Поздравляю всех нас с замечательным праздником!!!! Не забывайте не только о физической защите своих детей и заботе, но и о ментальной и нравственной защите!!! Вы можете прививать своему ребенку меганравственные идеалы, воспитывать его на религиозных ценностях, держать его в строгости, или по модному "давать максимум свободы", записывать его на все спортивные секции в городе, в кружки и т.д. Но самая лучшая нравственная и ментальная защита-это собственный пример родителя, то как он живет и относится к жизни и к окружающим! Хотите увидеть в своем ребенке какие-то желаемые качества? Не ждите, что он воспроизведет в своей жизни судьбу, желаемую Вами! Однако у Вас есть шанс радоваться его успехам, если Вы подадите ему ПРИМЕР!!! защищайте своих детей личным примером!!!!! #мотивация #ментальнаязащита #нравственнаязащита #воспитаниедетей #спраздником #читайблог #efimpro777ru #яблокоотяблони
Про бег как способ подвигаться
Что мы знаем о беге? Данные Википедии:
Бег — один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.
В беге двигается все тело, во всех суставах, активизируются и могут акцентировано быть задействованы все виды энергетических систем и способов выработки энергии для мышц.
Движение во всех плоскостях - одновременно во всех крупных и более мелких суставах.
Физические качества? Хотите силу? Бегите в горку, или по ступенькам, желаете выносливость? Удлините свою привычную пробежку. Мечтаете о координации и ловкости - добавьте задач с резкой сменой направления, добавьте соперника, игровые ситуации с мячом и другими спорт.снаряды)
Бег не зря является неотъемлемой частью любого спорта, а Легкая Атлетика - Королева Спорта.
Ну а пилатес в моей картине мира, он где? - да с ним все супер, он встроен очень органично.
Прокачать стопы, улучшить подвижность грудной клетки и укрепить мышечный корсет? Решаемо!
Восстановиться после тяжёлых тренировок, повысить профилактику беговых травм? Решаемо!
Разнообразить тренировочный процесс, развивая свои «слабые» места..? Достижимо!
Любовь к бегу, как и любая другая любовь предполагает работу… в какой-то момент бег становится не просто бегом… вся вселенная, все, что Вас окружает организуется вокруг Вашей «любви»…
С прошедшим праздником, днём Бега))) день Бега и день Защиты детей - то, что было вчера, и то, что остаётся с нами каждый день!
Ваш Еф❤️
Что мы знаем о беге? Данные Википедии:
Бег — один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.
В беге двигается все тело, во всех суставах, активизируются и могут акцентировано быть задействованы все виды энергетических систем и способов выработки энергии для мышц.
Движение во всех плоскостях - одновременно во всех крупных и более мелких суставах.
Физические качества? Хотите силу? Бегите в горку, или по ступенькам, желаете выносливость? Удлините свою привычную пробежку. Мечтаете о координации и ловкости - добавьте задач с резкой сменой направления, добавьте соперника, игровые ситуации с мячом и другими спорт.снаряды)
Бег не зря является неотъемлемой частью любого спорта, а Легкая Атлетика - Королева Спорта.
Ну а пилатес в моей картине мира, он где? - да с ним все супер, он встроен очень органично.
Прокачать стопы, улучшить подвижность грудной клетки и укрепить мышечный корсет? Решаемо!
Восстановиться после тяжёлых тренировок, повысить профилактику беговых травм? Решаемо!
Разнообразить тренировочный процесс, развивая свои «слабые» места..? Достижимо!
Любовь к бегу, как и любая другая любовь предполагает работу… в какой-то момент бег становится не просто бегом… вся вселенная, все, что Вас окружает организуется вокруг Вашей «любви»…
С прошедшим праздником, днём Бега))) день Бега и день Защиты детей - то, что было вчера, и то, что остаётся с нами каждый день!
Ваш Еф❤️
🔥4
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) до 13% населения земли старше 18 лет страдают ожирением, а от 40% имеют избыточный вес и находятся в группе риска большого спектра хронических заболеваний. И чем более развитые страны мы берем, тем эти проценты выше.
Не стоит унижать и подвергать дискриминации людей, которые выходят за рамки общепризнанных стандартов.
Не быть худой стройной девушкой или не иметь идеально сложенное мужское тело — это нормально.
Мы все разные чисто физиологически, у нас разные предрасположенности и отличный друг от друга образ жизни. Поэтому клеймить одних за неправильную фигуру и возносить на вершину олимпа тех, у кого фигура якобы правильная,— это не самая хорошая идея.
Лишний вес стал противопоставляться здоровому образу жизни. Причем в таком ключе, что общество не должно вовсе иметь право критиковать людей с лишним весом. А вот критика ЗОЖ, критика укоренившихся параметров красоты — это пожалуйста.
Такой подход привел к извращению понятия бодипозитива и сделал его контрпродуктивным.
Все дело в том, что лишний вес отрицательно влияет на качество жизни. Это медицинский и научный факт.
Диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, проблемы с суставами — и это только то, что лежит на поверхности.
Подобные риски нельзя оправдывать. Здоровье — это всегда главный фактор.
Но для того, чтобы сохранять-надо действительно работать над собой: тренировочный процесс, физическая тренировка, развитие силы, работа над мышечными и энергетическими системами! Чудес не бывает, только работа над собой каждый день принесёт желаемый результат!!!
Берегите себя! С уважением, Ваш Еф
Не стоит унижать и подвергать дискриминации людей, которые выходят за рамки общепризнанных стандартов.
Не быть худой стройной девушкой или не иметь идеально сложенное мужское тело — это нормально.
Мы все разные чисто физиологически, у нас разные предрасположенности и отличный друг от друга образ жизни. Поэтому клеймить одних за неправильную фигуру и возносить на вершину олимпа тех, у кого фигура якобы правильная,— это не самая хорошая идея.
Лишний вес стал противопоставляться здоровому образу жизни. Причем в таком ключе, что общество не должно вовсе иметь право критиковать людей с лишним весом. А вот критика ЗОЖ, критика укоренившихся параметров красоты — это пожалуйста.
Такой подход привел к извращению понятия бодипозитива и сделал его контрпродуктивным.
Все дело в том, что лишний вес отрицательно влияет на качество жизни. Это медицинский и научный факт.
Диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, проблемы с суставами — и это только то, что лежит на поверхности.
Подобные риски нельзя оправдывать. Здоровье — это всегда главный фактор.
Но для того, чтобы сохранять-надо действительно работать над собой: тренировочный процесс, физическая тренировка, развитие силы, работа над мышечными и энергетическими системами! Чудес не бывает, только работа над собой каждый день принесёт желаемый результат!!!
Берегите себя! С уважением, Ваш Еф
👏3
Про самое лучшее, что можно сделать для себя
(Исключительно мое мнение, основанное на опыте)
Побаловать себя? Как вариант. Новой вещью, путешествием, вкусной едой, свиданием, сексом, массажем, СПА.
Что ещё остаётся? Остаётся то, что (на мой взгляд) является самым сладким, самым ярким, самым невероятно пьянящим ->>> радость от пройденного испытания, от преодоления непростой задачи, от общественно полезного труда, или труда, направленного на оттачивание и личностное совершенствование.
Когда от вложенного труда ты получаешь ожидаемый или «неожиданный😉😉🙏» результат.
Вот что друзья - может не хватать в жизни. Мне так точно не хватало…
Этот феномен достижения чего-либо нелегко купить за деньги, точнее все можно купить, можно обмануть, перехитрить, но весь вопрос в другом: Вы обманете других, Вы «купите» результат - НО СЕБЯ ТО ВЫ НЕ ОБМАНЕТЕ… а это совсем другие ощущения и разница между «заслуженным» и «незаслуженным»…
Так уж мы устроены… человек чаще всего желает казаться внешне невероятно успешным и продуктивным, реже - желают «быть», а «не казаться».
Ну практически тост, е-мое, так выпьем же за … здоровье - холодной водички с лимончиком или лаймом, имбирем и с мёдом))
Добра, счастлив 🙏☀️. Вроде получилось снять плащ и очки… буду в майке и джинсах, ну и в дешёвых, и старых кроссовках👟.
P.s. Вторая кожа - беговая форма (но сейчас не о ней)😉👍🙏
(Исключительно мое мнение, основанное на опыте)
Побаловать себя? Как вариант. Новой вещью, путешествием, вкусной едой, свиданием, сексом, массажем, СПА.
Что ещё остаётся? Остаётся то, что (на мой взгляд) является самым сладким, самым ярким, самым невероятно пьянящим ->>> радость от пройденного испытания, от преодоления непростой задачи, от общественно полезного труда, или труда, направленного на оттачивание и личностное совершенствование.
Когда от вложенного труда ты получаешь ожидаемый или «неожиданный😉😉🙏» результат.
Вот что друзья - может не хватать в жизни. Мне так точно не хватало…
Этот феномен достижения чего-либо нелегко купить за деньги, точнее все можно купить, можно обмануть, перехитрить, но весь вопрос в другом: Вы обманете других, Вы «купите» результат - НО СЕБЯ ТО ВЫ НЕ ОБМАНЕТЕ… а это совсем другие ощущения и разница между «заслуженным» и «незаслуженным»…
Так уж мы устроены… человек чаще всего желает казаться внешне невероятно успешным и продуктивным, реже - желают «быть», а «не казаться».
Ну практически тост, е-мое, так выпьем же за … здоровье - холодной водички с лимончиком или лаймом, имбирем и с мёдом))
Добра, счастлив 🙏☀️. Вроде получилось снять плащ и очки… буду в майке и джинсах, ну и в дешёвых, и старых кроссовках👟.
P.s. Вторая кожа - беговая форма (но сейчас не о ней)😉👍🙏
👏3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Волшебная лента ❤️🙏🎈🎉☔️ 600/300*10 (по 3.40 на круг) стадион в парке им.Гагарина - спасибо, что ты есть 🎈
🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
10 км контрольная треня -> в воскресенье - секундант 😂😭☝️ ->>> жена с секундомером!!! Отсекать будет! А у нее не забалуешь! Это Вам не тренер) это ЖЕНА)))😉😂😭🙏🎈🔥
😁3
Обозначения и некоторые пояснения к программе тренировок.
Полумарафонский забег – это состязание на дистанции, составляющей половину марафонской и равной 21 км 97,5 м. Полумарафон регулируется ИААФ, проходит по программам ЧМ и Европы, но не включен в программу Олимпийских игр. Ежегодные чемпионаты проходят в Москве, Киеве, Минске, Мадриде, Нью-Йорке.
Поскольку цель полумарафонца – не только достичь финиша, но и по возможности одержать победу, бегун должен основательно готовиться к соревнованиям. И роли не играет, впервые он будет бежать или это уже опытный спортсмен.
Кросс: это тренировка, которая включает в себя различные формы аэробных упражнений или комбинацию одного или нескольких.
Примеры кросса: аэробика, велосипед, быстрая ходьба, бег трусцой, катание на коньках, катание на лыжах, подъем веса, плавание и ходьба.Это расписание имеет обозначение расстояний от 1,5 до 20 километров. Все городские марафоны проходят на улицах, поэтому используйте беговую дорожку только в те дни, когда погода не позволяет тренироваться.
Лучший способ измерить расстояние — на машине или велосипеде. Перед началом вашей программы тренировок обязательно измерьте расстояние.Ходьба: в этот день вы будете ходить быстрым темпом, держа руки на уровне груди и размахивая ими вперед-назад, так же, как при беге. Это называется кардио-прогулкой. Эта прогулка предназначена для того, чтобы приближать вас постепенно к бегу.
Бегите в естественном для вас темпе. Скорость будет прибавляться со временем. Цель этой учебной программы пробежать запланированный километраж. Увеличение скорости будет происходить по мере улучшения выносливости.
Ключом к длительным дистанциям является постепенное увеличение ваших пробежек каждую неделю. Вы будете поражены своими достижениями. Эта программа тренировок к полумарафону приведет вас к 20-километровому пробегу. Полумарафон по-прежнему будет представлять собой вызов, но тот, к которому вы будете готовы.
Забег: этот термин обычно подразумевает, что вы участвуете в соревнованиях с другими бегунами. Это не относится к этой программе тренировок к полумарафону. Здесь термин «Забег» преодоление промежуточных этапов. Эта программа предназначена для того, чтобы дать вам навыки, необходимых для преодоления трех этапов: 5, 10 и 20 километров. Многие бегуны любят проводить более короткие гонки, чтобы предсказать свое время для полумарафона. Поэтому неплохо начать с 5 или 10 километров, чтобы почувствовать себя в гоночном соревновании — до запуска в полумарафоне.День отдыха: необходимо, чтобы вы отдыхали в указанный день или в другой день недели. Суть в том, чтобы правильный отдых помог предотвратить травмы.Растяжка: убедитесь, что растягиваетесь после каждого забега, особенно после долгого прогона. Это расписание включает в себя дополнительную растяжку на следующий день после долгой пробежки.
Упражнения после бега на улице вы можете найти здесь.
Силовая тренировка: Для этой цели рекомендуется тренироваться два раза в неделю, используя легкие веса и быстрые повторения. Также вы можете походить в тренажерный зал. Если вы не знакомы с силовыми упражнениями, попросите тренера в зале помочь вам делать правильные подходы, чтобы предотвратить травму.Программа тренировок к полумарафону — это руководство, чтобы помочь любому и готовому начать бегать. Если расписание тренировок не вписывается в вашу напряженную жизнь, не стесняйтесь изменять ее. Важно быть последовательным и следовать графику как можно ближе.В отличие от большинства программ, эта начинается с ходьбы, а затем сочетает в себе ходьбу с бегом и постепенно продвигает вас на бег. Даже после того, как ходьба в учебных целях закончилась, не стесняйтесь ходить в течение короткого времени, если это необходимо. В конце концов, никто не знает лучше вас, когда требуется перерыв. Однако рекомендуется, если в программе тренировок уже нет ходьбы, то делайте ее в течение одной минуты между интервалами в 1,5-2 километра.
Готовы ли вы войти в другой мир, наполненный безграничными возможностями? Если вы ответили «да», ваша жизнь вот-вот вступит в новую захватывающую главу.
Полумарафонский забег – это состязание на дистанции, составляющей половину марафонской и равной 21 км 97,5 м. Полумарафон регулируется ИААФ, проходит по программам ЧМ и Европы, но не включен в программу Олимпийских игр. Ежегодные чемпионаты проходят в Москве, Киеве, Минске, Мадриде, Нью-Йорке.
Поскольку цель полумарафонца – не только достичь финиша, но и по возможности одержать победу, бегун должен основательно готовиться к соревнованиям. И роли не играет, впервые он будет бежать или это уже опытный спортсмен.
Кросс: это тренировка, которая включает в себя различные формы аэробных упражнений или комбинацию одного или нескольких.
Примеры кросса: аэробика, велосипед, быстрая ходьба, бег трусцой, катание на коньках, катание на лыжах, подъем веса, плавание и ходьба.Это расписание имеет обозначение расстояний от 1,5 до 20 километров. Все городские марафоны проходят на улицах, поэтому используйте беговую дорожку только в те дни, когда погода не позволяет тренироваться.
Лучший способ измерить расстояние — на машине или велосипеде. Перед началом вашей программы тренировок обязательно измерьте расстояние.Ходьба: в этот день вы будете ходить быстрым темпом, держа руки на уровне груди и размахивая ими вперед-назад, так же, как при беге. Это называется кардио-прогулкой. Эта прогулка предназначена для того, чтобы приближать вас постепенно к бегу.
Бегите в естественном для вас темпе. Скорость будет прибавляться со временем. Цель этой учебной программы пробежать запланированный километраж. Увеличение скорости будет происходить по мере улучшения выносливости.
Ключом к длительным дистанциям является постепенное увеличение ваших пробежек каждую неделю. Вы будете поражены своими достижениями. Эта программа тренировок к полумарафону приведет вас к 20-километровому пробегу. Полумарафон по-прежнему будет представлять собой вызов, но тот, к которому вы будете готовы.
Забег: этот термин обычно подразумевает, что вы участвуете в соревнованиях с другими бегунами. Это не относится к этой программе тренировок к полумарафону. Здесь термин «Забег» преодоление промежуточных этапов. Эта программа предназначена для того, чтобы дать вам навыки, необходимых для преодоления трех этапов: 5, 10 и 20 километров. Многие бегуны любят проводить более короткие гонки, чтобы предсказать свое время для полумарафона. Поэтому неплохо начать с 5 или 10 километров, чтобы почувствовать себя в гоночном соревновании — до запуска в полумарафоне.День отдыха: необходимо, чтобы вы отдыхали в указанный день или в другой день недели. Суть в том, чтобы правильный отдых помог предотвратить травмы.Растяжка: убедитесь, что растягиваетесь после каждого забега, особенно после долгого прогона. Это расписание включает в себя дополнительную растяжку на следующий день после долгой пробежки.
Упражнения после бега на улице вы можете найти здесь.
Силовая тренировка: Для этой цели рекомендуется тренироваться два раза в неделю, используя легкие веса и быстрые повторения. Также вы можете походить в тренажерный зал. Если вы не знакомы с силовыми упражнениями, попросите тренера в зале помочь вам делать правильные подходы, чтобы предотвратить травму.Программа тренировок к полумарафону — это руководство, чтобы помочь любому и готовому начать бегать. Если расписание тренировок не вписывается в вашу напряженную жизнь, не стесняйтесь изменять ее. Важно быть последовательным и следовать графику как можно ближе.В отличие от большинства программ, эта начинается с ходьбы, а затем сочетает в себе ходьбу с бегом и постепенно продвигает вас на бег. Даже после того, как ходьба в учебных целях закончилась, не стесняйтесь ходить в течение короткого времени, если это необходимо. В конце концов, никто не знает лучше вас, когда требуется перерыв. Однако рекомендуется, если в программе тренировок уже нет ходьбы, то делайте ее в течение одной минуты между интервалами в 1,5-2 километра.
Готовы ли вы войти в другой мир, наполненный безграничными возможностями? Если вы ответили «да», ваша жизнь вот-вот вступит в новую захватывающую главу.
👍1
Будьте готовы воспользоваться преимуществами работы. Давайте начнем!
Эта программа тренировок к полумарафону за 18 недель была разработана Гейлом Комптоном, который является сертифицированным на национальном уровне инструктором по фитнесу.
Важное дополнение: Программа тренировок к полумарафону имеет рекомендательный характер, и все возможные риски во время выполнения программы возлагаются на читателя. Поэтому перед началом любых упражнений обратитесь к врачу. Это особенно важно, если у вашей семьи есть предрасположенность к болезням сердца, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета, артрита, ожирения, курения сигарет или другое. Если у вас есть какие-либо сомнения, обязательно обратитесь к врачу!
Эта программа тренировок к полумарафону за 18 недель была разработана Гейлом Комптоном, который является сертифицированным на национальном уровне инструктором по фитнесу.
Важное дополнение: Программа тренировок к полумарафону имеет рекомендательный характер, и все возможные риски во время выполнения программы возлагаются на читателя. Поэтому перед началом любых упражнений обратитесь к врачу. Это особенно важно, если у вашей семьи есть предрасположенность к болезням сердца, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета, артрита, ожирения, курения сигарет или другое. Если у вас есть какие-либо сомнения, обязательно обратитесь к врачу!
👍1