Про второе дыхание

Второе дыхание — феномен, наблюдающийся в аэробных видах спорта и сходных ситуациях, когда после утомления организма от физической нагрузки продолжение усилий неожиданно приводит к тому, что спортсмен перестаёт задыхаться и чувствует себя лучше.

Исследователи расходятся по вопросу о причинах этого явления, основные гипотезы:

* переход питания мышц от сжигания углеводов к потреблению жиров. Эта теория подтверждается возникновением эффекта у больных редкой мышечной болезнью Мак-Ардля, у которых такое переключение и связанное с ним второе дыхание зафиксированы клинически.

* выход в стабильное состояние. Согласно этому предположению, разогрев организма в процессе приложения усилий повышает эффективность мускулатуры, и лёгкие оказываются в состоянии снабдить мышцы достаточным количеством кислорода.

* выброс эндорфинов в кровь во время упражнения улучшает самочувствие и облегчает дыхание.

* как чисто психологический эффект: переломив себя и достигнув большего, чем ожидал, спортсмен испытывает позитивное ощущение уверенности в себе и гордости.

Спорт для меня в этом смысле некий источник, в котором я нахожу для себя:
- волю.

- терпение, умение выжидать и выносливость.

- трудолюбие и целеполагание.

- настойчивость и стремление к мечтам.

- второе Дыхание - когда кажется, что ты сделал все, что мог, и сил больше нет, и расчитывать не на кого, и не на что, но ты находишь в себе силы и делаешь ещё больше...

Ценно, Всем доброго утра, а у Вас есть источник сил? И как Вы его пополняете???)

Ваш Еф)

Про мой ментальный отпуск (или как он стал таковым)

2 дня - ровно столько мне понадобилось, чтобы себя перезапустить. Перезапустить для бега)

Был не в депрессии, ничего не болело и никуда не вступало, никаких беговых травм, никакой ощутимой асимметрии в работе тела или в его восприятии, нет никаких значимых проблем в деле, в жизни.

Просто в первый день не захотел встать на свою утреннюю беговую тренировку, решил перенести на вечер (а вечером не смог найти в себе силы - много учеников каждый день), во второй день утром, не смог встать…

Не знаю до конца причин. Можно только выдвигать гипотезы:

- эмоциональные нагрузки (чуть позже расскажу, ничего значимого, только положительные переживания)
- немного себя перегрузил (не до конца восстановил силы после соревнований, возобновив подготовку)
- все ещё испытываю влияние потери близких людей (уже значительно легче)

В этот раз мне нравится моя внутренняя реакция на эту «яму»:

- никакого внутреннего негатива
- спокойное принятие своего состояния без ощущения чувства вины
- спокойное логичное изменение плана тренировок, отталкиваясь от незапланированного 2-х дневного отдыха от бега

Сегодня утром вышел на кросс, сначала планировал пробежать 15-16 км, потом решил, что сегодня хватит 10 км с темпом, который выберет мое тело, не в напряг… вот прям в кайф….

Это было невероятное чувство, мое сознание и тело так соскучилось по бегу, как будто я не бегал 2-3 недели…. Такая лёгкость, такое счастье…

Моя «яма» превратилась в прекрасный отдых от моего любимого бега…. И он явно пошёл мне на пользу в эмоциональном и даже в физическом плане…

И это прекрасно, пилатес я делал все эти 2 дня❤️❤️❤️❤️.

Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу Еф.

Пришли новые тапки «Пегасусы 38» от Найк)❤️

Спасибо двум прекрасным девушкам:

@id494919544 (Наталья Бегова) - за популяризацию бега - умничка 👍

И @id785435929 (Екатерина Соколова) - за новые тапки - буду тестить, пока все очень нравится, на очереди скороходы побыстрее для темпового бега❤️🔥🪜

Читаем новые посты на моем канале в телеге:
https://t.me/efimpro

«О результатах от тренировок и обещаниях результата»: https://t.me/efimpro/1603

«Про тренировки с детьми»:
https://t.me/efimpro/1604

«Про прикосновения тренера»
https://t.me/efimpro/1605

«Про гедонизм»
https://t.me/efimpro/1606

Про интервальные тренировки

В интервальной тренировке короткие или средние периоды работы чередуются с такими же периодами отдыха или пониженной активности.

В основу интервальной тренировки заложен четкий физиологический принцип.

Ученые установили, что спортсмены могут выполнять значительно больший объем работы, разбивая ее на короткие интенсивные циклы с периодами отдыха или пониженной деятельности между последовательными циклами работы.

Интервальная тренировка применима практически в каждом виде спорта, чаще всего ее используют для подготовки бегунов и пловцов.

Принципы интервальной тренировки адаптируются к другим видам деятельности, выбрав форму или режим нагрузки и изменяя основные переменные в зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена.

Определяют основные переменные, которые изменимы под любого атлета независимо от его уровня и спортивной специализации:

• интенсивность и продолжительность интервала работы (нагрузка и продолжительность силовой тренировки)

• прогрессирующая сложность условий «рабочего интервала» (например, «в горку», «с горы», фартлек и т.д.) и (или) двигательных навыков от интервала к интервалу

• количество повторений и циклов на каждом тренировочном занятии

• продолжительность интервала отдыха (восстановления)

• вид деятельности во время отдыха

• количество тренировочных занятий в неделю

Ну а сегодня по плану восстановительный кросс «десятка» с 5-тью ускорениям 100/100х5 и 10 СБУ х50 м.

Теперь такая тренировка стала любимой) завтра пост о восстановлении, ну а в Реале придётся «поактивнее потренить».

Всем добра, Ваш вечерний Еф) а бегать вечером интересно, точно знакомых встретишь, сигналящих из проезжающихся машин и коллег, да, @katrin_parfesha , Катюш?)))

P.s.
При подготовке поста использована литература: Interval training conditioning for sports and general fitness. Fox E.L., Mathews O.K.Philadelphia: Saunders, 1974.

Физиология спорта и двигательной активности. Дж.Уилмор и Д.Костилл, перевод, Киев, 2005.

Про принципы физической формы (независимо от оздоровительных или спортивных направлений)

За последнее время широкое распространение получило множество систем тренировок, и большинство из них схожи в одном - любая
из них служит все тем же базовым принципам набора спортивной формы.

И даже пилатес - как метод физического совершенствования.

1)Принцип перегрузки. Чтобы вызвать адаптационный процесс в любом данном механизме, нагрузка на этот механизм должна быть большей, чем привычная для него. И здесь речь не только о «росте»веса поднимаемого снаряда, не про минуты и секунды на беговой дистанции, здесь и про усложнение движения и группы навыков, более «сложной хореографии тренировочного движения».

По ходу развития адаптационного процесса все большая
и большая нагрузка должна воздействовать на данный механизм, чтобы закрепить способность механизма переносить увеличивающуюся нагрузку.

2)Принцип изоляции. Единственная мышца, которая способна получить максимальную выгоду от перегрузки - это самая слабая мышца из группы, участвующей в движении.

3)Принцип специфичности. Каждый из механизмов, составляющих организм, адаптируется к различным типам нагрузки и способствует развитию строго определённых качеств.

4)Принцип симуляции. Когда речь идет о роботе над сложными движениями, требующими участия вспомогательных мышц, или мышц, включающихся в действие последовательно, это сложное движение должно производиться с перегрузкой в дополнение к практике изоляции каждой прорабатываемой мышцы. Воздействие перегрузкой при выполнении сложного движения предназначается для прокладывания моторных "тропинок", задействованных и данном движении, а не для увеличения силы.

При изложении принципов использована кн

Смысл жизни, о как… вопрос да? Живу ради чего?

Помню наши разговоры с мамой, совсем перед тем как ее не стало.

- Сынок, смысл жизни в удовольствии. Ты не представляешь как я рада тебя видеть каждый день, как прекрасно вдыхать воздух, кушать вкусную еду, просто идти с родным и любимым человеком. Это и есть смысл - в состоянии испытывать счастье…

Старайся всегда находится рядом с этим состоянием (состоянием счастья). Я вижу, ты нашёл своё дело, нашёл себя, у тебя прекрасная жена и семья. Я уйду спокойно, потому что спокойна за тебя. Ты на пути, который я и хотела для тебя ❤️❤️❤️❤️.

Я помню этот разговор. Мамочка - так и живу…. Только без тебя иногда очень тоскливо и грустно…. Вот и все ….
Утро прекрасно ❤️❤️❤️🙏😉

Люблю тебя ❤️, ты так мечтала дожить до весны, ты так ее ждала… иногда не могу сдержать слез, глядя на небо и солнышко. Надеюсь тебе там хорошо…❤️

Ребят, не могу не поделиться…
Я купил новый авто ->>> «Ниву» 4х4 3-х дверку…

Не рыбак, не экстремал, не охотник, ни лесник, ни речник…


Для чего взял?

1. Мне нравится дизайн кузова и салона

2. Хотел обойтись без кредита (дом достраивать надо), но хотел новую

3. Так давно мечтал о том, чтобы не думать о кочках и ямах, о том, проеду ли в снегопад и не застряну ли

Счастлив… шумный, тесный, не быстрый, но такой милый и новый.

Добра, Ваш ❤️

Про то, что даёт спорт… (самое основное для меня сейчас)

Никогда не опускать руки … никогда, что бы не случилось …

Дай Бог и сын через спорт и преодоление это поймёт ❤️🙏.

Многое, что стало частью меня, что сподвигло меня на весомые и значимые поступки и решения в моей жизни - все это благодаря спорту…

Сначала детскому, юношескому и спорту в зрелом возрасте ❤️❤️❤️.

Всем добра, находите своё в спорте… в фитнесе, в движении…

Нет волшебных упражнений или волшебного фитнеса, его просто не существует…. Есть регулярные тренировки, планомерный и системный тренировочный процесс, грамотные и подготовительные тренировки, планирование и прогресс, оптимальная степень нагрузок…

Все остальное: частности, вкусовщина, вопросы темперамента и адаптивности инструментов по отношению к состоянию здоровья и физической подготовки, маркетинг, желание приукрасить или принизить те или иные методы, направления или инструменты…

Всем добра, Ваш Еф❤️

Nike zoom fly 5 - мечтаю о тебе… а мечты надо реализовывать…❤️🪜

Про сидение в работе и быту

На данный момент многочисленные исследования говорят об одном: мы должны сидеть, как можно меньше.

И даже регулярные физические нагрузки не способны компенсировать время, потраченное на работу в положении сидя.

Английская правительственная организация здоровья и группа Активной работы CIC, изучив предоставленную информацию по поводу работы сидя, выпустили брошюру с рекомендациями, которые позволят людям узнать точно, сколько времени ежедневно они должны проводить на ногах.

Согласно этим рекомендациям, написанными экспертами и опубликованными в британском журнале спортивной медицины, люди должны стремиться стоять минимум 2 часа в день в течение рабочего времени.

Это не обязательно должны быть 2 часа подряд, можно разбить это время на маленькие периоды работы стоя, разминок, прогулок – чего угодно, кроме неподвижного сидения.

Насколько научны данные рекомендации и какова «чистота» исследования и рекомендаций - вопрос открыт.

Рекомендации очень общие и не учитывают индивидуальных особенностей и условий работы: «сидячая офисная работа» может быть разной: очень активной и чередоваться перемещениями человека как по офису, так и по этажам здания, а может заключаться в длительном состоянии «сидячего покоя» в случае с аналитикой, дизайном - там где нужно быть очень сосредоточенным и сконцентрированном на задачах.

Однако исходя из опыта людей, с кем я работаю в качестве тренера, и на своём опыте - длительное сидение губительно для организма.

На фото - часть моей тренерской работы - онлайн тренировки, которые я веду в положении сидя, часто меняя своё положение в пространстве.

У меня есть отличная возможность не просто сидеть, а сидеть на боку, находится полулёжа, на коленях, на боку или лёжа на животе)

В этом и есть выход из ситуации -🙏🙏🙏😉💪😉 -»> менять своё положение в пространстве в течение рабочего дня... ерзать, двигаться, переваливаться, вставать, ходить, перемещаться!

Всем добра и меньше сидения)))
Ваш бегающий тренер по пилатесу, Еф)

Про подвесные системы (ПС) и не только

Про преимущества этих невероятных тренажёров написано много, но есть ли у него недостатки?

Недостатки в том, что тренировка на ПС требует:

- хорошего двигательного контроля на старте движения, во время самого движения и в конечной фазе (если в силовом тренажёре возможно использование доп.опор самого тренажера, то работая на ПС опора и обратная биологическая связь с тренажером минимальна)

- точности движения (даже самое минимальное изменение траектории движения влечет за собой активацию другой мышечной синергии и "меняет" цель упражнения

- особого внимания к модификации упражнений, если модификация подобрана некорректно и не соответствует физической подготовке занимающегося, то это приведёт к использованию ненужной или вредоносной "компенсации" при которой будут перенапрягаться мышцы, которые и так находятся в гипертонусе - мышцы шеи или поясницы, нагрузка на суставы может негативно возрасти.

Наверное это даже не недостатки ПС, а дополнительные возможности более осознанно подойти к движению, воспитывая не только силу или гибкость, выносливость и координацию, но и двигательный контроль.

Всем добра, занимайтесь на ПС, классный вид активности 👍👍👍👍👍💯💯💯🤘🤘☝👌

Ваш тренер, Еф.

Говоря о беге, обывателю представляется некий вид достаточно лёгких тренировок, называемых условно "кардио"🤣🤣🤣😂, и общепринято, что для того, чтобы заниматься беговыми тренировками подготовка не нужна! Одел кроссовки и вперед! А еще вызывают улыбку тренеры, ставящих всех своих клиентов подряд на беговую дорожку в качестве разминки со словами:"Ну ты побегай чуток...прогрейся, для разминки...., а потом потренируемся", игнорируя тот факт, что для большинства людей БЕГ-НЕ ПРОСТОЙ ВИД АКТИВНОСТИ, ЗДЕСЬ ВАЖНО СОСТОЯНИЕ энергетическиХ систем, ССС И ЦНС, которые зачастую НЕ ГОТОВЫ К ТЕМПОВЫМ НАГРУЗКАМ.
КРОМЕ ТОГО новичков, которые раньше никогда не занимались беговыми видами спорта ждёт очень много подводных камней! Начиная от биомеханической модели бегового шага, заканчивая разработкой тренировочного плана, у которого очень много переменных, которое необходимо учитывать, чтобы тренироваться: -эффективно, прогрессируя; -заниматься без травм; -сохранять высокий уровень энергии для быта, работы и дома... —-
Если у Вас болят ноги или спина после бега, значит, либо Вы не адаптировались к той нагрузке, к которой пока не готовы(скорость или дистанция "не Ваши") либо технически Вы "неоптимально" бегаете для Вашего тела! —-
Один из выходов заниматься под контролем специалистов, тренеров и(или) специалистов по движению, которые могут дать Вам исчерпывающую информацию и помочь Вам сделать первые шаги в беговой подготовке, а может быть помочь Вам достигать спортивных побед и спортивного долголетия!!! —-
Будьте осмотрительны и разумны!
Всегда Ваш, Ef @efimpro_trener
P.s. поспамлю немного фоток с моих соревнований -это был потрясающий спортивный праздник!!!! Я в восторге! Только сейчас я понял, насколько я счастлив, что провел эти дни в Казани!
И УЖ ПОВЕРЬТЕ, БЕГ - ЭТО РЕАЛЬНАЯ СИЛА!!! НА ФИНИШЕ ТЫ ОЩУЩАЕШЬ КАЖДУЮ КЛЕТОЧКУ, КАЖДОЕ МЫШЕЧНОЕ ВОЛОКНО, ТЫ БЕЖИШЬ НЕ НОГАМИ, ТЫ БЕЖИШЬ ВСЕМ ТЕЛОМ!!!! Я тренер по пилатесу и функциональной подготовке, Ваш Еф.

Мой 2019 год, Казань, 1/2 марафона