Судя по всему тренер на видео не прочь похомячить)))😭😭😭🤦🤦🤦😂

Про тренировки «рук» в пилатесе

В пилатесе отсутсвует как таковая «изолированная» тренировка отдельных групп мышц.

Наоборот, преодолеваемое сопротивление в студийном пилатесе (пружин, рычагов, педалей) имеет в большей степени цель - провокации на потерю стабильности, плавности, точности, амплитуды всего тела, в том числе корпуса, позвоночника.

Одно, и то же движение внешне, с по разному расставленными фокусами его организации - будет иметь разное влияние на:

- силу развивающего стимула
- глубину ощущений и стимулирующего стресса
- остаточное нецелевое напряжение и (или) привычный гипертонус мышц, не имеющих отношение к выполнению целевой двигательной задачи
- скорость переобучения двигательным стереотипам
- эффективность и безопасность тренировочного процесса в целом исходя из уровня подготовки практикующего и его состояния здоровья

На видео вариант тренировки пилатес, где через интеграцию рук, мы тренируем мышцы спины, кора, развиваем координацию и стабильность позвоночника и таза.

Конечно, ни о какой значимой гипертрофии мышц рук речь не идёт, увеличение тонуса - да, силы - возможно, в зависимости от уровня подготовки ученика и подобранных пружин.

Цель не руки, а тренировка спины, безопасная и эффективная интеграция движения рук и спины, в том числе для проявления силы, выносливости и координации.

Будут ли реагировать ткани тела на такую тренировку через повышение тонуса и улучшение рельефа? Да.

Полная версия видео здесь:

https://t.me/efimpro/1738

Добра, Ваш Еф❤️🙏👍💪🪜

Ежедневная пробежка длиною в 50 лет

Он начал бегать 26 мая 1969 года, в то время когда The Beatles возглавляли чарты. И больше Джон Сазерленд (Jon Sutherland) не останавливался. Как минимум 1 милю (1,6 км) он пробегал ежедневно в течение 50 лет! В среднем около 10 миль за день, а в общем, набегал почти 200 тысяч миль. 1128 недель у 68-летнего спортсмена был недельный объём больше 100 миль.

У Джона есть интересная особенность – он фиксирует всё происходящее в дневниках, поэтому отчёт о его тренировке за любой день за все 50 лет, можно найти на книжных полках. Так как второе увлечение бегуна – музыкальная журналистика, то в дневниках отражены и более 1000 рок-концертов, на которых он побывал.

Сазерленду принадлежит рекорд самой длительной ежедневной пробежки среди жителей США, и он — главный претендент на новое мировое достижение. Пока считается, что рекорд принадлежит британскому олимпийцу Рону Хиллу, который выиграл Бостонский марафон 1970 года. Спортсмен утверждает, что пробегал по крайней мере одну милю каждый день с 20 декабря 1964 года. Всего 52 года 39 дней без перерыва, до того момента, когда 78-летнее сердце не заставило его прекратить серию в 2017 году.

За полвека, конечно, было множество ситуаций, когда Сазерленду необходимо было прекратить свои пробежки, но он этого не делал, даже вопреки здравому смыслу. У него было 10 сломанных костей, в том числе дважды мужчина ломал ребра от падения, ломал спину и таз. И даже после операции на колене он тайком от врачей сбегал на свою «хромую» милю.

Сам Джон так рассказывает о своём пути в интервью podiumrunner, приуроченному к юбилейной дате, «Размышления о 50-летней полосе музыки и бега»:

— Для справки, мои личные рекорды: 13:51 для 5000 м, 28:51 для 10 000 м, 1000 рок-концертов, 198 000 миль. Я выиграл более половины гонок, в которых участвовал, и у меня в коллекции более 10 000 музыкальных записей, поэтому мой адрес электронной почты - jonrunrock.

Мое путешествие началось 1 января 1969 года, когда я начал пробегать на 2–3 мили до школы. А в мае, услышав, что мой товарищ по команде Марк Коверт бегал каждый день в течение года, я решил попробовать так делать тоже (прим. Коверту принадлежал предыдущий рекорд США – 45-летняя пробежка, но 6 лет назад он был вынужден прекратить).

Я стал лучше и быстрее со временем. Был лидером в двух командах JC State Championship в колледже LA Valley, установил шесть школьных рекордов в Университете штата Калифорния в Нортридже (CSUN) на 3000 м, две мили, три мили, 5000 м, шесть миль и марафон.

Я написал книгу, когда мне было 11 лет, был опубликован в LA Times, когда мне было двенадцать, а в девятнадцать стал работать с Runner's World . Был их партнером в Лос-Анджелесе, и в одной гонке, которую они хотели, чтобы я освещал, я выиграл, поэтому потом взял интервью у себя.

Все время я фокусировался только на том, как быстро я мог бежать, но рок-н-ролл завлек меня и я начал писать для рок-журналов. Это была безумная смесь, но мне это нравилось. Сколько людей может сказать, что они встретили Джона Леннона, Боба Марли и Джими Хендрикса, и пробежали со Стивом Префонтейном, Роном Кларком, Питером Снеллом, Джимом Рюном, Роном Хиллом, Фрэнком Шортером, Биллом Роджерсом и другими, и даже были покусаны собаками Металлики?

Ничего из этого, и много других историй и приключений, никогда бы не случилось, если бы я не вышел за пределы своей зоны комфорта, чтобы бежать и стать бегуном. Это лучшее решение, которое я когда-либо принимал в своей жизни!

5 советов из 5 десятилетий ежедневного бега

1) Просто выйдите из входной двери.
Носите хорошую пару обуви, бегайте и будьте в форме. Преимущества - огромны!

2) Найдите клуб, тренера, друга, команду или партнера, который будет вас поддерживать.
Последовательность является наиболее важной частью достижения лучшей физической формы. Хорошо, если кто-то будет следить за твоей регулярностью.

3) Ставь цели.
Выберите гонку, дистанцию, которую хотите преодолеть, и сделайте это!

4) Делайте все возможное, чтобы поддержать свою привычку бега.

Питайтесь хорошо, отдыхайте, следите за своей диетой. Смешивайте тренировки: интервалы, длинные пробежки, пробежки восстановления, пробежки темпа.

5) Наслаждайтесь людьми, которых вы встречаете.
Моя любимая часть. Как бегун вы встретите самых удивительных людей – это настоящее счастье.

Про то, как студийное оборудование расширяет наши горизонты

У студийного оборудования пилатес есть 2 основных замечательных преимущества:

1. Оно значительно упрощает и делает доступными сложные упражнения, ускоряя процесс научения движению, облегчая двигательный контроль

2. Оно способно значительно усложнить и разнообразить практику пилатес, снабжая ее оттенками силовой подготовки, динамического стрейчинга, вплоть до тренировки специальных спортивных и гимнастических навыков.

А если Вы накладываете на работу с оборудованием знания и навыки международных школ пилатеса, тогда Ваши тренерские компетенции обречены на успех.

Всем добра и успешной практики с Вашими специалистами, поделюсь-ка я с Вами своим телесным кайфом от движения))))

Наслаждайтесь пилатесом и свободным движением.

Ваш тренер по пилатесу Еф.

Про то как, что и почему:

- выбрать тренера

- уходят ученики

- важно в общении с тренером(учеником)

и о многом другом общаемся с @id1675562 (Оксана Фомина) - прекрасный специалист и профессионал - переходите к ней на страничку и все узнаете:

Полная версия нашего общения здесь:
https://youtu.be/GlMvH8BCiEc

Заходи на мой канал в телеграм:

Сильные ноги и кор, укрепляем стопы:
https://t.me/efimpro/1753

Для начинающих бегунов - укрепляем ноги и стопы https://t.me/efimpro/1752

Как студийное оборудование для пилатеса расширяет горизонты тренировочной практики
https://t.me/efimpro/1751

Как улучшить осанку ребёнку
https://t.me/efimpro/1757

Читаем, задаём вопросы, комментируем…

Обнял, Ваш Еф. Отличной пятницы❤️🙏🎈

Про то, из чего может состоять персональная тренировка.

Вы можете тренировать силу, координацию, выносливость, специальную ловкость (под определённый вид спорта), гибкость и т.д.

Тренировка может состоять из блоков (сплитов), посвящённых определённым группам мышц, качествам или навыкам.

В одной части тренировки Вы можете «учить» приседать, в другой развивать и улучшать базовые навыки жима или толчка гири, бегового шага, учить прыгать в длину или зашагивать на тумбу… и т.д.

Возможно распределение и группировка указанных модулей в течение недели в комплексе с «домашним заданием».

Все, в чем нуждается Ваш ученик, все, к что он стремится развить по средством тренировки и Ваших компетенций.

Пригодится каждая частичка Вашего педагогического и тренерского опыта, все, чему Вы когда-либо учились, где-то «подсматривали» или сами «ощущали». Все это накладывается на Ваш опыт, на Вашу «насмотренность», наблюдательность и «включённость».

Зачастую простое наблюдение за работой «правой» и «левой» стороной ученика даёт информацию для разных алгоритмов коррекции движения, а возможно и изменения в режиме «здесь и сейчас» изначально выбранной тренировочной матрицы.