Про пилатес и бег

Прикладное значение пилатеса применительно к избранному виду спорта (в моем случае - без вариантов - это БЕГ) - нельзя переоценить.

В пилатесе есть гениальные по своей эффективности и простоте инструменты, помогающие атлету улучшить и развить навыки и умения:

- замедляться (как ни странно это бывает важно)

- использовать дыхание в улучшении подвижности и контроле движения

- улучшать специализированные подвижность и гибкость в более простых и «рафинированных» условиях без риска травмы (или перетренированности) и даже в период восстановления

- точечно укреплять связочный и сухожильный аппарат ног, моделируя различные фазы бегового шага с дополнительной опорой (для лучшей отработки навыка и проприорецепции)

Комбинируя пилатес, атлетическое развитие и специальную физическую подготовку мы повышаем технический арсенал атлета независимо от уровня, делая его основную спортивную деятельность более безопасной и эстетичной…

Я выбираю спортивное долголетие, спорт без травм, без боли, только в удовольствие… с пилатесом - это достижимо.

Добра, Ваш медленно, но верно бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Огромное спасибо невероятной бегунье и атлету Шахматовой Елене за любовь к бегу и доверие 🙏☀️👍😉.

Про атлетизм и пилатес

Я за:

- интеграцию силовых и развивающих тренировок с пилатесом: в рамках одной тренировки или недельного цикла

Я против:

- концепции «силового пилатеса», хотя не раз отмечал и отмечаю важность движения через сопротивление (пружин, например) в студийном пилатесе - как самого лучшего инструмента в научении и переобучении новым двигательным навыкам или улучшении уже имеющихся.

Пилатес - это пилатес, ОФП - это то, что есть.

Мы можем интегрировать, мы можем миксовать, мы можем намеренно «специализироваться», но тогда надо понимать для чего это делается, каковы цели и объяснять своим подопечным почему так, и не иначе!

Всем добра, Ваш Еф❤️🙏😉

Про ценить то, что имеешь…

Вечный поиск. Бег. Суета. Все, по крайне мере, многие, люди стремятся к достижению своих целей в жизни. Для кого-то приоритетными являются материальные ценности, внешние атрибуты успешной жизни, для кого-то-моральные ценности, такие как семья, гармоничные отношения и умение не только принимать, но и отдавать.

Даже если ты здоров сегодня, но не живешь во дворце о котором мечтаешь; твои близкие рядом, но сегодня у вас проблемы с деньгами или наоборот — «катаешься как сыр в масле», но душе не спокойно — умей быть благодарным за то, что имеешь — у кого-то даже доли того, что имеешь ты — нет.

Конечно стоит помнить о том, что нельзя сдаваться, никогда. Видеть цель и идти к ней. Если сдался, не выдержал, то ради чего тогда старался и боролся до этого?!

Сегодня жив, сегодня здоров, сегодня имеешь возможность ходить своими ногами, сегодня рядом с тобой есть хотя бы один человек, которому нужен ты и который нужен тебе — это уже причины для радости и благодарности.

Для счастья не так уж много надо — научиться замечать все то, что рядом есть и уметь сравнивать. А умение это, — одно из жизненно важных для каждого человека, даже того, который пока этого не осознает.

Счастье ведь не в том, что ты имеешь, а в том, что ты при этом чувствуешь.

Потерял вкус вкусной еды? Может пора по настоящему проголодаться?

Всем добра, цените то, что имеете, или хотя бы прислушивайтесь к знакам, которые даёт нам жизнь.

Всем добра, Ваш Еф.

Про Э. - эгоизм

Мы привыкли жить по принципу «каждый сам за себя». Хотя и осуждаем Э, восхищаясь теми, кто способен проявить солидарность, сочувствие, прийти на помощь... И все же в небольших дозах Э. полезен: он позволяет нам лучше узнавать себя, свои желания и возможности.

Отношение к этой черте характера связано и с историческим контекстом. В античные времена никому не приходило в голову обвинять другого в Э.: цивилизация была настолько молодой, что внимание к себе (самопознание) приравнивалось к познанию мира и, конечно, одобрялось. С утверждением христианства Э. стал чертой порицаемой. Ведь христианский идеал личности — Спаситель — был альтруистом: он принял страдания и смерть ради спасения человечества.

Однако во времена Ренессанса и в эпоху Просвещения, когда была признана ценность отдельного человека, внимание к собственным чаяниям и нуждам вновь оказалось вполне законным. Это пришлось очень кстати в 19 веке, когда в Европе стал бурно развиваться капитализм: возникло ощущение, что без Э. невозможно построить новое общество — общество тотальной конкуренции и индивидуальной выгоды.

Такое двойственное отношение к Э. немного сбивает нас с толку.

Несовместимость двух принципов («блюди свою выгоду» и «Э. — это плохо»), проповедуемых в рамках одной культуры, может порождать глубинный личностный конфликт.

Искусство жить — это искусство договариваться: с партнерами, с родными, с коллегами и если мы принимаем пожелания другого человека, это позволяет нам оговорить и собственные. По сути - Э.- это как «Линия фронта» между сторонами, если нарушаются границы и(или) интересы одной - Э. другой «поспешит на помощь», выступит эдаким внутренним драйвером «обиженной стороны».

Но проблема в том, что заранее заданной меры допустимого Э. не существует.

Следовательно формы Э., призмы его восприятия разняться ситуативно.

Не зная внутренних причин и мотивов, подвигнувших к череде поступков или поведению человека сложно «осудить» за Э.

Мое отношение к Э. - у условно здорового психически человека - он «вшит в базовые Настройки», а значит он часть человеческой природы и это прекрасно!🔥☝️👍🙏👌

Про предназначение и реализацию

Помню первый день (первое утро), когда начал бегать и с того дня очень редко пропускал утренние беговые кроссы.

Это был бег без тренера, без техники, без понимания для чего я бегу, зачем, точно не с целью похудеть, оздоровиться…

Бежал не от себя, не от проблем, скорее к себе…

В то время я не знал - что я хочу, для чего живу, куда дальше двигаться…

Впереди - неясная перспектива, непонятная занятость, в голове «раздрай и шатание».

Но я точно знал, что сквер за домом, тогда я жил рядом с парком за тогда ещё больницей им.Калинина- это то место, где мне нужно быть…

В итоге -»» Добежал до себя -»> буду ли я бегать дальше? Конечно… направление неважно… теперь мне просто нравится…❤️❤️❤️.

А потом появился пилатес ❤️❤️❤️❤️.

Пилатес и бег - пожалуй то, что никого не оставит равнодушным: кто-то покрутит у виска - скажет, что за неэффективные инструменты, кто-то одобрит.

По мне - все средства хороши, если есть результат. Оценивать только Вам.

Только Вы знаете правду о себе, только Вы остаётесь один на один с собой и со своими мыслями… себя не обманешь. Ну вот и оценивайте то, что имеете, и к чему пришли или идёте.

Ну добра, Ваш Еф❤️🪜🙏

Основные правила из системы здоровья гениального врача Николая Амосова:

1. НЕ НАДЕЙТЕСЬ, ЧТО ВРАЧИ СДЕЛАЮТ ВАС ЗДОРОВЫМ.
Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — чтобы жить надежно — полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье — теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе — физкультура с гантелями и бег.

2. ВРАЧИ ЛЕЧАТ БОЛЕЗНИ, А ЗДОРОВЬЕ НУЖНО ДОБЫВАТЬ САМОМУ.
Потому что здоровье — это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше, чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось».

Так вот — эти «мощности» лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И — работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению

3. ЧТО ТАКОЕ БОЛЕЗНИ, ЧУВСТВУЕТ КАЖДЫЙ:
досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние «вредности» (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда — врожденные дефекты.
Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего — от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы — на втором месте.
4. ТРЕНИРОВКА РЕЗЕРВОВ ДОЛЖНА БЫТЬ РАЗУМНОЙ.
Это значит постепенная, но упорная. Если сказать о сути тренировки — то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал. Три главных пункта:
Первый — еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограмм.
Второй — физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам — особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому — хотя бы 20 — 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 — 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда «Новости» показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю — нереально. Но — полезно.
Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое бы хорошее в такие моменты — сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит — работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.

5. ИНТЕРЕСНЫЙ ВОПРОС: ПОЧЕМУ ЛЮДИ ТАК ЧАСТО БОЛЕЮТ?
Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало… Современное официальное лечение осуществляется методом «Подбора-Перебора» гипотензивных средств, которых не один десяток, и которые затем надо принимать всю (!)
6. И ЕЩЁ: В МИРЕ МНОГО, ОЧЕНЬ МНОГО ПЛОХИХ ВРАЧЕЙ.
Не могу огульно заявить: «все врачи плохие». Много хороших, но и плохих — тоже. Доказательства? Спросите, что они читают и что умеют. Читают — из практиков — единицы. Умеют — более или менее — врачи хирургического профиля. Потому что им без рукоделья просто нельзя врачевать. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь — ни анализ сделать, ни на рентгене посмотреть, ни плевру пунктировать. Есть, мол, для этого узкие специалисты. А мы, мол, общие врачи. Вот так.
И под конец. Есть много заблуждений в медицинской науке. Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, на ваш взгляд, в чем причина «разрастания», «увеличения» рака? В мире нет никакого особенного увеличения количества раковых больных (кроме рака легких). Более того, случаи заболевания раком желудка даже уменьшились. Как занимал рак второе или третье место в причинах смертности — так и занимает. Но мало кто учитывает, что продолжительность жизни за последние полвека возросла, а раком чаще всего болеют люди старшего возраста.
В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Вам говорят: «Вылечили!», а вы и верите: «Хороший доктор!»

7. ЕСЛИ УЖ ПОСЧАСТЛИВИЛОСЬ ПОПАСТЬ К ХОРОШЕМУ ДОКТОРУ, БЕРЕГИТЕ ЕГО, ЗРЯ НЕ БЕСПОКОЙТЕ.
Помните, что врач — это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте… в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали.
Если ты молод — до 60! — и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!»
И в заключение: Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее. По крайней мере, стараться. Поверьте — окупится!

Про стоимость тренировок (личное мнение, без претензии на истинность😉)

Интересная беседа состоялась между мной и одним из новых учеников - девушкой.

«Ефим, Вы знаете, я была уверена, что у Вас очень дорогие тренировки и до последнего не решалась обратиться к Вам как к тренеру, хоть и знала, что Вы работаете сейчас сами по себе».

Что влияет на стоимость тренировки? Вопрос интересный.

С уверенностью могу сказать, что я не самый дорогой тренер в городе Самара, а уж в России и подавно. Испытываю ли я по этому поводу какие-то негативные эмоции? Нееет.

Чем руководствуюсь я, устанавливая стоимость своих услуг?

1. средняя стоимость тренировки в городе
2. доступность и адекватность услуги
3. себестоимость и «дельта», позволяющая мне гасить расходы, связанные с содержанием своей студии, транспортные расходы и возможность «прокормить» семью
4. возможность учиться и заниматься любимым делом в свободное от студийной деятельности время

Значит ли, что если тренер дороже меня - то он заведомо лучше меня? Возможно, да, возможно - нет.

Многое зависит от того:
- работает ли он на себя или в найме (Вы же должны понимать, что наёмный тренер получает процент от стоимости оплаченной Вами тренировки)
- готовность и внутренняя уверенность самого тренера (студии) в обозначении более высокой цены от средней по «рынку»
- объём людей, готовых заплатить за услугу обозначенную цену

Мои услуги тренера стоят столько, сколько лично я готов за них назначить, и дело не в том, что в моей студии нет:

- душевой или администраторов
- дорогостоящего или дизайнерского ремонта
- престижа или элитной недвижимости.

У меня есть:

- опыт и достаточный профессионализм в решении задач и целей моих учеников
- эмпатия и искреннее желание помочь людям, которые со мной работают
- все необходимое оборудование для решения профессиональных тренерских задач
- место, где я могу принять людей, нуждающихся в моей профессиональной помощи
- доступная стоимость моих профессиональных услуг.

Всем добра, пусть каждый найдёт то, что ищет❤️🙏🔥.

Ваш тренер, Еф🙏

Про С. - состояние

Стоит только случиться чему-то экстраординарному: любовь, смерть близкого, катастрофа, как людей всего мира прошибает миллионами разрядов человечности, все как один хватаются за грудь и не могут понять, что с ними?

Что заставляет их чувствовать боль тысяч и тысяч посторонних, чужих им людей?

Конечно, ведь, как работает вай фай знают все, а как работает душа человека никто не знает или не считает нужным попытаться понять.

Весь мир находиться на связи 24 часа в сутки, так создала нас природа и когда вы смотрите новости о войнах, когда смотрите видео в интернете о том, как мучаются животные в Африке от засухи, у человека включается давно потерянная душа, то, что является самым ценным в жизни, то что объединяет миллиарды людей.

А Вам сложно осознать своё состояние? Какое оно? Слишком ли Вы «разогнаны», или «отстаёте» и не поспеваете за «нужным потоком»? Ощущаете ли Вы комфорт от своего С. «Здесь и сейчас» или Вы не можете избавится от «навязчивом желании или хотелок», которые «истощают» Вас? Живете ли Вы со страхом или в ожидании того, что что-то произойдёт, и это «что-то»(«кто-то») разобьёт Вам сердце или наоборот, возвысит до высот, о которых Вы и не мечтали)

Бежал и думал)))

Доброго утра, Ваш Еф)

Про состояние "момента", "потока" или "Здесь и сейчас" пишет каждый ленивый, напишу-ка и я "здесь и сейчас" – одна из заповедей гуманистической психотерапии, предписывающая пребывать в данном месте и в данный момент времени, сосредоточиться на сиюминутных ощущениях, на той реальности, которая непосредственно тебя окружает. Психотерапевты считают, что такие переживания обладают целительной силой.
В области душевного здоровья есть много понятий, понадерганных отовсюду с потерей контекста или с его крайним упрощением: осознанность и ответственность, зона комфорта, принятие себя и многие другие. Как правило, они используются или с каноническими объяснениями, не объясняющими ничего, — или вовсе без объяснений («ну это и так все знают»). Такие понятия можно назвать «мемами», потому что называть их «симуклярами» — слишком пафосно.
Когда типа живешь в «потоке», решения принимаются «как бы сами», без участия ума. В качестве примера приводят музыкантов-виртуозов или спортсменов-медалистов. Однако музыкантам необходимы десятки тысяч часов тренировки, чтобы потом расслабиться и сыграть интуитивно. Дайте простому человеку инструмент, попросите его быть собой, и пусть интуиция подсказывает ему, как играть — понятно, что получится. Про спортсмена-и так все понятно(это труд).
Прошлое, которое предлагают отринуть и нырнуть в "поток":невозможно быть в потоке в условиях, когда ты понимаешь и осознаешь последствия этих условий, осознаешь их неприемлемую для себя систему ценностей этих условий (не хочу примеров, сами найдете, они кругом, только оглянись) или человек.
Если доводить идею о последствиях выбора быть или не быть в "потоке" до логического конца, то у человека есть бесконечно ценная ставка — собственное будущее, рисковать которой ради какого-то «сейчас» совершенно не хочется. Будущее-то вон какое длинное, а «сейчас» даже не ухватить.
Не претендую на истину... рассуждения навеянные состоянием! Быть в моменте -это здорово...но главное, чтобы это не было самообманом или бегством от самого себя!
Всем лёгких ног и разумности!))

Про то, что мы транслируем

В личном общении, в социальных сетях - ежедневно и ежеминутно мы вступаем в коммуникации с другими людьми.

Наша одежда, жестикуляция, манера говорить, поступки и поведение - это совокупность факторов, влияющих на то, как нас воспринимают другие люди.

Уверен, что каждый из нас желает «нравится» другим людям, «притягивать» внимание других, «вести» за собой людей, «привлекать», и как выразился мой сын, в ответ на мой вопрос: «Что бы ты хотел на свете большего всего, когда вырастишь, не кем стать хочешь, а именно, чтобы ты хотел испытывать, что тебе бы приносила реальную радость и удовольствие?» Ответ семилетнего ребёнка: «я бы хотел бы быть «звездой», чтобы люди прислушивались ко мне, шли за мной»

Так что же предпринять такого, что сделает нас ярче, «выделит» нас как специалистов, «экспертов мнений» и т.д.?

Я ни в коем случае не советую, так как сам толком не добился весомого уровня, но то, что я сейчас обозначу- делает мою социальную жизнь максимально комфортной прежде всего для меня,

БЫТЬ:

- честным по отношению к себе

- искренним по отношению к другим

- стараться максимально делать своё дело насколько можно лучше

- постоянно в процессе обучения или самообучения

ИЗБАВЛЯТЬСЯ (ОГРАНИЧИТЬ) от:

- плохих мыслей и эмоций

- личное общение с людьми, с которыми не комфортно

Стараться, чтобы Ваши слова меньше расходились с Вашими поступками и поведением🙏🙏🙏🙏😉😉😉😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

Сложно, но можно)

ВСЕ))) и по возможности делиться с окружающими своей жизнью (что считаете приемлемым), не «оберткой» и не «фотошопленными фотографиями»... потому что при личном общении казус неизбежен)))

Не КАЗАТЬСЯ, - БЫТЬ! Лучшее, что каждый из нас может сделать для своего личного бренда, образа, выбирайте любой термин, смысл один)

Всем добра, Ваш Еф)

P.s. Фотография -»> Супер фотографа Ефима, в моих любимых джинсах и кроссах в супер крутой кофейне 😂😂😂😂😂😂😂 с элитной курагой в очень дорогом полиэтиленовом пакетике из Ашана🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥