Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
1 волшебное упражнение, при помощи которого Вы снимете напряжение со спины и ног❤️❤️❤️🙏
❤3
Про одно волшебное упражнение
Я не верю в волшебные упражнения… их не существует.
Реально изменить себя можно при помощи системного подхода к себе, которое выражено в:
- регулярных занятиях
- развивающих нагрузках
- режиме (питания, отдыха)
- комфортном психологическом режиме (или хотя бы наличия «отдушины», места или людей, с кем Вы можете быть самим собой и расслабиться)
Тем не менее существуют упражнения помощники, я их называю «скорой помощью», когда:
- нет возможности полноценно потренироваться
- пришлось долго быть без движения (в самолёте, в машине, в офисе)
- наше тело утомилось после непривычно длительной пешей прогулки или после тяжёлой силовой тренировки
- Вы желаете взбодриться после утреннего сна или наоборот, спокойно уснуть вечером (на это будет влиять характер дыхания, темп и глубина движения)
Это одно из этих упражнений - скорая помощь для нашей поясницы и бедер.
Ловите, Ваш тренер, Еф❤️❤️❤️.
Помните, регулярные тренировки умеренного характера - это залог Вашего здоровья и красивого старения🙏🙏🙏🍀👍😉.
Я не верю в волшебные упражнения… их не существует.
Реально изменить себя можно при помощи системного подхода к себе, которое выражено в:
- регулярных занятиях
- развивающих нагрузках
- режиме (питания, отдыха)
- комфортном психологическом режиме (или хотя бы наличия «отдушины», места или людей, с кем Вы можете быть самим собой и расслабиться)
Тем не менее существуют упражнения помощники, я их называю «скорой помощью», когда:
- нет возможности полноценно потренироваться
- пришлось долго быть без движения (в самолёте, в машине, в офисе)
- наше тело утомилось после непривычно длительной пешей прогулки или после тяжёлой силовой тренировки
- Вы желаете взбодриться после утреннего сна или наоборот, спокойно уснуть вечером (на это будет влиять характер дыхания, темп и глубина движения)
Это одно из этих упражнений - скорая помощь для нашей поясницы и бедер.
Ловите, Ваш тренер, Еф❤️❤️❤️.
Помните, регулярные тренировки умеренного характера - это залог Вашего здоровья и красивого старения🙏🙏🙏🍀👍😉.
Про личность тренера
или
про Per aspera ad astra
(Заимствовано из научной статьи А.Н.Леготкина, А.Б.Лопатина «Роль тренера-педагога в методике преподавания физической культуры»// Современные наукоемкие технологии. -2016. #5(ч.2)с.363-367.
«Для того чтобы быть успешным тренером и выполнять наиважнейшую роль в жизни молодого человека, тренеру прежде всего нужно быть педагогом по призванию, а как участнику спортивного движения самому пройти все этапы становления себя, с детского возраста впитывая в себя все основы тренерско-педагогической практики:
1) раннее начало занятиями физической культурой и спортом
2) часто: смена одного вида спорта на другой, но в раннем возрасте, чаще в детском, реже в подростковом
3) часто поводом для начала занятий спортом являлось желание родителей укрепить здоровье своего часто и длительно болеющего ребенка
4) полное и углубленное занятие выбранным видом спорта по программе
5) часто: смена тренера в раннем детском, детском и подростковом возрасте, для поиска того тренера, с которым бы занятия спортом для ребенка были мотивирующими к победам, а не демотивирующими
6) часто: отбор тренером одного вида спорта потенциально результативного спортсмена на соревнованиях по другому виду спорта
7) преемственность
😎 частые и длительные тренировки в течение всей спортивной карьеры по заранее разработанному учебно-тренировочному плану
9) высокая личная мотивация спортсмена на достижение спортивного результата
10) высокий профессиональный спортивный интеллект и хорошая теоретическая база самого спортсмена или тренерско-педагогического состава, его окружающего
11) направленность на достижение максимально возможного для данного атлета спортивного результата
12) систематический контроль за состоянием функциональных систем во время тренировочного процесса и периодическое углубленное исследование состояния различных органов и систем организма спортсмена
13) использование околопредельных тренировочных и предельных соревновательных нагрузок
14) максимальная индивидуализация всего тренировочного процесса на всем его протяжении
15) тесное взаимодействие спортсмена с тренером и полное доверие тренеру и тренерско-педагогическому составу
16) умение трактовать свое состояние в процессе подготовки к соревнованиям и на соревнованиях самим спортсменом и умение принимать ответственные решения
17) самостоятельность спортсмена и понимание своей индивидуальности, умение применить свои знания на практике
18) роль тренера-наставника является руководящей, однако не подавляет личность спортсмена
19) постоянный поиск и использование средств восстановления, новейших педагогических методов спортивной тренировки и медицинских средств, обеспечивающих оптимизацию адаптационных процессов.
За каждым пунктом - стоит огромный слой жизненного, образовательного, профессионального опыта.
Мое мнение, прошу, не обижаться более молодым коллегам-это ни в коем случае не дискриминация по возрастным аспектам, я не претендую на истину в последней инстанции, но я лично, как спортсмен не смог бы заниматься с тренером или наставником намного моложе себя, не смог бы.
Для меня важно, через что прошёл человек.
Он может быть умнее меня, он может знать лучше меня анатомию, физиологию, методику тренировочного процесса, но я не могу довериться человеку, не имеющего жизненный опыт, опыт ошибок, просчетов, своего «кладбища»... для меня это важно...
У меня своё видение успеха, ведь успех куётся в «терниях», имхо, это мое видение.
Не претендую на истину)))
Обнял, Ваш возрастной тренер, Еф)))😂😂😂😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
или
про Per aspera ad astra
(Заимствовано из научной статьи А.Н.Леготкина, А.Б.Лопатина «Роль тренера-педагога в методике преподавания физической культуры»// Современные наукоемкие технологии. -2016. #5(ч.2)с.363-367.
«Для того чтобы быть успешным тренером и выполнять наиважнейшую роль в жизни молодого человека, тренеру прежде всего нужно быть педагогом по призванию, а как участнику спортивного движения самому пройти все этапы становления себя, с детского возраста впитывая в себя все основы тренерско-педагогической практики:
1) раннее начало занятиями физической культурой и спортом
2) часто: смена одного вида спорта на другой, но в раннем возрасте, чаще в детском, реже в подростковом
3) часто поводом для начала занятий спортом являлось желание родителей укрепить здоровье своего часто и длительно болеющего ребенка
4) полное и углубленное занятие выбранным видом спорта по программе
5) часто: смена тренера в раннем детском, детском и подростковом возрасте, для поиска того тренера, с которым бы занятия спортом для ребенка были мотивирующими к победам, а не демотивирующими
6) часто: отбор тренером одного вида спорта потенциально результативного спортсмена на соревнованиях по другому виду спорта
7) преемственность
😎 частые и длительные тренировки в течение всей спортивной карьеры по заранее разработанному учебно-тренировочному плану
9) высокая личная мотивация спортсмена на достижение спортивного результата
10) высокий профессиональный спортивный интеллект и хорошая теоретическая база самого спортсмена или тренерско-педагогического состава, его окружающего
11) направленность на достижение максимально возможного для данного атлета спортивного результата
12) систематический контроль за состоянием функциональных систем во время тренировочного процесса и периодическое углубленное исследование состояния различных органов и систем организма спортсмена
13) использование околопредельных тренировочных и предельных соревновательных нагрузок
14) максимальная индивидуализация всего тренировочного процесса на всем его протяжении
15) тесное взаимодействие спортсмена с тренером и полное доверие тренеру и тренерско-педагогическому составу
16) умение трактовать свое состояние в процессе подготовки к соревнованиям и на соревнованиях самим спортсменом и умение принимать ответственные решения
17) самостоятельность спортсмена и понимание своей индивидуальности, умение применить свои знания на практике
18) роль тренера-наставника является руководящей, однако не подавляет личность спортсмена
19) постоянный поиск и использование средств восстановления, новейших педагогических методов спортивной тренировки и медицинских средств, обеспечивающих оптимизацию адаптационных процессов.
За каждым пунктом - стоит огромный слой жизненного, образовательного, профессионального опыта.
Мое мнение, прошу, не обижаться более молодым коллегам-это ни в коем случае не дискриминация по возрастным аспектам, я не претендую на истину в последней инстанции, но я лично, как спортсмен не смог бы заниматься с тренером или наставником намного моложе себя, не смог бы.
Для меня важно, через что прошёл человек.
Он может быть умнее меня, он может знать лучше меня анатомию, физиологию, методику тренировочного процесса, но я не могу довериться человеку, не имеющего жизненный опыт, опыт ошибок, просчетов, своего «кладбища»... для меня это важно...
У меня своё видение успеха, ведь успех куётся в «терниях», имхо, это мое видение.
Не претендую на истину)))
Обнял, Ваш возрастной тренер, Еф)))😂😂😂😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
👍1
Пилатес-один из великолепных инструментов начальной физической подготовки, любые "шахматы" станут Вам доступны и упростят процесс научения бегу)))
---
・・・
Бежал и думал о том, как, такой естественно присущий каждому из нас навык - бег похож на игру в шахматы!
Я вспомнил, как меня отец учил меня играть в шахматы, и как уже с сыном осваивал ход каждой фигуры и самые простые схемы игры.
Так интересно, ты делаешь ход фигурой, и каждое передвижение по доске влечёт последствия для успеха всей игры!
Только фигуры в беге - это двигательные навыки и умения, привычки, соотношение и баланс силы одних групп мышц по отношению к другим, степень гибкости и координации одних сегментов тела к другим, работа рук и корпуса, бёдер и стопы!
Начиная бегать, мы все выходим на шахматную доску, делая неправильный ход, тело обязательно даст нам знать, что мы сделали ошибку!
---
Вот почему, при огромном количестве поклонников бега, существует огромное количество людей, для которых бег остаётся запретным, вредным, опасным, неэффективным видом физического воспитания!
---
Вспомните, с чего всегда начинается обучение игре в шахматы? Верно: мы учимся тому, как ходит пешка, ладья, конь, королева...затем мы начинаем разбираться с простыми комбинациями, переходя к более сложным!
---
Мои шахматы в беге начались в далёком детстве, когда родители брали меня на стадион с 4-х лет! Я не учился технике бега и всегда рос подвижным ребёнком, занимался разными видами спорта(гири, бокс, борьба, парусный спорт, самбо, силовая гимнастика в тренажёрном зале)
---
Только благодаря определённой спортивной базе, я смог достаточно безболезненно начать бегать, не зная технических основ, не зная как ходят фигуры по шахматной доске! Это спасло меня от травм, когда я только начал осваивать спортивный бег! И теперь я понимаю, что только технические основы, знания и практические навыки о том, как "ходят фигуры" и как разыгрываются комбинации помогут избежать травм в дальнейшем! Хочешь неплохо играть в шахматы, изучай основы!
---
Человеку без спортивного прошлого крайне важно укрепить свое тело, освоить двигательные навыки, и только потом приступать к бегу! Ваш Еф)
---
・・・
Бежал и думал о том, как, такой естественно присущий каждому из нас навык - бег похож на игру в шахматы!
Я вспомнил, как меня отец учил меня играть в шахматы, и как уже с сыном осваивал ход каждой фигуры и самые простые схемы игры.
Так интересно, ты делаешь ход фигурой, и каждое передвижение по доске влечёт последствия для успеха всей игры!
Только фигуры в беге - это двигательные навыки и умения, привычки, соотношение и баланс силы одних групп мышц по отношению к другим, степень гибкости и координации одних сегментов тела к другим, работа рук и корпуса, бёдер и стопы!
Начиная бегать, мы все выходим на шахматную доску, делая неправильный ход, тело обязательно даст нам знать, что мы сделали ошибку!
---
Вот почему, при огромном количестве поклонников бега, существует огромное количество людей, для которых бег остаётся запретным, вредным, опасным, неэффективным видом физического воспитания!
---
Вспомните, с чего всегда начинается обучение игре в шахматы? Верно: мы учимся тому, как ходит пешка, ладья, конь, королева...затем мы начинаем разбираться с простыми комбинациями, переходя к более сложным!
---
Мои шахматы в беге начались в далёком детстве, когда родители брали меня на стадион с 4-х лет! Я не учился технике бега и всегда рос подвижным ребёнком, занимался разными видами спорта(гири, бокс, борьба, парусный спорт, самбо, силовая гимнастика в тренажёрном зале)
---
Только благодаря определённой спортивной базе, я смог достаточно безболезненно начать бегать, не зная технических основ, не зная как ходят фигуры по шахматной доске! Это спасло меня от травм, когда я только начал осваивать спортивный бег! И теперь я понимаю, что только технические основы, знания и практические навыки о том, как "ходят фигуры" и как разыгрываются комбинации помогут избежать травм в дальнейшем! Хочешь неплохо играть в шахматы, изучай основы!
---
Человеку без спортивного прошлого крайне важно укрепить свое тело, освоить двигательные навыки, и только потом приступать к бегу! Ваш Еф)
Про ценность живого общения
Очень часто говорят, что виртуальная реальность, интернет затрудняет общение, разобщает людей.
На самом деле это не так: виртуальная реальность заставляет людей осознать ценность истинного общения.
Только окружив себя этими цифровыми вещами, можно по-настоящему понять прелесть прогулки по лесу или поездки в горы.
Раньше на такие вещи люди могли не обращать внимания, а теперь, по контрасту, они учатся их ценить. Это как человек, который оказался взаперти на долгие годы, ценит каждую секунду своей свободной жизни.
Цените общение, даже если оно в онлайне - ведь человек на другом конце «провода» - ЖИВОЙ!
Я знаю, все что говорят про «тактильность» и преимущества очных тренировок - они очевидны и ясны.
Однако мы имеем этот феномен - «онлайн» - он есть, он будет и активно развивается, хотите Вы этого или нет.
Другой вопрос, есть ли у Вас выбор и насколько Вы сделали его осознанно, с учетом временных и ресурсных возможностей.
Очная тренировка и онлайн - везде плюсы и минусы.
Выбираем специалиста и работаем.
P.s. Фото с моей онлайн тренировки 💪
Обнял, Ваш тренер, Еф)
Очень часто говорят, что виртуальная реальность, интернет затрудняет общение, разобщает людей.
На самом деле это не так: виртуальная реальность заставляет людей осознать ценность истинного общения.
Только окружив себя этими цифровыми вещами, можно по-настоящему понять прелесть прогулки по лесу или поездки в горы.
Раньше на такие вещи люди могли не обращать внимания, а теперь, по контрасту, они учатся их ценить. Это как человек, который оказался взаперти на долгие годы, ценит каждую секунду своей свободной жизни.
Цените общение, даже если оно в онлайне - ведь человек на другом конце «провода» - ЖИВОЙ!
Я знаю, все что говорят про «тактильность» и преимущества очных тренировок - они очевидны и ясны.
Однако мы имеем этот феномен - «онлайн» - он есть, он будет и активно развивается, хотите Вы этого или нет.
Другой вопрос, есть ли у Вас выбор и насколько Вы сделали его осознанно, с учетом временных и ресурсных возможностей.
Очная тренировка и онлайн - везде плюсы и минусы.
Выбираем специалиста и работаем.
P.s. Фото с моей онлайн тренировки 💪
Обнял, Ваш тренер, Еф)
❤1
Про преимущества отдельных видов активности
Выбирая свои способы поддержания и совершенствования физической формы мы обращаем внимание на следующие факторы:
- мы представляем в мыслях ту внешнюю физическую форму, в который мы бы хотели бы находится (например, размер талии, плоский живот, рельефные мышцы ног или рук) и инструменты, которые по нашему мнению нам бы могли в этом помочь
- то, что модно (чем занимаются знаменитости или то, что сейчас в тренде в обществе, или в узкой социальной группе - большой теннис, гольф, Единоборства)
- возможности нашего тела - скоростные, силовые, выносливостные или координационные качества, которые мы желаем улучшить, развить для каких-либо испытаний по личной инициативе, исходя из профессиональных требований, честолюбия или спортивных амбиций
- избавится от частых бытовых травм, или хронических болей, двигательных бытовых ограничений, восстановиться после травм, операций, болезни, вернуть себе утерянные возможности - частично или полностью восстановив их.
Спорт высших достижений является очень важным мотивационным и воспитывающим маркером, задающий стандарты физической формы.
Физические кондиции и физическая форма бегунов на длинные дистанции отличается от спринтеров, спринтеры «отличаются» от тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, гимнасты и бодибилдеры, боксеры, грепплеры и пловцы, футболисты и борцы.
Мы опираемся в своём выборе на всем комплексе неосознанных моментов нашего жизненного и кинестетического
опыта и детства, эмоциональной составляющей, травм, обид, маленьких и больших побед, комплексов и т.д.
Нахожу подтверждение всему этому в своей жизни:
Был период в моей жизни, когда был очень увлечён боксом, так как очень хотел приобрести уверенность и навыки самообороны при уличных конфликтах. Очень пригодилось.
Мое увлечение бегом тоже своего рода фрустрация из детства, которую я достаточно осознал, чтобы использовать в своих интересах, в том числе для собственного физического и психического здоровья.
Важно прислушиваться к себе, и решать внутренние конфликты с собой.
Стратегия «делать все с зажатым зубами» или как принято говорить «на рогах» - не работает в длительной перспективе.
Найдите то, что Вам по нраву, Еф
Выбирая свои способы поддержания и совершенствования физической формы мы обращаем внимание на следующие факторы:
- мы представляем в мыслях ту внешнюю физическую форму, в который мы бы хотели бы находится (например, размер талии, плоский живот, рельефные мышцы ног или рук) и инструменты, которые по нашему мнению нам бы могли в этом помочь
- то, что модно (чем занимаются знаменитости или то, что сейчас в тренде в обществе, или в узкой социальной группе - большой теннис, гольф, Единоборства)
- возможности нашего тела - скоростные, силовые, выносливостные или координационные качества, которые мы желаем улучшить, развить для каких-либо испытаний по личной инициативе, исходя из профессиональных требований, честолюбия или спортивных амбиций
- избавится от частых бытовых травм, или хронических болей, двигательных бытовых ограничений, восстановиться после травм, операций, болезни, вернуть себе утерянные возможности - частично или полностью восстановив их.
Спорт высших достижений является очень важным мотивационным и воспитывающим маркером, задающий стандарты физической формы.
Физические кондиции и физическая форма бегунов на длинные дистанции отличается от спринтеров, спринтеры «отличаются» от тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, гимнасты и бодибилдеры, боксеры, грепплеры и пловцы, футболисты и борцы.
Мы опираемся в своём выборе на всем комплексе неосознанных моментов нашего жизненного и кинестетического
опыта и детства, эмоциональной составляющей, травм, обид, маленьких и больших побед, комплексов и т.д.
Нахожу подтверждение всему этому в своей жизни:
Был период в моей жизни, когда был очень увлечён боксом, так как очень хотел приобрести уверенность и навыки самообороны при уличных конфликтах. Очень пригодилось.
Мое увлечение бегом тоже своего рода фрустрация из детства, которую я достаточно осознал, чтобы использовать в своих интересах, в том числе для собственного физического и психического здоровья.
Важно прислушиваться к себе, и решать внутренние конфликты с собой.
Стратегия «делать все с зажатым зубами» или как принято говорить «на рогах» - не работает в длительной перспективе.
Найдите то, что Вам по нраву, Еф
❤1
Доброе утро) бежал и ДУМАЛ...насколько важно человеку находить время оставаться наедине с собой и со своими мыслями! Где он предстает перед собой без необходимости кому-то понравится, угодить, со всеми очевидными самому себе слабостями... ведь себя не обманешь... Мое идеальное одиночество это каждое утро, которое я начинаю в 04.00 на моей любимой улице! Достаточно сделать один, первый шаг(я его делаю всегда с левой ноги, предварительно включив своего помощника-пульсометр,он же навигатор и много чего другого), и попадаю в волшебное для меня пространство одиночества! Оно имеет ритм, пульсацию, которые зависимы от темпа и сложности задания моего бегового WOD! Как же это время прекрасно и независимо от погоды... В это время город, его бетонные и железные "артерии"(дороги и дома) принадлежат только мне! Я ноги города, легкие, я его мысли, его безмятежность... Сколько нужных и полезных вещей и решений позволило сделать мне мое беговое одиночество...я не смогу сосчитать! Вот о чем я сегодня думал... Иногда я бегу вдоль моей огромной библиотеки с длинющими стеллажами в мой рост! На этих стеллажах мои воспоминания, мои надежды и ожидания, мои мечты, моя прежняя жизнь...и я беру книги напрокат с полок прошлой жизни,моего опыта и книги целей и задач, вычитывая тезисно то, что приглянулось(с живым интересом), затем открываю свой ментальный блокнот и начинаю накидывать идеи... касаемые моей работы, моего клиента, требующего особого внимания, тех дел и вещей, которые хотел бы улучшить для себя! ТОЛЬКО В 04.00 Я ПО НАСТОЯЩЕМУ ПРИНАДЛЕЖУ ТОЛЬКО СЕБЕ! НИКТО В ЭТО ВРЕМЯ МНЕ НЕ ПОЗВОНИТ, НЕ ОТВЛЕЧЕТ, НЕ СОБЬЕТ МОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО САМОЙ ДЛЯ МЕНЯ ПРЕКРАСНОЙ БИБЛИОТЕКЕ СОЗНАНИЯ! ВОТ ПОЧЕМУ Я ЛЮБЛЮ МОИ 04.00 УТРА!
ВСЕМ ДОБРОГО УТРА)))
ВСЕМ ДОБРОГО УТРА)))