Какой вид активности выбрать (каковы критерии выбора)

Каким бы видом активности (фитнеса или спорта) Вы не занимались, самое главное — получайте от него удовольствие.

Не обязательно концентрироваться на одном виде занятий, можно всегда их дополнять другими.

Почему это важно? Удовольствие.

Это отличный критерий, условие, фактор, который здорово поможет улучшить Вашу мотивацию.

Человеку, ранее не имевшего опыт занятий, не спортивного с детства - очень сложно - для таких людей, любое начало двигательной активности - это выход из зоны комфорта.

А если нет удовольствия, нет мотивации, нет желания, не хочется инвестировать ни в своё личное время, ни в найм тренера, усталость, замкнутый круг суеты: работа, дедлайны, конфликты, стрессы, ответственность за семью, коллектив, организацию и многое другое.

Как вырваться из этого замкнутого круга? Найти в себе силы, найти время, понять необходимость лично для себя?

Наверное подумать вот о чем...

Сколько людей подорвали своё здоровье в этом выборе(в том числе - не сделав его), сколько спин и суставов могло быть непрооперировано, сколько людей могли бы вернуть себе радость движения и ощущение молодости, избежав инвалидизации при замене суставов, после оперированных спин.

Даже у меня, у тренера, имеющего всего лишь 10-то летний опыт, таких ярких примеров несколько десятков, а что говорить про нейрохирургические отделения, в которых операции по удалению грыж стоят на конвейере, а пациентов на Замену суставов хоть отбавляй.

Как Вам такая История в удовольствие быть здоровым, быть молодым как можно дольше, а не превращаться в лысеющих и пухлых дядек и тёток после 40-ка лет?

Жестко? Да. А как Вы хотели? Вы думаете наша телесная природа будет ждать пока закончатся все наши важные командировки, все наши совещания, все наши суперважные встречи, все наши дедлайны? Нет, ему (нашему телу, его тканям, нашей «физике») глубоко начихать с высокой колокольни на наши планы.

Ему, наряду с хорошей гигиеной и питанием, нужно ДВИЖЕНИЕ, ПОСИЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ, ходьба, бег, отягощения, многозадачные движения. Ибо наше тело создано для всего этого...

Так что выбирать все равно придётся, с удовольствием или без.

С уважением, Ваш Еф)

Кросс с прогрессиями, «большой шаг в 4 секунды»

10.000 метров (в манеже с 200-метровым кругом).

3-я неделя цикла, потихонечку прибавляем…🙏🙏🙏.

Связочный аппарат и мои сухожилия в норме, все постепенно.

Без круга на восстановление.

Повышаем «ставки»🙏🙏🙏☀️.

800 м по 56 с
400 м по 52 с
200 м по 48 с
————————
Итого = 10.000 м (50 кругов)

ЦНС и «опорка» в норме, завтра длительный кросс по 5.00, возможно чуток быстрее…🙏😉

Добра, Ваш Еф🙏☀️.

Перед сном «растяжка и пилатес», может видос сниму полезный🙏🙏😉☀️.

Про образ жизни...

Здоровый образ жизни подразумевает ментальное здоровье, отказ от табака и употребления алкоголя, здоровые модели питания, физическую активность, физические упражнения, спорт, так как двигательная активность является физиологической потребностью нашего организма.

Внимание, образ жизни.

Исходя из жизненного и профессионального опыта я прихожу к мысли о том, что глобальных положительных изменений в здоровье, в показателях, без откатов, без «провалов» и «срывов» можно достичь только спустя минимум 3-4 года регулярных занятий , но это не 2-3 разовые тренировки в неделю.

Неееет. Я знаю, сейчас любители «лайтового подхода» закидают меня помидорами.

Ты слишком «нагнетаешь», ты «максималист», тебе легко судить «ты тренер, тебе легко говорить», «мы и на «легке» добьёмся результатов, попивая винишко по выходным, и покуривая кальянчик «втихаря», ну так, раз, два в недельку.

Ребята, ни фига у Вас не получится, вот нихрена))) проверено на собственном опыте, на опыте многих людей.

Вы либо меняете планомерно шаг за шагом свой образ жизни, исключая постепенно все, что будет Вам мешать в достижении оздоровительных целей(перечислять не буду-смотри выше), и добавлять:

- больше повседневной активности

- умеренные силовые тренировки

- дозированные циклические активности (плавание, бег или ходьба)

- любые виды медленных суставных движений для большей осознанности и понимания границ своего тела, для улучшения контролируемой гибкости - большинству из нас это просто необходимо (Пилатес, йога, цигун и т.д.)

- коррекцию своего питания, ограничивая слишком жирную или сладкую пищу (по ситуации и своей активности)

Движение - каждый день, каждый, но разное... отягощения нужны, гибкость нужна, выносливость тоже. Но как, как спросите Вы?

А как же работа? Семья? Друзья? Все можно совместить и изменить , если изменитесь Вы.

Будет легко? Не а... легко только набирать вес, легко приобретать гипертонию, легко «зарабатывается» расстройство пищевого поведения, легко «загубить» свою спину и суставы.

Но не все так плохо и тяжко)))

Делайте маленькие шаги, но каждый день, начинайте с малого, и не ожидайте «быстрых результатов», мыслите стратегически.

Добра, Ваш Еф)

Про пилатес на ролле (15 минут с Ефимом Просвириным)

Чем хорош такой формат занятий?

Он хорошо «зайдёт»:

- людям-неспортсменам: с начальным уровнем физ.подготовки, для «новичков» - такой подход гарантирует «лёгкий вход» в мир физической культуры и любительского спорта

- людям-спортсменам: такой подход обеспечит отличное восстановление и «переключение» ЦНС после целевых тренировок и сверхнагрузок

- людям, восстанавливающимся после длительного обездвиживания (после операции,в период реабилитации), чтобы минимизировать или исключить «спаечный процесс», ускорить период «социализации» и восстановления (требуется предварительные консультации с врачом, со специалистом по пилатесу)

- людям в временным цейтнотом, не находящим времени в своём графике для посещения фитнеса или студии пилатеса

-людям, пропустившим по плану тренировку со своим тренером (такое бывает, к сожалению)

-людям, пребывающим в отъезде (в отпуске, в командировке), но не желающих «выпадать» из режима.

Эффективность данного комплекса в том, что в нем:

- улучшаем мышечный корсет
- повышаем гибкость и подвижность суставов и соединительной ткани
- оптимизируем двигательные привычки, улучшая осанку и основные стереотипы в движении

Всем добра, Ваш Еф.

P.s. Дайте обратную связь, кто сделает комплекс от начала до конца 🙏🙏☀️.

От чего я убегаю или почему я бегаю?

Пост, скорее размышление на тему и как артефакт самому себе, зафиксировать для себя, а что «бег для меня сейчас, в этот период времени».

Да, я бегал для снятия стресса, когда в жизни был высокий уровень конфликтности или неопределённости.

Я бегал, когда не знал, чем заняться и был никем. Бегал, когда в моей личной жизни была полная «разруха», которую отчасти создал сам.

Бегал, когда все было хорошо, бегал, когда не было времени на занятия любимой штангой и гирями, а снимать стресс и держать тело в форме - была стратегическая задача #1, ещё в 16 лет решил для себя, что никогда алкоголь и никотин (в любом виде) не будут оказывать на мою жизнь никакого стимулирующего и расслабляющего влияния(зависимостей).

Пожалуй одна зависимость есть - бег- легальный поставщик эндогенных наркотиков для меня, он не разрушает, он делает меня сильнее...

Бегаю, потому что хотелось и хочется, бегал и бегаю, потому что нравится, бегал и бегаю, наконец, потому что получается.

И вот, у меня сейчас нет разрушительного стресса, нет неопределённости, нет никакого значимого негатива, я нашёл себя и своё профессиональное и человеческое предназначение, и бег в мою миссию, в мое «я» вписался и вписывается весьма органично.

Фактически бег стал частью меня, он стал моим вторым «я», моим ответом на все внутренние вопросы. Я никуда ни от кого не бегу, ни к кому, не худею... не... не... не...

Это просто «я». Да, я соревнуюсь, да, я целенаправленно тренируюсь на результат, да, я не лишён амбиций, я хочу стать быстрее, сильнее, лучше.

Про каждый (мой) день

1. Когда ты встаёшь рано - ты опережаешь мир

2. Когда ты испытываешь настоящий голод в течение дня, любая еда будет "едой Богов"

3. Нет ничего круче, чем ощущение умеренно натруженного тела

4. Польза и нужность каждый день для других людей

5. Созидающие ценности и то, что полезно для себя и семьи

6. Возможность творить и быть свободным в выборе методов в своём деле

7. Умение радоваться мелочам

И это мой день ❤️❤️❤️❤️❤️.

А как у Вас?)))

Обнял, Ваш Еф...