Про сожаление

Сожаление (С.)- это эмоция желания принять другое решение в прошлом, потому что последствия этого решения были неблагоприятными. Сожаление связано с предполагаемой возможностью.

Испытывали? Конечно) продуктивная эмоция? Да, раз она придана нашей психике, но если С. много, то это прямой путь к чувству вины, ну а потом что ещё похуже - депрессии)

У Вас было желание сесть в «машину времени» и обратится к себе «прыщавому подростку» и поддержать его, заверив в том, что то, о чем он переживает - полная чепуха, или обратится к себе 25-летнему и сбить спесь, предупредив о возможных ошибках и просчетах из-за самоуверенности и переоценке своих возможностей?

С. — это форма ненависти к себе. Если Вы сегодняшние — кульминация всех предыдущих действий, то, отвергая одно из них, Вы отвергаете какую-то часть себя.

Если Вы ненавидите какую-то часть себя в настоящем, это приводит к психологическим проблемам. С. может питать стыд и раздражение, внушать ненависть к себе.

Преодолеть С. можно, не игнорируя его. Пройдя сквозь него. Вызвав то прошлое «я», поговорив с ним начистоту и поняв, почему оно сделало то, что сделало. Проявив сочувствие к этому прежнему себе, позаботившись о нем, и, в конечном итоге, простив его.

С. - может быть частью волшебного «эликсира» - способности «учиться на своих ошибках» - это фундаментальный компонент личности, это все равно что как не быть «дерьмовым человеком».

Сожалейте, отпускайте и живите дальше😉😉😉😘🔥🙋‍♀️.

«Бессмысленно сожалеть о том, что могло бы быть. Мы имеем дело с тем, что есть». (Айзек Азимов)

Всем добра, Ваш Еф❤️🙏

Про то, как двигается наше тело (просто о сложном)

Изолированный тренинг vs. Функциональный тренинг?

Знакомо противопоставление?

Возможно ли тренировками развивать изолированно какую-то конкретную мышечную группу? Возможно в тренажёре, в котором технически предусмотрено обеспечение биомеханики одного сустава - движение односуставное. Например, «лавка Скотта» - гениальный тренажер, не пользуюсь, но наблюдения показывают - нравится людям, особенно парням.

Как насчёт тренажёра для развития силы икроножных и камбаловидных, где задействована биомеханика только голеностопа в положении сидя? Тоже односуставное упражнение. Мне очень нравится этот тренажер. Он меня просто спасал в период обострения моих несчастных ахиллов.

Но в чем тогда собственно спор? Он не имеет значимого методического и научно-практического значения.

Нельзя выделить стратегическую полезность того или иного вида тренировок.

Ведь почти все зависит от тренировочных целей и Ваших предпочтений.

Можно ли выглядеть спортивно и подтянуто занимаясь только пилатесом? Конечно можно. А силовыми? Да) а так называемым «функциональным тренингом» (улыбку вызывает эта формулировка, ну да ладно)? Тоже можно добиваться подтянутого тела.

Ну а балетом? Растяжкой? Танцами? Конечно, да)

Важно просто понимать, что наше тело не двигается в повседневной жизни «изолированно». Это важный момент, который необходимо учитывать в Вашей физической подготовке и тренировках, чтобы Ваше развитие было гармонично, и тело действительно служило Вам, а не Вы ему - было выносливым, гибким, могло долго выполнять нужную Вам деятельность, не беспокоить отдышкой, тянущими болями, а помогало испытать радость от: общения, еды, секса, спорта и в целом, жизни.

На видео вариант интеграции тренировки рук и спины.

Конструкция тренажёра создаёт стимулы на:

- баланс и координацию всего тела

- силу рук и стабильность таза и спины

- гибкость позвоночника в сгибании и разгибании

Всем добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф.❤️Ваш, обнял.

Про движение

Миллионы людей, занимаются спортом и физической культурой, не озадачиваясь такими вопросами точности движения, плавности, амплитуды, более тщательного контроля движения, осознавания и чувствительности и т.д. и они счастливы без этого.

Я и сам совершенно спокойно мог бы обходиться в своих личных тренировках без пилатеса - у меня ничего не болит, не тянет, уровень физической подготовки и развития ближе к среднему, что вполне меня устраивает - «для жизни». Тело позволяет мне «переваривать» достаточно большой для обычного человека суточный километраж, не выстреливая в колено или в поясницу.

Так что же для меня пилатес? И что он мне дает?

Уровень «настроек» в моем теле возрос в разы:
- появились «оттенки» в одном и том же движении
- возросла вариативность типичных и привычных движений
- но самое важно, появилось телесное понимание, как этими всеми настройками управлять

Ну бегал бы и бегал))))

Мне это дало понимание вариантов использования опоры и проталкивания, умение искать и находить «свой наклон корпуса» при «беговом падении», субъективно стали легче ноги и Поясница даже после тяжёлых беговых тренировок.

Не все же бегуны или спортсмены)
Что для них пилатес? Для половины моих учеников - пилатес - отличный инструмент увеличения силы, подвижности и координации.

В студийном пилатесе достаточно много силовых элементов, построенных на преодолении пружин, и рычагов тренажёров - и это очень похоже на работу в кроссоверах и блочных тренажёрах на силу.

Лично для меня нет противоречий о том, как тренироваться и как тренировать- принципы силовой тренировки переносимы в пилатес, как и наоборот.

Силовые тренировки невероятны по своему оздоровительному потенциалу и не уступают пилатесу.

Пилатес - может служить и служит развивающим инструментом силы, гибкости, координации и баланса.

Круто, что у людей есть выбор, а у тренеров есть понимание - для чего и зачем.

Считаете, что есть над чем спорить? Спорьте на здоровье, но не со мной, для себя выводы сделал😉😉😉😉😉.

Добра всем, Ваш Еф - студент @polestarpilatesrussia ❤️

Про то, как побороть стремление к совершенству (СС), а надо ли?

Плюсы СС

+ Внимание к деталям. Внимание даже мелочам, это важно не только в пилатесе! Мы обращаем внимание на частности ( как двигаются ребра, что происходит с шеей, как ведёт себя голеностоп, что с тазом), так и на общие закономерности (как один регион тела влияет на другой в движении, как улучшить преподавание, понимание, обучение движению, как сделать движение более безопасным)

+ Работоспособность. В стремлении к СС мы идем до последнего невзирая на препятствия: находя время на свои тренировки вне зависимости от жизненных вызовов и обстоятельств

+ Сила воли. Мы готовы на всё для того, чтобы прийти к своей цели. Благодаря этой черте человек легко станет примером для подражания.

+ Ответственность. Соблюдение дедлайнов, в выполнении задачи. А подчас именно ответственность позволяет организовать зачастую так тайминг и расставить приоритеты, что и дедлайны становятся не нужны. Такой подход переносим зачастую из тренировок в жизнь.

Минусы СС:

- Зависимость от результата. Часто зависимость от результата может мешать получать наслаждение от процесса. Вывод - в своём стремлении находите возможность для гедонизма

- Зависимость от “идеала”. Очень важный момент, так как «идеала» не существует не только в жизни, но и в пилатесе. Важно понимать это, занимаясь и(или) преподавая пилатес. Не существует идеально исполненного упражнения для всех и для каждого. У каждого будет свой идеал, свои пределы, свой лучший повтор, лучший подход)

Наша настоящая красота - красота каждого из нас в нашей неповторимости, вместе с тем, мы так похожи: мы боимся одного и того же, мы нуждаемся в одном и том же, мы любим одинаково, одинаково ненавидим, одинаково прощаем.

Важно оставаться людьми, но стремится к своему пределу, своему совершенству!

Обнял, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Про «кто я»?

Я специалист по физической культуре и спорту с Высшим педагогическим образованием по специальности «физкультура и спорт».

Мои принципы:

1. Принципы движения @polestarpilatesrussia

2. Биологические принципы физической тренировки

3. Методические принципы спортивной (развивающей) тренировки

4. Принципы периодизации легкоатлетической подготовки на различные дистанции, с адаптацией для обычных (не бегунов) людей, которые вообще не бегают или «побегивают для себя»😉👋.

Как я себя позиционирую?

По данным Getcontact я записан «Ефим тренер пилатес» - и это лучшее для меня позиционирование.

Отслеживаю ли я механику суставов стоп и пальцев стопы? Ага)

Обращаю ли я внимание на распределение движения во всех плоскостях в отдельных регионах тела, в группе регионов и в теле в общем? Да-да)

Важно ли для меня безопасное и эффективное тренировочное движение? Безусловно)

Хочу ли я, чтобы человек научился самостоятельно тренироваться независимо от меня? Конечно, да) (и если честно - это и есть настоящий успех❤️)

Радею ли я за коррекцию образа жизни своих учеников в сторону более активного образа жизни? Ага)

Хочу ли я, чтобы каждый мой ученик становился сильнее, выносливее и подтянутее? Дааааааааа)

Лучше выглядел? Хорошо себя чувствовал? Медленнее старел? Был более сексуальнее? Без боли занимался бы любимым спортом? Да, Да, Да, Да…..Дааааааааааааа❤️❤️❤️❤️❤️.

Возможно я не тренер, а просто частный учитель физкультуры для детей и взрослых 😂😂😭😂😭😂😂😭😂😂, работающий явно не по школьной программе🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️😉😉😉🔥❤️.

Ратую ли я за развивающий тренинг с отягощениями или сопротивлением - на все 1000%.

Является ли пилатес развивающим методом физического развития? Конечно - да. И при помощи него можно поддерживать физическую форму🙏🙏🙏❤️🔥.

Мое профессиональное видение - интеграция методов - это отлично работает с точки зрения педагогики и психологии, это прекрасно развивает моих учеников, это улучшает жизнь десятки людей прямо у меня на глазах.

И мне все равно кто я - тренер или специалист по движению. Я учитель физкультуры для взрослых - частный учитель))❤️❤️❤️❤️😂😭😘😉💯🙋‍♀️☀️, Ваш Еф)

Про комплекс для тренировки мышц живота (сила) и гибкости спины (контроль и эксцентрическое сокращение, контролируемая гибкость)
☝️☝️☝️

Решаем и развиваем:

- силу мышц живота

- эластичность бедер и поясницы

- межмышечную координацию и двигательный контроль, снижая напряжение в пояснице и в ногах

- безопасно повышаем уровень подвижности и гибкости типичных "напряженных" скованных регионов тела

- повышаем адаптивность тела к длительным статичным нагрузкам

- развиваем навык самопомощи при скованности, "забитости" спины, ног

Важно:

1. Дышите (исключите натуживание, сложные для себя этапы движения преодолевайте на выдох или используйте ассистенты из ремней или своих рук)

2. Масштабируйте (в повторениях, подходах или суперсериях)

3. Упрощайте, когда сложно, усложняйте, когда просто (самый простой способ упростить- уменьшить амплитуду, усложнить - замедлить движение, или добавить стато-динамику)

4. Избегайте того, что не понимаете или то, что причиняет дискомфорт

5. Улыбайтесь

6. Осваивайте пилатес со специалистами, и Вы по другому ощутите самые простые движения

Обнял, Ваш Еф❤️

Про sideband & leg pull (вариации, #1)

Эти упражнения похожи на «полёт», как будто Вас выносит вверх какая-то внутренняя сила, при этом руки и ноги не перегружаются … а внутри - приятная, наполняющая сила…

Возможно ли это? Я тоже думал - это нереально, такое не бывает. Мне никогда особо не нравилось боковые планки и «обратные планки» (обратные стойки на руках) в своих личных тренировках - избегал их делать, или делал их по «фану» или остаточному принципу.

Можно ли обойтись в физической подготовке без них? Да. Все зависит от:

- предпочтений и вкусов

- целей и задач

- возможностей и подготовки

Что мне и моим ученикам дают эти упражнения в тренировках?

1. Хорошая тренировка силы и координации мышц корпуса (косые и живот, тренировка мышц спины, навыки стабилизации таза и поясницы)

2. Контролируемая гибкость и стабильность плечевых и лучезапястных суставов,

3. Выносливость плечевого пояса в статике (как вариант подготовки к стойкам на руках)

4. Координация и баланс всего тела (это серии упражнений, в которых тренируется все тело, не тренируются только волосы и ногти 😂😂😭😂)

5. Навык дыхания и синхронизация с движением - особенно в SIDEBAND, где мы растягиваем бок на вдох- мощная стимуляция диафрагмы, подвижность грудной клетки и функциональности дыхания

6. Не забудьте о масштабировании (включайте эти вариации в своих пропорциях)

Добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф❤️

Про то, что нас развивает в физической тренировке (силу и гибкость)

Классные качества, которые каждый из нас хотел бы в той или иной степени развить, так ведь?

Ведь эти качества обуславливают не только наши способности, то сколько мы поднимаем вес, сколько мы можем пробежать км, как глубоко сесть на шпагат.

Эти качества ценны прежде всего тем, что от них зависит то, как мы выглядим.

Крайне важен режим питания, работы и отдыха, генетика, наши привычки в быту и в спорте, наш темперамент.

Но то, на что мы можем сознательно влиять, то, что отражает наши адаптивные качества, то, что позволяет значительно перестраивать наши обменные процессы, влиять даже на наши пищевые привычки и поведение - это наша «физика», «физика тела» - физические качества, на которые мы можем напрямую влиять через тренировочные движения (ТД) - упражнения.

У. - это стимул, стимул развивающий мышцы, их синергию, ЦНС, дыхательную и выделительную систему, сенсорику, все тело.

Нет волшебных У., есть волшебство:

- времени под нагрузкой (то, сколько длиться развивающий стимул)

- владения У. (то, насколько оптимально для себя Вы освоили У.)

- регулярности тренировок ( длительная адаптация, то, что будет действительно менять Вас)

- периодизации тренировок (нельзя все время «убиваться» или только «чилить» на тренировках

- адаптивности У. (оно должно быть «Ваше» по силам в соотв. с уровнем подготовки и здоровьем)

Пилатес - невероятен тем, что в чем сила, гибкость и баланс - всегда дружат, всегда вместе, всегда развиваются в содружестве.

На видео одна из серий (ее вариация), которую я использую для тренировки ног)))

Обнял, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Про интеграцию в пилатесе и функциональный перенос.

Интеграция - это «восстановление», «восполнение», «соединение») — процесс объединения частей в целое.

Часто меня спрашивают, Ефим, откуда ты берёшь движения? Ты что их выдумываешь? Эх, если бы.

В пилатесе, в спорте, в быту - есть большой массив условно выделенных стереотипных движений (хореографии или тренировочных движений, подготовительных движений), по большей части, достаточно простых и доступных при должном преподавании.

Кроме того, понимание биомеханики этих движений, закономерностей, по которым эти движения организуются нашей ЦНС, понимание основных факторов, влияющих на выработку двигательных стереотипов.

Все это позволяет составлять сложно подчиненные (сочетанные) тренировочные движения, которые могут быть использованы для тренировки специальной силы, выносливости.

Зачем это надо? Не всегда атлет или физкультурник может в полной мере проявить силу и гибкость в группе двигательных навыков, по разным причинам (состоянию здоровья, отсутствию необходимых навыков и специальной подготовки), и здесь на помощь приходит огромная группа подготовительных техник и движений.

Пилатес, в этой связи, отлично подходит для подобного рода задач.

Мы можем тренировать силу и гибкость, обеспечивая, с одной стороны, безопасность и контроль, обретая необходимые навыки, стереотипы, увеличивая силу, гибкость и координацию там, где их не хватает, с другой, мы всегда можем пропустить и миновать данный этап, если этого не требуется.

На видео, в предлагаемой связке интегрированы:

- подвижность позвоночника, ТБС и рук в разгибании (может быть крайне полезно для бега, циклических видов спорта, метания копья, бросков из ациклических видов спорта)

- организация головы и плечевого пояса под провокацией силы пружин (навык и тренировка силы могут быть использованы в жимовых силовых упражнениях, в силовых упорах на руках, для людей с ослабленными кистями, с напряжением в шее, нестабильными лопатками, сниженным контролем плеч и лопаток)

- навык опоры на стопах (то на какой части стопы можно стоять и как использовать наиболее выгодно эту опору)

- тонус и сила рук

Вариации и количество повторений - произвольны, от 10-15 до 18-20.

Встраивать в тренировочный процесс данную связку легко и непринуждённо можно в начало тренировки (например, в качестве разминки) или в конце, в качестве более узко направленного тренинга на фоне общего утомления, например, используя координационный блок.

Всем добра, не устаю повторять, я обожаю тренировки со штангой, бег, прыжки… но ключ к успеху в разнообразии и вариативности, которые Вы подстраиваете под свои задачи и цели.

Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️.