Про силу рук в пилатесе

(Kneeling arm series - facing back: straight arms, biceps curls, rows, triceps & segmental back flexion)

Можно ли приобрести силу, тренируясь на тренажёрах пилатес? Вопрос, который волнует многих, кто занимается пилатесом или наблюдает за практикующими и думает - «а нафига «чудики» «тянут» пружины на каких-то «чудо-машинах», если то же самое можно сделать в кроссовере или в любом другом блочном тренажёре.

1. Так можно ли увеличить силу, например рук, тренируясь исключительно пилатесом?

Ответ: Про какую силу идёт речь? Сила как и любое другое физическое качество специфично, то есть зависит от условий и задач использования силы.

Для того, чтобы поднимать тяжёлые штанги надо тренироваться со значимыми отягощениями, нужна силовая выносливость - добро пожаловать в гиревой спорт, будем улучшать выносливость - а какую: скоростную, силовую, аэробную; гибкость? Контролируемую, целевую (чтобы получить конкретное движение - в танце, например) или просто задача дотянуться до пола или схватить свои локти за спиной?

Вопрос: а какую силу можно развить в пилатесе?

Ответ: в зависимости от целей и задач, стоящих перед тренером и учеником.

Ослабленный человек после травм или операций?

Подросток или мужчина, не имеющий спортивного опыта, желающий безопасно и эффективно укрепить своё тело и стать сильнее и выносливее?

Спортсмен, желающий восстановить мышечный баланс своего тела (спазм или перегрузка целевых мышечных групп в избранном виде спорта?)

И везде мы будем иметь дело с силой… вопрос в том, как она организована в предлагаемом движении?

На что фокусируется внимание занимающегося? Только ли на целевые мышцы? Нет.

На:

- опору
- выравнивание и вытяжение
- дыхание и взгляд
- точность и плавность
- контролируемые реактивность и торможение
- выработка двигательных стереотипов и умение расслабляться, выполняя непростые двигательные задачи (учиться купировать утомление и лишнее напряжение в теле)

На видео - вариант тренировки кора, спины и рук.

Добра, Ваш Еф❤️🔥🙏☀️

Про этот день…

Бабушка Люба успела одна из последних взять одну сумку и троих детей (двух сыновей и мою маму) и вместе с отступающей Красной Армией покинула родную деревню в Западной Украине. Многие евреи остались, веря в цивилизованность наступающей немецкой армии, которая не тронет женщин, стариков и детей. Бабушка не осталась, в последний момент с детьми решила уехать, поэтому спаслась.

Всех евреев, которые остались в деревне… умертвили… самым что ни на есть изуверским способом (не буду здесь это писать)…

Я до сих пор не могу слушать немецкую речь… видимо на генетическом уровне… понимаю, что современные немцы не причём(все понимаю, но ничего поделать не могу).

Все что связано с нацистской символикой, людей, так или иначе причастных к этой преступной идеологии, подобные взгляды, высказывания и оскорбления на национальной почве, бытовой национализм и шовинизм - я ненавижу всем сердцем… в детстве достаточно часто подвергался издёвкам, сначала как мальчик с «еврейским» именем, потом как «русский» в ставшей в один момент «чужой» республике (с развалом СССР).

Никогда нельзя забывать, какой вклад наша страна внесла в победу над немецко-фашистским режимом и идеологией.

Господи спаси и сохрани наших ребят на передовой, нашу страну.

Слава нашим воинам и героям, слава России и Советской Армии…

Добра… никогда не забывать, всегда помнить🙏

Про кардио или реактивность в пилатесе

Возможно ли развитие данных физических качеств в рамках данного метода?

Ну конечно.

Предлагаю Вашему вниманию серию упражнений, направленных на тренировку ног.

Кроме развития двигательных навыков и координации при помощи настроек тренажёра можно добиться:

- развития выносливости и силы ног

- улучшения упругой отдачи стопы и безопасную интеграцию навыков опоры стопы в прыжках

- силовую и(или) интервальную тренировку ягодиц и бедер

- тренировки кардиореспираторной выносливости (используя секундомер и пульсометр-засечь время под нагрузкой, измеряя пульс)

Кроме того, эта серия может быть использована в период восстановления после травм ног в заключительном этапе перед переходом к спортивной целевой деятельности или для обучения прыжкам для начинающих атлетов.

Пилатес - это невероятный метод физического совершенствования, а студийный пилатес - не только ключ к Вашему здоровью, но и метод развития силы, гибкости, выносливости, координации и баланса.

Обнял, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Постараюсь помочь Вам найти приятный путь к силе и здоровью.

О чем важно помнить при выборе характера и уровне физических нагрузок?

- держите в голове свои тренировочные цели (то, что Вы хотите в итоге получить)

- выбирайте активность и(или) нагрузки посильные для Вас

- ориентируйтесь на внутренний комфорт в избранных активностях и(или) спорте

- оценивайте уровень материально-технических возможностей для выбранного направления

Ну а если очень «хочется» попробовать что-то «новое», но есть сомнения - «получится или нет», то лучше попробовать, возможно с инструктором или тренером в первый раз.

Важно помнить несколько важных вещей:

- занятия физической культурой ни в коем случае не должны ухудшать Ваше состояние здоровья

- в идеале, Вам должно хотеться идти на занятие (а не каждый раз изо всех сил «гнать себя палкой» на тренировку - «так себе ситуация»)

- важна роль тренера-педагога, если Вы решили прибегнуть к услугам такового мастера (его педагогическое мастерство - ключ к безопасности и эффективности Ваших совместных занятий, и что немало важно - желания идти на них)

- избегайте форсирования (торопыжничества) в планировании и реализации тренировочных объемов и в ожидании результатов (это не быстрый процесс)

- «запаситесь попкорном»😂😂😂😭😂, и наблюдая за собой, наслаждайтесь процессом - то, как будет меняться Ваше тело и сознание

- будьте последовательны и системны (пропуск занятий только по уважительной причине)-сделайте тренировки неотъемлемой частью своей жизни - как прием пищи, и Вы удивитесь, как много Вы о себе нового и хорошего узнаёте: о своём уровне энергии, творчестве, телесном здоровье, эмоциональной стороне своего сознания, как много хорошего проходило мимо Вас незамеченным.

Позитива Вам и успехов в Вашем выборе ❤️❤️❤️, счастливый Еф❤️🔥

Чем больше я практикую, тем очевиднее становится отсутствие разницы между пилатесом и силовой тренировкой, безусловно специфика есть, но если занятия методичны и грамотно выстроены - от любой активности Вы получите максимум пользы и эффективности ❤️❤️❤️ дело вкуса - господа и дамы 🙏☀️🙋‍♀️

Про то, из чего же состоит гибкость спины?

Наш позвоночник невероятен по своей структуре и предназначению.

С одной стороны, это невероятная пружина, обладающая всевозможными степенями свободы, которая завалялась в ходе эволюции ( это позволяло нашим предкам и нам выживать в условиях дикой природы: уворачиваясь от хищников или вражеских стрел, дотягиваться до мёда диких пчёл и т.д.😉👍)

С другой стороны, это мощный костно-сухожильно-связочно-фасциальный остов, сплошь покрытый мышечными пластинами, которые утыканы несметным количеством датчиков, только «глаз на нашей спине нет», а так там есть все.

Это позволяет быть нам не только ловкими и гибкими, но и очень, очень сильными, перетаскивая тяжести на большие расстояния, бежать марафоны, метать увесистые копья или камни в соперников, заметьте, не просто кидать, но делать это точно, быстро и внезапно.

Гибкость спины - это не просто амплитуда, развиваемая позвоночником, это сегментированная гибкость - возможность совершать движения между позвонками.

Зачем? Это позволяет поддерживать:

- природное назначение нашей спины(адаптация для успешного передвижения: быстрого и точного)

- хорошую трофику (питание тканей позвоночника: основной поставщик питания и кислорода тканей спины, наряду с лимфой, кровью и ликвором - ДВИЖЕНИЕ, движение физическое, совершаемое нашим телом).

На видео один из эффективных вариантов тренировки СЕГМЕНТИРОВАННОГО движения спины на волшебном тренажёре «Реформер».

Детальное разучивание здесь не привожу. Скорее это проморолик, показывающий вариант тренировки этого вида гибкости.

Всем добра, занимайтесь своей спиной, занимайтесь своим здоровьем, обнял, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Про rollover, производные тренировочные движения и про «тренерские оковы»

Rollover и производные движения - это один из ряда больших массивов перевёрнутых упражнений на матах и на студийных тренажерах.

Как и все перевёрнутые позиции и движения в них они несут в себе ряд:

- ограничений (по здоровью, физиологическим состояниям, уровню подготовки)

- запретов (по тем же основаниям)

- особенностей в преподавании и обучению (что зависит от большого количества факторов: начиная от восприятия ученика, его темперамента, возможностей, личного спортивного опыта и имеющихся двигательных стереотипов)

В представленном видео я предлагаю использовать стул - студийный тренажер для занятий пилатесом.

Ручки и сиденье стула позволяют обеспечить хорошую опору для плечевого пояса, создав выгодные условия для усложнённых провокаций и вызовов.

Это не базовый вариант обеспечения опоры рук, в «базе» rollover исполняется с расположенными руками вдоль тела с ладонями обращёнными также в пол - для многих людей такая организация опоры - сама по себе вызов).

Но счастье и большая удача студийного пилатеса (школы @club36783652 (Polestar Pilates Russia) и школы движения @id96020081 (Елена Волкова) заключена в том, что мы имеем возможность и право вносить изменения в хореографию движения, если знаем для чего и зачем мы это делаем.

А это всегда прекрасно, когда тренер - творец, чьи единственные «тренерские оковы» - его насмотренность, общее и специальная образованность, опыт и стремление к позитивному характеру преподавания(ПХП) пилатес метода.

ПХП - значит сделать, так, чтобы преподать сложные вещи просто, а простые суметь усложнить (при необходимости «вызова).

Ну и традиционно, добра всем моим подписчикам, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф. Ваш❤️.

Про сожаление

Сожаление (С.)- это эмоция желания принять другое решение в прошлом, потому что последствия этого решения были неблагоприятными. Сожаление связано с предполагаемой возможностью.

Испытывали? Конечно) продуктивная эмоция? Да, раз она придана нашей психике, но если С. много, то это прямой путь к чувству вины, ну а потом что ещё похуже - депрессии)

У Вас было желание сесть в «машину времени» и обратится к себе «прыщавому подростку» и поддержать его, заверив в том, что то, о чем он переживает - полная чепуха, или обратится к себе 25-летнему и сбить спесь, предупредив о возможных ошибках и просчетах из-за самоуверенности и переоценке своих возможностей?

С. — это форма ненависти к себе. Если Вы сегодняшние — кульминация всех предыдущих действий, то, отвергая одно из них, Вы отвергаете какую-то часть себя.

Если Вы ненавидите какую-то часть себя в настоящем, это приводит к психологическим проблемам. С. может питать стыд и раздражение, внушать ненависть к себе.

Преодолеть С. можно, не игнорируя его. Пройдя сквозь него. Вызвав то прошлое «я», поговорив с ним начистоту и поняв, почему оно сделало то, что сделало. Проявив сочувствие к этому прежнему себе, позаботившись о нем, и, в конечном итоге, простив его.

С. - может быть частью волшебного «эликсира» - способности «учиться на своих ошибках» - это фундаментальный компонент личности, это все равно что как не быть «дерьмовым человеком».

Сожалейте, отпускайте и живите дальше😉😉😉😘🔥🙋‍♀️.

«Бессмысленно сожалеть о том, что могло бы быть. Мы имеем дело с тем, что есть». (Айзек Азимов)

Всем добра, Ваш Еф❤️🙏

Про то, как двигается наше тело (просто о сложном)

Изолированный тренинг vs. Функциональный тренинг?

Знакомо противопоставление?

Возможно ли тренировками развивать изолированно какую-то конкретную мышечную группу? Возможно в тренажёре, в котором технически предусмотрено обеспечение биомеханики одного сустава - движение односуставное. Например, «лавка Скотта» - гениальный тренажер, не пользуюсь, но наблюдения показывают - нравится людям, особенно парням.

Как насчёт тренажёра для развития силы икроножных и камбаловидных, где задействована биомеханика только голеностопа в положении сидя? Тоже односуставное упражнение. Мне очень нравится этот тренажер. Он меня просто спасал в период обострения моих несчастных ахиллов.

Но в чем тогда собственно спор? Он не имеет значимого методического и научно-практического значения.

Нельзя выделить стратегическую полезность того или иного вида тренировок.

Ведь почти все зависит от тренировочных целей и Ваших предпочтений.

Можно ли выглядеть спортивно и подтянуто занимаясь только пилатесом? Конечно можно. А силовыми? Да) а так называемым «функциональным тренингом» (улыбку вызывает эта формулировка, ну да ладно)? Тоже можно добиваться подтянутого тела.

Ну а балетом? Растяжкой? Танцами? Конечно, да)

Важно просто понимать, что наше тело не двигается в повседневной жизни «изолированно». Это важный момент, который необходимо учитывать в Вашей физической подготовке и тренировках, чтобы Ваше развитие было гармонично, и тело действительно служило Вам, а не Вы ему - было выносливым, гибким, могло долго выполнять нужную Вам деятельность, не беспокоить отдышкой, тянущими болями, а помогало испытать радость от: общения, еды, секса, спорта и в целом, жизни.

На видео вариант интеграции тренировки рук и спины.

Конструкция тренажёра создаёт стимулы на:

- баланс и координацию всего тела

- силу рук и стабильность таза и спины

- гибкость позвоночника в сгибании и разгибании

Всем добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф.❤️Ваш, обнял.

Про движение

Миллионы людей, занимаются спортом и физической культурой, не озадачиваясь такими вопросами точности движения, плавности, амплитуды, более тщательного контроля движения, осознавания и чувствительности и т.д. и они счастливы без этого.

Я и сам совершенно спокойно мог бы обходиться в своих личных тренировках без пилатеса - у меня ничего не болит, не тянет, уровень физической подготовки и развития ближе к среднему, что вполне меня устраивает - «для жизни». Тело позволяет мне «переваривать» достаточно большой для обычного человека суточный километраж, не выстреливая в колено или в поясницу.

Так что же для меня пилатес? И что он мне дает?

Уровень «настроек» в моем теле возрос в разы:
- появились «оттенки» в одном и том же движении
- возросла вариативность типичных и привычных движений
- но самое важно, появилось телесное понимание, как этими всеми настройками управлять

Ну бегал бы и бегал))))

Мне это дало понимание вариантов использования опоры и проталкивания, умение искать и находить «свой наклон корпуса» при «беговом падении», субъективно стали легче ноги и Поясница даже после тяжёлых беговых тренировок.

Не все же бегуны или спортсмены)
Что для них пилатес? Для половины моих учеников - пилатес - отличный инструмент увеличения силы, подвижности и координации.

В студийном пилатесе достаточно много силовых элементов, построенных на преодолении пружин, и рычагов тренажёров - и это очень похоже на работу в кроссоверах и блочных тренажёрах на силу.

Лично для меня нет противоречий о том, как тренироваться и как тренировать- принципы силовой тренировки переносимы в пилатес, как и наоборот.

Силовые тренировки невероятны по своему оздоровительному потенциалу и не уступают пилатесу.

Пилатес - может служить и служит развивающим инструментом силы, гибкости, координации и баланса.

Круто, что у людей есть выбор, а у тренеров есть понимание - для чего и зачем.

Считаете, что есть над чем спорить? Спорьте на здоровье, но не со мной, для себя выводы сделал😉😉😉😉😉.

Добра всем, Ваш Еф - студент @polestarpilatesrussia ❤️