Про движение
Миллионы людей, занимаются спортом и физической культурой, не озадачиваясь такими вопросами точности движения, плавности, амплитуды, более тщательного контроля движения, осознавания и чувствительности и т.д. и они счастливы без этого.
Я и сам совершенно спокойно мог бы обходиться в своих личных тренировках без пилатеса - у меня ничего не болит, не тянет, уровень физической подготовки и развития ближе к среднему, что вполне меня устраивает - «для жизни». Тело позволяет мне «переваривать» достаточно большой для обычного человека суточный километраж, не выстреливая в колено или в поясницу.
Так что же для меня пилатес? И что он мне дает?
Уровень «настроек» в моем теле возрос в разы:
- появились «оттенки» в одном и том же движении
- возросла вариативность типичных и привычных движений
- но самое важно, появилось телесное понимание, как этими всеми настройками управлять
Ну бегал бы и бегал))))
Мне это дало понимание вариантов использования опоры и проталкивания, умение искать и находить «свой наклон корпуса» при «беговом падении», субъективно стали легче ноги и Поясница даже после тяжёлых беговых тренировок.
Не все же бегуны или спортсмены)
Что для них пилатес? Для половины моих учеников - пилатес - отличный инструмент увеличения силы, подвижности и координации.
В студийном пилатесе достаточно много силовых элементов, построенных на преодолении пружин, и рычагов тренажёров - и это очень похоже на работу в кроссоверах и блочных тренажёрах на силу.
Лично для меня нет противоречий о том, как тренироваться и как тренировать- принципы силовой тренировки переносимы в пилатес, как и наоборот.
Силовые тренировки невероятны по своему оздоровительному потенциалу и не уступают пилатесу.
Пилатес - может служить и служит развивающим инструментом силы, гибкости, координации и баланса.
Круто, что у людей есть выбор, а у тренеров есть понимание - для чего и зачем.
Считаете, что есть над чем спорить? Спорьте на здоровье, но не со мной, для себя выводы сделал😉😉😉😉😉.
Добра всем, Ваш Еф - студент @polestarpilatesrussia ❤️
Миллионы людей, занимаются спортом и физической культурой, не озадачиваясь такими вопросами точности движения, плавности, амплитуды, более тщательного контроля движения, осознавания и чувствительности и т.д. и они счастливы без этого.
Я и сам совершенно спокойно мог бы обходиться в своих личных тренировках без пилатеса - у меня ничего не болит, не тянет, уровень физической подготовки и развития ближе к среднему, что вполне меня устраивает - «для жизни». Тело позволяет мне «переваривать» достаточно большой для обычного человека суточный километраж, не выстреливая в колено или в поясницу.
Так что же для меня пилатес? И что он мне дает?
Уровень «настроек» в моем теле возрос в разы:
- появились «оттенки» в одном и том же движении
- возросла вариативность типичных и привычных движений
- но самое важно, появилось телесное понимание, как этими всеми настройками управлять
Ну бегал бы и бегал))))
Мне это дало понимание вариантов использования опоры и проталкивания, умение искать и находить «свой наклон корпуса» при «беговом падении», субъективно стали легче ноги и Поясница даже после тяжёлых беговых тренировок.
Не все же бегуны или спортсмены)
Что для них пилатес? Для половины моих учеников - пилатес - отличный инструмент увеличения силы, подвижности и координации.
В студийном пилатесе достаточно много силовых элементов, построенных на преодолении пружин, и рычагов тренажёров - и это очень похоже на работу в кроссоверах и блочных тренажёрах на силу.
Лично для меня нет противоречий о том, как тренироваться и как тренировать- принципы силовой тренировки переносимы в пилатес, как и наоборот.
Силовые тренировки невероятны по своему оздоровительному потенциалу и не уступают пилатесу.
Пилатес - может служить и служит развивающим инструментом силы, гибкости, координации и баланса.
Круто, что у людей есть выбор, а у тренеров есть понимание - для чего и зачем.
Считаете, что есть над чем спорить? Спорьте на здоровье, но не со мной, для себя выводы сделал😉😉😉😉😉.
Добра всем, Ваш Еф - студент @polestarpilatesrussia ❤️
👍1
Про то, как побороть стремление к совершенству (СС), а надо ли?
Плюсы СС
+ Внимание к деталям. Внимание даже мелочам, это важно не только в пилатесе! Мы обращаем внимание на частности ( как двигаются ребра, что происходит с шеей, как ведёт себя голеностоп, что с тазом), так и на общие закономерности (как один регион тела влияет на другой в движении, как улучшить преподавание, понимание, обучение движению, как сделать движение более безопасным)
+ Работоспособность. В стремлении к СС мы идем до последнего невзирая на препятствия: находя время на свои тренировки вне зависимости от жизненных вызовов и обстоятельств
+ Сила воли. Мы готовы на всё для того, чтобы прийти к своей цели. Благодаря этой черте человек легко станет примером для подражания.
+ Ответственность. Соблюдение дедлайнов, в выполнении задачи. А подчас именно ответственность позволяет организовать зачастую так тайминг и расставить приоритеты, что и дедлайны становятся не нужны. Такой подход переносим зачастую из тренировок в жизнь.
Минусы СС:
- Зависимость от результата. Часто зависимость от результата может мешать получать наслаждение от процесса. Вывод - в своём стремлении находите возможность для гедонизма
- Зависимость от “идеала”. Очень важный момент, так как «идеала» не существует не только в жизни, но и в пилатесе. Важно понимать это, занимаясь и(или) преподавая пилатес. Не существует идеально исполненного упражнения для всех и для каждого. У каждого будет свой идеал, свои пределы, свой лучший повтор, лучший подход)
Наша настоящая красота - красота каждого из нас в нашей неповторимости, вместе с тем, мы так похожи: мы боимся одного и того же, мы нуждаемся в одном и том же, мы любим одинаково, одинаково ненавидим, одинаково прощаем.
Важно оставаться людьми, но стремится к своему пределу, своему совершенству!
Обнял, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.
Плюсы СС
+ Внимание к деталям. Внимание даже мелочам, это важно не только в пилатесе! Мы обращаем внимание на частности ( как двигаются ребра, что происходит с шеей, как ведёт себя голеностоп, что с тазом), так и на общие закономерности (как один регион тела влияет на другой в движении, как улучшить преподавание, понимание, обучение движению, как сделать движение более безопасным)
+ Работоспособность. В стремлении к СС мы идем до последнего невзирая на препятствия: находя время на свои тренировки вне зависимости от жизненных вызовов и обстоятельств
+ Сила воли. Мы готовы на всё для того, чтобы прийти к своей цели. Благодаря этой черте человек легко станет примером для подражания.
+ Ответственность. Соблюдение дедлайнов, в выполнении задачи. А подчас именно ответственность позволяет организовать зачастую так тайминг и расставить приоритеты, что и дедлайны становятся не нужны. Такой подход переносим зачастую из тренировок в жизнь.
Минусы СС:
- Зависимость от результата. Часто зависимость от результата может мешать получать наслаждение от процесса. Вывод - в своём стремлении находите возможность для гедонизма
- Зависимость от “идеала”. Очень важный момент, так как «идеала» не существует не только в жизни, но и в пилатесе. Важно понимать это, занимаясь и(или) преподавая пилатес. Не существует идеально исполненного упражнения для всех и для каждого. У каждого будет свой идеал, свои пределы, свой лучший повтор, лучший подход)
Наша настоящая красота - красота каждого из нас в нашей неповторимости, вместе с тем, мы так похожи: мы боимся одного и того же, мы нуждаемся в одном и том же, мы любим одинаково, одинаково ненавидим, одинаково прощаем.
Важно оставаться людьми, но стремится к своему пределу, своему совершенству!
Обнял, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.
👍1
Про «кто я»?
Я специалист по физической культуре и спорту с Высшим педагогическим образованием по специальности «физкультура и спорт».
Мои принципы:
1. Принципы движения @polestarpilatesrussia
2. Биологические принципы физической тренировки
3. Методические принципы спортивной (развивающей) тренировки
4. Принципы периодизации легкоатлетической подготовки на различные дистанции, с адаптацией для обычных (не бегунов) людей, которые вообще не бегают или «побегивают для себя»😉👋.
Как я себя позиционирую?
По данным Getcontact я записан «Ефим тренер пилатес» - и это лучшее для меня позиционирование.
Отслеживаю ли я механику суставов стоп и пальцев стопы? Ага)
Обращаю ли я внимание на распределение движения во всех плоскостях в отдельных регионах тела, в группе регионов и в теле в общем? Да-да)
Важно ли для меня безопасное и эффективное тренировочное движение? Безусловно)
Хочу ли я, чтобы человек научился самостоятельно тренироваться независимо от меня? Конечно, да) (и если честно - это и есть настоящий успех❤️)
Радею ли я за коррекцию образа жизни своих учеников в сторону более активного образа жизни? Ага)
Хочу ли я, чтобы каждый мой ученик становился сильнее, выносливее и подтянутее? Дааааааааа)
Лучше выглядел? Хорошо себя чувствовал? Медленнее старел? Был более сексуальнее? Без боли занимался бы любимым спортом? Да, Да, Да, Да…..Дааааааааааааа❤️❤️❤️❤️❤️.
Возможно я не тренер, а просто частный учитель физкультуры для детей и взрослых 😂😂😭😂😭😂😂😭😂😂, работающий явно не по школьной программе🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️😉😉😉🔥❤️.
Ратую ли я за развивающий тренинг с отягощениями или сопротивлением - на все 1000%.
Является ли пилатес развивающим методом физического развития? Конечно - да. И при помощи него можно поддерживать физическую форму🙏🙏🙏❤️🔥.
Мое профессиональное видение - интеграция методов - это отлично работает с точки зрения педагогики и психологии, это прекрасно развивает моих учеников, это улучшает жизнь десятки людей прямо у меня на глазах.
И мне все равно кто я - тренер или специалист по движению. Я учитель физкультуры для взрослых - частный учитель))❤️❤️❤️❤️😂😭😘😉💯🙋♀️☀️, Ваш Еф)
Я специалист по физической культуре и спорту с Высшим педагогическим образованием по специальности «физкультура и спорт».
Мои принципы:
1. Принципы движения @polestarpilatesrussia
2. Биологические принципы физической тренировки
3. Методические принципы спортивной (развивающей) тренировки
4. Принципы периодизации легкоатлетической подготовки на различные дистанции, с адаптацией для обычных (не бегунов) людей, которые вообще не бегают или «побегивают для себя»😉👋.
Как я себя позиционирую?
По данным Getcontact я записан «Ефим тренер пилатес» - и это лучшее для меня позиционирование.
Отслеживаю ли я механику суставов стоп и пальцев стопы? Ага)
Обращаю ли я внимание на распределение движения во всех плоскостях в отдельных регионах тела, в группе регионов и в теле в общем? Да-да)
Важно ли для меня безопасное и эффективное тренировочное движение? Безусловно)
Хочу ли я, чтобы человек научился самостоятельно тренироваться независимо от меня? Конечно, да) (и если честно - это и есть настоящий успех❤️)
Радею ли я за коррекцию образа жизни своих учеников в сторону более активного образа жизни? Ага)
Хочу ли я, чтобы каждый мой ученик становился сильнее, выносливее и подтянутее? Дааааааааа)
Лучше выглядел? Хорошо себя чувствовал? Медленнее старел? Был более сексуальнее? Без боли занимался бы любимым спортом? Да, Да, Да, Да…..Дааааааааааааа❤️❤️❤️❤️❤️.
Возможно я не тренер, а просто частный учитель физкультуры для детей и взрослых 😂😂😭😂😭😂😂😭😂😂, работающий явно не по школьной программе🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️😉😉😉🔥❤️.
Ратую ли я за развивающий тренинг с отягощениями или сопротивлением - на все 1000%.
Является ли пилатес развивающим методом физического развития? Конечно - да. И при помощи него можно поддерживать физическую форму🙏🙏🙏❤️🔥.
Мое профессиональное видение - интеграция методов - это отлично работает с точки зрения педагогики и психологии, это прекрасно развивает моих учеников, это улучшает жизнь десятки людей прямо у меня на глазах.
И мне все равно кто я - тренер или специалист по движению. Я учитель физкультуры для взрослых - частный учитель))❤️❤️❤️❤️😂😭😘😉💯🙋♀️☀️, Ваш Еф)
👍1
Про комплекс для тренировки мышц живота (сила) и гибкости спины (контроль и эксцентрическое сокращение, контролируемая гибкость)
☝️☝️☝️
Решаем и развиваем:
- силу мышц живота
- эластичность бедер и поясницы
- межмышечную координацию и двигательный контроль, снижая напряжение в пояснице и в ногах
- безопасно повышаем уровень подвижности и гибкости типичных "напряженных" скованных регионов тела
- повышаем адаптивность тела к длительным статичным нагрузкам
- развиваем навык самопомощи при скованности, "забитости" спины, ног
Важно:
1. Дышите (исключите натуживание, сложные для себя этапы движения преодолевайте на выдох или используйте ассистенты из ремней или своих рук)
2. Масштабируйте (в повторениях, подходах или суперсериях)
3. Упрощайте, когда сложно, усложняйте, когда просто (самый простой способ упростить- уменьшить амплитуду, усложнить - замедлить движение, или добавить стато-динамику)
4. Избегайте того, что не понимаете или то, что причиняет дискомфорт
5. Улыбайтесь
6. Осваивайте пилатес со специалистами, и Вы по другому ощутите самые простые движения
Обнял, Ваш Еф❤️
☝️☝️☝️
Решаем и развиваем:
- силу мышц живота
- эластичность бедер и поясницы
- межмышечную координацию и двигательный контроль, снижая напряжение в пояснице и в ногах
- безопасно повышаем уровень подвижности и гибкости типичных "напряженных" скованных регионов тела
- повышаем адаптивность тела к длительным статичным нагрузкам
- развиваем навык самопомощи при скованности, "забитости" спины, ног
Важно:
1. Дышите (исключите натуживание, сложные для себя этапы движения преодолевайте на выдох или используйте ассистенты из ремней или своих рук)
2. Масштабируйте (в повторениях, подходах или суперсериях)
3. Упрощайте, когда сложно, усложняйте, когда просто (самый простой способ упростить- уменьшить амплитуду, усложнить - замедлить движение, или добавить стато-динамику)
4. Избегайте того, что не понимаете или то, что причиняет дискомфорт
5. Улыбайтесь
6. Осваивайте пилатес со специалистами, и Вы по другому ощутите самые простые движения
Обнял, Ваш Еф❤️
👍2
Про sideband & leg pull (вариации, #1)
Эти упражнения похожи на «полёт», как будто Вас выносит вверх какая-то внутренняя сила, при этом руки и ноги не перегружаются … а внутри - приятная, наполняющая сила…
Возможно ли это? Я тоже думал - это нереально, такое не бывает. Мне никогда особо не нравилось боковые планки и «обратные планки» (обратные стойки на руках) в своих личных тренировках - избегал их делать, или делал их по «фану» или остаточному принципу.
Можно ли обойтись в физической подготовке без них? Да. Все зависит от:
- предпочтений и вкусов
- целей и задач
- возможностей и подготовки
Что мне и моим ученикам дают эти упражнения в тренировках?
1. Хорошая тренировка силы и координации мышц корпуса (косые и живот, тренировка мышц спины, навыки стабилизации таза и поясницы)
2. Контролируемая гибкость и стабильность плечевых и лучезапястных суставов,
3. Выносливость плечевого пояса в статике (как вариант подготовки к стойкам на руках)
4. Координация и баланс всего тела (это серии упражнений, в которых тренируется все тело, не тренируются только волосы и ногти 😂😂😭😂)
5. Навык дыхания и синхронизация с движением - особенно в SIDEBAND, где мы растягиваем бок на вдох- мощная стимуляция диафрагмы, подвижность грудной клетки и функциональности дыхания
6. Не забудьте о масштабировании (включайте эти вариации в своих пропорциях)
Добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф❤️
Эти упражнения похожи на «полёт», как будто Вас выносит вверх какая-то внутренняя сила, при этом руки и ноги не перегружаются … а внутри - приятная, наполняющая сила…
Возможно ли это? Я тоже думал - это нереально, такое не бывает. Мне никогда особо не нравилось боковые планки и «обратные планки» (обратные стойки на руках) в своих личных тренировках - избегал их делать, или делал их по «фану» или остаточному принципу.
Можно ли обойтись в физической подготовке без них? Да. Все зависит от:
- предпочтений и вкусов
- целей и задач
- возможностей и подготовки
Что мне и моим ученикам дают эти упражнения в тренировках?
1. Хорошая тренировка силы и координации мышц корпуса (косые и живот, тренировка мышц спины, навыки стабилизации таза и поясницы)
2. Контролируемая гибкость и стабильность плечевых и лучезапястных суставов,
3. Выносливость плечевого пояса в статике (как вариант подготовки к стойкам на руках)
4. Координация и баланс всего тела (это серии упражнений, в которых тренируется все тело, не тренируются только волосы и ногти 😂😂😭😂)
5. Навык дыхания и синхронизация с движением - особенно в SIDEBAND, где мы растягиваем бок на вдох- мощная стимуляция диафрагмы, подвижность грудной клетки и функциональности дыхания
6. Не забудьте о масштабировании (включайте эти вариации в своих пропорциях)
Добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф❤️
👏1
Про то, что нас развивает в физической тренировке (силу и гибкость)
Классные качества, которые каждый из нас хотел бы в той или иной степени развить, так ведь?
Ведь эти качества обуславливают не только наши способности, то сколько мы поднимаем вес, сколько мы можем пробежать км, как глубоко сесть на шпагат.
Эти качества ценны прежде всего тем, что от них зависит то, как мы выглядим.
Крайне важен режим питания, работы и отдыха, генетика, наши привычки в быту и в спорте, наш темперамент.
Но то, на что мы можем сознательно влиять, то, что отражает наши адаптивные качества, то, что позволяет значительно перестраивать наши обменные процессы, влиять даже на наши пищевые привычки и поведение - это наша «физика», «физика тела» - физические качества, на которые мы можем напрямую влиять через тренировочные движения (ТД) - упражнения.
У. - это стимул, стимул развивающий мышцы, их синергию, ЦНС, дыхательную и выделительную систему, сенсорику, все тело.
Нет волшебных У., есть волшебство:
- времени под нагрузкой (то, сколько длиться развивающий стимул)
- владения У. (то, насколько оптимально для себя Вы освоили У.)
- регулярности тренировок ( длительная адаптация, то, что будет действительно менять Вас)
- периодизации тренировок (нельзя все время «убиваться» или только «чилить» на тренировках
- адаптивности У. (оно должно быть «Ваше» по силам в соотв. с уровнем подготовки и здоровьем)
Пилатес - невероятен тем, что в чем сила, гибкость и баланс - всегда дружат, всегда вместе, всегда развиваются в содружестве.
На видео одна из серий (ее вариация), которую я использую для тренировки ног)))
Обнял, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.
Классные качества, которые каждый из нас хотел бы в той или иной степени развить, так ведь?
Ведь эти качества обуславливают не только наши способности, то сколько мы поднимаем вес, сколько мы можем пробежать км, как глубоко сесть на шпагат.
Эти качества ценны прежде всего тем, что от них зависит то, как мы выглядим.
Крайне важен режим питания, работы и отдыха, генетика, наши привычки в быту и в спорте, наш темперамент.
Но то, на что мы можем сознательно влиять, то, что отражает наши адаптивные качества, то, что позволяет значительно перестраивать наши обменные процессы, влиять даже на наши пищевые привычки и поведение - это наша «физика», «физика тела» - физические качества, на которые мы можем напрямую влиять через тренировочные движения (ТД) - упражнения.
У. - это стимул, стимул развивающий мышцы, их синергию, ЦНС, дыхательную и выделительную систему, сенсорику, все тело.
Нет волшебных У., есть волшебство:
- времени под нагрузкой (то, сколько длиться развивающий стимул)
- владения У. (то, насколько оптимально для себя Вы освоили У.)
- регулярности тренировок ( длительная адаптация, то, что будет действительно менять Вас)
- периодизации тренировок (нельзя все время «убиваться» или только «чилить» на тренировках
- адаптивности У. (оно должно быть «Ваше» по силам в соотв. с уровнем подготовки и здоровьем)
Пилатес - невероятен тем, что в чем сила, гибкость и баланс - всегда дружат, всегда вместе, всегда развиваются в содружестве.
На видео одна из серий (ее вариация), которую я использую для тренировки ног)))
Обнял, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.
Про интеграцию в пилатесе и функциональный перенос.
Интеграция - это «восстановление», «восполнение», «соединение») — процесс объединения частей в целое.
Часто меня спрашивают, Ефим, откуда ты берёшь движения? Ты что их выдумываешь? Эх, если бы.
В пилатесе, в спорте, в быту - есть большой массив условно выделенных стереотипных движений (хореографии или тренировочных движений, подготовительных движений), по большей части, достаточно простых и доступных при должном преподавании.
Кроме того, понимание биомеханики этих движений, закономерностей, по которым эти движения организуются нашей ЦНС, понимание основных факторов, влияющих на выработку двигательных стереотипов.
Все это позволяет составлять сложно подчиненные (сочетанные) тренировочные движения, которые могут быть использованы для тренировки специальной силы, выносливости.
Зачем это надо? Не всегда атлет или физкультурник может в полной мере проявить силу и гибкость в группе двигательных навыков, по разным причинам (состоянию здоровья, отсутствию необходимых навыков и специальной подготовки), и здесь на помощь приходит огромная группа подготовительных техник и движений.
Пилатес, в этой связи, отлично подходит для подобного рода задач.
Мы можем тренировать силу и гибкость, обеспечивая, с одной стороны, безопасность и контроль, обретая необходимые навыки, стереотипы, увеличивая силу, гибкость и координацию там, где их не хватает, с другой, мы всегда можем пропустить и миновать данный этап, если этого не требуется.
На видео, в предлагаемой связке интегрированы:
- подвижность позвоночника, ТБС и рук в разгибании (может быть крайне полезно для бега, циклических видов спорта, метания копья, бросков из ациклических видов спорта)
- организация головы и плечевого пояса под провокацией силы пружин (навык и тренировка силы могут быть использованы в жимовых силовых упражнениях, в силовых упорах на руках, для людей с ослабленными кистями, с напряжением в шее, нестабильными лопатками, сниженным контролем плеч и лопаток)
- навык опоры на стопах (то на какой части стопы можно стоять и как использовать наиболее выгодно эту опору)
- тонус и сила рук
Вариации и количество повторений - произвольны, от 10-15 до 18-20.
Встраивать в тренировочный процесс данную связку легко и непринуждённо можно в начало тренировки (например, в качестве разминки) или в конце, в качестве более узко направленного тренинга на фоне общего утомления, например, используя координационный блок.
Всем добра, не устаю повторять, я обожаю тренировки со штангой, бег, прыжки… но ключ к успеху в разнообразии и вариативности, которые Вы подстраиваете под свои задачи и цели.
Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️.
Интеграция - это «восстановление», «восполнение», «соединение») — процесс объединения частей в целое.
Часто меня спрашивают, Ефим, откуда ты берёшь движения? Ты что их выдумываешь? Эх, если бы.
В пилатесе, в спорте, в быту - есть большой массив условно выделенных стереотипных движений (хореографии или тренировочных движений, подготовительных движений), по большей части, достаточно простых и доступных при должном преподавании.
Кроме того, понимание биомеханики этих движений, закономерностей, по которым эти движения организуются нашей ЦНС, понимание основных факторов, влияющих на выработку двигательных стереотипов.
Все это позволяет составлять сложно подчиненные (сочетанные) тренировочные движения, которые могут быть использованы для тренировки специальной силы, выносливости.
Зачем это надо? Не всегда атлет или физкультурник может в полной мере проявить силу и гибкость в группе двигательных навыков, по разным причинам (состоянию здоровья, отсутствию необходимых навыков и специальной подготовки), и здесь на помощь приходит огромная группа подготовительных техник и движений.
Пилатес, в этой связи, отлично подходит для подобного рода задач.
Мы можем тренировать силу и гибкость, обеспечивая, с одной стороны, безопасность и контроль, обретая необходимые навыки, стереотипы, увеличивая силу, гибкость и координацию там, где их не хватает, с другой, мы всегда можем пропустить и миновать данный этап, если этого не требуется.
На видео, в предлагаемой связке интегрированы:
- подвижность позвоночника, ТБС и рук в разгибании (может быть крайне полезно для бега, циклических видов спорта, метания копья, бросков из ациклических видов спорта)
- организация головы и плечевого пояса под провокацией силы пружин (навык и тренировка силы могут быть использованы в жимовых силовых упражнениях, в силовых упорах на руках, для людей с ослабленными кистями, с напряжением в шее, нестабильными лопатками, сниженным контролем плеч и лопаток)
- навык опоры на стопах (то на какой части стопы можно стоять и как использовать наиболее выгодно эту опору)
- тонус и сила рук
Вариации и количество повторений - произвольны, от 10-15 до 18-20.
Встраивать в тренировочный процесс данную связку легко и непринуждённо можно в начало тренировки (например, в качестве разминки) или в конце, в качестве более узко направленного тренинга на фоне общего утомления, например, используя координационный блок.
Всем добра, не устаю повторять, я обожаю тренировки со штангой, бег, прыжки… но ключ к успеху в разнообразии и вариативности, которые Вы подстраиваете под свои задачи и цели.
Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️.
Не про бег ( точнее не только про него, а может совсем не про него)
Три дня - я выпал вообще из своих беговых, силовых и пилатес тренировок:
- не было сил (фактически)
- невротический кашель (как туберкулёзный😂😂😂😭😭, «ком» в грудной клетке»
- ноющая боль без какой-либо локализации, слабая, изнуряющая во всем теле…
Сегодня первый спокойный кросс по 5.47 … и о чудо - все прошло супер.
Всего лишь пустырник и таблеточки валерьяны, и чуток «очухался»…
Завёл дневник состояния и составил план тренировок… так легче… нужна «опора», нужна «определенность»…
Спасают тренировки с учениками и план, дневник и то, на что я могу повлиять…
Делаю, что могу, что в моих силах, то, что хочет моя душа, и мое тело…
P.s. «Делать что-то ниже своих максимальных возможностей – значит растратить свой дар впустую». (Стив Префонтейн)
От себя добавлю:
1. своих ДОСТУПНЫХ максимальных возможностей
2. Даже если никакого «ДАРА» нет.
3. И дело вообще не в беге… дело в отношении к своему делу (если Вам повезло и оно у Вас есть), дело в Ваших отношениях с другими людьми, дело в Ваших поступках, дело в отношении к своей жизни и жизням других людей.
По прежнему, Ваш Еф🙏👍🔥❤️
Три дня - я выпал вообще из своих беговых, силовых и пилатес тренировок:
- не было сил (фактически)
- невротический кашель (как туберкулёзный😂😂😂😭😭, «ком» в грудной клетке»
- ноющая боль без какой-либо локализации, слабая, изнуряющая во всем теле…
Сегодня первый спокойный кросс по 5.47 … и о чудо - все прошло супер.
Всего лишь пустырник и таблеточки валерьяны, и чуток «очухался»…
Завёл дневник состояния и составил план тренировок… так легче… нужна «опора», нужна «определенность»…
Спасают тренировки с учениками и план, дневник и то, на что я могу повлиять…
Делаю, что могу, что в моих силах, то, что хочет моя душа, и мое тело…
P.s. «Делать что-то ниже своих максимальных возможностей – значит растратить свой дар впустую». (Стив Префонтейн)
От себя добавлю:
1. своих ДОСТУПНЫХ максимальных возможностей
2. Даже если никакого «ДАРА» нет.
3. И дело вообще не в беге… дело в отношении к своему делу (если Вам повезло и оно у Вас есть), дело в Ваших отношениях с другими людьми, дело в Ваших поступках, дело в отношении к своей жизни и жизням других людей.
По прежнему, Ваш Еф🙏👍🔥❤️
❤1