Это моя книга, которую я начал писать))) 🙏😉🪜☀️🔥 - это будет эзотерический триллер и детектив)))


https://www.icloud.com/notes/0fafXsSqroEwfziiKfg_6YVfg

16 апреля - прекрасный праздник спорта в нашем городе - приходите побегать или поболеть)

Про игру

Игра – это своеобразное отношение к действительности, которое характеризуется созданием мнимых ситуаций или переносом свойств одних предметов на другие.

Интересны цели у взрослых:

1. Победа

2. Самоутверждение (самооценка)

3. Удовольствие

4. Смешение целей выше или все вместе.

Значение игры для детей:

Социальное назначение игры заключается в том, что она выступает в роли средства передачи “культурных приобретений из рода в род”, подготавливает детей к труду и (или) к реалиям, где им предстоит пройти путь взросления и развития.

Но нужно ли взрослому человеку «играть» в игры? И какие они? Наверняка многие вспомнят книгу Эрика Бернса про теорию уровней общения (трансакций).

Но я не совсем об этом. На мой взгляд, этап обучения новому опыту, навыкам, знанию - всегда игра.

Прежде чем человеку перейти в статус «быть» или «стать» он «играет», играет эту роль, плохо ли хорошо, но это игра.

Играющий человек, это как состояние квантовой неопределённости, никогда неясно, человек «наиграется» и «бросит», или «игра» становится частью его жизни, меняет его жизнь, а избранная «роль в игре» становится частью (частичкой) его души, его самости.

«Игра» взрослого зачастую не всегда связана с удовольствием или радостью))), но она всегда учит, даёт уроки.

Здорово, если мы можем эти уроки выучить, распознать, и полезные и созидающие роли встроить в свой личностный опционал, стать лучше после каждой игры.

Стать нормальным мужем или женой, отцом или другом, а не играть роль.

Всем добра, просто мысли…

Ваш Еф❤️

Про стиль и предмет полемики

Стиль полемики подразумевает манеру ведения дискуссии.

Эта манера может быть важнее, чем обсуждаемый предмет — хотя бы потому, что предмет разговора подчас дело чисто умственное и легко изменяемое, а стиль поведения — то есть поступок — выражает бытийные, cущностные качества человека.

«Пена на губах», которая нередко проступает во время полемики, и чрезмерная уверенность в своей правоте превращают человека в беса (даже если формально он был прав).

Но легко ли, находясь в ситуации не превратится в «ангела с пеной на губах»?

Очень легко… для меня лично - это всегда было тяжело из-за моего эмоционального темперамента и стремлению всегда по возможности быстро «найти решение».

Жизненный опыт, куча ошибок, провалов, неудач «успокоили» мой пыл с годами🙏.

Но что делать, если Вы хотите сделать «жёсткие действия» в отношении оппонента и в состоянии «руки чешутся» или кулаки? Или вот-вот с Вашего рта или из под Вашей руки «сорвётся» оскорбительный пост или комментарий?

В этот момент возьмите «тайм аут»!

Почему это самый лучший прием?

Это позволит:

- снизить вероятность дальнейшей эскалации конфликта: драка, причинение тяжкого вреда здоровью, смерть (убийство)- это уж точно никому не надо

- продумать более изворотливый и точный симметричный или ассиметричный ответ (месть - блюдо, которое лучше подавать холодным)

- переключиться и осознать, насколько намечаемый конфликт по настоящему «ничтожен» и «не ценен» с точки зрения его отстаивания.

Ну а дальше? Преодолеваем результаты фрустрации:

- спорт
- физической труд

Всем добра, Ваш Еф❤️

Моя работа как тренера, как педагога, как наставника не заканчивается только тренировками тет-а-тет в студии @3fit_smr, я веду учеников дистанционно, некоторые ученики занимаются по определённым алгоритмам и периодизации самостоятельно, время от времени, работая со мной лично или онлайн.

Кто-то постоянно предпочитает онлайн сессии и это тоже важная часть моей педагогической деятельности.

Как я работаю и с чем?

Базовая платформа преподавания это пилатес и принципы силовых тренировок с отягощениями и без.

Для меня не существует противоречий между фасциальным фитнесом и силовыми тренировками.

При грамотном сбалансированном силовом тренинге тренируется не только мышцы, не только они становятся сильнее, меняться качество соединительной ткани.

Можно и при помощи становой тяги- механики движения создать условия для развития эластичности задней мышечно-фасциальной группы бедра, активировать мышечные цепи и необходимые двигательные синергии, задействовать стопы, и проработать их не хуже footworkа на реформере.

Важно понимать, как организовать движение, суметь его донести до ученика, и подобрать уровень стимула (нагрузки) для его ЦНС, чтобы, с одной стороны, вызвать адаптационнный эффект, с другой, избежать перетренированности и травматизации.

Добра, обнял, Ваш Еф^)

#пилатесвсамаре
#пилатес+
#pilateslove
#больвспине
#больвколене
#тренировкипилатес
#тренерпопилатесу
#разумныесиловыетренировки
#polestarpilates
#polestar
#пилатесисила
#пилатесибег

Про огни на приборной панели

Запуская мотор своего автомобиля каждый обращал внимание, как бортовой компьютер начинает опрашивать ключевые системы автомобиля в виде возгорания лампочек на приборной панели, затем, если все исправно - они потухают.

Это значит, что все в порядке, автомобиль исправен и готов к поездке.

Как же нам сразу «мозолит» глаз непотухшая лампочка. Замечали? Сразу некий намёк на страх, и устойчивое желание найти время заехать в сервис, или нивелировать «загоревшийся» сигнал, сразу же: - долив «омывайку», моторное масло или «тормозуху»... быстро реагируем верно?

Но почему же мы менее ответственно относимся к своему телу, не подлежащее отчуждению, обмену, невозможно пойти и купить себе новое тело с новыми сосудами, нервной, лимфатической и пищеварительной системами, нельзя заехать в сервис и заменить таз или весь позвоночник.

Однако мы считаем возможным годами не уделять внимания своему здоровью, исключая из своей жизни умеренные нагрузки и движение.

Почему? Потому что «разрушаемся» мы как правило, медленно, баланс Здоровья рушится в течение 7-10 лет, он распределён во времени, это как ситуация с лягушкой, которая упала в кастрюлю с медленно нагреваемой водой.

Сначала мы паримся из-за увеличившихся размеров одежды, делая скидку на возраст, занятость, на «солидного человека должно быть много», затем начинаем уставать от обычных прогулок, энергии становится меньше, начинает что-то болеть, затем мы начинаем испытывать сложности в простых бытовых вещах физических и когнитивных процессах, как то:

- завязать шнурки
- наклониться, чтобы что-то поднять
- взбежать по ступенькам 1 или 2 пролета ступенек
- сесть в автомобиль
- поднять своего ребёнка, внука на руки
- просто гулять на своих двоих
- быстро уснуть
- длительно быть сосредоточенным на конкретной задаче или стратегии
- иметь хорошее настроение (когда у человека что-то не хватает на физическом уровне, поверьте улыбаться хочется мало)
- половое бессилие и т.д.

Вещи, которые крайне важны, о которых мы не задумываемся пока молодые, к которым относимся как к данности, которые не ценим.

Не ждите пока загорится Ваша лампочка на Вашей приборной панели.
Добра, Ваш)

Про основные преимущества и плюсы пилатеса (только ли его):

* улучшение координации
* силовая нагрузка умеренного характера на все группы мышц
* снижение нервного напряжения и уровня стресса
* тренировка гибкости мышц и их укрепление
* укрепление позвоночника, уменьшение некоторых видов болей в спине
* доступная компенсация гиподинамии и сидячего образа жизни
* улучшение работы внутренних органов, налаживание обмена веществ
* избавление от беспокойства и бессонницы
* один из доступных инструментов улучшения тонуса и достижения подтянутого и стройного тела!

Также регулярные занятия способствуют снижению артериального давления при проявлениях гипертонии и улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, поэтому польза пилатеса неоценима при многих хронических заболеваниях и нарушениях в организме.

А как же быть с тренировками с отягощениями? Занятия бегом? Плаванием? Лыжами? Они что ничего не улучшают? Они не способствуют всему тому, что можно достичь благодаря занятиям пилатес?

Конечно могут! Пилатес великолепен в своей доступности.

Его методика для подавляющего большинства людей независимо от уровня физ.подготовки и возраста доступна и эффективна за счёт методичности самого простого (базового уровня), за счёт простоты исходных положений, за счёт низкоамплитудных и неинтенсивных движений на начальном уровне, а также за счёт вариативности нагрузок, где предполагается прогресс человека, который становится сильнее.

Именно это обеспечивает человеку «лёгкий» с точки зрения физических усилий «вход» в занятия физкультурой, учит большей фокусировке и концентрации внимания, подготавливает к более сложным движениям, и, в перспективе, к занятиям традиционными видами спорта.

Кроме того, пилатес отличное подспорье и для тех, кто может себя назвать спортсменом. Он помогает быстрее восстановиться после тяжёлых тренировок.

Занимайтесь пилатесом - это удивительная система физического воспитания, где тренируется не только тело… тренируется сознание! Вы становитесь более внимательными к себе❤️❤️❤️❤️‍🔥🙏.

Всем добра и отличной практики, больше счастья в каждом движении.

С уважением, Ваш Еф.

Про машину времени ....

#Repost @efimpro_coach with @make_repost
・・・
Одна из стратегических задач, говорю сейчас про себя:

- сохранить и приумножить физическое здоровье

- приостановить влияние физического возраста на качество жизни

- поддерживать и приумножать интерес и вкус к жизни, к мелочам

- сохранить остроту ума и «блеск в глазах

- кайфовать и наслаждаться своим телом, дыханием, воздухом, едой, сексом, естественными вещами до момента, пока глаза не «закроются» навсегда)

Ну и самое главное:

- учить этому других людей

- вдохновлять и вести людей за собой

- быть примером для подрастающего поколения, для своих ровесников, для людей старшего возраста

- показывать своим примером, что после сорока возможно физическое и интеллектуальное развитие и совершенствование - у нас нет преград, пока Вы дышите, Вы можете многое... тело всего лишь оболочка, которую можно «лепить» как хочешь!

Обнял, Ваш Еф)

P.s. На фото 2008 год, спустя время я становлюсь только сильнее, выносливее и энергичнее! Учитесь разворачивать время «вспять»... машина времени в нашем движении, в тренировках, в осознанности и дисциплине...🔥🔥🔥💥🆙😘

Про мое отношение к 8 марта

Невозможно представить жизнь без женской красоты и обаяния, доброты и нежности.

Ваша любовь преображает мир, внося в него свет и гармонию, яркие краски и весеннюю свежесть, Ваше душевная теплота и забота поддерживают в трудную минуту, возвращают веру и надежду.

Очень символично, что женский праздник приходится на начало весны — прекрасной поры, когда просыпается и расцветает природа.

Мне очень нравится этот праздник, ведь этот день дает нам еще одну возможность подарить внимание и заботу женщинам, которые нас окружают.

Классный повод сказать мужчинам приятные слова и поступки... в отношении своих женщин ...🙏🙏🙏💪🤟🏻🚀💥😘😘😘🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀❤️❤️❤️❤️

С наступающим 8 марта, девчонки!🔥❤️💥😘

Ваш тренер, Еф)

Про терпение в беге и пилатесе

Один из крайне ценных скиллов в беге на длинные дистанции для меня является терпение.

В моменте, когда тебе надо бежать быстро, преодолевая усталость во всем теле и в ногах.

Это состояние не объяснить, его можно понять, испытав)

Момент, когда твоё тело субъективно становится тяжелее по ощущениям килограмм на 10-20, когда кажется, как будто каждая твоя клеточка «налилась» свинцом… но в теле осталась еще сила для проталкивания этого «паровоза» вперёд)

Кайфовые ощущения)

Идёт третья (пиковая) неделя цикла (подготовки), уже накопилась усталость от предыдущих тренировок хоть и разбавленных восстановительными кроссами.

Сегодня тренировка с утра:

1. 5 км втягивающий кросс до 1 просеки (где наши бегуны штампуют горки)
2. 500/500*10
3. 2 км лёгкий кросс перевести дыхание и переключиться
4. Темповый кросс 5 км по 4.40

Боже ты мой, мне кажется я бежал по 3.30 - субъективно было очень тяжело … накопилась усталость от предыдущей работы, плюс «горки» сделали свое дело и здорово «предутомили» ЦНС и «ноги».

И в такие моменты начинается настоящая «терпелка»… ох, какая она… что только не пытаешься себе придумать, чтобы «сбавить»обороты))😂😂😭😭😭. Но сегодня у моей воли была непоколебимая позиция😉😉😉.

Это состояние я использую в своих личных занятиях и в преподавании.

«Терпелка» дает мне психологическое и физическое равновесие, когда у меня что-то не получается… а не получается у меня многое, пока))

В преподавании и в тренерской работе мне это даёт высокую продуктивность - после девятого ученика - я по прежнему сосредоточен на человеке как на первом утреннем госте своей студии. Мои внимание и преподавательская фокусировка по прежнему на уровне.

«Терпелка» в беге дает энергию и фокусировку, даже если ты устал, даже если ты принимал людей целый день, и к вечеру все спокойно и все под контролем.

Да, я устаю, не робот, но я всегда готов к труду и социальному взаимодействию на посту тренера и педагога.

Взаимовлияние тренировочных методов в моей личной практике делают меня успешнее и сильнее и я благодарен своей страсти к бегу за это ❤️❤️❤️.

Всем добра, Ваш Еф❤️