Про основные преимущества и плюсы пилатеса (только ли его):

* улучшение координации
* силовая нагрузка умеренного характера на все группы мышц
* снижение нервного напряжения и уровня стресса
* тренировка гибкости мышц и их укрепление
* укрепление позвоночника, уменьшение некоторых видов болей в спине
* доступная компенсация гиподинамии и сидячего образа жизни
* улучшение работы внутренних органов, налаживание обмена веществ
* избавление от беспокойства и бессонницы
* один из доступных инструментов улучшения тонуса и достижения подтянутого и стройного тела!

Также регулярные занятия способствуют снижению артериального давления при проявлениях гипертонии и улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, поэтому польза пилатеса неоценима при многих хронических заболеваниях и нарушениях в организме.

А как же быть с тренировками с отягощениями? Занятия бегом? Плаванием? Лыжами? Они что ничего не улучшают? Они не способствуют всему тому, что можно достичь благодаря занятиям пилатес?

Конечно могут! Пилатес великолепен в своей доступности.

Его методика для подавляющего большинства людей независимо от уровня физ.подготовки и возраста доступна и эффективна за счёт методичности самого простого (базового уровня), за счёт простоты исходных положений, за счёт низкоамплитудных и неинтенсивных движений на начальном уровне, а также за счёт вариативности нагрузок, где предполагается прогресс человека, который становится сильнее.

Именно это обеспечивает человеку «лёгкий» с точки зрения физических усилий «вход» в занятия физкультурой, учит большей фокусировке и концентрации внимания, подготавливает к более сложным движениям, и, в перспективе, к занятиям традиционными видами спорта.

Кроме того, пилатес отличное подспорье и для тех, кто может себя назвать спортсменом. Он помогает быстрее восстановиться после тяжёлых тренировок.

Занимайтесь пилатесом - это удивительная система физического воспитания, где тренируется не только тело… тренируется сознание! Вы становитесь более внимательными к себе❤️❤️❤️❤️‍🔥🙏.

Всем добра и отличной практики, больше счастья в каждом движении.

С уважением, Ваш Еф.

Про машину времени ....

#Repost @efimpro_coach with @make_repost
・・・
Одна из стратегических задач, говорю сейчас про себя:

- сохранить и приумножить физическое здоровье

- приостановить влияние физического возраста на качество жизни

- поддерживать и приумножать интерес и вкус к жизни, к мелочам

- сохранить остроту ума и «блеск в глазах

- кайфовать и наслаждаться своим телом, дыханием, воздухом, едой, сексом, естественными вещами до момента, пока глаза не «закроются» навсегда)

Ну и самое главное:

- учить этому других людей

- вдохновлять и вести людей за собой

- быть примером для подрастающего поколения, для своих ровесников, для людей старшего возраста

- показывать своим примером, что после сорока возможно физическое и интеллектуальное развитие и совершенствование - у нас нет преград, пока Вы дышите, Вы можете многое... тело всего лишь оболочка, которую можно «лепить» как хочешь!

Обнял, Ваш Еф)

P.s. На фото 2008 год, спустя время я становлюсь только сильнее, выносливее и энергичнее! Учитесь разворачивать время «вспять»... машина времени в нашем движении, в тренировках, в осознанности и дисциплине...🔥🔥🔥💥🆙😘

Про мое отношение к 8 марта

Невозможно представить жизнь без женской красоты и обаяния, доброты и нежности.

Ваша любовь преображает мир, внося в него свет и гармонию, яркие краски и весеннюю свежесть, Ваше душевная теплота и забота поддерживают в трудную минуту, возвращают веру и надежду.

Очень символично, что женский праздник приходится на начало весны — прекрасной поры, когда просыпается и расцветает природа.

Мне очень нравится этот праздник, ведь этот день дает нам еще одну возможность подарить внимание и заботу женщинам, которые нас окружают.

Классный повод сказать мужчинам приятные слова и поступки... в отношении своих женщин ...🙏🙏🙏💪🤟🏻🚀💥😘😘😘🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀❤️❤️❤️❤️

С наступающим 8 марта, девчонки!🔥❤️💥😘

Ваш тренер, Еф)

Про терпение в беге и пилатесе

Один из крайне ценных скиллов в беге на длинные дистанции для меня является терпение.

В моменте, когда тебе надо бежать быстро, преодолевая усталость во всем теле и в ногах.

Это состояние не объяснить, его можно понять, испытав)

Момент, когда твоё тело субъективно становится тяжелее по ощущениям килограмм на 10-20, когда кажется, как будто каждая твоя клеточка «налилась» свинцом… но в теле осталась еще сила для проталкивания этого «паровоза» вперёд)

Кайфовые ощущения)

Идёт третья (пиковая) неделя цикла (подготовки), уже накопилась усталость от предыдущих тренировок хоть и разбавленных восстановительными кроссами.

Сегодня тренировка с утра:

1. 5 км втягивающий кросс до 1 просеки (где наши бегуны штампуют горки)
2. 500/500*10
3. 2 км лёгкий кросс перевести дыхание и переключиться
4. Темповый кросс 5 км по 4.40

Боже ты мой, мне кажется я бежал по 3.30 - субъективно было очень тяжело … накопилась усталость от предыдущей работы, плюс «горки» сделали свое дело и здорово «предутомили» ЦНС и «ноги».

И в такие моменты начинается настоящая «терпелка»… ох, какая она… что только не пытаешься себе придумать, чтобы «сбавить»обороты))😂😂😭😭😭. Но сегодня у моей воли была непоколебимая позиция😉😉😉.

Это состояние я использую в своих личных занятиях и в преподавании.

«Терпелка» дает мне психологическое и физическое равновесие, когда у меня что-то не получается… а не получается у меня многое, пока))

В преподавании и в тренерской работе мне это даёт высокую продуктивность - после девятого ученика - я по прежнему сосредоточен на человеке как на первом утреннем госте своей студии. Мои внимание и преподавательская фокусировка по прежнему на уровне.

«Терпелка» в беге дает энергию и фокусировку, даже если ты устал, даже если ты принимал людей целый день, и к вечеру все спокойно и все под контролем.

Да, я устаю, не робот, но я всегда готов к труду и социальному взаимодействию на посту тренера и педагога.

Взаимовлияние тренировочных методов в моей личной практике делают меня успешнее и сильнее и я благодарен своей страсти к бегу за это ❤️❤️❤️.

Всем добра, Ваш Еф❤️

Какой вид активности выбрать (каковы критерии выбора)

Каким бы видом активности (фитнеса или спорта) Вы не занимались, самое главное — получайте от него удовольствие.

Не обязательно концентрироваться на одном виде занятий, можно всегда их дополнять другими.

Почему это важно? Удовольствие.

Это отличный критерий, условие, фактор, который здорово поможет улучшить Вашу мотивацию.

Человеку, ранее не имевшего опыт занятий, не спортивного с детства - очень сложно - для таких людей, любое начало двигательной активности - это выход из зоны комфорта.

А если нет удовольствия, нет мотивации, нет желания, не хочется инвестировать ни в своё личное время, ни в найм тренера, усталость, замкнутый круг суеты: работа, дедлайны, конфликты, стрессы, ответственность за семью, коллектив, организацию и многое другое.

Как вырваться из этого замкнутого круга? Найти в себе силы, найти время, понять необходимость лично для себя?

Наверное подумать вот о чем...

Сколько людей подорвали своё здоровье в этом выборе(в том числе - не сделав его), сколько спин и суставов могло быть непрооперировано, сколько людей могли бы вернуть себе радость движения и ощущение молодости, избежав инвалидизации при замене суставов, после оперированных спин.

Даже у меня, у тренера, имеющего всего лишь 10-то летний опыт, таких ярких примеров несколько десятков, а что говорить про нейрохирургические отделения, в которых операции по удалению грыж стоят на конвейере, а пациентов на Замену суставов хоть отбавляй.

Как Вам такая История в удовольствие быть здоровым, быть молодым как можно дольше, а не превращаться в лысеющих и пухлых дядек и тёток после 40-ка лет?

Жестко? Да. А как Вы хотели? Вы думаете наша телесная природа будет ждать пока закончатся все наши важные командировки, все наши совещания, все наши суперважные встречи, все наши дедлайны? Нет, ему (нашему телу, его тканям, нашей «физике») глубоко начихать с высокой колокольни на наши планы.

Ему, наряду с хорошей гигиеной и питанием, нужно ДВИЖЕНИЕ, ПОСИЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ, ходьба, бег, отягощения, многозадачные движения. Ибо наше тело создано для всего этого...

Так что выбирать все равно придётся, с удовольствием или без.

С уважением, Ваш Еф)