Доброе утро!) Все свое утро думал о том, чем руководствуются люди, которые решают тренироваться сами или с тренером? Что они хотят получить в итоге?
Верно! Результат! А какой он? Этот результат? Правда? —-------------
Из этого вопроса и ответа логично "вытекает" следующий вопрос: Как быстро мы хотим получить "конфетку"в виде результата? Через 2 недели? Через месяц? Год? Пять? Десять? Какими мы себя видим в будушем? Очень часто ответ таков: "через две недели ехать на море...", или "через три дня фотосессия....", или "...завтра на свидание"... ТРЕНЕР, СДЕЛАЙ ЧТО-НИБУДЬ)) —-------------
Сколько своего времени из жизни Вы готовы потратить, и сколько времени принести "в жертву" вместо: просмотра ТВ, "зависания в соц.сетях" и т.д., чтобы изменить образ своей жизни, вместив в свою жизнь "тренировочное движение" (20-30 минут в день), не спорт, не специализированную подготовку к конкретным соревнованиям, не подчинение какой-то сверх цели-похудеть на 20 кг за месяц)) и т.д. —-------------
Так или иначе, я задаю эти вопросы достаточно часто людям, приходящим на тренировки!
Результат складывается из работы, которую мы совершаем каждый день, КАЖДЫЙ+!! КАЖДЫЙ ДЕНЬ! ЭТО НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО РАБОТА НЕПОСРЕДСТВЕННО С ТРЕНЕРОМ, НО ЭТО РАБОТА ПОД ЕГО УДАЛЕННЫМ И(ИЛИ) КОНСУЛЬТАТИВНЫМ НАДЗОРОМ! —-------------
ТЕЛО И НАШЕ СОЗНАНИЕ НУЖДАЕТСЯ В РАЗНООБРАЗНОМ ДВИЖЕНИИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! ЭТО ТАКАЯ ЖЕ ЖИЗНЕННАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ, КАК ТРЕХ РАЗОВОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ПИЩИ...ТАК ЖЕ И С ДВИЖЕНИЕМ!!!! ЭТО НАША "ПИЩА"...
НЕДОСТАТОК КОТОРОЙ В ЖИЗНИ КАЖДОГО ИЗ НАС СКАЗЫВАЕТСЯ НЕ СРАЗУ.... В ЭТОМ НЕДОСТАТКЕ НЕТ ЧУВСТВА ГОЛОДА ПО ДВИЖЕНИЮ! ОН ЕСТЬ У ТЕХ ЛЮДЕЙ, У КОТОРЫХ ЭТО ЕЖЕДНЕВНОЕ ДВИЖЕНИЕ СТАЛО ПРИВЫЧКОЙ!
НО ПОВЕРЬТЕ, ТЕЛО НЕ "ДУРАК"... ОНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЕРНЕТ ВАМ ВАШЕ НЕВНИМАНИЕ.... И ЭТОТ ВОЗВРАТ ВСЕГДА НЕПРИЯТЕН, А ПОДЧАС И ГРОЗЕН!!! —------------
ПЕШАЯ ПРОГУЛКА В ТЕЧЕНИЕ 45-55 МИНУТ, ДЖОГГИНГ 30 МИНУТ, ПИЛАТЕС СЕССИЯ 20-30 МИНУТ, СИЛОВАЯ ГИМНАСТИКА 30-40 МИНУТ, ВЕЛОСИПЕДНАЯ ПРОГУЛКА 1 ЧАС, ПЛАВАНИЕ 1 ЧАС... ВОТ ТОТ НЕХИТРЫЙ И ДОСТУПНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ АКТИВНОСТЕЙ ЛЕТОМ))) ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЭТИХ АКТИВНОСТЕЙ ВСЕГДА МОЖНО УЛУЧШИТЬ, ОБРАТИВШИСЬ К ПРОФЕССИОНАЛЬНОМУ ПЕРСОНАЛЬНОМУ ТРЕНЕРУ.. НАЧНИТЕ..

Про то, когда в твоём дневнике много «красного»

Заметили, что красный цвет окружает нас тогда, когда что-то идёт не так.

Все контрольные лампочки 💡 на нашей приборной доске авто в основном загораются красным, когда что-то идёт не так, ну кроме «Check engine» - я бы его тоже красным пометил, но он почему-то желтый))

В своём дневнике тоже отмечаю дни, когда все идёт не по плану. На прошлой неделе завалил самую сложную третью неделю месячного цикла, словив во вторник и в среду «предболезненное состояние».

Уже научился слушать свой организм, когда надо сказать себе «стоп» и не выйти на свою тренировку. Очень важный момент во время остановиться.

Проиграть в малом, чтобы стратегически победить. Лучше пропустить тренировку, чем заболеть и вообще завалить месячный цикл. А так вылетели всего 2 дня, и чуток переиначил неделю.

В итоге в воскресенье не смог сделать все темповые интервалы на стадионе по 3.000, вместо 5, сделал 3, взбодрив ноги, снизив чуть ниже запланированного темп.

Сразу понял, что и тут надо пойти чуть на снижение. По задумке, в конце третьей недели мне нужно было выйти на объём скоростных интервалов по 3.000 метров, в сумме набрав 15.000 метров, но обстоятельства сложились иначе.

Тем лучше для меня, таким образом, эта неделя у меня подучилась разгрузочной.

Уже в четверг я снизил обороты, переиначив план, и воскресенье сделал меньший объём и меньшие скорости.

План, не догма, он - ориентир. Радуюсь, что научился себя слушать и договариваться с собой, уважая своё здоровье.

Об этом всегда говорю своим ученикам - лучше не доработать, чем «перетренироваться».

Ну что, расту личностно. Для меня это шаг вперёд - умение притормозить, спланировать, сказать себе вовремя «стоп».

Здорово, что иногда мой дневник «краснеет», не от стыда, а от моих шагов назад.

Планируем и идём к своей цели. Сделать шаг назад, чтобы потом прыгнуть вперёд 👏.

Так это и работает во всем. Главное, то, к чему Вы идёте, то, что держите в голове, остальное - по боку.

Собака лает, караван идёт)

Добра, Ваш Еф.❤️❤️❤️

И немного юмора от ученицы, которая всегда в настроении и бодрости духа! Умничка 👍👍😂😭, улыбнёмся вместе с ней? Я только ЗА!

Про равнодушие (Р.)

В жизни, в отношении (к чему-либо, к кому-либо)

Р. - отрицательное духовно-нравственное качество личности, проявляющееся как безразличие, покой, холодность, безучастность, невозмутимость по отношению к каким-либо людям, действиям, событиям.

Когда слышу на «серьёзных щах» - «мне пофиг», «мне все равно», мне становится не по себе…

Даже если что-то меня не касается, опыт внутренне останавливает от подобного абстрагирования.

Опыт и интуиция подсказывает мне, что игнорировать полностью или пренебрегать проблемами, которые «проходят мимо» или не касаются - не стоит.

«Чужие проблемы» - это всегда опыт других людей, отстранятся полностью от них - неблагодарное дело.

Если можешь - помоги, не можешь - наблюдай и учись. Это то, о чем иногда говорил мне папа. И это работает.

Зачастую люди используют словосочетание «да мне пофиг» в качестве защитной реакции, показав тем самым своё «безразличие» и повысив ценность в контексте коммуникации.

Зачастую, когда описывают ситуацию, которая возмутило или привлекло внимание «рассказчика», и последний, продолжая, резюмирует - «представляешь, а мне все равно было пофиг»… это значит - «не пофиг», раз человек:
⁃ запомнил
⁃ поделился
⁃ да ещё и «обесценил» ущерб последствий для себя

К чему это я? Я избегаю Р. Оно обедняет жизнь. Р. для меня не жизнь.

Нам всем хочется:
⁃ думать
⁃ переживать
⁃ анализировать
⁃ моделировать
⁃ интерпретировать
⁃ делиться - и все эти действия не могут быть произведены нашим сознанием без определённого отношения, где Р. - нет места.

И подчас Р. - это всего лишь маска, защитная маска.

Такие мысли… рождены в общении с сыном на ситуацию в школе. Ситуацию опущу - не моя история, сын не велел делится.

Ну добра, Ваш Еф.

С Великим праздником, с Днём Победы, с Днём очередного возрождения Великой страны, которая объединила большое количество народов, национальностей общей культурой и невероятным языком.

Создала лучшую в мире науку, медицину, отправила человека в космос, обеспечила доступ к образованию…

Последние годы мы обесценивали достижение наших дедов и прадедов… искренне желаю каждому из нас приумножать достижение нашей Родины на своих местах - трудолюбием, ответственностью и стремлением к мирной жизни через самообразование, культуру и труд!

Всем добра, терпения и уважения к своей культуре и истории. С праздником и уважением, Ефим❤️

Про этот праздник

Это самый значимый праздник для всех людей, кто самоидентифицирует себя с Россией в любом ключе:

- культурном

- историческом

- национальном

- гражданском.

Совершенно не важно при этом ни:

- национальность

- конфессия

- социальное положение или материальный достаток

- политические взгляды и вкусы.

Этот праздник генетический... у каждого в семье кто-то участвовал в Великой Победе и отдал свою жизнь...

А значит в наших жилах течёт та сила и энергетика победителей.

Главное помнить об этом... не только 9 мая: жить и вести себя достойно в жизни по отношению к другим людям, не воровать, не обижать других, жить достойно и по человеческим понятиям.

С праздником! Спасибо за мирное небо нашим дедам и прадедам!

Обнял! Ваш Еф)

До мурашек…. С праздником ❤️

Наталья - Вы невероятный талант…. Какой голос, Боже ты мой… спасибо Вам

https://youtu.be/7jggJ5Bg0WI

Мотив (лат. moveo — «двигаю») — это обобщённый образ (видение) материальных или идеальных предметов, представляющих ценность для человека, определяющий направление его деятельности, достижение которых выступает смыслом деятельности. Мотив представлен субъекту в виде специфических переживаний, характеризующихся либо положительными эмоциями от ожидания достижения данных предметов, либо отрицательными, вызванными неполнотой настоящего положения. Для осознания мотива требуется внутренняя работа. Впервые термин «мотивация» употребил в своей статье А. Шопенгауэр.
-----
Сегодня этот термин понимается разными учёными по-своему. Например, мотивация по В. К. Вилюнасу — это совокупная система процессов, отвечающих за побуждение и деятельность. А К. К. Платонов считает, что мотивация как явление психическое есть совокупность мотивов.
----
Мотив — одно из ключевых понятий психологической теории деятельности, разрабатывавшейся ведущими советскими психологами А. Н. Леонтьевым и С. Л. Рубинштейном. Наиболее простое определение мотива в рамках этой теории: «Мотив — это опредмеченная потребность»
Мотив часто путают с потребностью и целью, однако потребность — это, по сути, неосознаваемое желание устранить дискомфорт, а цель — результат сознательного целеполагания, выбора предмета (объекта), удовлетворяющего требованиям мотива. Например: жажда — это потребность, желание утолить жажду — это цель, а бутылка с водой, к которой человек тянется — это мотив. Можно также понимать жажду как чувство, ощущение (жажды), а потребность — как необходимость иметь определённое количество воды в организме, тогда цель поведения — утолить жажду, то есть оптимизировать количество воды в организме (но не бутылка с водой). В таком контексте «мотив — это ресурс (вода), стремление получить или сохранить который обусловливает поведение субъекта».

Про критерии здорового движения ЗД

Целенаправленность - у субъекта ЗД имеется образ задачи, цели, которую он решает в результате движения - движение подчинено задача или ряду задач: прикладных, игровых, развивающих.

Экономичность - максимально возможная эффективность (продуктивность) в отношениях между затрачиваемой энергией (усилиях) и произведённой силы (энергии: производимой(мышцами), отраженной и накопленной (связками, фасциями, инерцией)).

Адаптированность - возможности организма быстро и оперативно подстраиваться под внезапно изменяющиеся условия внешней среды: чем шире диапазон возможностей реагирования тканей, нервной системы, тем адаптивнее движение, адаптивнее организм.

Автоматизм - стереотипность движения, заученность группы навыков, закреплённых в результате многих повторов, характеризуется отточенностью и точностью движений.

Плавность - непрерывность движения, независимо от скорости и темпа. Движение может быть коротким, длинным, быстрым, взрывным или медленным, но плавным, или не быть таковым. Ошибка полагать, что плавным может быть только медленное движение.

Все эти критерии достаточно легко изучаемы и ощутимы в пилатесе, как один из эффективнейших инструментов общей физической подготовки и адаптивной физкультуры.

И любой другой вид физической активности или спорта.

Для меня - это бег, который отлично дополняет пилатес, и это взаимовлияние прекрасно.

Всем добра) Ваш Еф❤️☀️ from https://t.me/efimpro

Спасибо, коллега @id189684573 (Александр Волоткевич) за формулировку, отражающую критерии здорового движения.

Предлагаю подвигаться со мной в соответствии с этими критериями, ссылка на урок здесь, много времени не отниму:

https://t.me/efimpro/1634