О некоторых особенностях преподавания упражнений
У каждого движения, как части упражнения, есть начало движения, точка окончания сам момент (само движение) движения.
Прелесть преподавания в его «гибкости» Вы можете начать осваивать движение с учеником «с его начала», взять за основу часть движения, или предложить разучивание конечной фазы движения или даже его части.
Что даёт гибкость в преподавании пилатеса (не только его):
- вы используете сильные стороны своего ученика (задавая старт движения в более контролируемом положении)
- создаёте акценты там, где ученику следует улучшить контроль и проработать «отстающие позиции»
- модифицируете двигательную задачу, делая ее посильной, где с одной стороны, присутствует вызов, с другой, задача доступна и решаема.
При работе с Майей в этом задании мы воспитываем у ребёнка:
- ощущение баланса
- навык использования кора и стабилизации при провокации (с поднятыми ногами)
- используем врожденную гибкость ребёнка, ставя перед ребёнком «решаемый вызов»
- даём навык интеграции верхних и нижних конечностей в заданой позиции.
Методически используем часть движения из репертуара «Кресло-качалка»🔥🔥🔥🙏😉☀️
У каждого движения, как части упражнения, есть начало движения, точка окончания сам момент (само движение) движения.
Прелесть преподавания в его «гибкости» Вы можете начать осваивать движение с учеником «с его начала», взять за основу часть движения, или предложить разучивание конечной фазы движения или даже его части.
Что даёт гибкость в преподавании пилатеса (не только его):
- вы используете сильные стороны своего ученика (задавая старт движения в более контролируемом положении)
- создаёте акценты там, где ученику следует улучшить контроль и проработать «отстающие позиции»
- модифицируете двигательную задачу, делая ее посильной, где с одной стороны, присутствует вызов, с другой, задача доступна и решаема.
При работе с Майей в этом задании мы воспитываем у ребёнка:
- ощущение баланса
- навык использования кора и стабилизации при провокации (с поднятыми ногами)
- используем врожденную гибкость ребёнка, ставя перед ребёнком «решаемый вызов»
- даём навык интеграции верхних и нижних конечностей в заданой позиции.
Методически используем часть движения из репертуара «Кресло-качалка»🔥🔥🔥🙏😉☀️
Каждый из нас ищет наиболее короткую дорогу к результату! Все мы оцениваем эффективность по тому, насколько быстро мы достигнем целей при затрачивании минимально возможных усилий!
Обоснованно ли это? Да, безусловно! Но всегда нужно понимать, что такой подход имеет очень важное свойство! И это свойство, про которое мы все забываем - это свойство "ОТНОСИТЕЛЬНОСТИ"! В особенности в том, что касается здоровья! Мы все ожидаем чудодейственной таблетки, чтобы - похудеть, чтобы избавиться от боли, мы начинаем одновременно "атаковать" специалистов, врачей, реабилитологов, тренеров, психотерапевтов! И ожидаем результат окончательный и бесповоротный, и чтобы это было "ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС"... ВСЕ ОТНОСИТЕЛЬНО!
О ЧЕМ Я? ДАВАЙТЕ ПОДУМАЕМ ВОТ О ЧЕМ: человек мучается с поясницей много лет, время от времени делая "блокады", пичкая себя обезболивающими, ходит к массажистам, снимая блоки, "чистится"" зависая в дорогостоящих санаториях, "очищая печень", "карму", пьёт "волшебные" тайские, китайские таблетки, делает косметические уходы и операции (по липосакции, наращивая части тела, уменьшая или увеличивая себе их)
А теперь ДАВАЙТЕ ЗАДУМАЕМСЯ!)) СКОЛЬКО ТАКОМУ ЧЕЛОВЕКУ НУЖНО ЛЕТ, ЧТОБЫ ЕМУ ПОМОЧЬ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ ИЛИ ТЕРАПИЮ??? Месяц? Год? Три года? Как часто ему надо заниматься? Как Вы думаете???))) И вот Он делает все, но не делает главного, он не учится правильно двигать своим телом и тренироваться... это случай номер 1)))
Случай номер 2: он все таки доходит до тренера, но часто уезжает, пропускает , не выполняет его рекомендаций и домашних заданий, и в итоге, через год таких посещений и "исчезновений", ожидает ЧУДА))) ЧУДНОГО ЧУДА! ПРОДОЛЖАЯ ДАЛЬШЕ НАХОДИТСЯ В ОШИБОЧНОМ ПОИСКЕ ЧУДОДЕЙСТВЕННЫХ ТАБЛЕТОК, КОТОРЫЕ БЫ УЛУЧШИЛИ ЕГО ЗДОРОВЬЕ.... НАМ всем зачастую.не хватает терпения, дисциплины и желания работать над собой! Мы все хотим быстро, здесь и сейчас, и желательно бесплатно!
Но, друзья мои, ТАК..., ТАК НЕ БЫВАЕТ)))) ИЛИ .... ВСЕ ОТНОСИТЕЛЬНО!
Обоснованно ли это? Да, безусловно! Но всегда нужно понимать, что такой подход имеет очень важное свойство! И это свойство, про которое мы все забываем - это свойство "ОТНОСИТЕЛЬНОСТИ"! В особенности в том, что касается здоровья! Мы все ожидаем чудодейственной таблетки, чтобы - похудеть, чтобы избавиться от боли, мы начинаем одновременно "атаковать" специалистов, врачей, реабилитологов, тренеров, психотерапевтов! И ожидаем результат окончательный и бесповоротный, и чтобы это было "ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС"... ВСЕ ОТНОСИТЕЛЬНО!
О ЧЕМ Я? ДАВАЙТЕ ПОДУМАЕМ ВОТ О ЧЕМ: человек мучается с поясницей много лет, время от времени делая "блокады", пичкая себя обезболивающими, ходит к массажистам, снимая блоки, "чистится"" зависая в дорогостоящих санаториях, "очищая печень", "карму", пьёт "волшебные" тайские, китайские таблетки, делает косметические уходы и операции (по липосакции, наращивая части тела, уменьшая или увеличивая себе их)
А теперь ДАВАЙТЕ ЗАДУМАЕМСЯ!)) СКОЛЬКО ТАКОМУ ЧЕЛОВЕКУ НУЖНО ЛЕТ, ЧТОБЫ ЕМУ ПОМОЧЬ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ ИЛИ ТЕРАПИЮ??? Месяц? Год? Три года? Как часто ему надо заниматься? Как Вы думаете???))) И вот Он делает все, но не делает главного, он не учится правильно двигать своим телом и тренироваться... это случай номер 1)))
Случай номер 2: он все таки доходит до тренера, но часто уезжает, пропускает , не выполняет его рекомендаций и домашних заданий, и в итоге, через год таких посещений и "исчезновений", ожидает ЧУДА))) ЧУДНОГО ЧУДА! ПРОДОЛЖАЯ ДАЛЬШЕ НАХОДИТСЯ В ОШИБОЧНОМ ПОИСКЕ ЧУДОДЕЙСТВЕННЫХ ТАБЛЕТОК, КОТОРЫЕ БЫ УЛУЧШИЛИ ЕГО ЗДОРОВЬЕ.... НАМ всем зачастую.не хватает терпения, дисциплины и желания работать над собой! Мы все хотим быстро, здесь и сейчас, и желательно бесплатно!
Но, друзья мои, ТАК..., ТАК НЕ БЫВАЕТ)))) ИЛИ .... ВСЕ ОТНОСИТЕЛЬНО!
Про высшее удовольствие
1. Эстетическое: морской закат, ужин на берегу океана с человеком, с которым хочется быть
2. Интеллектуальное: решение задач в тактическом или стратегическом планировании, многоходовая комбинация, приведшая к позитивному результату (независимо от сферы деятельности и интересов)
3. Физическое: (вкусная еда, секс, массаж, спа т.д.)
4. Телесно-ориентированное.
Последний вид удовольствия на данный момент действительно ВЫСШИЙ.
Почему? Пусть Вас не вводит в заблуждение само определение.
Фокусировка на теле - не значит зацикливание только на биологическом начале, на телесных характеристиках или удовольствиях -конечно нет.
Это возможность индивида считывать, ощущать целостность своего тела и сознания, управлять своим телом, ощущать его силу и энергию, уметь пользоваться его возможностями и приумножать биологический потенциал.
И это настоящее удовольствие, когда Вы ощущаете в теле силу, энергию, контроль, лёгкость, точность… это дает невероятную обратную поддержку сознанию… обеспечивая его ясность, остроту и понимание красоты окружающей обстановки… что в свою очередь дает почти всегда повод для улыбки и хорошего настроения - а это веская причина для радости… и никак не «признак дурачины без причины»…
Крайняя пробежка перед стартом. Готов ли я? Конечно, добегу точно до финиша))) а там как получится…
Главное начать, говорят - аппетит приходит во время еды, но у меня аппетит вообще не уходит))) Гад такой)
Обнял, Ваш тренер-гедонист, Еф❤️🙏🎈
1. Эстетическое: морской закат, ужин на берегу океана с человеком, с которым хочется быть
2. Интеллектуальное: решение задач в тактическом или стратегическом планировании, многоходовая комбинация, приведшая к позитивному результату (независимо от сферы деятельности и интересов)
3. Физическое: (вкусная еда, секс, массаж, спа т.д.)
4. Телесно-ориентированное.
Последний вид удовольствия на данный момент действительно ВЫСШИЙ.
Почему? Пусть Вас не вводит в заблуждение само определение.
Фокусировка на теле - не значит зацикливание только на биологическом начале, на телесных характеристиках или удовольствиях -конечно нет.
Это возможность индивида считывать, ощущать целостность своего тела и сознания, управлять своим телом, ощущать его силу и энергию, уметь пользоваться его возможностями и приумножать биологический потенциал.
И это настоящее удовольствие, когда Вы ощущаете в теле силу, энергию, контроль, лёгкость, точность… это дает невероятную обратную поддержку сознанию… обеспечивая его ясность, остроту и понимание красоты окружающей обстановки… что в свою очередь дает почти всегда повод для улыбки и хорошего настроения - а это веская причина для радости… и никак не «признак дурачины без причины»…
Крайняя пробежка перед стартом. Готов ли я? Конечно, добегу точно до финиша))) а там как получится…
Главное начать, говорят - аппетит приходит во время еды, но у меня аппетит вообще не уходит))) Гад такой)
Обнял, Ваш тренер-гедонист, Еф❤️🙏🎈
ПОЧЕМУ НЕМЕЮТ РУКИ? (Одна из гипотез и групп кейсов)
Лестничные мышцы крепятся одним концом к поперечным отросткам шейных позвонков, а другим — к 1-му и 2-му ребру. Лестничных мышц три: задняя, средняя, передняя. Их функция — поворот и наклон шеи, участие в процессе дыхания (верхняя часть легких). Между лестничными мышцами проходит нервный пучок, иннервирующий руку, подключичная артерия, подающая в руку кровь. А так же диафрагмальный нерв, который иннервирует диафрагму и управляет её двигательной функцией и внутренними органами: печенью, легкими.
При движениях конечностей нерв скользит по окружающим тканям в пределах нескольких миллиметров. Даже незначительное снижение мобильности может привести к его повреждению и образованию спаек, еще более ограничивающих движение нерва. Так формируется порочный круг, поскольку спайки в свою очередь способствуют нарушению оттока крови и лимфы, развитию отека соединительнотканных оболочек нерва и компрессии нервных волокон.
Когда лестничные мышцы спазмируются, они пережимают плечевое нервное сплетение и подключичную артерию, тем самым нарушая иннервацию и кровообращение соответствующей руки. Причем в таком состоянии гипертонуса они могут находиться очень долгое время, иногда годами. Именно поэтому возникает онемение всей руки или пальцев. Причем, левая рука немеет чаще.
Лестничные мышцы часто поражаются вместе. При этом также часто одновременно поражаются:
- грудино-ключично-сосцевидная мышца
- верхние пучки трапециевидной
- ременная мышца головы
- большая и малая грудные мышц
- длинная головка трехглавой мышцы плеча
- плечевая
- плечелучевая мышца
- лучевые разгибатели запястья и разгибатели пальцев кисти.
Отдельно выделяется синдром передней лестничной мышцы СПЛМ.
Его возникновение обусловлено анатомо-топографическими особенностями. Передняя лестничная мышца берет начало от поперечных отростков III–VI шейных позвонков, заканчиваясь у переднего края I ребра. Между передней лестничной мышцей и I ребром проходят подключичная артерия, нижний ствол плечевого сплетения, впереди мышцы располагается подключичная вена. Тоническое напряжение передней лестничной мышцы и обусловливает появление данного синдрома.
Укорочение передней лестничной мышцы в силу анатомических особенностей вызывает, прежде всего, сосудистую компрессию, тогда как укорочение средней лестничной мышцы — сначала невральную компрессию, а только затем сосудистую.
Боли по внутренней поверхности руки до безымянного пальца и мизинца, в подключичной области и плече. Нарастают при движениях в шейном отделе позвоночника. Иногда боли иррадиируют в затылочную область, особенно при повороте головы, иногда в грудную клетку. Усиливаются во время глубокого вдоха, при повороте головы в здоровую сторону, при движениях рукой, особенно при ее отведениях. Ощущения тяжести, слабости в руке, напряжение мышц шеи.
Механическое сдавливание диафрагмального нерва оказывает влияние на диафрагму, её мышечный тонус. Это может стать причиной:
- формирования грыжи пищеводного отверстия.
- нижняя полая вена зажимается в отверстии диафрагмы в результате - спазма, а зажатая вена – причина варикоза.
- беспричинного неврогенного кашля.
Парестезия (один из видов расстройства чувствительности, характеризующийся ощущениями онемения, чувства покалывания, ползания мурашек).
Отек в области кисти, вызванный сдавливанием подключичной вены или лимфатического сосуда, особенно утром, после сна. Скованность движений пальцев вызвана не только отеком, но также и напряжением разгибателей пальцев, которые лежат в области отраженной от лестничных мышц болей.
Компрессия подключичной артерии приводит к ослаблению пульса на лучевой артерии руки пораженной стороны. Пациенты, имеющие определенные профессии, например, штукатуры, не могут работать с поднятыми вверх руками. При поворотах головы в здоровую сторону и глубоких вдохах пульс может исчезать совсем, что связано с дополнительным напряжением лестничных мышц, являющихся также вспомогательными мышцами вдоха.
Чуть позже упражнения 🙏☀️
Лестничные мышцы крепятся одним концом к поперечным отросткам шейных позвонков, а другим — к 1-му и 2-му ребру. Лестничных мышц три: задняя, средняя, передняя. Их функция — поворот и наклон шеи, участие в процессе дыхания (верхняя часть легких). Между лестничными мышцами проходит нервный пучок, иннервирующий руку, подключичная артерия, подающая в руку кровь. А так же диафрагмальный нерв, который иннервирует диафрагму и управляет её двигательной функцией и внутренними органами: печенью, легкими.
При движениях конечностей нерв скользит по окружающим тканям в пределах нескольких миллиметров. Даже незначительное снижение мобильности может привести к его повреждению и образованию спаек, еще более ограничивающих движение нерва. Так формируется порочный круг, поскольку спайки в свою очередь способствуют нарушению оттока крови и лимфы, развитию отека соединительнотканных оболочек нерва и компрессии нервных волокон.
Когда лестничные мышцы спазмируются, они пережимают плечевое нервное сплетение и подключичную артерию, тем самым нарушая иннервацию и кровообращение соответствующей руки. Причем в таком состоянии гипертонуса они могут находиться очень долгое время, иногда годами. Именно поэтому возникает онемение всей руки или пальцев. Причем, левая рука немеет чаще.
Лестничные мышцы часто поражаются вместе. При этом также часто одновременно поражаются:
- грудино-ключично-сосцевидная мышца
- верхние пучки трапециевидной
- ременная мышца головы
- большая и малая грудные мышц
- длинная головка трехглавой мышцы плеча
- плечевая
- плечелучевая мышца
- лучевые разгибатели запястья и разгибатели пальцев кисти.
Отдельно выделяется синдром передней лестничной мышцы СПЛМ.
Его возникновение обусловлено анатомо-топографическими особенностями. Передняя лестничная мышца берет начало от поперечных отростков III–VI шейных позвонков, заканчиваясь у переднего края I ребра. Между передней лестничной мышцей и I ребром проходят подключичная артерия, нижний ствол плечевого сплетения, впереди мышцы располагается подключичная вена. Тоническое напряжение передней лестничной мышцы и обусловливает появление данного синдрома.
Укорочение передней лестничной мышцы в силу анатомических особенностей вызывает, прежде всего, сосудистую компрессию, тогда как укорочение средней лестничной мышцы — сначала невральную компрессию, а только затем сосудистую.
Боли по внутренней поверхности руки до безымянного пальца и мизинца, в подключичной области и плече. Нарастают при движениях в шейном отделе позвоночника. Иногда боли иррадиируют в затылочную область, особенно при повороте головы, иногда в грудную клетку. Усиливаются во время глубокого вдоха, при повороте головы в здоровую сторону, при движениях рукой, особенно при ее отведениях. Ощущения тяжести, слабости в руке, напряжение мышц шеи.
Механическое сдавливание диафрагмального нерва оказывает влияние на диафрагму, её мышечный тонус. Это может стать причиной:
- формирования грыжи пищеводного отверстия.
- нижняя полая вена зажимается в отверстии диафрагмы в результате - спазма, а зажатая вена – причина варикоза.
- беспричинного неврогенного кашля.
Парестезия (один из видов расстройства чувствительности, характеризующийся ощущениями онемения, чувства покалывания, ползания мурашек).
Отек в области кисти, вызванный сдавливанием подключичной вены или лимфатического сосуда, особенно утром, после сна. Скованность движений пальцев вызвана не только отеком, но также и напряжением разгибателей пальцев, которые лежат в области отраженной от лестничных мышц болей.
Компрессия подключичной артерии приводит к ослаблению пульса на лучевой артерии руки пораженной стороны. Пациенты, имеющие определенные профессии, например, штукатуры, не могут работать с поднятыми вверх руками. При поворотах головы в здоровую сторону и глубоких вдохах пульс может исчезать совсем, что связано с дополнительным напряжением лестничных мышц, являющихся также вспомогательными мышцами вдоха.
Чуть позже упражнения 🙏☀️
Про мой полумарафон -»> время 1.24.17 -» отношение к результату -»> доволен.
Сильный ветер… кайфовал - штамповал по 4.00, местами по 3.45-3.50, в итоге средний 3.59.
Из положительного:
- закрепил навык равномерного распределения сил (раньше всегда проваливался, или слишком тратил силы, при подъёме или спуске): сегодня при сильном встречном ветре снижал темп, экономя силы
- удавалось врабатываться на темпе 4.00, расслабляться (расслаблять руки, плечи)
- вообще не было предстартового волнения - вышел как будто на темповый длительный кросс
- удовольствие от хорошей, непростой работы ног и сердечно-сосудистой системы - я был готов именно на этот темп и результат - вот прям готов, хоть и устал: правда ветер выматывал сильно.
И конечно ещё раз подчеркну для себя важность соревнований. Я тренируюсь в одиночку, не то, чтобы я не люблю бегать в группе - просто из-за своего плотного тренерского графика мне и людям сложно подстроиться друг к другу.
Соревнования позволяют узнать - что ты «стоишь», показывает тебе уровень других атлетов, позволяет сравнить.
Меня невероятно мотивируют люди старше меня, но бегающие быстрее меня. С такими «возрастными» атлетами никогда «звезду не поймаешь»…
Ну что, праздник спорта состоялся! Я доволен как слон! Тренируемся дальше) круто! Все было по Высшему разряду.
Организация и проведение соревнований как всегда, на высочайшем уровне - @id9058841 (Антон Сирота) и @club93236956 (Серия VOLGAMAN | Беговой Дом Run Studio Samara) на высоте! Волонтерам и всем ребятам огромный респект.
Спасибо за великолепный праздник - трасса и все условия!!! Великолепны 🔥🙏🎈🎈🎈🎈.
Добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф❤️☀️
Сильный ветер… кайфовал - штамповал по 4.00, местами по 3.45-3.50, в итоге средний 3.59.
Из положительного:
- закрепил навык равномерного распределения сил (раньше всегда проваливался, или слишком тратил силы, при подъёме или спуске): сегодня при сильном встречном ветре снижал темп, экономя силы
- удавалось врабатываться на темпе 4.00, расслабляться (расслаблять руки, плечи)
- вообще не было предстартового волнения - вышел как будто на темповый длительный кросс
- удовольствие от хорошей, непростой работы ног и сердечно-сосудистой системы - я был готов именно на этот темп и результат - вот прям готов, хоть и устал: правда ветер выматывал сильно.
И конечно ещё раз подчеркну для себя важность соревнований. Я тренируюсь в одиночку, не то, чтобы я не люблю бегать в группе - просто из-за своего плотного тренерского графика мне и людям сложно подстроиться друг к другу.
Соревнования позволяют узнать - что ты «стоишь», показывает тебе уровень других атлетов, позволяет сравнить.
Меня невероятно мотивируют люди старше меня, но бегающие быстрее меня. С такими «возрастными» атлетами никогда «звезду не поймаешь»…
Ну что, праздник спорта состоялся! Я доволен как слон! Тренируемся дальше) круто! Все было по Высшему разряду.
Организация и проведение соревнований как всегда, на высочайшем уровне - @id9058841 (Антон Сирота) и @club93236956 (Серия VOLGAMAN | Беговой Дом Run Studio Samara) на высоте! Волонтерам и всем ребятам огромный респект.
Спасибо за великолепный праздник - трасса и все условия!!! Великолепны 🔥🙏🎈🎈🎈🎈.
Добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф❤️☀️
👍1
Про 11 признаний в любви к бегу (за что люблю)
1. Необычное ментальное состояние - «потоковое переживание» - в нем не ощущается телесная тяжесть, не «парят» мысли об усталости в ногах, в теле… «голова не пустая», но о чем конкретно думается никогда не могу воспроизвести… как будто после сна, события в котором ты не помнишь. На полумарафоне такое состояние у меня наступает с 7-8 километра и длится до 15-ого км, потому что дальше начинаешь «накатывать», пытаясь «снегативить» чуток😉.
2. Ты «пропитываешь» каждую «клеточку» своего тела свежестью… не могу описать это субъективное переживание - это похоже на очистку крови озоном, как будто Вам перелили и освежили кровь… а часть окружающего свежего воздуха стала Вами…
3. Спокойствие - невероятное спокойствие, но не в стиле «дзен», а все таки с невероятным желанием улыбаться, особенно после похождения дистанции
4. Обострение всех органов чувств: вкуса точно (все вкусы ощущаются очень ярко), слуха и зрения (радуешься окружающей обстановке-фокусировка только на красоте либо на позитивных вещах)
5. Особый тип усталости - локально ничего не устаёт, утомление приходит «изнутри»: общая (или усталость ЦНС)
6. Как работает тело - его можно просто назвать выносливым, и это будет верным. Но это ощущается особенным образом. Как человек, который занимался силовым троеборьем, гирьевым спортом - могу описать ощущение «этой выносливости», как особой силы, в которой ощущается мощь всего тела и одновременно его лёгкость.
7. Цифры, Вы всегда можете узнать то, насколько Вы хороши - стоит сравнить соревнования или треки прошлых лет с сегодняшним днём
8. Бег - это шахматы, в которые для того, чтобы играть нужна многолетняя подготовка: от 2-х лет как минимум (если Вы до этого никогда не бегали). «Шахматы» в беге заключены в том, чтобы «разложиться» по дистанции, суметь распределить силы, держатся за впереди бегущим атлетом, укрываясь от сильного ветра (сегодня я так делал 😉🙏👍), экономя силу)
9. Закаливание (крайне редкая заболеваемость респираторными заболеваниями, или же очень быстрое выздоровление)
10. Особое пространство для общения (где люди радуются за спортивные успехи друг друга, делятся доступом к спортивной амуниции, болеют друг за друга и поддерживают
11. При всей цикличной повторяемости бега - в нем нереально куча двигательных «настроек» на уровне навыков - это космос, который очень интересным образом связан со сферой моих профессиональных и личных интересов - Пилатес…. Работа стоп и бедер, синергии рук, ног и корпуса, фаза полёта, приземления и отталкивания, центр тяжести… все это есть и в пилатесе…🎈❤️❤️❤️❤️.
Так хочется продолжить ещё…. И я продолжу …. В душе моя огромная радость. Ведь на старт вышли более 2000 человек в Самаре.
Спасибо @club93236956 (Серия VOLGAMAN | Беговой Дом Run Studio Samara) и @id9058841 (Антон Сирота) за эту консолидацию, за это единение, за этот космос ☀️☀️☀️🙏👍.
Всегда Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф
1. Необычное ментальное состояние - «потоковое переживание» - в нем не ощущается телесная тяжесть, не «парят» мысли об усталости в ногах, в теле… «голова не пустая», но о чем конкретно думается никогда не могу воспроизвести… как будто после сна, события в котором ты не помнишь. На полумарафоне такое состояние у меня наступает с 7-8 километра и длится до 15-ого км, потому что дальше начинаешь «накатывать», пытаясь «снегативить» чуток😉.
2. Ты «пропитываешь» каждую «клеточку» своего тела свежестью… не могу описать это субъективное переживание - это похоже на очистку крови озоном, как будто Вам перелили и освежили кровь… а часть окружающего свежего воздуха стала Вами…
3. Спокойствие - невероятное спокойствие, но не в стиле «дзен», а все таки с невероятным желанием улыбаться, особенно после похождения дистанции
4. Обострение всех органов чувств: вкуса точно (все вкусы ощущаются очень ярко), слуха и зрения (радуешься окружающей обстановке-фокусировка только на красоте либо на позитивных вещах)
5. Особый тип усталости - локально ничего не устаёт, утомление приходит «изнутри»: общая (или усталость ЦНС)
6. Как работает тело - его можно просто назвать выносливым, и это будет верным. Но это ощущается особенным образом. Как человек, который занимался силовым троеборьем, гирьевым спортом - могу описать ощущение «этой выносливости», как особой силы, в которой ощущается мощь всего тела и одновременно его лёгкость.
7. Цифры, Вы всегда можете узнать то, насколько Вы хороши - стоит сравнить соревнования или треки прошлых лет с сегодняшним днём
8. Бег - это шахматы, в которые для того, чтобы играть нужна многолетняя подготовка: от 2-х лет как минимум (если Вы до этого никогда не бегали). «Шахматы» в беге заключены в том, чтобы «разложиться» по дистанции, суметь распределить силы, держатся за впереди бегущим атлетом, укрываясь от сильного ветра (сегодня я так делал 😉🙏👍), экономя силу)
9. Закаливание (крайне редкая заболеваемость респираторными заболеваниями, или же очень быстрое выздоровление)
10. Особое пространство для общения (где люди радуются за спортивные успехи друг друга, делятся доступом к спортивной амуниции, болеют друг за друга и поддерживают
11. При всей цикличной повторяемости бега - в нем нереально куча двигательных «настроек» на уровне навыков - это космос, который очень интересным образом связан со сферой моих профессиональных и личных интересов - Пилатес…. Работа стоп и бедер, синергии рук, ног и корпуса, фаза полёта, приземления и отталкивания, центр тяжести… все это есть и в пилатесе…🎈❤️❤️❤️❤️.
Так хочется продолжить ещё…. И я продолжу …. В душе моя огромная радость. Ведь на старт вышли более 2000 человек в Самаре.
Спасибо @club93236956 (Серия VOLGAMAN | Беговой Дом Run Studio Samara) и @id9058841 (Антон Сирота) за эту консолидацию, за это единение, за этот космос ☀️☀️☀️🙏👍.
Всегда Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф