Про интеграцию

Наверняка от Вашего тренера по пилатесу Вы услышите разные вариации на тему «целостной работы тела», «связанной работы рук и корпуса», «взаимосвязей в теле», «цепей», «связей в теле» и т.д.

У всего этого есть межотраслевое, в некоторой степени обобщающее понятие как «интеграция».

Интеграция корпуса и рук, интеграция разноименных рук и ног в стереотипе ходьбы или бега, интеграция ног и корпуса и т.д., интеграция всего тела.

Очевидно, что в нашем теле очень мало «изолированных движений», ведь для того, чтобы создать тренировочное движение или движение в жизни (быту) нам нужна точка опоры.

Получается, что для этого, нам нужно что-то остановить (условно стабилизировать), а другую часть тела подвигать (привести в движение).

Причём гравитация и кинетическая энергия должно плавно перетекать от момента силы к дистальным регионам тела и возвращаться при необходимости.

В пилатесе этой работе придаётся особое место и значение за счёт концентрации внимания занимающегося, не только на кинестетических ощущениях, не только на визуальном контроле, но вырабатывая двигательную память, повышая уровень осознанности движения - полноты и глубины движения.

В такие моменты сила сопротивления (стимула) или сложность хореографии (двигательная вариация) зачастую уходят на задний план, но не «забываются» педагогом.

Стимул в пилатесе (степень нагрузки) очень важен, и он должен соответствовать принципу «столько сколько нужно», чтобы:

- понять этот стимул
- ощутить и прочувствовать его
- дать о нем вразумительную и достаточную обратную связь через четкость и точность движения (самому ученику) и вербальный отзыв тренеру.

Пилатес - он такой) доброго утра, Ваш Еф

Про стадионы и почему я их люблю

Сегодня у меня выходной))) - решил сделать сегодняшнюю беговую работу.

Энергетика стадионов действительно особенная, здесь пролиты десятки литров пота, здесь потрачены невероятные усилия, здесь закалялась воля сотен атлетов... это «намоленные» места для атлетов любителей и профессионалов.

Хороший день и положительные эмоции и мой энергетический и эмоциональный камбек, а ещё отличная развивающая тренировка…

Всем доброго утра, а я собираюсь на свой любимый 300-метровый стадион в Парке им. Ю. Гагарина (Самара)… отчеты о трене выложу чуть позже))) погоняем?)))

По затратам времени общение тренера с учениками уступает только общению самих учеников с членами семьи (а иногда и превосходит).

Именно благодаря общению происходят обучение, передача знаний, физическое воспитание и двигательное обучение учеников.

Поэтому процессу общения тренер должен уделять большое внимание.

Эффективность общения тренера с учениками во многом зависит от поведения самого тренера, его манеры держаться, внешнего вида, заинтересованности в учениках и учебно-тренировочном процессе, используемых им речевых оборотов и интонаций.

Факторы, обусловливающие эффективность педагогического общения по Ильину:

- иметь аккуратный внешний вид (одежду, прическу)

- выглядеть позитивным и энергичным

- демонстрировать сосредоточенность, уверенность, целеустремленность

- говорить с воодушевлением

- избегать равнодушного или назидательного тона, речевых штампов, затасканных фраз, декларирования общеизвестных истин

- отдавать команды твердо, с волевым нажимом в голосе

- разговаривая с учеником смотреть ему в глаза

- указывать на ошибки и делать замечания нельзя мимоходом и бесстрастным голосом

- не стоит, разговаривая с учеником, ходить взад-вперед, переминаться с ноги на ногу, топтаться на месте.

От себя бы добавил - искренность, реальное желание решить задачу ученика, найти необходимые слова направить его, поддержать.

И конечно - улыбка🙏🙏🙏🙏😉.

Сделал небольшую выжимку и нарезку некоторых элементов из коммуникаций с одной из моих замечательных учениц в онлайн сессии.

Всем добра, Ваш необщительный тренер Еф)

#пилатесонлайн
#онлайнтренировки
#пилатесвсамаре
#персональныйтренер
#педагог
#учитель
#кьюинг
#общение
#успех

Про язык тела и эмоций

Улыбка — вещь совершенно особенная. Верхняя губа приподнимается, обнажая зубы, щеки поднимаются вверх, кожа вокруг глаз морщится. Лучше улыбаться искренне, чем бояться морщин😂😂😂😂😭

Как заметил невролог XIX века Гийом-Бенджамин-Аманд Дюшенн, холодная фальшивая улыбка часто ограничивается ртом, тогда как искренняя дружелюбная улыбка — глазами.

Зачем обнажать зубы в знак дружелюбия? Почему мы делаем это иногда для демонстрации подчинения или открытых намерений ? Разве зубы не должны передавать агрессию?

Смех в высшей степени иррационален и безумно разнообразен. Мы смеемся над умными шутками, удивительными историями… мы смеемся, даже когда нас щекочут.

Смех и улыбка, как и плач - защитные реакции, и они не монолитны - представляют собой большой и сложный набор рефлексов, и в разных обстоятельствах срабатывают несколько разные защитные действия.

Если вас ударили кулаком по лицу, защитная реакция — начать вырабатывать слезы, чтобы защитить поверхность глаз.

Если вас схватили или укусили в драке, реакция может включать в себя сигнал тревоги и блокировку действий конечностей.

Защитные движения настолько влияют на наши эмоциональные жесты, что даже их отсутствие говорит о многом.

Почему же так много наших социальных сигналов возникло из чего-то, казалось бы, столь бесперспективного, как защитные реакции, не несущие напрямую пользу для выживания вида?

Эти движения (реакции) несут информацию о нашем внутреннем состоянии, они очень заметны для других, и их редко можно безопасно подавить.

Таким образом, мы наткнулись на определяющую двусмысленность эмоциональной жизни человека: мы всегда оказываемся в ловушке между подлинностью и фальсификацией и постоянно находимся в серой зоне между непроизвольным эмоциональным взрывом и целесообразным притворством.

По мотивам эссе нейробиолога, профессора Принстонского университета Майкла Грациано (О базовых эмоциях и сигналах, которые они подают).

Известным примером противопоставления оптимизма и пессимизма является суждение человека о стакане, заполненном водой или другой жидкостью ровно наполовину. Считается, что оптимист полагает, что такой стакан наполовину полон, в противоположность пессимисту, который уверен, что стакан наполовину пуст.
---
В философии оптимизм ассоциируется с Готфридом Лейбницем,который считал, что мы живём в «лучшем из всех возможных миров».
---
Для меня такой подход близок,как бы не было тяжело,как бы не была высока степень неопределённости:"даже если Вас съели, у Вас всегда есть один выход...а может и два..."))))😂😂🤣😂😂🤣😂🤣
---
Все мы участвуем в очень интригующем фильме под названием "жизнь", у каждого в управлении персонаж-это Вы!
---
Прекрасное время, чтобы заняться "прокачкой" своего персонажа!
---
У бурных чувств неистовый конец,
Он совпадает с мнимой их победой.
Разрывом слиты, порох и огонь,
Так сладок мёд, что наконец и гадок.
Избыток вкуса отбивает вкус.
Не будь ни расточителем, ни скрягой:
Лишь в чувстве меры истинное благо.
(У.Шекспир"Ромео и Джульетта)
---
Скоро увидимся, Ваш тренер

Как в домашних условиях снять скованность и напряжение с поясницы?

Простая последовательность упражнений на коврике оли на полу…

Пробуйте и наслаждайтесь….

Больше видео на моем канале в YouTube:

https://youtu.be/e1Zx4O2i3AM

Доброе утро, ☀️ Всегда Ваш, тренер по пилатес, Еф❤️

Про внешнюю брутальность

Общество уже не так настойчиво требует от нас мужчин кровожадной брутальности, как в какие-нибудь гусарские пушкинские времена, когда лучшие люди России были вынуждены ежеминутно хвататься за пистолет, чтобы заставить себя уважать.

Но и в нынешней гендерфлюидной атмосфере лучше не расслабляться в смысле чрезмерной воспитанности, иначе все будут ею пользоваться, и, возможно, вы это уже почувствовали на себе.

Специально «стать брутальным» вряд ли получится, если грубоватая самоуверенность альфа-самца не заложена в вашей психофизике.

Вообще, вся эта угрожающая брутальность – довольно часто лишь маскарадный костюм, который интеллигентные люди носят в защитных целях.

Более эффективной будет дружелюбная манера поведения, за которой скрывается железная воля, умение говорить «нет» и не поддаваться давлению при всей кажущейся интеллигентской уступчивости.

Другой вопрос, что силы воли и несгибаемости в большинстве человеческих организмов хронически не хватает, как витамина D, и стоит больше внимания уделять тренировке этих душевных качеств, чем беспокоиться о внешних проявлениях мужественности – для ее визуального усиления бывает достаточно просто постричься покороче.

Тем временем, растим волосы на теле😂😂😂😭😭 и «входим» в режим неандертальца😂😂😂😭😂😭🔥🙏😉 и стричься не собираемся))))😉😉😉☝️☝️☝️😂😭😭😭😂😂😭😂

Ваш небрутальный тренер, Еф)

Про один из вариантов моих силовых тренировок:

(Решил снять одно упражнение, выпрыгивание со штангой 50 кг на 10 повторов, жаль здесь не видно как стопа «отрабатывает», она работает как надо))))

Один из тренировочных дней:

1. Выпрыгивания со штангой из полуприседа 50 кг х 10 - 5 подходов

2. Прыжки на одной ноге (на голеностоп и стопу) и гирей 8 кг - 30х4

3. Сгибания в Тренажере сидя (хамстринги) 4х12 (сопротивление среднее, на выравнивание таза и корпуса и на полноту амплитуды)

4. Жим лёжа узким хватом 4х8-10 (50 кг) во взрывном режиме

5. Вертикальная тяга 4х12 среднее сопротивление до отказа

6. Бицепсы с гантелями 4х10

7. Подъем ног в висе 3х10

Всем сильных ног и спины, обнял, Ваш воскресный Еф)

Про взаимоотношения с сыном

Я не могу назвать себя идеальным родителем.

Потому что я провожу действительно мало времени с сыном, но:

- когда сын начинает мне что-то рассказывать - я действительно слушаю и задаю вопросы

- каждый день стараюсь хотя бы ненадолго искренне проявить интерес к спортивной и школьной жизни сына

- никогда не ругаю сына за неудачи и всегда хвалю за достижения

- для меня любые позитивные увлечения сына являются более важными чем учеба в школе (для меня главное, чтобы сыну что-то нравилось и он «горел» от того, что делает, любил то, чем занимается - для меня в воспитании - это ключевая идея!

Помочь сыну найти себя! И это необязательно спорт, хоть Лего, хоть шахматы, хоть лепить куличи, все что угодно, пофиг...

Правильно ли это? Не знаю... правильно ли это будет для моего сына?

Для меня - это важно, сын сам поймёт, что «взять» из тех ценностей, которые мы ему с женой предлагаем.

Ниже приведу основные способы, которые отчасти помогут найти золотую середину во взаимоотношениях с ребенком:

1) Правила, ограничения, запреты должны быть в жизни каждого ребенка ОБЯЗТЕЛЬНО!

2) Правил не должно быть слишком много, и они должны быть гибкими!

3) Родительские требования не должны вступать в явное противоречие с
потребностями ребенка!

4) Правила должны быть согласованы между взрослыми!

5) Требования должны предъявляться дружественным, разъяснительным тоном,
но не повелительным!

6) Наказывая ребенка, правильнее лишать его хорошего, чем делать ему
плохое!!!!!

КАК ПРЕДЪЯВЛЯТЬ ТРЕБОВАНИЯ К РЕБЕНКУ?

1. Отразить его чувства (конечно я тебя понимаю..., тебе сейчас не хочется..., я знаю что ты сейчас чувствуешь....)

2. Указать способ действия (ты можешь сделать это...(и описать как..)

3. Вселить уверенность в выполнении действий (я уверен у тебя все
получиться, ты, несомненно, сможешь это сделать и др.)

Правы ли мы с женой по отношению к сыну-покажет время! Пока мы так ощущаем и чувствуем)

А как Вы выстраиваете свои отношения с детьми? Если есть свои соображения и есть желание их высказать- буду рад услышать и подискутировать.

Обнял, Ваш старательный «троешник»-воспитатель, Еф))))

Связь между отцом и сыном - это связь очень особенная! Питательный средой этой связи являются воспоминания из детства!
Удивительно, как работают детские воспоминания (не хочу называть их травмами), Вы не замечали?
---
Я с особым интересом снова "просматриваю" свои "пыльные полки памяти",чтобы лучше слушать те чувства и мысли,которые проживаю, общаясь с Марком. —-
Интересно, что "полки"дают не только воспоминания, но и воспоминания о моей детской рефлексии на то, что происходило тогда.
---
Это очень полезные воспоминания для меня-они тормоз,когда во мне возникает соблазн перейти от убеждения,дискуссии или спора с сыном, даже если он совершил проступок или не прав, допустить неуважительные или враждебные высказывания в адрес сына, высмеить его, или не дай Бог, применить телесные наказания – внутренне обосновывая все это необходимостью приучить ребенка к дисциплине или “помочь ему стать настоящим мужчиной”.
---
Не в этом отцовская помощь, не в этом роль отца, она маленькая, но очень, очень сложная, - "помочь стать собой".
---
"Ребенок приходит в мир со своими способностями и талантами, эмоциональными потребностями, недостатками, личностными чертами и, возможно, особыми жизненными целями"
(Джин Шинода Болен “Боги в каждом мужчине”)
---
Доброго философского утра))) Ваш тренер

Пост 2019 «о папе»

Я очень удачливый и счастливый человек, потому что у меня есть родители, с которыми можно поговорить...и не просто поговорить, а посоветоваться, выслушать потрясающие и жизненные истории о том, какие в жизни ситуации бывают, какие поведенческие ситуации складываются, какими бывают люди, как они поступают в разных ситуациях... Уверен, что я такой не один счастливчик, у кого есть возможность получения безвозмездного совета и искренней взаимной любви))) очень надеюсь на это! Вчерашний вечер подарил мне длительное ценное общение с отцом! Человеком, чьи становление и зрелость проходило в великую эпоху Советского Союза! И я понял "замыленные истины", которые вроде бы очевидны....но на жизненных примерах уж очень они осознаваемы... 👍- люди всегда одинаковые, независимо от строя, статуса, и предыдущих отношений - будь готов им(людям) "удивляться"))); 👍- там, где есть денежный интерес, нет друзей;
👍 - больше прислушивайся к себе и доверяй интуиции, которая передаётся по нашей семейной линии...; 👍- занимайся сынок спортом и больше двигайся-это твой частный пенсионный фонд и частная медицинская клиника самая лучшая в мире, которые позволят обеспечить тебе безбедную и счастливую старость))) 👍👍👍👍👍👍
Папа, спасибо!!!! ЗОЛОТЫЕ СЛОВА!!! ЛЮБЛЮ ТЕБЯ! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ СЧАСТЛИВ И ГОРЖУСЬ!
#родители
#опыт
#близкиелюди

Сегодня во время своей утренней тренировки думал о том, насколько важна и необходима для нас интуиция! Иногда мне кажется, что она трансцендента по своей сущности!
Часто ли Вы в жизни Вы ощущали неискренность от Вашего оппонента по коммуникации?
Часто ли Вы ошибаетесь в людях? А бывало такое, что человек, ничего не делая Вам плохого не вызывал желания общаться? —------
Или наоборот, Вам казалось, что с человеком Вас связывают дружеские отношения, но вдруг Вы понимаете, что Вас либо "используют", спекулируют на Вашем хорошем отношении, говорят за Вашей спиной не совсем приятные Вам вещи,которые возможно и соответствуют действительности! —------
Очевидно, что вступая в коммуникации, у каждого из нас свои задачи и интересы! И не всегда корректно интересы оппонента оценивать с позиции "плохо" или "хорошо"!) Очень возможно, что в силу уровня информированности, доступа к некоторым фактам, один оппонент не поняв другого, может сделать вывод о "нечистоплотности" намерений другого)
В любом случае, это корректно, логично и общепринято выяснять в форме прямого разговора, а не сплетен или шушукания "за спиной")))) —-----
Самое интересное, что подобные шушукания и становятся очевидны благодаря интуиции и логике(сопоставлению фактов и поведенческих особенностей оппонента) —-----
Одно могу сказать, спасибо судьбе за ее подарок и встроенный нюх (интуицию)! Спа-си-бо))) Всем добра, и нюха на хорошее и плохое!