Про цели людей, с которыми я занимаюсь как педагог-тренер
Веду значит я такой стартовую тренировку миниатюрной девушке - обсудили:
- тренировочные цели
- предыдущий опыт
- состояние Здоровья краткий анамнез со слов
- уровень физической подготовки
- сделали двигательные тесты и даже немного «погрузились» в тренировочный поток.
Изначально человек пришёл с твёрдым и непоколебимым решением:
- сесть на шпагат с невероятно «жёстким тазом»
- «подкачать» живот и ноги
- начать бегать без травм.
К концу нашего общения и первой встречи девушка инициативно внесла изменения в своё целеполагание.
Оставили желание начать бегать - к моей радости,
Оставили цель - улучшения физической формы - ну почему нет)))
Но самое интересное и важное, девушка обнаружила в себе желание освоить обычные движения с лёгкостью и удовольствием, как то:
- наклоны вперёд и назад, в бок и по кругу,
- из положения стоя, сидя и лёжа.
Правда, на первый взгляд, обескураживающие своей простотой цели и желания?
Да, а Вы попробуйте, не просто сделать эти движения, а сделать их с телесной лёгкостью, максимально просто и кайфово для себя.
Зачем все эти танцы с бубнами?
Что толку от красивого тела, если им «больно», «тяжело» пользоваться?
Так ли ценна «форма», если она сопровождается значимыми телесными ограничениями или болью?
Регулярно, через движение, мне удаётся донести до «новичков» эти интересные моменты.
Я не противник, красивого подтянутого и эстетичного тела-нет.
Но поверьте в шкале ценностей телесная красота уступает место боли, ограничениям в движении, ограничении в занятии любимой активностью.
Но часто целеполагание «новичка» остаётся тем же, и это нормально, это его путь и выбор, оптимальность которого для него будет скорректирована обстоятельствами и он все равно «найдёт» то, что искал... и я вижу это и радуюсь...
Радуюсь, что лично я этому ПОМОГУ ведь у большинства людей запросы одинаковые - иметь сильное и здоровое тело, куда здесь без силы? А без гибкости? Тут же подоспела координация и двигательный контроль и много чего)))
Обнял, Ваш бегающий тренер по Пилатесу, Еф)
Веду значит я такой стартовую тренировку миниатюрной девушке - обсудили:
- тренировочные цели
- предыдущий опыт
- состояние Здоровья краткий анамнез со слов
- уровень физической подготовки
- сделали двигательные тесты и даже немного «погрузились» в тренировочный поток.
Изначально человек пришёл с твёрдым и непоколебимым решением:
- сесть на шпагат с невероятно «жёстким тазом»
- «подкачать» живот и ноги
- начать бегать без травм.
К концу нашего общения и первой встречи девушка инициативно внесла изменения в своё целеполагание.
Оставили желание начать бегать - к моей радости,
Оставили цель - улучшения физической формы - ну почему нет)))
Но самое интересное и важное, девушка обнаружила в себе желание освоить обычные движения с лёгкостью и удовольствием, как то:
- наклоны вперёд и назад, в бок и по кругу,
- из положения стоя, сидя и лёжа.
Правда, на первый взгляд, обескураживающие своей простотой цели и желания?
Да, а Вы попробуйте, не просто сделать эти движения, а сделать их с телесной лёгкостью, максимально просто и кайфово для себя.
Зачем все эти танцы с бубнами?
Что толку от красивого тела, если им «больно», «тяжело» пользоваться?
Так ли ценна «форма», если она сопровождается значимыми телесными ограничениями или болью?
Регулярно, через движение, мне удаётся донести до «новичков» эти интересные моменты.
Я не противник, красивого подтянутого и эстетичного тела-нет.
Но поверьте в шкале ценностей телесная красота уступает место боли, ограничениям в движении, ограничении в занятии любимой активностью.
Но часто целеполагание «новичка» остаётся тем же, и это нормально, это его путь и выбор, оптимальность которого для него будет скорректирована обстоятельствами и он все равно «найдёт» то, что искал... и я вижу это и радуюсь...
Радуюсь, что лично я этому ПОМОГУ ведь у большинства людей запросы одинаковые - иметь сильное и здоровое тело, куда здесь без силы? А без гибкости? Тут же подоспела координация и двигательный контроль и много чего)))
Обнял, Ваш бегающий тренер по Пилатесу, Еф)
«На тему техники нужно рассуждать осторожно.
Мы все разные. Бесполезно разговаривать.
Человек начинает бегать и ты ему говоришь: «Парень, у тебя техника бега плохая, потому что ты плохо выносишь вперёд бедро. Мы вот нарисовали картинку, посмотри, тебе надо выше выносить бедро».
А ему нечем выносить бедро. У него четырехглавой мышцы вообще нет.
Она никогда в жизни не напрягалаь. Э
Или наоборот, на человека смотришь и говоришь ему: «Парень тебе надо захлестывать голень больше, чтобы пятка пролетала ближе к попе».
А он не может, у него задней поверхности бедра вообще нет, пятку поднять высоко просто нечем.
Когда ты ему начинаешь рассказывать про упражнения с резинками, упираться, то это хорошо, когда у тебя все есть. А когда у тебя ничего нет, то бессмысленно.
А с другой стороны, когда ты начинаешь бегать, у тебя потихоньку начинают подключаться мышцы, у тебя они начинают развиваться и у тебя техника бега меняется.
То есть ты можешь позволить себе более силовой бег.
Дальше каждый пытается найти какую-то свою оптимальную историю.
Просто не стесняться и искать.
Я много бегал на заре.
И у тебя сразу по-другому начинают работать ноги. Они находят какую-то историю, которая позволяет им искать баланс.
Как вариант бегать по-разному: по песку, по воде, по лесу, по твёрдому, по мягкому, в гору, под гору.
Другой стороны, использовать ОФП для повышения общей тренированности и общей адаптации - укрепляя ноги и кор.
Мы все разные. Бесполезно разговаривать.
Человек начинает бегать и ты ему говоришь: «Парень, у тебя техника бега плохая, потому что ты плохо выносишь вперёд бедро. Мы вот нарисовали картинку, посмотри, тебе надо выше выносить бедро».
А ему нечем выносить бедро. У него четырехглавой мышцы вообще нет.
Она никогда в жизни не напрягалаь. Э
Или наоборот, на человека смотришь и говоришь ему: «Парень тебе надо захлестывать голень больше, чтобы пятка пролетала ближе к попе».
А он не может, у него задней поверхности бедра вообще нет, пятку поднять высоко просто нечем.
Когда ты ему начинаешь рассказывать про упражнения с резинками, упираться, то это хорошо, когда у тебя все есть. А когда у тебя ничего нет, то бессмысленно.
А с другой стороны, когда ты начинаешь бегать, у тебя потихоньку начинают подключаться мышцы, у тебя они начинают развиваться и у тебя техника бега меняется.
То есть ты можешь позволить себе более силовой бег.
Дальше каждый пытается найти какую-то свою оптимальную историю.
Просто не стесняться и искать.
Я много бегал на заре.
И у тебя сразу по-другому начинают работать ноги. Они находят какую-то историю, которая позволяет им искать баланс.
Как вариант бегать по-разному: по песку, по воде, по лесу, по твёрдому, по мягкому, в гору, под гору.
Другой стороны, использовать ОФП для повышения общей тренированности и общей адаптации - укрепляя ноги и кор.
Про парные тренировки «ЗА»
Парные тренировки - для меня это всегда «вызов».
Внимание тренера, наблюдение, методическое и материальное обеспечение тренировочного процесса:
- сохранение тренивочного темпа
- наличие парного оборудования
- объяснение и «обратная связь»
- эмоциональный контакт и атмосфера
Идеальный вариант парной тренировки для меня - это «история».
История - ситуация, когда оба ученика до «объединения» занимались со мной индивидуально в течение 3-5 тренировок.
За это время мне становится понятным возможности человека, стратегии работы с ним, и понимание, возможно ли его «обьединить» в желаемую пару.
Случается, что мне приходится отказывать в «парной тренировке, если:
- уровень подготовки обоих очень различен
- особенности по здоровью у обоих отличны
- сильная разница в возрасте и темпераменте.
Но каждая ситуация обсуждается и принимается оптимальное решение для всех.
Добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф❤️
Парные тренировки - для меня это всегда «вызов».
Внимание тренера, наблюдение, методическое и материальное обеспечение тренировочного процесса:
- сохранение тренивочного темпа
- наличие парного оборудования
- объяснение и «обратная связь»
- эмоциональный контакт и атмосфера
Идеальный вариант парной тренировки для меня - это «история».
История - ситуация, когда оба ученика до «объединения» занимались со мной индивидуально в течение 3-5 тренировок.
За это время мне становится понятным возможности человека, стратегии работы с ним, и понимание, возможно ли его «обьединить» в желаемую пару.
Случается, что мне приходится отказывать в «парной тренировке, если:
- уровень подготовки обоих очень различен
- особенности по здоровью у обоих отличны
- сильная разница в возрасте и темпераменте.
Но каждая ситуация обсуждается и принимается оптимальное решение для всех.
Добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф❤️
Про большую мечту
Навеяно видео выступлением FEDORIV VLOG.
Встречаются 2 продюсера, один другого спрашивает: «ну что, как твой фильм?
Другой отвечает: «Отлично, все готово, осталось только снять»
Здорово, когда Ваша мечта отпечатана в Вашем сознании в виде конкретного видения того, к чему Вы стремитесь, того, чего Вы хотите в своей жизни всем сердцем, и не важно чего это касается:
- бизнеса
- спорта
- личной жизни
Когда Вы знаете то, что Вы хотите, Вам будет понятно, что для этого надо предпринять, пусть поэтапно, пусть не сразу, но это будет ВАША МЕЧТА, ЭТО БУДЕТ ТО, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО ВАМ...
Десятки людей скажут, у Вас не получится, сотни «покрутят у виска» и скажут - «чудак», а для кого-то Ваша мечта - будет обыденным делом, не имеющим никакой ценности...
ПОФИГ.... ПО-ФИГ))) Если Вам это нужно, это нужно Вам🤣🤣🤣💪🤟🏻😉☝️🙏💪
Тогда найдутся и деньги, и энергия, и люди, которые поддержат, подскажут, помогут, пойдут за Вами.
Осознание этого - дорогого стоит...
А впрочем, можете не верить... я и сам не верил... и иногда не верю, в то, что происходит в моей жизни....🙏🙏🙏🙏🔥😉😉😉😉👍🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
Всем добра, Ваш Еф)
Навеяно видео выступлением FEDORIV VLOG.
Встречаются 2 продюсера, один другого спрашивает: «ну что, как твой фильм?
Другой отвечает: «Отлично, все готово, осталось только снять»
Здорово, когда Ваша мечта отпечатана в Вашем сознании в виде конкретного видения того, к чему Вы стремитесь, того, чего Вы хотите в своей жизни всем сердцем, и не важно чего это касается:
- бизнеса
- спорта
- личной жизни
Когда Вы знаете то, что Вы хотите, Вам будет понятно, что для этого надо предпринять, пусть поэтапно, пусть не сразу, но это будет ВАША МЕЧТА, ЭТО БУДЕТ ТО, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО ВАМ...
Десятки людей скажут, у Вас не получится, сотни «покрутят у виска» и скажут - «чудак», а для кого-то Ваша мечта - будет обыденным делом, не имеющим никакой ценности...
ПОФИГ.... ПО-ФИГ))) Если Вам это нужно, это нужно Вам🤣🤣🤣💪🤟🏻😉☝️🙏💪
Тогда найдутся и деньги, и энергия, и люди, которые поддержат, подскажут, помогут, пойдут за Вами.
Осознание этого - дорогого стоит...
А впрочем, можете не верить... я и сам не верил... и иногда не верю, в то, что происходит в моей жизни....🙏🙏🙏🙏🔥😉😉😉😉👍🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
Всем добра, Ваш Еф)
👍1
Про «силу трения» (или почему так сложно начинать что-то новое)
Если тело находится в покое, чтобы привести его в действие, нужно приложить значительно больше усилий, чем, например, ускорить уже движущийся предмет.
Если вам когда-то приходилось толкать машину, наверняка вы помните, что сперва это кажется практически нереальным, и первые несколько миллиметров требуют от вас неимоверных усилий.
Но потом, когда машина уже немного катиться, перемещать ее все проще, и даже увеличивать скорость довольно легко.
Аналогично и в жизни. Если вы делаете зарядку или ходите в зал, то продолжать и даже немного увеличивать нагрузку не составляет особого труда.
Но если параллельно вы еще решите и бегать по утрам, например, – найдется куча причин, почему вам не хочется/не стоит этого делать. Ну и, конечно же, лень будет играть не последнюю роль.
Помните о том, что вы бы не научились ходить в детстве, если бы не сделали первый маленький шажок (после которого, непременно, упали, но потом поднялись и сделали еще один).
Поэтому если у вас есть желание что-то изменить, начать новое – не откладывайте, не думайте о проблемах, а просто берите и делайте.
Поверьте в себя, пробуйте снова и снова – и все у вас получится!
И помните: не существует «я не могу», есть только «я недостаточно этого хочу»!
Обнял, Ваш Еф)
P.s. Так и делаю, беру и иду вперёд)
Если тело находится в покое, чтобы привести его в действие, нужно приложить значительно больше усилий, чем, например, ускорить уже движущийся предмет.
Если вам когда-то приходилось толкать машину, наверняка вы помните, что сперва это кажется практически нереальным, и первые несколько миллиметров требуют от вас неимоверных усилий.
Но потом, когда машина уже немного катиться, перемещать ее все проще, и даже увеличивать скорость довольно легко.
Аналогично и в жизни. Если вы делаете зарядку или ходите в зал, то продолжать и даже немного увеличивать нагрузку не составляет особого труда.
Но если параллельно вы еще решите и бегать по утрам, например, – найдется куча причин, почему вам не хочется/не стоит этого делать. Ну и, конечно же, лень будет играть не последнюю роль.
Помните о том, что вы бы не научились ходить в детстве, если бы не сделали первый маленький шажок (после которого, непременно, упали, но потом поднялись и сделали еще один).
Поэтому если у вас есть желание что-то изменить, начать новое – не откладывайте, не думайте о проблемах, а просто берите и делайте.
Поверьте в себя, пробуйте снова и снова – и все у вас получится!
И помните: не существует «я не могу», есть только «я недостаточно этого хочу»!
Обнял, Ваш Еф)
P.s. Так и делаю, беру и иду вперёд)
Про кардио тренировки
С физиологической точки зрения кардиотренировка – это любой вид физической активности, который ускоряет сердцебиение и учащает дыхание.
В переводе с греческого kardia означает «сердце». Во время кардиотренировки энергообмен в организме происходит с активным участием кислорода, который окисляет глюкозу.
Учитывая особенности нашего организма - это, как правило, не высокоинтенсивная, но длящаяся нагрузка.
Как можно получить такую нагрузку?
Самый простой способ выйти на прогулку и начать активно шагать, по возможности ускоренным шагом, можно перейти на бег трусцой.
Другим способом является кардио тренажеры: беговые дорожки, сайклы, степперы и др.
Третьим способом является выполнение движений с собственным телом или с небольшим отягощением в многоповторном режиме, когда Вы можете сделать движения в течение длительного времени, не задыхаясь и не утомляясь сильно в самом начале, важным фактором здесь будет являться - время проведённое под нагрузкой.
Время является важным фактором, так как позволяет задействовать необходимые физиологические процессы в организме и активизировать необходимую адаптацию, то есть получить тренировочный эффект.
Важный вид активности, крайне необходимый для нашего организма, так как напрямую влияет на эффективность работы:
- сердечно-сосудистой системы
- мышечной выносливости
- работу всех внутренних органов и систем
- укрепляет опорно-двигательный аппарат (кости и связки, соединительную ткань)
- улучшает и ускоряет заживление тканей после оперативных вмешательств
- улучшает когнитивные процессы и память
- эмоционально-волевую и интеллектуально-познавательную сферы нашего сознания.
Успешных Вам тренировок, не пренебрегайте кардио сессиями в своём недельном тренировочном графике.
Всем добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)
С физиологической точки зрения кардиотренировка – это любой вид физической активности, который ускоряет сердцебиение и учащает дыхание.
В переводе с греческого kardia означает «сердце». Во время кардиотренировки энергообмен в организме происходит с активным участием кислорода, который окисляет глюкозу.
Учитывая особенности нашего организма - это, как правило, не высокоинтенсивная, но длящаяся нагрузка.
Как можно получить такую нагрузку?
Самый простой способ выйти на прогулку и начать активно шагать, по возможности ускоренным шагом, можно перейти на бег трусцой.
Другим способом является кардио тренажеры: беговые дорожки, сайклы, степперы и др.
Третьим способом является выполнение движений с собственным телом или с небольшим отягощением в многоповторном режиме, когда Вы можете сделать движения в течение длительного времени, не задыхаясь и не утомляясь сильно в самом начале, важным фактором здесь будет являться - время проведённое под нагрузкой.
Время является важным фактором, так как позволяет задействовать необходимые физиологические процессы в организме и активизировать необходимую адаптацию, то есть получить тренировочный эффект.
Важный вид активности, крайне необходимый для нашего организма, так как напрямую влияет на эффективность работы:
- сердечно-сосудистой системы
- мышечной выносливости
- работу всех внутренних органов и систем
- укрепляет опорно-двигательный аппарат (кости и связки, соединительную ткань)
- улучшает и ускоряет заживление тканей после оперативных вмешательств
- улучшает когнитивные процессы и память
- эмоционально-волевую и интеллектуально-познавательную сферы нашего сознания.
Успешных Вам тренировок, не пренебрегайте кардио сессиями в своём недельном тренировочном графике.
Всем добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)
Про грани разумного и где кончается физическая культура и начинается спорт?
Непростой вопрос.
Так устроена человеческая натура - честолюбие, гордыня, амбиции, желание быть первым, лучшим, конкурировать и побеждать.
В этом основное отличие от физкультуры, спорт направлен не только на достижение физических навыков, но и на победу в борьбе с соперниками на соревнованиях.
Занятия спортом предполагают постоянные тренировки на пределе сил, человеческих возможностей. Только так можно стать лучше, достичь более высоких спортивных результатов.
Физкультура же – это активность, направленная на восстановление, укрепление и развитие здоровья, формирование особого отношения к организму как к источнику силы и долголетия.
Это также совокупность знаний и ценностей, направленных на реализацию принципов здорового образа жизни и совершенствование интеллектуальной деятельности.
Таким образом, занятия спортом предполагают целенаправленные тренировки по определённым программам, диетическое питание, полный отказ от алкоголя, табака, ненормированного образа жизни.
Представляется, что в спорте нет ничего «плохого», не стоит демонизировать и спорт высоких достижений.
Есть ещё один интересный концепт, впитавший в себя признаки физической культуры и, имеющий соревновательный элемент. Это любительский спорт.
Спорт, которым занимаются в свободное от работы время, где досуг, свободное время человек тратит на занятия спортом.
Кроме того, благополучие человека, уровень дохода, достаток совершенно не зависит от его соревновательного результата.
Концепция любительского спорта, действительно перспективна и интересна ещё и тем, что является «подпитывающей» средой физической культуры, так как предполагает:
- массовость
- разумный соревновательный элемент (по возрастным категориям, где требования к физической подготовке участников обоснованно снижены)
- особую атмосферу праздника, шоу, яркого события
Такие мероприятия сподвигают людей и подрастающее поколение к регулярным занятиям физической культурой, мотивируют молодых людей заняться своим здоровьем.
Грани разумного каждый определяет сам, исходя из своего состояния здоровья и физической подготовки.
Даже при занятиях физической культурой, любительским спортом возрастает роль наставника, тренера, педагога.
Именно этот человек поможет избежать ошибок, определит «грани разумного».
Всем добра, ищите своего наставника, прислушивайтесь к себе, находите свою физическую культуру, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.
Прошла первая неделя следующего цикла, подготовка становится более специфичной, а скорости потихонечку растут.
Сегодня 18 км по 4.31 (средний темп) с повышающим темпом от 4.50 до 3.48, ну нормально зашло, вообще без сатанизма, прям так хорошо зашло👌.
Непростой вопрос.
Так устроена человеческая натура - честолюбие, гордыня, амбиции, желание быть первым, лучшим, конкурировать и побеждать.
В этом основное отличие от физкультуры, спорт направлен не только на достижение физических навыков, но и на победу в борьбе с соперниками на соревнованиях.
Занятия спортом предполагают постоянные тренировки на пределе сил, человеческих возможностей. Только так можно стать лучше, достичь более высоких спортивных результатов.
Физкультура же – это активность, направленная на восстановление, укрепление и развитие здоровья, формирование особого отношения к организму как к источнику силы и долголетия.
Это также совокупность знаний и ценностей, направленных на реализацию принципов здорового образа жизни и совершенствование интеллектуальной деятельности.
Таким образом, занятия спортом предполагают целенаправленные тренировки по определённым программам, диетическое питание, полный отказ от алкоголя, табака, ненормированного образа жизни.
Представляется, что в спорте нет ничего «плохого», не стоит демонизировать и спорт высоких достижений.
Есть ещё один интересный концепт, впитавший в себя признаки физической культуры и, имеющий соревновательный элемент. Это любительский спорт.
Спорт, которым занимаются в свободное от работы время, где досуг, свободное время человек тратит на занятия спортом.
Кроме того, благополучие человека, уровень дохода, достаток совершенно не зависит от его соревновательного результата.
Концепция любительского спорта, действительно перспективна и интересна ещё и тем, что является «подпитывающей» средой физической культуры, так как предполагает:
- массовость
- разумный соревновательный элемент (по возрастным категориям, где требования к физической подготовке участников обоснованно снижены)
- особую атмосферу праздника, шоу, яркого события
Такие мероприятия сподвигают людей и подрастающее поколение к регулярным занятиям физической культурой, мотивируют молодых людей заняться своим здоровьем.
Грани разумного каждый определяет сам, исходя из своего состояния здоровья и физической подготовки.
Даже при занятиях физической культурой, любительским спортом возрастает роль наставника, тренера, педагога.
Именно этот человек поможет избежать ошибок, определит «грани разумного».
Всем добра, ищите своего наставника, прислушивайтесь к себе, находите свою физическую культуру, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.
Прошла первая неделя следующего цикла, подготовка становится более специфичной, а скорости потихонечку растут.
Сегодня 18 км по 4.31 (средний темп) с повышающим темпом от 4.50 до 3.48, ну нормально зашло, вообще без сатанизма, прям так хорошо зашло👌.
Про виды адаптации
(Или почему одна и та же нагрузка работает на разных людях по разному)
Почему следует различать А.? Потому что она отвечает на вопрос о степени тренированности конкретного организма, его готовности к конкретным нагрузкам и движениям.
Различают срочную и устойчивую адаптации (А.)
На этапе «срочной» А. наше нейрогуморальное звено, ответственное за А. и возникающая стресс-реакция обеспечивают мобилизацию и приспособление организма к мышечной нагрузке и формируют впоследствии — устойчивую А.
На уровне двигательного аппарата «срочная» А. характеризуется рекрутированием лишь части моторных единиц (моторных нейронов и связанных с ними мышечных волокон)- примерно 30—50% имеющихся единиц, в то время как в состоянии тренированности число вовлеченных в сокращение моторных единиц достигает 80—90% и более, а также генерализованным включением
«лишних» мышц [Зимкин Н. В., 1969, 1984].
В результате сила и скорость сокращений мобилизованных мышц оказываются ограниченными, хотя и максимально достижимыми для данной стадии адаптации, а координация движений — недостаточно совершенной.
В результате эффективность спортивной деятельности двух людей одинакового возраста, комплекции и пола могут значительно отличаться друг от друга, несмотря на схожесть антропометрических данных. И их будет отличать степень готовности (тренированности) к определённым видам нагрузок.
Чем ценна эта информация? По мимо проявления физических возможностей атлета любого уровня, подлежат оценке:
- техническое совершенство тренируемых движений
- точность и экономичность
- эффективная и контролируемая амплитуда
- время максимальной эффективности (если надо насколько долго или как можно быстрее)
Всем добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу
(Или почему одна и та же нагрузка работает на разных людях по разному)
Почему следует различать А.? Потому что она отвечает на вопрос о степени тренированности конкретного организма, его готовности к конкретным нагрузкам и движениям.
Различают срочную и устойчивую адаптации (А.)
На этапе «срочной» А. наше нейрогуморальное звено, ответственное за А. и возникающая стресс-реакция обеспечивают мобилизацию и приспособление организма к мышечной нагрузке и формируют впоследствии — устойчивую А.
На уровне двигательного аппарата «срочная» А. характеризуется рекрутированием лишь части моторных единиц (моторных нейронов и связанных с ними мышечных волокон)- примерно 30—50% имеющихся единиц, в то время как в состоянии тренированности число вовлеченных в сокращение моторных единиц достигает 80—90% и более, а также генерализованным включением
«лишних» мышц [Зимкин Н. В., 1969, 1984].
В результате сила и скорость сокращений мобилизованных мышц оказываются ограниченными, хотя и максимально достижимыми для данной стадии адаптации, а координация движений — недостаточно совершенной.
В результате эффективность спортивной деятельности двух людей одинакового возраста, комплекции и пола могут значительно отличаться друг от друга, несмотря на схожесть антропометрических данных. И их будет отличать степень готовности (тренированности) к определённым видам нагрузок.
Чем ценна эта информация? По мимо проявления физических возможностей атлета любого уровня, подлежат оценке:
- техническое совершенство тренируемых движений
- точность и экономичность
- эффективная и контролируемая амплитуда
- время максимальной эффективности (если надо насколько долго или как можно быстрее)
Всем добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу
Про ключи 🔑 тренера
Почему так важно апеллировать к спортивному и(или) физкультурному опыту ученика? Какую информацию это может дать тренеру по мимо гипотез о:
-двигательных навыках и стереотипах
-потенциальных физических возможностях и форме
-накопленных типичных травмах?
Это позволит понять темперамент человека, двигательные предпочтения, где он будет чувствовать себя уверенно, ощущать "привычную"для себя "нагрузку".
Все это выясняется у самого человека при знакомстве или стартовом тестировании.
Это действительно значимая информация, обладая которой, тренер точно подберет нагрузку.
Так, например, в протоколе тестирования @polestarpilatesrussia есть специальная графа "спортивный опыт(опыт занятий)- и это значимая информация.
Ключ тренера в том, что можно начать с любого движения, привычного человеку, предложив ему более оптимизированный вариант.
Это даст ученику новые ощущения,не "ломая его", не загоняя его «жесткие рамки» и стандарты упражнения только пилатеса, а тренеру отталкиваться от опыта подопечного, уважая телесный опыт, его привычки, просто помогая ему вернутся к желаемой форме, к тому к чему он хочет придти.
Один из Ключей - анализ спортивного или двигательного, кинестетического детского опыта, занятий физкультурой, и отношениям человека вообще к физической культуре.
Всем добра, неизменно, Ваш тренер по пилатесу, Ваш Еф)
Почему так важно апеллировать к спортивному и(или) физкультурному опыту ученика? Какую информацию это может дать тренеру по мимо гипотез о:
-двигательных навыках и стереотипах
-потенциальных физических возможностях и форме
-накопленных типичных травмах?
Это позволит понять темперамент человека, двигательные предпочтения, где он будет чувствовать себя уверенно, ощущать "привычную"для себя "нагрузку".
Все это выясняется у самого человека при знакомстве или стартовом тестировании.
Это действительно значимая информация, обладая которой, тренер точно подберет нагрузку.
Так, например, в протоколе тестирования @polestarpilatesrussia есть специальная графа "спортивный опыт(опыт занятий)- и это значимая информация.
Ключ тренера в том, что можно начать с любого движения, привычного человеку, предложив ему более оптимизированный вариант.
Это даст ученику новые ощущения,не "ломая его", не загоняя его «жесткие рамки» и стандарты упражнения только пилатеса, а тренеру отталкиваться от опыта подопечного, уважая телесный опыт, его привычки, просто помогая ему вернутся к желаемой форме, к тому к чему он хочет придти.
Один из Ключей - анализ спортивного или двигательного, кинестетического детского опыта, занятий физкультурой, и отношениям человека вообще к физической культуре.
Всем добра, неизменно, Ваш тренер по пилатесу, Ваш Еф)
Про инструменты тренера (или про то, чем пользуюсь я - как тренер и как педагог)
Одним из основных методических инструментов для меня является пилатес - как основа физического воспитания и физической культуры.
Кроме того литература (многочисленные учебные пособия и монографии), посвященная теории и методике физической культуры, спорта, физического воспитания, в основном в электронном варианте - мне так удобнее, она всегда под рукой🙏🙏🙏🪜.
Одно дополняет другое… такой подход влияет на мое позиционирование.
Специалист ли я по движению? Да.
Тренер ли я? Да.
Улучшаем ли мы движение в рамках тренировок? Да.
Тренируем ли мы физические качества и совершенствуем ли мы физическую подготовку? Да.
Адаптивность
Вызов (по возможностям)
Развитие
Мы двигаемся по разному: быстро, резко, плавно, мощно, по разному - как в жизни.
Ведь тренируемся мы для того, чтобы быть лучше в жизни🙏🙏🙏🙏🙏😉💪🤸♀️
Всем добра, Ваш Еф.
Одним из основных методических инструментов для меня является пилатес - как основа физического воспитания и физической культуры.
Кроме того литература (многочисленные учебные пособия и монографии), посвященная теории и методике физической культуры, спорта, физического воспитания, в основном в электронном варианте - мне так удобнее, она всегда под рукой🙏🙏🙏🪜.
Одно дополняет другое… такой подход влияет на мое позиционирование.
Специалист ли я по движению? Да.
Тренер ли я? Да.
Улучшаем ли мы движение в рамках тренировок? Да.
Тренируем ли мы физические качества и совершенствуем ли мы физическую подготовку? Да.
Адаптивность
Вызов (по возможностям)
Развитие
Мы двигаемся по разному: быстро, резко, плавно, мощно, по разному - как в жизни.
Ведь тренируемся мы для того, чтобы быть лучше в жизни🙏🙏🙏🙏🙏😉💪🤸♀️
Всем добра, Ваш Еф.
Про то, с кем лучше работать с free-лансером или с командой профессионалов
На современном рынке услуг все чаще возникает вопрос с кем лучше работать — с командой профессионалов или с одним высококлассным фрилансером.
Идея того, что фрилансер обходится дешевле, конечно же ключевая.
Но так ли хороша работа отдельного профессионала, если он работает один или все же лучше работать с представителем команды специалистов?
Первый нюанс — команда это группа людей, которые создают разносторонний и многогранный продукт, а фриланс — это узкоспециализированный специалист.
С другой стороны, если мы ведём речь об оказании услуг персонального тренинга в фитнесе или в спорте, то этот недостаток спорный, так как нанимая тренера, Вы все равно работаете с одним специалистом - является ли он частью команды или самозанятым или индивидуальным предпринимателем.
Второй нюанс - принято считать что фрилансер - это творческий человек, подверженный прокрастинации, не имеющийся «кодекса», «устава», не подчиняющийся правилам, не признающий и не соблюдающий стандарты работы, которые «контролируются и соблюдаются» при работе в команде, где есть внутренний контроль со стороны руководителя.
Спорный нюанс, потому что любой уважающий профессионал-фрилансер дорожит репутацией. И для успешной конкурентной борьбы на рынке услуг жизненно заинтересован в оказании высококвалифицированных и качественных услуг.
Если говорить об услугах персонального тренера для индивидуальных занятий физкультурой или спортом, то разница в том, кто Ваш наставник - не велика.
Важна его образованность, опыт, отзывы и результаты работы, а ещё энергетическая и психологическая совместимость.
В любом случае, если Вас что-то не устроит, Вы можете подыскать другого специалиста. В этом и прелесть рынка и «коротких» сделок, к которым относится услуга «организация и проведение индивидуальной оздоровительной или развивающей тренировки».
Обнял, Ваш фрилансер -»> Еф. Находите своего специалиста 🔥☝️👍🙏🤟🏻👌❤️
На современном рынке услуг все чаще возникает вопрос с кем лучше работать — с командой профессионалов или с одним высококлассным фрилансером.
Идея того, что фрилансер обходится дешевле, конечно же ключевая.
Но так ли хороша работа отдельного профессионала, если он работает один или все же лучше работать с представителем команды специалистов?
Первый нюанс — команда это группа людей, которые создают разносторонний и многогранный продукт, а фриланс — это узкоспециализированный специалист.
С другой стороны, если мы ведём речь об оказании услуг персонального тренинга в фитнесе или в спорте, то этот недостаток спорный, так как нанимая тренера, Вы все равно работаете с одним специалистом - является ли он частью команды или самозанятым или индивидуальным предпринимателем.
Второй нюанс - принято считать что фрилансер - это творческий человек, подверженный прокрастинации, не имеющийся «кодекса», «устава», не подчиняющийся правилам, не признающий и не соблюдающий стандарты работы, которые «контролируются и соблюдаются» при работе в команде, где есть внутренний контроль со стороны руководителя.
Спорный нюанс, потому что любой уважающий профессионал-фрилансер дорожит репутацией. И для успешной конкурентной борьбы на рынке услуг жизненно заинтересован в оказании высококвалифицированных и качественных услуг.
Если говорить об услугах персонального тренера для индивидуальных занятий физкультурой или спортом, то разница в том, кто Ваш наставник - не велика.
Важна его образованность, опыт, отзывы и результаты работы, а ещё энергетическая и психологическая совместимость.
В любом случае, если Вас что-то не устроит, Вы можете подыскать другого специалиста. В этом и прелесть рынка и «коротких» сделок, к которым относится услуга «организация и проведение индивидуальной оздоровительной или развивающей тренировки».
Обнял, Ваш фрилансер -»> Еф. Находите своего специалиста 🔥☝️👍🙏🤟🏻👌❤️
Про тезис «о неслучайности»
“Всё в мире не случайно, есть ли этому научное, разумное объяснение»?
Многое в мире - как раз случайно, но одновременно с этим присутствуют и определённые закономерности.
Например, изменчивость организмов - процесс случайный, однако отбираются, сохраняются и размножаются наиболее эффективные вариации.
Кем отбираются? Кем сохраняются и кто решает какие вариации эффективнее и имеют право на реализацию в реальности?
Иногда, хочется верить, что выбор всегда зависит от каждого из нас, но бывает и так, что решение приходит извне, независимо от логики, разума -спонтанно, и кажется, подчас - неопределенность, неустойчивость - то, что «скатывает» нас назад, выталкивая из нашей жизни «обманчивую стабильность» в виде сложившихся внешних обстоятельств.
Однако именно неопределённость и неустойчивость является трамплином для изменений и роста, приводит к прогрессу, принятию стратегических решений, которые влияют на будущее наилучшим образом.
В своей жизни нахожу эмпирическое подтверждение описанной закономерности.
Ничего не напоминает? Конечно, сёрфинг. Я серфер, я проваливаюсь с волны, я поднимаюсь на волне🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉
Ваш тренер не по сёрфингу, Еф)
“Всё в мире не случайно, есть ли этому научное, разумное объяснение»?
Многое в мире - как раз случайно, но одновременно с этим присутствуют и определённые закономерности.
Например, изменчивость организмов - процесс случайный, однако отбираются, сохраняются и размножаются наиболее эффективные вариации.
Кем отбираются? Кем сохраняются и кто решает какие вариации эффективнее и имеют право на реализацию в реальности?
Иногда, хочется верить, что выбор всегда зависит от каждого из нас, но бывает и так, что решение приходит извне, независимо от логики, разума -спонтанно, и кажется, подчас - неопределенность, неустойчивость - то, что «скатывает» нас назад, выталкивая из нашей жизни «обманчивую стабильность» в виде сложившихся внешних обстоятельств.
Однако именно неопределённость и неустойчивость является трамплином для изменений и роста, приводит к прогрессу, принятию стратегических решений, которые влияют на будущее наилучшим образом.
В своей жизни нахожу эмпирическое подтверждение описанной закономерности.
Ничего не напоминает? Конечно, сёрфинг. Я серфер, я проваливаюсь с волны, я поднимаюсь на волне🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉
Ваш тренер не по сёрфингу, Еф)
Про тренажеры для студийного пилатеса
Более 12 лет назад впервые увидел эти устройства в одном из клубов Самары.
С 2014 мое общение с этим оборудованием стало более активным.
Удивляет, что несмотря на консервативность и простоту конструкции (в этих Тренажеры нет сенсорных датчиков, они не считают повторений и других технологичных и современных приспособлений, в них нет электрических сервоприводов) их эффективность подпитывается методически.
Их самым лучшим дополнением является специалист - методист, тренер по пилатесу.
Человек, видящий, куда направить тренировочный стимул, где он действительно нужен, создать вектор нагрузки, как наилучшим способом для человека использовать своё дыхание и силу - столько, сколько необходимо.
Ценность Тренажера не только в его тактильности, экологичности, а в методе, с которым его ценность становится действительно таковой.
Я искренне рад, что в своей жизни открыл для себя этот классный метод оздоровления и эти прекрасные машины…. для пилатеса.
Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️
Спасибо @id30465322 (Андрей Фомин) @id1675562 (Оксана Фомина) за доверие, за Вашу успешность - в пилатесе и в Вашем нелёгком деле.
Более 12 лет назад впервые увидел эти устройства в одном из клубов Самары.
С 2014 мое общение с этим оборудованием стало более активным.
Удивляет, что несмотря на консервативность и простоту конструкции (в этих Тренажеры нет сенсорных датчиков, они не считают повторений и других технологичных и современных приспособлений, в них нет электрических сервоприводов) их эффективность подпитывается методически.
Их самым лучшим дополнением является специалист - методист, тренер по пилатесу.
Человек, видящий, куда направить тренировочный стимул, где он действительно нужен, создать вектор нагрузки, как наилучшим способом для человека использовать своё дыхание и силу - столько, сколько необходимо.
Ценность Тренажера не только в его тактильности, экологичности, а в методе, с которым его ценность становится действительно таковой.
Я искренне рад, что в своей жизни открыл для себя этот классный метод оздоровления и эти прекрасные машины…. для пилатеса.
Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️
Спасибо @id30465322 (Андрей Фомин) @id1675562 (Оксана Фомина) за доверие, за Вашу успешность - в пилатесе и в Вашем нелёгком деле.