Про пилатес +
Как тренер, как педагог я всячески поощряю самостоятельность в организации тренировочного процесса.
В чем эта самостоятельность может проявляться:
- выполнение регулярных домашних заданий
- возврат или продолжение занятий любимым видом спорта (хоккей, лыжи, плавание, бокс или бег, и т.д.)
- танцы или хореография
- активные виды отдыха (охота, рыбалка, снегоходы и т.д.)
Пилатес как метод предоставляет замечательные навыки культуры движения, применимые в любом виде спорта или активного отдыха.
На видео вариация на упражнение «Русалка».
Мария - воздушная гимнастка на полотнах. Данный вид активности предполагает высокие требования по интеграции рук и корпуса, высокой координированности и силе рук.
Регулируя силу пружин и сложность исходного положения, а так же условий выполнения упражнения, мы добиваемся большей динамической стабильности плечевого пояса, вместе с тем подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки.
Всем добра, Ваш Еф, а Машенька молодец ❤️🔥🙏👍☀️
Как тренер, как педагог я всячески поощряю самостоятельность в организации тренировочного процесса.
В чем эта самостоятельность может проявляться:
- выполнение регулярных домашних заданий
- возврат или продолжение занятий любимым видом спорта (хоккей, лыжи, плавание, бокс или бег, и т.д.)
- танцы или хореография
- активные виды отдыха (охота, рыбалка, снегоходы и т.д.)
Пилатес как метод предоставляет замечательные навыки культуры движения, применимые в любом виде спорта или активного отдыха.
На видео вариация на упражнение «Русалка».
Мария - воздушная гимнастка на полотнах. Данный вид активности предполагает высокие требования по интеграции рук и корпуса, высокой координированности и силе рук.
Регулируя силу пружин и сложность исходного положения, а так же условий выполнения упражнения, мы добиваемся большей динамической стабильности плечевого пояса, вместе с тем подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки.
Всем добра, Ваш Еф, а Машенька молодец ❤️🔥🙏👍☀️
👍1
Про моих учеников
О каждом своём ученике я могу рассказывать долго.
Каждым горжусь, у каждого учусь, каждого уважаю, к каждому прислушиваюсь, стараясь подбирать те важные и нужные педагогические ключики.
Сегодня я очень хочу передать привет и поддержать одного из, безусловно ярких и интересных людей, моему ученику и учителю @v_govorukhin .
Он сам когда-нибудь если захочет, расскажет о своей истории нашего знакомства, своей травме, своей боли.
Сейчас я бы хотел передать тебе Виталий своё восхищение твоей:
- методичностью
- воле и пути к восстановлению
- вдумчивости и осознанности
- обоснованной любви и пониманию пилатеса
Огромное спасибо тебе за доверие, это очень ценно, спасибо тебе за твои вопросы, страхи, твою вдумчивость и требования к мелочам и деталям во всем.
Видео заимствовал из твоих открытых источников в социальных сетях.
P.s. Виталий на видео занимается на следующий день уже после второй плановой операции на позвоночнике, которую мы уже долго ждали вместе. О травме и серьёзности вмешательства - чуть позже) и в исполнении самого Виталия) это будет этично.
Спасибо тебе за твои Преображения, за твою, не только физическую трансформацию. Для меня ты Феникс🔥🔥🔥🙏💪. Ты не ищешь отговорок, ты делаешь....
Добра и скорейшего выздоровления.
Двойное счастье, когда ты на обучении у долгожданного преподавателя и учителя @elena_volkova_pro и когда ты видишь, как твой ученик успешен и идёт к своей цели. А что может быть лучше? И да, я счастлив... поэтому спасибо тебе🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏 за твоё отношение и ты была во многом права, во всем🍀
Добра, обнял, Еф.
О каждом своём ученике я могу рассказывать долго.
Каждым горжусь, у каждого учусь, каждого уважаю, к каждому прислушиваюсь, стараясь подбирать те важные и нужные педагогические ключики.
Сегодня я очень хочу передать привет и поддержать одного из, безусловно ярких и интересных людей, моему ученику и учителю @v_govorukhin .
Он сам когда-нибудь если захочет, расскажет о своей истории нашего знакомства, своей травме, своей боли.
Сейчас я бы хотел передать тебе Виталий своё восхищение твоей:
- методичностью
- воле и пути к восстановлению
- вдумчивости и осознанности
- обоснованной любви и пониманию пилатеса
Огромное спасибо тебе за доверие, это очень ценно, спасибо тебе за твои вопросы, страхи, твою вдумчивость и требования к мелочам и деталям во всем.
Видео заимствовал из твоих открытых источников в социальных сетях.
P.s. Виталий на видео занимается на следующий день уже после второй плановой операции на позвоночнике, которую мы уже долго ждали вместе. О травме и серьёзности вмешательства - чуть позже) и в исполнении самого Виталия) это будет этично.
Спасибо тебе за твои Преображения, за твою, не только физическую трансформацию. Для меня ты Феникс🔥🔥🔥🙏💪. Ты не ищешь отговорок, ты делаешь....
Добра и скорейшего выздоровления.
Двойное счастье, когда ты на обучении у долгожданного преподавателя и учителя @elena_volkova_pro и когда ты видишь, как твой ученик успешен и идёт к своей цели. А что может быть лучше? И да, я счастлив... поэтому спасибо тебе🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏 за твоё отношение и ты была во многом права, во всем🍀
Добра, обнял, Еф.
👍2❤1🔥1
Про двигательное умение (ДУ)
ДУ - это зафиксированный способ выполнения двигательных действий.
ДУ и Двигательный Навык (ДН) различаются степенью овладения техникой действия (техника физического упражнения - рациональный способ выполнения как по точности всех характеристик движений, так и по экономичности расходования энергетических ресурсов организма).
При обучении действию сначала формируется умение его выполнять, в последующем, в результате многократного повторения действия, умение преобразуется в навык.
Нет конкретных границ, разделяющих умение и навык, однако принято выделять 3 степени овладения действием: двигательное умение, навык, двигательное умение 2-го порядка.
ДУ - двигательная задача решается при условии концентрации внимания на каждом элементе действия.
Оно формируется на основе теоретических знаний техники выполнения действия и имеющегося фонда двигательных умений и навыков - двигательного опыта.
Уточнения и изменения, вносимые в движение при каждом повторении действия на данной ступени, способствуют развитию активного творческого мышления у занимающихся.
Осваивается ритм упражнения.
Отличительные признаки двигательного умения:
1) выполнение каждого элемента происходит под контролем сознания
2) само выполнение действия нестабильно и неэкономно
3) происходит поиск и освоение новых форм движения
4) неустойчивость действия при неблагоприятных факторах (внешних и внутренних - утомление).
Д в и г а т е л ь н о е у м е н и е как 1-ая ступень овладения действием основано на выполнении неавтоматизированных операций и характерно для всех занимающихся.
Длительность данного этапа зависит от способностей индивидуума, сложности действия, имеющегося двигательного опыта и методики обучения.
Данный этап заканчивается овладением техникой в “загрубленном” виде.
Следует отметить также, что двигательное умение может иметь и “самостоятельное значение”: например, обучение подводящим и подготовительным упражнениям, которые «подпитывают» двигательную практику занимающегося более отточенными, точными движениями улучшая в итоге смежные двигательные навыки, усиливая автоматизацию и экономичность.
Всем добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф.
ДУ - это зафиксированный способ выполнения двигательных действий.
ДУ и Двигательный Навык (ДН) различаются степенью овладения техникой действия (техника физического упражнения - рациональный способ выполнения как по точности всех характеристик движений, так и по экономичности расходования энергетических ресурсов организма).
При обучении действию сначала формируется умение его выполнять, в последующем, в результате многократного повторения действия, умение преобразуется в навык.
Нет конкретных границ, разделяющих умение и навык, однако принято выделять 3 степени овладения действием: двигательное умение, навык, двигательное умение 2-го порядка.
ДУ - двигательная задача решается при условии концентрации внимания на каждом элементе действия.
Оно формируется на основе теоретических знаний техники выполнения действия и имеющегося фонда двигательных умений и навыков - двигательного опыта.
Уточнения и изменения, вносимые в движение при каждом повторении действия на данной ступени, способствуют развитию активного творческого мышления у занимающихся.
Осваивается ритм упражнения.
Отличительные признаки двигательного умения:
1) выполнение каждого элемента происходит под контролем сознания
2) само выполнение действия нестабильно и неэкономно
3) происходит поиск и освоение новых форм движения
4) неустойчивость действия при неблагоприятных факторах (внешних и внутренних - утомление).
Д в и г а т е л ь н о е у м е н и е как 1-ая ступень овладения действием основано на выполнении неавтоматизированных операций и характерно для всех занимающихся.
Длительность данного этапа зависит от способностей индивидуума, сложности действия, имеющегося двигательного опыта и методики обучения.
Данный этап заканчивается овладением техникой в “загрубленном” виде.
Следует отметить также, что двигательное умение может иметь и “самостоятельное значение”: например, обучение подводящим и подготовительным упражнениям, которые «подпитывают» двигательную практику занимающегося более отточенными, точными движениями улучшая в итоге смежные двигательные навыки, усиливая автоматизацию и экономичность.
Всем добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф.
👍2
Про full body (Pilates condition) комплекс «ноги, спина, плечи»
доп.оборудование - гири:
(в моем случае 16 кг, используйте вес, комфортный для выполнения заданий)
Прелесть такого подхода в том, что Вы:
- двигаете тело в разных плоскостях
- создаёте стимулы развития на силу, гибкость и координацию
- масштабируете время под нагрузкой в соотвествии со своими возможностями и тренировочными целями (количество подходов и повторений определяете Вы, как и время на отдых между подходами и упражнениями)
- варьируете варианты и опции упражнений, выбирая доступные и посильные - я проговариваю и показываю на что обратить внимание
Общие рекомендации при выполнении этого комплекса:
- боли или дискомфорта в крупных суставах и в теле быть не должно
- избегайте задержки дыхания или чрезмерного натуживания
- выбирайте посильный вариант исполнения упражнения или откажитесь от его выполнения
- количество повторений в вариациях от 5-8 до 10-15, подходов от 1 до 3
- примерная продолжительность тренировки от 20 до 55 минут в зависимости от избранного временного протокола (можно превратить данный комплекс в круговую тренировку, повторив все «по кругу» от 1 до 2 раз 🙏🔥🔥🔥.
Цели:
- развивающая общая физическая подготовка умеренного характера, развивающая силу, гибкость и координацию
- способствует укреплению мышечного корсета
- снимает и(или) купирует напряжение в пояснице, ногах и в грудном отделе позвоночника
- улучшает лимфоток
- способствует снижению веса при нормализации пищевого рациона
- улучшает тонус и рельеф, подчёркивая телесную красоту и эстетику
Всем добра, Ваш пилатес тренер, Еф❤️❤️❤️
доп.оборудование - гири:
(в моем случае 16 кг, используйте вес, комфортный для выполнения заданий)
Прелесть такого подхода в том, что Вы:
- двигаете тело в разных плоскостях
- создаёте стимулы развития на силу, гибкость и координацию
- масштабируете время под нагрузкой в соотвествии со своими возможностями и тренировочными целями (количество подходов и повторений определяете Вы, как и время на отдых между подходами и упражнениями)
- варьируете варианты и опции упражнений, выбирая доступные и посильные - я проговариваю и показываю на что обратить внимание
Общие рекомендации при выполнении этого комплекса:
- боли или дискомфорта в крупных суставах и в теле быть не должно
- избегайте задержки дыхания или чрезмерного натуживания
- выбирайте посильный вариант исполнения упражнения или откажитесь от его выполнения
- количество повторений в вариациях от 5-8 до 10-15, подходов от 1 до 3
- примерная продолжительность тренировки от 20 до 55 минут в зависимости от избранного временного протокола (можно превратить данный комплекс в круговую тренировку, повторив все «по кругу» от 1 до 2 раз 🙏🔥🔥🔥.
Цели:
- развивающая общая физическая подготовка умеренного характера, развивающая силу, гибкость и координацию
- способствует укреплению мышечного корсета
- снимает и(или) купирует напряжение в пояснице, ногах и в грудном отделе позвоночника
- улучшает лимфоток
- способствует снижению веса при нормализации пищевого рациона
- улучшает тонус и рельеф, подчёркивая телесную красоту и эстетику
Всем добра, Ваш пилатес тренер, Еф❤️❤️❤️
🔥3
Про мою первую неделю
Это действительно получилась первая неделя моего месячного цикла спортивной подготовки после ухода мамы.
Душевные и физические силы возвращаются ко мне… я намерен планомерно готовиться… к чему? Не знаю… возможно к старту, а возможно к контрольной тренировке, которую сам себе устрою на стадионе или в манеже (пока не решил), надо ли мне участвовать так часто в стартах, все должно быть в удовольствие!
От тренировок и планирования я получаю удовольствие, буду ли я получать удовольствие от стартов - покажет время.
Что не получилось на этой неделе:
-не стал делать ОФП, а делал только пилатес и немного гири, и растяжку - не было сил
-сегодня 20 км побежал не по 4.40, а по 5.50 (глубокий снег для меня, бежал по обочине, по дороге не мог, трафик был уже активный, а я сегодня вышел на длительную в 8.40, плюс опасался ахиллы перегрузить из-за снега, поэтому решил себя поберечь.
Что получилось: все скоростные работы и «горки» получились, почти каждый день пилатес и растяжка, добавил массажный пистолет 🔫, по ощущениям огонь!!! Массирую себе задне-берцовую, камбалу, больше и мало берцовую, стопы, бомблю переднюю поверхность бедра 🔥🔥🔥🔥🔥🙏☀️. Огнище!!! Ноги «отпускает».
Решил поделиться своим дневничком- красным отмечено, что сделать не получилось, зелёным, то, что удалось.
Так и победим))) всем добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф🙏❤️❤️❤️.
Всем желаю разумного и запланированного движения! Молодейте, развивайтесь и будьте счастливы 🔥❤️🙏.
Это действительно получилась первая неделя моего месячного цикла спортивной подготовки после ухода мамы.
Душевные и физические силы возвращаются ко мне… я намерен планомерно готовиться… к чему? Не знаю… возможно к старту, а возможно к контрольной тренировке, которую сам себе устрою на стадионе или в манеже (пока не решил), надо ли мне участвовать так часто в стартах, все должно быть в удовольствие!
От тренировок и планирования я получаю удовольствие, буду ли я получать удовольствие от стартов - покажет время.
Что не получилось на этой неделе:
-не стал делать ОФП, а делал только пилатес и немного гири, и растяжку - не было сил
-сегодня 20 км побежал не по 4.40, а по 5.50 (глубокий снег для меня, бежал по обочине, по дороге не мог, трафик был уже активный, а я сегодня вышел на длительную в 8.40, плюс опасался ахиллы перегрузить из-за снега, поэтому решил себя поберечь.
Что получилось: все скоростные работы и «горки» получились, почти каждый день пилатес и растяжка, добавил массажный пистолет 🔫, по ощущениям огонь!!! Массирую себе задне-берцовую, камбалу, больше и мало берцовую, стопы, бомблю переднюю поверхность бедра 🔥🔥🔥🔥🔥🙏☀️. Огнище!!! Ноги «отпускает».
Решил поделиться своим дневничком- красным отмечено, что сделать не получилось, зелёным, то, что удалось.
Так и победим))) всем добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф🙏❤️❤️❤️.
Всем желаю разумного и запланированного движения! Молодейте, развивайтесь и будьте счастливы 🔥❤️🙏.
👍3
Про отдых и восприятие времени
О́тдых — состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма; время, свободное от работы, от повседневных дел.
Интересно, что восприятие времени в каждый момент дня, недели, месяца различно! Замечали?
Лета всегда мало, выходные пролетают быстро, перерывы в работе, отпуск преступно короток - мы подгоняем время, мы внутренне пытаемся ускорить время, мы все время в ожидании, что что-то закончится и что-то начнётся...
Как сделать так, чтобы не ждать своего отпуска, не ждать начала выходных, не огорчаться «быстрому окончанию» своего отдыха...?
Как-то изменить своё отношение ко времени, когда Вы желаете «ускорить» то, что Вам не совсем нравится.
Варианты:
- изменить обстоятельства своей жизни
- запастись терпением с выработкой плана изменить обстоятельства
- стараться видеть в том, что Вас заставляет «ускорять» время - положительные моменты, вещи которые Вас так или иначе развивают, улучшают
Просто ли это? Нет. И что самое интересное,если Вы задумаетесь, то каждый из нас использует все перечисленные варианты - они доступны, свободны и интуитивно обусловлены.
Это и есть жизнь - жизнь, в которой Вы ждёте, наслаждаетесь, пытаетесь «ускорить бег времени», «остановить мгновения». И все эти состояния важны.
Прикольно их менять, переходя из состояния в состояние, понимая оттенки этого перехода, состояния.
Это ценно, это значит «быть в моменте».
Я рад, что у меня это иногда получается....
Всем добра, отличные выходные, с близкими людьми...
Обнял, Ваш Еф.
О́тдых — состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма; время, свободное от работы, от повседневных дел.
Интересно, что восприятие времени в каждый момент дня, недели, месяца различно! Замечали?
Лета всегда мало, выходные пролетают быстро, перерывы в работе, отпуск преступно короток - мы подгоняем время, мы внутренне пытаемся ускорить время, мы все время в ожидании, что что-то закончится и что-то начнётся...
Как сделать так, чтобы не ждать своего отпуска, не ждать начала выходных, не огорчаться «быстрому окончанию» своего отдыха...?
Как-то изменить своё отношение ко времени, когда Вы желаете «ускорить» то, что Вам не совсем нравится.
Варианты:
- изменить обстоятельства своей жизни
- запастись терпением с выработкой плана изменить обстоятельства
- стараться видеть в том, что Вас заставляет «ускорять» время - положительные моменты, вещи которые Вас так или иначе развивают, улучшают
Просто ли это? Нет. И что самое интересное,если Вы задумаетесь, то каждый из нас использует все перечисленные варианты - они доступны, свободны и интуитивно обусловлены.
Это и есть жизнь - жизнь, в которой Вы ждёте, наслаждаетесь, пытаетесь «ускорить бег времени», «остановить мгновения». И все эти состояния важны.
Прикольно их менять, переходя из состояния в состояние, понимая оттенки этого перехода, состояния.
Это ценно, это значит «быть в моменте».
Я рад, что у меня это иногда получается....
Всем добра, отличные выходные, с близкими людьми...
Обнял, Ваш Еф.
Про перерывы.
Про кофе-брейк — для меня это не просто кофе, не просто перерыв, необходимый для отдыха между занятиями с учениками.
Для меня это ритуал, сродни ритуалу раскуривания сигареты:
- достать чашку
- налить воду в чайник или кофе машину
- заварить чай или кофе
- достать и приготовить для наслаждения маленький десерт
- приготовиться к «теплу» и волнам наслаждения от горячего кофе или чая и тех вкусовых и запаховых оттенков напитка и десерта
- наслаждаться и обдумывать оставшуюся часть дня
- слушать довольное тело и радоваться настроению и мыслям
- просто идти и дальше продолжать свой день и тренерские дела.
Зачастую я один а эти минуты, но время от времени пребываю в компании интересного собеседника или человека, с которым комфортно и приятно.
Как Вам такой кофе-брейк? А если он затягивается часа на 2, то дойти до Карри, доехать до Коржа, зайти в Мак, и там сделать то же самое....
А как Вы проводите свои перерывы? Я люблю побаловать себя кофе и чем-нибудь маленьким и вкусненьким...🙏🙏🙏🙏
Доброе утро, ребят, всем добра, Ваш Еф.
Про кофе-брейк — для меня это не просто кофе, не просто перерыв, необходимый для отдыха между занятиями с учениками.
Для меня это ритуал, сродни ритуалу раскуривания сигареты:
- достать чашку
- налить воду в чайник или кофе машину
- заварить чай или кофе
- достать и приготовить для наслаждения маленький десерт
- приготовиться к «теплу» и волнам наслаждения от горячего кофе или чая и тех вкусовых и запаховых оттенков напитка и десерта
- наслаждаться и обдумывать оставшуюся часть дня
- слушать довольное тело и радоваться настроению и мыслям
- просто идти и дальше продолжать свой день и тренерские дела.
Зачастую я один а эти минуты, но время от времени пребываю в компании интересного собеседника или человека, с которым комфортно и приятно.
Как Вам такой кофе-брейк? А если он затягивается часа на 2, то дойти до Карри, доехать до Коржа, зайти в Мак, и там сделать то же самое....
А как Вы проводите свои перерывы? Я люблю побаловать себя кофе и чем-нибудь маленьким и вкусненьким...🙏🙏🙏🙏
Доброе утро, ребят, всем добра, Ваш Еф.
Про единение
Практически каждый из нас становился частью большого количества людей (толпы), либо видел ее поведение со стороны.
Иногда, поддавшись простому человеческому любопытству, люди присоединяются к группе, рассматривающей и обсуждающей какое- то событие, или активно участвующее в каком-либо спортивном или политическом мероприятии.
Возрастая количественно, заражаясь общим настроением и интересом, люди постепенно превращаются в общность, у которой наличествуют общие интересы, цели и мотивы, эмоции и настроение.
Для меня как для человека неколлективного, в большей степени индивидуалиста, но склонного к эффективному социальному взаимодействию - »> масштабные спортивные мероприятия являются мощным инструментом единения с другими людьми, зачастую абсолютно незнакомыми, но которым улыбаешься, за которых переживаешь, с которыми идёшь к своим целям.
Одним из таких ярких событий в спортивной жизни нашей страны является @zabegrf
Если Вы ещё ни разу участвовали в подобном масштабном мероприятии - рекомендую попробовать-и дело не в амбициозных спортивных задачах, а просто в участии и получении эмоций и супер энергетики.
Представьте, что в одно и то же время, день, минуты и секунды, в разных уголках нашей большой страны стартуют и начинают забег обычные люди, не профессиональные спортсмены, просто люди-разных профессий, национальностей, независимо от статуса, независимо от занимаемых должностей.
Это то, что объединяет всех, здоровье, энергичные движения, цель-достигнуть финиша, и эмоции...
Просто хотя бы раз выйдите на старт, если Вы можете ходить и медленно бежать трусцой - все равно, это то, что подарит невероятные эмоции, неповторимый опыт.
То, на что Вы можете повлиять, то, что зависит только от Вас, и нет в этом мероприятии проигравших. Выигрывают все!
Практически каждый из нас становился частью большого количества людей (толпы), либо видел ее поведение со стороны.
Иногда, поддавшись простому человеческому любопытству, люди присоединяются к группе, рассматривающей и обсуждающей какое- то событие, или активно участвующее в каком-либо спортивном или политическом мероприятии.
Возрастая количественно, заражаясь общим настроением и интересом, люди постепенно превращаются в общность, у которой наличествуют общие интересы, цели и мотивы, эмоции и настроение.
Для меня как для человека неколлективного, в большей степени индивидуалиста, но склонного к эффективному социальному взаимодействию - »> масштабные спортивные мероприятия являются мощным инструментом единения с другими людьми, зачастую абсолютно незнакомыми, но которым улыбаешься, за которых переживаешь, с которыми идёшь к своим целям.
Одним из таких ярких событий в спортивной жизни нашей страны является @zabegrf
Если Вы ещё ни разу участвовали в подобном масштабном мероприятии - рекомендую попробовать-и дело не в амбициозных спортивных задачах, а просто в участии и получении эмоций и супер энергетики.
Представьте, что в одно и то же время, день, минуты и секунды, в разных уголках нашей большой страны стартуют и начинают забег обычные люди, не профессиональные спортсмены, просто люди-разных профессий, национальностей, независимо от статуса, независимо от занимаемых должностей.
Это то, что объединяет всех, здоровье, энергичные движения, цель-достигнуть финиша, и эмоции...
Просто хотя бы раз выйдите на старт, если Вы можете ходить и медленно бежать трусцой - все равно, это то, что подарит невероятные эмоции, неповторимый опыт.
То, на что Вы можете повлиять, то, что зависит только от Вас, и нет в этом мероприятии проигравших. Выигрывают все!