Про самый лучший тренажёр для здоровья

Самый лучший тренажер для нашего здоровья - это то, с чем мы живем, с чем мы рождаемся, с чем мы плохо или хорошо живем, с чем мы умираем (или иногда от чего).

Она лечит, она «калечит», она восстанавливает, она может «загнать» на больничную койку.

Как думаете о чем я?

Ну конечно, о «силе тяжести» или гравитации.

Она укрепляет наши кости и нашу мышечную систему, когда мы активно растём и двигаемся, она обуславливает работу почти всех наших систем организма, но и она становится злейшим врагом, когда мы:

- снижаем значительно суточную телесную подвижность

- потребляем больше энергии, чем тратим

- позволяем себе набрать лишний вес, значимо не подходящий для нашей антропометрии и мышечной композиции

- ослабляем себя биологическими и химическими ядами, уничтожая или ослабляя наши рецепторы, обеспечивающие движение, активность, управление нашим организмом в том числе нашу «машину»-опорно-двигательный аппарат и всего его системы.

У чему это я? К тому, что причина нашей слабости наше тело, оно же и источник нашей силы.

Для того, чтобы оздоровить себя, сделать себя сильнее не нужны многочисленные дорогостоящие тренажёры.

Да, с ними удобнее, с ними понятнее, в некоторых случаях с ними действительно проще.

Но самый простой и доступный способ - это само движение- Вы решаете сами:

- в каком энергетическом режиме следует работать

- Вы обозначаете скорость и темп движения

- от Вас зависит усилие и сопротивление, которое Вы окажете гравитации, чтобы стать сильнее

- Вы создаёте стимул и провокацию для соответствующей двигательной задачи и последующей адаптации

И все это в Вас встроено, представляете какое наше тело и сознание - совершенный тренажёр? Его не сделает ни один производитель, ни за какие деньги мира- он бесценен, и он только Ваш.

Осталось всего ничего - обратить наконец на себя внимание... 🏗🏗🏗☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️

Всем добра, подумайте об этом)

Давайте думать, а главное делать вместе ... всем утра, Ваш думающий и бегущий тренер по пилатесу, Еф)

Про мыслительный процесс на темпе

Я не знаю как у других бегунов. Делюсь своим опытом.

Когда я на темпе (имеется ввиду темповый кросс), как вид развивающей тренировки у границ ПАНО*.

Это когда Вы бежите быстро с постоянной скоростью в течение от 30-40 минут и более, и можете при этом сохранять технику бегового шага, обходится ритмичным дыханием и движением.

«Темп» для меня начинался с цифр 4.15-4.20.

На таком темпе все мои мысли были о том, как «не развалиться»😉😂😂😭, как сохранять, «не ломая технику», ощущал, как напряжение достаточно быстро накапливалось в теле.

Естественно ни о каких «пыльных полках памяти» думать не приходилось (была у меня такая «рубрика» -> «бежал и думал»😉😂😂😂.

В последнее время, да и сегодня, мое тело и мозг 🧠 решили дать мне возможность повспоминать на темпе 4.00-3.58.

1993 г. Стадион «Волга»(ещё без ремонта, «убитый 90-ыми»(все были уверены, что там в скором времени будет рынок или стоянка)

Урок физкультуры в технаре (КИПТы, кто знает). Препод решил протестить группу.

Кросс 1 км. Встал на старте далеко за спинами ребят. Дали старт. Бегу 11 или 12. Лидеры «рванули очень быстро», круг не помню, 400 или 300, кто знает - подскажите?😉.

Через метров 200 столько дури в ногах откуда-то взялось, никакой стратегии, никакого понимания тактики, думаю, дай ка поднажму))) «собрал» всех ребят и прибежал первым…

Это была первая маленькая победа. Тогда я очень радовался, потому что радоваться было нечему больше… сейчас только вспомнил через столько лет.

Спасибо моим «полкам памяти» - заработали на темпе 4.00, так глядишь ещё чего вспомню.

Бег - это шахматы. Хотя новичкам везёт, иногда 😂😂😂😂🙏.

Добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф❤️🎈

*(порог анаэробного обмена) или лактатный порог — это уровень нагрузки, при котором молочная кислота вырабатывается быстрее, чем успевает утилизироваться. В этой точке лактат начинает стремительно расти вверх.

Спасибо Вике за чувство юмора 😉😉😭😭😂😂😂😂😂❤️☀️

Про воспитание воли

Есть у меня одна ученица - успешная мама, бизнесвуман, руководитель и невероятно энергичная девушка.

Зовут Маша, знакомы кучу лет. Занимается пилатесом, скандинавской ходьбой, большим теннисом, но вот никак с бегом…

И тут, договорились, что сегодня побегаем…

Говорю, Маш - бежим 1 км, максимум - 2. Маша, нет, бежим до моей машины. Я - в смысле?

Она, ну я оставила машину у Реч.вокзала, если что наш разговор у Ладьи. Бежать - «пятак».

Сомнения, я то переживаю за связки голеностопа и колен Машины.

Машу не переспоришь, инструкция по технике безопасности - если что сразу на шаг, и вызываем такси.

Начали по 8.20, вышли на 7.40. Для новичка, для человека, который вообще не бегает - обалденно. Маша все время что-то рассказывала, мы смеялись всю дорогу.

Не было отдышки, пару раз переходили на шаг - перестраховывались.

Маша - молодчина, Машины ноги и спина - молодцы! Мышечный корсет выдержал, молодец 👍 👍👍👍👍👍👍🙏🙏🙏✊🪜.

Маша @id1552280 (Мария Шахнович) , легких ног, желаю тебе регулярности и мягкого входа в волшебный мир бега.

С уважением, твой тренер по пилатесу, Еф.

Просто - моя суббота ❤️🙏🪜

Суббота 🙏🔥🙏🚀

Про ресурс …

Про ресурс

Сегодня одна из моих учениц после занятия в студии спросила меня - где я беру энергию, как я отдыхаю?

Задумался, ответил, в итоге, всю свою энергию черпаю:

- спорт и спортивная подготовка

- обмен энергиями и ценность для других людей как источник пополнения энергии (стараюсь быть полезным для каждого своего ученика- даже самого последнего за день❤️🙏, как бы я не устал, и пофиг, если даже предстоит моя личная вечерняя тренировка-вторая по счёту после утра

- семья: сынок, жена, теща, с которой мы очень сблизились, когда меня постигло горе (потеря сначала папы, потом мамы), когда мне было очень тяжело, и мои близкие были рядом❤️❤️❤️❤️

- дом 🏠, мой маленький и такой уютный, самый лучший на земле - наш домик. Мое сердце радуется, когда сынок рвётся на дачу, и ему там хорошо ❤️

- люди, умные, грамотные люди, которых я читаю, смотрю: философы, учёные-физики с хорошим гуманитарным видением своей науки, социологи. Так здорово, что в нашей стране так много талантливых людей, у которых можно и нужно учиться….

Это и есть большая радость… в таких, совершенно простых вещах❤️❤️❤️.

Обнял, Ваш Еф❤️

Как-нибудь я расскажу о своей теще, о замечательной женщине, о человеке, невероятной силы, любви и преданности. Восхищаюсь ею, люблю и очень уважаю за ее любовь к моему сыну, за преданность интересам семьи… дай Бог Вам здоровья на долгие годы ❤️❤️❤️❤️🪜, спасибо Вам за дочку! Спасибо Вам за все ❤️.

Я заядлый гедонист или по крайней мере стараюсь им быть изо всех сил

Источники извлечения удовольствия:

Конечно - это тело и его органы чувств - все пять, и все что в «котелке»:
- фантазии и эмоции (о это так круто и здесь нет «тормозов» и условностей
- позитивный ток мыслей (иногда я мысленно наблюдаю за потоком своих мыслей - как они «движутся», куда, могу ли я контролировать предмет обдумывания и воспоминаний
- процесс созерцания - это особый способ услаждения души и тела (необязательно связан напрямую с визуальным наблюдением)
- непосредственно телесное движение, мышечное утомление и утоление голода - один из мощных переживаний
- поездки и путешествия (даже на свою скромную дачу)
- целевое передвижение - например, дорога до своей студии и обратно
- в принципе нахождение за рулём своего автомобиля
- дыхание и длительная размеренная нагрузка
- общение с приятным или близким человеком, интеллектуалом, человеком с богатым жизненным опытом

А ещё стремление видеть «мелочи», стремление находить кайф в повседневности, умение помнить, что многие приданные вещи, например, здоровье, отсутсвие боли, свобода движения, энергия - есть не у всех, конечны, бесценны, для многих людей недостижимы по ряду причин.

Удовольствие - ощущать своё здоровье, ощущать свою энергию, ощущать свою телесную свободу, ощущать жизнь❤️