Про тренировки с детьми и не только.
Так ли отличаются тренировки с детьми и со взрослыми в моей картине мира?
Как-то я обсуждал вопросы педагогического взаимодействия с моей мамой, которая большую часть своей профессиональной жизни посвятила начальной школе, работе воспитателем в детском саду.
По ее мнению (и я с ней соглашусь), разница невелика.
В основе коммуникации с ребёнком принципы:
- уважения личности и границ
- искренний интерес к ценностным установкам ребёнка и его интересам
- умелое использование характеристик личности ребёнка в заданиях и обучении
Актуально ли это при работе со взрослыми людьми? КОНЕЧНО!!! И если тренер или любой другой специалист забывает это или его профессиональное внимание «замыливается», увы, педагог многое теряет в педагогических коммуникациях, тем самым недодавая своему ученику знания, навыки, умения… снижая тем самым эффективность обмена, снижая свою ценность, нивелируя свое мастерство.
Вы можете очень хорошо разбираться в анатомии, обвешаться десятками сертификатов о профильном обучении и повышении квалификации, но если Вы не нашли контакт с учеником и не учитываете его интересов и личности - Вы его потеряли для себя.
Всем добра и эффективного обмена. Ищите своего учителя и ученика. Ваш Еф.❤️
Так ли отличаются тренировки с детьми и со взрослыми в моей картине мира?
Как-то я обсуждал вопросы педагогического взаимодействия с моей мамой, которая большую часть своей профессиональной жизни посвятила начальной школе, работе воспитателем в детском саду.
По ее мнению (и я с ней соглашусь), разница невелика.
В основе коммуникации с ребёнком принципы:
- уважения личности и границ
- искренний интерес к ценностным установкам ребёнка и его интересам
- умелое использование характеристик личности ребёнка в заданиях и обучении
Актуально ли это при работе со взрослыми людьми? КОНЕЧНО!!! И если тренер или любой другой специалист забывает это или его профессиональное внимание «замыливается», увы, педагог многое теряет в педагогических коммуникациях, тем самым недодавая своему ученику знания, навыки, умения… снижая тем самым эффективность обмена, снижая свою ценность, нивелируя свое мастерство.
Вы можете очень хорошо разбираться в анатомии, обвешаться десятками сертификатов о профильном обучении и повышении квалификации, но если Вы не нашли контакт с учеником и не учитываете его интересов и личности - Вы его потеряли для себя.
Всем добра и эффективного обмена. Ищите своего учителя и ученика. Ваш Еф.❤️
👍2
Про прикосновения в работе тренера
(и важность намерений)
Язык тела многое расскажет о намерениях человека, но общение через прикосновения откроет Вам не меньше.
Когда мы физически касаемся кого-то или дотрагиваются до нас, таким способом передается некое сообщение, мысль или чувство. Немногие осознают, когда это делают, но некоторые точно понимают, чего хотят таким образом добиться.
Прикосновение — это нормальное каждодневное явление, особенно когда вы находитесь в кругу людей. Самые мощные послания могут передаваться именно через тактильный контакт.
В своей работе я достаточно часто прибегаю к «мануальным»(ручным) техникам с целью:
- мобилизации мягких тканей или суставов
- улучшения и понимания учеником двигательной задачи
- считывания обратной биологической связи (мануально-мышечное тестирование, оценка тонуса «целевой» мышечной группы)
Но никогда я не притрагиваюсь к своему ученику, если:
- я испытываю любые негативные эмоции: страх, гнев, злость, обида и т.д.(благо такие мысли в моей голове - редкие гости)
- у меня низкая фокусировка на человеке (в силу утомления, сильного недосыпа и т.д.
- между мной и учеником отсутствует уровень доверия, который позволил бы мне до него «дотронуться»
Я очень ярко запомнил великолепную лекцию о «магии прикосновения» в институте остеопатический медицины им. В.Л. Андрианова в Санкт-Петербурге.
Основная мысль - всегда прикасайтесь к другому человеку только с положительными и искренними намерениями… только тогда Ваше прикосновение будет исцеляющим и эффективным.
А иначе ткани повернуться к Вашим рукам «спиной»…и не ответят Вам ожидаемой реакцией.
Добра, Ваш Еф❤️
(и важность намерений)
Язык тела многое расскажет о намерениях человека, но общение через прикосновения откроет Вам не меньше.
Когда мы физически касаемся кого-то или дотрагиваются до нас, таким способом передается некое сообщение, мысль или чувство. Немногие осознают, когда это делают, но некоторые точно понимают, чего хотят таким образом добиться.
Прикосновение — это нормальное каждодневное явление, особенно когда вы находитесь в кругу людей. Самые мощные послания могут передаваться именно через тактильный контакт.
В своей работе я достаточно часто прибегаю к «мануальным»(ручным) техникам с целью:
- мобилизации мягких тканей или суставов
- улучшения и понимания учеником двигательной задачи
- считывания обратной биологической связи (мануально-мышечное тестирование, оценка тонуса «целевой» мышечной группы)
Но никогда я не притрагиваюсь к своему ученику, если:
- я испытываю любые негативные эмоции: страх, гнев, злость, обида и т.д.(благо такие мысли в моей голове - редкие гости)
- у меня низкая фокусировка на человеке (в силу утомления, сильного недосыпа и т.д.
- между мной и учеником отсутствует уровень доверия, который позволил бы мне до него «дотронуться»
Я очень ярко запомнил великолепную лекцию о «магии прикосновения» в институте остеопатический медицины им. В.Л. Андрианова в Санкт-Петербурге.
Основная мысль - всегда прикасайтесь к другому человеку только с положительными и искренними намерениями… только тогда Ваше прикосновение будет исцеляющим и эффективным.
А иначе ткани повернуться к Вашим рукам «спиной»…и не ответят Вам ожидаемой реакцией.
Добра, Ваш Еф❤️
🔥1
Я заядлый гедонист или по крайней мере стараюсь им быть изо всех сил
Источники извлечения удовольствия:
Конечно - это тело и его органы чувств - все пять, и все что в «котелке»:
- фантазии и эмоции (о это так круто и здесь нет «тормозов» и условностей
- позитивный ток мыслей (иногда я мысленно наблюдаю за потоком своих мыслей - как они «движутся», куда, могу ли я контролировать предмет обдумывания и воспоминаний
- процесс созерцания - это особый способ услаждения души и тела (необязательно связан напрямую с визуальным наблюдением)
- непосредственно телесное движение, мышечное утомление и утоление голода - один из мощных переживаний
- поездки и путешествия (даже на свою скромную дачу)
- целевое передвижение - например, дорога до своей студии и обратно
- в принципе нахождение за рулём своего автомобиля
- дыхание и длительная размеренная нагрузка
- общение с приятным или близким человеком, интеллектуалом, человеком с богатым жизненным опытом
А ещё стремление видеть «мелочи», стремление находить кайф в повседневности, умение помнить, что многие приданные вещи, например, здоровье, отсутсвие боли, свобода движения, энергия - есть не у всех, конечны, бесценны, для многих людей недостижимы по ряду причин.
Удовольствие - ощущать своё здоровье, ощущать свою энергию, ощущать свою телесную свободу, ощущать жизнь❤️
Источники извлечения удовольствия:
Конечно - это тело и его органы чувств - все пять, и все что в «котелке»:
- фантазии и эмоции (о это так круто и здесь нет «тормозов» и условностей
- позитивный ток мыслей (иногда я мысленно наблюдаю за потоком своих мыслей - как они «движутся», куда, могу ли я контролировать предмет обдумывания и воспоминаний
- процесс созерцания - это особый способ услаждения души и тела (необязательно связан напрямую с визуальным наблюдением)
- непосредственно телесное движение, мышечное утомление и утоление голода - один из мощных переживаний
- поездки и путешествия (даже на свою скромную дачу)
- целевое передвижение - например, дорога до своей студии и обратно
- в принципе нахождение за рулём своего автомобиля
- дыхание и длительная размеренная нагрузка
- общение с приятным или близким человеком, интеллектуалом, человеком с богатым жизненным опытом
А ещё стремление видеть «мелочи», стремление находить кайф в повседневности, умение помнить, что многие приданные вещи, например, здоровье, отсутсвие боли, свобода движения, энергия - есть не у всех, конечны, бесценны, для многих людей недостижимы по ряду причин.
Удовольствие - ощущать своё здоровье, ощущать свою энергию, ощущать свою телесную свободу, ощущать жизнь❤️
🔥2
Про то, что делает меня по настоящему счастливым...
Ни один человек не может спутать ощущение счастья с каким-либо другим чувством.
Чтобы достичь это неповторимое состояние, ощущение гармонии себя с окружающим миром, мы стремимся к этой цели по-разному.
Немало людей проходят целую череду испытаний, препятствий на пути к счастью.
Но некоторые научились видеть в каждой мелочи вокруг себя прекрасное, от чего становится радостно на душе.
Независимо от возраста, рода занятий, люди подчиняются загадочным эмоциям, которые вызывают счастливые мгновения.
Для этого существуют в мире тысячи причин.
Взрослые становятся добрее и счастливее, благодаря своим детям. Младшие поколения радуются и играм и разным занятиям.
Но что делает реально счастливым меня?
1. Возможность двигаться и ощущать полноту силы и свободу движения в теле без боли и ограничений.
2. Любимое дело и нужность другим людям
3. Любимые люди и люди, близкие по духу
4. Свобода выбора в том, что я делаю и как.
Ни один человек не может спутать ощущение счастья с каким-либо другим чувством.
Чтобы достичь это неповторимое состояние, ощущение гармонии себя с окружающим миром, мы стремимся к этой цели по-разному.
Немало людей проходят целую череду испытаний, препятствий на пути к счастью.
Но некоторые научились видеть в каждой мелочи вокруг себя прекрасное, от чего становится радостно на душе.
Независимо от возраста, рода занятий, люди подчиняются загадочным эмоциям, которые вызывают счастливые мгновения.
Для этого существуют в мире тысячи причин.
Взрослые становятся добрее и счастливее, благодаря своим детям. Младшие поколения радуются и играм и разным занятиям.
Но что делает реально счастливым меня?
1. Возможность двигаться и ощущать полноту силы и свободу движения в теле без боли и ограничений.
2. Любимое дело и нужность другим людям
3. Любимые люди и люди, близкие по духу
4. Свобода выбора в том, что я делаю и как.
👏2
Про второе дыхание
Второе дыхание — феномен, наблюдающийся в аэробных видах спорта и сходных ситуациях, когда после утомления организма от физической нагрузки продолжение усилий неожиданно приводит к тому, что спортсмен перестаёт задыхаться и чувствует себя лучше.
Исследователи расходятся по вопросу о причинах этого явления, основные гипотезы:
* переход питания мышц от сжигания углеводов к потреблению жиров. Эта теория подтверждается возникновением эффекта у больных редкой мышечной болезнью Мак-Ардля, у которых такое переключение и связанное с ним второе дыхание зафиксированы клинически.
* выход в стабильное состояние. Согласно этому предположению, разогрев организма в процессе приложения усилий повышает эффективность мускулатуры, и лёгкие оказываются в состоянии снабдить мышцы достаточным количеством кислорода.
* выброс эндорфинов в кровь во время упражнения улучшает самочувствие и облегчает дыхание.
* как чисто психологический эффект: переломив себя и достигнув большего, чем ожидал, спортсмен испытывает позитивное ощущение уверенности в себе и гордости.
Спорт для меня в этом смысле некий источник, в котором я нахожу для себя:
- волю.
- терпение, умение выжидать и выносливость.
- трудолюбие и целеполагание.
- настойчивость и стремление к мечтам.
- второе Дыхание - когда кажется, что ты сделал все, что мог, и сил больше нет, и расчитывать не на кого, и не на что, но ты находишь в себе силы и делаешь ещё больше...
Ценно, Всем доброго утра, а у Вас есть источник сил? И как Вы его пополняете???)
Ваш Еф)
Второе дыхание — феномен, наблюдающийся в аэробных видах спорта и сходных ситуациях, когда после утомления организма от физической нагрузки продолжение усилий неожиданно приводит к тому, что спортсмен перестаёт задыхаться и чувствует себя лучше.
Исследователи расходятся по вопросу о причинах этого явления, основные гипотезы:
* переход питания мышц от сжигания углеводов к потреблению жиров. Эта теория подтверждается возникновением эффекта у больных редкой мышечной болезнью Мак-Ардля, у которых такое переключение и связанное с ним второе дыхание зафиксированы клинически.
* выход в стабильное состояние. Согласно этому предположению, разогрев организма в процессе приложения усилий повышает эффективность мускулатуры, и лёгкие оказываются в состоянии снабдить мышцы достаточным количеством кислорода.
* выброс эндорфинов в кровь во время упражнения улучшает самочувствие и облегчает дыхание.
* как чисто психологический эффект: переломив себя и достигнув большего, чем ожидал, спортсмен испытывает позитивное ощущение уверенности в себе и гордости.
Спорт для меня в этом смысле некий источник, в котором я нахожу для себя:
- волю.
- терпение, умение выжидать и выносливость.
- трудолюбие и целеполагание.
- настойчивость и стремление к мечтам.
- второе Дыхание - когда кажется, что ты сделал все, что мог, и сил больше нет, и расчитывать не на кого, и не на что, но ты находишь в себе силы и делаешь ещё больше...
Ценно, Всем доброго утра, а у Вас есть источник сил? И как Вы его пополняете???)
Ваш Еф)
🔥2
Про мой ментальный отпуск (или как он стал таковым)
2 дня - ровно столько мне понадобилось, чтобы себя перезапустить. Перезапустить для бега)
Был не в депрессии, ничего не болело и никуда не вступало, никаких беговых травм, никакой ощутимой асимметрии в работе тела или в его восприятии, нет никаких значимых проблем в деле, в жизни.
Просто в первый день не захотел встать на свою утреннюю беговую тренировку, решил перенести на вечер (а вечером не смог найти в себе силы - много учеников каждый день), во второй день утром, не смог встать…
Не знаю до конца причин. Можно только выдвигать гипотезы:
- эмоциональные нагрузки (чуть позже расскажу, ничего значимого, только положительные переживания)
- немного себя перегрузил (не до конца восстановил силы после соревнований, возобновив подготовку)
- все ещё испытываю влияние потери близких людей (уже значительно легче)
В этот раз мне нравится моя внутренняя реакция на эту «яму»:
- никакого внутреннего негатива
- спокойное принятие своего состояния без ощущения чувства вины
- спокойное логичное изменение плана тренировок, отталкиваясь от незапланированного 2-х дневного отдыха от бега
Сегодня утром вышел на кросс, сначала планировал пробежать 15-16 км, потом решил, что сегодня хватит 10 км с темпом, который выберет мое тело, не в напряг… вот прям в кайф….
Это было невероятное чувство, мое сознание и тело так соскучилось по бегу, как будто я не бегал 2-3 недели…. Такая лёгкость, такое счастье…
Моя «яма» превратилась в прекрасный отдых от моего любимого бега…. И он явно пошёл мне на пользу в эмоциональном и даже в физическом плане…
И это прекрасно, пилатес я делал все эти 2 дня❤️❤️❤️❤️.
Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу Еф.
Пришли новые тапки «Пегасусы 38» от Найк)❤️
Спасибо двум прекрасным девушкам:
@id494919544 (Наталья Бегова) - за популяризацию бега - умничка 👍
И @id785435929 (Екатерина Соколова) - за новые тапки - буду тестить, пока все очень нравится, на очереди скороходы побыстрее для темпового бега❤️🔥🪜
Читаем новые посты на моем канале в телеге:
https://t.me/efimpro
«О результатах от тренировок и обещаниях результата»: https://t.me/efimpro/1603
«Про тренировки с детьми»:
https://t.me/efimpro/1604
«Про прикосновения тренера»
https://t.me/efimpro/1605
«Про гедонизм»
https://t.me/efimpro/1606
2 дня - ровно столько мне понадобилось, чтобы себя перезапустить. Перезапустить для бега)
Был не в депрессии, ничего не болело и никуда не вступало, никаких беговых травм, никакой ощутимой асимметрии в работе тела или в его восприятии, нет никаких значимых проблем в деле, в жизни.
Просто в первый день не захотел встать на свою утреннюю беговую тренировку, решил перенести на вечер (а вечером не смог найти в себе силы - много учеников каждый день), во второй день утром, не смог встать…
Не знаю до конца причин. Можно только выдвигать гипотезы:
- эмоциональные нагрузки (чуть позже расскажу, ничего значимого, только положительные переживания)
- немного себя перегрузил (не до конца восстановил силы после соревнований, возобновив подготовку)
- все ещё испытываю влияние потери близких людей (уже значительно легче)
В этот раз мне нравится моя внутренняя реакция на эту «яму»:
- никакого внутреннего негатива
- спокойное принятие своего состояния без ощущения чувства вины
- спокойное логичное изменение плана тренировок, отталкиваясь от незапланированного 2-х дневного отдыха от бега
Сегодня утром вышел на кросс, сначала планировал пробежать 15-16 км, потом решил, что сегодня хватит 10 км с темпом, который выберет мое тело, не в напряг… вот прям в кайф….
Это было невероятное чувство, мое сознание и тело так соскучилось по бегу, как будто я не бегал 2-3 недели…. Такая лёгкость, такое счастье…
Моя «яма» превратилась в прекрасный отдых от моего любимого бега…. И он явно пошёл мне на пользу в эмоциональном и даже в физическом плане…
И это прекрасно, пилатес я делал все эти 2 дня❤️❤️❤️❤️.
Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу Еф.
Пришли новые тапки «Пегасусы 38» от Найк)❤️
Спасибо двум прекрасным девушкам:
@id494919544 (Наталья Бегова) - за популяризацию бега - умничка 👍
И @id785435929 (Екатерина Соколова) - за новые тапки - буду тестить, пока все очень нравится, на очереди скороходы побыстрее для темпового бега❤️🔥🪜
Читаем новые посты на моем канале в телеге:
https://t.me/efimpro
«О результатах от тренировок и обещаниях результата»: https://t.me/efimpro/1603
«Про тренировки с детьми»:
https://t.me/efimpro/1604
«Про прикосновения тренера»
https://t.me/efimpro/1605
«Про гедонизм»
https://t.me/efimpro/1606
Telegram
I❤️Pilates & Running
Целостный подход к физической трансформации: пилатес, функциональные и силовые и беговые
тренировки.
Группа по темам:
Присоединяйся к моей команде
Efim Prosvirin Team:
https://t.me/+pvW6EE-xlL9iYTNi
Ваш тренер,Ефим Просвирин
тренировки.
Группа по темам:
Присоединяйся к моей команде
Efim Prosvirin Team:
https://t.me/+pvW6EE-xlL9iYTNi
Ваш тренер,Ефим Просвирин
👍2
Про интервальные тренировки
В интервальной тренировке короткие или средние периоды работы чередуются с такими же периодами отдыха или пониженной активности.
В основу интервальной тренировки заложен четкий физиологический принцип.
Ученые установили, что спортсмены могут выполнять значительно больший объем работы, разбивая ее на короткие интенсивные циклы с периодами отдыха или пониженной деятельности между последовательными циклами работы.
Интервальная тренировка применима практически в каждом виде спорта, чаще всего ее используют для подготовки бегунов и пловцов.
Принципы интервальной тренировки адаптируются к другим видам деятельности, выбрав форму или режим нагрузки и изменяя основные переменные в зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена.
Определяют основные переменные, которые изменимы под любого атлета независимо от его уровня и спортивной специализации:
• интенсивность и продолжительность интервала работы (нагрузка и продолжительность силовой тренировки)
• прогрессирующая сложность условий «рабочего интервала» (например, «в горку», «с горы», фартлек и т.д.) и (или) двигательных навыков от интервала к интервалу
• количество повторений и циклов на каждом тренировочном занятии
• продолжительность интервала отдыха (восстановления)
• вид деятельности во время отдыха
• количество тренировочных занятий в неделю
Ну а сегодня по плану восстановительный кросс «десятка» с 5-тью ускорениям 100/100х5 и 10 СБУ х50 м.
Теперь такая тренировка стала любимой) завтра пост о восстановлении, ну а в Реале придётся «поактивнее потренить».
Всем добра, Ваш вечерний Еф) а бегать вечером интересно, точно знакомых встретишь, сигналящих из проезжающихся машин и коллег, да, @katrin_parfesha , Катюш?)))
P.s.
При подготовке поста использована литература: Interval training conditioning for sports and general fitness. Fox E.L., Mathews O.K.Philadelphia: Saunders, 1974.
Физиология спорта и двигательной активности. Дж.Уилмор и Д.Костилл, перевод, Киев, 2005.
В интервальной тренировке короткие или средние периоды работы чередуются с такими же периодами отдыха или пониженной активности.
В основу интервальной тренировки заложен четкий физиологический принцип.
Ученые установили, что спортсмены могут выполнять значительно больший объем работы, разбивая ее на короткие интенсивные циклы с периодами отдыха или пониженной деятельности между последовательными циклами работы.
Интервальная тренировка применима практически в каждом виде спорта, чаще всего ее используют для подготовки бегунов и пловцов.
Принципы интервальной тренировки адаптируются к другим видам деятельности, выбрав форму или режим нагрузки и изменяя основные переменные в зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена.
Определяют основные переменные, которые изменимы под любого атлета независимо от его уровня и спортивной специализации:
• интенсивность и продолжительность интервала работы (нагрузка и продолжительность силовой тренировки)
• прогрессирующая сложность условий «рабочего интервала» (например, «в горку», «с горы», фартлек и т.д.) и (или) двигательных навыков от интервала к интервалу
• количество повторений и циклов на каждом тренировочном занятии
• продолжительность интервала отдыха (восстановления)
• вид деятельности во время отдыха
• количество тренировочных занятий в неделю
Ну а сегодня по плану восстановительный кросс «десятка» с 5-тью ускорениям 100/100х5 и 10 СБУ х50 м.
Теперь такая тренировка стала любимой) завтра пост о восстановлении, ну а в Реале придётся «поактивнее потренить».
Всем добра, Ваш вечерний Еф) а бегать вечером интересно, точно знакомых встретишь, сигналящих из проезжающихся машин и коллег, да, @katrin_parfesha , Катюш?)))
P.s.
При подготовке поста использована литература: Interval training conditioning for sports and general fitness. Fox E.L., Mathews O.K.Philadelphia: Saunders, 1974.
Физиология спорта и двигательной активности. Дж.Уилмор и Д.Костилл, перевод, Киев, 2005.
👍5🔥1
Про принципы физической формы (независимо от оздоровительных или спортивных направлений)
За последнее время широкое распространение получило множество систем тренировок, и большинство из них схожи в одном - любая
из них служит все тем же базовым принципам набора спортивной формы.
И даже пилатес - как метод физического совершенствования.
1)Принцип перегрузки. Чтобы вызвать адаптационный процесс в любом данном механизме, нагрузка на этот механизм должна быть большей, чем привычная для него. И здесь речь не только о «росте»веса поднимаемого снаряда, не про минуты и секунды на беговой дистанции, здесь и про усложнение движения и группы навыков, более «сложной хореографии тренировочного движения».
По ходу развития адаптационного процесса все большая
и большая нагрузка должна воздействовать на данный механизм, чтобы закрепить способность механизма переносить увеличивающуюся нагрузку.
2)Принцип изоляции. Единственная мышца, которая способна получить максимальную выгоду от перегрузки - это самая слабая мышца из группы, участвующей в движении.
3)Принцип специфичности. Каждый из механизмов, составляющих организм, адаптируется к различным типам нагрузки и способствует развитию строго определённых качеств.
4)Принцип симуляции. Когда речь идет о роботе над сложными движениями, требующими участия вспомогательных мышц, или мышц, включающихся в действие последовательно, это сложное движение должно производиться с перегрузкой в дополнение к практике изоляции каждой прорабатываемой мышцы. Воздействие перегрузкой при выполнении сложного движения предназначается для прокладывания моторных "тропинок", задействованных и данном движении, а не для увеличения силы.
При изложении принципов использована кн
За последнее время широкое распространение получило множество систем тренировок, и большинство из них схожи в одном - любая
из них служит все тем же базовым принципам набора спортивной формы.
И даже пилатес - как метод физического совершенствования.
1)Принцип перегрузки. Чтобы вызвать адаптационный процесс в любом данном механизме, нагрузка на этот механизм должна быть большей, чем привычная для него. И здесь речь не только о «росте»веса поднимаемого снаряда, не про минуты и секунды на беговой дистанции, здесь и про усложнение движения и группы навыков, более «сложной хореографии тренировочного движения».
По ходу развития адаптационного процесса все большая
и большая нагрузка должна воздействовать на данный механизм, чтобы закрепить способность механизма переносить увеличивающуюся нагрузку.
2)Принцип изоляции. Единственная мышца, которая способна получить максимальную выгоду от перегрузки - это самая слабая мышца из группы, участвующей в движении.
3)Принцип специфичности. Каждый из механизмов, составляющих организм, адаптируется к различным типам нагрузки и способствует развитию строго определённых качеств.
4)Принцип симуляции. Когда речь идет о роботе над сложными движениями, требующими участия вспомогательных мышц, или мышц, включающихся в действие последовательно, это сложное движение должно производиться с перегрузкой в дополнение к практике изоляции каждой прорабатываемой мышцы. Воздействие перегрузкой при выполнении сложного движения предназначается для прокладывания моторных "тропинок", задействованных и данном движении, а не для увеличения силы.
При изложении принципов использована кн
Смысл жизни, о как… вопрос да? Живу ради чего?
Помню наши разговоры с мамой, совсем перед тем как ее не стало.
- Сынок, смысл жизни в удовольствии. Ты не представляешь как я рада тебя видеть каждый день, как прекрасно вдыхать воздух, кушать вкусную еду, просто идти с родным и любимым человеком. Это и есть смысл - в состоянии испытывать счастье…
Старайся всегда находится рядом с этим состоянием (состоянием счастья). Я вижу, ты нашёл своё дело, нашёл себя, у тебя прекрасная жена и семья. Я уйду спокойно, потому что спокойна за тебя. Ты на пути, который я и хотела для тебя ❤️❤️❤️❤️.
Я помню этот разговор. Мамочка - так и живу…. Только без тебя иногда очень тоскливо и грустно…. Вот и все ….
Утро прекрасно ❤️❤️❤️🙏😉
Люблю тебя ❤️, ты так мечтала дожить до весны, ты так ее ждала… иногда не могу сдержать слез, глядя на небо и солнышко. Надеюсь тебе там хорошо…❤️
Помню наши разговоры с мамой, совсем перед тем как ее не стало.
- Сынок, смысл жизни в удовольствии. Ты не представляешь как я рада тебя видеть каждый день, как прекрасно вдыхать воздух, кушать вкусную еду, просто идти с родным и любимым человеком. Это и есть смысл - в состоянии испытывать счастье…
Старайся всегда находится рядом с этим состоянием (состоянием счастья). Я вижу, ты нашёл своё дело, нашёл себя, у тебя прекрасная жена и семья. Я уйду спокойно, потому что спокойна за тебя. Ты на пути, который я и хотела для тебя ❤️❤️❤️❤️.
Я помню этот разговор. Мамочка - так и живу…. Только без тебя иногда очень тоскливо и грустно…. Вот и все ….
Утро прекрасно ❤️❤️❤️🙏😉
Люблю тебя ❤️, ты так мечтала дожить до весны, ты так ее ждала… иногда не могу сдержать слез, глядя на небо и солнышко. Надеюсь тебе там хорошо…❤️
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ребят, не могу не поделиться…
Я купил новый авто ->>> «Ниву» 4х4 3-х дверку…
Не рыбак, не экстремал, не охотник, ни лесник, ни речник…
Для чего взял?
1. Мне нравится дизайн кузова и салона
2. Хотел обойтись без кредита (дом достраивать надо), но хотел новую
3. Так давно мечтал о том, чтобы не думать о кочках и ямах, о том, проеду ли в снегопад и не застряну ли
Счастлив… шумный, тесный, не быстрый, но такой милый и новый.
Добра, Ваш ❤️
Я купил новый авто ->>> «Ниву» 4х4 3-х дверку…
Не рыбак, не экстремал, не охотник, ни лесник, ни речник…
Для чего взял?
1. Мне нравится дизайн кузова и салона
2. Хотел обойтись без кредита (дом достраивать надо), но хотел новую
3. Так давно мечтал о том, чтобы не думать о кочках и ямах, о том, проеду ли в снегопад и не застряну ли
Счастлив… шумный, тесный, не быстрый, но такой милый и новый.
Добра, Ваш ❤️
❤8👍3👏2
Про то, что даёт спорт… (самое основное для меня сейчас)
Никогда не опускать руки … никогда, что бы не случилось …
Дай Бог и сын через спорт и преодоление это поймёт ❤️🙏.
Многое, что стало частью меня, что сподвигло меня на весомые и значимые поступки и решения в моей жизни - все это благодаря спорту…
Сначала детскому, юношескому и спорту в зрелом возрасте ❤️❤️❤️.
Всем добра, находите своё в спорте… в фитнесе, в движении…
Нет волшебных упражнений или волшебного фитнеса, его просто не существует…. Есть регулярные тренировки, планомерный и системный тренировочный процесс, грамотные и подготовительные тренировки, планирование и прогресс, оптимальная степень нагрузок…
Все остальное: частности, вкусовщина, вопросы темперамента и адаптивности инструментов по отношению к состоянию здоровья и физической подготовки, маркетинг, желание приукрасить или принизить те или иные методы, направления или инструменты…
Всем добра, Ваш Еф❤️
Никогда не опускать руки … никогда, что бы не случилось …
Дай Бог и сын через спорт и преодоление это поймёт ❤️🙏.
Многое, что стало частью меня, что сподвигло меня на весомые и значимые поступки и решения в моей жизни - все это благодаря спорту…
Сначала детскому, юношескому и спорту в зрелом возрасте ❤️❤️❤️.
Всем добра, находите своё в спорте… в фитнесе, в движении…
Нет волшебных упражнений или волшебного фитнеса, его просто не существует…. Есть регулярные тренировки, планомерный и системный тренировочный процесс, грамотные и подготовительные тренировки, планирование и прогресс, оптимальная степень нагрузок…
Все остальное: частности, вкусовщина, вопросы темперамента и адаптивности инструментов по отношению к состоянию здоровья и физической подготовки, маркетинг, желание приукрасить или принизить те или иные методы, направления или инструменты…
Всем добра, Ваш Еф❤️
Про сидение в работе и быту
На данный момент многочисленные исследования говорят об одном: мы должны сидеть, как можно меньше.
И даже регулярные физические нагрузки не способны компенсировать время, потраченное на работу в положении сидя.
Английская правительственная организация здоровья и группа Активной работы CIC, изучив предоставленную информацию по поводу работы сидя, выпустили брошюру с рекомендациями, которые позволят людям узнать точно, сколько времени ежедневно они должны проводить на ногах.
Согласно этим рекомендациям, написанными экспертами и опубликованными в британском журнале спортивной медицины, люди должны стремиться стоять минимум 2 часа в день в течение рабочего времени.
Это не обязательно должны быть 2 часа подряд, можно разбить это время на маленькие периоды работы стоя, разминок, прогулок – чего угодно, кроме неподвижного сидения.
Насколько научны данные рекомендации и какова «чистота» исследования и рекомендаций - вопрос открыт.
Рекомендации очень общие и не учитывают индивидуальных особенностей и условий работы: «сидячая офисная работа» может быть разной: очень активной и чередоваться перемещениями человека как по офису, так и по этажам здания, а может заключаться в длительном состоянии «сидячего покоя» в случае с аналитикой, дизайном - там где нужно быть очень сосредоточенным и сконцентрированном на задачах.
Однако исходя из опыта людей, с кем я работаю в качестве тренера, и на своём опыте - длительное сидение губительно для организма.
На фото - часть моей тренерской работы - онлайн тренировки, которые я веду в положении сидя, часто меняя своё положение в пространстве.
У меня есть отличная возможность не просто сидеть, а сидеть на боку, находится полулёжа, на коленях, на боку или лёжа на животе)
В этом и есть выход из ситуации -🙏🙏🙏😉💪😉 -»> менять своё положение в пространстве в течение рабочего дня... ерзать, двигаться, переваливаться, вставать, ходить, перемещаться!
Всем добра и меньше сидения)))
Ваш бегающий тренер по пилатесу, Еф)
На данный момент многочисленные исследования говорят об одном: мы должны сидеть, как можно меньше.
И даже регулярные физические нагрузки не способны компенсировать время, потраченное на работу в положении сидя.
Английская правительственная организация здоровья и группа Активной работы CIC, изучив предоставленную информацию по поводу работы сидя, выпустили брошюру с рекомендациями, которые позволят людям узнать точно, сколько времени ежедневно они должны проводить на ногах.
Согласно этим рекомендациям, написанными экспертами и опубликованными в британском журнале спортивной медицины, люди должны стремиться стоять минимум 2 часа в день в течение рабочего времени.
Это не обязательно должны быть 2 часа подряд, можно разбить это время на маленькие периоды работы стоя, разминок, прогулок – чего угодно, кроме неподвижного сидения.
Насколько научны данные рекомендации и какова «чистота» исследования и рекомендаций - вопрос открыт.
Рекомендации очень общие и не учитывают индивидуальных особенностей и условий работы: «сидячая офисная работа» может быть разной: очень активной и чередоваться перемещениями человека как по офису, так и по этажам здания, а может заключаться в длительном состоянии «сидячего покоя» в случае с аналитикой, дизайном - там где нужно быть очень сосредоточенным и сконцентрированном на задачах.
Однако исходя из опыта людей, с кем я работаю в качестве тренера, и на своём опыте - длительное сидение губительно для организма.
На фото - часть моей тренерской работы - онлайн тренировки, которые я веду в положении сидя, часто меняя своё положение в пространстве.
У меня есть отличная возможность не просто сидеть, а сидеть на боку, находится полулёжа, на коленях, на боку или лёжа на животе)
В этом и есть выход из ситуации -🙏🙏🙏😉💪😉 -»> менять своё положение в пространстве в течение рабочего дня... ерзать, двигаться, переваливаться, вставать, ходить, перемещаться!
Всем добра и меньше сидения)))
Ваш бегающий тренер по пилатесу, Еф)
Про подвесные системы (ПС) и не только
Про преимущества этих невероятных тренажёров написано много, но есть ли у него недостатки?
Недостатки в том, что тренировка на ПС требует:
- хорошего двигательного контроля на старте движения, во время самого движения и в конечной фазе (если в силовом тренажёре возможно использование доп.опор самого тренажера, то работая на ПС опора и обратная биологическая связь с тренажером минимальна)
- точности движения (даже самое минимальное изменение траектории движения влечет за собой активацию другой мышечной синергии и "меняет" цель упражнения
- особого внимания к модификации упражнений, если модификация подобрана некорректно и не соответствует физической подготовке занимающегося, то это приведёт к использованию ненужной или вредоносной "компенсации" при которой будут перенапрягаться мышцы, которые и так находятся в гипертонусе - мышцы шеи или поясницы, нагрузка на суставы может негативно возрасти.
Наверное это даже не недостатки ПС, а дополнительные возможности более осознанно подойти к движению, воспитывая не только силу или гибкость, выносливость и координацию, но и двигательный контроль.
Всем добра, занимайтесь на ПС, классный вид активности 👍👍👍👍👍💯💯💯🤘🤘☝👌
Ваш тренер, Еф.
Про преимущества этих невероятных тренажёров написано много, но есть ли у него недостатки?
Недостатки в том, что тренировка на ПС требует:
- хорошего двигательного контроля на старте движения, во время самого движения и в конечной фазе (если в силовом тренажёре возможно использование доп.опор самого тренажера, то работая на ПС опора и обратная биологическая связь с тренажером минимальна)
- точности движения (даже самое минимальное изменение траектории движения влечет за собой активацию другой мышечной синергии и "меняет" цель упражнения
- особого внимания к модификации упражнений, если модификация подобрана некорректно и не соответствует физической подготовке занимающегося, то это приведёт к использованию ненужной или вредоносной "компенсации" при которой будут перенапрягаться мышцы, которые и так находятся в гипертонусе - мышцы шеи или поясницы, нагрузка на суставы может негативно возрасти.
Наверное это даже не недостатки ПС, а дополнительные возможности более осознанно подойти к движению, воспитывая не только силу или гибкость, выносливость и координацию, но и двигательный контроль.
Всем добра, занимайтесь на ПС, классный вид активности 👍👍👍👍👍💯💯💯🤘🤘☝👌
Ваш тренер, Еф.
Говоря о беге, обывателю представляется некий вид достаточно лёгких тренировок, называемых условно "кардио"🤣🤣🤣😂, и общепринято, что для того, чтобы заниматься беговыми тренировками подготовка не нужна! Одел кроссовки и вперед! А еще вызывают улыбку тренеры, ставящих всех своих клиентов подряд на беговую дорожку в качестве разминки со словами:"Ну ты побегай чуток...прогрейся, для разминки...., а потом потренируемся", игнорируя тот факт, что для большинства людей БЕГ-НЕ ПРОСТОЙ ВИД АКТИВНОСТИ, ЗДЕСЬ ВАЖНО СОСТОЯНИЕ энергетическиХ систем, ССС И ЦНС, которые зачастую НЕ ГОТОВЫ К ТЕМПОВЫМ НАГРУЗКАМ.
КРОМЕ ТОГО новичков, которые раньше никогда не занимались беговыми видами спорта ждёт очень много подводных камней! Начиная от биомеханической модели бегового шага, заканчивая разработкой тренировочного плана, у которого очень много переменных, которое необходимо учитывать, чтобы тренироваться: -эффективно, прогрессируя; -заниматься без травм; -сохранять высокий уровень энергии для быта, работы и дома... —-
Если у Вас болят ноги или спина после бега, значит, либо Вы не адаптировались к той нагрузке, к которой пока не готовы(скорость или дистанция "не Ваши") либо технически Вы "неоптимально" бегаете для Вашего тела! —-
Один из выходов заниматься под контролем специалистов, тренеров и(или) специалистов по движению, которые могут дать Вам исчерпывающую информацию и помочь Вам сделать первые шаги в беговой подготовке, а может быть помочь Вам достигать спортивных побед и спортивного долголетия!!! —-
Будьте осмотрительны и разумны!
Всегда Ваш, Ef @efimpro_trener
P.s. поспамлю немного фоток с моих соревнований -это был потрясающий спортивный праздник!!!! Я в восторге! Только сейчас я понял, насколько я счастлив, что провел эти дни в Казани!
И УЖ ПОВЕРЬТЕ, БЕГ - ЭТО РЕАЛЬНАЯ СИЛА!!! НА ФИНИШЕ ТЫ ОЩУЩАЕШЬ КАЖДУЮ КЛЕТОЧКУ, КАЖДОЕ МЫШЕЧНОЕ ВОЛОКНО, ТЫ БЕЖИШЬ НЕ НОГАМИ, ТЫ БЕЖИШЬ ВСЕМ ТЕЛОМ!!!! Я тренер по пилатесу и функциональной подготовке, Ваш Еф.
КРОМЕ ТОГО новичков, которые раньше никогда не занимались беговыми видами спорта ждёт очень много подводных камней! Начиная от биомеханической модели бегового шага, заканчивая разработкой тренировочного плана, у которого очень много переменных, которое необходимо учитывать, чтобы тренироваться: -эффективно, прогрессируя; -заниматься без травм; -сохранять высокий уровень энергии для быта, работы и дома... —-
Если у Вас болят ноги или спина после бега, значит, либо Вы не адаптировались к той нагрузке, к которой пока не готовы(скорость или дистанция "не Ваши") либо технически Вы "неоптимально" бегаете для Вашего тела! —-
Один из выходов заниматься под контролем специалистов, тренеров и(или) специалистов по движению, которые могут дать Вам исчерпывающую информацию и помочь Вам сделать первые шаги в беговой подготовке, а может быть помочь Вам достигать спортивных побед и спортивного долголетия!!! —-
Будьте осмотрительны и разумны!
Всегда Ваш, Ef @efimpro_trener
P.s. поспамлю немного фоток с моих соревнований -это был потрясающий спортивный праздник!!!! Я в восторге! Только сейчас я понял, насколько я счастлив, что провел эти дни в Казани!
И УЖ ПОВЕРЬТЕ, БЕГ - ЭТО РЕАЛЬНАЯ СИЛА!!! НА ФИНИШЕ ТЫ ОЩУЩАЕШЬ КАЖДУЮ КЛЕТОЧКУ, КАЖДОЕ МЫШЕЧНОЕ ВОЛОКНО, ТЫ БЕЖИШЬ НЕ НОГАМИ, ТЫ БЕЖИШЬ ВСЕМ ТЕЛОМ!!!! Я тренер по пилатесу и функциональной подготовке, Ваш Еф.