Про критерии здорового движения ЗД

Целенаправленность - у субъекта ЗД имеется образ задачи, цели, которую он решает в результате движения - движение подчинено задача или ряду задач: прикладных, игровых, развивающих.

Экономичность - максимально возможная эффективность (продуктивность) в отношениях между затрачиваемой энергией (усилиях) и произведённой силы (энергии: производимой(мышцами), отраженной и накопленной (связками, фасциями, инерцией)).

Адаптированность - возможности организма быстро и оперативно подстраиваться под внезапно изменяющиеся условия внешней среды: чем шире диапазон возможностей реагирования тканей, нервной системы, тем адаптивнее движение, адаптивнее организм.

Автоматизм - стереотипность движения, заученность группы навыков, закреплённых в результате многих повторов, характеризуется отточенностью и точностью движений.

Плавность - непрерывность движения, независимо от скорости и темпа. Движение может быть коротким, длинным, быстрым, взрывным или медленным, но плавным, или не быть таковым. Ошибка полагать, что плавным может быть только медленное движение.

Все эти критерии достаточно легко изучаемы и ощутимы в пилатесе, как один из эффективнейших инструментов общей физической подготовки и адаптивной физкультуры.

И любой другой вид физической активности или спорта.

Для меня - это бег, который отлично дополняет пилатес, и это взаимовлияние прекрасно.

Всем добра) Ваш Еф❤️☀️ from https://t.me/efimpro

Спасибо, коллега @id189684573 (Александр Волоткевич) за формулировку, отражающую критерии здорового движения.

Предлагаю подвигаться со мной в соответствии с этими критериями, ссылка на урок здесь, много времени не отниму:

https://t.me/efimpro/1634

Немного о том, как выбрать тренера? Можно найти тренера по рекомендациям людей,чьему мнению Вы доверяете! Одним из самых доступных методов выбора является социальные сети! В спец.службах даже есть специалисты, составляющие личностный и психологический портрет человека по его постам, его интересам! Вы тоже можете без проблем превратится в аналитика и спец.агента))) и просто прошерстить интернет пространство в поисках тренера! Каковы параметры компетентного профессионального тренера в интернет пространстве? Вот примерный список критериев: -профессиональная активность (наличие постов о работе, рекомендации практического характера, тематические посты по анатомии и механике движения, мотивационные ролики и посты); -освещение своей работы и ее результатов(отзывы реальных людей, результаты медицинских исследований "до" и "после" и т.д.); -педагогическая и экспертная деятельность тренера (преподавательская деятельность тренера в учебных центрах, Ваш тренер-тренер тренеров? Супер! Поздравляю-он эксперт в своем деле); -студенческая сторона Вашего тренера (Ваш тренер должен регулярно учиться, по постам можно легко вычислить, когда в последний раз он учился, чему и где-выявить сферу его интересов); -по постам можно выявить спортивные интересы тренера как спортсмена,что тоже немаловажно при выборе тренера; -настоящий профессионал социально активен, и всегда находит время для освещения своей работы-мотив скрытности и мнения "я скромный" здесь не уместен!!! Несомненно, это неисчерпывающий список требований к социальной деятельности тренера, но крайне важных и показательных! Удачи в выборе тренера!!! С уважением,

Доброе утро!Безусловно,данная фундаментальная педагогическая проблема, как и в школьном образовании, актуальна и в Высшей школе! Кроме того, я как тренер, являясь тоже педагогом,несколько в иной форме тоже с ней сталкиваюсь! Поясню) —----
Тренер, как носитель специальных знаний и навыков(тренировочных методов,средств) обязан не только обладать в совершенстве теоретико-прикладными и практическими инструментами в работе с подопечными, но и уметь решать задачи мотивационно-воспитательного характера! Конечно воспитывать взрослого человека по меньшей мере поздно, НО... во-первых, человек приходит и находит "своего"тренера добровольно, осознавая необходимость его(тренера)участия в своей физической подготовке; во-вторых, человек уже имеет первичную мотивацию о желаемых изменениях (некое представление о желаемом результате): похудеть на 20 кг, подтягиваться 20 раз, пробежать марафон, подготовиться к ГТО, избавится от болей в спине, лучше "гнуться", сесть на шпагат, накачать ягодицы или бицепсы, и этот список можно продолжать долго.....
И здесь тренеру очень важно поддержать первичную мотивацию своего подопечного, усилить ее, сподвигнуть в дальнейшем своего подопечного на самостоятельную работу... это ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!! —----
ТОЛЬКО НАУЧИВ СВОЕГО КЛИЕНТА ЗАНИМАТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО, МОЖНО РАСЧИТЫВАТЬ НА ДЛИТЕЛЬНЫЙ И ПРОЛОНГИРОВАННЫЙ ЭФФЕКТ ОТ ТРЕНИРОВОК С ТРЕНЕРОМ-ТАК КАК ИМЕННО ЭТО УСЛОВИЕ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ УЧЕНИКА! —----
ОБРАЗ ЖИЗНИ САМЫЙ ГАРАНТИРОВАННЫЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ КЛЮЧ ВНЕШНЕГО И ВНУТРЕННЕГО ПОЗИТИВНОГО ИЗМЕНЕНИЯ ОТ ФИЗИЧЕСКИХ, КОРРЕКЦИОННЫХ И ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК!
А ЭТО ВОПРОСЫ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ПОДХОДА: ВОПРОСА БЕСЕД ТРЕНЕРА СО СВОИМ УЧЕНИКОМ, ПОДХОДА К НЕМУ, УМЕНИЯ НАЙТИ И ЗАТРОНУТЬ ТЕ НИТИ ДУШИ ЧЕЛОВЕКА, ЧТОБЫ СПОДВИГНУТЬ И ПОМОЧЬ ЕМУ СТАТЬ ЛУЧШЕ!
МАЛО ПИСАТЬ ПРОГРАММЫ СВОЕМУ УЧЕНИКУ, МАЛО ЗАГРУЖАТЬ ЕГО ДОМАШНИМИ ЗАДАНИЯМИ В НАДЕЖДЕ, ЧТО ОН БУДЕТ ИХ ДЕЛАТЬ! —--
И это ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ ПРОБЛЕМА ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА И МОТИВАЦИИ КЛИЕНТА В РАБОТЕ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА!
МОТИВАЦИОННО-ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА-НАПИШУ КА Я ОТДЕЛЬНЫЙ ПОСТ В СВОЙ БЛОГ www.efimpro777.ru-актуально))) #мысливовремябега #мои24км

Про второе дыхание (ВД)

ВД — феномен, наблюдающийся в аэробных видах спорта и сходных ситуациях, когда после утомления организма от физической нагрузки продолжение усилий неожиданно приводит к тому, что спортсмен перестаёт задыхаться и чувствует себя лучше*

Исследователи расходятся по вопросу о причинах этого явления и предлагают несколько возможных механизмов

- переход питания мышц от сжигания углеводов к потреблению жиров. Эта теория подтверждается возникновением эффекта у больных редкой мышечной болезнью Мак-Ардля, у которых такое переключение и связанное с ним второе дыхание зафиксированы клинически

- выход в стабильное состояние. Согласно этому предположению, разогрев организма в процессе приложения усилий повышает эффективность мускулатуры, и лёгкие оказываются в состоянии снабдить мышцы достаточным количеством кислорода

- выброс эндорфинов в кровь во время упражнения улучшает самочувствие и облегчает дыхание

- некоторые исследователи объясняют второе дыхание как чисто психологический эффект: переломив себя и достигнув большего, чем ожидал, спортсмен испытывает позитивное ощущение уверенности в себе и гордости.

Кроме феномен ВД проявляет себя не только в рамках одного испытания или тренировки, но в рамках недели, месяца, или года.

И скорее его можно рассматривать как этап (подэтап) повышения уровня тренированности, когда характеристики темпа, взятой высоты, поднятого отягощения ещё не очевидны, но переносимость утомления, эффект «переключения» (- более лёгкого выполнения задания на фоне повышения нагрузок) присутствует.

И это потрясающе состояние, как в моменте, так и на протяжении длящегося периода физ.подготовки.

Всем добра и второго дыхания ❤️❤️❤️. Ваш Еф.

*источник - Википедия

Пилатес с фитболом: 3 упражнения для спины на каждый день

«Горки» под дождём - классные ощущения, как будто пьёшь с неба ❤️❤️❤️

Про уважение к пространству

Вспомнил сегодня про австралийский мультсериал по мотивам Жюля Верна «80 дней вокруг света», 1972 года выпуска.

Его главный персонаж - Филлиас Фогг произвёл впечатление на мое детское сознание. А его коронная фраза: «Использую все, что под рукой, и не ищи себе другое», просто восхищала меня.

А ещё по жизни восхищался людьми ремесленных профессий, у которых инструменты, вещи структурированы, на своём месте.

Подготавливаясь к очередной записи видеоуроков пришли воспоминания из детства.

На моих 32 метрах студии - я работаю только с необходимыми рабочими инструментами, ничего лишнего, только то, что нужно.

И не важно, дорогостоящий ли это «стол-трапеция»(«Кадиллак») или простой фитбол - они мне одинаково дороги и нужны в моем деле.

Начиная свою студию я как Филлиас Фогг работал то, что было под руками, а было немного - мячи, коврики и экспандеры, и, пожалуй, невероятная шведская лестница - не так уж и мало, а? Если задуматься?❤️❤️🙏.

Представляю Вашему внимание 10-минутную сессию для позвоночника и суставов

https://t.me/efimpro/1680

Используем в:

- разминке
- качестве самостоятельного комплекса упражнений на каждый день (если нет спорта или ведёте малоподвижный образ жизни)
- восстановлении после длительного обездвиживания
- заминке или восстановлении после тяжёлых и интенсивных тренировок

Добра, Ваш Еф.

P.s. Цитаты из мультика:

- Используй то, что под рукою, и не ищи себе другое.
- Не страшны тому страдания, кто продумал все заранее.
- Не страшны тому несчастья, кто предвидел все напасти.
- Природу бережно и чутко охраняй — и соберёшь богатый урожай.
- Жизнь — цепь, а мелочи в ней — звенья. Нельзя звену не придавать значения.
- Привычность мыслей надо гнать — столовый нож оружьем может стать.
- Мудрым пользуйся девизом — будь готов к любым сюрпризам.
- Не запрягай кобылу позади телеги.
- Другим оказывая помощь, себе поддержку создаёшь.

Ссылка на полную версию урока здесь:

Пилатес на фитболе
(3 упражнения для здоровья Вашей спины) - длительность 10 минут - 10 минут счастья для Вашего тела:

https://t.me/efimpro/1680

Про старение и про секрет «стареть красиво»

Тсссссс, сейчас открою тайну… только никому…😂😂😭😭😂😭😂😂😭😂.

Старение — неотъемлемая часть жизни любого организма, и полностью прекратить его нам, к сожалению, пока не под силу, а вот замедлить и предотвратить преждевременное проявление его внешних признаков  — вполне.

Для этого необходим комплексный подход: правильное питание, спорт, грамотно подобранный уход (в зависимости от особенностей Вашего организма и уровня здоровья).

Ну я же тренер, поэтому о движении буду талдычить 😂😭😂😂😭😂.

Один из самых доступных и действенных способов противодействия старению является достаточно активный образ жизни (регулярные физические нагрузки умеренного характера).

Где проходит эта разделительная полоса «меры», для кого-то легкая 15-ти минутная пробежка равносильна пыткам, а у кого-то даже пульс не подымется.

Что же считать мерой?

Можно ли считать 10.000 шагов в день нормой активности? И да, и нет.

Если мы ведём речь об условно здоровом человеке, ведущим очень малоподвижный образ жизни? То наверное, да.

Но много ли таких людей, кто ведёт малоподвижный образ жизни, но все еще «условно здоров»? Если человек «малоподвижен» и эта история длящегося характера, то представляется что он уже мягко говоря «не здоров».

И даже 10.000 шагов в день сразу для него могут оказаться сильнейшим стрессом.

Что тогда может послужить относительно лёгким и безопасным «входом» в регулярную подвижность и тренировки?

- пилатес (особенно пре-пилатес - огромный массив анатомических движений нашего тела, позволяющих одновременно ощутить свободу и силу «в одном флаконе», ощутить границы тела, улучшить контроль за простыми, но необходимыми для здоровья движениями)
- ЛФК, специализированные виды гимнастик на основе имеющихся «проблем со здоровьем»
- дозированные силовые тренировки, соответствующие Вашему уровню здоровья и подготовки
- дозированные прогулки по беговой дорожке или скандинавская ходьба (желательно сразу осваивать оптимальную технику ходьбы)
- просто регулярные прогулки на открытом воздухе каждый день с последующей прогрессией (постепенно увеличивая время пребывания на открытом воздухе)
- игровые виды спорта без жёсткого соревновательного духа (просто в кайф): бадминтон, настольный тенис, ручной мяч) с соперниками и игроками Вашего технического и физического уровня.

Вот такие варианты… согласитесь, выбор достаточно большой.

Двигайтесь и старейте красиво! Ваш 40 - летний+, Еф❤️.

Про людей, которые тренируются у меня

Мне всегда была интересно, кто они - люди, которые занимаются со мной? Люди, которые не один и не два года выбирают меня в качестве своего наставника, тренера?

- суперпозитивные люди? Да, они чаще улыбаются, это заметно
- энергичные? Да, даже если таковыми не являлись в самом начале…
- успешные? Да. Даже если не миллионеры или не владельцы заводов, пароходов. Достаточно быть хозяином своего времени и подчинять себе режим дня, находя в нем время для себя
- счастливые ли они? Возможно и нет, но намного счастливее тех, в чьей жизни нет спорта, физкультуры, движения

Вот кто эти люди… на фото одна из моих учениц - человек, который сам является мастером своего дела -»> @sveta_saxar

Обнял, Ваш Еф❤️

Про подвижность спины (на видео вариант сгибания)

Вы задумывались сколько усилий мы тратим, чтобы наклонится и завязать шнурки или поднять с пола выроненный предмет?

Давно ли Вы поворачивали корпус или голову, когда Вас звали, и вызывало ли у Вас это напряжение или дискомфорт?

Составляет ли для Вас сложность просто выпрямить спину, сидя на стуле, или просто стоя? Надолго ли?

Всегда ли Вам хватает дыхания? Бывает ли так, что как будто не хватает сил сделать вдох?

Давно ли Вы ощущали «свободной» и «подвижной» свою спину, могли бы Вы свою спину так охарактеризовать?

Для кого-то ответы на эти вопросы кажутся странными, а для кого-то очень актуальными.

На видео хороший вариант обучения движению, позволяющему человеку научиться создавать недостающее и необходимое движение в спине в сагиттальной плоскости - воспитание подвижности в сгибании.

Для большинства людей очень дружественный вариант воспитания подвижности позвоночника особенно с поддержкой от ролл бара и пружин)))

Это одно из преимуществ большого оборудования Пилатес - создавать поддержку и давать обратную связь для практикующего, улучшая само движение и его ощущение.

Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф)))