Про комплекс для тренировки мышц живота (сила) и гибкости спины (контроль и эксцентрическое сокращение, контролируемая гибкость)
☝️☝️☝️
Решаем и развиваем:
- силу мышц живота
- эластичность бедер и поясницы
- межмышечную координацию и двигательный контроль, снижая напряжение в пояснице и в ногах
- безопасно повышаем уровень подвижности и гибкости типичных "напряженных" скованных регионов тела
- повышаем адаптивность тела к длительным статичным нагрузкам
- развиваем навык самопомощи при скованности, "забитости" спины, ног
Важно:
1. Дышите (исключите натуживание, сложные для себя этапы движения преодолевайте на выдох или используйте ассистенты из ремней или своих рук)
2. Масштабируйте (в повторениях, подходах или суперсериях)
3. Упрощайте, когда сложно, усложняйте, когда просто (самый простой способ упростить- уменьшить амплитуду, усложнить - замедлить движение, или добавить стато-динамику)
4. Избегайте того, что не понимаете или то, что причиняет дискомфорт
5. Улыбайтесь
6. Осваивайте пилатес со специалистами, и Вы по другому ощутите самые простые движения
Обнял, Ваш Еф❤️
☝️☝️☝️
Решаем и развиваем:
- силу мышц живота
- эластичность бедер и поясницы
- межмышечную координацию и двигательный контроль, снижая напряжение в пояснице и в ногах
- безопасно повышаем уровень подвижности и гибкости типичных "напряженных" скованных регионов тела
- повышаем адаптивность тела к длительным статичным нагрузкам
- развиваем навык самопомощи при скованности, "забитости" спины, ног
Важно:
1. Дышите (исключите натуживание, сложные для себя этапы движения преодолевайте на выдох или используйте ассистенты из ремней или своих рук)
2. Масштабируйте (в повторениях, подходах или суперсериях)
3. Упрощайте, когда сложно, усложняйте, когда просто (самый простой способ упростить- уменьшить амплитуду, усложнить - замедлить движение, или добавить стато-динамику)
4. Избегайте того, что не понимаете или то, что причиняет дискомфорт
5. Улыбайтесь
6. Осваивайте пилатес со специалистами, и Вы по другому ощутите самые простые движения
Обнял, Ваш Еф❤️
👍2
Про sideband & leg pull (вариации, #1)
Эти упражнения похожи на «полёт», как будто Вас выносит вверх какая-то внутренняя сила, при этом руки и ноги не перегружаются … а внутри - приятная, наполняющая сила…
Возможно ли это? Я тоже думал - это нереально, такое не бывает. Мне никогда особо не нравилось боковые планки и «обратные планки» (обратные стойки на руках) в своих личных тренировках - избегал их делать, или делал их по «фану» или остаточному принципу.
Можно ли обойтись в физической подготовке без них? Да. Все зависит от:
- предпочтений и вкусов
- целей и задач
- возможностей и подготовки
Что мне и моим ученикам дают эти упражнения в тренировках?
1. Хорошая тренировка силы и координации мышц корпуса (косые и живот, тренировка мышц спины, навыки стабилизации таза и поясницы)
2. Контролируемая гибкость и стабильность плечевых и лучезапястных суставов,
3. Выносливость плечевого пояса в статике (как вариант подготовки к стойкам на руках)
4. Координация и баланс всего тела (это серии упражнений, в которых тренируется все тело, не тренируются только волосы и ногти 😂😂😭😂)
5. Навык дыхания и синхронизация с движением - особенно в SIDEBAND, где мы растягиваем бок на вдох- мощная стимуляция диафрагмы, подвижность грудной клетки и функциональности дыхания
6. Не забудьте о масштабировании (включайте эти вариации в своих пропорциях)
Добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф❤️
Эти упражнения похожи на «полёт», как будто Вас выносит вверх какая-то внутренняя сила, при этом руки и ноги не перегружаются … а внутри - приятная, наполняющая сила…
Возможно ли это? Я тоже думал - это нереально, такое не бывает. Мне никогда особо не нравилось боковые планки и «обратные планки» (обратные стойки на руках) в своих личных тренировках - избегал их делать, или делал их по «фану» или остаточному принципу.
Можно ли обойтись в физической подготовке без них? Да. Все зависит от:
- предпочтений и вкусов
- целей и задач
- возможностей и подготовки
Что мне и моим ученикам дают эти упражнения в тренировках?
1. Хорошая тренировка силы и координации мышц корпуса (косые и живот, тренировка мышц спины, навыки стабилизации таза и поясницы)
2. Контролируемая гибкость и стабильность плечевых и лучезапястных суставов,
3. Выносливость плечевого пояса в статике (как вариант подготовки к стойкам на руках)
4. Координация и баланс всего тела (это серии упражнений, в которых тренируется все тело, не тренируются только волосы и ногти 😂😂😭😂)
5. Навык дыхания и синхронизация с движением - особенно в SIDEBAND, где мы растягиваем бок на вдох- мощная стимуляция диафрагмы, подвижность грудной клетки и функциональности дыхания
6. Не забудьте о масштабировании (включайте эти вариации в своих пропорциях)
Добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф❤️
👏1
Про то, что нас развивает в физической тренировке (силу и гибкость)
Классные качества, которые каждый из нас хотел бы в той или иной степени развить, так ведь?
Ведь эти качества обуславливают не только наши способности, то сколько мы поднимаем вес, сколько мы можем пробежать км, как глубоко сесть на шпагат.
Эти качества ценны прежде всего тем, что от них зависит то, как мы выглядим.
Крайне важен режим питания, работы и отдыха, генетика, наши привычки в быту и в спорте, наш темперамент.
Но то, на что мы можем сознательно влиять, то, что отражает наши адаптивные качества, то, что позволяет значительно перестраивать наши обменные процессы, влиять даже на наши пищевые привычки и поведение - это наша «физика», «физика тела» - физические качества, на которые мы можем напрямую влиять через тренировочные движения (ТД) - упражнения.
У. - это стимул, стимул развивающий мышцы, их синергию, ЦНС, дыхательную и выделительную систему, сенсорику, все тело.
Нет волшебных У., есть волшебство:
- времени под нагрузкой (то, сколько длиться развивающий стимул)
- владения У. (то, насколько оптимально для себя Вы освоили У.)
- регулярности тренировок ( длительная адаптация, то, что будет действительно менять Вас)
- периодизации тренировок (нельзя все время «убиваться» или только «чилить» на тренировках
- адаптивности У. (оно должно быть «Ваше» по силам в соотв. с уровнем подготовки и здоровьем)
Пилатес - невероятен тем, что в чем сила, гибкость и баланс - всегда дружат, всегда вместе, всегда развиваются в содружестве.
На видео одна из серий (ее вариация), которую я использую для тренировки ног)))
Обнял, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.
Классные качества, которые каждый из нас хотел бы в той или иной степени развить, так ведь?
Ведь эти качества обуславливают не только наши способности, то сколько мы поднимаем вес, сколько мы можем пробежать км, как глубоко сесть на шпагат.
Эти качества ценны прежде всего тем, что от них зависит то, как мы выглядим.
Крайне важен режим питания, работы и отдыха, генетика, наши привычки в быту и в спорте, наш темперамент.
Но то, на что мы можем сознательно влиять, то, что отражает наши адаптивные качества, то, что позволяет значительно перестраивать наши обменные процессы, влиять даже на наши пищевые привычки и поведение - это наша «физика», «физика тела» - физические качества, на которые мы можем напрямую влиять через тренировочные движения (ТД) - упражнения.
У. - это стимул, стимул развивающий мышцы, их синергию, ЦНС, дыхательную и выделительную систему, сенсорику, все тело.
Нет волшебных У., есть волшебство:
- времени под нагрузкой (то, сколько длиться развивающий стимул)
- владения У. (то, насколько оптимально для себя Вы освоили У.)
- регулярности тренировок ( длительная адаптация, то, что будет действительно менять Вас)
- периодизации тренировок (нельзя все время «убиваться» или только «чилить» на тренировках
- адаптивности У. (оно должно быть «Ваше» по силам в соотв. с уровнем подготовки и здоровьем)
Пилатес - невероятен тем, что в чем сила, гибкость и баланс - всегда дружат, всегда вместе, всегда развиваются в содружестве.
На видео одна из серий (ее вариация), которую я использую для тренировки ног)))
Обнял, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.
Про интеграцию в пилатесе и функциональный перенос.
Интеграция - это «восстановление», «восполнение», «соединение») — процесс объединения частей в целое.
Часто меня спрашивают, Ефим, откуда ты берёшь движения? Ты что их выдумываешь? Эх, если бы.
В пилатесе, в спорте, в быту - есть большой массив условно выделенных стереотипных движений (хореографии или тренировочных движений, подготовительных движений), по большей части, достаточно простых и доступных при должном преподавании.
Кроме того, понимание биомеханики этих движений, закономерностей, по которым эти движения организуются нашей ЦНС, понимание основных факторов, влияющих на выработку двигательных стереотипов.
Все это позволяет составлять сложно подчиненные (сочетанные) тренировочные движения, которые могут быть использованы для тренировки специальной силы, выносливости.
Зачем это надо? Не всегда атлет или физкультурник может в полной мере проявить силу и гибкость в группе двигательных навыков, по разным причинам (состоянию здоровья, отсутствию необходимых навыков и специальной подготовки), и здесь на помощь приходит огромная группа подготовительных техник и движений.
Пилатес, в этой связи, отлично подходит для подобного рода задач.
Мы можем тренировать силу и гибкость, обеспечивая, с одной стороны, безопасность и контроль, обретая необходимые навыки, стереотипы, увеличивая силу, гибкость и координацию там, где их не хватает, с другой, мы всегда можем пропустить и миновать данный этап, если этого не требуется.
На видео, в предлагаемой связке интегрированы:
- подвижность позвоночника, ТБС и рук в разгибании (может быть крайне полезно для бега, циклических видов спорта, метания копья, бросков из ациклических видов спорта)
- организация головы и плечевого пояса под провокацией силы пружин (навык и тренировка силы могут быть использованы в жимовых силовых упражнениях, в силовых упорах на руках, для людей с ослабленными кистями, с напряжением в шее, нестабильными лопатками, сниженным контролем плеч и лопаток)
- навык опоры на стопах (то на какой части стопы можно стоять и как использовать наиболее выгодно эту опору)
- тонус и сила рук
Вариации и количество повторений - произвольны, от 10-15 до 18-20.
Встраивать в тренировочный процесс данную связку легко и непринуждённо можно в начало тренировки (например, в качестве разминки) или в конце, в качестве более узко направленного тренинга на фоне общего утомления, например, используя координационный блок.
Всем добра, не устаю повторять, я обожаю тренировки со штангой, бег, прыжки… но ключ к успеху в разнообразии и вариативности, которые Вы подстраиваете под свои задачи и цели.
Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️.
Интеграция - это «восстановление», «восполнение», «соединение») — процесс объединения частей в целое.
Часто меня спрашивают, Ефим, откуда ты берёшь движения? Ты что их выдумываешь? Эх, если бы.
В пилатесе, в спорте, в быту - есть большой массив условно выделенных стереотипных движений (хореографии или тренировочных движений, подготовительных движений), по большей части, достаточно простых и доступных при должном преподавании.
Кроме того, понимание биомеханики этих движений, закономерностей, по которым эти движения организуются нашей ЦНС, понимание основных факторов, влияющих на выработку двигательных стереотипов.
Все это позволяет составлять сложно подчиненные (сочетанные) тренировочные движения, которые могут быть использованы для тренировки специальной силы, выносливости.
Зачем это надо? Не всегда атлет или физкультурник может в полной мере проявить силу и гибкость в группе двигательных навыков, по разным причинам (состоянию здоровья, отсутствию необходимых навыков и специальной подготовки), и здесь на помощь приходит огромная группа подготовительных техник и движений.
Пилатес, в этой связи, отлично подходит для подобного рода задач.
Мы можем тренировать силу и гибкость, обеспечивая, с одной стороны, безопасность и контроль, обретая необходимые навыки, стереотипы, увеличивая силу, гибкость и координацию там, где их не хватает, с другой, мы всегда можем пропустить и миновать данный этап, если этого не требуется.
На видео, в предлагаемой связке интегрированы:
- подвижность позвоночника, ТБС и рук в разгибании (может быть крайне полезно для бега, циклических видов спорта, метания копья, бросков из ациклических видов спорта)
- организация головы и плечевого пояса под провокацией силы пружин (навык и тренировка силы могут быть использованы в жимовых силовых упражнениях, в силовых упорах на руках, для людей с ослабленными кистями, с напряжением в шее, нестабильными лопатками, сниженным контролем плеч и лопаток)
- навык опоры на стопах (то на какой части стопы можно стоять и как использовать наиболее выгодно эту опору)
- тонус и сила рук
Вариации и количество повторений - произвольны, от 10-15 до 18-20.
Встраивать в тренировочный процесс данную связку легко и непринуждённо можно в начало тренировки (например, в качестве разминки) или в конце, в качестве более узко направленного тренинга на фоне общего утомления, например, используя координационный блок.
Всем добра, не устаю повторять, я обожаю тренировки со штангой, бег, прыжки… но ключ к успеху в разнообразии и вариативности, которые Вы подстраиваете под свои задачи и цели.
Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️.
Не про бег ( точнее не только про него, а может совсем не про него)
Три дня - я выпал вообще из своих беговых, силовых и пилатес тренировок:
- не было сил (фактически)
- невротический кашель (как туберкулёзный😂😂😂😭😭, «ком» в грудной клетке»
- ноющая боль без какой-либо локализации, слабая, изнуряющая во всем теле…
Сегодня первый спокойный кросс по 5.47 … и о чудо - все прошло супер.
Всего лишь пустырник и таблеточки валерьяны, и чуток «очухался»…
Завёл дневник состояния и составил план тренировок… так легче… нужна «опора», нужна «определенность»…
Спасают тренировки с учениками и план, дневник и то, на что я могу повлиять…
Делаю, что могу, что в моих силах, то, что хочет моя душа, и мое тело…
P.s. «Делать что-то ниже своих максимальных возможностей – значит растратить свой дар впустую». (Стив Префонтейн)
От себя добавлю:
1. своих ДОСТУПНЫХ максимальных возможностей
2. Даже если никакого «ДАРА» нет.
3. И дело вообще не в беге… дело в отношении к своему делу (если Вам повезло и оно у Вас есть), дело в Ваших отношениях с другими людьми, дело в Ваших поступках, дело в отношении к своей жизни и жизням других людей.
По прежнему, Ваш Еф🙏👍🔥❤️
Три дня - я выпал вообще из своих беговых, силовых и пилатес тренировок:
- не было сил (фактически)
- невротический кашель (как туберкулёзный😂😂😂😭😭, «ком» в грудной клетке»
- ноющая боль без какой-либо локализации, слабая, изнуряющая во всем теле…
Сегодня первый спокойный кросс по 5.47 … и о чудо - все прошло супер.
Всего лишь пустырник и таблеточки валерьяны, и чуток «очухался»…
Завёл дневник состояния и составил план тренировок… так легче… нужна «опора», нужна «определенность»…
Спасают тренировки с учениками и план, дневник и то, на что я могу повлиять…
Делаю, что могу, что в моих силах, то, что хочет моя душа, и мое тело…
P.s. «Делать что-то ниже своих максимальных возможностей – значит растратить свой дар впустую». (Стив Префонтейн)
От себя добавлю:
1. своих ДОСТУПНЫХ максимальных возможностей
2. Даже если никакого «ДАРА» нет.
3. И дело вообще не в беге… дело в отношении к своему делу (если Вам повезло и оно у Вас есть), дело в Ваших отношениях с другими людьми, дело в Ваших поступках, дело в отношении к своей жизни и жизням других людей.
По прежнему, Ваш Еф🙏👍🔥❤️
❤1
Про то, чтобы находить силы и опору в любом возрасте )))
Сегодня в геронтологию вкладываются огромные деньги, самые амбициозные ученые и передовые лаборатории бьются над тем, чтобы найти самый желанный рецепт-отсрочить старение.
Результаты уже есть. К примеру, открытие нобелевского лауреата ученого-цитогенетика Элизабет Элен Блэкберн.
В своей книге «Эффект теломер» (в России переведена издательством «Москва», 2018) она обещает «абсолютно каждому» в пятьдесят лет выглядеть на тридцать, прожить дольше восьмидесяти при условии выполнения очень простых правил, которые расписаны на триста страниц, но вкратце таковы:
1. избегать стресса
2. правильно питаться
3. умеренный спорт и поддержание мышц в тонусе, контроль веса
4. заниматься любимым делом
5. быть социально адаптированным.
Всего-то)))
Но так ли просто найти себе дело по душе?
Своё нашёл уже будучи в зрелом возрасте, так что ещё не все потеряно 😭😭😭😂😂😭😂😭.
Уверен, что возможно ощущать себя молодым, даже если тебе 40+🙏🙏🙏😉👍❤️🙏.
Согласитесь, когда все «хорошо» не так то просто соблюдать эти «простые правила», а когда «не все хорошо»?
Даже в непростое время (когда «не все хорошо»), когда кажется, что «земля ушла из-под ног» - опора всегда с Вами.
Пока Вы чувствуете свои ноги, пока Вы можете отдавать команды своему телу - опора у Вас есть.
А значит есть на что можно опереться, для того, чтобы встать и снова идти вперёд.
Ваш🙏
Сегодня в геронтологию вкладываются огромные деньги, самые амбициозные ученые и передовые лаборатории бьются над тем, чтобы найти самый желанный рецепт-отсрочить старение.
Результаты уже есть. К примеру, открытие нобелевского лауреата ученого-цитогенетика Элизабет Элен Блэкберн.
В своей книге «Эффект теломер» (в России переведена издательством «Москва», 2018) она обещает «абсолютно каждому» в пятьдесят лет выглядеть на тридцать, прожить дольше восьмидесяти при условии выполнения очень простых правил, которые расписаны на триста страниц, но вкратце таковы:
1. избегать стресса
2. правильно питаться
3. умеренный спорт и поддержание мышц в тонусе, контроль веса
4. заниматься любимым делом
5. быть социально адаптированным.
Всего-то)))
Но так ли просто найти себе дело по душе?
Своё нашёл уже будучи в зрелом возрасте, так что ещё не все потеряно 😭😭😭😂😂😭😂😭.
Уверен, что возможно ощущать себя молодым, даже если тебе 40+🙏🙏🙏😉👍❤️🙏.
Согласитесь, когда все «хорошо» не так то просто соблюдать эти «простые правила», а когда «не все хорошо»?
Даже в непростое время (когда «не все хорошо»), когда кажется, что «земля ушла из-под ног» - опора всегда с Вами.
Пока Вы чувствуете свои ноги, пока Вы можете отдавать команды своему телу - опора у Вас есть.
А значит есть на что можно опереться, для того, чтобы встать и снова идти вперёд.
Ваш🙏
5 важных правил бега Элиуда Кипчоге
1. Мы должны принимать все свои результаты: плохие и хорошие. У всех бывают взлёты и падения. Так устроена жизнь. И после проигрыша нужно уверенно смотреть вперёд.
2. Я живу ради утренних пробежек. Моё счастье – проснуться и бежать до того, как проснётся мир во всей своей природной красоте.
3. Каждый человек может делать всё, что захочет. Всё, что ему нужно – это верить в себя.
4. На последних километрах гонки я думаю о месяцах тяжёлой работы, которые были до. И наслаждаюсь этим моментом.
5. Завтрак всегда вкуснее после хорошей пробежки!
#кипчоге #марафон #марафонец #бег #спорт #зож #забег #пробежка #легкаяАтлетика #всембег #беганутые
1. Мы должны принимать все свои результаты: плохие и хорошие. У всех бывают взлёты и падения. Так устроена жизнь. И после проигрыша нужно уверенно смотреть вперёд.
2. Я живу ради утренних пробежек. Моё счастье – проснуться и бежать до того, как проснётся мир во всей своей природной красоте.
3. Каждый человек может делать всё, что захочет. Всё, что ему нужно – это верить в себя.
4. На последних километрах гонки я думаю о месяцах тяжёлой работы, которые были до. И наслаждаюсь этим моментом.
5. Завтрак всегда вкуснее после хорошей пробежки!
#кипчоге #марафон #марафонец #бег #спорт #зож #забег #пробежка #легкаяАтлетика #всембег #беганутые
❤2
Про интеграцию силы и гибкости
Может ли сила способствовать развитию гибкости? А гибкость обеспечивать эффективность проявления силы?
На оба вопроса ответ - Да.
Для того, чтобы развить силу, нужна гибкость. Для обеспечения большей силы нужен больший рычаг, а значит большая амплитуда.
Если амплитуда меньше, чем следовало бы, то нам понадобиться затратить большую силу.
И наоборот, если Вам нужно проявить гибкое или изящное, или точное, или экономичное и амплитудное движение - без силы это сделать невозможно.
В данном контексте проявление этих качеств мной упрощено, так как мы сознательно опускаем выносливость, скоординированность, стереотипность, навыки и т.д.
Между тем мы можем создавать тренировочные акценты, меняя фокус развивающих упражнений от общей физической подготовки, где развитие силы и гибкости не привязана к какой-то специальной спортивной или бытовой (социальной) цели, до специальной физической подготовки, где и развитие гибкости и силы подчинено конкретным двигательным задачам или комбинированным качествам.
На видео представлен вариант комбинированного развития силы и гибкости на тренажёре Реформер.
Тренажёр создаёт необходимое тренировочное сопротивление, платформа заставляет тело проявлять скоординированность. А заданные амплитуды истребуют проявление и гибкости, и силы в бёдрах, позвоночнике и глобальных мышечных группах бедер, живота, позвоночника и рук.
Ну так и победим))) Ваш негибкий и несильный тренер по пилатесу, Еф❤️☀️
Может ли сила способствовать развитию гибкости? А гибкость обеспечивать эффективность проявления силы?
На оба вопроса ответ - Да.
Для того, чтобы развить силу, нужна гибкость. Для обеспечения большей силы нужен больший рычаг, а значит большая амплитуда.
Если амплитуда меньше, чем следовало бы, то нам понадобиться затратить большую силу.
И наоборот, если Вам нужно проявить гибкое или изящное, или точное, или экономичное и амплитудное движение - без силы это сделать невозможно.
В данном контексте проявление этих качеств мной упрощено, так как мы сознательно опускаем выносливость, скоординированность, стереотипность, навыки и т.д.
Между тем мы можем создавать тренировочные акценты, меняя фокус развивающих упражнений от общей физической подготовки, где развитие силы и гибкости не привязана к какой-то специальной спортивной или бытовой (социальной) цели, до специальной физической подготовки, где и развитие гибкости и силы подчинено конкретным двигательным задачам или комбинированным качествам.
На видео представлен вариант комбинированного развития силы и гибкости на тренажёре Реформер.
Тренажёр создаёт необходимое тренировочное сопротивление, платформа заставляет тело проявлять скоординированность. А заданные амплитуды истребуют проявление и гибкости, и силы в бёдрах, позвоночнике и глобальных мышечных группах бедер, живота, позвоночника и рук.
Ну так и победим))) Ваш негибкий и несильный тренер по пилатесу, Еф❤️☀️
👍2
Про пилатес +
Как тренер, как педагог я всячески поощряю самостоятельность в организации тренировочного процесса.
В чем эта самостоятельность может проявляться:
- выполнение регулярных домашних заданий
- возврат или продолжение занятий любимым видом спорта (хоккей, лыжи, плавание, бокс или бег, и т.д.)
- танцы или хореография
- активные виды отдыха (охота, рыбалка, снегоходы и т.д.)
Пилатес как метод предоставляет замечательные навыки культуры движения, применимые в любом виде спорта или активного отдыха.
На видео вариация на упражнение «Русалка».
Мария - воздушная гимнастка на полотнах. Данный вид активности предполагает высокие требования по интеграции рук и корпуса, высокой координированности и силе рук.
Регулируя силу пружин и сложность исходного положения, а так же условий выполнения упражнения, мы добиваемся большей динамической стабильности плечевого пояса, вместе с тем подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки.
Всем добра, Ваш Еф, а Машенька молодец ❤️🔥🙏👍☀️
Как тренер, как педагог я всячески поощряю самостоятельность в организации тренировочного процесса.
В чем эта самостоятельность может проявляться:
- выполнение регулярных домашних заданий
- возврат или продолжение занятий любимым видом спорта (хоккей, лыжи, плавание, бокс или бег, и т.д.)
- танцы или хореография
- активные виды отдыха (охота, рыбалка, снегоходы и т.д.)
Пилатес как метод предоставляет замечательные навыки культуры движения, применимые в любом виде спорта или активного отдыха.
На видео вариация на упражнение «Русалка».
Мария - воздушная гимнастка на полотнах. Данный вид активности предполагает высокие требования по интеграции рук и корпуса, высокой координированности и силе рук.
Регулируя силу пружин и сложность исходного положения, а так же условий выполнения упражнения, мы добиваемся большей динамической стабильности плечевого пояса, вместе с тем подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки.
Всем добра, Ваш Еф, а Машенька молодец ❤️🔥🙏👍☀️
👍1