Про виды адаптации
(Или почему одна и та же нагрузка работает на разных людях по разному)
Почему следует различать А.? Потому что она отвечает на вопрос о степени тренированности конкретного организма, его готовности к конкретным нагрузкам и движениям.
Различают срочную и устойчивую адаптации (А.)
На этапе «срочной» А. наше нейрогуморальное звено, ответственное за А. и возникающая стресс-реакция обеспечивают мобилизацию и приспособление организма к мышечной нагрузке и формируют впоследствии — устойчивую А.
На уровне двигательного аппарата «срочная» А. характеризуется рекрутированием лишь части моторных единиц (моторных нейронов и связанных с ними мышечных волокон)- примерно 30—50% имеющихся единиц, в то время как в состоянии тренированности число вовлеченных в сокращение моторных единиц достигает 80—90% и более, а также генерализованным включением
«лишних» мышц [Зимкин Н. В., 1969, 1984].
В результате сила и скорость сокращений мобилизованных мышц оказываются ограниченными, хотя и максимально достижимыми для данной стадии адаптации, а координация движений — недостаточно совершенной.
В результате эффективность спортивной деятельности двух людей одинакового возраста, комплекции и пола могут значительно отличаться друг от друга, несмотря на схожесть антропометрических данных. И их будет отличать степень готовности (тренированности) к определённым видам нагрузок.
Чем ценна эта информация? По мимо проявления физических возможностей атлета любого уровня, подлежат оценке:
- техническое совершенство тренируемых движений
- точность и экономичность
- эффективная и контролируемая амплитуда
- время максимальной эффективности (если надо насколько долго или как можно быстрее)
Всем добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу
(Или почему одна и та же нагрузка работает на разных людях по разному)
Почему следует различать А.? Потому что она отвечает на вопрос о степени тренированности конкретного организма, его готовности к конкретным нагрузкам и движениям.
Различают срочную и устойчивую адаптации (А.)
На этапе «срочной» А. наше нейрогуморальное звено, ответственное за А. и возникающая стресс-реакция обеспечивают мобилизацию и приспособление организма к мышечной нагрузке и формируют впоследствии — устойчивую А.
На уровне двигательного аппарата «срочная» А. характеризуется рекрутированием лишь части моторных единиц (моторных нейронов и связанных с ними мышечных волокон)- примерно 30—50% имеющихся единиц, в то время как в состоянии тренированности число вовлеченных в сокращение моторных единиц достигает 80—90% и более, а также генерализованным включением
«лишних» мышц [Зимкин Н. В., 1969, 1984].
В результате сила и скорость сокращений мобилизованных мышц оказываются ограниченными, хотя и максимально достижимыми для данной стадии адаптации, а координация движений — недостаточно совершенной.
В результате эффективность спортивной деятельности двух людей одинакового возраста, комплекции и пола могут значительно отличаться друг от друга, несмотря на схожесть антропометрических данных. И их будет отличать степень готовности (тренированности) к определённым видам нагрузок.
Чем ценна эта информация? По мимо проявления физических возможностей атлета любого уровня, подлежат оценке:
- техническое совершенство тренируемых движений
- точность и экономичность
- эффективная и контролируемая амплитуда
- время максимальной эффективности (если надо насколько долго или как можно быстрее)
Всем добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу
Про ключи 🔑 тренера
Почему так важно апеллировать к спортивному и(или) физкультурному опыту ученика? Какую информацию это может дать тренеру по мимо гипотез о:
-двигательных навыках и стереотипах
-потенциальных физических возможностях и форме
-накопленных типичных травмах?
Это позволит понять темперамент человека, двигательные предпочтения, где он будет чувствовать себя уверенно, ощущать "привычную"для себя "нагрузку".
Все это выясняется у самого человека при знакомстве или стартовом тестировании.
Это действительно значимая информация, обладая которой, тренер точно подберет нагрузку.
Так, например, в протоколе тестирования @polestarpilatesrussia есть специальная графа "спортивный опыт(опыт занятий)- и это значимая информация.
Ключ тренера в том, что можно начать с любого движения, привычного человеку, предложив ему более оптимизированный вариант.
Это даст ученику новые ощущения,не "ломая его", не загоняя его «жесткие рамки» и стандарты упражнения только пилатеса, а тренеру отталкиваться от опыта подопечного, уважая телесный опыт, его привычки, просто помогая ему вернутся к желаемой форме, к тому к чему он хочет придти.
Один из Ключей - анализ спортивного или двигательного, кинестетического детского опыта, занятий физкультурой, и отношениям человека вообще к физической культуре.
Всем добра, неизменно, Ваш тренер по пилатесу, Ваш Еф)
Почему так важно апеллировать к спортивному и(или) физкультурному опыту ученика? Какую информацию это может дать тренеру по мимо гипотез о:
-двигательных навыках и стереотипах
-потенциальных физических возможностях и форме
-накопленных типичных травмах?
Это позволит понять темперамент человека, двигательные предпочтения, где он будет чувствовать себя уверенно, ощущать "привычную"для себя "нагрузку".
Все это выясняется у самого человека при знакомстве или стартовом тестировании.
Это действительно значимая информация, обладая которой, тренер точно подберет нагрузку.
Так, например, в протоколе тестирования @polestarpilatesrussia есть специальная графа "спортивный опыт(опыт занятий)- и это значимая информация.
Ключ тренера в том, что можно начать с любого движения, привычного человеку, предложив ему более оптимизированный вариант.
Это даст ученику новые ощущения,не "ломая его", не загоняя его «жесткие рамки» и стандарты упражнения только пилатеса, а тренеру отталкиваться от опыта подопечного, уважая телесный опыт, его привычки, просто помогая ему вернутся к желаемой форме, к тому к чему он хочет придти.
Один из Ключей - анализ спортивного или двигательного, кинестетического детского опыта, занятий физкультурой, и отношениям человека вообще к физической культуре.
Всем добра, неизменно, Ваш тренер по пилатесу, Ваш Еф)
Про инструменты тренера (или про то, чем пользуюсь я - как тренер и как педагог)
Одним из основных методических инструментов для меня является пилатес - как основа физического воспитания и физической культуры.
Кроме того литература (многочисленные учебные пособия и монографии), посвященная теории и методике физической культуры, спорта, физического воспитания, в основном в электронном варианте - мне так удобнее, она всегда под рукой🙏🙏🙏🪜.
Одно дополняет другое… такой подход влияет на мое позиционирование.
Специалист ли я по движению? Да.
Тренер ли я? Да.
Улучшаем ли мы движение в рамках тренировок? Да.
Тренируем ли мы физические качества и совершенствуем ли мы физическую подготовку? Да.
Адаптивность
Вызов (по возможностям)
Развитие
Мы двигаемся по разному: быстро, резко, плавно, мощно, по разному - как в жизни.
Ведь тренируемся мы для того, чтобы быть лучше в жизни🙏🙏🙏🙏🙏😉💪🤸♀️
Всем добра, Ваш Еф.
Одним из основных методических инструментов для меня является пилатес - как основа физического воспитания и физической культуры.
Кроме того литература (многочисленные учебные пособия и монографии), посвященная теории и методике физической культуры, спорта, физического воспитания, в основном в электронном варианте - мне так удобнее, она всегда под рукой🙏🙏🙏🪜.
Одно дополняет другое… такой подход влияет на мое позиционирование.
Специалист ли я по движению? Да.
Тренер ли я? Да.
Улучшаем ли мы движение в рамках тренировок? Да.
Тренируем ли мы физические качества и совершенствуем ли мы физическую подготовку? Да.
Адаптивность
Вызов (по возможностям)
Развитие
Мы двигаемся по разному: быстро, резко, плавно, мощно, по разному - как в жизни.
Ведь тренируемся мы для того, чтобы быть лучше в жизни🙏🙏🙏🙏🙏😉💪🤸♀️
Всем добра, Ваш Еф.
Про то, с кем лучше работать с free-лансером или с командой профессионалов
На современном рынке услуг все чаще возникает вопрос с кем лучше работать — с командой профессионалов или с одним высококлассным фрилансером.
Идея того, что фрилансер обходится дешевле, конечно же ключевая.
Но так ли хороша работа отдельного профессионала, если он работает один или все же лучше работать с представителем команды специалистов?
Первый нюанс — команда это группа людей, которые создают разносторонний и многогранный продукт, а фриланс — это узкоспециализированный специалист.
С другой стороны, если мы ведём речь об оказании услуг персонального тренинга в фитнесе или в спорте, то этот недостаток спорный, так как нанимая тренера, Вы все равно работаете с одним специалистом - является ли он частью команды или самозанятым или индивидуальным предпринимателем.
Второй нюанс - принято считать что фрилансер - это творческий человек, подверженный прокрастинации, не имеющийся «кодекса», «устава», не подчиняющийся правилам, не признающий и не соблюдающий стандарты работы, которые «контролируются и соблюдаются» при работе в команде, где есть внутренний контроль со стороны руководителя.
Спорный нюанс, потому что любой уважающий профессионал-фрилансер дорожит репутацией. И для успешной конкурентной борьбы на рынке услуг жизненно заинтересован в оказании высококвалифицированных и качественных услуг.
Если говорить об услугах персонального тренера для индивидуальных занятий физкультурой или спортом, то разница в том, кто Ваш наставник - не велика.
Важна его образованность, опыт, отзывы и результаты работы, а ещё энергетическая и психологическая совместимость.
В любом случае, если Вас что-то не устроит, Вы можете подыскать другого специалиста. В этом и прелесть рынка и «коротких» сделок, к которым относится услуга «организация и проведение индивидуальной оздоровительной или развивающей тренировки».
Обнял, Ваш фрилансер -»> Еф. Находите своего специалиста 🔥☝️👍🙏🤟🏻👌❤️
На современном рынке услуг все чаще возникает вопрос с кем лучше работать — с командой профессионалов или с одним высококлассным фрилансером.
Идея того, что фрилансер обходится дешевле, конечно же ключевая.
Но так ли хороша работа отдельного профессионала, если он работает один или все же лучше работать с представителем команды специалистов?
Первый нюанс — команда это группа людей, которые создают разносторонний и многогранный продукт, а фриланс — это узкоспециализированный специалист.
С другой стороны, если мы ведём речь об оказании услуг персонального тренинга в фитнесе или в спорте, то этот недостаток спорный, так как нанимая тренера, Вы все равно работаете с одним специалистом - является ли он частью команды или самозанятым или индивидуальным предпринимателем.
Второй нюанс - принято считать что фрилансер - это творческий человек, подверженный прокрастинации, не имеющийся «кодекса», «устава», не подчиняющийся правилам, не признающий и не соблюдающий стандарты работы, которые «контролируются и соблюдаются» при работе в команде, где есть внутренний контроль со стороны руководителя.
Спорный нюанс, потому что любой уважающий профессионал-фрилансер дорожит репутацией. И для успешной конкурентной борьбы на рынке услуг жизненно заинтересован в оказании высококвалифицированных и качественных услуг.
Если говорить об услугах персонального тренера для индивидуальных занятий физкультурой или спортом, то разница в том, кто Ваш наставник - не велика.
Важна его образованность, опыт, отзывы и результаты работы, а ещё энергетическая и психологическая совместимость.
В любом случае, если Вас что-то не устроит, Вы можете подыскать другого специалиста. В этом и прелесть рынка и «коротких» сделок, к которым относится услуга «организация и проведение индивидуальной оздоровительной или развивающей тренировки».
Обнял, Ваш фрилансер -»> Еф. Находите своего специалиста 🔥☝️👍🙏🤟🏻👌❤️
Про тезис «о неслучайности»
“Всё в мире не случайно, есть ли этому научное, разумное объяснение»?
Многое в мире - как раз случайно, но одновременно с этим присутствуют и определённые закономерности.
Например, изменчивость организмов - процесс случайный, однако отбираются, сохраняются и размножаются наиболее эффективные вариации.
Кем отбираются? Кем сохраняются и кто решает какие вариации эффективнее и имеют право на реализацию в реальности?
Иногда, хочется верить, что выбор всегда зависит от каждого из нас, но бывает и так, что решение приходит извне, независимо от логики, разума -спонтанно, и кажется, подчас - неопределенность, неустойчивость - то, что «скатывает» нас назад, выталкивая из нашей жизни «обманчивую стабильность» в виде сложившихся внешних обстоятельств.
Однако именно неопределённость и неустойчивость является трамплином для изменений и роста, приводит к прогрессу, принятию стратегических решений, которые влияют на будущее наилучшим образом.
В своей жизни нахожу эмпирическое подтверждение описанной закономерности.
Ничего не напоминает? Конечно, сёрфинг. Я серфер, я проваливаюсь с волны, я поднимаюсь на волне🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉
Ваш тренер не по сёрфингу, Еф)
“Всё в мире не случайно, есть ли этому научное, разумное объяснение»?
Многое в мире - как раз случайно, но одновременно с этим присутствуют и определённые закономерности.
Например, изменчивость организмов - процесс случайный, однако отбираются, сохраняются и размножаются наиболее эффективные вариации.
Кем отбираются? Кем сохраняются и кто решает какие вариации эффективнее и имеют право на реализацию в реальности?
Иногда, хочется верить, что выбор всегда зависит от каждого из нас, но бывает и так, что решение приходит извне, независимо от логики, разума -спонтанно, и кажется, подчас - неопределенность, неустойчивость - то, что «скатывает» нас назад, выталкивая из нашей жизни «обманчивую стабильность» в виде сложившихся внешних обстоятельств.
Однако именно неопределённость и неустойчивость является трамплином для изменений и роста, приводит к прогрессу, принятию стратегических решений, которые влияют на будущее наилучшим образом.
В своей жизни нахожу эмпирическое подтверждение описанной закономерности.
Ничего не напоминает? Конечно, сёрфинг. Я серфер, я проваливаюсь с волны, я поднимаюсь на волне🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉
Ваш тренер не по сёрфингу, Еф)
Про тренажеры для студийного пилатеса
Более 12 лет назад впервые увидел эти устройства в одном из клубов Самары.
С 2014 мое общение с этим оборудованием стало более активным.
Удивляет, что несмотря на консервативность и простоту конструкции (в этих Тренажеры нет сенсорных датчиков, они не считают повторений и других технологичных и современных приспособлений, в них нет электрических сервоприводов) их эффективность подпитывается методически.
Их самым лучшим дополнением является специалист - методист, тренер по пилатесу.
Человек, видящий, куда направить тренировочный стимул, где он действительно нужен, создать вектор нагрузки, как наилучшим способом для человека использовать своё дыхание и силу - столько, сколько необходимо.
Ценность Тренажера не только в его тактильности, экологичности, а в методе, с которым его ценность становится действительно таковой.
Я искренне рад, что в своей жизни открыл для себя этот классный метод оздоровления и эти прекрасные машины…. для пилатеса.
Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️
Спасибо @id30465322 (Андрей Фомин) @id1675562 (Оксана Фомина) за доверие, за Вашу успешность - в пилатесе и в Вашем нелёгком деле.
Более 12 лет назад впервые увидел эти устройства в одном из клубов Самары.
С 2014 мое общение с этим оборудованием стало более активным.
Удивляет, что несмотря на консервативность и простоту конструкции (в этих Тренажеры нет сенсорных датчиков, они не считают повторений и других технологичных и современных приспособлений, в них нет электрических сервоприводов) их эффективность подпитывается методически.
Их самым лучшим дополнением является специалист - методист, тренер по пилатесу.
Человек, видящий, куда направить тренировочный стимул, где он действительно нужен, создать вектор нагрузки, как наилучшим способом для человека использовать своё дыхание и силу - столько, сколько необходимо.
Ценность Тренажера не только в его тактильности, экологичности, а в методе, с которым его ценность становится действительно таковой.
Я искренне рад, что в своей жизни открыл для себя этот классный метод оздоровления и эти прекрасные машины…. для пилатеса.
Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️
Спасибо @id30465322 (Андрей Фомин) @id1675562 (Оксана Фомина) за доверие, за Вашу успешность - в пилатесе и в Вашем нелёгком деле.
Про пилатес в каждом движении
Как Вы думаете о чем я бы хотел написать в этом посте?
О нейтральном положении тела? О плавности движения? О точности? О вытяжении?
И да, и нет. Чем больше я тренирую, тем больше понимаю невероятный потенциал в тренировочных инструментах пилатеса, в его философии.
Для меня пилатес - это не только традиционные упражнения, точнее не столько они.
Пилатес - это отношение к преподаванию, это отношение к движению.
В самых разных оздоровительных направлениях: йоге, оздоровительном бодибилдинге ведётся речь о концентрации, об осознанности, об этом в своих интервью рассказывает ещё молодой Арнольд Шварценеггер, об этом писал легендарный Джо Вейдер.
Погружение в тренировочный процесс, погружение в преподавание движения, оттачивание мастерства движения и преподавание, физическое развитие.
Для меня ценность пилатеса именно в этом. Его я нахожу во всем, к чему прикасается мое тренерское сознание- в силовом тренинге, в беговых тренировках, в растяжке.
Сделайте любое атлетическое упражнение технически оптимально для себя и Вы получите максимально развивающий результат.
У каждого тренера, педагога, специалиста свои подходы, в своих подходах я использую пилатес и биологические принципы физической тренировки. О них писал, если интересно, оставлю пост в сториз))
Обнял, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)
Как Вы думаете о чем я бы хотел написать в этом посте?
О нейтральном положении тела? О плавности движения? О точности? О вытяжении?
И да, и нет. Чем больше я тренирую, тем больше понимаю невероятный потенциал в тренировочных инструментах пилатеса, в его философии.
Для меня пилатес - это не только традиционные упражнения, точнее не столько они.
Пилатес - это отношение к преподаванию, это отношение к движению.
В самых разных оздоровительных направлениях: йоге, оздоровительном бодибилдинге ведётся речь о концентрации, об осознанности, об этом в своих интервью рассказывает ещё молодой Арнольд Шварценеггер, об этом писал легендарный Джо Вейдер.
Погружение в тренировочный процесс, погружение в преподавание движения, оттачивание мастерства движения и преподавание, физическое развитие.
Для меня ценность пилатеса именно в этом. Его я нахожу во всем, к чему прикасается мое тренерское сознание- в силовом тренинге, в беговых тренировках, в растяжке.
Сделайте любое атлетическое упражнение технически оптимально для себя и Вы получите максимально развивающий результат.
У каждого тренера, педагога, специалиста свои подходы, в своих подходах я использую пилатес и биологические принципы физической тренировки. О них писал, если интересно, оставлю пост в сториз))
Обнял, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)
Наши сомнения и страхи зачастую часто шепчут нам на ухо предательские слова: "ты не справишься", "ты не спортсмен", "возраст не тот", "на старости лет зачем тебе учиться 8 лет", "зачем тебе знать те вещи, за которые ты не ответственен, ты же не врач", "зачем узнавать больше нового", "зачем что-то менять", "зачем стремится к чему-то новому" и таких сомнений сотни.....
---------------------
В глубине души каждый из нас знает все ответы на все вопросы.... каждый хотя бы изредка заглядывает в бездну своей души.... и в силах ответить на каждый свой страх!!! Каждый из нас способен на многое, в каждом из нас изначально нереально огромный потенциал!
Важно прислушиваться к себе..... и понимать, что же ты на самом деле хочешь...... что для тебя важно.... к чему ты идешь.... кем ты
---------------------
В глубине души каждый из нас знает все ответы на все вопросы.... каждый хотя бы изредка заглядывает в бездну своей души.... и в силах ответить на каждый свой страх!!! Каждый из нас способен на многое, в каждом из нас изначально нереально огромный потенциал!
Важно прислушиваться к себе..... и понимать, что же ты на самом деле хочешь...... что для тебя важно.... к чему ты идешь.... кем ты
Доброе утро! Вы никогда не думали, что характер движения рук и их состояние может влиять на Вашу поясницу, колени или стопы?? А теперь утренний опрос))) —-----------------— Вы ощущаете дискомфорт в пояснице, в шее, или в плечах, когда подымаете руки над головой, или качаете плечи делая жим стоя или сидя со штангой в тренажернои зале?
-------------------— У Вас затекает поясница во время долгого сидения? Вам тяжело развернуть корпус, когда сидя за рулем вы подаете авто задним ходом?.Вы ощущаете чувство скованности в поясница после долгого сидения или беговой тренировки? Вас вообще беспокоит спина?
-------------------— Если хотя бы на один вопрос у Вас есть положительный ответ, то Вам пригодится часть двигательной стратегии, которая позволит минимизировать или избавиться от этих неприятных ощущений, улучшить Вашу силовую, беговую и любую другую спортивную деятельность, улучшить качество жизни на работе и в быту! —-------------------
Возьмите на вооружение! Внимание, лучше осваивать данное упражние вместе со специалистом по пилатесу или двигательной терапии!
С уважением, Ваш тренер, Ефим! —-------------------
Заглядывайте в мой аккаунт, возможно мои рекомендации будут полезны не только любителям фитнеса или людям, которые хотят улушчить свою жизнь, но и профессиональному фитнес сообществу!
-------------------— У Вас затекает поясница во время долгого сидения? Вам тяжело развернуть корпус, когда сидя за рулем вы подаете авто задним ходом?.Вы ощущаете чувство скованности в поясница после долгого сидения или беговой тренировки? Вас вообще беспокоит спина?
-------------------— Если хотя бы на один вопрос у Вас есть положительный ответ, то Вам пригодится часть двигательной стратегии, которая позволит минимизировать или избавиться от этих неприятных ощущений, улучшить Вашу силовую, беговую и любую другую спортивную деятельность, улучшить качество жизни на работе и в быту! —-------------------
Возьмите на вооружение! Внимание, лучше осваивать данное упражние вместе со специалистом по пилатесу или двигательной терапии!
С уважением, Ваш тренер, Ефим! —-------------------
Заглядывайте в мой аккаунт, возможно мои рекомендации будут полезны не только любителям фитнеса или людям, которые хотят улушчить свою жизнь, но и профессиональному фитнес сообществу!
Кто занимался бегом или лёгкой атлетикой знает это состояние...
Предвкушение перед тяжёлой, но такой крутой работой.
Скоростные интервалы - это целая история длиной в час или более...
Когда кажется, что каждая клеточка твоего тела становится живой и ты ее реально ощущаешь... и это особые ощущения, ощущения, что «предел» рядом... ты стоишь в двух шагах от него...
Это очень крутые ощущения🙃
Всем добра и спокойной ночи, ну а утро обещает быть нереально крутым - ведь кросс 10 км до 135 ЧСС, а это значит чистый кайф)
А выходные.... впрочем Вы все увидите))) в теме только те, кому я сказал, куда собираюсь и зачем)))✈️✈️✈️✈️✈️😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋
Ну что, пошёл спать, Ваш бегущий тренер по Пилатесу...Еф, обнял ...
«Мне просто нравится бегать...»(Форест Гамп), а бегать быстро без боли - это счастье 🔥🔥🔥🔥🔥😋❤️
Предвкушение перед тяжёлой, но такой крутой работой.
Скоростные интервалы - это целая история длиной в час или более...
Когда кажется, что каждая клеточка твоего тела становится живой и ты ее реально ощущаешь... и это особые ощущения, ощущения, что «предел» рядом... ты стоишь в двух шагах от него...
Это очень крутые ощущения🙃
Всем добра и спокойной ночи, ну а утро обещает быть нереально крутым - ведь кросс 10 км до 135 ЧСС, а это значит чистый кайф)
А выходные.... впрочем Вы все увидите))) в теме только те, кому я сказал, куда собираюсь и зачем)))✈️✈️✈️✈️✈️😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋
Ну что, пошёл спать, Ваш бегущий тренер по Пилатесу...Еф, обнял ...
«Мне просто нравится бегать...»(Форест Гамп), а бегать быстро без боли - это счастье 🔥🔥🔥🔥🔥😋❤️