Про пилатес на ролле (15 минут с Ефимом Просвириным)

Чем хорош такой формат занятий?

Он хорошо «зайдёт»:

- людям-неспортсменам: с начальным уровнем физ.подготовки, для «новичков» - такой подход гарантирует «лёгкий вход» в мир физической культуры и любительского спорта

- людям-спортсменам: такой подход обеспечит отличное восстановление и «переключение» ЦНС после целевых тренировок и сверхнагрузок

- людям, восстанавливающимся после длительного обездвиживания (после операции,в период реабилитации), чтобы минимизировать или исключить «спаечный процесс», ускорить период «социализации» и восстановления (требуется предварительные консультации с врачом, со специалистом по пилатесу)

- людям в временным цейтнотом, не находящим времени в своём графике для посещения фитнеса или студии пилатеса

-людям, пропустившим по плану тренировку со своим тренером (такое бывает, к сожалению)

-людям, пребывающим в отъезде (в отпуске, в командировке), но не желающих «выпадать» из режима.

Эффективность данного комплекса в том, что в нем:

- улучшаем мышечный корсет
- повышаем гибкость и подвижность суставов и соединительной ткани
- оптимизируем двигательные привычки, улучшая осанку и основные стереотипы в движении

Всем добра, Ваш Еф.

P.s. Дайте обратную связь, кто сделает комплекс от начала до конца 🙏🙏☀️.

От чего я убегаю или почему я бегаю?

Пост, скорее размышление на тему и как артефакт самому себе, зафиксировать для себя, а что «бег для меня сейчас, в этот период времени».

Да, я бегал для снятия стресса, когда в жизни был высокий уровень конфликтности или неопределённости.

Я бегал, когда не знал, чем заняться и был никем. Бегал, когда в моей личной жизни была полная «разруха», которую отчасти создал сам.

Бегал, когда все было хорошо, бегал, когда не было времени на занятия любимой штангой и гирями, а снимать стресс и держать тело в форме - была стратегическая задача #1, ещё в 16 лет решил для себя, что никогда алкоголь и никотин (в любом виде) не будут оказывать на мою жизнь никакого стимулирующего и расслабляющего влияния(зависимостей).

Пожалуй одна зависимость есть - бег- легальный поставщик эндогенных наркотиков для меня, он не разрушает, он делает меня сильнее...

Бегаю, потому что хотелось и хочется, бегал и бегаю, потому что нравится, бегал и бегаю, наконец, потому что получается.

И вот, у меня сейчас нет разрушительного стресса, нет неопределённости, нет никакого значимого негатива, я нашёл себя и своё профессиональное и человеческое предназначение, и бег в мою миссию, в мое «я» вписался и вписывается весьма органично.

Фактически бег стал частью меня, он стал моим вторым «я», моим ответом на все внутренние вопросы. Я никуда ни от кого не бегу, ни к кому, не худею... не... не... не...

Это просто «я». Да, я соревнуюсь, да, я целенаправленно тренируюсь на результат, да, я не лишён амбиций, я хочу стать быстрее, сильнее, лучше.

Про каждый (мой) день

1. Когда ты встаёшь рано - ты опережаешь мир

2. Когда ты испытываешь настоящий голод в течение дня, любая еда будет "едой Богов"

3. Нет ничего круче, чем ощущение умеренно натруженного тела

4. Польза и нужность каждый день для других людей

5. Созидающие ценности и то, что полезно для себя и семьи

6. Возможность творить и быть свободным в выборе методов в своём деле

7. Умение радоваться мелочам

И это мой день ❤️❤️❤️❤️❤️.

А как у Вас?)))

Обнял, Ваш Еф...

🚑 Вчера был в стационаре и общался с одной пациенткой, которую госпитализировали в терапию по случаю гипертонического криза.
Её случай меня очень тронул, поэтому хочу им поделиться.

А вы можете поделиться этой историей со своими родными и близкими, кому за 60.

🩺 Клиническая картина очень кратко:

Женщина, 60 лет, замужем;
Рост 168, вес 119кг;
Жалобы: одышка при минимальной физической нагрузке (даже во время перемещений по квартире), тяжесть и онемение в ногах, боль за грудиной, общее недомогание и сниженная работоспособность, периодически возникающая тахикардия. И другие.

Регулярно регистрирует повышение АД до 140-160/90-100 мм.рт.ст.
Курит 1/2 пачки сигарет в день, иногда выпивает виски с колой.

По результатам осмотра и диагностики: ожирение, артериальная гипертензия 2 степени, дислипидемия, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, хроническая сердечная недостаточность, диабет 2 типа в стадии манифестации и ряд других заболеваний и состояний.

Прогноз с таким букетом не очень позитивный. Во всяком случае если женщина продолжит вести тот же образ жизни, который привёл её здоровье в такое состояние. Сердечно-сосудистая катастрофа - вопрос времени.

После этого я рассказал ей о том, что основная причина всех её проблем - образ жизни, включающий избыточное и в целом некорректное питание, очень низкую физическую активность, курение, игнорирование имеющихся жалоб, и т.д.

В конце беседы я задал пациентке вопрос:

"- Скажите пожалуйста, вот сейчас, когда вы оказались в стационаре с гипертоническим кризом, когда узнали о себе столько подробностей, узнали о высоких рисках для своей жизни, и о том, что всё это возникло на фоне вашего образа жизни. Вы готовы поменять этот образ жизни, чтобы улучшить ситуацию? Вы начнёте менять свои привычки, чтобы улучшить своё самочувствие и прогноз по продолжительности жизни?"

И получил ответ:

" -Ой, да что уж сейчас менять, я уже пожила, так и так скоро помирать, так что менять ничего не хочу. Руки-ноги шевелятся, и на том спасибо. Муж летом отвезёт в санаторий, попью там воду из источников, ванны буду принимать. Ну а дальше - будь, что будет."

=========================

Почему я вам это рассказал?

Потому что грустно всё это. Потому что 60 лет - это совсем не "преклонный" возраст, это вполне себе нормальный возраст, в котором можно прекрасно себя чувствовать, прекрасно выглядеть и иметь превосходное состояние здоровья.
Это вопрос в первую очередь того, как вы прожили предыдущие 60 лет, что вы делали в последние годы, и как вы живёте сейчас.

Если вести активный образ жизни, умеренно заниматься спортом, следить за своим питанием, не злоупотреблять вредными привычками, достаточно спать и заботиться о своём психическом здоровье, то в 60 лет можно выглядеть без преувеличения шикарно!

Ведь 60 лет, как и 65, как и 70 или 75 - это тот возраст, в котором можно делать вообще всё!
Бегать, плавать, кататься на лыжах, заниматься в тренажёром зале, заниматься треккингом и скандинавской ходьбой, танцевать!

Но для этого надо создавать соответствующие привычки, бережно и уважительно относиться к себе и своему организму.

Все мои читатели в возрасте 60+, а также все, у кого есть родители в аналогичном возрасте - перечитайте пожалуйста этот пост дважды (или трижды) и сделайте для себя соответствующие выводы. И примите соответствующие решения относительно своего образа жизни.

Не важно - 60 вам, 70 или 80, это не повод ставить на себе крест и говорить: "Ну я уже пожил(а), зачем что-то менять, всё равно недолго осталось".
То, сколько нам реально осталось - мы никогда не знаем.
Но если в наших силах многократно увеличить этот срок, то почему бы и нет! 😉

Про самостоятельность

Почему с первого знакомства и на стартовой тренировке я стараюсь настроить своего подопечного на самостоятельную работу?

Познакомьтесь с моей миссией на сайте www.efimpro777.ru - я не только тренирую, но и учу…

Мы вместе находим оптимальные алгоритмы улучшения физической формы и подготовки, укрепляем тело, мышечный корсет, используя природный и генетический потенциал телесных возможностей.

Если тело сильное, то зажимы, скованность, травмы просто исчезнут из жизни.

Но как пройти тернистый путь от начальной физической подготовки: дыхательной гимнастики, пре-пилатеса, занятий с весом собственного тела, с небольшими весами, до, например, спортивной подготовки: работы со штангой на результат, бег, лыжи, плавание без страха травмирования?

Это и есть моя роль, моя миссия - миссия проводника, наставника.

Ну хорошо, а как быть с вопросами: «а сколько раз в неделю надо заниматься?», «а сколько времени у меня займут тренировки, чтобы подготовиться к бегу, или похудеть, или улучшить физическую форму, которую я хочу?»

Частота занятий может быть разной в зависимости от стартового уровня подготовки человека, типичная начальная очерёдность 2-3 раза в неделю, и чаще.

Период адаптации к изменившемуся режиму активности (2-3 раза в неделю) составляет 2-3 месяца регулярных занятий, без пропусков.

Важна непрерывность тренировочного процесса, его системность.

В моей практике возникали случаи, когда человек по прошествии года занятий вопрошал о результате, при этом совершенно бессистемно посещая тренировки, пропуская, уезжая, не делая рекомендованные комплексы упражнений.

Понимаете к чему я? Если у Вас сформированы навыки самостоятельных тренировок, даже в случае отъезда, или прерывания контакта с тренером, Вы всегда сможете продолжить и систематизировать свою подготовку. Не теряя наступательности, закрепляя и приумножая результат всех Ваших предыдущих занятий.

Кроме того всегда ободряю параллельное увлечение подопечных болифлексом, бегом, футболом, горными восхождениями, велогонками, боксом, карате, самбо, плаванием, штангой, спортивным ориентированием и пятиборьем и любой другой спортивной деятельностью.

Совместно с пилатесом и специальной физической подготовкой - эти активности творят чудеса❤️❤️❤️.

Я не опасаюсь за то, что «слишком самостоятельный ученик» вдруг откажется от меня. Если это происходит, значит я ему уже не нужен, и во мне он не нуждается… и это круто.

А значит я смогу быть полезен тому, кому я действительно нужен❤️❤️❤️. Это и есть моя настоящая миссия - учить людей, вовремя отпускать и вовремя находить, чтобы помочь….

Поэтому самостоятельность важна❤️❤️❤️, если Вы хотите действительно хороший результат от нашего взаимодействия ❤️😘💕.

Обнял, Ваш Еф.

Про отца

«Мама- это дом, из которого мы уходим, а отец-это тот кто учит, как узнать дорогу в мир» . Эрик Фромм

Основная роль отца заключается в томя, что он является другом ,учителем, примером, но ни в коем случае не вечным праздником.

Только в процессе ежедневного будничного общения отец сможет показать ребенку мир мужчины.

Так девочке он поможет научиться понимать людей противоположного пола. Дочка старается быть похожей на маму, но главным критерием успешности будет оценка отца. Это первый значимый мужчина в ее жизни. Он поможет дочери стать уверенной в себе, говоря комплименты, восхищаясь ее платьем, прической, поделкой, сделанной собственными руками, а когда она подрастет отцу просто необходимо показать, что он ценит ее мнение, хорошо относится к друзьям, особенно мальчикам.

В будущем ее замужняя жизнь во многом будет определяться теми отношениями, которые в детстве были у нее с отцом.

Мальчик копирует стиль поведения отца. Папа это живой пример мужественного, сильного человека, который не только придет на помощь в трудную минуту, но и подскажет правильное решение, поддержит, похвалит.

Мальчик, стараясь быть похожим на отца, осознает важность того, как хорошо быть великодушным и мужественным, брать на себя ответственность и осознавать важность своих поступков. Малыши любят перед сверстниками хвастаться силой, профессией своего отца. Они хотят, чтобы все видели, что у них есть надежная защита, это повышает их статус перед сверстниками.

Я рад, что всегда ощущал присутствие и поддержку отца, хотя в силу профессии он не всегда был рядом - постоянные командировки - военный.

Если говорить обо мне, я не ощущаю себя папой, у меня как будто появился маленький друг, человечек, которому я могу кое-что подсказать, и у которого я могу кое-чему научиться.

Всем добра, Ваш Еф.

P.s. Фото откопал случайно, пусть останется здесь на память.

Про весеннее утро

В чем прелесть ранней весны. Только в эту пору можно ощутить насколько воздух «сладкий»…

Его вкус ощущается не на язык, а необыкновенной свежести солнечного и одновременно чуть морозного утреннего света.

Ещё одна причина по которой я люблю бег, после длительного кросса - тело, одежда пропитывается этой свежестью, из тебя, словно неведомые «волшебники» выдувают:
- телесную слабость и вялость
- ментальную грусть или даже намеки на негативные мысли

Напитывают энергией и хорошим настроением.

А что ещё надо… сегодня снова пилатес. На этот раз на тренажёрах…. Скоро у меня будет Кадиллак 😉🙏😘❤️.

Всем добра, обнял, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу 😉🙏☀️🪜🙆😘😉.

4-я неделя - well done,снова на «трёхнедельный взлёт»🙏☀️

Про мой день… (каждое воскресенье)

Тренируемся вместе с сыном.

ОФП+пилатес.

Задача:

- двигательный контроль и уверенные навыки в обще развивающих атлетических упражнениях

- повышение общей физической подготовки и специальной гибкости для занятий дзюдо и самбо

- использование симметричной нагрузки для выравнивания мышечного баланса

- развитие навыков владения собственным телом в артикуляционных упражнениях и умение использования дыхания для растяжки и снятия напряжения

- обучение концентрации и фокусировки на собственном теле при физической тренировке (развитие кинестетического опыта)

Всем добра, Марк молодчина, а я вообще не устал.

Сынок - благодарный ученик: сосредоточен, внимателен, старателен и мотивирован.

55 минут кайфа, некоторые упражнения делал с сыном))) разрешил - по блату 🙏❤️😉😘

Всем добра, Ваш Еф❤️🙏🔥☀️

Про внутренний диалог или как получать от него пользу?

1. Обратите внимание на собственные мысли. Это шаг навстречу к их контролю.

2. Сократите количество проступающей информации (возможно и той, которая выступает «утомляющим» или «раздражающим» провоцирующим фактором.

3. «Вываливайте» скопившийся «эмоциональный мусор» через: выписывание мыслей на бумаге, спорт или физические тренировки, можно поорать в безлюдном месте, «избить» грушу, любой активный контролируемый физический акт ненаправленной агрессии(желательно без жертв🙏👍)

4. Исключите вымученные улыбки и не выдавливайте из себя «позитив»: хочется грустить, грустите, не хочется ничего писать или постить, исчезните на неделю или пару дней и соскучьтесь по социальным сетям, хочется рыдать и стенать - делайте! Другой вопрос, надо ли это демонстрировать всему миру. Решать Вам.

Так или иначе, я пользуюсь всеми четырьмя способами, в той или иной форме страдными модификациями, с акцентом на спорт и активности, естественно.

Внутренний диалог - крутая штука, необходимая и важная, желаю Вам получать от него только удовольствие - давайте вместе учиться и практиковать эти нехитрые приемы…. Возможно Вы уже их используете только на автомате… больше осознанности и больше эффективности.

Про мои тренерские амбиции

Как и у любого специалиста, у меня есть свои задачи и цели, достигая которые при работе со своими учениками, я получаю наслаждение, удовлетворение от проделанного дела, от взаимодействия, от своей миссии.

Вкусные для меня задачи, когда ученик:

- избавляется от телесных болей

- улучшает свою физическую форму и состояние Здоровья

- снижает уровень тревожности

- корректирует и улучшает пищевую культуру, встраивая в свой образ жизни

Но ещё амбициознее и круче, когда ученик:

- уезжая на отдых, советуется со мной, какую физическую Активность, он будет делать, как ее наиболее эффективно организовать, какие упражнения делать и активно проявляет инициативу по организации собственных физических занятий

- физическая культура становится частью его образа жизни

- значительно ограничивает количество потребления алкоголя и никотина, других стимулирующих веществ

- перестаёт нуждаться в лекарственных препаратах, без которых не может поддерживать хорошее качество жизни

- сам или при моей помощи «загорается» спортивными любительскими амбициями

- увлекается бегом и всем, что с ним связано

Но самое главное, возможно это будет дичью для кого-то, самое важное, происходит для меня тогда, когда УЧЕНИК ПЕРЕСТАЁТ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖДАТЬСЯ, ВО МНЕ, В МОЕЙ РЕГУЛЯРНОЙ ТРЕНЕРСКОЙ ОПЕКЕ, когда наступает такой момент, когда он:

- безопасно
- эффективно
- регулярно
- самостоятельно

занимается физической культурой и делает ее неотъемлемой частью себя и своей жизни!!! И это очень круто, если я напрямую или косвенно этого человека привел к такому пути.

В таких случаях я испытываю счастье... даже если «теряю клиента»-это одна из ОЧЕНЬ ПРИЯТНЫХ ПРИЧИН «ПОТЕРЯТЬ УЧЕНИКА»🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🙏🙏🙏🙏🙏💪👍

С уважением, Ваш, отличной рабочей недели- она обещает быть огненной, Ваш Еф)

Про незнание...

У известного американского писателя Роберта Шекли есть весьма интересный научно-фантастический рассказ «Задать вопрос».

Некая могущественная цивилизация, обитавшая в нашей Галактике, оставила после себя на специально избранной для этого планете своеобразное устройство – универсальный Ответчик, обладающий всей полнотой знаний о материи и природе вещей.

Однажды двое ученых – одного из них занимали проблемы астрофизики, а другого волновал вопрос о сущности жизни и смерти – отправились на поиски Ответчика и нашли его.

Однако ни на один из заданных вопросов они не получили ответа. Не получили потому, что Ответчик мог отвечать только на правильно сформулированные вопросы.

То есть на такие вопросы, в которых уже содержится значительная часть ответа.

В этой истории важно:

1. Для того, чтобы узнать новое, нужно задать вопрос

2. Ответ должен быть нужным задающему, важным и актуальным, то есть решать его конкретные и прикладные задачи

3. Понять необходимость для себя этого вопроса, понять границы своего знания и незнания.

К чему это я? Время от времени, я сталкиваюсь с суждениями о том, чьё “кунг-фу” круче.

Спорят адепты силового тренинга, кроссфита, спорят многочисленные последователи йоги и школ пилатеса, о том, что же лучше работает для здоровья человека, что эффективнее, что круче.

Иногда я и сам становился заложником подобного подхода 😭😭😭😂😂😂😂))) история «Задать вопрос», жизненный и профессиональный опыт делает своё дело.

Прежде чем делать вывод о неэффективности того или иного инструмента следует изучить вопрос, разобраться достаточно глубоко, как он работает, и если Вы получили негативный опыт, возможно дело не в системе, методе, инструменте, возможно Ваш запрос (вопрос) был обращён совсем за другими ответами.

Про то, как пишу свои посты

1. У меня нет контент-плана или расписания постов по темам (как учат на курсах или тренингах): просто стараюсь посты «миксовать» о своём деле, и о том, что в голове: потенциальный ученик должен понять меня как человека, чтобы ему было комфортно со мной, чтобы наши ценностные шкалы были примерно на одном уровне, поэтому пишу чуть-чуть и о «личном», переживаниях, потерях, достижениях и своих эмоциях

2. У меня нет никакой периодичности или заданного времени публикации - мне пофиг, когда выкладывать пост, сколько писать, какое количество постов, много ли текста или мало: могу за один день выдать 5 постов, а могу не писать вообще ничего. Пофиг

3. Не использую фильтры или графику, цветокоррекцию не сильно заморачиваюсь с точкой сьемки, но только если 0,5-1 минуту, я даже могу забыть убрать вещи на заднем фоне (есть шанс увидеть мои носки или джинсы, брошенные на полу: пол чистый, если что) почему? Чтобы Вы меня узнали при встрече😉😉😉😂😭

4. Основной критерий - искренность, пишу, что думаю, за что переживаю, чем реально хочу поделиться

5. Пишу о том, через что прохожу сам, предлагаю то, как живу и делаю, ничего с потолка или выдуманного или заимствованного без апробации: если говорю о режиме, говорю о явном вреде биологических ядов и того, что не существует в реальности «культуры пития алкоголя»- это яд и психотропное вещество, а безвредного количества алкоголя не существует- то я так и живу

Благодарю всех людей, кто читает меня, иногда «присоединяется» к моим письменным диалогам, вступает в дискуссию, спорит со мной или имеет отличное мнение от меня.

Я не пряник, чтобы нравится всем. Кого-то я «бешу», кому-то нравлюсь. Это нормально.

И если Вы подписаны на меня или у меня в друзьях, значит это нужно нам обоим, значит это обоюдоострый интерес, и это все кому-то нужно.

Социальные сети - невероятное изобретение. И нет в них ничего плохого, это как нож. Нужный же инструмент, пока не попадёт в руки дураку или маньяку.

Всем добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф.