Про сидение в работе и быту

На данный момент многочисленные исследования говорят об одном: мы должны сидеть, как можно меньше.

И даже регулярные физические нагрузки не способны компенсировать время, потраченное на работу в положении сидя.

Английская правительственная организация здоровья и группа Активной работы CIC, изучив предоставленную информацию по поводу работы сидя, выпустили брошюру с рекомендациями, которые позволят людям узнать точно, сколько времени ежедневно они должны проводить на ногах.

Согласно этим рекомендациям, написанными экспертами и опубликованными в британском журнале спортивной медицины, люди должны стремиться стоять минимум 2 часа в день в течение рабочего времени.

Это не обязательно должны быть 2 часа подряд, можно разбить это время на маленькие периоды работы стоя, разминок, прогулок – чего угодно, кроме неподвижного сидения.

Насколько научны данные рекомендации и какова «чистота» исследования и рекомендаций - вопрос открыт.

Рекомендации очень общие и не учитывают индивидуальных особенностей и условий работы: «сидячая офисная работа» может быть разной: очень активной и чередоваться перемещениями человека как по офису, так и по этажам здания, а может заключаться в длительном состоянии «сидячего покоя» в случае с аналитикой, дизайном - там где нужно быть очень сосредоточенным и сконцентрированном на задачах.

Однако исходя из опыта людей, с кем я работаю в качестве тренера, и на своём опыте - длительное сидение губительно для организма.

На фото - часть моей тренерской работы - онлайн тренировки, которые я веду в положении сидя, часто меняя своё положение в пространстве.

У меня есть отличная возможность не просто сидеть, а сидеть на боку, находится полулёжа, на коленях, на боку или лёжа на животе)

В этом и есть выход из ситуации -🙏🙏🙏😉💪😉 -»> менять своё положение в пространстве в течение рабочего дня... ерзать, двигаться, переваливаться, вставать, ходить, перемещаться!

Всем добра и меньше сидения)))
Ваш бегающий тренер по пилатесу, Еф)

Про подвесные системы (ПС) и не только

Про преимущества этих невероятных тренажёров написано много, но есть ли у него недостатки?

Недостатки в том, что тренировка на ПС требует:

- хорошего двигательного контроля на старте движения, во время самого движения и в конечной фазе (если в силовом тренажёре возможно использование доп.опор самого тренажера, то работая на ПС опора и обратная биологическая связь с тренажером минимальна)

- точности движения (даже самое минимальное изменение траектории движения влечет за собой активацию другой мышечной синергии и "меняет" цель упражнения

- особого внимания к модификации упражнений, если модификация подобрана некорректно и не соответствует физической подготовке занимающегося, то это приведёт к использованию ненужной или вредоносной "компенсации" при которой будут перенапрягаться мышцы, которые и так находятся в гипертонусе - мышцы шеи или поясницы, нагрузка на суставы может негативно возрасти.

Наверное это даже не недостатки ПС, а дополнительные возможности более осознанно подойти к движению, воспитывая не только силу или гибкость, выносливость и координацию, но и двигательный контроль.

Всем добра, занимайтесь на ПС, классный вид активности 👍👍👍👍👍💯💯💯🤘🤘☝👌

Ваш тренер, Еф.

Говоря о беге, обывателю представляется некий вид достаточно лёгких тренировок, называемых условно "кардио"🤣🤣🤣😂, и общепринято, что для того, чтобы заниматься беговыми тренировками подготовка не нужна! Одел кроссовки и вперед! А еще вызывают улыбку тренеры, ставящих всех своих клиентов подряд на беговую дорожку в качестве разминки со словами:"Ну ты побегай чуток...прогрейся, для разминки...., а потом потренируемся", игнорируя тот факт, что для большинства людей БЕГ-НЕ ПРОСТОЙ ВИД АКТИВНОСТИ, ЗДЕСЬ ВАЖНО СОСТОЯНИЕ энергетическиХ систем, ССС И ЦНС, которые зачастую НЕ ГОТОВЫ К ТЕМПОВЫМ НАГРУЗКАМ.
КРОМЕ ТОГО новичков, которые раньше никогда не занимались беговыми видами спорта ждёт очень много подводных камней! Начиная от биомеханической модели бегового шага, заканчивая разработкой тренировочного плана, у которого очень много переменных, которое необходимо учитывать, чтобы тренироваться: -эффективно, прогрессируя; -заниматься без травм; -сохранять высокий уровень энергии для быта, работы и дома... —-
Если у Вас болят ноги или спина после бега, значит, либо Вы не адаптировались к той нагрузке, к которой пока не готовы(скорость или дистанция "не Ваши") либо технически Вы "неоптимально" бегаете для Вашего тела! —-
Один из выходов заниматься под контролем специалистов, тренеров и(или) специалистов по движению, которые могут дать Вам исчерпывающую информацию и помочь Вам сделать первые шаги в беговой подготовке, а может быть помочь Вам достигать спортивных побед и спортивного долголетия!!! —-
Будьте осмотрительны и разумны!
Всегда Ваш, Ef @efimpro_trener
P.s. поспамлю немного фоток с моих соревнований -это был потрясающий спортивный праздник!!!! Я в восторге! Только сейчас я понял, насколько я счастлив, что провел эти дни в Казани!
И УЖ ПОВЕРЬТЕ, БЕГ - ЭТО РЕАЛЬНАЯ СИЛА!!! НА ФИНИШЕ ТЫ ОЩУЩАЕШЬ КАЖДУЮ КЛЕТОЧКУ, КАЖДОЕ МЫШЕЧНОЕ ВОЛОКНО, ТЫ БЕЖИШЬ НЕ НОГАМИ, ТЫ БЕЖИШЬ ВСЕМ ТЕЛОМ!!!! Я тренер по пилатесу и функциональной подготовке, Ваш Еф.

Мой 2019 год, Казань, 1/2 марафона

Про праздник - международный день пилатеса

День пилатеса – это ежегодный праздник, который приходится на первую субботу мая и в этом году отмечается 6 числа.

Пилатес – это система упражнений для тела и ума, созданная в 20-м веке Джозефом Пилатесом, который считал, что «физическая подготовка – это первое условие счастья».

Джозеф Пилатес был изобретателем, философом, писателем и экспертом по фитнесу, который разработал систему упражнений для «здоровья всего тела», с акцентом на дыхании.

Практика пилатеса помогает улучшить объем легких, кровообращение, укрепить осанку и силу мышц живота, плотность костей и здоровье суставов, а также помочь осознать тело и улучшить качество сна.

Главная цель Дня пилатеса – повышение общественной осведомленности и популярности метода пилатеса, путем проведения разнообразных и инновационных массовых мероприятий, распространение знаний о пилатесе, преимуществах и роли в поддержании здоровья.

С праздником, коллеги и практикующие ❤️❤️❤️❤️, Еф

Про мое сотрудничество с @club58233974 (Pilates journal)

Вот это подарок - вышел мой урок на канале потрясающего проекта, как раз в день Пилатес - это так приятно.

Спасибо @id333494006 (Ирина Тяжина) за этот подарок ❤️❤️❤️🪜

Ссылка на урок (полная версия):

https://youtu.be/pJTi3-gT-CE

P.s. Встречайте новое видео на YouTube канале pilatesjournal от тренера Ефим Просвирин

#пилатес #пилатестренер #тренер #пилатесвидео #pilatesjournal

Про яблоко и чашку ароматного кипятка, пахнущего кофе

Ничто в мире не способно доставлять нам удовольствие постоянно. И, чтобы вновь и вновь испытывать это чувство, нам приходится искать новые «объекты», способные нам понравиться, потому что в прежних мы уже успели разочароваться.

Культ потребления позволяет нам заполнять «пустоту внутри», притупляя в сознании вопросы о смысле существования.

Новая машина, новый гаджет, новая одежда и т.д.

Разумеется в этом есть определённый смысл. Покупая вещь я дарю себе удовлетворение от возможности отождествить себя с неким абстрактным челом.

Я дарю себе не вещь, а образы: чувствую себя красивее, стройнее, мечтаю о страстном желании, которое увижу в глазах других.

Без этих образов и мечтаний мое маленькое красное платье или Мерседес не представляют никакого интереса.

Умение получать удовольствие от мелочей — черта зрелого человека и признак мудрости.

Следуя логике «все или ничего», человек не может радоваться галстуку, так как страдает из-за того, что к нему не прилагается возможность чувствовать себя Джеймсом Бондом.

Удовольствия бывают разными: большими, маленькими, сильными и не очень, — зная это, мы обогащаем свою жизнь новыми источниками радости.

Сижу кайфую от:

- запаха кофе

- яблочного вкуса

- солнышка

- красивой веранды, которую тоже скоро построю на своём участке

- мне не надо никуда бежать

- сам управляю своим временем и влияю на то, с кем мне общаться и как проводить свободное время

- нет необходимости соответствовать чьим-то ожиданиям, подстраиваться под любые стандарты, я сам выберу то, что мне нужно и целесообразно для тех людей, которым действительно могу помочь.

Только так, начиная кайфовать от совсем простых вещей, до судьбоносных и жизнеутверждающих.

Как на беговой дистанции - начинаешь не торопясь, а потом «раскатываешь» действительно свой темп, не смотря ни на кого... не обращая внимания ни на того, кто быстрее тебя, ни на тех, кто медленнее.

Просто делаешь то, на что готовился и реально готов!! Это и правда жизни, и счастье - одновременно!!!

Всем добра, Ваш утренний Еф)