Про то, из чего может состоять персональная тренировка.
Вы можете тренировать силу, координацию, выносливость, специальную ловкость (под определённый вид спорта), гибкость и т.д.
Тренировка может состоять из блоков (сплитов), посвящённых определённым группам мышц, качествам или навыкам.
В одной части тренировки Вы можете «учить» приседать, в другой развивать и улучшать базовые навыки жима или толчка гири, бегового шага, учить прыгать в длину или зашагивать на тумбу… и т.д.
Возможно распределение и группировка указанных модулей в течение недели в комплексе с «домашним заданием».
Все, в чем нуждается Ваш ученик, все, к что он стремится развить по средством тренировки и Ваших компетенций.
Пригодится каждая частичка Вашего педагогического и тренерского опыта, все, чему Вы когда-либо учились, где-то «подсматривали» или сами «ощущали». Все это накладывается на Ваш опыт, на Вашу «насмотренность», наблюдательность и «включённость».
Зачастую простое наблюдение за работой «правой» и «левой» стороной ученика даёт информацию для разных алгоритмов коррекции движения, а возможно и изменения в режиме «здесь и сейчас» изначально выбранной тренировочной матрицы.
Вы можете тренировать силу, координацию, выносливость, специальную ловкость (под определённый вид спорта), гибкость и т.д.
Тренировка может состоять из блоков (сплитов), посвящённых определённым группам мышц, качествам или навыкам.
В одной части тренировки Вы можете «учить» приседать, в другой развивать и улучшать базовые навыки жима или толчка гири, бегового шага, учить прыгать в длину или зашагивать на тумбу… и т.д.
Возможно распределение и группировка указанных модулей в течение недели в комплексе с «домашним заданием».
Все, в чем нуждается Ваш ученик, все, к что он стремится развить по средством тренировки и Ваших компетенций.
Пригодится каждая частичка Вашего педагогического и тренерского опыта, все, чему Вы когда-либо учились, где-то «подсматривали» или сами «ощущали». Все это накладывается на Ваш опыт, на Вашу «насмотренность», наблюдательность и «включённость».
Зачастую простое наблюдение за работой «правой» и «левой» стороной ученика даёт информацию для разных алгоритмов коррекции движения, а возможно и изменения в режиме «здесь и сейчас» изначально выбранной тренировочной матрицы.
❤1
Про то, каким животным Вы себя чувствуете ?
(Пост 2021 года-> актуально и сейчас по многим причинам)-> переходим в режим «сериала»: все расскажу постепенно, если неинтересно, не читайте🙏😉
Человек — сложноподчиненное животное, наделенное разумом, сознанием, подсознанием, душой, глубокими разноплановыми эмоциями.
И, тем не менее, в каждом из нас сидит простое четвероногое с банальными потребностями и основными инстинктами.
Так с каким животным, по внутренним ощущениям я ощущаю своё сходство?
Ближе всего с большим котом - иногда рысью, иногда большим мейн-куном.
Я ощущаю свою телесную и внутреннюю «прыжковую» силу, осознаю ее, но предпочитаю ее при общении не показывать, стараясь скрыть (а иногда умолчать, а где-то «занизить») от собеседника или оппонента свои реальные возможности.
Кошки обладают невероятной реакцией, живучие, а их скрытая сила поражает воображение, при всей мягкости и грации эти создания способны совершить смертоносный бросок, защитить себя и своё потомство будучи «зажатым в угол».
Вы пробовали сладить со взрослым котом, если он напуган или чего-то очень сильно не хочет делать. У меня был такой опыт, больше я такого повторять не хочу. Было дело в Саратове, у моего товарища по аспирантской общаге был кот, мы пытались его поймать после того, как напугали пылесосом. Еле справились, это маленькое животное оказалось насколько изворотливым и сильным, что искусало и исцарапало вдрянь нас обоих. Ох и мат стоял 😂😂😂😭.
Мне нравится «кошачья» свобода и некоторая отстранённость, обособленность, при всем при этом некоторые кошки очень социальны и умны. Это очень сильное животное, несмотря на свой размер, обладающее невероятной жизненной и телесной силой, мягкой силой, скрытой силой, но всегда точно ее направляющей и применяющей.
И весь этот противоречивый клубок, совершенно противоположных характеристик кота я часто наблюдаю у себя😭😭😭😂😂😂😂😂.
Всем добра, а на какое животное похожи Вы?
Обнял, Ваш Тренер, Еф)
(Пост 2021 года-> актуально и сейчас по многим причинам)-> переходим в режим «сериала»: все расскажу постепенно, если неинтересно, не читайте🙏😉
Человек — сложноподчиненное животное, наделенное разумом, сознанием, подсознанием, душой, глубокими разноплановыми эмоциями.
И, тем не менее, в каждом из нас сидит простое четвероногое с банальными потребностями и основными инстинктами.
Так с каким животным, по внутренним ощущениям я ощущаю своё сходство?
Ближе всего с большим котом - иногда рысью, иногда большим мейн-куном.
Я ощущаю свою телесную и внутреннюю «прыжковую» силу, осознаю ее, но предпочитаю ее при общении не показывать, стараясь скрыть (а иногда умолчать, а где-то «занизить») от собеседника или оппонента свои реальные возможности.
Кошки обладают невероятной реакцией, живучие, а их скрытая сила поражает воображение, при всей мягкости и грации эти создания способны совершить смертоносный бросок, защитить себя и своё потомство будучи «зажатым в угол».
Вы пробовали сладить со взрослым котом, если он напуган или чего-то очень сильно не хочет делать. У меня был такой опыт, больше я такого повторять не хочу. Было дело в Саратове, у моего товарища по аспирантской общаге был кот, мы пытались его поймать после того, как напугали пылесосом. Еле справились, это маленькое животное оказалось насколько изворотливым и сильным, что искусало и исцарапало вдрянь нас обоих. Ох и мат стоял 😂😂😂😭.
Мне нравится «кошачья» свобода и некоторая отстранённость, обособленность, при всем при этом некоторые кошки очень социальны и умны. Это очень сильное животное, несмотря на свой размер, обладающее невероятной жизненной и телесной силой, мягкой силой, скрытой силой, но всегда точно ее направляющей и применяющей.
И весь этот противоречивый клубок, совершенно противоположных характеристик кота я часто наблюдаю у себя😭😭😭😂😂😂😂😂.
Всем добра, а на какое животное похожи Вы?
Обнял, Ваш Тренер, Еф)
👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про субъективность и объективность движения нашего тела
Наверняка Вы сталкивались в жизни с таким феноменом:
Вам кажется, что Вы двигаетесь ровно, делаете что-то, и у Вас есть четкое представление и очерченный образ того действия, того поведенческого акта, который Вы реализуете постоянно, в течение длительного периода.
И вдруг, человек со стороны, или Вы в зеркале, или на видео, при взгляде со стороны, обнаруживаете удивительную вещь-оказывается Ваш образ привычных движений и стереотипов совсем не такой как Вы представляли. Он совершенно другой и разительно отличается от того, что Вы себе представляли.
На видео слева-направо в карусели:
1. Вариант подъема на носки, когда я попросил ученика просто ровно привычно для него подниматься на носки
2. Вариант, когда я показал ему первое видео его подъёма с просьбой подвигаться в «коррекции», обозначив акцент опоры и выравнивания
3. Вариант видео, когда кроме рекомендаций и вербального объяснения я использовал предмет, который ученик чувствовал через телесный контакт
4. Видео, на котором мы добавили провокацию в виде реактивности (без отрыва от пола, с отрывом- пока к последнему не подготовились)
С лёгкостью можно обнаружить, как наше восприятие подчас отличается от телесной реальности.
Поэтому так важен тренер-педагог, который покажет, отследит, научит, поможет запомнить и самостоятельно воспроизвести, даст инструменты запоминания и закрепления двигательного навыка или полного движения.
На видео стопы Александра - успешного и талантливого предпринимателя, активного спортсмена, увлекающегося бегом, желающего улучшить механику бегового шага и сделать бег более лёгким и комфортным для себя.
#фрагментперсональнойсессии
#работаемсостопами
#персональныйтренер
#ефимпросвирин
#студияпилатесаефимапросвирина
#студияфизическойподготовкиефимапросвирина
#ваштренер
#тренерпопилатесу
#тренерпофизическойподготовке
Наверняка Вы сталкивались в жизни с таким феноменом:
Вам кажется, что Вы двигаетесь ровно, делаете что-то, и у Вас есть четкое представление и очерченный образ того действия, того поведенческого акта, который Вы реализуете постоянно, в течение длительного периода.
И вдруг, человек со стороны, или Вы в зеркале, или на видео, при взгляде со стороны, обнаруживаете удивительную вещь-оказывается Ваш образ привычных движений и стереотипов совсем не такой как Вы представляли. Он совершенно другой и разительно отличается от того, что Вы себе представляли.
На видео слева-направо в карусели:
1. Вариант подъема на носки, когда я попросил ученика просто ровно привычно для него подниматься на носки
2. Вариант, когда я показал ему первое видео его подъёма с просьбой подвигаться в «коррекции», обозначив акцент опоры и выравнивания
3. Вариант видео, когда кроме рекомендаций и вербального объяснения я использовал предмет, который ученик чувствовал через телесный контакт
4. Видео, на котором мы добавили провокацию в виде реактивности (без отрыва от пола, с отрывом- пока к последнему не подготовились)
С лёгкостью можно обнаружить, как наше восприятие подчас отличается от телесной реальности.
Поэтому так важен тренер-педагог, который покажет, отследит, научит, поможет запомнить и самостоятельно воспроизвести, даст инструменты запоминания и закрепления двигательного навыка или полного движения.
На видео стопы Александра - успешного и талантливого предпринимателя, активного спортсмена, увлекающегося бегом, желающего улучшить механику бегового шага и сделать бег более лёгким и комфортным для себя.
#фрагментперсональнойсессии
#работаемсостопами
#персональныйтренер
#ефимпросвирин
#студияпилатесаефимапросвирина
#студияфизическойподготовкиефимапросвирина
#ваштренер
#тренерпопилатесу
#тренерпофизическойподготовке
👍4❤1
Работа действительно откладывает отпечаток на личность! Вчера, разговаривая с соседом по парковке, последний разокровенничался мне про свою травму,которая с ним случилась, когда он работал около 30-ти лет назад на Крайнем Севере! Он упал с высоты и сильно зашиб спину! Снимков сразу не делал, с тех пор стал жить с болью, принимал обезболивающие, обошёл всех врачей, переделал кучу исследований, боль оставалась, -не помогало ничего, а если помогало, то это было временное облегчение! Вежливо прервав его длинный рассказ, я поинтересовался, а что же помогло? На что он мне ответил:"Не поверишь, физкультура помогла"!
---
Интересно,что подобные истории я слышу нередко от людей,с которыми по случаю и ненавязчиво вступаю в коммуникацию: в поезде, в зале ожидания аэропорта, во дворе!
---
Обстоятельства у всех очень очень разные, но это обязательно история про "боль", и что были испробованы все способы и средства, и только регулярная физическая нагрузка разрешила проблему полностью!
---
Этот пост не про "чудо", доказанное практикой-это для меня давно уже не чудо))) я просто удивлён, что все эти "истории" "прилетают"ко мне! Может настолько я профессионально деформировался, что люди считают важным поделиться со мной👍☝️🤗???))) Это очень интересно и приятно одновременно!)
---
У каждого своя "история" и "своя боль", а также свои отношения с физической культурой!
---
Идеальный вариант - не ждать своей "боли", а освободить в своей жизни время для этой невероятной культуры, телесной и ментальной культуры движения!
Ваш Еф❤️
---
Интересно,что подобные истории я слышу нередко от людей,с которыми по случаю и ненавязчиво вступаю в коммуникацию: в поезде, в зале ожидания аэропорта, во дворе!
---
Обстоятельства у всех очень очень разные, но это обязательно история про "боль", и что были испробованы все способы и средства, и только регулярная физическая нагрузка разрешила проблему полностью!
---
Этот пост не про "чудо", доказанное практикой-это для меня давно уже не чудо))) я просто удивлён, что все эти "истории" "прилетают"ко мне! Может настолько я профессионально деформировался, что люди считают важным поделиться со мной👍☝️🤗???))) Это очень интересно и приятно одновременно!)
---
У каждого своя "история" и "своя боль", а также свои отношения с физической культурой!
---
Идеальный вариант - не ждать своей "боли", а освободить в своей жизни время для этой невероятной культуры, телесной и ментальной культуры движения!
Ваш Еф❤️
Про ожидание
«Жизнь — это не ожидание, когда закончится буря. Это умение учиться танцевать, когда идет дождь».— Робин Шарма
Начну-ка я с этого тезиса.
1993 г. С замиранием сердца потратил свою первую стипендию на аудиокассету с группой «Snap». А дальше что? А все… прелесть ожидания и обладания улетучилась через недели полторы….и так во всем.
А как я откладывал покупку своих первых беговых хороших кроссовок? Эта отдельная история.
Конечно, обидно, но вещи можно купить.
Намного хуже, если такое откладывание касается целей, истинных желаний, реализации.
Например, прежде чем решиться изменить вид своей деятельности и заняться новым направлением, или, наконец, начать своё дело.
«Ну вот еще чуть подрастут дети»
«Ну вот съезжу через месяц в отпуск и заряжусь энергией»
«Ну вот будет получше с финансами, а то сейчас как-то не до учебы»
«Ещё чуть чуть опыта наберусь…и тогда»
Потом могут возникать новые «поддерживающие» мысли: «Вроде и так хорошо, зато стабильно»! «Наверное уже Поздновато», «Страшновато», «эх, надо было раньше».
Сейчас интересный период у меня:
1. «не перестал бояться, но делаю»
2. «научился дистанцироваться от того», что обо мне кто-то что-то подумает не так
3. органично принимать свои желания и интересы
4. оперативно разбираться с «чувством вины» или «сожалениями» по поводу своих промахов или неудач
5. лучше стал распознавать попытки манипуляции в отношении себя
Кайф, все самое интересное впереди, никаких подвигов, рекордов, несбыточных проектов -только регулярные и методичные действия, приносящие желаемый и перспективный результат.
Всем добра, Ваш Еф. А хороший день ❤️.
«Жизнь — это не ожидание, когда закончится буря. Это умение учиться танцевать, когда идет дождь».— Робин Шарма
Начну-ка я с этого тезиса.
1993 г. С замиранием сердца потратил свою первую стипендию на аудиокассету с группой «Snap». А дальше что? А все… прелесть ожидания и обладания улетучилась через недели полторы….и так во всем.
А как я откладывал покупку своих первых беговых хороших кроссовок? Эта отдельная история.
Конечно, обидно, но вещи можно купить.
Намного хуже, если такое откладывание касается целей, истинных желаний, реализации.
Например, прежде чем решиться изменить вид своей деятельности и заняться новым направлением, или, наконец, начать своё дело.
«Ну вот еще чуть подрастут дети»
«Ну вот съезжу через месяц в отпуск и заряжусь энергией»
«Ну вот будет получше с финансами, а то сейчас как-то не до учебы»
«Ещё чуть чуть опыта наберусь…и тогда»
Потом могут возникать новые «поддерживающие» мысли: «Вроде и так хорошо, зато стабильно»! «Наверное уже Поздновато», «Страшновато», «эх, надо было раньше».
Сейчас интересный период у меня:
1. «не перестал бояться, но делаю»
2. «научился дистанцироваться от того», что обо мне кто-то что-то подумает не так
3. органично принимать свои желания и интересы
4. оперативно разбираться с «чувством вины» или «сожалениями» по поводу своих промахов или неудач
5. лучше стал распознавать попытки манипуляции в отношении себя
Кайф, все самое интересное впереди, никаких подвигов, рекордов, несбыточных проектов -только регулярные и методичные действия, приносящие желаемый и перспективный результат.
Всем добра, Ваш Еф. А хороший день ❤️.
👍4
Про волшебное восстановление
Нет никакого волшебного восстановления после «тяжелых спортивных нагрузок» - нет.
Самым лучшим восстановлением являются:
- грамотно выстроенная спортивная (физическая) периодизация
- регулярность тренировочного режима на протяжении нескольких лет (вызвавшая длительную адаптацию всех систем организма: ССС, гормональную и других)
- режим АКТИВНОГО ОТДЫХА.
Вот здесь чуть детальнее. Ваше тело и нервная система отдохнут гораздо продуктивнее и полно, если Вы вместо «просто валяния на диване лёжа» смените физическую активность на другую - возможно более спокойную и умеренную в отличии от Ваших целевых нагрузок.
Я не против спа, массажей, отдыха у моря, на даче - сам начинаю все это любить)
Присмотритесь к возможности отдыхать активно, это отличный инструмент деловой и спортивной продуктивности, когда Вы продолжаете оставаться активным, но из режима расходования или разрушения переходите в режим накопления и восстановления.
Делюсь своими инструментами восстановления:
- спокойный бег трусцой как можно медленнее и комфортнее - для меня это 60-65 минут бега с пульсом 118-123 с темпом от 6.20-5.45-5.30)
- пилатес 🔥🔥🔥🔥🙏👍👌☝️ любой урок - на мате, на студийном оборудовании, стоя, сидя или лёжа - это просто БОМБА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДЛЯ МЕНЯ. Пробовал йогу- не мое... объективно для меня «ЗАШЁЛ ПИЛАТЕС», и я рад, что я немного в теме ❤️❤️❤️❤️❤️
- силовая тренировка умеренного характера на тренажёрах с изолированными амплитудами с акцентом на эксцентрическое сокращение (все что Вы делаете - Вы сосредоточиваетесь на уступающей фазе сокращения или «возвратной».
Ну а остальное все по «классике», все как мы любим:
- сон в
- массажи
- обнимашки
- мази и крема
- бани и спа
- общение со своими детьми
- шопинг
- покатушки на машине ночью с музыкой
- танцы
- секс
ну и можете сами продолжить по списку.
Всем добра, Ваш бегающий тренер по пилатесу, Еф
Нет никакого волшебного восстановления после «тяжелых спортивных нагрузок» - нет.
Самым лучшим восстановлением являются:
- грамотно выстроенная спортивная (физическая) периодизация
- регулярность тренировочного режима на протяжении нескольких лет (вызвавшая длительную адаптацию всех систем организма: ССС, гормональную и других)
- режим АКТИВНОГО ОТДЫХА.
Вот здесь чуть детальнее. Ваше тело и нервная система отдохнут гораздо продуктивнее и полно, если Вы вместо «просто валяния на диване лёжа» смените физическую активность на другую - возможно более спокойную и умеренную в отличии от Ваших целевых нагрузок.
Я не против спа, массажей, отдыха у моря, на даче - сам начинаю все это любить)
Присмотритесь к возможности отдыхать активно, это отличный инструмент деловой и спортивной продуктивности, когда Вы продолжаете оставаться активным, но из режима расходования или разрушения переходите в режим накопления и восстановления.
Делюсь своими инструментами восстановления:
- спокойный бег трусцой как можно медленнее и комфортнее - для меня это 60-65 минут бега с пульсом 118-123 с темпом от 6.20-5.45-5.30)
- пилатес 🔥🔥🔥🔥🙏👍👌☝️ любой урок - на мате, на студийном оборудовании, стоя, сидя или лёжа - это просто БОМБА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДЛЯ МЕНЯ. Пробовал йогу- не мое... объективно для меня «ЗАШЁЛ ПИЛАТЕС», и я рад, что я немного в теме ❤️❤️❤️❤️❤️
- силовая тренировка умеренного характера на тренажёрах с изолированными амплитудами с акцентом на эксцентрическое сокращение (все что Вы делаете - Вы сосредоточиваетесь на уступающей фазе сокращения или «возвратной».
Ну а остальное все по «классике», все как мы любим:
- сон в
- массажи
- обнимашки
- мази и крема
- бани и спа
- общение со своими детьми
- шопинг
- покатушки на машине ночью с музыкой
- танцы
- секс
ну и можете сами продолжить по списку.
Всем добра, Ваш бегающий тренер по пилатесу, Еф
👍2
У каждого из нас очень разный набор двигательных стереотипов-иногда во дворе мне интересно наблюдать за взрослыми и детьми, за своим сыном-какие же мы все разные! Наши движения-словно паппилярные узоры пальцев рук-не похожи друг на друга! Однако у каждого из нас есть большое количество общих видовых двигательных закономерностей по которым развивается движение, как то: точка опоры, векторы движения, драйвер и т.д.
---
Я искренне рад, что в моем тренерском арсенале есть методические и педагогические инструменты пилатеса (в качестве моторного переобучения, воспитания общего двигательного контроля ) и беговая подготовка (в качестве общей физической подготовки, специальных двигательных навыков, жизненно важных и естественных для человеческого тела).
---
Моя беговая техника далека от совершенства, но, исходя из собственного опыта, из опыта знакомых атлетов-бегунов и из других циклических видов спорта (я думаю во всех)- ТЕХНИКА РЕШАЕТ ОЧЕНь МНОГОЕ!!!
---
Начиная от профилактики травматизма, заканчивая ростом спортивных результатов!
---
Резонно задать вопрос, пилатес и бег-что общего? Каков тренировочный перекрёстный эффект??? Оооо, об этом я могу говорить много, у меня было и надеюсь осталось много времени на то, чтобы не только подумать об этом, но и прочувствовать это на своём теле, и эта практика продолжается каждый день!
---
Безусловно, сам бег - как вид активности, по моему мнению, недооценен, особенно его оздоровительная составляющая! Этому мешает несерьёзное отношение обывателей и начинающих бегунов к технической и силовой начальной подготовке!
---
Пилатес в данном случае является отличным тренировочным методом, который поможет оптимальго укрепить тело и безболезненно приступить к беговым тренировкам так, чтобы бег остался с Вами на всю жизнь и только радовал Вас!
Передаю Вам лучи энергии и хорошего настроения, скоро ✌️ увидимся 🙏
---
Я искренне рад, что в моем тренерском арсенале есть методические и педагогические инструменты пилатеса (в качестве моторного переобучения, воспитания общего двигательного контроля ) и беговая подготовка (в качестве общей физической подготовки, специальных двигательных навыков, жизненно важных и естественных для человеческого тела).
---
Моя беговая техника далека от совершенства, но, исходя из собственного опыта, из опыта знакомых атлетов-бегунов и из других циклических видов спорта (я думаю во всех)- ТЕХНИКА РЕШАЕТ ОЧЕНь МНОГОЕ!!!
---
Начиная от профилактики травматизма, заканчивая ростом спортивных результатов!
---
Резонно задать вопрос, пилатес и бег-что общего? Каков тренировочный перекрёстный эффект??? Оооо, об этом я могу говорить много, у меня было и надеюсь осталось много времени на то, чтобы не только подумать об этом, но и прочувствовать это на своём теле, и эта практика продолжается каждый день!
---
Безусловно, сам бег - как вид активности, по моему мнению, недооценен, особенно его оздоровительная составляющая! Этому мешает несерьёзное отношение обывателей и начинающих бегунов к технической и силовой начальной подготовке!
---
Пилатес в данном случае является отличным тренировочным методом, который поможет оптимальго укрепить тело и безболезненно приступить к беговым тренировкам так, чтобы бег остался с Вами на всю жизнь и только радовал Вас!
Передаю Вам лучи энергии и хорошего настроения, скоро ✌️ увидимся 🙏
👍2