На фото то, с чего все начиналось ❤️❤️❤️

Про режим создателя («творца»)

С трепетом и состоянием кайфа и усталости пишу эти строки.

Пространство моей маленькой студии наконец приобретает вид, в котором мне, надеюсь, предстоит провести часть моей профессиональной жизни🔥🔥🔥🔥👍☝️💪

Остались не штрихи, мощные и «вкусные мазки»...

Но уже сейчас это помещение и я- готовы принимать моих гостей и учеников🔥🔥🔥🔥🙏🙏🙏🙏👌👏🏗🏗🏗🏗🏗🏗🏗🏗

И да, во мне Приятная усталость🙏🙏🙏🙏 дела, которое удалось наконец привести к некому оконченному состоянию!

Наконец-то мои первые 32 квадратных метра, на которых мне помогать людям, быть полезным и наслаждаться самому🙏🙏🙏🙏

Всех причастных людей к невероятному и мощному методу Пилатес м международным днём Пилатеса...

Я считаю удачным совпадением все, что происходит в моей жизни и этот невероятный день!

Получилось не специально - день Труда и день рождения моей студии - с ДНЁМ ПИЛАТЕСА В 2021 году.

Встречайте 🙏🙏🙏🙏😉

Студия пилатеса и физической подготовки Ефима Просвирина

Про жесты.

Большое внимание в системе физической подготовки необходимо уделять невербальным командам.

Именно жесты дают дополнительную к вербальной информации о:

- характере движения

- темпе

- направлении

- глубине

Жесты, как правило, выражают отношение не к любой, а к эмоционально значимой информации; ритмически согласованы с интонацией, ударениями и паузами, жесты помогают сосредоточить внимание атлета (спортсмена) на тех или иных моментах обучения в тренировке.

Жесты могут провоцировать состояния и отношения партнеров по общению, так как могут оказывать на человека большее влияние, чем речь.

Один жест может быть эквивалентен нескольким словам и требует меньшего времени для своего планирования и выражения

Он удобен для выражений, которые могут производиться мимоходом, в процессе активных действий.

Жесты могут лучше восприниматься на расстоянии по сравнению с речью, особенно в условиях сильного шума (тренировки, соревнования).

Жесты не требуют ответа и не отвлекают от действия.

Особенно активно жесты и жестикуляцию в моей тренерско-преподавательской деятельности я использую при проведении онлайн занятий (персональных тренировок).

А Вы активно жестикулируете в работе или в быту?

Всем доброго утра, с днём Пилатеса.

Ваш тренер-шаман, Еф)

🙏🙏🔥

#пилатесонлайн
#пилатестренер
#пилатесвсамаре
#тренерпопилатесу
#движениебезболи
#спортбезболи
#жизньбезболи

Про простое и сложное

Превращая проблему в загадку, мы утверждаем, что не можем применить к ней рациональный подход. Мы будто говорим: потенциальное решение слишком сложное, поэтому давайте не будем ломать голову и просто притерпимся.

Такой ход мысли нельзя назвать продуктивным, ведь у большинства проблем существует простое решение.

Если вы верите в простое решение, вы ведете себя по-другому.

🙏Во-первых, вы стремитесь устранить проблему, а не обойти ее, ведь вы можете представить себе будущее, в котором эта проблема экономно и просто решена.

🙏Во-вторых, вы не соглашаетесь на сложные решения. Выбирая те действия, и тот результат, которые Вы способны (про действия - сделать, они Вам доступны) и достичь (про результат, не про «достать с неба звёзды» и не «про журавля в небе»).

Для меня такой образ мышления - действительно сложная штука, я работаю над таким подходом.

☀️ПРОСТОЕ - всегда СЛОЖНО🙏😂😭✌️👏☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️

Другая сторона медали:

Сложно всегда то, что непривычно, но когда действия или алгоритмы переходят в ранг привычки, они становятся простыми...

Однако пребывать в плену своих привычек или привычных алгоритмов - расценивается как «остановка роста» или «стагнация», всегда ли так?

А как же закон перехода количественных изменений в качество, когда из «рутины» и из «кирпичиков регулярных размышлений» рождается «новое» или «истина»?

Или это вещи, которые сменяют друг друга как чёрное и белое в зебре, в череде познания, когда рутина, «плато» или даже шаг назад даёт человеку возможность прыгнуть выше своей головы?

Всего лишь мысли о простом и сложном....

Всем добра, Ваш Еф.

Всем майских.... крепкого здоровья, пусть у кого надо все получится... Дай Бог, чтобы все прошло как надо... все будет хорошо.... думаю о Вас🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

Про спад и чувство вины*

Мои читатели знают, что я стараюсь совмещать тренерскую работу со спортивной подготовкой по бегу.

И время от времени случается спад, спад (или упадок) физических сил.

Причин множество:
⁃ нерационально спланированный тренировочный план
⁃ недостаток сна и(или) режима отдыха и работы
⁃ прорехи с питанием
⁃ повышение эмоциональные положительные или отрицательные нагрузки
⁃ инфекционные заболевания верхних дыхательных путей или микро травмы «опорки»ОДА
⁃ резкие смены климата, погоды в связи с переездами
⁃ загруженный рабочий график
⁃ и т.д.

Основные моменты вроде все. Соотношение факторов могут быть различны.

Этот год показал мне важность психо-эмоциональной сферы, когда уход самых близких людей нанёс сильный удар по моей «физике», хотя всегда считал себя невероятно устойчивым к переживаниям. Но тело дало сильный сбой. Отголоски которого я ощущаю на себе до сих пор.

Очень помогает практика пилатес, в моем случае работа со стопами и разгибаниями-они возвращают мне эмоциональные силы и желание радоваться.

Основой моих педагогических установок является пропаганда активного образа жизни, где физическая культура и(или) спорт является неотъемлемой составляющей наряду с биологическими потребностями: питаться и спать.

В моменты спада, особенно на начальных этапах своего профессионального тренерского пути мне приходилось испытывать чувство вины за то, что я, как тренер, как наставник, проявляю «слабость», пропуская по тем или иным причинам свои личные тренировки.

Такой контрпродуктивный подход несколько раз создавал в моей жизни реальные угрозы для здоровья, и один раз для жизни.

Я задавался вопросом, что же со мной не так. Почему я получаю травмы или болезни, которые вышибают меня из «формы», разрушая привычный режим, «тянут меня назад»?

Это ложное чувство вины. Вины за то, что я якобы «ленюсь», «позволяю себе быть слабым», «болею».

Тренер - всегда в форме, тренер не должен болеть, тренер - это концентрация самодисциплины, тренер - это жёсткость и непримиримая борьба с ленью и т.д.

Вот те установки, заложником которых я время от времени становился.

Когда в моей тренерской работе появился пилатес - он здорово изменил меня, сделав меня пластичнее не только физически, но и ментально.

Мне удалось легче договариваться с собой, я стал лучше себя слушать и прислушиваться к моментам, когда действительно стоит взять тайм-аут и отдохнуть, «сбросить обороты», не «тренироваться на рогах», «не лупить»… в беге до меня дошёл термин «катать»…он мне безумно нравится, так как отражает всю глубину и философию стайерского бега:

уметь бежать быстро и легко ❤️❤️❤️❤️.

Как в пилатесе - двигаться ровно столько, сколько нужно, проявлять силу легко и точно.

Ну что же друзья, к черту чувство вины, ощущаю, что на этой неделе запланированные задания по бегу - не тяну, и сбавляю обороты, чтобы на следующей неделе взять своё….❤️🙏🔥.

Отчасти делясь с Вами, мне самому легче. Я признаю, что я не робот, а такой же как и Вы: со своими слабостями и страхами….

С уважением к Вам, Ваш тренер Еф…❤️❤️❤️❤️



*Вина́, чу́вство вины́, угрызе́ния со́вести — отрицательно окрашенное чувство, объектом которого является некий поступок субъекта, который кажется ему причиной негативных для других людей, или даже для самого себя, последствий. Если последствия имеют негативное влияние только на субъект, то возникает чувство досады, а не вины.

Немного о диагностике и обещаниях 100% результата от тренировок

Как понять с чего начать в тренировках?
Как выбрать характер и направленность тренировок?
Что нужно в первую очередь укреплять?
Надо ли растягивать какие-то определённые группы мышц?
Как тренироваться, если болит спина? Какие нагрузки нужны, чтобы спина не болела?
Как восстанавливаться после операции, Травмы, Длительного перерыва? А есть специальные упражнения, чтобы сесть на шпагат, бегать быстрее, избавиться от боли в спине, стать красивее, чтобы лицо «разгладилось», чтобы «замуж выйти»? Ну и т.д.?

Согласитесь, вопросы очень интересные и актуальные для очень большого круга лиц.

Есть ли какие-то 100% тесты, диагностические протоколы, «волшебные упражнения», которые с полной гарантией обеспечат максимальный результат?

Иногда сталкиваюсь с обещаниями тренеров, физиотерапевтов с обещанием 100% и полной диагностики опорно-двигательного аппарата причём без аппаратных методов исследования и «специальных упражнений», которые просто сразу превратят Вас в Бэтмена, или в жену Бэтмена)))

Уж не знаю, как это все делается. Видимо не обходится без магии и волшебства😉.

Не существует тестов и идеальных диагностических инструментов, которые бы заменяли аппаратные медицинские исследования.

Что же работает на практике в условиях студии пилатеса, студии фитнеса, оздоровительных учреждений? Не претендую на истинность - личное мнение.

1. Двигательные тесты, мышечно-мануальное тестирование, визуальная диагностика
2. Возможность динамического аппаратного исследования и наблюдения за результатами тренировок (в ситуации со сколиозом, например)
3. Насмотренность и опыт тренера (методиста) - конкретные, схожие кейсы из практики с конкретными работающими алгоритмами
4. Плотное взаимодействие тренера с лечащими врачами (профильными врачами), погружённость Вашего наставника в Ваши проблемы со здоровьем
5. Тщательное внимание тренера к сбору и использованию Вашего анамнеза (спортивных и бытовых травм, состояния здоровья, особенностей Вашего темперамента, двигательных и бытовых привычек, осведомлённость о Вашем образе жизни и пищевых привычках)
6. Качество психологического контакта и комфорта (вплоть до запаха и энергетики): доверие + комфорт.

Но даже все это не является гарантией успеха, так как очень многое зависит от личной дисциплины самого занимающегося, его внутренней мотивации, желания менять себя к лучшему, готовность к некоторым усилиям по коррекции образа жизни, распорядка дня, привычек в отдыхе и питании.

Подыскивая себе тренера и наставника помните об этих вещах, гарантии 100% результата от тренировок - не существует.

Это длительный процесс не только внешних преобразований - как принято считать, Вы вступаете на путь комплексной трансформации, Вы меняете свою жизнь, Вы получаете шанс стать совсем другим человеком, обновить не только тело, но и образ мышления.

Это так и есть - проверено опытом многих людей, проверено жизнью.

Ваш, обнял, Еф❤️

Про тренировки с детьми и не только.

Так ли отличаются тренировки с детьми и со взрослыми в моей картине мира?

Как-то я обсуждал вопросы педагогического взаимодействия с моей мамой, которая большую часть своей профессиональной жизни посвятила начальной школе, работе воспитателем в детском саду.

По ее мнению (и я с ней соглашусь), разница невелика.

В основе коммуникации с ребёнком принципы:

- уважения личности и границ
- искренний интерес к ценностным установкам ребёнка и его интересам
- умелое использование характеристик личности ребёнка в заданиях и обучении

Актуально ли это при работе со взрослыми людьми? КОНЕЧНО!!! И если тренер или любой другой специалист забывает это или его профессиональное внимание «замыливается», увы, педагог многое теряет в педагогических коммуникациях, тем самым недодавая своему ученику знания, навыки, умения… снижая тем самым эффективность обмена, снижая свою ценность, нивелируя свое мастерство.

Вы можете очень хорошо разбираться в анатомии, обвешаться десятками сертификатов о профильном обучении и повышении квалификации, но если Вы не нашли контакт с учеником и не учитываете его интересов и личности - Вы его потеряли для себя.

Всем добра и эффективного обмена. Ищите своего учителя и ученика. Ваш Еф.❤️

Про прикосновения в работе тренера
(и важность намерений)

Язык тела многое расскажет о намерениях человека, но общение через прикосновения откроет Вам не меньше.

Когда мы физически касаемся кого-то или дотрагиваются до нас, таким способом передается некое сообщение, мысль или чувство. Немногие осознают, когда это делают, но некоторые точно понимают, чего хотят таким образом добиться.

Прикосновение — это нормальное каждодневное явление, особенно когда вы находитесь в кругу людей. Самые мощные послания могут передаваться именно через тактильный контакт.

В своей работе я достаточно часто прибегаю к «мануальным»(ручным) техникам с целью:

- мобилизации мягких тканей или суставов
- улучшения и понимания учеником двигательной задачи
- считывания обратной биологической связи (мануально-мышечное тестирование, оценка тонуса «целевой» мышечной группы)

Но никогда я не притрагиваюсь к своему ученику, если:

- я испытываю любые негативные эмоции: страх, гнев, злость, обида и т.д.(благо такие мысли в моей голове - редкие гости)
- у меня низкая фокусировка на человеке (в силу утомления, сильного недосыпа и т.д.
- между мной и учеником отсутствует уровень доверия, который позволил бы мне до него «дотронуться»

Я очень ярко запомнил великолепную лекцию о «магии прикосновения» в институте остеопатический медицины им. В.Л. Андрианова в Санкт-Петербурге.

Основная мысль - всегда прикасайтесь к другому человеку только с положительными и искренними намерениями… только тогда Ваше прикосновение будет исцеляющим и эффективным.

А иначе ткани повернуться к Вашим рукам «спиной»…и не ответят Вам ожидаемой реакцией.

Добра, Ваш Еф❤️

Я заядлый гедонист или по крайней мере стараюсь им быть изо всех сил

Источники извлечения удовольствия:

Конечно - это тело и его органы чувств - все пять, и все что в «котелке»:
- фантазии и эмоции (о это так круто и здесь нет «тормозов» и условностей
- позитивный ток мыслей (иногда я мысленно наблюдаю за потоком своих мыслей - как они «движутся», куда, могу ли я контролировать предмет обдумывания и воспоминаний
- процесс созерцания - это особый способ услаждения души и тела (необязательно связан напрямую с визуальным наблюдением)
- непосредственно телесное движение, мышечное утомление и утоление голода - один из мощных переживаний
- поездки и путешествия (даже на свою скромную дачу)
- целевое передвижение - например, дорога до своей студии и обратно
- в принципе нахождение за рулём своего автомобиля
- дыхание и длительная размеренная нагрузка
- общение с приятным или близким человеком, интеллектуалом, человеком с богатым жизненным опытом

А ещё стремление видеть «мелочи», стремление находить кайф в повседневности, умение помнить, что многие приданные вещи, например, здоровье, отсутсвие боли, свобода движения, энергия - есть не у всех, конечны, бесценны, для многих людей недостижимы по ряду причин.

Удовольствие - ощущать своё здоровье, ощущать свою энергию, ощущать свою телесную свободу, ощущать жизнь❤️

Про то, что делает меня по настоящему счастливым...

Ни один человек не может спутать ощущение счастья с каким-либо другим чувством.

Чтобы достичь это неповторимое состояние, ощущение гармонии себя с окружающим миром, мы стремимся к этой цели по-разному.

Немало людей проходят целую череду испытаний, препятствий на пути к счастью.

Но некоторые научились видеть в каждой мелочи вокруг себя прекрасное, от чего становится радостно на душе.

Независимо от возраста, рода занятий, люди подчиняются загадочным эмоциям, которые вызывают счастливые мгновения.

Для этого существуют в мире тысячи причин.

Взрослые становятся добрее и счастливее, благодаря своим детям. Младшие поколения радуются и играм и разным занятиям.

Но что делает реально счастливым меня?

1. Возможность двигаться и ощущать полноту силы и свободу движения в теле без боли и ограничений.

2. Любимое дело и нужность другим людям

3. Любимые люди и люди, близкие по духу

4. Свобода выбора в том, что я делаю и как.

Про второе дыхание

Второе дыхание — феномен, наблюдающийся в аэробных видах спорта и сходных ситуациях, когда после утомления организма от физической нагрузки продолжение усилий неожиданно приводит к тому, что спортсмен перестаёт задыхаться и чувствует себя лучше.

Исследователи расходятся по вопросу о причинах этого явления, основные гипотезы:

* переход питания мышц от сжигания углеводов к потреблению жиров. Эта теория подтверждается возникновением эффекта у больных редкой мышечной болезнью Мак-Ардля, у которых такое переключение и связанное с ним второе дыхание зафиксированы клинически.

* выход в стабильное состояние. Согласно этому предположению, разогрев организма в процессе приложения усилий повышает эффективность мускулатуры, и лёгкие оказываются в состоянии снабдить мышцы достаточным количеством кислорода.

* выброс эндорфинов в кровь во время упражнения улучшает самочувствие и облегчает дыхание.

* как чисто психологический эффект: переломив себя и достигнув большего, чем ожидал, спортсмен испытывает позитивное ощущение уверенности в себе и гордости.

Спорт для меня в этом смысле некий источник, в котором я нахожу для себя:
- волю.

- терпение, умение выжидать и выносливость.

- трудолюбие и целеполагание.

- настойчивость и стремление к мечтам.

- второе Дыхание - когда кажется, что ты сделал все, что мог, и сил больше нет, и расчитывать не на кого, и не на что, но ты находишь в себе силы и делаешь ещё больше...

Ценно, Всем доброго утра, а у Вас есть источник сил? И как Вы его пополняете???)

Ваш Еф)

Про мой ментальный отпуск (или как он стал таковым)

2 дня - ровно столько мне понадобилось, чтобы себя перезапустить. Перезапустить для бега)

Был не в депрессии, ничего не болело и никуда не вступало, никаких беговых травм, никакой ощутимой асимметрии в работе тела или в его восприятии, нет никаких значимых проблем в деле, в жизни.

Просто в первый день не захотел встать на свою утреннюю беговую тренировку, решил перенести на вечер (а вечером не смог найти в себе силы - много учеников каждый день), во второй день утром, не смог встать…

Не знаю до конца причин. Можно только выдвигать гипотезы:

- эмоциональные нагрузки (чуть позже расскажу, ничего значимого, только положительные переживания)
- немного себя перегрузил (не до конца восстановил силы после соревнований, возобновив подготовку)
- все ещё испытываю влияние потери близких людей (уже значительно легче)

В этот раз мне нравится моя внутренняя реакция на эту «яму»:

- никакого внутреннего негатива
- спокойное принятие своего состояния без ощущения чувства вины
- спокойное логичное изменение плана тренировок, отталкиваясь от незапланированного 2-х дневного отдыха от бега

Сегодня утром вышел на кросс, сначала планировал пробежать 15-16 км, потом решил, что сегодня хватит 10 км с темпом, который выберет мое тело, не в напряг… вот прям в кайф….

Это было невероятное чувство, мое сознание и тело так соскучилось по бегу, как будто я не бегал 2-3 недели…. Такая лёгкость, такое счастье…

Моя «яма» превратилась в прекрасный отдых от моего любимого бега…. И он явно пошёл мне на пользу в эмоциональном и даже в физическом плане…

И это прекрасно, пилатес я делал все эти 2 дня❤️❤️❤️❤️.

Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу Еф.

Пришли новые тапки «Пегасусы 38» от Найк)❤️

Спасибо двум прекрасным девушкам:

@id494919544 (Наталья Бегова) - за популяризацию бега - умничка 👍

И @id785435929 (Екатерина Соколова) - за новые тапки - буду тестить, пока все очень нравится, на очереди скороходы побыстрее для темпового бега❤️🔥🪜

Читаем новые посты на моем канале в телеге:
https://t.me/efimpro

«О результатах от тренировок и обещаниях результата»: https://t.me/efimpro/1603

«Про тренировки с детьми»:
https://t.me/efimpro/1604

«Про прикосновения тренера»
https://t.me/efimpro/1605

«Про гедонизм»
https://t.me/efimpro/1606

Про интервальные тренировки

В интервальной тренировке короткие или средние периоды работы чередуются с такими же периодами отдыха или пониженной активности.

В основу интервальной тренировки заложен четкий физиологический принцип.

Ученые установили, что спортсмены могут выполнять значительно больший объем работы, разбивая ее на короткие интенсивные циклы с периодами отдыха или пониженной деятельности между последовательными циклами работы.

Интервальная тренировка применима практически в каждом виде спорта, чаще всего ее используют для подготовки бегунов и пловцов.

Принципы интервальной тренировки адаптируются к другим видам деятельности, выбрав форму или режим нагрузки и изменяя основные переменные в зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена.

Определяют основные переменные, которые изменимы под любого атлета независимо от его уровня и спортивной специализации:

• интенсивность и продолжительность интервала работы (нагрузка и продолжительность силовой тренировки)

• прогрессирующая сложность условий «рабочего интервала» (например, «в горку», «с горы», фартлек и т.д.) и (или) двигательных навыков от интервала к интервалу

• количество повторений и циклов на каждом тренировочном занятии

• продолжительность интервала отдыха (восстановления)

• вид деятельности во время отдыха

• количество тренировочных занятий в неделю

Ну а сегодня по плану восстановительный кросс «десятка» с 5-тью ускорениям 100/100х5 и 10 СБУ х50 м.

Теперь такая тренировка стала любимой) завтра пост о восстановлении, ну а в Реале придётся «поактивнее потренить».

Всем добра, Ваш вечерний Еф) а бегать вечером интересно, точно знакомых встретишь, сигналящих из проезжающихся машин и коллег, да, @katrin_parfesha , Катюш?)))

P.s.
При подготовке поста использована литература: Interval training conditioning for sports and general fitness. Fox E.L., Mathews O.K.Philadelphia: Saunders, 1974.

Физиология спорта и двигательной активности. Дж.Уилмор и Д.Костилл, перевод, Киев, 2005.

Про принципы физической формы (независимо от оздоровительных или спортивных направлений)

За последнее время широкое распространение получило множество систем тренировок, и большинство из них схожи в одном - любая
из них служит все тем же базовым принципам набора спортивной формы.

И даже пилатес - как метод физического совершенствования.

1)Принцип перегрузки. Чтобы вызвать адаптационный процесс в любом данном механизме, нагрузка на этот механизм должна быть большей, чем привычная для него. И здесь речь не только о «росте»веса поднимаемого снаряда, не про минуты и секунды на беговой дистанции, здесь и про усложнение движения и группы навыков, более «сложной хореографии тренировочного движения».

По ходу развития адаптационного процесса все большая
и большая нагрузка должна воздействовать на данный механизм, чтобы закрепить способность механизма переносить увеличивающуюся нагрузку.

2)Принцип изоляции. Единственная мышца, которая способна получить максимальную выгоду от перегрузки - это самая слабая мышца из группы, участвующей в движении.

3)Принцип специфичности. Каждый из механизмов, составляющих организм, адаптируется к различным типам нагрузки и способствует развитию строго определённых качеств.

4)Принцип симуляции. Когда речь идет о роботе над сложными движениями, требующими участия вспомогательных мышц, или мышц, включающихся в действие последовательно, это сложное движение должно производиться с перегрузкой в дополнение к практике изоляции каждой прорабатываемой мышцы. Воздействие перегрузкой при выполнении сложного движения предназначается для прокладывания моторных "тропинок", задействованных и данном движении, а не для увеличения силы.

При изложении принципов использована кн

Смысл жизни, о как… вопрос да? Живу ради чего?

Помню наши разговоры с мамой, совсем перед тем как ее не стало.

- Сынок, смысл жизни в удовольствии. Ты не представляешь как я рада тебя видеть каждый день, как прекрасно вдыхать воздух, кушать вкусную еду, просто идти с родным и любимым человеком. Это и есть смысл - в состоянии испытывать счастье…

Старайся всегда находится рядом с этим состоянием (состоянием счастья). Я вижу, ты нашёл своё дело, нашёл себя, у тебя прекрасная жена и семья. Я уйду спокойно, потому что спокойна за тебя. Ты на пути, который я и хотела для тебя ❤️❤️❤️❤️.

Я помню этот разговор. Мамочка - так и живу…. Только без тебя иногда очень тоскливо и грустно…. Вот и все ….
Утро прекрасно ❤️❤️❤️🙏😉

Люблю тебя ❤️, ты так мечтала дожить до весны, ты так ее ждала… иногда не могу сдержать слез, глядя на небо и солнышко. Надеюсь тебе там хорошо…❤️