Про ценность живого общения
Очень часто говорят, что виртуальная реальность, интернет затрудняет общение, разобщает людей.
На самом деле это не так: виртуальная реальность заставляет людей осознать ценность истинного общения.
Только окружив себя этими цифровыми вещами, можно по-настоящему понять прелесть прогулки по лесу или поездки в горы.
Раньше на такие вещи люди могли не обращать внимания, а теперь, по контрасту, они учатся их ценить. Это как человек, который оказался взаперти на долгие годы, ценит каждую секунду своей свободной жизни.
Цените общение, даже если оно в онлайне - ведь человек на другом конце «провода» - ЖИВОЙ!
Я знаю, все что говорят про «тактильность» и преимущества очных тренировок - они очевидны и ясны.
Однако мы имеем этот феномен - «онлайн» - он есть, он будет и активно развивается, хотите Вы этого или нет.
Другой вопрос, есть ли у Вас выбор и насколько Вы сделали его осознанно, с учетом временных и ресурсных возможностей.
Очная тренировка и онлайн - везде плюсы и минусы.
Выбираем специалиста и работаем.
P.s. Фото с моей онлайн тренировки 💪
Обнял, Ваш тренер, Еф)
Очень часто говорят, что виртуальная реальность, интернет затрудняет общение, разобщает людей.
На самом деле это не так: виртуальная реальность заставляет людей осознать ценность истинного общения.
Только окружив себя этими цифровыми вещами, можно по-настоящему понять прелесть прогулки по лесу или поездки в горы.
Раньше на такие вещи люди могли не обращать внимания, а теперь, по контрасту, они учатся их ценить. Это как человек, который оказался взаперти на долгие годы, ценит каждую секунду своей свободной жизни.
Цените общение, даже если оно в онлайне - ведь человек на другом конце «провода» - ЖИВОЙ!
Я знаю, все что говорят про «тактильность» и преимущества очных тренировок - они очевидны и ясны.
Однако мы имеем этот феномен - «онлайн» - он есть, он будет и активно развивается, хотите Вы этого или нет.
Другой вопрос, есть ли у Вас выбор и насколько Вы сделали его осознанно, с учетом временных и ресурсных возможностей.
Очная тренировка и онлайн - везде плюсы и минусы.
Выбираем специалиста и работаем.
P.s. Фото с моей онлайн тренировки 💪
Обнял, Ваш тренер, Еф)
❤1
Про преимущества отдельных видов активности
Выбирая свои способы поддержания и совершенствования физической формы мы обращаем внимание на следующие факторы:
- мы представляем в мыслях ту внешнюю физическую форму, в который мы бы хотели бы находится (например, размер талии, плоский живот, рельефные мышцы ног или рук) и инструменты, которые по нашему мнению нам бы могли в этом помочь
- то, что модно (чем занимаются знаменитости или то, что сейчас в тренде в обществе, или в узкой социальной группе - большой теннис, гольф, Единоборства)
- возможности нашего тела - скоростные, силовые, выносливостные или координационные качества, которые мы желаем улучшить, развить для каких-либо испытаний по личной инициативе, исходя из профессиональных требований, честолюбия или спортивных амбиций
- избавится от частых бытовых травм, или хронических болей, двигательных бытовых ограничений, восстановиться после травм, операций, болезни, вернуть себе утерянные возможности - частично или полностью восстановив их.
Спорт высших достижений является очень важным мотивационным и воспитывающим маркером, задающий стандарты физической формы.
Физические кондиции и физическая форма бегунов на длинные дистанции отличается от спринтеров, спринтеры «отличаются» от тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, гимнасты и бодибилдеры, боксеры, грепплеры и пловцы, футболисты и борцы.
Мы опираемся в своём выборе на всем комплексе неосознанных моментов нашего жизненного и кинестетического
опыта и детства, эмоциональной составляющей, травм, обид, маленьких и больших побед, комплексов и т.д.
Нахожу подтверждение всему этому в своей жизни:
Был период в моей жизни, когда был очень увлечён боксом, так как очень хотел приобрести уверенность и навыки самообороны при уличных конфликтах. Очень пригодилось.
Мое увлечение бегом тоже своего рода фрустрация из детства, которую я достаточно осознал, чтобы использовать в своих интересах, в том числе для собственного физического и психического здоровья.
Важно прислушиваться к себе, и решать внутренние конфликты с собой.
Стратегия «делать все с зажатым зубами» или как принято говорить «на рогах» - не работает в длительной перспективе.
Найдите то, что Вам по нраву, Еф
Выбирая свои способы поддержания и совершенствования физической формы мы обращаем внимание на следующие факторы:
- мы представляем в мыслях ту внешнюю физическую форму, в который мы бы хотели бы находится (например, размер талии, плоский живот, рельефные мышцы ног или рук) и инструменты, которые по нашему мнению нам бы могли в этом помочь
- то, что модно (чем занимаются знаменитости или то, что сейчас в тренде в обществе, или в узкой социальной группе - большой теннис, гольф, Единоборства)
- возможности нашего тела - скоростные, силовые, выносливостные или координационные качества, которые мы желаем улучшить, развить для каких-либо испытаний по личной инициативе, исходя из профессиональных требований, честолюбия или спортивных амбиций
- избавится от частых бытовых травм, или хронических болей, двигательных бытовых ограничений, восстановиться после травм, операций, болезни, вернуть себе утерянные возможности - частично или полностью восстановив их.
Спорт высших достижений является очень важным мотивационным и воспитывающим маркером, задающий стандарты физической формы.
Физические кондиции и физическая форма бегунов на длинные дистанции отличается от спринтеров, спринтеры «отличаются» от тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, гимнасты и бодибилдеры, боксеры, грепплеры и пловцы, футболисты и борцы.
Мы опираемся в своём выборе на всем комплексе неосознанных моментов нашего жизненного и кинестетического
опыта и детства, эмоциональной составляющей, травм, обид, маленьких и больших побед, комплексов и т.д.
Нахожу подтверждение всему этому в своей жизни:
Был период в моей жизни, когда был очень увлечён боксом, так как очень хотел приобрести уверенность и навыки самообороны при уличных конфликтах. Очень пригодилось.
Мое увлечение бегом тоже своего рода фрустрация из детства, которую я достаточно осознал, чтобы использовать в своих интересах, в том числе для собственного физического и психического здоровья.
Важно прислушиваться к себе, и решать внутренние конфликты с собой.
Стратегия «делать все с зажатым зубами» или как принято говорить «на рогах» - не работает в длительной перспективе.
Найдите то, что Вам по нраву, Еф
❤1
Доброе утро) бежал и ДУМАЛ...насколько важно человеку находить время оставаться наедине с собой и со своими мыслями! Где он предстает перед собой без необходимости кому-то понравится, угодить, со всеми очевидными самому себе слабостями... ведь себя не обманешь... Мое идеальное одиночество это каждое утро, которое я начинаю в 04.00 на моей любимой улице! Достаточно сделать один, первый шаг(я его делаю всегда с левой ноги, предварительно включив своего помощника-пульсометр,он же навигатор и много чего другого), и попадаю в волшебное для меня пространство одиночества! Оно имеет ритм, пульсацию, которые зависимы от темпа и сложности задания моего бегового WOD! Как же это время прекрасно и независимо от погоды... В это время город, его бетонные и железные "артерии"(дороги и дома) принадлежат только мне! Я ноги города, легкие, я его мысли, его безмятежность... Сколько нужных и полезных вещей и решений позволило сделать мне мое беговое одиночество...я не смогу сосчитать! Вот о чем я сегодня думал... Иногда я бегу вдоль моей огромной библиотеки с длинющими стеллажами в мой рост! На этих стеллажах мои воспоминания, мои надежды и ожидания, мои мечты, моя прежняя жизнь...и я беру книги напрокат с полок прошлой жизни,моего опыта и книги целей и задач, вычитывая тезисно то, что приглянулось(с живым интересом), затем открываю свой ментальный блокнот и начинаю накидывать идеи... касаемые моей работы, моего клиента, требующего особого внимания, тех дел и вещей, которые хотел бы улучшить для себя! ТОЛЬКО В 04.00 Я ПО НАСТОЯЩЕМУ ПРИНАДЛЕЖУ ТОЛЬКО СЕБЕ! НИКТО В ЭТО ВРЕМЯ МНЕ НЕ ПОЗВОНИТ, НЕ ОТВЛЕЧЕТ, НЕ СОБЬЕТ МОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО САМОЙ ДЛЯ МЕНЯ ПРЕКРАСНОЙ БИБЛИОТЕКЕ СОЗНАНИЯ! ВОТ ПОЧЕМУ Я ЛЮБЛЮ МОИ 04.00 УТРА!
ВСЕМ ДОБРОГО УТРА)))
ВСЕМ ДОБРОГО УТРА)))
Про педагогическую составляющую в работе тренера
Некоторые ошибочно считают, что, для того чтобы перейти на тренерскую работу, достаточно стать чемпионом или получить звание мастера спорта. Тем самым они придают вопросам узкой спортивной специализации первенствующее значение, забывая при этом о педагогической технике, педагогическом мастерстве.
В результате получается, что подчас тренер не владеет элементарными педагогическими навыками, не умеет навести порядок во время тренировки, правильно сделать замечание, не умеет так распределить свое внимание во время тренировки, чтобы охватить всю группу, либо мотивировать своего ученика на эффективную работу, грамотно и терпеливо донести технические аспекты упражнения, стратегии и подготовки.
К сожалению, эта психологическая сторона педагогического мастерства тренера не всегда учитывается даже опытными специалистами. Делая замечание ученику, тренер обязан учитывать, к кому он обращается. Не одно и то же делать замечания ребенку 8—9 лет, подростку 13—14 лет или юноше 17—18 лет, новичку или разряднику. Чем опыт меньше, тем с большей верой ученик воспринимает всякое указание тренера, не требуя доказательств.
Тренер-педагог должен уметь воспитывать и тренировать без утомительных нотаций, нравоучений. Можно сделать замечание, подсказать правильное решение, одобрить хороший поступок на глазах у других.
Но везде необходима твердая принципиальность и требование безотлагательного выполнения указаний тренера.
Нужно категорически отказаться от формальной муштры, которая еще имеет место. Тренер должен быть последователен в своих требованиях.
В умении тренера научить занимающегося уважать свою волю — секрет авторитета тренера.
Профессия тренера требует умения владеть своим настроением, требует постоянной бодрости, хорошего спортивного тонуса, внутренней и внешней подтянутости.
А приходят перечисленные выше качества только в результате серьезной педагогической подготовки.
Всем добра, Ваш частный учитель физкультуры для взрослых и детей, Еф)
Некоторые ошибочно считают, что, для того чтобы перейти на тренерскую работу, достаточно стать чемпионом или получить звание мастера спорта. Тем самым они придают вопросам узкой спортивной специализации первенствующее значение, забывая при этом о педагогической технике, педагогическом мастерстве.
В результате получается, что подчас тренер не владеет элементарными педагогическими навыками, не умеет навести порядок во время тренировки, правильно сделать замечание, не умеет так распределить свое внимание во время тренировки, чтобы охватить всю группу, либо мотивировать своего ученика на эффективную работу, грамотно и терпеливо донести технические аспекты упражнения, стратегии и подготовки.
К сожалению, эта психологическая сторона педагогического мастерства тренера не всегда учитывается даже опытными специалистами. Делая замечание ученику, тренер обязан учитывать, к кому он обращается. Не одно и то же делать замечания ребенку 8—9 лет, подростку 13—14 лет или юноше 17—18 лет, новичку или разряднику. Чем опыт меньше, тем с большей верой ученик воспринимает всякое указание тренера, не требуя доказательств.
Тренер-педагог должен уметь воспитывать и тренировать без утомительных нотаций, нравоучений. Можно сделать замечание, подсказать правильное решение, одобрить хороший поступок на глазах у других.
Но везде необходима твердая принципиальность и требование безотлагательного выполнения указаний тренера.
Нужно категорически отказаться от формальной муштры, которая еще имеет место. Тренер должен быть последователен в своих требованиях.
В умении тренера научить занимающегося уважать свою волю — секрет авторитета тренера.
Профессия тренера требует умения владеть своим настроением, требует постоянной бодрости, хорошего спортивного тонуса, внутренней и внешней подтянутости.
А приходят перечисленные выше качества только в результате серьезной педагогической подготовки.
Всем добра, Ваш частный учитель физкультуры для взрослых и детей, Еф)
О некоторых особенностях преподавания упражнений
У каждого движения, как части упражнения, есть начало движения, точка окончания сам момент (само движение) движения.
Прелесть преподавания в его «гибкости» Вы можете начать осваивать движение с учеником «с его начала», взять за основу часть движения, или предложить разучивание конечной фазы движения или даже его части.
Что даёт гибкость в преподавании пилатеса (не только его):
- вы используете сильные стороны своего ученика (задавая старт движения в более контролируемом положении)
- создаёте акценты там, где ученику следует улучшить контроль и проработать «отстающие позиции»
- модифицируете двигательную задачу, делая ее посильной, где с одной стороны, присутствует вызов, с другой, задача доступна и решаема.
При работе с Майей в этом задании мы воспитываем у ребёнка:
- ощущение баланса
- навык использования кора и стабилизации при провокации (с поднятыми ногами)
- используем врожденную гибкость ребёнка, ставя перед ребёнком «решаемый вызов»
- даём навык интеграции верхних и нижних конечностей в заданой позиции.
Методически используем часть движения из репертуара «Кресло-качалка»🔥🔥🔥🙏😉☀️
У каждого движения, как части упражнения, есть начало движения, точка окончания сам момент (само движение) движения.
Прелесть преподавания в его «гибкости» Вы можете начать осваивать движение с учеником «с его начала», взять за основу часть движения, или предложить разучивание конечной фазы движения или даже его части.
Что даёт гибкость в преподавании пилатеса (не только его):
- вы используете сильные стороны своего ученика (задавая старт движения в более контролируемом положении)
- создаёте акценты там, где ученику следует улучшить контроль и проработать «отстающие позиции»
- модифицируете двигательную задачу, делая ее посильной, где с одной стороны, присутствует вызов, с другой, задача доступна и решаема.
При работе с Майей в этом задании мы воспитываем у ребёнка:
- ощущение баланса
- навык использования кора и стабилизации при провокации (с поднятыми ногами)
- используем врожденную гибкость ребёнка, ставя перед ребёнком «решаемый вызов»
- даём навык интеграции верхних и нижних конечностей в заданой позиции.
Методически используем часть движения из репертуара «Кресло-качалка»🔥🔥🔥🙏😉☀️
Каждый из нас ищет наиболее короткую дорогу к результату! Все мы оцениваем эффективность по тому, насколько быстро мы достигнем целей при затрачивании минимально возможных усилий!
Обоснованно ли это? Да, безусловно! Но всегда нужно понимать, что такой подход имеет очень важное свойство! И это свойство, про которое мы все забываем - это свойство "ОТНОСИТЕЛЬНОСТИ"! В особенности в том, что касается здоровья! Мы все ожидаем чудодейственной таблетки, чтобы - похудеть, чтобы избавиться от боли, мы начинаем одновременно "атаковать" специалистов, врачей, реабилитологов, тренеров, психотерапевтов! И ожидаем результат окончательный и бесповоротный, и чтобы это было "ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС"... ВСЕ ОТНОСИТЕЛЬНО!
О ЧЕМ Я? ДАВАЙТЕ ПОДУМАЕМ ВОТ О ЧЕМ: человек мучается с поясницей много лет, время от времени делая "блокады", пичкая себя обезболивающими, ходит к массажистам, снимая блоки, "чистится"" зависая в дорогостоящих санаториях, "очищая печень", "карму", пьёт "волшебные" тайские, китайские таблетки, делает косметические уходы и операции (по липосакции, наращивая части тела, уменьшая или увеличивая себе их)
А теперь ДАВАЙТЕ ЗАДУМАЕМСЯ!)) СКОЛЬКО ТАКОМУ ЧЕЛОВЕКУ НУЖНО ЛЕТ, ЧТОБЫ ЕМУ ПОМОЧЬ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ ИЛИ ТЕРАПИЮ??? Месяц? Год? Три года? Как часто ему надо заниматься? Как Вы думаете???))) И вот Он делает все, но не делает главного, он не учится правильно двигать своим телом и тренироваться... это случай номер 1)))
Случай номер 2: он все таки доходит до тренера, но часто уезжает, пропускает , не выполняет его рекомендаций и домашних заданий, и в итоге, через год таких посещений и "исчезновений", ожидает ЧУДА))) ЧУДНОГО ЧУДА! ПРОДОЛЖАЯ ДАЛЬШЕ НАХОДИТСЯ В ОШИБОЧНОМ ПОИСКЕ ЧУДОДЕЙСТВЕННЫХ ТАБЛЕТОК, КОТОРЫЕ БЫ УЛУЧШИЛИ ЕГО ЗДОРОВЬЕ.... НАМ всем зачастую.не хватает терпения, дисциплины и желания работать над собой! Мы все хотим быстро, здесь и сейчас, и желательно бесплатно!
Но, друзья мои, ТАК..., ТАК НЕ БЫВАЕТ)))) ИЛИ .... ВСЕ ОТНОСИТЕЛЬНО!
Обоснованно ли это? Да, безусловно! Но всегда нужно понимать, что такой подход имеет очень важное свойство! И это свойство, про которое мы все забываем - это свойство "ОТНОСИТЕЛЬНОСТИ"! В особенности в том, что касается здоровья! Мы все ожидаем чудодейственной таблетки, чтобы - похудеть, чтобы избавиться от боли, мы начинаем одновременно "атаковать" специалистов, врачей, реабилитологов, тренеров, психотерапевтов! И ожидаем результат окончательный и бесповоротный, и чтобы это было "ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС"... ВСЕ ОТНОСИТЕЛЬНО!
О ЧЕМ Я? ДАВАЙТЕ ПОДУМАЕМ ВОТ О ЧЕМ: человек мучается с поясницей много лет, время от времени делая "блокады", пичкая себя обезболивающими, ходит к массажистам, снимая блоки, "чистится"" зависая в дорогостоящих санаториях, "очищая печень", "карму", пьёт "волшебные" тайские, китайские таблетки, делает косметические уходы и операции (по липосакции, наращивая части тела, уменьшая или увеличивая себе их)
А теперь ДАВАЙТЕ ЗАДУМАЕМСЯ!)) СКОЛЬКО ТАКОМУ ЧЕЛОВЕКУ НУЖНО ЛЕТ, ЧТОБЫ ЕМУ ПОМОЧЬ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ ИЛИ ТЕРАПИЮ??? Месяц? Год? Три года? Как часто ему надо заниматься? Как Вы думаете???))) И вот Он делает все, но не делает главного, он не учится правильно двигать своим телом и тренироваться... это случай номер 1)))
Случай номер 2: он все таки доходит до тренера, но часто уезжает, пропускает , не выполняет его рекомендаций и домашних заданий, и в итоге, через год таких посещений и "исчезновений", ожидает ЧУДА))) ЧУДНОГО ЧУДА! ПРОДОЛЖАЯ ДАЛЬШЕ НАХОДИТСЯ В ОШИБОЧНОМ ПОИСКЕ ЧУДОДЕЙСТВЕННЫХ ТАБЛЕТОК, КОТОРЫЕ БЫ УЛУЧШИЛИ ЕГО ЗДОРОВЬЕ.... НАМ всем зачастую.не хватает терпения, дисциплины и желания работать над собой! Мы все хотим быстро, здесь и сейчас, и желательно бесплатно!
Но, друзья мои, ТАК..., ТАК НЕ БЫВАЕТ)))) ИЛИ .... ВСЕ ОТНОСИТЕЛЬНО!
Про высшее удовольствие
1. Эстетическое: морской закат, ужин на берегу океана с человеком, с которым хочется быть
2. Интеллектуальное: решение задач в тактическом или стратегическом планировании, многоходовая комбинация, приведшая к позитивному результату (независимо от сферы деятельности и интересов)
3. Физическое: (вкусная еда, секс, массаж, спа т.д.)
4. Телесно-ориентированное.
Последний вид удовольствия на данный момент действительно ВЫСШИЙ.
Почему? Пусть Вас не вводит в заблуждение само определение.
Фокусировка на теле - не значит зацикливание только на биологическом начале, на телесных характеристиках или удовольствиях -конечно нет.
Это возможность индивида считывать, ощущать целостность своего тела и сознания, управлять своим телом, ощущать его силу и энергию, уметь пользоваться его возможностями и приумножать биологический потенциал.
И это настоящее удовольствие, когда Вы ощущаете в теле силу, энергию, контроль, лёгкость, точность… это дает невероятную обратную поддержку сознанию… обеспечивая его ясность, остроту и понимание красоты окружающей обстановки… что в свою очередь дает почти всегда повод для улыбки и хорошего настроения - а это веская причина для радости… и никак не «признак дурачины без причины»…
Крайняя пробежка перед стартом. Готов ли я? Конечно, добегу точно до финиша))) а там как получится…
Главное начать, говорят - аппетит приходит во время еды, но у меня аппетит вообще не уходит))) Гад такой)
Обнял, Ваш тренер-гедонист, Еф❤️🙏🎈
1. Эстетическое: морской закат, ужин на берегу океана с человеком, с которым хочется быть
2. Интеллектуальное: решение задач в тактическом или стратегическом планировании, многоходовая комбинация, приведшая к позитивному результату (независимо от сферы деятельности и интересов)
3. Физическое: (вкусная еда, секс, массаж, спа т.д.)
4. Телесно-ориентированное.
Последний вид удовольствия на данный момент действительно ВЫСШИЙ.
Почему? Пусть Вас не вводит в заблуждение само определение.
Фокусировка на теле - не значит зацикливание только на биологическом начале, на телесных характеристиках или удовольствиях -конечно нет.
Это возможность индивида считывать, ощущать целостность своего тела и сознания, управлять своим телом, ощущать его силу и энергию, уметь пользоваться его возможностями и приумножать биологический потенциал.
И это настоящее удовольствие, когда Вы ощущаете в теле силу, энергию, контроль, лёгкость, точность… это дает невероятную обратную поддержку сознанию… обеспечивая его ясность, остроту и понимание красоты окружающей обстановки… что в свою очередь дает почти всегда повод для улыбки и хорошего настроения - а это веская причина для радости… и никак не «признак дурачины без причины»…
Крайняя пробежка перед стартом. Готов ли я? Конечно, добегу точно до финиша))) а там как получится…
Главное начать, говорят - аппетит приходит во время еды, но у меня аппетит вообще не уходит))) Гад такой)
Обнял, Ваш тренер-гедонист, Еф❤️🙏🎈
ПОЧЕМУ НЕМЕЮТ РУКИ? (Одна из гипотез и групп кейсов)
Лестничные мышцы крепятся одним концом к поперечным отросткам шейных позвонков, а другим — к 1-му и 2-му ребру. Лестничных мышц три: задняя, средняя, передняя. Их функция — поворот и наклон шеи, участие в процессе дыхания (верхняя часть легких). Между лестничными мышцами проходит нервный пучок, иннервирующий руку, подключичная артерия, подающая в руку кровь. А так же диафрагмальный нерв, который иннервирует диафрагму и управляет её двигательной функцией и внутренними органами: печенью, легкими.
При движениях конечностей нерв скользит по окружающим тканям в пределах нескольких миллиметров. Даже незначительное снижение мобильности может привести к его повреждению и образованию спаек, еще более ограничивающих движение нерва. Так формируется порочный круг, поскольку спайки в свою очередь способствуют нарушению оттока крови и лимфы, развитию отека соединительнотканных оболочек нерва и компрессии нервных волокон.
Когда лестничные мышцы спазмируются, они пережимают плечевое нервное сплетение и подключичную артерию, тем самым нарушая иннервацию и кровообращение соответствующей руки. Причем в таком состоянии гипертонуса они могут находиться очень долгое время, иногда годами. Именно поэтому возникает онемение всей руки или пальцев. Причем, левая рука немеет чаще.
Лестничные мышцы часто поражаются вместе. При этом также часто одновременно поражаются:
- грудино-ключично-сосцевидная мышца
- верхние пучки трапециевидной
- ременная мышца головы
- большая и малая грудные мышц
- длинная головка трехглавой мышцы плеча
- плечевая
- плечелучевая мышца
- лучевые разгибатели запястья и разгибатели пальцев кисти.
Отдельно выделяется синдром передней лестничной мышцы СПЛМ.
Его возникновение обусловлено анатомо-топографическими особенностями. Передняя лестничная мышца берет начало от поперечных отростков III–VI шейных позвонков, заканчиваясь у переднего края I ребра. Между передней лестничной мышцей и I ребром проходят подключичная артерия, нижний ствол плечевого сплетения, впереди мышцы располагается подключичная вена. Тоническое напряжение передней лестничной мышцы и обусловливает появление данного синдрома.
Укорочение передней лестничной мышцы в силу анатомических особенностей вызывает, прежде всего, сосудистую компрессию, тогда как укорочение средней лестничной мышцы — сначала невральную компрессию, а только затем сосудистую.
Боли по внутренней поверхности руки до безымянного пальца и мизинца, в подключичной области и плече. Нарастают при движениях в шейном отделе позвоночника. Иногда боли иррадиируют в затылочную область, особенно при повороте головы, иногда в грудную клетку. Усиливаются во время глубокого вдоха, при повороте головы в здоровую сторону, при движениях рукой, особенно при ее отведениях. Ощущения тяжести, слабости в руке, напряжение мышц шеи.
Механическое сдавливание диафрагмального нерва оказывает влияние на диафрагму, её мышечный тонус. Это может стать причиной:
- формирования грыжи пищеводного отверстия.
- нижняя полая вена зажимается в отверстии диафрагмы в результате - спазма, а зажатая вена – причина варикоза.
- беспричинного неврогенного кашля.
Парестезия (один из видов расстройства чувствительности, характеризующийся ощущениями онемения, чувства покалывания, ползания мурашек).
Отек в области кисти, вызванный сдавливанием подключичной вены или лимфатического сосуда, особенно утром, после сна. Скованность движений пальцев вызвана не только отеком, но также и напряжением разгибателей пальцев, которые лежат в области отраженной от лестничных мышц болей.
Компрессия подключичной артерии приводит к ослаблению пульса на лучевой артерии руки пораженной стороны. Пациенты, имеющие определенные профессии, например, штукатуры, не могут работать с поднятыми вверх руками. При поворотах головы в здоровую сторону и глубоких вдохах пульс может исчезать совсем, что связано с дополнительным напряжением лестничных мышц, являющихся также вспомогательными мышцами вдоха.
Чуть позже упражнения 🙏☀️
Лестничные мышцы крепятся одним концом к поперечным отросткам шейных позвонков, а другим — к 1-му и 2-му ребру. Лестничных мышц три: задняя, средняя, передняя. Их функция — поворот и наклон шеи, участие в процессе дыхания (верхняя часть легких). Между лестничными мышцами проходит нервный пучок, иннервирующий руку, подключичная артерия, подающая в руку кровь. А так же диафрагмальный нерв, который иннервирует диафрагму и управляет её двигательной функцией и внутренними органами: печенью, легкими.
При движениях конечностей нерв скользит по окружающим тканям в пределах нескольких миллиметров. Даже незначительное снижение мобильности может привести к его повреждению и образованию спаек, еще более ограничивающих движение нерва. Так формируется порочный круг, поскольку спайки в свою очередь способствуют нарушению оттока крови и лимфы, развитию отека соединительнотканных оболочек нерва и компрессии нервных волокон.
Когда лестничные мышцы спазмируются, они пережимают плечевое нервное сплетение и подключичную артерию, тем самым нарушая иннервацию и кровообращение соответствующей руки. Причем в таком состоянии гипертонуса они могут находиться очень долгое время, иногда годами. Именно поэтому возникает онемение всей руки или пальцев. Причем, левая рука немеет чаще.
Лестничные мышцы часто поражаются вместе. При этом также часто одновременно поражаются:
- грудино-ключично-сосцевидная мышца
- верхние пучки трапециевидной
- ременная мышца головы
- большая и малая грудные мышц
- длинная головка трехглавой мышцы плеча
- плечевая
- плечелучевая мышца
- лучевые разгибатели запястья и разгибатели пальцев кисти.
Отдельно выделяется синдром передней лестничной мышцы СПЛМ.
Его возникновение обусловлено анатомо-топографическими особенностями. Передняя лестничная мышца берет начало от поперечных отростков III–VI шейных позвонков, заканчиваясь у переднего края I ребра. Между передней лестничной мышцей и I ребром проходят подключичная артерия, нижний ствол плечевого сплетения, впереди мышцы располагается подключичная вена. Тоническое напряжение передней лестничной мышцы и обусловливает появление данного синдрома.
Укорочение передней лестничной мышцы в силу анатомических особенностей вызывает, прежде всего, сосудистую компрессию, тогда как укорочение средней лестничной мышцы — сначала невральную компрессию, а только затем сосудистую.
Боли по внутренней поверхности руки до безымянного пальца и мизинца, в подключичной области и плече. Нарастают при движениях в шейном отделе позвоночника. Иногда боли иррадиируют в затылочную область, особенно при повороте головы, иногда в грудную клетку. Усиливаются во время глубокого вдоха, при повороте головы в здоровую сторону, при движениях рукой, особенно при ее отведениях. Ощущения тяжести, слабости в руке, напряжение мышц шеи.
Механическое сдавливание диафрагмального нерва оказывает влияние на диафрагму, её мышечный тонус. Это может стать причиной:
- формирования грыжи пищеводного отверстия.
- нижняя полая вена зажимается в отверстии диафрагмы в результате - спазма, а зажатая вена – причина варикоза.
- беспричинного неврогенного кашля.
Парестезия (один из видов расстройства чувствительности, характеризующийся ощущениями онемения, чувства покалывания, ползания мурашек).
Отек в области кисти, вызванный сдавливанием подключичной вены или лимфатического сосуда, особенно утром, после сна. Скованность движений пальцев вызвана не только отеком, но также и напряжением разгибателей пальцев, которые лежат в области отраженной от лестничных мышц болей.
Компрессия подключичной артерии приводит к ослаблению пульса на лучевой артерии руки пораженной стороны. Пациенты, имеющие определенные профессии, например, штукатуры, не могут работать с поднятыми вверх руками. При поворотах головы в здоровую сторону и глубоких вдохах пульс может исчезать совсем, что связано с дополнительным напряжением лестничных мышц, являющихся также вспомогательными мышцами вдоха.
Чуть позже упражнения 🙏☀️