Наблюдая за своей работой тренера со стороны, с любопытством можно отметить как меняется внутреннее отношение к результатам своей работы!
Я не могу про себя сказать, что я лишён сомнений, и что при выборе тренировочных стратегий и техник, я уверен в их результативности на 100%! Я ошибаюсь, не часто, но это случается!
От меня уходят люди, и многие возвращаются, некоторые-нет! —-
Работая с людьми, понимаешь, как много факторов влияют на Вашу совместную результативность во взаимоотношениях "педагога-ученика"(тренера и подопечного)! Как много в этих коммуникациях психологии, как ВАЖНО ПРИ ЭТОМ ДОВЕРИЕ, ТЕРПЕНИЕ И ТРУД (ПОД ТРУДОМ ИМЕЮ ВВИДУ ДИС-ЦИ-ПЛИ-НУ) Жаль нельзя это слово выделить еще большим шрифтом!
КОГО-ТО УДАЕТСЯ ЗАМОТИВИРОВАТЬ, НАПРАВИТЬ, ИЗМЕНИТЬ, КОГО-ТО НЕТ!
И В ЭТОМ НЕТ "ПЛОХОГО" ИЛИ "ХОРОШЕГО"! —-
Очень многое в моей тренерской работе я заимствую из спорта! Ведь по сути, преодоление боли, освобождение от телесных оков, развитие силы и выносливости-это тоже подготовка к соревнованиям, это ВЫЗОВ, КОТОРЫЙ ДЕЛАЕТ ОБЫВАТЕЛЬ-НЕ СПОРТСМЕН ПРЕЖДЕ ВСЕГО СЕБЕ, РЕШАЯ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ, СВОЕ ТЕЛО, СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!

Про реактивность

1. Систематическое использование дыхания с увеличенным аэродинамическим сопротивлением

2. Добавление в тренировочный процесс движений с ускорением и торможением

3. Использование в физической подготовке взрывных элементов способствуют более существенному росту функциональной подготовленности, что обеспечивается в немалой степени существенным расширением мобилизационных возможностей вегетативных систем организма при выполнении мышечных нагрузок и в периоде восстановления, и сопровождается развитием функциональной оптимизации без дополнительного напряжения регуляторных механизмов.

(Таможникова И.С. Особенности функциональной реактивности и мобилизации у спортсменов разной степени адаптированности к специфическим видам локомоций: дисс. канд. мед наук. Волгоград, 2015)

Ввели в физическую тренировку с подопечной Анной элементы специальной физической подготовки из ударных видов спорта.

Как следствие, произошёл значительный прирост силы в силовых показателях и повышение выносливости и физической формы в течение регулярных тренировок на протяжении 6 месяцев.

Всем добра, Ваш Еф

Как при помощи нескольких вариаций сделать свои спины и ноги эластичнее, свободнее и освободится от скованности

Стремимся к:

- подвижности тазобедренных суставов
- стабильности таза
-контроля вращения бедер

Все то, что делает нас более устойчивыми, пружинистыми, способными к легкому и свободному перемещению.

Это не растяжка, это контролируемое движение, подчас требующее от Вас «чистой силы».

Кроме целевого движения необходимо:

- сохранять стабильным таз
- удерживать осевое вытяжение
- равномерно распределять движение при боковых наклонах
- синхронизироваться с дыханием
- контролировать опору в стопу и ногу

Оборудование можно заменить на любую опору, подходящую по свойствам - удобства и Ваших возможностей (чем выше препятствие, тем сложнее задание)

Добра, берегите здоровое ног и спины.

Для очень активных людей, и людей, ведущих малоподвижный образ жизни…

Если у Вас 2 ноги и Вы человек - must have👍😉🙏🔥.

Цель:

- улучшение контролируемой подвижности бедер
- стабильность таза
- мобильность бедер и позвоночника
- минимизация скованности и «жёсткости» спины и мышц ног (после длительного сидения или интенсивных нагрузок)

Обнял, медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф❤️

Про Г. - гордость

Что такое Г.? Какую роль в нашей жизни играет это чувство? Наличие такого качество – это хорошо или плохо?

На мой взгляд, одно из лучших качеств человека это гордость.

Это чувство описывает глубокое удовольствие, когда человек видит и правильно оценивает свои личные, индивидуальные успехи и достижения.

Он осознает исключительные качества, которые присуще ему или кому-либо еще.

Примерно так трактует данное понятие различные Толковые словари.

Тогда возникает вопрос, какой отрицательный характер несет это чувство и несет ли вообще. Совершенно понятно, что Г. – это положительно окрашенная эмоция, украшающая человека. Не иметь Г. — значит иметь низкую самооценку. Это вредит каждому из нас. От этого страдает наша нервная система, возникают негативные чувства и непонимание собственной индивидуальности.

Г. и Гордыня (Г-ня) различны.

Высокомерие портит людей. Те, кто обладает повышенной самооценкой и самоуверенностью, обычно не вызывают восхищения у окружающих. Это и есть Г-ня. То есть, негативно окрашенная эмоция, вызванная необоснованным самовосхищением, заносчивостью и неправильной оценкой своих действий.

Г.- это хорошее и даже полезное чувство.

Гордые люди обычно счастливы, ведь они реально могут оценить свои возможности.

Ваш Еф)

Я люблю бокс, и сам им занимался пару лет. Наблюдая бои по ТВ, восхищенно наблюдал за работой ног бойцов премиум класса. И решил очень вкратце пояснить о роли голеностопа при занятиях боксом.
Подготавливая пост о роли голеностопа в занятиях бокса наткнулся на очень интересную статью В.Н.Савельева-рекомендую к прочтению: http://real-strike.com/nogi_v_udare.php
Автор верно отмечает значение силы ног и голеностопа как сегменты тела, формирующего силу АКЦЕНТИРОВАННЫХ УДАРОВ В БОКСЕ, соглашаясь с тезисом научного исследования от 1979 года, проведенного В.И.Филимонова. Однако интересны и логичны рассуждения автора о скорости таких ударов! В статье приведены данные о скорости ударов «от стоп(ног)» и от корпуса (плеч). Скорость «акцентированных ударов» ниже хлестких ударов от плеча и корпуса почти в 2 раза (в зависимости от технического мастерства) бойцов.
В этой связи, ярким примером бойца, бьющего сильные нокаутирующие удары не от стопы, а из любого положения (от плеча) является Рой Джонс! Просто посмотрите его бои и Вы поймете о чем я!
Теперь что касается голеностопа и стопы-роль ног в технической работе боксера сложно переоценить: начиная от силы акцентированного (сильного, но относительно медленного удара), заканчивая «выходом» на дистанцию для нанесения удара (или серии), или ухода из под удара и контратаки.
Здесь важна мобильность голеностопа и его стабильность, именно эти качеств позволят быстро перераспределять вес, «легко» перенося его, при этом двигаясь экономично, не перенапрягая поясницу и шею, не вызывая быструю утомляемость спины и плеч особенно у начинающих боксеров.
На этот счет предлагаем 2 основные стратегии развития мобильности и стабильности голеностопа под нужды бокса:
-специальные развивающие и коррекционные упражнения, направленные на выравнивание баланса объема движений в стопе и голенастопе (в медленном и быстром темпе);
-условные бои, приближенные к реальным с сознательным усложнением рисунка боя (например, делать уклон только в одну сторону, или наносить удары только заданной траектории, регулируя скорость и усложняя, или упрощая постановку и(или) движение ног для исходного удара.

Про отёчность - как от неё избавиться. Гайд от Ефима Просвирина ❤️❤️🙏😉🎈

В видео Вы найдёте основные стратегии и конечно, виды активностей, которые помогут избегать или нивелировать этот неприятный феномен в нашем прекрасном теле.

Если Вы просмотрели видео до конца, то Вы можете взять на вооружение следующий комплекс.

Зарядка на каждый день:

1. Суставная гимнастика на массажном ролле, варианты здесь: https://youtu.be/yg_0owUmg-c (можно не делать все 15 минут, а сделать первые 5-6 минут)

2. Прыжки один вид: 30c прыгаем, 30 отдыхаем - несколько подходов (варианты прыжков в видео)

3. Прыжки другая вариация, временной протокол такой же

4. Прыжки ещё одна вариация

5. Заминка - русалка и ее вариация (более детально о русалке: https://t.me/efimpro/1411)


Длительность всей зарядки от 15-20 минут до 45-60 минут (Вы масштабируете сами, исходя из Вашей подготовки и временных возможностей)

Вариант более продвинутой тренировочной сессии, которая не только уберёт отеки и поможет приобрести тонус и выносливость:
https://youtu.be/s07ScE2j-zw

Всем добра, и никаких отеков… Всегда Ваш Еф.

Полная версия видео в моем телеграм канале или на ютьюбе:

Каналы:

https://youtu.be/8GOLN1ubVJk
https://t.me/efimpro/1526

Будьте последовательны и честны по отношению к себе!

Только физическая культура меняет Ваше тело, налаживая обменные процессы, и только оно свободно отрегулировать и стабилизировать работу Вашего организма.

Успехов, обнял❤️🙏🪜

Про фриланс в фитнесе

Совершенно случайно в ленте выпал пост с фото, который я публиковал в 2013 году на портала «Спорт Самара».

С тех пор многое изменилось, конкуренция в этом сегменте рынка растёт и это здорово 🔥🔥🔥🔥🙏.

В 2013 году я уже задумывался и мечтал, что когда-нибудь буду работать самостоятельно.

Мешали:

- страх перед решением большого количества альтернативных вопросов, не связанных с тренерством

- внутренняя неуверенность, рождённая стереотипом - «что я по натуре не бизнесмен»- и это правда😭😭😭

- «синдром самозванца»

- страх перед полной ответственностью (вопросы аренды, ремонта, поиска и покупки оборудования)

Преодолел ли я все описанные страхи - «НЕТ», но я решил «ДЕЙСТВОВАТЬ» «ВОПРЕКИ» своим страхам.

И это преодоление - приносит мне невероятное удовольствие 😉😉😉🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥.

Я не строю «сеть», у меня нет в планах никакого «масштабирования»- я наслаждаюсь спокойной трудовой деятельностью и возможностью творить... облекать свои мечты в реальность... как конструктор «ЛЕГО», я как мой сынок, строю свой город со своими персонажами... и я играю.... не лицедействую, а наслаждаюсь... кайфую, живу)

Всем добра, Ваш частный учитель физкультуры для детей и взрослых, Еф)))

Про шутки в работе тренера.

Как и в любой другой сфере шутки бывают разные, главное, чтобы они не оскорбляли и не унижали человеческое достоинство.

В коммуникации педагог-ученик - никогда не смеюсь над человеком, смеюсь над собой.

На видео один из таких моментов.

Чаще всего смешные ситуации бывают в работе тренера по Пилатесу при работе с образами.

Тренер часто использует образы для того, чтобы лучше преподать движение, сделав его точнее, создав условия, при которых ученик поймёт движение наиболее лучшим и оптимальным образом для себя.

Очень много смешных вариантов получается лично у меня при преподавании «осевого вытяжения». Жаль, что не всегда я снимаю свои уроки на видео. Можно было удивиться разнообразию приколов)))

Всем добра, пусть эта неделя будет по настоящему продуктивной, ведь впереди у многих людей выходные, но не у меня))))

Режим «без выходных» активирован, жжем и ждём, детка)) т9 -»> спасибо)

Обнял, Ваш, Еф)

Структурный адаптационный след тренированного организма обуславливает:
-рост способности синтезировать АТФ;
-рост способности утилизировать
жирные кислоты и пируват, тем самым уменьшая переход пирувата в лактат и накопление последнего в мышцах. -увеличения числа митохондрий в мышцах, что способствует снижению степени активации свободнорадикального окисления в мышцах при интенсивных нагрузках за счет уменьшения продукции в митохондриях радикальных форм кислорода [Boveris A., Chance В., 1973;
Davies К. et al., 1981; Jenkins R. et al., 1983].
Существенным компонентом
структурного «следа» адаптации на уровне скелетных мышц является
повышение мощности системы антиоксидантных ферментов в миоцитах, что также способствует уменьшению активация перекисного окисления
липидов в мышцах при максимальных нагрузках [Higuchi M. et al., 1983; Jenkins R. et al., 1983].
---
Активация этой, по существу стресс-лимитирующей, системы является важным фактором, ограничивающим или предупреждающим повреждающее действие стресс-реакции на
уровне скелетной мускулатуры.
Кроме того, системный структурный «след» адаптации состоит в увеличении мощности и одновременно экономности функционирования аппарата внешнего дыхания и кровообращения.
-— Благодаря развитию гипертрофии и увеличению скорости и амплитуды сокращения дыхательной мускулатуры [ Fanta Ch. et al., 1983] УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ЖИЗНЕННАЯ ЕМКОСТЬ ЛЕГКИХ и ВОЗРАСТАЕТ КОЭФИЦИЕНТ УТИЛИЗАЦИИ КИСЛОРОДА. —-
Вместе с увеличением максимальной вентиляции легких при физической работе
и ростом массы митохондрий в скелетных мышцах достигается
значительное увеличение аэробной мощности организма. [Шик Л. Л., 1962; Маршак М. Е., Глебовский В. Д., 1981]. Данная адаптация сочетается с экономизацией функционирования аппарата внешнего дыхания в покое и при нагрузках, ВСЕ ЭТО ОБЕСПЕЧИВАЕТ ПЕРЕКРЕСТНУЮ АДАПТАЦИЮ ЧЕРЕЗ ХИМИЧЕСКИЕ "МЕДИАТОРЫ"для предупреждения и лечения заболеваний дыхательных путей, лёгких и сердца.
---
Тренируйтесь регулярно и усиливайте свою защиту от всяких вирусов сами, лучше всяких ВОЗ и Мин.здравов, только от Вас зависит Ваше здоровье...без вариантов...ВИРУСЫ ПРИХОДЯТ И УХОДЯТ, А ВАМ НУЖНО ПРОДОЛЖАТЬ ЖИТЬ!
Ваш🙏

Доброе утро! Еще в школе, посещая секции, я с завистью наблюдал на ребятами, подающими большие надежды.Обычно тренер заканчивал секционные занятия с нами-с группой детей, и оставался с самыми лучшими, чтобы работать с ними отдельно! Эта старая советская спортивная школа отбора-честная, жестокая и бескомпромисная, но рабочая во всем мире-в Китае и США! Так построена вся спортивная пирамида-таланты выбирают из массы детей! Я не подавал надежд как спортсмен! Но мне так нравилось следить за работой тренера... это воспоминания из детства.... и это "погружение"и внимание, с какой он работал со своими учениками! Этого не забудется никогда! Да, я ходил в разные секции: было плавание, парусный спорт, дзюдо, легкая атлетика....намного позже бокс и самбо.... но в каждой советской секции того времени-тренер-это был настоящий педагог(теперь я это понимаю): который местами был жесток и требователен, но мог подобрать такие слова, что даже такие обычные и отстающие ребята как я, могли поверить в свои силы! Как же я тогда мечтал стать таким же тренером и одновременно соревнующимся спортсменом...хоть на каких-нибудь городских, нет...районных соревнованиях... как же в детстве мне хотелось признания...того, что я добился своим трудом и своим усердием! Но как я не старался тогда...достичь каких-то ярких достижений в детстве мне не удалось... возможно моя детская несобранность, неверие в свои силы, учеба, лень....сложно сказать... но я знаю сейчас точно, никогда не позволяйте топтать или подвергать сомнению Ваши мечты и фантазии.... просто идите к ним, делайте...ползите к ним, если нет сил, если все вокруг не верят в Вас, или махнули на Вас руками ... Вы добьетесь того, что Вы хотите.... ВОДА КАМЕНЬ ТОЧИТ!! ВСЕМ ДОБРА И УЛЫБКИ! БЕГАТЬ В ДОЖДЬ-РОМАНТИЧНО И ЛЕГКО!!! 10 км ДО 140))) ИДЕМ ДАЛЬШЕ... ИДЕШЬ?
#wwwefimpro777ru