Про волшебное восстановление

Нет никакого волшебного восстановления после «тяжелых спортивных нагрузок» - нет.

Самым лучшим восстановлением являются:

- грамотно выстроенная спортивная (физическая) периодизация

- регулярность тренировочного режима на протяжении нескольких лет (вызвавшая длительную адаптацию всех систем организма: ССС, гормональную и других)

- режим АКТИВНОГО ОТДЫХА.

Вот здесь чуть детальнее. Ваше тело и нервная система отдохнут гораздо продуктивнее и полно, если Вы вместо «просто валяния на диване лёжа» смените физическую активность на другую - возможно более спокойную и умеренную в отличии от Ваших целевых нагрузок.

Я не против спа, массажей, отдыха у моря, на даче - сам начинаю все это любить)

Присмотритесь к возможности отдыхать активно, это отличный инструмент деловой и спортивной продуктивности, когда Вы продолжаете оставаться активным, но из режима расходования или разрушения переходите в режим накопления и восстановления.

Делюсь своими инструментами восстановления:

- спокойный бег трусцой как можно медленнее и комфортнее - для меня это 60-65 минут бега с пульсом 118-123 с темпом от 6.20-5.45-5.30)

- пилатес 🔥🔥🔥🔥🙏👍👌☝️ любой урок - на мате, на студийном оборудовании, стоя, сидя или лёжа - это просто БОМБА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДЛЯ МЕНЯ. Пробовал йогу- не мое... объективно для меня «ЗАШЁЛ ПИЛАТЕС», и я рад, что я немного в теме ❤️❤️❤️❤️❤️

- силовая тренировка умеренного характера на тренажёрах с изолированными амплитудами с акцентом на эксцентрическое сокращение (все что Вы делаете - Вы сосредоточиваетесь на уступающей фазе сокращения или «возвратной».

Ну а остальное все по «классике», все как мы любим:

- сон в
- массажи
- обнимашки
- мази и крема
- бани и спа
- общение со своими детьми
- шопинг
- покатушки на машине ночью с музыкой
- танцы
- секс
ну и можете сами продолжить по списку.

Всем добра, Ваш бегающий тренер по пилатесу, Еф

У каждого из нас очень разный набор двигательных стереотипов-иногда во дворе мне интересно наблюдать за взрослыми и детьми, за своим сыном-какие же мы все разные! Наши движения-словно паппилярные узоры пальцев рук-не похожи друг на друга! Однако у каждого из нас есть большое количество общих видовых двигательных закономерностей по которым развивается движение, как то: точка опоры, векторы движения, драйвер и т.д.
---
Я искренне рад, что в моем тренерском арсенале есть методические и педагогические инструменты пилатеса (в качестве моторного переобучения, воспитания общего двигательного контроля ) и беговая подготовка (в качестве общей физической подготовки, специальных двигательных навыков, жизненно важных и естественных для человеческого тела).
---
Моя беговая техника далека от совершенства, но, исходя из собственного опыта, из опыта знакомых атлетов-бегунов и из других циклических видов спорта (я думаю во всех)- ТЕХНИКА РЕШАЕТ ОЧЕНь МНОГОЕ!!!
---
Начиная от профилактики травматизма, заканчивая ростом спортивных результатов!
---
Резонно задать вопрос, пилатес и бег-что общего? Каков тренировочный перекрёстный эффект??? Оооо, об этом я могу говорить много, у меня было и надеюсь осталось много времени на то, чтобы не только подумать об этом, но и прочувствовать это на своём теле, и эта практика продолжается каждый день!
---
Безусловно, сам бег - как вид активности, по моему мнению, недооценен, особенно его оздоровительная составляющая! Этому мешает несерьёзное отношение обывателей и начинающих бегунов к технической и силовой начальной подготовке!
---
Пилатес в данном случае является отличным тренировочным методом, который поможет оптимальго укрепить тело и безболезненно приступить к беговым тренировкам так, чтобы бег остался с Вами на всю жизнь и только радовал Вас!
Передаю Вам лучи энергии и хорошего настроения, скоро ✌️ увидимся 🙏

Доброе утро) Достаточно часто в фитнес тренировках используются нестабильные поверхности! Следует отметить, что использование стабилизационного тренинга не только прерогатива опытных спортсменов и продвинутых фитнес пользоваталей! Нестабильные поверхности очень эффективны как инструмент в восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата, в том числе и нижних конечностей! Кроме того, балансировочные поверхности могут выступать отличным инструментом оценки, диагностики статокинетической и динамической устойчивости, баланса вертикальных стоек и их модификаций (в зависимости от двигательных стереотипов-бытовых или спортивных)! "Статокинетическая устойчивость обеспечивается центральной нервной системой за счет получения афферентации по 3 основным путям: проприорецептивному, визуальному и вестибулярному"(Арьков В.В. Биомеханический и физиологический контроль восстановления функции нижних конечностей у спортсменов, травмированных в процессе тренировок и соревнований: материалы докт. дисс.мед.наук) учитывая эти закономерности вариативность и точность работы тренера увеличивается в разы, и снижает его зависимость от наличия искомого оборудования (нестабильных платформ) при организации тренировок с клиентами!!! Направления масштабирования провокации статокинетической устойчивости: направление взгляда, частичное или полное ограничение зрительной информации, изменение площади опоры, реакции опоры. При необходимости в качестве провокации эффективным инструментом является упругая отдача (реактивная ситуация)-быстрые движения, связанные с быстрым возбуждением и торможением! Поэтому если у Вас не оказалось рядом балансировочной платформы -не беда! У Вас на самом деле так много инструментов для работы, что при желании она Вам может долго не понадобится! Но безусловно с ней работать удобно)))

Орррррруууууу😂😂😭😭😭😭, Вика, спасибо, твой юмор не знает границ 🎈🙏🔥❤️❤️❤️❤️❤️

Про приятную усталость

ПРоводил последнюю ученицу…

Мне очень нравятся такие дни, когда я принимаю людей с утра и до вечера…

Это так здорово сознавать, что люди, несмотря на свою занятость, удаленное место жительство, усталость и заботы все таки находят время на своё здоровье…

Кроме того, они делегируют вопросы своего здоровья именно мне, доверяя своё время… а это самое ценное…самый ценный ресурс.

Ребята, даже когда Вы отменяете заранее наши совместные тренировки (по форс мажорным обстоятельствам), беспокоясь и заботясь о моей эффективности и моем времени - это очень трогает… это и есть то ценное во взаимоотношениях - уважение к времени другого человека, а значит к его личности…

Как можно не любить людей, и дело, которое меня со многими людьми связало, связывает и ещё свяжет…

Спасибо 🙏, ребят, каждому моему человечку, каждому моему ученику❤️. Спасибо, люблю, Ваш Еф❤️.

Про подвижность грудной клетки, плеч и лопаток, силу рук

Улучшаем подвижность плеч, грудной клетки и позвоночника стоя, укрепляем руки - сила и гибкость с Ефимом Просвириным

instagram:
https://www.instagram.com/efimprosvirin/

Для кого этот урок?

Для широкого круга лиц.

Данный комплекс позволяет компенсировать недостаточный объём движений в течение дня, улучшая:

- подвижность грудной клетки

- плечевых суставов

- плече-лопаточный ритм

- подвижность плечевых суставов и грудного отдела позвоночника

- рук и корпуса

- тонус рук и корпуса

Описание:

- модифицированные упражнения с целью сделать движения максимально доступными и комфортными

- работа с основными крупными суставами

- обучение оптимальному движению корпуса и рук

- развитие кинестетики основных двигательных навыков корпуса и рук

- снятие напряжения шеи, головы, грудной клетки и грудного отдела позвоночника, восстановление после тяжелых и интенсивных тренировок (тяжёлой атлетике, боксу, игровых видов спорта, где активно задействованы руки)

Задачи:

-проработка всего тела,

- укрепление, тонус и мобилизация всех крупных суставов,

Важно:

- будьте терпеливы и внимательны

- исключите задержку дыхания,

- обеспечьте плавность движений,

- следуйте устным инструкциям,

- контролируйте качество движения,

- пробуйте целевые движения на разные фазы дыхания.

Всем добра, успешных и эффективных тренировок! С уважением, Ваш Еф!

Инстаграмм личный:
https://www.instagram.com/efimprosvirin/

Инстаграмм профессиональный
https://www.instagram.com/efimpro_coach/

Страница в фейсбуке
https://www.facebook.com/efim.prosvirin

Страница в контакте
https://vk.com/efimpro777

Страница в одноклассниках
https://ok.ru/profile/163208866521

Личный сайт: www.efimpro777.ru

Полная версия в шапке профиля на моем канале YouTube

Полная версия урока:

https://youtu.be/XgI8DdnSI2M

Про вопросы о моей студии и обо мне
(Выбрал самые часто задаваемые):

1. Занимаешься ли ты с пожилыми людьми-инвалидами?
Ответ: занимаюсь, все зависит от медицинских показателей и транспортабельности человека(у него должна быть возможность до меня добраться)

2. Ты работаешь один? Набираешь ли ты команду? Что нужно сделать, чтобы попасть к тебе работать?
Ответ: я работаю один, команду пока не набираю, но планирую, чтобы работать со мной-нужно любить людей и общение и желание работать, и учиться постоянно

3. Сертифицированный ли ты тренер по пилатесу? Какое у тебя образование?
Ответ: я не сертифицированный тренер по пилатесу-окончил два полных студийных курса по пилатесу: BASI (12 модулей), и POLESTAR (6 модулей), в настоящий момент преподаю пилатес школы @polestarpilatesrussia и планирую в ней наконец сдать международный экзамен, чтобы получить официальную сертификацию и продолжить в ней развитие. У меня высшее педагогическое тренерское образование и постоянное повышение тренерской квалификации, государственный диплом с гос.аккредитацией и правом преподавания легкой атлетики -бега.

Всем добра, буду время от времени отвечать, чтобы в пост умещалось))))😭😂😭☝️😭👍🔥💪☝️

Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф

На фото: настраиваюсь перед онлайн тренировками🙏🙏🙏

#фрагментперсональнойсессии
#работаемсостопами
#персональныйтренер
#ефимпросвирин
#студияпилатесаефимапросвирина
#студияфизическойподготовкиефимапросвирина
#ваштренер
#тренерпопилатесу
#тренерпофизическойподготовке

Про стратегию маленьких шагов

Мы часто слышим о том, что все серьёзные преобразования, трансформации, изменения не делаются быстро.

Однако наше желание быстрее достичь цели, во что бы это не встало, сейчас время высоких скоростей, быстрых решений, оперативных и стремительных людей.

Но всегда ли это применимо, если это касается:

- здоровья

- репутации и имени

- дела жизни и стратегических решений, влияющих на судьбу и всю жизнь человека и его семью

Наша социальная составляющая часть «торопит» нас жизнь, заставляет нас жить на высоких скоростях, «выжимает» из нас жизненную энергию.

В такой ситуации соблазн поддаться этим «скоростям» велик.

Непомерно взятая «скорость» в жизни, требование социума «быстрых результатов», «быстрая прибыль», «быстрые деньги» и т.д.

Все это зачастую входит в противоречие с нашими биологическими ритмами и возможностями...

Отсюда - неврозы, боли психогенного характера, расстройство пищевого поведения.

Мы хотим достигать всего быстро, мы хотим быстрых результатов, но наша природа устроена по совсем другим правилам - ей нужно время, ей «плевать» на:

- «мне надо влезть до лета в любимые джинсы»
- «за месяц я хочу подготовиться к пляжному сезону»
- «через три месяца планирую марафон пробежать после школы бега😂😂😂😭😭😭😭»
- наши хотелки и амбиции, природа живет по естественным законам, которые древнее, чем самые древние цивилизации на земле🙏🙏🙏🙏👍👌.

Самая лучшая стратегия - это стратегия маленьких шагов - она наиболее естественна, системна и, если хотите, природна.

Каждый из нас ответственен за то, что мы выбираем, какие приоритеты для нас важны, и сами получаем результаты своего выбора....

Нет времени на себя? В голове только бизнес, и очередной дедлайн, совещание, виток капитализации?

Ну что же, время появиться, но его качество может не обрадовать, потому что оно будет:
- болезненное
- беспощадное и неумолимое
- связано с потерями: времени, ресурсов и ЗДОРОВЬЯ.

Про то, что движет каждым из нас

Я не скрываю, что каждый «ученик» - является по отношению ко мне учеником условно - лишь по отношению к тренировочному процессу.

Зачастую мои «ученики», люди около 35-65 лет, умудрённые опытом, жизненными обстоятельствами, распознавшие прелесть опыта ошибок и успехов, думающие о своём благополучии, будущем и здоровье, обладающие зачастую гораздо большим социальным, интеллектуальным и жизненным весом чем я, и могущим многому научить своего тренера.

И я учусь... каждая тренировка, каждое мимолетное общение между подходами, каждая встреча - подчас дает больше чем академический час в классическом университете.

Спасибо за опыт, за общение, за доверие, за терпение и трудолюбие...

Это обращение не только к тебе, Евгений, @igrok141 , ко всем людям, которые так или иначе доверяют мне своё время и здоровье - Вы мои учителя, а без Вас я совершенно бесполезен...мне не у кого будет учиться... если не будет Вас...

С уважением, Ваш тренер, Ефим.