"Успех - это количество попыток, умноженное на вероятность успешности каждой попытки. Первая - переменная в ваших руках.

Вторая зависит от двух моментов: внешних обстоятельств и вашей подготовки.

А степень подготовки снова зависит от количества ваших попыток. "

Do it, again & again ❤️☀️🔥🔥🔥

А Вы себя представляли в 60-70 лет? Я да… если доживу, буду стремится вот к такому виду и форме)))

А что, меня устраивает))) тоже буду «хипповать»… тачку уже прикупил пенсионерскую, ну вот, мне нравится…

Стильный престарелый хиппарь! В моем стиле 🔥🙏


https://vk.com/clip-112511490_456239872?c=0

Как снять напряжение с шеи, плеч и лопаток?

Простая последовательность упражнений даст возможность снять скованность и напряжение с шеи, плеч, лопаток после длительных статических пребываний в положении стоя, сидя…

Надо:

- Вас
- коврик

Будьте здоровы, Ваш тренер Еф❤️

https://youtu.be/JZo8pIrzCGE

Про интеграцию

Наверняка от Вашего тренера по пилатесу Вы услышите разные вариации на тему «целостной работы тела», «связанной работы рук и корпуса», «взаимосвязей в теле», «цепей», «связей в теле» и т.д.

У всего этого есть межотраслевое, в некоторой степени обобщающее понятие как «интеграция».

Интеграция корпуса и рук, интеграция разноименных рук и ног в стереотипе ходьбы или бега, интеграция ног и корпуса и т.д., интеграция всего тела.

Очевидно, что в нашем теле очень мало «изолированных движений», ведь для того, чтобы создать тренировочное движение или движение в жизни (быту) нам нужна точка опоры.

Получается, что для этого, нам нужно что-то остановить (условно стабилизировать), а другую часть тела подвигать (привести в движение).

Причём гравитация и кинетическая энергия должно плавно перетекать от момента силы к дистальным регионам тела и возвращаться при необходимости.

В пилатесе этой работе придаётся особое место и значение за счёт концентрации внимания занимающегося, не только на кинестетических ощущениях, не только на визуальном контроле, но вырабатывая двигательную память, повышая уровень осознанности движения - полноты и глубины движения.

В такие моменты сила сопротивления (стимула) или сложность хореографии (двигательная вариация) зачастую уходят на задний план, но не «забываются» педагогом.

Стимул в пилатесе (степень нагрузки) очень важен, и он должен соответствовать принципу «столько сколько нужно», чтобы:

- понять этот стимул
- ощутить и прочувствовать его
- дать о нем вразумительную и достаточную обратную связь через четкость и точность движения (самому ученику) и вербальный отзыв тренеру.

Пилатес - он такой) доброго утра, Ваш Еф

Про стадионы и почему я их люблю

Сегодня у меня выходной))) - решил сделать сегодняшнюю беговую работу.

Энергетика стадионов действительно особенная, здесь пролиты десятки литров пота, здесь потрачены невероятные усилия, здесь закалялась воля сотен атлетов... это «намоленные» места для атлетов любителей и профессионалов.

Хороший день и положительные эмоции и мой энергетический и эмоциональный камбек, а ещё отличная развивающая тренировка…

Всем доброго утра, а я собираюсь на свой любимый 300-метровый стадион в Парке им. Ю. Гагарина (Самара)… отчеты о трене выложу чуть позже))) погоняем?)))

По затратам времени общение тренера с учениками уступает только общению самих учеников с членами семьи (а иногда и превосходит).

Именно благодаря общению происходят обучение, передача знаний, физическое воспитание и двигательное обучение учеников.

Поэтому процессу общения тренер должен уделять большое внимание.

Эффективность общения тренера с учениками во многом зависит от поведения самого тренера, его манеры держаться, внешнего вида, заинтересованности в учениках и учебно-тренировочном процессе, используемых им речевых оборотов и интонаций.

Факторы, обусловливающие эффективность педагогического общения по Ильину:

- иметь аккуратный внешний вид (одежду, прическу)

- выглядеть позитивным и энергичным

- демонстрировать сосредоточенность, уверенность, целеустремленность

- говорить с воодушевлением

- избегать равнодушного или назидательного тона, речевых штампов, затасканных фраз, декларирования общеизвестных истин

- отдавать команды твердо, с волевым нажимом в голосе

- разговаривая с учеником смотреть ему в глаза

- указывать на ошибки и делать замечания нельзя мимоходом и бесстрастным голосом

- не стоит, разговаривая с учеником, ходить взад-вперед, переминаться с ноги на ногу, топтаться на месте.

От себя бы добавил - искренность, реальное желание решить задачу ученика, найти необходимые слова направить его, поддержать.

И конечно - улыбка🙏🙏🙏🙏😉.

Сделал небольшую выжимку и нарезку некоторых элементов из коммуникаций с одной из моих замечательных учениц в онлайн сессии.

Всем добра, Ваш необщительный тренер Еф)

#пилатесонлайн
#онлайнтренировки
#пилатесвсамаре
#персональныйтренер
#педагог
#учитель
#кьюинг
#общение
#успех

Про язык тела и эмоций

Улыбка — вещь совершенно особенная. Верхняя губа приподнимается, обнажая зубы, щеки поднимаются вверх, кожа вокруг глаз морщится. Лучше улыбаться искренне, чем бояться морщин😂😂😂😂😭

Как заметил невролог XIX века Гийом-Бенджамин-Аманд Дюшенн, холодная фальшивая улыбка часто ограничивается ртом, тогда как искренняя дружелюбная улыбка — глазами.

Зачем обнажать зубы в знак дружелюбия? Почему мы делаем это иногда для демонстрации подчинения или открытых намерений ? Разве зубы не должны передавать агрессию?

Смех в высшей степени иррационален и безумно разнообразен. Мы смеемся над умными шутками, удивительными историями… мы смеемся, даже когда нас щекочут.

Смех и улыбка, как и плач - защитные реакции, и они не монолитны - представляют собой большой и сложный набор рефлексов, и в разных обстоятельствах срабатывают несколько разные защитные действия.

Если вас ударили кулаком по лицу, защитная реакция — начать вырабатывать слезы, чтобы защитить поверхность глаз.

Если вас схватили или укусили в драке, реакция может включать в себя сигнал тревоги и блокировку действий конечностей.

Защитные движения настолько влияют на наши эмоциональные жесты, что даже их отсутствие говорит о многом.

Почему же так много наших социальных сигналов возникло из чего-то, казалось бы, столь бесперспективного, как защитные реакции, не несущие напрямую пользу для выживания вида?

Эти движения (реакции) несут информацию о нашем внутреннем состоянии, они очень заметны для других, и их редко можно безопасно подавить.

Таким образом, мы наткнулись на определяющую двусмысленность эмоциональной жизни человека: мы всегда оказываемся в ловушке между подлинностью и фальсификацией и постоянно находимся в серой зоне между непроизвольным эмоциональным взрывом и целесообразным притворством.

По мотивам эссе нейробиолога, профессора Принстонского университета Майкла Грациано (О базовых эмоциях и сигналах, которые они подают).

Известным примером противопоставления оптимизма и пессимизма является суждение человека о стакане, заполненном водой или другой жидкостью ровно наполовину. Считается, что оптимист полагает, что такой стакан наполовину полон, в противоположность пессимисту, который уверен, что стакан наполовину пуст.
---
В философии оптимизм ассоциируется с Готфридом Лейбницем,который считал, что мы живём в «лучшем из всех возможных миров».
---
Для меня такой подход близок,как бы не было тяжело,как бы не была высока степень неопределённости:"даже если Вас съели, у Вас всегда есть один выход...а может и два..."))))😂😂🤣😂😂🤣😂🤣
---
Все мы участвуем в очень интригующем фильме под названием "жизнь", у каждого в управлении персонаж-это Вы!
---
Прекрасное время, чтобы заняться "прокачкой" своего персонажа!
---
У бурных чувств неистовый конец,
Он совпадает с мнимой их победой.
Разрывом слиты, порох и огонь,
Так сладок мёд, что наконец и гадок.
Избыток вкуса отбивает вкус.
Не будь ни расточителем, ни скрягой:
Лишь в чувстве меры истинное благо.
(У.Шекспир"Ромео и Джульетта)
---
Скоро увидимся, Ваш тренер

Как в домашних условиях снять скованность и напряжение с поясницы?

Простая последовательность упражнений на коврике оли на полу…

Пробуйте и наслаждайтесь….

Больше видео на моем канале в YouTube:

https://youtu.be/e1Zx4O2i3AM

Доброе утро, ☀️ Всегда Ваш, тренер по пилатес, Еф❤️

Про внешнюю брутальность

Общество уже не так настойчиво требует от нас мужчин кровожадной брутальности, как в какие-нибудь гусарские пушкинские времена, когда лучшие люди России были вынуждены ежеминутно хвататься за пистолет, чтобы заставить себя уважать.

Но и в нынешней гендерфлюидной атмосфере лучше не расслабляться в смысле чрезмерной воспитанности, иначе все будут ею пользоваться, и, возможно, вы это уже почувствовали на себе.

Специально «стать брутальным» вряд ли получится, если грубоватая самоуверенность альфа-самца не заложена в вашей психофизике.

Вообще, вся эта угрожающая брутальность – довольно часто лишь маскарадный костюм, который интеллигентные люди носят в защитных целях.

Более эффективной будет дружелюбная манера поведения, за которой скрывается железная воля, умение говорить «нет» и не поддаваться давлению при всей кажущейся интеллигентской уступчивости.

Другой вопрос, что силы воли и несгибаемости в большинстве человеческих организмов хронически не хватает, как витамина D, и стоит больше внимания уделять тренировке этих душевных качеств, чем беспокоиться о внешних проявлениях мужественности – для ее визуального усиления бывает достаточно просто постричься покороче.

Тем временем, растим волосы на теле😂😂😂😭😭 и «входим» в режим неандертальца😂😂😂😭😂😭🔥🙏😉 и стричься не собираемся))))😉😉😉☝️☝️☝️😂😭😭😭😂😂😭😂

Ваш небрутальный тренер, Еф)