Доброго утра) Утро встретило меня мыслыми о том, с чем сталкивался каждый! РУТИНА! С ней можно столкнутся во всех сферах жизни! Я подумал сразу о работе! Работа занимает большую часть нашего жизненного времени, важную, а для кого-то и главную часть жизни! Поэтому так важно выбрать тот род деятельности для себя, который Вам по душе! Ведь Вам им заниматься большую часть жизни) Но сейчас не об этом) Несмотря на любовь к выбранной профессии, с рутиной в той или иной форме сталкиваюсь и я)))) Но признаюсь честно, наши встречи очень редки и недолги! Почему?
Вот парочка моих рецептов: -всегда чему-то учусь именно в своей работе-режим "ученика" постоянно активен: для меня нет никогда до конца понятого; -наблюдательность и постоянный анализ видимого: в коммуникациях, в работе, голова всегда "в работе"; -планирование(примерное представление, что будет в течение дня, недели, месяца, года): цели и планы-понятно изменяемые; -общение с такими же единомышленниками как и я(с таким же отношением к работе и жизни)-обмен и подпитка; -ограничение общения с людьми, которые не разделяют моего отношения к жизни (работе и т.д.) при сохранении дружеских с ними отношений, но на энергетической дистанции; -умение переключаться с негативных мыслей на позитивные (с переменным успехом), очень помогает в этом ежедневные ритуалы самоконтроля( беговые тренировки и контроль за питанием, членство и активное участие в виртуальных беговых клубах с сильными атлетами мира и россии); -общение с более успешными людьми в моей профессии, обучение у лучших специалистов; -выход за рамки своих профессиональных компетенций, более глубокое, более детальное изучение аспектов своей работы, работы тела, закономерностей движения, физиологии человека!
Когда я разбираюсь с анатомией, я как будто читаю и запоминаю интересный рассказ или историю древнего мира (Римскую империю и Древнюю Грецию, Древний Восток) -столь любимый исторический период со школы! Сейчас читаю про Авиценну!! И его изыскания по анатомии, которые он делал под страхом религиозных запретов!!! РЕБЯТ, МОЖНО ЭФФЕКТИВНО БОРОТЬСЯ С РУТИНОЙ! У МЕНЯ ПОКА ПОЛУЧАЕТСЯ )))
НИ НА ЧЕМ НЕ НАСТАИВАЮ, ПРОСТО ПОДЕЛИЛСЯ СВОИМИ МЫСЛЯМИ! —--
ВСЕМ ДОБРА))))

Про ускорения (спринт) в физической подготовке

Спринт (ускорения) положительно влияет на механику бега.

Такие тренировки улучшают способность мышц голени накапливать и передавать упругую энергию во время бега и снижают время контакта с поверхностью.

Я до сих пор нахожусь в стадии формирования технической подготовки.

Ускорения в горку, ускорения на дорожке от 100 до 300 метров отличное подспорье для укрепления ног и работы опорно-двигательного аппарата в беговом шаге.

Считаю, что сам по себе спринт для стайера-любителя является специальным беговым упражнением, которое наилучшим образом шлифует и позволяет улучшить беговую технику в длительном беге.

Нечастая (в недельном цикле, но регулярная - в месячном) работа на чистую скорость создает положительные эффекты, которые в дальнейшем обеспечивают рост показателей с учетом специфики гонки.

Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️☀️

Про возможности студийного реформера
https://t.me/efimpro/1728

Про то, как выбрать спортивные часы
https://t.me/efimpro/1729

Про рутину
https://t.me/efimpro/1730

Про величайшее умение человека
https://t.me/efimpro/1727

Что для меня кайф
https://t.me/efimpro/1725

https://vk.com/video26545724_165195509 для настроения 🔥🔥🔥🔥

Тренировка спины с интеграцией рук в студийном пилатесе 🔥🔥🔥

Было дело, но прошло))) хороший опыт и люди 🙏☀️, 2013-2014 г.г.

Настроение 😉😉😉☝️🤙🙏💪

Судя по всему тренер на видео не прочь похомячить)))😭😭😭🤦🤦🤦😂

Про тренировки «рук» в пилатесе

В пилатесе отсутсвует как таковая «изолированная» тренировка отдельных групп мышц.

Наоборот, преодолеваемое сопротивление в студийном пилатесе (пружин, рычагов, педалей) имеет в большей степени цель - провокации на потерю стабильности, плавности, точности, амплитуды всего тела, в том числе корпуса, позвоночника.

Одно, и то же движение внешне, с по разному расставленными фокусами его организации - будет иметь разное влияние на:

- силу развивающего стимула
- глубину ощущений и стимулирующего стресса
- остаточное нецелевое напряжение и (или) привычный гипертонус мышц, не имеющих отношение к выполнению целевой двигательной задачи
- скорость переобучения двигательным стереотипам
- эффективность и безопасность тренировочного процесса в целом исходя из уровня подготовки практикующего и его состояния здоровья

На видео вариант тренировки пилатес, где через интеграцию рук, мы тренируем мышцы спины, кора, развиваем координацию и стабильность позвоночника и таза.

Конечно, ни о какой значимой гипертрофии мышц рук речь не идёт, увеличение тонуса - да, силы - возможно, в зависимости от уровня подготовки ученика и подобранных пружин.

Цель не руки, а тренировка спины, безопасная и эффективная интеграция движения рук и спины, в том числе для проявления силы, выносливости и координации.

Будут ли реагировать ткани тела на такую тренировку через повышение тонуса и улучшение рельефа? Да.

Полная версия видео здесь:

https://t.me/efimpro/1738

Добра, Ваш Еф❤️🙏👍💪🪜

Ежедневная пробежка длиною в 50 лет

Он начал бегать 26 мая 1969 года, в то время когда The Beatles возглавляли чарты. И больше Джон Сазерленд (Jon Sutherland) не останавливался. Как минимум 1 милю (1,6 км) он пробегал ежедневно в течение 50 лет! В среднем около 10 миль за день, а в общем, набегал почти 200 тысяч миль. 1128 недель у 68-летнего спортсмена был недельный объём больше 100 миль.

У Джона есть интересная особенность – он фиксирует всё происходящее в дневниках, поэтому отчёт о его тренировке за любой день за все 50 лет, можно найти на книжных полках. Так как второе увлечение бегуна – музыкальная журналистика, то в дневниках отражены и более 1000 рок-концертов, на которых он побывал.

Сазерленду принадлежит рекорд самой длительной ежедневной пробежки среди жителей США, и он — главный претендент на новое мировое достижение. Пока считается, что рекорд принадлежит британскому олимпийцу Рону Хиллу, который выиграл Бостонский марафон 1970 года. Спортсмен утверждает, что пробегал по крайней мере одну милю каждый день с 20 декабря 1964 года. Всего 52 года 39 дней без перерыва, до того момента, когда 78-летнее сердце не заставило его прекратить серию в 2017 году.

За полвека, конечно, было множество ситуаций, когда Сазерленду необходимо было прекратить свои пробежки, но он этого не делал, даже вопреки здравому смыслу. У него было 10 сломанных костей, в том числе дважды мужчина ломал ребра от падения, ломал спину и таз. И даже после операции на колене он тайком от врачей сбегал на свою «хромую» милю.

Сам Джон так рассказывает о своём пути в интервью podiumrunner, приуроченному к юбилейной дате, «Размышления о 50-летней полосе музыки и бега»:

— Для справки, мои личные рекорды: 13:51 для 5000 м, 28:51 для 10 000 м, 1000 рок-концертов, 198 000 миль. Я выиграл более половины гонок, в которых участвовал, и у меня в коллекции более 10 000 музыкальных записей, поэтому мой адрес электронной почты - jonrunrock.

Мое путешествие началось 1 января 1969 года, когда я начал пробегать на 2–3 мили до школы. А в мае, услышав, что мой товарищ по команде Марк Коверт бегал каждый день в течение года, я решил попробовать так делать тоже (прим. Коверту принадлежал предыдущий рекорд США – 45-летняя пробежка, но 6 лет назад он был вынужден прекратить).

Я стал лучше и быстрее со временем. Был лидером в двух командах JC State Championship в колледже LA Valley, установил шесть школьных рекордов в Университете штата Калифорния в Нортридже (CSUN) на 3000 м, две мили, три мили, 5000 м, шесть миль и марафон.

Я написал книгу, когда мне было 11 лет, был опубликован в LA Times, когда мне было двенадцать, а в девятнадцать стал работать с Runner's World . Был их партнером в Лос-Анджелесе, и в одной гонке, которую они хотели, чтобы я освещал, я выиграл, поэтому потом взял интервью у себя.

Все время я фокусировался только на том, как быстро я мог бежать, но рок-н-ролл завлек меня и я начал писать для рок-журналов. Это была безумная смесь, но мне это нравилось. Сколько людей может сказать, что они встретили Джона Леннона, Боба Марли и Джими Хендрикса, и пробежали со Стивом Префонтейном, Роном Кларком, Питером Снеллом, Джимом Рюном, Роном Хиллом, Фрэнком Шортером, Биллом Роджерсом и другими, и даже были покусаны собаками Металлики?

Ничего из этого, и много других историй и приключений, никогда бы не случилось, если бы я не вышел за пределы своей зоны комфорта, чтобы бежать и стать бегуном. Это лучшее решение, которое я когда-либо принимал в своей жизни!

5 советов из 5 десятилетий ежедневного бега

1) Просто выйдите из входной двери.
Носите хорошую пару обуви, бегайте и будьте в форме. Преимущества - огромны!

2) Найдите клуб, тренера, друга, команду или партнера, который будет вас поддерживать.
Последовательность является наиболее важной частью достижения лучшей физической формы. Хорошо, если кто-то будет следить за твоей регулярностью.

3) Ставь цели.
Выберите гонку, дистанцию, которую хотите преодолеть, и сделайте это!

4) Делайте все возможное, чтобы поддержать свою привычку бега.

Питайтесь хорошо, отдыхайте, следите за своей диетой. Смешивайте тренировки: интервалы, длинные пробежки, пробежки восстановления, пробежки темпа.

5) Наслаждайтесь людьми, которых вы встречаете.
Моя любимая часть. Как бегун вы встретите самых удивительных людей – это настоящее счастье.