Про мое отношение к 8 марта
Невозможно представить жизнь без женской красоты и обаяния, доброты и нежности.
Ваша любовь преображает мир, внося в него свет и гармонию, яркие краски и весеннюю свежесть, Ваше душевная теплота и забота поддерживают в трудную минуту, возвращают веру и надежду.
Очень символично, что женский праздник приходится на начало весны — прекрасной поры, когда просыпается и расцветает природа.
Мне очень нравится этот праздник, ведь этот день дает нам еще одну возможность подарить внимание и заботу женщинам, которые нас окружают.
Классный повод сказать мужчинам приятные слова и поступки... в отношении своих женщин ...🙏🙏🙏💪🤟🏻🚀💥😘😘😘🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀❤️❤️❤️❤️
С наступающим 8 марта, девчонки!🔥❤️💥😘
Ваш тренер, Еф)
Невозможно представить жизнь без женской красоты и обаяния, доброты и нежности.
Ваша любовь преображает мир, внося в него свет и гармонию, яркие краски и весеннюю свежесть, Ваше душевная теплота и забота поддерживают в трудную минуту, возвращают веру и надежду.
Очень символично, что женский праздник приходится на начало весны — прекрасной поры, когда просыпается и расцветает природа.
Мне очень нравится этот праздник, ведь этот день дает нам еще одну возможность подарить внимание и заботу женщинам, которые нас окружают.
Классный повод сказать мужчинам приятные слова и поступки... в отношении своих женщин ...🙏🙏🙏💪🤟🏻🚀💥😘😘😘🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀❤️❤️❤️❤️
С наступающим 8 марта, девчонки!🔥❤️💥😘
Ваш тренер, Еф)
❤4🔥1
Про терпение в беге и пилатесе
Один из крайне ценных скиллов в беге на длинные дистанции для меня является терпение.
В моменте, когда тебе надо бежать быстро, преодолевая усталость во всем теле и в ногах.
Это состояние не объяснить, его можно понять, испытав)
Момент, когда твоё тело субъективно становится тяжелее по ощущениям килограмм на 10-20, когда кажется, как будто каждая твоя клеточка «налилась» свинцом… но в теле осталась еще сила для проталкивания этого «паровоза» вперёд)
Кайфовые ощущения)
Идёт третья (пиковая) неделя цикла (подготовки), уже накопилась усталость от предыдущих тренировок хоть и разбавленных восстановительными кроссами.
Сегодня тренировка с утра:
1. 5 км втягивающий кросс до 1 просеки (где наши бегуны штампуют горки)
2. 500/500*10
3. 2 км лёгкий кросс перевести дыхание и переключиться
4. Темповый кросс 5 км по 4.40
Боже ты мой, мне кажется я бежал по 3.30 - субъективно было очень тяжело … накопилась усталость от предыдущей работы, плюс «горки» сделали свое дело и здорово «предутомили» ЦНС и «ноги».
И в такие моменты начинается настоящая «терпелка»… ох, какая она… что только не пытаешься себе придумать, чтобы «сбавить»обороты))😂😂😭😭😭. Но сегодня у моей воли была непоколебимая позиция😉😉😉.
Это состояние я использую в своих личных занятиях и в преподавании.
«Терпелка» дает мне психологическое и физическое равновесие, когда у меня что-то не получается… а не получается у меня многое, пока))
В преподавании и в тренерской работе мне это даёт высокую продуктивность - после девятого ученика - я по прежнему сосредоточен на человеке как на первом утреннем госте своей студии. Мои внимание и преподавательская фокусировка по прежнему на уровне.
«Терпелка» в беге дает энергию и фокусировку, даже если ты устал, даже если ты принимал людей целый день, и к вечеру все спокойно и все под контролем.
Да, я устаю, не робот, но я всегда готов к труду и социальному взаимодействию на посту тренера и педагога.
Взаимовлияние тренировочных методов в моей личной практике делают меня успешнее и сильнее и я благодарен своей страсти к бегу за это ❤️❤️❤️.
Всем добра, Ваш Еф❤️
Один из крайне ценных скиллов в беге на длинные дистанции для меня является терпение.
В моменте, когда тебе надо бежать быстро, преодолевая усталость во всем теле и в ногах.
Это состояние не объяснить, его можно понять, испытав)
Момент, когда твоё тело субъективно становится тяжелее по ощущениям килограмм на 10-20, когда кажется, как будто каждая твоя клеточка «налилась» свинцом… но в теле осталась еще сила для проталкивания этого «паровоза» вперёд)
Кайфовые ощущения)
Идёт третья (пиковая) неделя цикла (подготовки), уже накопилась усталость от предыдущих тренировок хоть и разбавленных восстановительными кроссами.
Сегодня тренировка с утра:
1. 5 км втягивающий кросс до 1 просеки (где наши бегуны штампуют горки)
2. 500/500*10
3. 2 км лёгкий кросс перевести дыхание и переключиться
4. Темповый кросс 5 км по 4.40
Боже ты мой, мне кажется я бежал по 3.30 - субъективно было очень тяжело … накопилась усталость от предыдущей работы, плюс «горки» сделали свое дело и здорово «предутомили» ЦНС и «ноги».
И в такие моменты начинается настоящая «терпелка»… ох, какая она… что только не пытаешься себе придумать, чтобы «сбавить»обороты))😂😂😭😭😭. Но сегодня у моей воли была непоколебимая позиция😉😉😉.
Это состояние я использую в своих личных занятиях и в преподавании.
«Терпелка» дает мне психологическое и физическое равновесие, когда у меня что-то не получается… а не получается у меня многое, пока))
В преподавании и в тренерской работе мне это даёт высокую продуктивность - после девятого ученика - я по прежнему сосредоточен на человеке как на первом утреннем госте своей студии. Мои внимание и преподавательская фокусировка по прежнему на уровне.
«Терпелка» в беге дает энергию и фокусировку, даже если ты устал, даже если ты принимал людей целый день, и к вечеру все спокойно и все под контролем.
Да, я устаю, не робот, но я всегда готов к труду и социальному взаимодействию на посту тренера и педагога.
Взаимовлияние тренировочных методов в моей личной практике делают меня успешнее и сильнее и я благодарен своей страсти к бегу за это ❤️❤️❤️.
Всем добра, Ваш Еф❤️
❤1
Какой вид активности выбрать (каковы критерии выбора)
Каким бы видом активности (фитнеса или спорта) Вы не занимались, самое главное — получайте от него удовольствие.
Не обязательно концентрироваться на одном виде занятий, можно всегда их дополнять другими.
Почему это важно? Удовольствие.
Это отличный критерий, условие, фактор, который здорово поможет улучшить Вашу мотивацию.
Человеку, ранее не имевшего опыт занятий, не спортивного с детства - очень сложно - для таких людей, любое начало двигательной активности - это выход из зоны комфорта.
А если нет удовольствия, нет мотивации, нет желания, не хочется инвестировать ни в своё личное время, ни в найм тренера, усталость, замкнутый круг суеты: работа, дедлайны, конфликты, стрессы, ответственность за семью, коллектив, организацию и многое другое.
Как вырваться из этого замкнутого круга? Найти в себе силы, найти время, понять необходимость лично для себя?
Наверное подумать вот о чем...
Сколько людей подорвали своё здоровье в этом выборе(в том числе - не сделав его), сколько спин и суставов могло быть непрооперировано, сколько людей могли бы вернуть себе радость движения и ощущение молодости, избежав инвалидизации при замене суставов, после оперированных спин.
Даже у меня, у тренера, имеющего всего лишь 10-то летний опыт, таких ярких примеров несколько десятков, а что говорить про нейрохирургические отделения, в которых операции по удалению грыж стоят на конвейере, а пациентов на Замену суставов хоть отбавляй.
Как Вам такая История в удовольствие быть здоровым, быть молодым как можно дольше, а не превращаться в лысеющих и пухлых дядек и тёток после 40-ка лет?
Жестко? Да. А как Вы хотели? Вы думаете наша телесная природа будет ждать пока закончатся все наши важные командировки, все наши совещания, все наши суперважные встречи, все наши дедлайны? Нет, ему (нашему телу, его тканям, нашей «физике») глубоко начихать с высокой колокольни на наши планы.
Ему, наряду с хорошей гигиеной и питанием, нужно ДВИЖЕНИЕ, ПОСИЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ, ходьба, бег, отягощения, многозадачные движения. Ибо наше тело создано для всего этого...
Так что выбирать все равно придётся, с удовольствием или без.
С уважением, Ваш Еф)
Каким бы видом активности (фитнеса или спорта) Вы не занимались, самое главное — получайте от него удовольствие.
Не обязательно концентрироваться на одном виде занятий, можно всегда их дополнять другими.
Почему это важно? Удовольствие.
Это отличный критерий, условие, фактор, который здорово поможет улучшить Вашу мотивацию.
Человеку, ранее не имевшего опыт занятий, не спортивного с детства - очень сложно - для таких людей, любое начало двигательной активности - это выход из зоны комфорта.
А если нет удовольствия, нет мотивации, нет желания, не хочется инвестировать ни в своё личное время, ни в найм тренера, усталость, замкнутый круг суеты: работа, дедлайны, конфликты, стрессы, ответственность за семью, коллектив, организацию и многое другое.
Как вырваться из этого замкнутого круга? Найти в себе силы, найти время, понять необходимость лично для себя?
Наверное подумать вот о чем...
Сколько людей подорвали своё здоровье в этом выборе(в том числе - не сделав его), сколько спин и суставов могло быть непрооперировано, сколько людей могли бы вернуть себе радость движения и ощущение молодости, избежав инвалидизации при замене суставов, после оперированных спин.
Даже у меня, у тренера, имеющего всего лишь 10-то летний опыт, таких ярких примеров несколько десятков, а что говорить про нейрохирургические отделения, в которых операции по удалению грыж стоят на конвейере, а пациентов на Замену суставов хоть отбавляй.
Как Вам такая История в удовольствие быть здоровым, быть молодым как можно дольше, а не превращаться в лысеющих и пухлых дядек и тёток после 40-ка лет?
Жестко? Да. А как Вы хотели? Вы думаете наша телесная природа будет ждать пока закончатся все наши важные командировки, все наши совещания, все наши суперважные встречи, все наши дедлайны? Нет, ему (нашему телу, его тканям, нашей «физике») глубоко начихать с высокой колокольни на наши планы.
Ему, наряду с хорошей гигиеной и питанием, нужно ДВИЖЕНИЕ, ПОСИЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ, ходьба, бег, отягощения, многозадачные движения. Ибо наше тело создано для всего этого...
Так что выбирать все равно придётся, с удовольствием или без.
С уважением, Ваш Еф)
Кросс с прогрессиями, «большой шаг в 4 секунды»
10.000 метров (в манеже с 200-метровым кругом).
3-я неделя цикла, потихонечку прибавляем…🙏🙏🙏.
Связочный аппарат и мои сухожилия в норме, все постепенно.
Без круга на восстановление.
Повышаем «ставки»🙏🙏🙏☀️.
800 м по 56 с
400 м по 52 с
200 м по 48 с
————————
Итого = 10.000 м (50 кругов)
ЦНС и «опорка» в норме, завтра длительный кросс по 5.00, возможно чуток быстрее…🙏😉
Добра, Ваш Еф🙏☀️.
Перед сном «растяжка и пилатес», может видос сниму полезный🙏🙏😉☀️.
10.000 метров (в манеже с 200-метровым кругом).
3-я неделя цикла, потихонечку прибавляем…🙏🙏🙏.
Связочный аппарат и мои сухожилия в норме, все постепенно.
Без круга на восстановление.
Повышаем «ставки»🙏🙏🙏☀️.
800 м по 56 с
400 м по 52 с
200 м по 48 с
————————
Итого = 10.000 м (50 кругов)
ЦНС и «опорка» в норме, завтра длительный кросс по 5.00, возможно чуток быстрее…🙏😉
Добра, Ваш Еф🙏☀️.
Перед сном «растяжка и пилатес», может видос сниму полезный🙏🙏😉☀️.
Про образ жизни...
Здоровый образ жизни подразумевает ментальное здоровье, отказ от табака и употребления алкоголя, здоровые модели питания, физическую активность, физические упражнения, спорт, так как двигательная активность является физиологической потребностью нашего организма.
Внимание, образ жизни.
Исходя из жизненного и профессионального опыта я прихожу к мысли о том, что глобальных положительных изменений в здоровье, в показателях, без откатов, без «провалов» и «срывов» можно достичь только спустя минимум 3-4 года регулярных занятий , но это не 2-3 разовые тренировки в неделю.
Неееет. Я знаю, сейчас любители «лайтового подхода» закидают меня помидорами.
Ты слишком «нагнетаешь», ты «максималист», тебе легко судить «ты тренер, тебе легко говорить», «мы и на «легке» добьёмся результатов, попивая винишко по выходным, и покуривая кальянчик «втихаря», ну так, раз, два в недельку.
Ребята, ни фига у Вас не получится, вот нихрена))) проверено на собственном опыте, на опыте многих людей.
Вы либо меняете планомерно шаг за шагом свой образ жизни, исключая постепенно все, что будет Вам мешать в достижении оздоровительных целей(перечислять не буду-смотри выше), и добавлять:
- больше повседневной активности
- умеренные силовые тренировки
- дозированные циклические активности (плавание, бег или ходьба)
- любые виды медленных суставных движений для большей осознанности и понимания границ своего тела, для улучшения контролируемой гибкости - большинству из нас это просто необходимо (Пилатес, йога, цигун и т.д.)
- коррекцию своего питания, ограничивая слишком жирную или сладкую пищу (по ситуации и своей активности)
Движение - каждый день, каждый, но разное... отягощения нужны, гибкость нужна, выносливость тоже. Но как, как спросите Вы?
А как же работа? Семья? Друзья? Все можно совместить и изменить , если изменитесь Вы.
Будет легко? Не а... легко только набирать вес, легко приобретать гипертонию, легко «зарабатывается» расстройство пищевого поведения, легко «загубить» свою спину и суставы.
Но не все так плохо и тяжко)))
Делайте маленькие шаги, но каждый день, начинайте с малого, и не ожидайте «быстрых результатов», мыслите стратегически.
Добра, Ваш Еф)
Здоровый образ жизни подразумевает ментальное здоровье, отказ от табака и употребления алкоголя, здоровые модели питания, физическую активность, физические упражнения, спорт, так как двигательная активность является физиологической потребностью нашего организма.
Внимание, образ жизни.
Исходя из жизненного и профессионального опыта я прихожу к мысли о том, что глобальных положительных изменений в здоровье, в показателях, без откатов, без «провалов» и «срывов» можно достичь только спустя минимум 3-4 года регулярных занятий , но это не 2-3 разовые тренировки в неделю.
Неееет. Я знаю, сейчас любители «лайтового подхода» закидают меня помидорами.
Ты слишком «нагнетаешь», ты «максималист», тебе легко судить «ты тренер, тебе легко говорить», «мы и на «легке» добьёмся результатов, попивая винишко по выходным, и покуривая кальянчик «втихаря», ну так, раз, два в недельку.
Ребята, ни фига у Вас не получится, вот нихрена))) проверено на собственном опыте, на опыте многих людей.
Вы либо меняете планомерно шаг за шагом свой образ жизни, исключая постепенно все, что будет Вам мешать в достижении оздоровительных целей(перечислять не буду-смотри выше), и добавлять:
- больше повседневной активности
- умеренные силовые тренировки
- дозированные циклические активности (плавание, бег или ходьба)
- любые виды медленных суставных движений для большей осознанности и понимания границ своего тела, для улучшения контролируемой гибкости - большинству из нас это просто необходимо (Пилатес, йога, цигун и т.д.)
- коррекцию своего питания, ограничивая слишком жирную или сладкую пищу (по ситуации и своей активности)
Движение - каждый день, каждый, но разное... отягощения нужны, гибкость нужна, выносливость тоже. Но как, как спросите Вы?
А как же работа? Семья? Друзья? Все можно совместить и изменить , если изменитесь Вы.
Будет легко? Не а... легко только набирать вес, легко приобретать гипертонию, легко «зарабатывается» расстройство пищевого поведения, легко «загубить» свою спину и суставы.
Но не все так плохо и тяжко)))
Делайте маленькие шаги, но каждый день, начинайте с малого, и не ожидайте «быстрых результатов», мыслите стратегически.
Добра, Ваш Еф)