Про подвижность спины (на видео вариант сгибания)

Вы задумывались сколько усилий мы тратим, чтобы наклонится и завязать шнурки или поднять с пола выроненный предмет?

Давно ли Вы поворачивали корпус или голову, когда Вас звали, и вызывало ли у Вас это напряжение или дискомфорт?

Составляет ли для Вас сложность просто выпрямить спину, сидя на стуле, или просто стоя? Надолго ли?

Всегда ли Вам хватает дыхания? Бывает ли так, что как будто не хватает сил сделать вдох?

Давно ли Вы ощущали «свободной» и «подвижной» свою спину, могли бы Вы свою спину так охарактеризовать?

Для кого-то ответы на эти вопросы кажутся странными, а для кого-то очень актуальными.

На видео хороший вариант обучения движению, позволяющему человеку научиться создавать недостающее и необходимое движение в спине в сагиттальной плоскости - воспитание подвижности в сгибании.

Для большинства людей очень дружественный вариант воспитания подвижности позвоночника особенно с поддержкой от ролл бара и пружин)))

Это одно из преимуществ большого оборудования Пилатес - создавать поддержку и давать обратную связь для практикующего, улучшая само движение и его ощущение.

Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф)))

Про силовую подготовку

В разное время меня «резко» кидало от «отрицания» силовых нагрузок как полезных, как «закрепощающих» тело, делающих наше тело «жёстким», «неповоротливым»,и наоборот.

Начиная познавать что-то новое, у нас всегда есть соблазн «отринуть», «отречься от старого».

Со мной так и произошло...

Достаточно часто я замечал, что при регулярных дозированных силовых тренировках самочувствие людей значительно улучшается.

Я заметил потрясающую вещь - у определённых людей - силовая тренировка не создаёт напряжения в теле, и к ним отношусь я, для других - это прямой путь к закрепощению и скованности.

Причём это не зависит от пола и возраста.

Сторонники силового тренинга сейчас скажут, если есть скованность, значит неправильно организована тренировка-и такое тоже бывает.

Однако Это зависит и от темперамента, привычек, кинестетического опыта, состояния тканей - люди более пластичные, обладающие более подвижными суставами, более подвижными тканями лучше воспринимают нагрузку, в которой чаще встречаются двигательные задачи, связанные со стрейтчем, а люди, такие как я😂😂😭😭😭😭, могут достаточно безболезненно обходится силовыми видами активности, не испытывая напряжения и скованности в теле.

У меня никогда не болела спина, хотя я всю жизнь поднимал гири, носился как лось в детских спортивных секциях...

И в пилатес меня привела не Боль, а профессиональное любопытство.

Представляется, что значимым является разнообразие! В этом ключ 🔑 здоровья и длительного спортивного долголетия, когда двигательный стимул различен.

Используйте различные подходы, которые подходят эффективно Вам.

Для себя как для спортсмена-любителя, как педагога-тренера, я нашел три замечательные активности, три инструмента, которые делают наполненным, энергичным и счастливым не только меня, но и моих учеников:

- пилатес
- бег
- силовая подготовка

Все три, работают с фасциями, все три - работают с силой, все три делают разных людей свободнее и сильнее🙏🙏🙏

"Успех - это количество попыток, умноженное на вероятность успешности каждой попытки. Первая - переменная в ваших руках.

Вторая зависит от двух моментов: внешних обстоятельств и вашей подготовки.

А степень подготовки снова зависит от количества ваших попыток. "

Do it, again & again ❤️☀️🔥🔥🔥

А Вы себя представляли в 60-70 лет? Я да… если доживу, буду стремится вот к такому виду и форме)))

А что, меня устраивает))) тоже буду «хипповать»… тачку уже прикупил пенсионерскую, ну вот, мне нравится…

Стильный престарелый хиппарь! В моем стиле 🔥🙏


https://vk.com/clip-112511490_456239872?c=0

Как снять напряжение с шеи, плеч и лопаток?

Простая последовательность упражнений даст возможность снять скованность и напряжение с шеи, плеч, лопаток после длительных статических пребываний в положении стоя, сидя…

Надо:

- Вас
- коврик

Будьте здоровы, Ваш тренер Еф❤️

https://youtu.be/JZo8pIrzCGE

Про интеграцию

Наверняка от Вашего тренера по пилатесу Вы услышите разные вариации на тему «целостной работы тела», «связанной работы рук и корпуса», «взаимосвязей в теле», «цепей», «связей в теле» и т.д.

У всего этого есть межотраслевое, в некоторой степени обобщающее понятие как «интеграция».

Интеграция корпуса и рук, интеграция разноименных рук и ног в стереотипе ходьбы или бега, интеграция ног и корпуса и т.д., интеграция всего тела.

Очевидно, что в нашем теле очень мало «изолированных движений», ведь для того, чтобы создать тренировочное движение или движение в жизни (быту) нам нужна точка опоры.

Получается, что для этого, нам нужно что-то остановить (условно стабилизировать), а другую часть тела подвигать (привести в движение).

Причём гравитация и кинетическая энергия должно плавно перетекать от момента силы к дистальным регионам тела и возвращаться при необходимости.

В пилатесе этой работе придаётся особое место и значение за счёт концентрации внимания занимающегося, не только на кинестетических ощущениях, не только на визуальном контроле, но вырабатывая двигательную память, повышая уровень осознанности движения - полноты и глубины движения.

В такие моменты сила сопротивления (стимула) или сложность хореографии (двигательная вариация) зачастую уходят на задний план, но не «забываются» педагогом.

Стимул в пилатесе (степень нагрузки) очень важен, и он должен соответствовать принципу «столько сколько нужно», чтобы:

- понять этот стимул
- ощутить и прочувствовать его
- дать о нем вразумительную и достаточную обратную связь через четкость и точность движения (самому ученику) и вербальный отзыв тренеру.

Пилатес - он такой) доброго утра, Ваш Еф

Про стадионы и почему я их люблю

Сегодня у меня выходной))) - решил сделать сегодняшнюю беговую работу.

Энергетика стадионов действительно особенная, здесь пролиты десятки литров пота, здесь потрачены невероятные усилия, здесь закалялась воля сотен атлетов... это «намоленные» места для атлетов любителей и профессионалов.

Хороший день и положительные эмоции и мой энергетический и эмоциональный камбек, а ещё отличная развивающая тренировка…

Всем доброго утра, а я собираюсь на свой любимый 300-метровый стадион в Парке им. Ю. Гагарина (Самара)… отчеты о трене выложу чуть позже))) погоняем?)))

По затратам времени общение тренера с учениками уступает только общению самих учеников с членами семьи (а иногда и превосходит).

Именно благодаря общению происходят обучение, передача знаний, физическое воспитание и двигательное обучение учеников.

Поэтому процессу общения тренер должен уделять большое внимание.

Эффективность общения тренера с учениками во многом зависит от поведения самого тренера, его манеры держаться, внешнего вида, заинтересованности в учениках и учебно-тренировочном процессе, используемых им речевых оборотов и интонаций.

Факторы, обусловливающие эффективность педагогического общения по Ильину:

- иметь аккуратный внешний вид (одежду, прическу)

- выглядеть позитивным и энергичным

- демонстрировать сосредоточенность, уверенность, целеустремленность

- говорить с воодушевлением

- избегать равнодушного или назидательного тона, речевых штампов, затасканных фраз, декларирования общеизвестных истин

- отдавать команды твердо, с волевым нажимом в голосе

- разговаривая с учеником смотреть ему в глаза

- указывать на ошибки и делать замечания нельзя мимоходом и бесстрастным голосом

- не стоит, разговаривая с учеником, ходить взад-вперед, переминаться с ноги на ногу, топтаться на месте.

От себя бы добавил - искренность, реальное желание решить задачу ученика, найти необходимые слова направить его, поддержать.

И конечно - улыбка🙏🙏🙏🙏😉.

Сделал небольшую выжимку и нарезку некоторых элементов из коммуникаций с одной из моих замечательных учениц в онлайн сессии.

Всем добра, Ваш необщительный тренер Еф)

#пилатесонлайн
#онлайнтренировки
#пилатесвсамаре
#персональныйтренер
#педагог
#учитель
#кьюинг
#общение
#успех

Про язык тела и эмоций

Улыбка — вещь совершенно особенная. Верхняя губа приподнимается, обнажая зубы, щеки поднимаются вверх, кожа вокруг глаз морщится. Лучше улыбаться искренне, чем бояться морщин😂😂😂😂😭

Как заметил невролог XIX века Гийом-Бенджамин-Аманд Дюшенн, холодная фальшивая улыбка часто ограничивается ртом, тогда как искренняя дружелюбная улыбка — глазами.

Зачем обнажать зубы в знак дружелюбия? Почему мы делаем это иногда для демонстрации подчинения или открытых намерений ? Разве зубы не должны передавать агрессию?

Смех в высшей степени иррационален и безумно разнообразен. Мы смеемся над умными шутками, удивительными историями… мы смеемся, даже когда нас щекочут.

Смех и улыбка, как и плач - защитные реакции, и они не монолитны - представляют собой большой и сложный набор рефлексов, и в разных обстоятельствах срабатывают несколько разные защитные действия.

Если вас ударили кулаком по лицу, защитная реакция — начать вырабатывать слезы, чтобы защитить поверхность глаз.

Если вас схватили или укусили в драке, реакция может включать в себя сигнал тревоги и блокировку действий конечностей.

Защитные движения настолько влияют на наши эмоциональные жесты, что даже их отсутствие говорит о многом.

Почему же так много наших социальных сигналов возникло из чего-то, казалось бы, столь бесперспективного, как защитные реакции, не несущие напрямую пользу для выживания вида?

Эти движения (реакции) несут информацию о нашем внутреннем состоянии, они очень заметны для других, и их редко можно безопасно подавить.

Таким образом, мы наткнулись на определяющую двусмысленность эмоциональной жизни человека: мы всегда оказываемся в ловушке между подлинностью и фальсификацией и постоянно находимся в серой зоне между непроизвольным эмоциональным взрывом и целесообразным притворством.

По мотивам эссе нейробиолога, профессора Принстонского университета Майкла Грациано (О базовых эмоциях и сигналах, которые они подают).

Известным примером противопоставления оптимизма и пессимизма является суждение человека о стакане, заполненном водой или другой жидкостью ровно наполовину. Считается, что оптимист полагает, что такой стакан наполовину полон, в противоположность пессимисту, который уверен, что стакан наполовину пуст.
---
В философии оптимизм ассоциируется с Готфридом Лейбницем,который считал, что мы живём в «лучшем из всех возможных миров».
---
Для меня такой подход близок,как бы не было тяжело,как бы не была высока степень неопределённости:"даже если Вас съели, у Вас всегда есть один выход...а может и два..."))))😂😂🤣😂😂🤣😂🤣
---
Все мы участвуем в очень интригующем фильме под названием "жизнь", у каждого в управлении персонаж-это Вы!
---
Прекрасное время, чтобы заняться "прокачкой" своего персонажа!
---
У бурных чувств неистовый конец,
Он совпадает с мнимой их победой.
Разрывом слиты, порох и огонь,
Так сладок мёд, что наконец и гадок.
Избыток вкуса отбивает вкус.
Не будь ни расточителем, ни скрягой:
Лишь в чувстве меры истинное благо.
(У.Шекспир"Ромео и Джульетта)
---
Скоро увидимся, Ваш тренер