Про реактивность

1. Систематическое использование дыхания с увеличенным аэродинамическим сопротивлением

2. Добавление в тренировочный процесс движений с ускорением и торможением

3. Использование в физической подготовке взрывных элементов способствуют более существенному росту функциональной подготовленности, что обеспечивается в немалой степени существенным расширением мобилизационных возможностей вегетативных систем организма при выполнении мышечных нагрузок и в периоде восстановления, и сопровождается развитием функциональной оптимизации без дополнительного напряжения регуляторных механизмов.

(Таможникова И.С. Особенности функциональной реактивности и мобилизации у спортсменов разной степени адаптированности к специфическим видам локомоций: дисс. канд. мед наук. Волгоград, 2015)

Ввели в физическую тренировку с подопечной Анной элементы специальной физической подготовки из ударных видов спорта.

Как следствие, произошёл значительный прирост силы в силовых показателях и повышение выносливости и физической формы в течение регулярных тренировок на протяжении 6 месяцев.

Всем добра, Ваш Еф

Как при помощи нескольких вариаций сделать свои спины и ноги эластичнее, свободнее и освободится от скованности

Стремимся к:

- подвижности тазобедренных суставов
- стабильности таза
-контроля вращения бедер

Все то, что делает нас более устойчивыми, пружинистыми, способными к легкому и свободному перемещению.

Это не растяжка, это контролируемое движение, подчас требующее от Вас «чистой силы».

Кроме целевого движения необходимо:

- сохранять стабильным таз
- удерживать осевое вытяжение
- равномерно распределять движение при боковых наклонах
- синхронизироваться с дыханием
- контролировать опору в стопу и ногу

Оборудование можно заменить на любую опору, подходящую по свойствам - удобства и Ваших возможностей (чем выше препятствие, тем сложнее задание)

Добра, берегите здоровое ног и спины.

Для очень активных людей, и людей, ведущих малоподвижный образ жизни…

Если у Вас 2 ноги и Вы человек - must have👍😉🙏🔥.

Цель:

- улучшение контролируемой подвижности бедер
- стабильность таза
- мобильность бедер и позвоночника
- минимизация скованности и «жёсткости» спины и мышц ног (после длительного сидения или интенсивных нагрузок)

Обнял, медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф❤️

Про Г. - гордость

Что такое Г.? Какую роль в нашей жизни играет это чувство? Наличие такого качество – это хорошо или плохо?

На мой взгляд, одно из лучших качеств человека это гордость.

Это чувство описывает глубокое удовольствие, когда человек видит и правильно оценивает свои личные, индивидуальные успехи и достижения.

Он осознает исключительные качества, которые присуще ему или кому-либо еще.

Примерно так трактует данное понятие различные Толковые словари.

Тогда возникает вопрос, какой отрицательный характер несет это чувство и несет ли вообще. Совершенно понятно, что Г. – это положительно окрашенная эмоция, украшающая человека. Не иметь Г. — значит иметь низкую самооценку. Это вредит каждому из нас. От этого страдает наша нервная система, возникают негативные чувства и непонимание собственной индивидуальности.

Г. и Гордыня (Г-ня) различны.

Высокомерие портит людей. Те, кто обладает повышенной самооценкой и самоуверенностью, обычно не вызывают восхищения у окружающих. Это и есть Г-ня. То есть, негативно окрашенная эмоция, вызванная необоснованным самовосхищением, заносчивостью и неправильной оценкой своих действий.

Г.- это хорошее и даже полезное чувство.

Гордые люди обычно счастливы, ведь они реально могут оценить свои возможности.

Ваш Еф)

Я люблю бокс, и сам им занимался пару лет. Наблюдая бои по ТВ, восхищенно наблюдал за работой ног бойцов премиум класса. И решил очень вкратце пояснить о роли голеностопа при занятиях боксом.
Подготавливая пост о роли голеностопа в занятиях бокса наткнулся на очень интересную статью В.Н.Савельева-рекомендую к прочтению: http://real-strike.com/nogi_v_udare.php
Автор верно отмечает значение силы ног и голеностопа как сегменты тела, формирующего силу АКЦЕНТИРОВАННЫХ УДАРОВ В БОКСЕ, соглашаясь с тезисом научного исследования от 1979 года, проведенного В.И.Филимонова. Однако интересны и логичны рассуждения автора о скорости таких ударов! В статье приведены данные о скорости ударов «от стоп(ног)» и от корпуса (плеч). Скорость «акцентированных ударов» ниже хлестких ударов от плеча и корпуса почти в 2 раза (в зависимости от технического мастерства) бойцов.
В этой связи, ярким примером бойца, бьющего сильные нокаутирующие удары не от стопы, а из любого положения (от плеча) является Рой Джонс! Просто посмотрите его бои и Вы поймете о чем я!
Теперь что касается голеностопа и стопы-роль ног в технической работе боксера сложно переоценить: начиная от силы акцентированного (сильного, но относительно медленного удара), заканчивая «выходом» на дистанцию для нанесения удара (или серии), или ухода из под удара и контратаки.
Здесь важна мобильность голеностопа и его стабильность, именно эти качеств позволят быстро перераспределять вес, «легко» перенося его, при этом двигаясь экономично, не перенапрягая поясницу и шею, не вызывая быструю утомляемость спины и плеч особенно у начинающих боксеров.
На этот счет предлагаем 2 основные стратегии развития мобильности и стабильности голеностопа под нужды бокса:
-специальные развивающие и коррекционные упражнения, направленные на выравнивание баланса объема движений в стопе и голенастопе (в медленном и быстром темпе);
-условные бои, приближенные к реальным с сознательным усложнением рисунка боя (например, делать уклон только в одну сторону, или наносить удары только заданной траектории, регулируя скорость и усложняя, или упрощая постановку и(или) движение ног для исходного удара.

Про отёчность - как от неё избавиться. Гайд от Ефима Просвирина ❤️❤️🙏😉🎈

В видео Вы найдёте основные стратегии и конечно, виды активностей, которые помогут избегать или нивелировать этот неприятный феномен в нашем прекрасном теле.

Если Вы просмотрели видео до конца, то Вы можете взять на вооружение следующий комплекс.

Зарядка на каждый день:

1. Суставная гимнастика на массажном ролле, варианты здесь: https://youtu.be/yg_0owUmg-c (можно не делать все 15 минут, а сделать первые 5-6 минут)

2. Прыжки один вид: 30c прыгаем, 30 отдыхаем - несколько подходов (варианты прыжков в видео)

3. Прыжки другая вариация, временной протокол такой же

4. Прыжки ещё одна вариация

5. Заминка - русалка и ее вариация (более детально о русалке: https://t.me/efimpro/1411)


Длительность всей зарядки от 15-20 минут до 45-60 минут (Вы масштабируете сами, исходя из Вашей подготовки и временных возможностей)

Вариант более продвинутой тренировочной сессии, которая не только уберёт отеки и поможет приобрести тонус и выносливость:
https://youtu.be/s07ScE2j-zw

Всем добра, и никаких отеков… Всегда Ваш Еф.

Полная версия видео в моем телеграм канале или на ютьюбе:

Каналы:

https://youtu.be/8GOLN1ubVJk
https://t.me/efimpro/1526

Будьте последовательны и честны по отношению к себе!

Только физическая культура меняет Ваше тело, налаживая обменные процессы, и только оно свободно отрегулировать и стабилизировать работу Вашего организма.

Успехов, обнял❤️🙏🪜

Про фриланс в фитнесе

Совершенно случайно в ленте выпал пост с фото, который я публиковал в 2013 году на портала «Спорт Самара».

С тех пор многое изменилось, конкуренция в этом сегменте рынка растёт и это здорово 🔥🔥🔥🔥🙏.

В 2013 году я уже задумывался и мечтал, что когда-нибудь буду работать самостоятельно.

Мешали:

- страх перед решением большого количества альтернативных вопросов, не связанных с тренерством

- внутренняя неуверенность, рождённая стереотипом - «что я по натуре не бизнесмен»- и это правда😭😭😭

- «синдром самозванца»

- страх перед полной ответственностью (вопросы аренды, ремонта, поиска и покупки оборудования)

Преодолел ли я все описанные страхи - «НЕТ», но я решил «ДЕЙСТВОВАТЬ» «ВОПРЕКИ» своим страхам.

И это преодоление - приносит мне невероятное удовольствие 😉😉😉🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥.

Я не строю «сеть», у меня нет в планах никакого «масштабирования»- я наслаждаюсь спокойной трудовой деятельностью и возможностью творить... облекать свои мечты в реальность... как конструктор «ЛЕГО», я как мой сынок, строю свой город со своими персонажами... и я играю.... не лицедействую, а наслаждаюсь... кайфую, живу)

Всем добра, Ваш частный учитель физкультуры для детей и взрослых, Еф)))

Про шутки в работе тренера.

Как и в любой другой сфере шутки бывают разные, главное, чтобы они не оскорбляли и не унижали человеческое достоинство.

В коммуникации педагог-ученик - никогда не смеюсь над человеком, смеюсь над собой.

На видео один из таких моментов.

Чаще всего смешные ситуации бывают в работе тренера по Пилатесу при работе с образами.

Тренер часто использует образы для того, чтобы лучше преподать движение, сделав его точнее, создав условия, при которых ученик поймёт движение наиболее лучшим и оптимальным образом для себя.

Очень много смешных вариантов получается лично у меня при преподавании «осевого вытяжения». Жаль, что не всегда я снимаю свои уроки на видео. Можно было удивиться разнообразию приколов)))

Всем добра, пусть эта неделя будет по настоящему продуктивной, ведь впереди у многих людей выходные, но не у меня))))

Режим «без выходных» активирован, жжем и ждём, детка)) т9 -»> спасибо)

Обнял, Ваш, Еф)

Структурный адаптационный след тренированного организма обуславливает:
-рост способности синтезировать АТФ;
-рост способности утилизировать
жирные кислоты и пируват, тем самым уменьшая переход пирувата в лактат и накопление последнего в мышцах. -увеличения числа митохондрий в мышцах, что способствует снижению степени активации свободнорадикального окисления в мышцах при интенсивных нагрузках за счет уменьшения продукции в митохондриях радикальных форм кислорода [Boveris A., Chance В., 1973;
Davies К. et al., 1981; Jenkins R. et al., 1983].
Существенным компонентом
структурного «следа» адаптации на уровне скелетных мышц является
повышение мощности системы антиоксидантных ферментов в миоцитах, что также способствует уменьшению активация перекисного окисления
липидов в мышцах при максимальных нагрузках [Higuchi M. et al., 1983; Jenkins R. et al., 1983].
---
Активация этой, по существу стресс-лимитирующей, системы является важным фактором, ограничивающим или предупреждающим повреждающее действие стресс-реакции на
уровне скелетной мускулатуры.
Кроме того, системный структурный «след» адаптации состоит в увеличении мощности и одновременно экономности функционирования аппарата внешнего дыхания и кровообращения.
-— Благодаря развитию гипертрофии и увеличению скорости и амплитуды сокращения дыхательной мускулатуры [ Fanta Ch. et al., 1983] УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ЖИЗНЕННАЯ ЕМКОСТЬ ЛЕГКИХ и ВОЗРАСТАЕТ КОЭФИЦИЕНТ УТИЛИЗАЦИИ КИСЛОРОДА. —-
Вместе с увеличением максимальной вентиляции легких при физической работе
и ростом массы митохондрий в скелетных мышцах достигается
значительное увеличение аэробной мощности организма. [Шик Л. Л., 1962; Маршак М. Е., Глебовский В. Д., 1981]. Данная адаптация сочетается с экономизацией функционирования аппарата внешнего дыхания в покое и при нагрузках, ВСЕ ЭТО ОБЕСПЕЧИВАЕТ ПЕРЕКРЕСТНУЮ АДАПТАЦИЮ ЧЕРЕЗ ХИМИЧЕСКИЕ "МЕДИАТОРЫ"для предупреждения и лечения заболеваний дыхательных путей, лёгких и сердца.
---
Тренируйтесь регулярно и усиливайте свою защиту от всяких вирусов сами, лучше всяких ВОЗ и Мин.здравов, только от Вас зависит Ваше здоровье...без вариантов...ВИРУСЫ ПРИХОДЯТ И УХОДЯТ, А ВАМ НУЖНО ПРОДОЛЖАТЬ ЖИТЬ!
Ваш🙏

Доброе утро! Еще в школе, посещая секции, я с завистью наблюдал на ребятами, подающими большие надежды.Обычно тренер заканчивал секционные занятия с нами-с группой детей, и оставался с самыми лучшими, чтобы работать с ними отдельно! Эта старая советская спортивная школа отбора-честная, жестокая и бескомпромисная, но рабочая во всем мире-в Китае и США! Так построена вся спортивная пирамида-таланты выбирают из массы детей! Я не подавал надежд как спортсмен! Но мне так нравилось следить за работой тренера... это воспоминания из детства.... и это "погружение"и внимание, с какой он работал со своими учениками! Этого не забудется никогда! Да, я ходил в разные секции: было плавание, парусный спорт, дзюдо, легкая атлетика....намного позже бокс и самбо.... но в каждой советской секции того времени-тренер-это был настоящий педагог(теперь я это понимаю): который местами был жесток и требователен, но мог подобрать такие слова, что даже такие обычные и отстающие ребята как я, могли поверить в свои силы! Как же я тогда мечтал стать таким же тренером и одновременно соревнующимся спортсменом...хоть на каких-нибудь городских, нет...районных соревнованиях... как же в детстве мне хотелось признания...того, что я добился своим трудом и своим усердием! Но как я не старался тогда...достичь каких-то ярких достижений в детстве мне не удалось... возможно моя детская несобранность, неверие в свои силы, учеба, лень....сложно сказать... но я знаю сейчас точно, никогда не позволяйте топтать или подвергать сомнению Ваши мечты и фантазии.... просто идите к ним, делайте...ползите к ним, если нет сил, если все вокруг не верят в Вас, или махнули на Вас руками ... Вы добьетесь того, что Вы хотите.... ВОДА КАМЕНЬ ТОЧИТ!! ВСЕМ ДОБРА И УЛЫБКИ! БЕГАТЬ В ДОЖДЬ-РОМАНТИЧНО И ЛЕГКО!!! 10 км ДО 140))) ИДЕМ ДАЛЬШЕ... ИДЕШЬ?
#wwwefimpro777ru

Каждый раз, читая методах тренировки мышц-стабилизаторов, сталкиваешься с огромным массивом рекомендаций о том, как их задействовать, как их укреплять! Действительно, как же воздействовать на них, чтобы более активно включить в работу, и только ли дело в балансировочных платформах различного рода, таких как Bosu, core-reebok, работа на одной ноге и т.д. М.-стабилизаторы -это тонические мышцы, способные к длительному мышечному сокращению! Но отлично по природе от скелетной мускулатуры волокна которой сокращаются или "растягиваются" по направлению от начала до места крепления! "В фазической м. как такового "сокращения" по четким направлениям нет; мышечные волокна функционируют асинхронно (например: межостистые мышцы позвоночника): участки напряжения плавно чередуются с участками расслабления, в результате чего мышечное напряжение может поддерживаться в течение длительного времени".(Финандо С. Финандо Д., 2001)Кроме того, эти мышцы обильно снабжены каппилярами, что повышает их лактатную резистентность! Особенность фазических мышц в том, что наиболее эффективно влиять на изменения "волн" расслабления и напряжения в них возможно только при помощи медленных движений! Поэтому так важно знать особенность контрактуры фазической мускулатуры для обеспечения стабилизационного тренинга! При игнорировании этих закономерностей неверно построенная силовая тренировка приведет к дестабилизации позвоночника или соответствующего сустава!

Про мои видео на каналах: ютьюбе и телеграмм

Мои видео для людей, которые:

- тренируются со мной и не всегда могут попасть ко мне на тренировки из-за поездок или по другим причинам (непрерывность тренировочного процесса - важно)

- ещё не тренируются со мной - самостоятельно практикуют пилатес или другие методы оздоровления через физическую культуру, но находятся в поиске доп.инструментов

- сами являются тренерами, находящимися вначале своего проф.пути для самообучения и развития

- нуждаются в тренировках, но по разным причинам не могут посещать студии или фитнес клубы

Тренировки в свободном доступе, совершенно бесплатные - я не нуждаюсь в донатах, вознаграждении за свой труд (сценарий, сьемка и монтаж видео, иногда отдельно озвучка).

Я делаю это для себя - я люблю «сцену», это мой способ общения с собой через аудиторию. Мне это нравится, нравится положительно влиять и учить людей находить путь силы в себе, к своему здоровью через физическое здоровье.

Да, видео снято на телефон, без крутой графики и звука, но я желаю то, что могу.

Зато эти уроки доступны всегда, бесплатны и полезны.

От Вас - только действие: пробовать, искать свой путь к себе, к своему здоровью через движение.

Обнял, берегите себя, всегда Ваш Еф❤️🙏. Добра❤️

Ссылки на каналы:

https://t.me/efimpro (внимание в этом канале много букв)

https://youtube.com/@efimpro777 (а здесь только видео контент с тренировками и мнениями, мини лекциями)

Про идеальную беговую тренировку

Признаки этого «идеала»:

1. Красивое место - набережная Самары

2. Приятный и ненапряжный темп - 5.20-5.30

3. Любимая музыка и качественный звук - подборка хиты 90-х и классная «рабочая лошадка» -> гарнитура для спорта “SONY WI-XB400”

4. Кайфовая беговая обувь - сегодня бегал в свежих Saucony - не скоростная модель, но для длительных и неспешных кроссов - вообще удобная, мягкая и легкая -» «Мюнхены 4»

5. Настроение кайфное, день прошёл плодотворно, все в тренировочном процессе получилось: эффективность, помощь людям, методичность - все как я люблю… в работе со своими учениками

6. Ощущения в теле после тренировки - это отдельная тема для поста - ощущения от умеренно натруженного тела - это самая сладкая награда, когда ты понимаешь, что это:

6.1 «машина»
6.2 «она твоя»
6.3 ты влияешь сам на ее настройки
6.4 и ты ее оптимально настроил
6.5 «она» всегда в готовности и всегда ждёт тебя в «гараже», берёшь и «гоняешь», но только с умом….

Всем добра, а завтра, оооочень горячий день))) и вообще Ваш покорный слуга скоро выступает на конвенции и дает мастер класс по пилатесу! Скоро будет анонс))

Да, урок групповой, но я постараюсь запастись сюрпризами и «пасхалочками»… какие только безумные идеи не придут в голову во время пробежки 😉😉😉❤️🙏👍🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️.

Пойду спать, идей куча)) «дурная голова» ногам покоя не дает))) завтра утром тренировку никто не отменял😉😉😉😉.

Ушёл))) Ваш 😉❤️☀️