Про силовую подготовку

В разное время меня «резко» кидало от «отрицания» силовых нагрузок как полезных, как «закрепощающих» тело, делающих наше тело «жёстким», «неповоротливым»,и наоборот.

Начиная познавать что-то новое, у нас всегда есть соблазн «отринуть», «отречься от старого».

Со мной так и произошло...

Достаточно часто я замечал, что при регулярных дозированных силовых тренировках самочувствие людей значительно улучшается.

Я заметил потрясающую вещь - у определённых людей - силовая тренировка не создаёт напряжения в теле, и к ним отношусь я, для других - это прямой путь к закрепощению и скованности.

Причём это не зависит от пола и возраста.

Сторонники силового тренинга сейчас скажут, если есть скованность, значит неправильно организована тренировка-и такое тоже бывает.

Однако Это зависит и от темперамента, привычек, кинестетического опыта, состояния тканей - люди более пластичные, обладающие более подвижными суставами, более подвижными тканями лучше воспринимают нагрузку, в которой чаще встречаются двигательные задачи, связанные со стрейтчем, а люди, такие как я😂😂😭😭😭😭, могут достаточно безболезненно обходится силовыми видами активности, не испытывая напряжения и скованности в теле.

У меня никогда не болела спина, хотя я всю жизнь поднимал гири, носился как лось в детских спортивных секциях...

И в пилатес меня привела не Боль, а профессиональное любопытство.

Представляется, что значимым является разнообразие! В этом ключ 🔑 здоровья и длительного спортивного долголетия, когда двигательный стимул различен.

Используйте различные подходы, которые подходят эффективно Вам.

Для себя как для спортсмена-любителя, как педагога-тренера, я нашел три замечательные активности, три инструмента, которые делают наполненным, энергичным и счастливым не только меня, но и моих учеников:

- пилатес
- бег
- силовая подготовка

Все три, работают с фасциями, все три - работают с силой, все три делают разных людей свободнее и сильнее🙏🙏🙏

"Успех - это количество попыток, умноженное на вероятность успешности каждой попытки. Первая - переменная в ваших руках.

Вторая зависит от двух моментов: внешних обстоятельств и вашей подготовки.

А степень подготовки снова зависит от количества ваших попыток. "

Do it, again & again ❤️☀️🔥🔥🔥

А Вы себя представляли в 60-70 лет? Я да… если доживу, буду стремится вот к такому виду и форме)))

А что, меня устраивает))) тоже буду «хипповать»… тачку уже прикупил пенсионерскую, ну вот, мне нравится…

Стильный престарелый хиппарь! В моем стиле 🔥🙏


https://vk.com/clip-112511490_456239872?c=0

Как снять напряжение с шеи, плеч и лопаток?

Простая последовательность упражнений даст возможность снять скованность и напряжение с шеи, плеч, лопаток после длительных статических пребываний в положении стоя, сидя…

Надо:

- Вас
- коврик

Будьте здоровы, Ваш тренер Еф❤️

https://youtu.be/JZo8pIrzCGE

Про интеграцию

Наверняка от Вашего тренера по пилатесу Вы услышите разные вариации на тему «целостной работы тела», «связанной работы рук и корпуса», «взаимосвязей в теле», «цепей», «связей в теле» и т.д.

У всего этого есть межотраслевое, в некоторой степени обобщающее понятие как «интеграция».

Интеграция корпуса и рук, интеграция разноименных рук и ног в стереотипе ходьбы или бега, интеграция ног и корпуса и т.д., интеграция всего тела.

Очевидно, что в нашем теле очень мало «изолированных движений», ведь для того, чтобы создать тренировочное движение или движение в жизни (быту) нам нужна точка опоры.

Получается, что для этого, нам нужно что-то остановить (условно стабилизировать), а другую часть тела подвигать (привести в движение).

Причём гравитация и кинетическая энергия должно плавно перетекать от момента силы к дистальным регионам тела и возвращаться при необходимости.

В пилатесе этой работе придаётся особое место и значение за счёт концентрации внимания занимающегося, не только на кинестетических ощущениях, не только на визуальном контроле, но вырабатывая двигательную память, повышая уровень осознанности движения - полноты и глубины движения.

В такие моменты сила сопротивления (стимула) или сложность хореографии (двигательная вариация) зачастую уходят на задний план, но не «забываются» педагогом.

Стимул в пилатесе (степень нагрузки) очень важен, и он должен соответствовать принципу «столько сколько нужно», чтобы:

- понять этот стимул
- ощутить и прочувствовать его
- дать о нем вразумительную и достаточную обратную связь через четкость и точность движения (самому ученику) и вербальный отзыв тренеру.

Пилатес - он такой) доброго утра, Ваш Еф

Про стадионы и почему я их люблю

Сегодня у меня выходной))) - решил сделать сегодняшнюю беговую работу.

Энергетика стадионов действительно особенная, здесь пролиты десятки литров пота, здесь потрачены невероятные усилия, здесь закалялась воля сотен атлетов... это «намоленные» места для атлетов любителей и профессионалов.

Хороший день и положительные эмоции и мой энергетический и эмоциональный камбек, а ещё отличная развивающая тренировка…

Всем доброго утра, а я собираюсь на свой любимый 300-метровый стадион в Парке им. Ю. Гагарина (Самара)… отчеты о трене выложу чуть позже))) погоняем?)))

По затратам времени общение тренера с учениками уступает только общению самих учеников с членами семьи (а иногда и превосходит).

Именно благодаря общению происходят обучение, передача знаний, физическое воспитание и двигательное обучение учеников.

Поэтому процессу общения тренер должен уделять большое внимание.

Эффективность общения тренера с учениками во многом зависит от поведения самого тренера, его манеры держаться, внешнего вида, заинтересованности в учениках и учебно-тренировочном процессе, используемых им речевых оборотов и интонаций.

Факторы, обусловливающие эффективность педагогического общения по Ильину:

- иметь аккуратный внешний вид (одежду, прическу)

- выглядеть позитивным и энергичным

- демонстрировать сосредоточенность, уверенность, целеустремленность

- говорить с воодушевлением

- избегать равнодушного или назидательного тона, речевых штампов, затасканных фраз, декларирования общеизвестных истин

- отдавать команды твердо, с волевым нажимом в голосе

- разговаривая с учеником смотреть ему в глаза

- указывать на ошибки и делать замечания нельзя мимоходом и бесстрастным голосом

- не стоит, разговаривая с учеником, ходить взад-вперед, переминаться с ноги на ногу, топтаться на месте.

От себя бы добавил - искренность, реальное желание решить задачу ученика, найти необходимые слова направить его, поддержать.

И конечно - улыбка🙏🙏🙏🙏😉.

Сделал небольшую выжимку и нарезку некоторых элементов из коммуникаций с одной из моих замечательных учениц в онлайн сессии.

Всем добра, Ваш необщительный тренер Еф)

#пилатесонлайн
#онлайнтренировки
#пилатесвсамаре
#персональныйтренер
#педагог
#учитель
#кьюинг
#общение
#успех

Про язык тела и эмоций

Улыбка — вещь совершенно особенная. Верхняя губа приподнимается, обнажая зубы, щеки поднимаются вверх, кожа вокруг глаз морщится. Лучше улыбаться искренне, чем бояться морщин😂😂😂😂😭

Как заметил невролог XIX века Гийом-Бенджамин-Аманд Дюшенн, холодная фальшивая улыбка часто ограничивается ртом, тогда как искренняя дружелюбная улыбка — глазами.

Зачем обнажать зубы в знак дружелюбия? Почему мы делаем это иногда для демонстрации подчинения или открытых намерений ? Разве зубы не должны передавать агрессию?

Смех в высшей степени иррационален и безумно разнообразен. Мы смеемся над умными шутками, удивительными историями… мы смеемся, даже когда нас щекочут.

Смех и улыбка, как и плач - защитные реакции, и они не монолитны - представляют собой большой и сложный набор рефлексов, и в разных обстоятельствах срабатывают несколько разные защитные действия.

Если вас ударили кулаком по лицу, защитная реакция — начать вырабатывать слезы, чтобы защитить поверхность глаз.

Если вас схватили или укусили в драке, реакция может включать в себя сигнал тревоги и блокировку действий конечностей.

Защитные движения настолько влияют на наши эмоциональные жесты, что даже их отсутствие говорит о многом.

Почему же так много наших социальных сигналов возникло из чего-то, казалось бы, столь бесперспективного, как защитные реакции, не несущие напрямую пользу для выживания вида?

Эти движения (реакции) несут информацию о нашем внутреннем состоянии, они очень заметны для других, и их редко можно безопасно подавить.

Таким образом, мы наткнулись на определяющую двусмысленность эмоциональной жизни человека: мы всегда оказываемся в ловушке между подлинностью и фальсификацией и постоянно находимся в серой зоне между непроизвольным эмоциональным взрывом и целесообразным притворством.

По мотивам эссе нейробиолога, профессора Принстонского университета Майкла Грациано (О базовых эмоциях и сигналах, которые они подают).

Известным примером противопоставления оптимизма и пессимизма является суждение человека о стакане, заполненном водой или другой жидкостью ровно наполовину. Считается, что оптимист полагает, что такой стакан наполовину полон, в противоположность пессимисту, который уверен, что стакан наполовину пуст.
---
В философии оптимизм ассоциируется с Готфридом Лейбницем,который считал, что мы живём в «лучшем из всех возможных миров».
---
Для меня такой подход близок,как бы не было тяжело,как бы не была высока степень неопределённости:"даже если Вас съели, у Вас всегда есть один выход...а может и два..."))))😂😂🤣😂😂🤣😂🤣
---
Все мы участвуем в очень интригующем фильме под названием "жизнь", у каждого в управлении персонаж-это Вы!
---
Прекрасное время, чтобы заняться "прокачкой" своего персонажа!
---
У бурных чувств неистовый конец,
Он совпадает с мнимой их победой.
Разрывом слиты, порох и огонь,
Так сладок мёд, что наконец и гадок.
Избыток вкуса отбивает вкус.
Не будь ни расточителем, ни скрягой:
Лишь в чувстве меры истинное благо.
(У.Шекспир"Ромео и Джульетта)
---
Скоро увидимся, Ваш тренер