Про мужской пилатес или пилатес для мужчин
А он есть?
Сколько я попадал на подобные мастер классы, пытался делать свои.
Но для себя я не нахожу однозначного ответа - чем «мужской пилатес» отличатся от «женского»?
Пилатес для Беременных? Послеродовое восстановление - ага, согласен, организация и проведение занятий для будущих мам- тоже -» да! Да, есть особенности - несомненно
Пилатес для мужчин))) в чем разница?
Миллионы людей предпочитают более «силовую практику» пилатес, столько же миллионов по всему миру выбирают пре-пилатес в силу возраста, физической подготовки и состояния здоровья или оздоровительных целей.
И этот выбор не зависит от пола. В своей практике находил этому сотни подтверждений.
Мужчины от 30 до 55 лет нередко выбирают пре-пилатес и посещают мои занятия только из-за этого, мотивируя это тем, что «силу» они прокачивают самостоятельно в тренажёрных залах.
Девушки от 20 до 65 лет с упорством и методичностью занимаются «силой» и наслаждаются интенсивностью более сложных классов пилатеса, делая то, что у меня пока с трудом получается. И наоборот.
Исключения подтверждают правила. Половые отличия решают многое в восприятии информации, уровнях нагрузки. Понятно, что мужчины сильнее физически.
Но в предпочтениях и характере нагрузок - исключения лишь подтверждают правила.
На мой взгляд, «мужской пилатес» - способ привлечь мужскую аудиторию на занятия. И это здорово.
Пусть это будет способом оздоровить нашего брата, чтобы мы были всегда сильные и здоровые, и могли долго долго радовать наших женщин.
Так что пусть будет этот «мужской пилатес».
@id30465322 (Андрей Фомин) - молодчина! Упорство, высокая мотивация и дисциплина.
Спасибо тебе, учусь у тебя многому.
С уважением, Ефим.
А он есть?
Сколько я попадал на подобные мастер классы, пытался делать свои.
Но для себя я не нахожу однозначного ответа - чем «мужской пилатес» отличатся от «женского»?
Пилатес для Беременных? Послеродовое восстановление - ага, согласен, организация и проведение занятий для будущих мам- тоже -» да! Да, есть особенности - несомненно
Пилатес для мужчин))) в чем разница?
Миллионы людей предпочитают более «силовую практику» пилатес, столько же миллионов по всему миру выбирают пре-пилатес в силу возраста, физической подготовки и состояния здоровья или оздоровительных целей.
И этот выбор не зависит от пола. В своей практике находил этому сотни подтверждений.
Мужчины от 30 до 55 лет нередко выбирают пре-пилатес и посещают мои занятия только из-за этого, мотивируя это тем, что «силу» они прокачивают самостоятельно в тренажёрных залах.
Девушки от 20 до 65 лет с упорством и методичностью занимаются «силой» и наслаждаются интенсивностью более сложных классов пилатеса, делая то, что у меня пока с трудом получается. И наоборот.
Исключения подтверждают правила. Половые отличия решают многое в восприятии информации, уровнях нагрузки. Понятно, что мужчины сильнее физически.
Но в предпочтениях и характере нагрузок - исключения лишь подтверждают правила.
На мой взгляд, «мужской пилатес» - способ привлечь мужскую аудиторию на занятия. И это здорово.
Пусть это будет способом оздоровить нашего брата, чтобы мы были всегда сильные и здоровые, и могли долго долго радовать наших женщин.
Так что пусть будет этот «мужской пилатес».
@id30465322 (Андрей Фомин) - молодчина! Упорство, высокая мотивация и дисциплина.
Спасибо тебе, учусь у тебя многому.
С уважением, Ефим.
👍2
Про то, как за один час побывать у массажиста и психолога.
Как такое возможно?
Возможно... ни в коем случае не ставлю под сомнение необходимость квалифицированного массажиста или психолога. Все профессии нужны, все профессии важны.
Лишь делюсь своим опытом и ощущениями. Ни больше, ни меньше. И рассуждаю о наших встроенных возможностях организма.
Сегодня о таких способах, как ПИЛАТЕС И МЕДЛЕННЫЙ БЕГ (МБ).
В тренировочных микро и макро циклах медленный бег занимает от 80 до 65% тренировочного объёма в зависимости от периода подготовки.
При определенных навыках МБ обладает невероятным воздействием на наше тело и сознание.
При наличии «жёстких физических нагрузок» восстановление ускоряется в разы, а сознание «очищается» -»»»» и даже если Вы начали свою тренировку с «тяжёлыми мыслями, и в плохом настроении, то по окончанию тренировки шансов у Вашей хандры остаться в Голове - НЕТ!
Это невероятная динамическая медитация, транс, если хотите.
С ПИЛАТЕСОМ дело обстоит тоже интересным образом.
Благодаря интересной хореографии, адаптивности, а значит точно подобранным стимулам на силу и гибкость, координацию и баланс - Ваша фокусировка на телесном «Я» находится на высоком уровне.
Это тоже один из самых эффективных вариантов «медитации», методов погружения в себя, в физическую и ментальную тренировку.
После таких тренировок - Вы «обнуляете» все свои тревоги, все свое напряжение, Вы становитесь новой версией себя! Более сильной, более позитивной, более счастливой ❤️🙏👍.
Как такое возможно?
Возможно... ни в коем случае не ставлю под сомнение необходимость квалифицированного массажиста или психолога. Все профессии нужны, все профессии важны.
Лишь делюсь своим опытом и ощущениями. Ни больше, ни меньше. И рассуждаю о наших встроенных возможностях организма.
Сегодня о таких способах, как ПИЛАТЕС И МЕДЛЕННЫЙ БЕГ (МБ).
В тренировочных микро и макро циклах медленный бег занимает от 80 до 65% тренировочного объёма в зависимости от периода подготовки.
При определенных навыках МБ обладает невероятным воздействием на наше тело и сознание.
При наличии «жёстких физических нагрузок» восстановление ускоряется в разы, а сознание «очищается» -»»»» и даже если Вы начали свою тренировку с «тяжёлыми мыслями, и в плохом настроении, то по окончанию тренировки шансов у Вашей хандры остаться в Голове - НЕТ!
Это невероятная динамическая медитация, транс, если хотите.
С ПИЛАТЕСОМ дело обстоит тоже интересным образом.
Благодаря интересной хореографии, адаптивности, а значит точно подобранным стимулам на силу и гибкость, координацию и баланс - Ваша фокусировка на телесном «Я» находится на высоком уровне.
Это тоже один из самых эффективных вариантов «медитации», методов погружения в себя, в физическую и ментальную тренировку.
После таких тренировок - Вы «обнуляете» все свои тревоги, все свое напряжение, Вы становитесь новой версией себя! Более сильной, более позитивной, более счастливой ❤️🙏👍.
Про пилатес машины 🚗
Тренажеры пилатес (мне нравится слово пилатес Машины, или просто Машина) - это не столько средство прогрессии в нагрузках, средство, при помощи которого мы усиливаем тренировочный стимул.
Скорее это наши самые лучшие помощники.
Неважно какой Ваш уровень физической подготовки, не имеет значения Ваши ограничения по здоровью.
При помощи студийных тренажёров пилатес и одноимённого метода у Вас получится выполнить огромное количество упражнений и плодотворно поработать над улучшением своего здоровья при помощи приятной и посильной нагрузки.
Методология, устройство тренажёров - все работает на Ваш успех.
Почему Машина? Практически на любом студийном тренажёре Вы можете проработать все тело. Это не Тренажеры для изолированной проработки - хотя они важны и нужны тоже.
Каждая пилатес машина - это средство комплексной подработки всего тела: и для стоп, для ног, спины, плечевого пояса)
Поэтому для меня этот волшебный тренажёр - это машина - «сел и поехал» к своей точке «В», точке, где каждый из нас уже не будет прежним: унылым, ослабленным, скованным и несчастным.
В моей студии в рамках одной тренировочной сессии используется весь комплект студийного пилатеса: Реформер, репертуар на кадиллаке(башня реформера), бочка, волшебный стул, спайн-корректор.
Тренажеры пилатес (мне нравится слово пилатес Машины, или просто Машина) - это не столько средство прогрессии в нагрузках, средство, при помощи которого мы усиливаем тренировочный стимул.
Скорее это наши самые лучшие помощники.
Неважно какой Ваш уровень физической подготовки, не имеет значения Ваши ограничения по здоровью.
При помощи студийных тренажёров пилатес и одноимённого метода у Вас получится выполнить огромное количество упражнений и плодотворно поработать над улучшением своего здоровья при помощи приятной и посильной нагрузки.
Методология, устройство тренажёров - все работает на Ваш успех.
Почему Машина? Практически на любом студийном тренажёре Вы можете проработать все тело. Это не Тренажеры для изолированной проработки - хотя они важны и нужны тоже.
Каждая пилатес машина - это средство комплексной подработки всего тела: и для стоп, для ног, спины, плечевого пояса)
Поэтому для меня этот волшебный тренажёр - это машина - «сел и поехал» к своей точке «В», точке, где каждый из нас уже не будет прежним: унылым, ослабленным, скованным и несчастным.
В моей студии в рамках одной тренировочной сессии используется весь комплект студийного пилатеса: Реформер, репертуар на кадиллаке(башня реформера), бочка, волшебный стул, спайн-корректор.
Про то, почему важно окружать себя людьми близкими по духу
🌀Общение-это один из главных источников информации для человека. Как бы много знаний мы не черпали из книг или интернета, именно живое общение наполняет нас и даёт ресурс.⠀
⠀
🌀Находясь в кругу единомышленников, Вы получаете поддержку, тёплое общение и обмен знаниями. Важно контактировать с людьми из вашей «темы», это даёт возможность обсуждать актуальные вопросы и находить верные решения⠀
⠀
🌀Расти профессионально и личностно также легче, когда Вас окружают близкие по духу люди. И дело тут не только в поддержке, а ещё и в том, что человек интуитивно тянется к тем, кто выше. А значит в кругу единомышленников быстрее достигает желаемого результата.
Мне действительно везёт на людей, которые встречаются именно тогда, когда это действительно нужно...и это здорово, когда есть «обмен»:
- эмоциями
- опытом и знаниями
- мнениями
- энергетикой
Я искренне рад, что мое нынешнее положение, то, чем я занимаюсь, дело моей жизни, профессия и миссия, которой я следую, позволяют мне быть свободным в выборе собеседников, учеников, учителей.
Я могу выбирать, говорить: «да», отказывать и говорить «нет», делать так, как считаю нужным для себя.
Только с годами ценишь эту относительную, но крайне ценную свободу, которая не абсолютна)
Я не анархист и уважаю правила, и уставы, но как же черт побери приятно, выбирать то, что тебе подходит, а лучше существовать и действовать по своим правилам и следовать своему видению.
Всем добра и весны в душе.
Как же мне радостно, моя ученица - прекрасная девочка - «задышала в шарик», и научилась пользоваться своей диафрагмой ❤️❤️❤️, я научил двух человек пользоваться роллом для снятия напряжения в шее и пояснице, мы научились прыгать и приседать без болей в коленях... и многое другое 🙏🙏🙏🙏🙏
Это счастье - быть нужным другим и помогать.
Хороший вечер, у меня будет много новых новостей на следующей неделе, обещаю, Вам понравится)))
Реальность - ты пластична, спасибо, что поддаешься лепке, спасибо, что пластична...❤️
Обнял, Ваш персональный тренер по здоровому образу жизни, Еф))
Ваш частный учитель физкультуры для взрослых и детей🙏🙏🙏🙏🧘♀️☝️🤟🏻💪👍🔥❤
🌀Общение-это один из главных источников информации для человека. Как бы много знаний мы не черпали из книг или интернета, именно живое общение наполняет нас и даёт ресурс.⠀
⠀
🌀Находясь в кругу единомышленников, Вы получаете поддержку, тёплое общение и обмен знаниями. Важно контактировать с людьми из вашей «темы», это даёт возможность обсуждать актуальные вопросы и находить верные решения⠀
⠀
🌀Расти профессионально и личностно также легче, когда Вас окружают близкие по духу люди. И дело тут не только в поддержке, а ещё и в том, что человек интуитивно тянется к тем, кто выше. А значит в кругу единомышленников быстрее достигает желаемого результата.
Мне действительно везёт на людей, которые встречаются именно тогда, когда это действительно нужно...и это здорово, когда есть «обмен»:
- эмоциями
- опытом и знаниями
- мнениями
- энергетикой
Я искренне рад, что мое нынешнее положение, то, чем я занимаюсь, дело моей жизни, профессия и миссия, которой я следую, позволяют мне быть свободным в выборе собеседников, учеников, учителей.
Я могу выбирать, говорить: «да», отказывать и говорить «нет», делать так, как считаю нужным для себя.
Только с годами ценишь эту относительную, но крайне ценную свободу, которая не абсолютна)
Я не анархист и уважаю правила, и уставы, но как же черт побери приятно, выбирать то, что тебе подходит, а лучше существовать и действовать по своим правилам и следовать своему видению.
Всем добра и весны в душе.
Как же мне радостно, моя ученица - прекрасная девочка - «задышала в шарик», и научилась пользоваться своей диафрагмой ❤️❤️❤️, я научил двух человек пользоваться роллом для снятия напряжения в шее и пояснице, мы научились прыгать и приседать без болей в коленях... и многое другое 🙏🙏🙏🙏🙏
Это счастье - быть нужным другим и помогать.
Хороший вечер, у меня будет много новых новостей на следующей неделе, обещаю, Вам понравится)))
Реальность - ты пластична, спасибо, что поддаешься лепке, спасибо, что пластична...❤️
Обнял, Ваш персональный тренер по здоровому образу жизни, Еф))
Ваш частный учитель физкультуры для взрослых и детей🙏🙏🙏🙏🧘♀️☝️🤟🏻💪👍🔥❤
Про пользу пилатеса для бегунов
Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством, и это одна из его главных особенностей.
Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим.
Это не тот вид тренировки, когда Вы работаете до седьмого пота, но определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения.
Точность движений, концентрация, не высокий темп двигательный активности, работа с дыханием, работа с эластичностью мышечно-фасциальной системы - все эти аспекты делают пилатес отличным вспомогательным тренировочном инструментом для любого спортсмена независимо от уровня, спортивного направления и вида атлетизма.
Однако что делает его особенно ценным для бега?
Только потому, что особое внимание в пилатесе уделяется стопам, да и вообще ногам, тазу.
Существует сотни двигательных вариаций по работе с центром массы тела, по тренировке распределения массы тела, по выравниванию тела в пространстве и в движении.
Насколько эффективен перенос двигательных навыков из пилатеса в бег?
Безусловно, тренируясь только средствами пилатеса Вы не научитесь бегу. Но пилатес позволит Вам:
- достаточно быстро освоить новые двигательные навыки
- успешно противостоять травматизации при технических беговых ошибках и (или) «over use” перегрузке связок и суставов
- быстрее восстанавливаться и отдыхать после серьезных беговых тренировок.
Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине.
Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм.
Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.
Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством, и это одна из его главных особенностей.
Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим.
Это не тот вид тренировки, когда Вы работаете до седьмого пота, но определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения.
Точность движений, концентрация, не высокий темп двигательный активности, работа с дыханием, работа с эластичностью мышечно-фасциальной системы - все эти аспекты делают пилатес отличным вспомогательным тренировочном инструментом для любого спортсмена независимо от уровня, спортивного направления и вида атлетизма.
Однако что делает его особенно ценным для бега?
Только потому, что особое внимание в пилатесе уделяется стопам, да и вообще ногам, тазу.
Существует сотни двигательных вариаций по работе с центром массы тела, по тренировке распределения массы тела, по выравниванию тела в пространстве и в движении.
Насколько эффективен перенос двигательных навыков из пилатеса в бег?
Безусловно, тренируясь только средствами пилатеса Вы не научитесь бегу. Но пилатес позволит Вам:
- достаточно быстро освоить новые двигательные навыки
- успешно противостоять травматизации при технических беговых ошибках и (или) «over use” перегрузке связок и суставов
- быстрее восстанавливаться и отдыхать после серьезных беговых тренировок.
Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине.
Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм.
Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.
Про историю одного тела и разумности
(по мотивам прозы Ангела Дождя)
Жило-было на свете белом одно тело.
Живое – иногда двигалось, улыбалось, плакало, влюблялось, работало, может, и выпивало даже чрезмерно по праздникам, и курило оно в себя, и вкалывало, и что только не вливало, с тоски же всякое случается.
Вы себе можете представить – оно даже иногда думало!
И вот, не найдя себе места в этом порой жестоком мирке, тело принялось себя истязать далее.
Сначала прокололо себе все уши, натыкав в них всяких сережек непонятных. Потом принялось делать себе татуировочки. Потом бровь себе прокололо. А потом решило ... кое что «вставить», где-то вколоть, там «ушить»... импланты... иссечения... «...сакции», «дренажи», «чистки»... ну и всякое такое...
И невдомек этому телу, что впереди еще целая жизнь, а клейма на нем уже не где ставить… И задумываться то некогда, дела, бизнесы, шмизнесы)
Тело-то Маленькое есчо, неразумное…так вот оно дальше и живет, вертит его в ручонках мозг и думает: «А на фига эта штука мне, раз оно мне просто так досталось вроде как и всякое вытерпит?»
Пройдет время, только очень много времени, и тело перестанет быть телом, мозги заработают, и оно станет прекрасно принцессой…или принцем.
Но это уже другая сказка, вроде как с хорошим концом...😉😉😉🌞🌞🌞
Всем добра, Ваш Еф))) на самом деле мы все с Вами принцы и принцессы!!!! Так и есть, помните об этом, и пусть каждая сказка будет с хорошим концом, или без конца как можно дольше😂🙏😭😭👍🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🙏
(по мотивам прозы Ангела Дождя)
Жило-было на свете белом одно тело.
Живое – иногда двигалось, улыбалось, плакало, влюблялось, работало, может, и выпивало даже чрезмерно по праздникам, и курило оно в себя, и вкалывало, и что только не вливало, с тоски же всякое случается.
Вы себе можете представить – оно даже иногда думало!
И вот, не найдя себе места в этом порой жестоком мирке, тело принялось себя истязать далее.
Сначала прокололо себе все уши, натыкав в них всяких сережек непонятных. Потом принялось делать себе татуировочки. Потом бровь себе прокололо. А потом решило ... кое что «вставить», где-то вколоть, там «ушить»... импланты... иссечения... «...сакции», «дренажи», «чистки»... ну и всякое такое...
И невдомек этому телу, что впереди еще целая жизнь, а клейма на нем уже не где ставить… И задумываться то некогда, дела, бизнесы, шмизнесы)
Тело-то Маленькое есчо, неразумное…так вот оно дальше и живет, вертит его в ручонках мозг и думает: «А на фига эта штука мне, раз оно мне просто так досталось вроде как и всякое вытерпит?»
Пройдет время, только очень много времени, и тело перестанет быть телом, мозги заработают, и оно станет прекрасно принцессой…или принцем.
Но это уже другая сказка, вроде как с хорошим концом...😉😉😉🌞🌞🌞
Всем добра, Ваш Еф))) на самом деле мы все с Вами принцы и принцессы!!!! Так и есть, помните об этом, и пусть каждая сказка будет с хорошим концом, или без конца как можно дольше😂🙏😭😭👍🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🙏
Про цели людей, с которыми я занимаюсь как педагог-тренер
Веду значит я такой стартовую тренировку миниатюрной девушке - обсудили:
- тренировочные цели
- предыдущий опыт
- состояние Здоровья краткий анамнез со слов
- уровень физической подготовки
- сделали двигательные тесты и даже немного «погрузились» в тренировочный поток.
Изначально человек пришёл с твёрдым и непоколебимым решением:
- сесть на шпагат с невероятно «жёстким тазом»
- «подкачать» живот и ноги
- начать бегать без травм.
К концу нашего общения и первой встречи девушка инициативно внесла изменения в своё целеполагание.
Оставили желание начать бегать - к моей радости,
Оставили цель - улучшения физической формы - ну почему нет)))
Но самое интересное и важное, девушка обнаружила в себе желание освоить обычные движения с лёгкостью и удовольствием, как то:
- наклоны вперёд и назад, в бок и по кругу,
- из положения стоя, сидя и лёжа.
Правда, на первый взгляд, обескураживающие своей простотой цели и желания?
Да, а Вы попробуйте, не просто сделать эти движения, а сделать их с телесной лёгкостью, максимально просто и кайфово для себя.
Зачем все эти танцы с бубнами?
Что толку от красивого тела, если им «больно», «тяжело» пользоваться?
Так ли ценна «форма», если она сопровождается значимыми телесными ограничениями или болью?
Регулярно, через движение, мне удаётся донести до «новичков» эти интересные моменты.
Я не противник, красивого подтянутого и эстетичного тела-нет.
Но поверьте в шкале ценностей телесная красота уступает место боли, ограничениям в движении, ограничении в занятии любимой активностью.
Но часто целеполагание «новичка» остаётся тем же, и это нормально, это его путь и выбор, оптимальность которого для него будет скорректирована обстоятельствами и он все равно «найдёт» то, что искал... и я вижу это и радуюсь...
Радуюсь, что лично я этому ПОМОГУ ведь у большинства людей запросы одинаковые - иметь сильное и здоровое тело, куда здесь без силы? А без гибкости? Тут же подоспела координация и двигательный контроль и много чего)))
Обнял, Ваш бегающий тренер по Пилатесу, Еф)
Веду значит я такой стартовую тренировку миниатюрной девушке - обсудили:
- тренировочные цели
- предыдущий опыт
- состояние Здоровья краткий анамнез со слов
- уровень физической подготовки
- сделали двигательные тесты и даже немного «погрузились» в тренировочный поток.
Изначально человек пришёл с твёрдым и непоколебимым решением:
- сесть на шпагат с невероятно «жёстким тазом»
- «подкачать» живот и ноги
- начать бегать без травм.
К концу нашего общения и первой встречи девушка инициативно внесла изменения в своё целеполагание.
Оставили желание начать бегать - к моей радости,
Оставили цель - улучшения физической формы - ну почему нет)))
Но самое интересное и важное, девушка обнаружила в себе желание освоить обычные движения с лёгкостью и удовольствием, как то:
- наклоны вперёд и назад, в бок и по кругу,
- из положения стоя, сидя и лёжа.
Правда, на первый взгляд, обескураживающие своей простотой цели и желания?
Да, а Вы попробуйте, не просто сделать эти движения, а сделать их с телесной лёгкостью, максимально просто и кайфово для себя.
Зачем все эти танцы с бубнами?
Что толку от красивого тела, если им «больно», «тяжело» пользоваться?
Так ли ценна «форма», если она сопровождается значимыми телесными ограничениями или болью?
Регулярно, через движение, мне удаётся донести до «новичков» эти интересные моменты.
Я не противник, красивого подтянутого и эстетичного тела-нет.
Но поверьте в шкале ценностей телесная красота уступает место боли, ограничениям в движении, ограничении в занятии любимой активностью.
Но часто целеполагание «новичка» остаётся тем же, и это нормально, это его путь и выбор, оптимальность которого для него будет скорректирована обстоятельствами и он все равно «найдёт» то, что искал... и я вижу это и радуюсь...
Радуюсь, что лично я этому ПОМОГУ ведь у большинства людей запросы одинаковые - иметь сильное и здоровое тело, куда здесь без силы? А без гибкости? Тут же подоспела координация и двигательный контроль и много чего)))
Обнял, Ваш бегающий тренер по Пилатесу, Еф)
«На тему техники нужно рассуждать осторожно.
Мы все разные. Бесполезно разговаривать.
Человек начинает бегать и ты ему говоришь: «Парень, у тебя техника бега плохая, потому что ты плохо выносишь вперёд бедро. Мы вот нарисовали картинку, посмотри, тебе надо выше выносить бедро».
А ему нечем выносить бедро. У него четырехглавой мышцы вообще нет.
Она никогда в жизни не напрягалаь. Э
Или наоборот, на человека смотришь и говоришь ему: «Парень тебе надо захлестывать голень больше, чтобы пятка пролетала ближе к попе».
А он не может, у него задней поверхности бедра вообще нет, пятку поднять высоко просто нечем.
Когда ты ему начинаешь рассказывать про упражнения с резинками, упираться, то это хорошо, когда у тебя все есть. А когда у тебя ничего нет, то бессмысленно.
А с другой стороны, когда ты начинаешь бегать, у тебя потихоньку начинают подключаться мышцы, у тебя они начинают развиваться и у тебя техника бега меняется.
То есть ты можешь позволить себе более силовой бег.
Дальше каждый пытается найти какую-то свою оптимальную историю.
Просто не стесняться и искать.
Я много бегал на заре.
И у тебя сразу по-другому начинают работать ноги. Они находят какую-то историю, которая позволяет им искать баланс.
Как вариант бегать по-разному: по песку, по воде, по лесу, по твёрдому, по мягкому, в гору, под гору.
Другой стороны, использовать ОФП для повышения общей тренированности и общей адаптации - укрепляя ноги и кор.
Мы все разные. Бесполезно разговаривать.
Человек начинает бегать и ты ему говоришь: «Парень, у тебя техника бега плохая, потому что ты плохо выносишь вперёд бедро. Мы вот нарисовали картинку, посмотри, тебе надо выше выносить бедро».
А ему нечем выносить бедро. У него четырехглавой мышцы вообще нет.
Она никогда в жизни не напрягалаь. Э
Или наоборот, на человека смотришь и говоришь ему: «Парень тебе надо захлестывать голень больше, чтобы пятка пролетала ближе к попе».
А он не может, у него задней поверхности бедра вообще нет, пятку поднять высоко просто нечем.
Когда ты ему начинаешь рассказывать про упражнения с резинками, упираться, то это хорошо, когда у тебя все есть. А когда у тебя ничего нет, то бессмысленно.
А с другой стороны, когда ты начинаешь бегать, у тебя потихоньку начинают подключаться мышцы, у тебя они начинают развиваться и у тебя техника бега меняется.
То есть ты можешь позволить себе более силовой бег.
Дальше каждый пытается найти какую-то свою оптимальную историю.
Просто не стесняться и искать.
Я много бегал на заре.
И у тебя сразу по-другому начинают работать ноги. Они находят какую-то историю, которая позволяет им искать баланс.
Как вариант бегать по-разному: по песку, по воде, по лесу, по твёрдому, по мягкому, в гору, под гору.
Другой стороны, использовать ОФП для повышения общей тренированности и общей адаптации - укрепляя ноги и кор.
Про парные тренировки «ЗА»
Парные тренировки - для меня это всегда «вызов».
Внимание тренера, наблюдение, методическое и материальное обеспечение тренировочного процесса:
- сохранение тренивочного темпа
- наличие парного оборудования
- объяснение и «обратная связь»
- эмоциональный контакт и атмосфера
Идеальный вариант парной тренировки для меня - это «история».
История - ситуация, когда оба ученика до «объединения» занимались со мной индивидуально в течение 3-5 тренировок.
За это время мне становится понятным возможности человека, стратегии работы с ним, и понимание, возможно ли его «обьединить» в желаемую пару.
Случается, что мне приходится отказывать в «парной тренировке, если:
- уровень подготовки обоих очень различен
- особенности по здоровью у обоих отличны
- сильная разница в возрасте и темпераменте.
Но каждая ситуация обсуждается и принимается оптимальное решение для всех.
Добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф❤️
Парные тренировки - для меня это всегда «вызов».
Внимание тренера, наблюдение, методическое и материальное обеспечение тренировочного процесса:
- сохранение тренивочного темпа
- наличие парного оборудования
- объяснение и «обратная связь»
- эмоциональный контакт и атмосфера
Идеальный вариант парной тренировки для меня - это «история».
История - ситуация, когда оба ученика до «объединения» занимались со мной индивидуально в течение 3-5 тренировок.
За это время мне становится понятным возможности человека, стратегии работы с ним, и понимание, возможно ли его «обьединить» в желаемую пару.
Случается, что мне приходится отказывать в «парной тренировке, если:
- уровень подготовки обоих очень различен
- особенности по здоровью у обоих отличны
- сильная разница в возрасте и темпераменте.
Но каждая ситуация обсуждается и принимается оптимальное решение для всех.
Добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф❤️
Про большую мечту
Навеяно видео выступлением FEDORIV VLOG.
Встречаются 2 продюсера, один другого спрашивает: «ну что, как твой фильм?
Другой отвечает: «Отлично, все готово, осталось только снять»
Здорово, когда Ваша мечта отпечатана в Вашем сознании в виде конкретного видения того, к чему Вы стремитесь, того, чего Вы хотите в своей жизни всем сердцем, и не важно чего это касается:
- бизнеса
- спорта
- личной жизни
Когда Вы знаете то, что Вы хотите, Вам будет понятно, что для этого надо предпринять, пусть поэтапно, пусть не сразу, но это будет ВАША МЕЧТА, ЭТО БУДЕТ ТО, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО ВАМ...
Десятки людей скажут, у Вас не получится, сотни «покрутят у виска» и скажут - «чудак», а для кого-то Ваша мечта - будет обыденным делом, не имеющим никакой ценности...
ПОФИГ.... ПО-ФИГ))) Если Вам это нужно, это нужно Вам🤣🤣🤣💪🤟🏻😉☝️🙏💪
Тогда найдутся и деньги, и энергия, и люди, которые поддержат, подскажут, помогут, пойдут за Вами.
Осознание этого - дорогого стоит...
А впрочем, можете не верить... я и сам не верил... и иногда не верю, в то, что происходит в моей жизни....🙏🙏🙏🙏🔥😉😉😉😉👍🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
Всем добра, Ваш Еф)
Навеяно видео выступлением FEDORIV VLOG.
Встречаются 2 продюсера, один другого спрашивает: «ну что, как твой фильм?
Другой отвечает: «Отлично, все готово, осталось только снять»
Здорово, когда Ваша мечта отпечатана в Вашем сознании в виде конкретного видения того, к чему Вы стремитесь, того, чего Вы хотите в своей жизни всем сердцем, и не важно чего это касается:
- бизнеса
- спорта
- личной жизни
Когда Вы знаете то, что Вы хотите, Вам будет понятно, что для этого надо предпринять, пусть поэтапно, пусть не сразу, но это будет ВАША МЕЧТА, ЭТО БУДЕТ ТО, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО ВАМ...
Десятки людей скажут, у Вас не получится, сотни «покрутят у виска» и скажут - «чудак», а для кого-то Ваша мечта - будет обыденным делом, не имеющим никакой ценности...
ПОФИГ.... ПО-ФИГ))) Если Вам это нужно, это нужно Вам🤣🤣🤣💪🤟🏻😉☝️🙏💪
Тогда найдутся и деньги, и энергия, и люди, которые поддержат, подскажут, помогут, пойдут за Вами.
Осознание этого - дорогого стоит...
А впрочем, можете не верить... я и сам не верил... и иногда не верю, в то, что происходит в моей жизни....🙏🙏🙏🙏🔥😉😉😉😉👍🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
Всем добра, Ваш Еф)
👍1
Про «силу трения» (или почему так сложно начинать что-то новое)
Если тело находится в покое, чтобы привести его в действие, нужно приложить значительно больше усилий, чем, например, ускорить уже движущийся предмет.
Если вам когда-то приходилось толкать машину, наверняка вы помните, что сперва это кажется практически нереальным, и первые несколько миллиметров требуют от вас неимоверных усилий.
Но потом, когда машина уже немного катиться, перемещать ее все проще, и даже увеличивать скорость довольно легко.
Аналогично и в жизни. Если вы делаете зарядку или ходите в зал, то продолжать и даже немного увеличивать нагрузку не составляет особого труда.
Но если параллельно вы еще решите и бегать по утрам, например, – найдется куча причин, почему вам не хочется/не стоит этого делать. Ну и, конечно же, лень будет играть не последнюю роль.
Помните о том, что вы бы не научились ходить в детстве, если бы не сделали первый маленький шажок (после которого, непременно, упали, но потом поднялись и сделали еще один).
Поэтому если у вас есть желание что-то изменить, начать новое – не откладывайте, не думайте о проблемах, а просто берите и делайте.
Поверьте в себя, пробуйте снова и снова – и все у вас получится!
И помните: не существует «я не могу», есть только «я недостаточно этого хочу»!
Обнял, Ваш Еф)
P.s. Так и делаю, беру и иду вперёд)
Если тело находится в покое, чтобы привести его в действие, нужно приложить значительно больше усилий, чем, например, ускорить уже движущийся предмет.
Если вам когда-то приходилось толкать машину, наверняка вы помните, что сперва это кажется практически нереальным, и первые несколько миллиметров требуют от вас неимоверных усилий.
Но потом, когда машина уже немного катиться, перемещать ее все проще, и даже увеличивать скорость довольно легко.
Аналогично и в жизни. Если вы делаете зарядку или ходите в зал, то продолжать и даже немного увеличивать нагрузку не составляет особого труда.
Но если параллельно вы еще решите и бегать по утрам, например, – найдется куча причин, почему вам не хочется/не стоит этого делать. Ну и, конечно же, лень будет играть не последнюю роль.
Помните о том, что вы бы не научились ходить в детстве, если бы не сделали первый маленький шажок (после которого, непременно, упали, но потом поднялись и сделали еще один).
Поэтому если у вас есть желание что-то изменить, начать новое – не откладывайте, не думайте о проблемах, а просто берите и делайте.
Поверьте в себя, пробуйте снова и снова – и все у вас получится!
И помните: не существует «я не могу», есть только «я недостаточно этого хочу»!
Обнял, Ваш Еф)
P.s. Так и делаю, беру и иду вперёд)
Про кардио тренировки
С физиологической точки зрения кардиотренировка – это любой вид физической активности, который ускоряет сердцебиение и учащает дыхание.
В переводе с греческого kardia означает «сердце». Во время кардиотренировки энергообмен в организме происходит с активным участием кислорода, который окисляет глюкозу.
Учитывая особенности нашего организма - это, как правило, не высокоинтенсивная, но длящаяся нагрузка.
Как можно получить такую нагрузку?
Самый простой способ выйти на прогулку и начать активно шагать, по возможности ускоренным шагом, можно перейти на бег трусцой.
Другим способом является кардио тренажеры: беговые дорожки, сайклы, степперы и др.
Третьим способом является выполнение движений с собственным телом или с небольшим отягощением в многоповторном режиме, когда Вы можете сделать движения в течение длительного времени, не задыхаясь и не утомляясь сильно в самом начале, важным фактором здесь будет являться - время проведённое под нагрузкой.
Время является важным фактором, так как позволяет задействовать необходимые физиологические процессы в организме и активизировать необходимую адаптацию, то есть получить тренировочный эффект.
Важный вид активности, крайне необходимый для нашего организма, так как напрямую влияет на эффективность работы:
- сердечно-сосудистой системы
- мышечной выносливости
- работу всех внутренних органов и систем
- укрепляет опорно-двигательный аппарат (кости и связки, соединительную ткань)
- улучшает и ускоряет заживление тканей после оперативных вмешательств
- улучшает когнитивные процессы и память
- эмоционально-волевую и интеллектуально-познавательную сферы нашего сознания.
Успешных Вам тренировок, не пренебрегайте кардио сессиями в своём недельном тренировочном графике.
Всем добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)
С физиологической точки зрения кардиотренировка – это любой вид физической активности, который ускоряет сердцебиение и учащает дыхание.
В переводе с греческого kardia означает «сердце». Во время кардиотренировки энергообмен в организме происходит с активным участием кислорода, который окисляет глюкозу.
Учитывая особенности нашего организма - это, как правило, не высокоинтенсивная, но длящаяся нагрузка.
Как можно получить такую нагрузку?
Самый простой способ выйти на прогулку и начать активно шагать, по возможности ускоренным шагом, можно перейти на бег трусцой.
Другим способом является кардио тренажеры: беговые дорожки, сайклы, степперы и др.
Третьим способом является выполнение движений с собственным телом или с небольшим отягощением в многоповторном режиме, когда Вы можете сделать движения в течение длительного времени, не задыхаясь и не утомляясь сильно в самом начале, важным фактором здесь будет являться - время проведённое под нагрузкой.
Время является важным фактором, так как позволяет задействовать необходимые физиологические процессы в организме и активизировать необходимую адаптацию, то есть получить тренировочный эффект.
Важный вид активности, крайне необходимый для нашего организма, так как напрямую влияет на эффективность работы:
- сердечно-сосудистой системы
- мышечной выносливости
- работу всех внутренних органов и систем
- укрепляет опорно-двигательный аппарат (кости и связки, соединительную ткань)
- улучшает и ускоряет заживление тканей после оперативных вмешательств
- улучшает когнитивные процессы и память
- эмоционально-волевую и интеллектуально-познавательную сферы нашего сознания.
Успешных Вам тренировок, не пренебрегайте кардио сессиями в своём недельном тренировочном графике.
Всем добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)
Про грани разумного и где кончается физическая культура и начинается спорт?
Непростой вопрос.
Так устроена человеческая натура - честолюбие, гордыня, амбиции, желание быть первым, лучшим, конкурировать и побеждать.
В этом основное отличие от физкультуры, спорт направлен не только на достижение физических навыков, но и на победу в борьбе с соперниками на соревнованиях.
Занятия спортом предполагают постоянные тренировки на пределе сил, человеческих возможностей. Только так можно стать лучше, достичь более высоких спортивных результатов.
Физкультура же – это активность, направленная на восстановление, укрепление и развитие здоровья, формирование особого отношения к организму как к источнику силы и долголетия.
Это также совокупность знаний и ценностей, направленных на реализацию принципов здорового образа жизни и совершенствование интеллектуальной деятельности.
Таким образом, занятия спортом предполагают целенаправленные тренировки по определённым программам, диетическое питание, полный отказ от алкоголя, табака, ненормированного образа жизни.
Представляется, что в спорте нет ничего «плохого», не стоит демонизировать и спорт высоких достижений.
Есть ещё один интересный концепт, впитавший в себя признаки физической культуры и, имеющий соревновательный элемент. Это любительский спорт.
Спорт, которым занимаются в свободное от работы время, где досуг, свободное время человек тратит на занятия спортом.
Кроме того, благополучие человека, уровень дохода, достаток совершенно не зависит от его соревновательного результата.
Концепция любительского спорта, действительно перспективна и интересна ещё и тем, что является «подпитывающей» средой физической культуры, так как предполагает:
- массовость
- разумный соревновательный элемент (по возрастным категориям, где требования к физической подготовке участников обоснованно снижены)
- особую атмосферу праздника, шоу, яркого события
Такие мероприятия сподвигают людей и подрастающее поколение к регулярным занятиям физической культурой, мотивируют молодых людей заняться своим здоровьем.
Грани разумного каждый определяет сам, исходя из своего состояния здоровья и физической подготовки.
Даже при занятиях физической культурой, любительским спортом возрастает роль наставника, тренера, педагога.
Именно этот человек поможет избежать ошибок, определит «грани разумного».
Всем добра, ищите своего наставника, прислушивайтесь к себе, находите свою физическую культуру, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.
Прошла первая неделя следующего цикла, подготовка становится более специфичной, а скорости потихонечку растут.
Сегодня 18 км по 4.31 (средний темп) с повышающим темпом от 4.50 до 3.48, ну нормально зашло, вообще без сатанизма, прям так хорошо зашло👌.
Непростой вопрос.
Так устроена человеческая натура - честолюбие, гордыня, амбиции, желание быть первым, лучшим, конкурировать и побеждать.
В этом основное отличие от физкультуры, спорт направлен не только на достижение физических навыков, но и на победу в борьбе с соперниками на соревнованиях.
Занятия спортом предполагают постоянные тренировки на пределе сил, человеческих возможностей. Только так можно стать лучше, достичь более высоких спортивных результатов.
Физкультура же – это активность, направленная на восстановление, укрепление и развитие здоровья, формирование особого отношения к организму как к источнику силы и долголетия.
Это также совокупность знаний и ценностей, направленных на реализацию принципов здорового образа жизни и совершенствование интеллектуальной деятельности.
Таким образом, занятия спортом предполагают целенаправленные тренировки по определённым программам, диетическое питание, полный отказ от алкоголя, табака, ненормированного образа жизни.
Представляется, что в спорте нет ничего «плохого», не стоит демонизировать и спорт высоких достижений.
Есть ещё один интересный концепт, впитавший в себя признаки физической культуры и, имеющий соревновательный элемент. Это любительский спорт.
Спорт, которым занимаются в свободное от работы время, где досуг, свободное время человек тратит на занятия спортом.
Кроме того, благополучие человека, уровень дохода, достаток совершенно не зависит от его соревновательного результата.
Концепция любительского спорта, действительно перспективна и интересна ещё и тем, что является «подпитывающей» средой физической культуры, так как предполагает:
- массовость
- разумный соревновательный элемент (по возрастным категориям, где требования к физической подготовке участников обоснованно снижены)
- особую атмосферу праздника, шоу, яркого события
Такие мероприятия сподвигают людей и подрастающее поколение к регулярным занятиям физической культурой, мотивируют молодых людей заняться своим здоровьем.
Грани разумного каждый определяет сам, исходя из своего состояния здоровья и физической подготовки.
Даже при занятиях физической культурой, любительским спортом возрастает роль наставника, тренера, педагога.
Именно этот человек поможет избежать ошибок, определит «грани разумного».
Всем добра, ищите своего наставника, прислушивайтесь к себе, находите свою физическую культуру, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.
Прошла первая неделя следующего цикла, подготовка становится более специфичной, а скорости потихонечку растут.
Сегодня 18 км по 4.31 (средний темп) с повышающим темпом от 4.50 до 3.48, ну нормально зашло, вообще без сатанизма, прям так хорошо зашло👌.
Про виды адаптации
(Или почему одна и та же нагрузка работает на разных людях по разному)
Почему следует различать А.? Потому что она отвечает на вопрос о степени тренированности конкретного организма, его готовности к конкретным нагрузкам и движениям.
Различают срочную и устойчивую адаптации (А.)
На этапе «срочной» А. наше нейрогуморальное звено, ответственное за А. и возникающая стресс-реакция обеспечивают мобилизацию и приспособление организма к мышечной нагрузке и формируют впоследствии — устойчивую А.
На уровне двигательного аппарата «срочная» А. характеризуется рекрутированием лишь части моторных единиц (моторных нейронов и связанных с ними мышечных волокон)- примерно 30—50% имеющихся единиц, в то время как в состоянии тренированности число вовлеченных в сокращение моторных единиц достигает 80—90% и более, а также генерализованным включением
«лишних» мышц [Зимкин Н. В., 1969, 1984].
В результате сила и скорость сокращений мобилизованных мышц оказываются ограниченными, хотя и максимально достижимыми для данной стадии адаптации, а координация движений — недостаточно совершенной.
В результате эффективность спортивной деятельности двух людей одинакового возраста, комплекции и пола могут значительно отличаться друг от друга, несмотря на схожесть антропометрических данных. И их будет отличать степень готовности (тренированности) к определённым видам нагрузок.
Чем ценна эта информация? По мимо проявления физических возможностей атлета любого уровня, подлежат оценке:
- техническое совершенство тренируемых движений
- точность и экономичность
- эффективная и контролируемая амплитуда
- время максимальной эффективности (если надо насколько долго или как можно быстрее)
Всем добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу
(Или почему одна и та же нагрузка работает на разных людях по разному)
Почему следует различать А.? Потому что она отвечает на вопрос о степени тренированности конкретного организма, его готовности к конкретным нагрузкам и движениям.
Различают срочную и устойчивую адаптации (А.)
На этапе «срочной» А. наше нейрогуморальное звено, ответственное за А. и возникающая стресс-реакция обеспечивают мобилизацию и приспособление организма к мышечной нагрузке и формируют впоследствии — устойчивую А.
На уровне двигательного аппарата «срочная» А. характеризуется рекрутированием лишь части моторных единиц (моторных нейронов и связанных с ними мышечных волокон)- примерно 30—50% имеющихся единиц, в то время как в состоянии тренированности число вовлеченных в сокращение моторных единиц достигает 80—90% и более, а также генерализованным включением
«лишних» мышц [Зимкин Н. В., 1969, 1984].
В результате сила и скорость сокращений мобилизованных мышц оказываются ограниченными, хотя и максимально достижимыми для данной стадии адаптации, а координация движений — недостаточно совершенной.
В результате эффективность спортивной деятельности двух людей одинакового возраста, комплекции и пола могут значительно отличаться друг от друга, несмотря на схожесть антропометрических данных. И их будет отличать степень готовности (тренированности) к определённым видам нагрузок.
Чем ценна эта информация? По мимо проявления физических возможностей атлета любого уровня, подлежат оценке:
- техническое совершенство тренируемых движений
- точность и экономичность
- эффективная и контролируемая амплитуда
- время максимальной эффективности (если надо насколько долго или как можно быстрее)
Всем добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу