Про тренированность как профилактику ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний)
«...Уж сколько раз твердили миру...» ладно, это же моя миссия... ловите)😋😋😋😋
Важной чертой профилактики ССЗ является способность предупреждать само возникновение этих З.
Данный эффект в значительной степени определяется уменьшением вероятности развития у тренированных людей факторов риска, к которым в настоящее время относят:
- атеросклероз (А)
- нарушения углеводного обмена и в том числе изменение толерантности к
углеводам
- нарушения жирового обмена я ожирение
- гиперхолестеринемию, и т. д.
Возникновение и развитие этих факторов в основном обусловлено социальными явлениями, в число которых входит малоподвижный образ жизни, эмоциональные стрессы, вредные привычки — курение, употребление алкоголя, потребление высококалорийиой пищи, богатой холестерином и насыщенными жирами, употребление большого количества соли.
Адаптация к физическим нагрузкам оказывает глубокое влияние на липидный обмен и тем самым значительно снижая вероятность А.
В настоящее время еще недостаточно известны процессы липолиза и их механизмы в мышечной ткани.
Однако ряд полученных в последние годы данных позволяет полагать, что гидролиз в сердце и скелетной мускулатуре осуществляется с помощью особых липопротеинлипаз, несколько отличных от тех, которые ответственны за гидролиз жиров в плазме крови, и что эти ферменты стимулируются при большой физической нагрузке и их активность при тренированности возрастает в 2—3 раза [Oscai L. et al., 1982; Oscai L., 1983; Spriet L. et al., 1985].
Все эти изменения оказывают глубокое влияние на весь липидный обмен в тренированном организме.
Показано, что развитие тренированности сопровождается не только редукцией жировой ткани, но также значительным снижением содержания триглицеридов в ряде тканей и одновременным повышением в плазме крови концентрации липопротеинов высокой плотности в понижением концентрации липопротеинов низкой плотности и холестерина [Cooper К., 1982; Wood P. et al., 1983; Kiens В. et al., 1984].
Двигайтесь и выкидывайте уже свои вайпы, кальяны, сигареты, алкоголь и другие «цацки» из своей жизни.
Берегите здоровье...
Ваш Тренер, Еф.
«...Уж сколько раз твердили миру...» ладно, это же моя миссия... ловите)😋😋😋😋
Важной чертой профилактики ССЗ является способность предупреждать само возникновение этих З.
Данный эффект в значительной степени определяется уменьшением вероятности развития у тренированных людей факторов риска, к которым в настоящее время относят:
- атеросклероз (А)
- нарушения углеводного обмена и в том числе изменение толерантности к
углеводам
- нарушения жирового обмена я ожирение
- гиперхолестеринемию, и т. д.
Возникновение и развитие этих факторов в основном обусловлено социальными явлениями, в число которых входит малоподвижный образ жизни, эмоциональные стрессы, вредные привычки — курение, употребление алкоголя, потребление высококалорийиой пищи, богатой холестерином и насыщенными жирами, употребление большого количества соли.
Адаптация к физическим нагрузкам оказывает глубокое влияние на липидный обмен и тем самым значительно снижая вероятность А.
В настоящее время еще недостаточно известны процессы липолиза и их механизмы в мышечной ткани.
Однако ряд полученных в последние годы данных позволяет полагать, что гидролиз в сердце и скелетной мускулатуре осуществляется с помощью особых липопротеинлипаз, несколько отличных от тех, которые ответственны за гидролиз жиров в плазме крови, и что эти ферменты стимулируются при большой физической нагрузке и их активность при тренированности возрастает в 2—3 раза [Oscai L. et al., 1982; Oscai L., 1983; Spriet L. et al., 1985].
Все эти изменения оказывают глубокое влияние на весь липидный обмен в тренированном организме.
Показано, что развитие тренированности сопровождается не только редукцией жировой ткани, но также значительным снижением содержания триглицеридов в ряде тканей и одновременным повышением в плазме крови концентрации липопротеинов высокой плотности в понижением концентрации липопротеинов низкой плотности и холестерина [Cooper К., 1982; Wood P. et al., 1983; Kiens В. et al., 1984].
Двигайтесь и выкидывайте уже свои вайпы, кальяны, сигареты, алкоголь и другие «цацки» из своей жизни.
Берегите здоровье...
Ваш Тренер, Еф.
Про сомнения в тренерском деле
Сомнение — психическое состояние или состояние ума, в котором возникает воздержание от окончательно определённого суждения, или/и раздвоения (троения и т. п.) его становления, из-за неспособности сознания сделать дискретный однозначный вывод.
Если ум не может обнаружить причин, аргументов, которые бы позволили ему прийти к однозначному решению относительно правильности или ошибочности своего мнения, тогда сомнение является отрицательным (то есть фактически блокирование дальнейшего анализа и выводов, «избегание» дискретизации).
Если же разум выявил причины и они равной, подобной, сравнительной важности, делая таким образом унитарное решающее мнение невозможным, тогда сомнение считается позитивным (включающим инвариантность).
В обоих случаях результатом является: невозможность формирования окончательного суждения (воздержание от него).
Существует множество примеров, где человек не может победить, дискретизировать, перевести в стадию определённости свои сомнения.
Почему в тренерском деле важны различные методики в качестве тренировочных инструментов?
Потому что достаточно часто возникает ситуация, когда в руках тренера одна единственная методика «не работает эффективно на столько, насколько бы хотелось», и дело не в том, что эта методика «неэффективная», возможно сам тренер до конца и глубоко в ней не разобрался, возможно конкретные инструменты «не подходят в моменте» к человеку.
Круто, когда у тренера есть из чего «выбирать» исходя из опыта, образовательного уровня и непрерывного процесса самообразования.
Сомнения - это отличная база для постоянного формирования гипотез наиболее подходящих тренировочных методов в каждом конкретном случае.
Особенно с «новым учеником» бывает ситуация, когда уже в ходе урока подбираются «ключи», выдвигаются гипотезы, некоторые из которых подвергаются сомнению и «отбрасываются» иногда на время, а иногда «навсегда» применительно к конкретному человеку.
Сомнения делают тренера - персональным (Ефим Просвирин)
Обнял, Ваш сомневающийся тренер, Еф
Сомнение — психическое состояние или состояние ума, в котором возникает воздержание от окончательно определённого суждения, или/и раздвоения (троения и т. п.) его становления, из-за неспособности сознания сделать дискретный однозначный вывод.
Если ум не может обнаружить причин, аргументов, которые бы позволили ему прийти к однозначному решению относительно правильности или ошибочности своего мнения, тогда сомнение является отрицательным (то есть фактически блокирование дальнейшего анализа и выводов, «избегание» дискретизации).
Если же разум выявил причины и они равной, подобной, сравнительной важности, делая таким образом унитарное решающее мнение невозможным, тогда сомнение считается позитивным (включающим инвариантность).
В обоих случаях результатом является: невозможность формирования окончательного суждения (воздержание от него).
Существует множество примеров, где человек не может победить, дискретизировать, перевести в стадию определённости свои сомнения.
Почему в тренерском деле важны различные методики в качестве тренировочных инструментов?
Потому что достаточно часто возникает ситуация, когда в руках тренера одна единственная методика «не работает эффективно на столько, насколько бы хотелось», и дело не в том, что эта методика «неэффективная», возможно сам тренер до конца и глубоко в ней не разобрался, возможно конкретные инструменты «не подходят в моменте» к человеку.
Круто, когда у тренера есть из чего «выбирать» исходя из опыта, образовательного уровня и непрерывного процесса самообразования.
Сомнения - это отличная база для постоянного формирования гипотез наиболее подходящих тренировочных методов в каждом конкретном случае.
Особенно с «новым учеником» бывает ситуация, когда уже в ходе урока подбираются «ключи», выдвигаются гипотезы, некоторые из которых подвергаются сомнению и «отбрасываются» иногда на время, а иногда «навсегда» применительно к конкретному человеку.
Сомнения делают тренера - персональным (Ефим Просвирин)
Обнял, Ваш сомневающийся тренер, Еф
❤2
История любви к бегу и к жизни ультрамарафонца Томми Ривса — одна из тех, которую хочется время от времени перечитывать снова.
В 2020 году 36-летний марафонец, тренер и физиотерапевт, работающий с лучшими спортсменами мира, попал в больницу. Ему стало плохо на тренировке, и он решил, что это тепловой удар или обезвоживание.
Врачи подозревали у Ривса пневмонию и ковид, но анализы показали, что это редчайшая и очень агрессивная форма рака. У Томми отказали легкие, и мужчина впал в кому.
Когда Ривс пришёл в себя, ему назначили курс операций и химиотерапии. Он похудел с 80 до 44 килограммов и настолько ослаб, что не мог говорить и передвигался с помощью ходунков. Через полгода наступила ремиссия, и врачи разрешили бегуну немного активности.
В 2021 году он финишировал на марафоне в Нью-Йорке за 9:18:57. Да, это была ходьба, но он хотел знать, что сможет вернуться на трассу марафона снова.
В 2022 году он финишировал в Бостонском марафоне (6:31:54), а в этом году вернулся туда снова. На этот раз — 4:53:44. Сейчас у Томми ремиссия, прогнозов на выздоровление пока нет.
В 2017 Ривс пробежал в Бостоне за 2:18:20 и занял 16 место, он также смог завершить чемпионат мира Ironman в Коне с результатом из 10 часов. Сейчас Томми постоянно тренируется, продолжает работать и верит в то, что следующий его результат в Бостоне будет еще лучше, чем в этом году.
В 2020 году 36-летний марафонец, тренер и физиотерапевт, работающий с лучшими спортсменами мира, попал в больницу. Ему стало плохо на тренировке, и он решил, что это тепловой удар или обезвоживание.
Врачи подозревали у Ривса пневмонию и ковид, но анализы показали, что это редчайшая и очень агрессивная форма рака. У Томми отказали легкие, и мужчина впал в кому.
Когда Ривс пришёл в себя, ему назначили курс операций и химиотерапии. Он похудел с 80 до 44 килограммов и настолько ослаб, что не мог говорить и передвигался с помощью ходунков. Через полгода наступила ремиссия, и врачи разрешили бегуну немного активности.
В 2021 году он финишировал на марафоне в Нью-Йорке за 9:18:57. Да, это была ходьба, но он хотел знать, что сможет вернуться на трассу марафона снова.
В 2022 году он финишировал в Бостонском марафоне (6:31:54), а в этом году вернулся туда снова. На этот раз — 4:53:44. Сейчас у Томми ремиссия, прогнозов на выздоровление пока нет.
В 2017 Ривс пробежал в Бостоне за 2:18:20 и занял 16 место, он также смог завершить чемпионат мира Ironman в Коне с результатом из 10 часов. Сейчас Томми постоянно тренируется, продолжает работать и верит в то, что следующий его результат в Бостоне будет еще лучше, чем в этом году.
Самый тяжелый вид спорта
Самым тяжелым и требующим наибольшего напряжения сил из 47 видов легкой атлетики по праву считается марафон. Дистанция протяженностью в 42 километра и 195 метров. Но нет предела возможностям человека, его стремлению к раскрытию своих возможностей, и вот, с конца двадцатого века, появляются официальные соревнования по сверхмарафону - наивысшему выражению силы человеческого духа. Достижения современных сверхмарафонцев поражают воображение. Официальными дистанциями, на которых проводятся чемпионаты Европы и мира, являются 50, 100 километров, бег в течении 24 часов (суточный бег), а также трейл - забег по пересеченной местности на дистанцию от 80 до 120 км., в зависимости от трассы которую предоставят организаторы.
Обычно на преодоление 100 км лидеры затрачивают менее 7 часов, а за 24 часа бега без остановки преодолевают 260-275 километров. Феноменальный рекорд мира установил греческий атлет Янис Курос, живущий в Австралии. В 1997 г.он за 24 часа преодолел по стадиону 303 километра 506 метров! Таков официальный мировой рекорд. За всеми этими достижениями стоит каждодневный, многолетний изнурительный труд. Тренировки должны быть ежедневными – чем больше ты пробежал километров на тренировках, тем более хороший результат можешь показать на соревнованиях, если конечно не будешь себя жалеть. Без тренировок добиться успеха в сверхмарафоне – невозможно.
Драматическая борьба, острое соперничество, преодоление времени, пространства и самого себя – вот суть сверхмарафона. Тот, кто ни разу не слышал о сверхмарафоне, имеет весьма отдаленное представление о человеческих возможностях. Пробежать 100 километров без остановки, да еще и быстро – очень тяжело. Победители бегут со средней скоростью четыре минуты на каждый километр и быстрее. Но даже лучшие атлеты, готовые оспаривать победу в беге на 100 км. редко решаются подвергнуть себя 24-х часовому испытанию. Суточный бег – тяжелейший вид спорта. Для того чтобы бежать непрерывно, все 24 часа, нужна не только исключительная выносливость, но и огромная сила воли, способная победить боль, свою слабость. Очень немногие способны на такой подвиг. Это, как правило, зрелые люди, Личности с большой буквы. Может быть поэтому, среди лидеров сверхмарафона так мало молодых, еще неокрепших физически и психологически спортсменов. Только имея внутреннюю решимость, во что бы то ни стало, преодолеть всю дистанцию имеет смысл выходить на старт соревнований. Иначе боль в мышцах, суставах - во всем теле, заставят тебя прекратить бег досрочно и сойти с дистанции. Бежать сверхмарафон может только здоровый человек. Малейшее недомогание с каждым километром усиливается и ложится непосильной ношей на плечи спортсмена. И все же есть люди с нечеловеческой силой воли, которым удавалось преодолеть и это препятствие. Любая мелочь, недосмотр и просто беспечность могут приобрести решающее значение. Но, в конечном итоге, все решает сила воли и настрой. В январе 1994 г., соревнуясь в 12-ти часовом беге в манеже РГУФКа, уралец Леонид Крупский после 4-х часов бега почувствовал боли в печени. Соревнования имели статус Чемпионата России, и для участия в нем собрались все сильнейшие атлеты страны. Темп бега был высок, в плотной группе лидеров бежало более десяти спортсменов. Придерживаясь рукой за правый бок, глотая таблетки но-шпы, Леонид продолжал бежать. С каждым часом становилось тяжелее, но и соперники, не выдержав, отставали один за другим.
Восемь часов Леонид Крупский сражался с дистанцией, соперниками и самим собой, своей болью. И победил! Он финишировал в гордом одиночестве, с новым рекордом России – 159 км. 736 м., который стоит незыблемо до сих пор!
Суточный бег предъявляет бегунам еще более жесткие требования. Частенько бывает, что после финиша снимая с ног окровавленные носки, спортсмен снимает их вместе с кожей. Ломота во всем теле, озноб и желание спать – вот что поджидает сверхмарафонца на финише суточного бега. Нередки и потери сознания, из-за недостаточного прилива крови к голове.
Самым тяжелым и требующим наибольшего напряжения сил из 47 видов легкой атлетики по праву считается марафон. Дистанция протяженностью в 42 километра и 195 метров. Но нет предела возможностям человека, его стремлению к раскрытию своих возможностей, и вот, с конца двадцатого века, появляются официальные соревнования по сверхмарафону - наивысшему выражению силы человеческого духа. Достижения современных сверхмарафонцев поражают воображение. Официальными дистанциями, на которых проводятся чемпионаты Европы и мира, являются 50, 100 километров, бег в течении 24 часов (суточный бег), а также трейл - забег по пересеченной местности на дистанцию от 80 до 120 км., в зависимости от трассы которую предоставят организаторы.
Обычно на преодоление 100 км лидеры затрачивают менее 7 часов, а за 24 часа бега без остановки преодолевают 260-275 километров. Феноменальный рекорд мира установил греческий атлет Янис Курос, живущий в Австралии. В 1997 г.он за 24 часа преодолел по стадиону 303 километра 506 метров! Таков официальный мировой рекорд. За всеми этими достижениями стоит каждодневный, многолетний изнурительный труд. Тренировки должны быть ежедневными – чем больше ты пробежал километров на тренировках, тем более хороший результат можешь показать на соревнованиях, если конечно не будешь себя жалеть. Без тренировок добиться успеха в сверхмарафоне – невозможно.
Драматическая борьба, острое соперничество, преодоление времени, пространства и самого себя – вот суть сверхмарафона. Тот, кто ни разу не слышал о сверхмарафоне, имеет весьма отдаленное представление о человеческих возможностях. Пробежать 100 километров без остановки, да еще и быстро – очень тяжело. Победители бегут со средней скоростью четыре минуты на каждый километр и быстрее. Но даже лучшие атлеты, готовые оспаривать победу в беге на 100 км. редко решаются подвергнуть себя 24-х часовому испытанию. Суточный бег – тяжелейший вид спорта. Для того чтобы бежать непрерывно, все 24 часа, нужна не только исключительная выносливость, но и огромная сила воли, способная победить боль, свою слабость. Очень немногие способны на такой подвиг. Это, как правило, зрелые люди, Личности с большой буквы. Может быть поэтому, среди лидеров сверхмарафона так мало молодых, еще неокрепших физически и психологически спортсменов. Только имея внутреннюю решимость, во что бы то ни стало, преодолеть всю дистанцию имеет смысл выходить на старт соревнований. Иначе боль в мышцах, суставах - во всем теле, заставят тебя прекратить бег досрочно и сойти с дистанции. Бежать сверхмарафон может только здоровый человек. Малейшее недомогание с каждым километром усиливается и ложится непосильной ношей на плечи спортсмена. И все же есть люди с нечеловеческой силой воли, которым удавалось преодолеть и это препятствие. Любая мелочь, недосмотр и просто беспечность могут приобрести решающее значение. Но, в конечном итоге, все решает сила воли и настрой. В январе 1994 г., соревнуясь в 12-ти часовом беге в манеже РГУФКа, уралец Леонид Крупский после 4-х часов бега почувствовал боли в печени. Соревнования имели статус Чемпионата России, и для участия в нем собрались все сильнейшие атлеты страны. Темп бега был высок, в плотной группе лидеров бежало более десяти спортсменов. Придерживаясь рукой за правый бок, глотая таблетки но-шпы, Леонид продолжал бежать. С каждым часом становилось тяжелее, но и соперники, не выдержав, отставали один за другим.
Восемь часов Леонид Крупский сражался с дистанцией, соперниками и самим собой, своей болью. И победил! Он финишировал в гордом одиночестве, с новым рекордом России – 159 км. 736 м., который стоит незыблемо до сих пор!
Суточный бег предъявляет бегунам еще более жесткие требования. Частенько бывает, что после финиша снимая с ног окровавленные носки, спортсмен снимает их вместе с кожей. Ломота во всем теле, озноб и желание спать – вот что поджидает сверхмарафонца на финише суточного бега. Нередки и потери сознания, из-за недостаточного прилива крови к голове.
Это происходит из за того, что за время соревнований организм уже приспособился поддерживать давление крови за счет сокращения работающих мышц.
За сутки спортсмен, в зависимости от климатических условий, выпивает от 15 до 20 литров жидкости. Почти все они выходят из организма вместе с потом. Эта колоссальная нагрузка на организм, после которой требуется два – три месяца восстановления.
Кроме 50, 100 км. и 24-х часового бега существуют и другие стандартные дистанции, на которых фиксируются высшие мировые достижения. Наиболее часто проводятся пробеги на 6 и 12 часов. По протяженности популярны забеги на 50 миль (80,45 км.), 150 км.,100 миль (160,9 км.), 200 км. Есть еще более продолжительные испытания: бег в течение 2-х суток (48 часов), шесть суток, и 1000 миль. Множество соревнований проводятся на нестандартных дистанциях, что обычно обусловлено расстоянием между пунктами старта и финиша. Например, Спартлатон, который проводят в честь легендарного гонца Фидипидеса посланного из Афин в Спарту с просьбой о военной помощи против персидских захватчиков. И сейчас сверхмарафонцы повторяют этот путь, преодолевая по горным дорогам Аттики и Пелопоннеса расстояние в 246 километров. Тяжелейшим испытанием считается и пробег в «Долине смети» (США), который проводится в самом жарком месте Нового света, в самое жаркое время года. Его участникам нужно преодолеть 213 км. и три горных хребта с перепадом высот почти 3000 метров. Обычно на это уходит больше 24-х часов. Но, пожалуй, самым популярным и массовым в мире является «Комрадс марафон», проводящийся в ЮАР. Его не зря именуют неофициальным чемпионатом мира по сверхмарафону. Под палящим солнцем десятки тысяч человек преодолевают 87-и километровую, тяжелейшую трассу, изобилующую подъемами и спусками. Выиграть эту гонку едва ли не престижнее, чем чемпионат мира на 100 км.
Стоит упомянуть и беспрецедентный пробег транс-Австралия проведенный в 2003-м году, который длился почти два месяца. За это время его участники преодолели более 4-х тысяч километров, пробегая каждый день около 100 км. Победителем этого тяжелейшего испытания стал россиянин Анатолий Крутиков.
Российские спортсмены традиционно являются ведущими мастерами в мире на дистанциях сверхмарафона. С 1987 года, стали проводиться официальные чемпионаты Европы и мира на 100 км. В этом виде прославились трехкратный чемпион мира Константин Санталов (1992,1993, 1996 гг.) и двукратный чемпион мира Григорий Мурзин (1998, 2005 гг.).
Российские атлеты принимают участие в международных стартах начиная с 1991 г.За это время мужская и женская сборные команды России, каждая по 8 раз, завоевывали чемпионский титул. Особенное восхищение вызывают наши женщины-сверхмарафонки.
В личном первенстве у женщин два раза завоевывала чемпионский Валентина Шатяева. А Татьяна Жиркова из республики Саха-Якутия - трехкратная чемпионка мира в беге на 100 км.! В 2011-м году чемпионат мира снова выиграла россиянка Марина Бычкова-Жалыбина. Стоит заметь, что она уже дважды была второй на мировых первенствах в 2001 и 2004-м годах, а этот чемпионат она выиграла спустя всего год, после рождения дочери. Кстати, ее муж – Денис Жалыбин, неоднократный чемпион России, призер чемпионатов мира на 100 км., рекордсмен мира в беге на 150 км. и рекордсмен России в суточном беге. Такая вот звездная пара, проживающая в Курской области.
По суточному бегу чемпионаты Европы проводятся начиная с 1990 г. Чемпионаты мира в беге на 24 часа проводятся с 2001 г. Из россиян становился чемпионом мира только Анатолий Кругликов. А у женщин дважды (в 2005 и 2007 гг.) побеждала бегунья из Иваново Людмила Калинина. В 2006-м году она стала второй, уступив только японке Сумие Инагаки. Феноменальные способности Людмилы кажутся невероятными. В 2005 году, сразу после ее победного финиша на чемпионате мира в Австрии, ей принесли стул и предложили присесть, отдохнуть. Рядом спортсмены в изнеможении падали прямо на землю, не особенно выбирая место. Стояла тридцатиградусная жара. Людмила весело огляделась и ровным голосом произнесла: - Спасибо, я не устала.
За сутки спортсмен, в зависимости от климатических условий, выпивает от 15 до 20 литров жидкости. Почти все они выходят из организма вместе с потом. Эта колоссальная нагрузка на организм, после которой требуется два – три месяца восстановления.
Кроме 50, 100 км. и 24-х часового бега существуют и другие стандартные дистанции, на которых фиксируются высшие мировые достижения. Наиболее часто проводятся пробеги на 6 и 12 часов. По протяженности популярны забеги на 50 миль (80,45 км.), 150 км.,100 миль (160,9 км.), 200 км. Есть еще более продолжительные испытания: бег в течение 2-х суток (48 часов), шесть суток, и 1000 миль. Множество соревнований проводятся на нестандартных дистанциях, что обычно обусловлено расстоянием между пунктами старта и финиша. Например, Спартлатон, который проводят в честь легендарного гонца Фидипидеса посланного из Афин в Спарту с просьбой о военной помощи против персидских захватчиков. И сейчас сверхмарафонцы повторяют этот путь, преодолевая по горным дорогам Аттики и Пелопоннеса расстояние в 246 километров. Тяжелейшим испытанием считается и пробег в «Долине смети» (США), который проводится в самом жарком месте Нового света, в самое жаркое время года. Его участникам нужно преодолеть 213 км. и три горных хребта с перепадом высот почти 3000 метров. Обычно на это уходит больше 24-х часов. Но, пожалуй, самым популярным и массовым в мире является «Комрадс марафон», проводящийся в ЮАР. Его не зря именуют неофициальным чемпионатом мира по сверхмарафону. Под палящим солнцем десятки тысяч человек преодолевают 87-и километровую, тяжелейшую трассу, изобилующую подъемами и спусками. Выиграть эту гонку едва ли не престижнее, чем чемпионат мира на 100 км.
Стоит упомянуть и беспрецедентный пробег транс-Австралия проведенный в 2003-м году, который длился почти два месяца. За это время его участники преодолели более 4-х тысяч километров, пробегая каждый день около 100 км. Победителем этого тяжелейшего испытания стал россиянин Анатолий Крутиков.
Российские спортсмены традиционно являются ведущими мастерами в мире на дистанциях сверхмарафона. С 1987 года, стали проводиться официальные чемпионаты Европы и мира на 100 км. В этом виде прославились трехкратный чемпион мира Константин Санталов (1992,1993, 1996 гг.) и двукратный чемпион мира Григорий Мурзин (1998, 2005 гг.).
Российские атлеты принимают участие в международных стартах начиная с 1991 г.За это время мужская и женская сборные команды России, каждая по 8 раз, завоевывали чемпионский титул. Особенное восхищение вызывают наши женщины-сверхмарафонки.
В личном первенстве у женщин два раза завоевывала чемпионский Валентина Шатяева. А Татьяна Жиркова из республики Саха-Якутия - трехкратная чемпионка мира в беге на 100 км.! В 2011-м году чемпионат мира снова выиграла россиянка Марина Бычкова-Жалыбина. Стоит заметь, что она уже дважды была второй на мировых первенствах в 2001 и 2004-м годах, а этот чемпионат она выиграла спустя всего год, после рождения дочери. Кстати, ее муж – Денис Жалыбин, неоднократный чемпион России, призер чемпионатов мира на 100 км., рекордсмен мира в беге на 150 км. и рекордсмен России в суточном беге. Такая вот звездная пара, проживающая в Курской области.
По суточному бегу чемпионаты Европы проводятся начиная с 1990 г. Чемпионаты мира в беге на 24 часа проводятся с 2001 г. Из россиян становился чемпионом мира только Анатолий Кругликов. А у женщин дважды (в 2005 и 2007 гг.) побеждала бегунья из Иваново Людмила Калинина. В 2006-м году она стала второй, уступив только японке Сумие Инагаки. Феноменальные способности Людмилы кажутся невероятными. В 2005 году, сразу после ее победного финиша на чемпионате мира в Австрии, ей принесли стул и предложили присесть, отдохнуть. Рядом спортсмены в изнеможении падали прямо на землю, не особенно выбирая место. Стояла тридцатиградусная жара. Людмила весело огляделась и ровным голосом произнесла: - Спасибо, я не устала.
Позади было 242 километра, но, глядя на нее, невозможно было в это поверить.
К сожалению, в настоящее время из-за явно предвзятой политики ИААФ (Международная федерация легкой атлетики) сборную России не допускают до международных стартов. Более того, если в олимпийских видах российских спортсменов еще могут допустить к участию в соревнованиях индивидуально и в нейтральном статусе, то путь к чемпионатам мира и Европы для наших сверхмарафонцев полностью закрыт. Связано это с политикой Международного комитета по сверхмарафону, который занял пассивную позицию и ничего не решает без санкции ИААФ.
И все-таки наши бегуны выходят на трассы соревнований в России и показывают неплохие результаты. В последнее время сверхмарафону России удалось преодолеть кризис связанный со сменой поколений. Пришли новые амбициозные бегуны, готовые сражаться на равных с любыми соперниками, а значит у российского сверхмарафона впереди еще много побед.
К сожалению, в настоящее время из-за явно предвзятой политики ИААФ (Международная федерация легкой атлетики) сборную России не допускают до международных стартов. Более того, если в олимпийских видах российских спортсменов еще могут допустить к участию в соревнованиях индивидуально и в нейтральном статусе, то путь к чемпионатам мира и Европы для наших сверхмарафонцев полностью закрыт. Связано это с политикой Международного комитета по сверхмарафону, который занял пассивную позицию и ничего не решает без санкции ИААФ.
И все-таки наши бегуны выходят на трассы соревнований в России и показывают неплохие результаты. В последнее время сверхмарафону России удалось преодолеть кризис связанный со сменой поколений. Пришли новые амбициозные бегуны, готовые сражаться на равных с любыми соперниками, а значит у российского сверхмарафона впереди еще много побед.
Про семейного тренера (или тренера семьи)
В моей педагогической и тренерской практике очень часто ученики тренируются семьями.
Происходит это следующим образом.
1. Первые приходят взрослые члены семьи с определёнными оздоровительными задачами или с направлением от остеопатов, неврологов и даже психотерапевтов (разные пути и дороги), а затем приводят своих детей или родственников (иногда родителей)
2. Инициаторы - родители, и приводят по рекомендации своих детей, а потом приходят и сами.
И это очень хороший путь, путь, в котором близкие люди мотивируют и поддерживают друг друга, обмениваясь между собой радостью физической трансформации, становясь вместе сильнее, выносливее и гибче, и счастливее.
Всем добра, Ваш семейный тренер, Еф.
На видео @id1552280 (Мария Шахнович) со своей доченькой Марусей ❤️❤️❤️.
Полное видео здесь: https://t.me/efimpro/1476
В моей педагогической и тренерской практике очень часто ученики тренируются семьями.
Происходит это следующим образом.
1. Первые приходят взрослые члены семьи с определёнными оздоровительными задачами или с направлением от остеопатов, неврологов и даже психотерапевтов (разные пути и дороги), а затем приводят своих детей или родственников (иногда родителей)
2. Инициаторы - родители, и приводят по рекомендации своих детей, а потом приходят и сами.
И это очень хороший путь, путь, в котором близкие люди мотивируют и поддерживают друг друга, обмениваясь между собой радостью физической трансформации, становясь вместе сильнее, выносливее и гибче, и счастливее.
Всем добра, Ваш семейный тренер, Еф.
На видео @id1552280 (Мария Шахнович) со своей доченькой Марусей ❤️❤️❤️.
Полное видео здесь: https://t.me/efimpro/1476
🔥2
Про пилатес и бег
Прикладное значение пилатеса применительно к избранному виду спорта (в моем случае - без вариантов - это БЕГ) - нельзя переоценить.
В пилатесе есть гениальные по своей эффективности и простоте инструменты, помогающие атлету улучшить и развить навыки и умения:
- замедляться (как ни странно это бывает важно)
- использовать дыхание в улучшении подвижности и контроле движения
- улучшать специализированные подвижность и гибкость в более простых и «рафинированных» условиях без риска травмы (или перетренированности) и даже в период восстановления
- точечно укреплять связочный и сухожильный аппарат ног, моделируя различные фазы бегового шага с дополнительной опорой (для лучшей отработки навыка и проприорецепции)
Комбинируя пилатес, атлетическое развитие и специальную физическую подготовку мы повышаем технический арсенал атлета независимо от уровня, делая его основную спортивную деятельность более безопасной и эстетичной…
Я выбираю спортивное долголетие, спорт без травм, без боли, только в удовольствие… с пилатесом - это достижимо.
Добра, Ваш медленно, но верно бегущий тренер по пилатесу, Еф.
Огромное спасибо невероятной бегунье и атлету Шахматовой Елене за любовь к бегу и доверие 🙏☀️👍😉.
Прикладное значение пилатеса применительно к избранному виду спорта (в моем случае - без вариантов - это БЕГ) - нельзя переоценить.
В пилатесе есть гениальные по своей эффективности и простоте инструменты, помогающие атлету улучшить и развить навыки и умения:
- замедляться (как ни странно это бывает важно)
- использовать дыхание в улучшении подвижности и контроле движения
- улучшать специализированные подвижность и гибкость в более простых и «рафинированных» условиях без риска травмы (или перетренированности) и даже в период восстановления
- точечно укреплять связочный и сухожильный аппарат ног, моделируя различные фазы бегового шага с дополнительной опорой (для лучшей отработки навыка и проприорецепции)
Комбинируя пилатес, атлетическое развитие и специальную физическую подготовку мы повышаем технический арсенал атлета независимо от уровня, делая его основную спортивную деятельность более безопасной и эстетичной…
Я выбираю спортивное долголетие, спорт без травм, без боли, только в удовольствие… с пилатесом - это достижимо.
Добра, Ваш медленно, но верно бегущий тренер по пилатесу, Еф.
Огромное спасибо невероятной бегунье и атлету Шахматовой Елене за любовь к бегу и доверие 🙏☀️👍😉.
🔥3
Про атлетизм и пилатес
Я за:
- интеграцию силовых и развивающих тренировок с пилатесом: в рамках одной тренировки или недельного цикла
Я против:
- концепции «силового пилатеса», хотя не раз отмечал и отмечаю важность движения через сопротивление (пружин, например) в студийном пилатесе - как самого лучшего инструмента в научении и переобучении новым двигательным навыкам или улучшении уже имеющихся.
Пилатес - это пилатес, ОФП - это то, что есть.
Мы можем интегрировать, мы можем миксовать, мы можем намеренно «специализироваться», но тогда надо понимать для чего это делается, каковы цели и объяснять своим подопечным почему так, и не иначе!
Всем добра, Ваш Еф❤️🙏😉
Я за:
- интеграцию силовых и развивающих тренировок с пилатесом: в рамках одной тренировки или недельного цикла
Я против:
- концепции «силового пилатеса», хотя не раз отмечал и отмечаю важность движения через сопротивление (пружин, например) в студийном пилатесе - как самого лучшего инструмента в научении и переобучении новым двигательным навыкам или улучшении уже имеющихся.
Пилатес - это пилатес, ОФП - это то, что есть.
Мы можем интегрировать, мы можем миксовать, мы можем намеренно «специализироваться», но тогда надо понимать для чего это делается, каковы цели и объяснять своим подопечным почему так, и не иначе!
Всем добра, Ваш Еф❤️🙏😉
🔥2
Про ценить то, что имеешь…
Вечный поиск. Бег. Суета. Все, по крайне мере, многие, люди стремятся к достижению своих целей в жизни. Для кого-то приоритетными являются материальные ценности, внешние атрибуты успешной жизни, для кого-то-моральные ценности, такие как семья, гармоничные отношения и умение не только принимать, но и отдавать.
Даже если ты здоров сегодня, но не живешь во дворце о котором мечтаешь; твои близкие рядом, но сегодня у вас проблемы с деньгами или наоборот — «катаешься как сыр в масле», но душе не спокойно — умей быть благодарным за то, что имеешь — у кого-то даже доли того, что имеешь ты — нет.
Конечно стоит помнить о том, что нельзя сдаваться, никогда. Видеть цель и идти к ней. Если сдался, не выдержал, то ради чего тогда старался и боролся до этого?!
Сегодня жив, сегодня здоров, сегодня имеешь возможность ходить своими ногами, сегодня рядом с тобой есть хотя бы один человек, которому нужен ты и который нужен тебе — это уже причины для радости и благодарности.
Для счастья не так уж много надо — научиться замечать все то, что рядом есть и уметь сравнивать. А умение это, — одно из жизненно важных для каждого человека, даже того, который пока этого не осознает.
Счастье ведь не в том, что ты имеешь, а в том, что ты при этом чувствуешь.
Потерял вкус вкусной еды? Может пора по настоящему проголодаться?
Всем добра, цените то, что имеете, или хотя бы прислушивайтесь к знакам, которые даёт нам жизнь.
Всем добра, Ваш Еф.
Вечный поиск. Бег. Суета. Все, по крайне мере, многие, люди стремятся к достижению своих целей в жизни. Для кого-то приоритетными являются материальные ценности, внешние атрибуты успешной жизни, для кого-то-моральные ценности, такие как семья, гармоничные отношения и умение не только принимать, но и отдавать.
Даже если ты здоров сегодня, но не живешь во дворце о котором мечтаешь; твои близкие рядом, но сегодня у вас проблемы с деньгами или наоборот — «катаешься как сыр в масле», но душе не спокойно — умей быть благодарным за то, что имеешь — у кого-то даже доли того, что имеешь ты — нет.
Конечно стоит помнить о том, что нельзя сдаваться, никогда. Видеть цель и идти к ней. Если сдался, не выдержал, то ради чего тогда старался и боролся до этого?!
Сегодня жив, сегодня здоров, сегодня имеешь возможность ходить своими ногами, сегодня рядом с тобой есть хотя бы один человек, которому нужен ты и который нужен тебе — это уже причины для радости и благодарности.
Для счастья не так уж много надо — научиться замечать все то, что рядом есть и уметь сравнивать. А умение это, — одно из жизненно важных для каждого человека, даже того, который пока этого не осознает.
Счастье ведь не в том, что ты имеешь, а в том, что ты при этом чувствуешь.
Потерял вкус вкусной еды? Может пора по настоящему проголодаться?
Всем добра, цените то, что имеете, или хотя бы прислушивайтесь к знакам, которые даёт нам жизнь.
Всем добра, Ваш Еф.
Про Э. - эгоизм
Мы привыкли жить по принципу «каждый сам за себя». Хотя и осуждаем Э, восхищаясь теми, кто способен проявить солидарность, сочувствие, прийти на помощь... И все же в небольших дозах Э. полезен: он позволяет нам лучше узнавать себя, свои желания и возможности.
Отношение к этой черте характера связано и с историческим контекстом. В античные времена никому не приходило в голову обвинять другого в Э.: цивилизация была настолько молодой, что внимание к себе (самопознание) приравнивалось к познанию мира и, конечно, одобрялось. С утверждением христианства Э. стал чертой порицаемой. Ведь христианский идеал личности — Спаситель — был альтруистом: он принял страдания и смерть ради спасения человечества.
Однако во времена Ренессанса и в эпоху Просвещения, когда была признана ценность отдельного человека, внимание к собственным чаяниям и нуждам вновь оказалось вполне законным. Это пришлось очень кстати в 19 веке, когда в Европе стал бурно развиваться капитализм: возникло ощущение, что без Э. невозможно построить новое общество — общество тотальной конкуренции и индивидуальной выгоды.
Такое двойственное отношение к Э. немного сбивает нас с толку.
Несовместимость двух принципов («блюди свою выгоду» и «Э. — это плохо»), проповедуемых в рамках одной культуры, может порождать глубинный личностный конфликт.
Искусство жить — это искусство договариваться: с партнерами, с родными, с коллегами и если мы принимаем пожелания другого человека, это позволяет нам оговорить и собственные. По сути - Э.- это как «Линия фронта» между сторонами, если нарушаются границы и(или) интересы одной - Э. другой «поспешит на помощь», выступит эдаким внутренним драйвером «обиженной стороны».
Но проблема в том, что заранее заданной меры допустимого Э. не существует.
Следовательно формы Э., призмы его восприятия разняться ситуативно.
Не зная внутренних причин и мотивов, подвигнувших к череде поступков или поведению человека сложно «осудить» за Э.
Мое отношение к Э. - у условно здорового психически человека - он «вшит в базовые Настройки», а значит он часть человеческой природы и это прекрасно!🔥☝️👍🙏👌
Мы привыкли жить по принципу «каждый сам за себя». Хотя и осуждаем Э, восхищаясь теми, кто способен проявить солидарность, сочувствие, прийти на помощь... И все же в небольших дозах Э. полезен: он позволяет нам лучше узнавать себя, свои желания и возможности.
Отношение к этой черте характера связано и с историческим контекстом. В античные времена никому не приходило в голову обвинять другого в Э.: цивилизация была настолько молодой, что внимание к себе (самопознание) приравнивалось к познанию мира и, конечно, одобрялось. С утверждением христианства Э. стал чертой порицаемой. Ведь христианский идеал личности — Спаситель — был альтруистом: он принял страдания и смерть ради спасения человечества.
Однако во времена Ренессанса и в эпоху Просвещения, когда была признана ценность отдельного человека, внимание к собственным чаяниям и нуждам вновь оказалось вполне законным. Это пришлось очень кстати в 19 веке, когда в Европе стал бурно развиваться капитализм: возникло ощущение, что без Э. невозможно построить новое общество — общество тотальной конкуренции и индивидуальной выгоды.
Такое двойственное отношение к Э. немного сбивает нас с толку.
Несовместимость двух принципов («блюди свою выгоду» и «Э. — это плохо»), проповедуемых в рамках одной культуры, может порождать глубинный личностный конфликт.
Искусство жить — это искусство договариваться: с партнерами, с родными, с коллегами и если мы принимаем пожелания другого человека, это позволяет нам оговорить и собственные. По сути - Э.- это как «Линия фронта» между сторонами, если нарушаются границы и(или) интересы одной - Э. другой «поспешит на помощь», выступит эдаким внутренним драйвером «обиженной стороны».
Но проблема в том, что заранее заданной меры допустимого Э. не существует.
Следовательно формы Э., призмы его восприятия разняться ситуативно.
Не зная внутренних причин и мотивов, подвигнувших к череде поступков или поведению человека сложно «осудить» за Э.
Мое отношение к Э. - у условно здорового психически человека - он «вшит в базовые Настройки», а значит он часть человеческой природы и это прекрасно!🔥☝️👍🙏👌
👍1