Пост для офисных трудоголиков и предпринимателей.

На что похожа жизнь?
Сидячая интеллектуальная работа.
Комфортный автомобиль.
Информационный перегруз.
Стресс от сотрудников и контрагентов.

Платежки, контракты, расчет ФОТа.

Моральная усталость мешает регулярным тренировкам достаточного объема.

Плавно приходят симптомы:

⁃ сбои в работе ЖКТ
⁃ тяжесть в ногах и геморрой
⁃ повышенная потливость и неприятный запах изо рта
⁃ "стреляющая" поясница
⁃ «заклинивание» шеи
⁃ сбои в менструальном цикле
⁃ вялость, отсутсвие энергии
⁃ снижение либидо в 40 лет, когда не хочется ни секса, ни мыслей о нем
⁃ депрессии и негативный ход мыслей
⁃ перепады настроения, истеричность и повышенная тревожность
⁃ пробуждение с головной болью
⁃ проблемы со сном
⁃ отдышка
⁃ частые ситуативные подвывихи, мелкий бытовой травматизм и т.д.

Все эти симптомы имеют многофакторный причинный комплекс.

Что самое простое можно сделать?

Фитнес? Пилатес? Изнуряющие тренировки со штангой? Бег?

Кажется чтобы выбраться «из этого порочного круга» нужны сложные ходы:

⁃ нанять дорогого тренера

⁃ заниматься интенсивно и тяжело несколько лет подряд

⁃ поменять образ жизни: бросить важную работу, дождаться взросления ребёнка и т.д.

⁃ выйти из операционного управления бизнесмом

В итоге мы не делаем НИ-ЧЕ-ГО...

НЕЕЕЕЕТ.... Если у вас нет возможности и энергетических ресурсов начать какой-то комплексный подход физической трансформации - начните ХОДИТЬ, с палками, без палок, ПРОСТО ХОДИТЕ достаточное количество шагов ежедневно.

Встраивайте пешие маршруты в свой распорядок дня каждый день. При помощи этого простого инструмента в течение 3-4 месяцев вы уменьшите список своих «симптомов».

Пара моих учеников, добавив 10.000 шагов в день, не меняя больше ничего, подняли свою продуктивность и уровень энергии вдвое.

Нет возможности делать многого? Делайте малое. Но делайте.

10 000 шагов в день.

С уважением, Еф.

Про динамический массаж спины

Данные упражнения на реформере (с согнутыми и с прямыми ногами) помогают:

- улучшить сегментарную подвижность позвоночника

- проявить и прокачать силу живота

- повысить эластичность задней поверхности бедра

- развить гибкость тазобедренных суставов

- улучшить общую координацию и контроль сгибания в спине

Может быть использовано в качестве:

- ОФП

- специальной ФП

- восстановления после тяжёлых и сверх интенсивных тренировок

- развития контролируемой гибкости

- профилактики болевых синдромов, купирования скованности в спине и в суставах ног.

Добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Про «любимые упражнения» и «нелюбимые»❤️🙏❤️

Признавайтесь, у Каждого из нас есть такие упражнения, которые нам нравятся, и такие, в которых мы ощущаем дискомфорт.

Мы обладаем совершенно разными телами, и возможности у всех разнятся…

Здорово в момент восприятия дискомфорта считывать, а что в том или ином упражнении привносит этот дискомфорт и почему.

Лично для меня как для практика пилатес и просто любителя-спортсмена нет нелюбимых упражнений, да, есть то, что пока не получается, но мне даже хочется делать то, в чем я не особенно хорош…
Это так здорово ощущать свои границы возможностей, осознавать их, и преодолевать эти препятствия❤️❤️❤️❤️.

Главное, чтобы они были по силам, ну так и победим❤️❤️🙏👌💯.

Ваш несовершенный, но счастливый Еф

Про то, за что я благодарен своим ученикам

Спасибо - это прежде всего выражение благодарности.

За:

- ощущение социальной значимости
- осознавание жизненного смысла
- энергию благодарности
- позитив и жизненный опыт
- информативные и полезные коммуникации
- искренние эмоции и обмен

И ещё знаете за что спасибо, спасибо за то, что остаётесь со мной, и проходите вместе со мной мое профессиональное становление, становление моего дела жизни.

Потому что моя «Мастерская», моя «студия», мое «пространство» меняется, меняется к лучшему…

И то, что Вы со мной с самого начала, когда я начал вообще без какого-либо оборудования и помещения ценно особо для меня❤️❤️❤️.

Спасибо каждому за доверие и терпение, трудолюбие и обратную объективную связь.

Я радуюсь каждому Вашему успеху вместе с Вами, когда

- Вы становитесь сильнее
- избавляетесь от постоянно повторяющихся травм
- мы вместе подводим итоги 2-3 лет наших совместных тренировок и Вы сами отмечаете то, что поменялось в Вашем теле и внутри Вас…

Это настоящая награда, настоящее счастье - быть с Вами, наблюдать за Вашими успехами, идти вместе с Вами, учить и учиться у Вас❤️❤️❤️❤️.

Спасибо ❤️🙏💯, Ваш Еф❤️🙏

Про силу рук в пилатесе

(Kneeling arm series - facing back: straight arms, biceps curls, rows, triceps & segmental back flexion)

Можно ли приобрести силу, тренируясь на тренажёрах пилатес? Вопрос, который волнует многих, кто занимается пилатесом или наблюдает за практикующими и думает - «а нафига «чудики» «тянут» пружины на каких-то «чудо-машинах», если то же самое можно сделать в кроссовере или в любом другом блочном тренажёре.

1. Так можно ли увеличить силу, например рук, тренируясь исключительно пилатесом?

Ответ: Про какую силу идёт речь? Сила как и любое другое физическое качество специфично, то есть зависит от условий и задач использования силы.

Для того, чтобы поднимать тяжёлые штанги надо тренироваться со значимыми отягощениями, нужна силовая выносливость - добро пожаловать в гиревой спорт, будем улучшать выносливость - а какую: скоростную, силовую, аэробную; гибкость? Контролируемую, целевую (чтобы получить конкретное движение - в танце, например) или просто задача дотянуться до пола или схватить свои локти за спиной?

Вопрос: а какую силу можно развить в пилатесе?

Ответ: в зависимости от целей и задач, стоящих перед тренером и учеником.

Ослабленный человек после травм или операций?

Подросток или мужчина, не имеющий спортивного опыта, желающий безопасно и эффективно укрепить своё тело и стать сильнее и выносливее?

Спортсмен, желающий восстановить мышечный баланс своего тела (спазм или перегрузка целевых мышечных групп в избранном виде спорта?)

И везде мы будем иметь дело с силой… вопрос в том, как она организована в предлагаемом движении?

На что фокусируется внимание занимающегося? Только ли на целевые мышцы? Нет.

На:

- опору
- выравнивание и вытяжение
- дыхание и взгляд
- точность и плавность
- контролируемые реактивность и торможение
- выработка двигательных стереотипов и умение расслабляться, выполняя непростые двигательные задачи (учиться купировать утомление и лишнее напряжение в теле)

На видео - вариант тренировки кора, спины и рук.

Добра, Ваш Еф❤️🔥🙏☀️

Про этот день…

Бабушка Люба успела одна из последних взять одну сумку и троих детей (двух сыновей и мою маму) и вместе с отступающей Красной Армией покинула родную деревню в Западной Украине. Многие евреи остались, веря в цивилизованность наступающей немецкой армии, которая не тронет женщин, стариков и детей. Бабушка не осталась, в последний момент с детьми решила уехать, поэтому спаслась.

Всех евреев, которые остались в деревне… умертвили… самым что ни на есть изуверским способом (не буду здесь это писать)…

Я до сих пор не могу слушать немецкую речь… видимо на генетическом уровне… понимаю, что современные немцы не причём(все понимаю, но ничего поделать не могу).

Все что связано с нацистской символикой, людей, так или иначе причастных к этой преступной идеологии, подобные взгляды, высказывания и оскорбления на национальной почве, бытовой национализм и шовинизм - я ненавижу всем сердцем… в детстве достаточно часто подвергался издёвкам, сначала как мальчик с «еврейским» именем, потом как «русский» в ставшей в один момент «чужой» республике (с развалом СССР).

Никогда нельзя забывать, какой вклад наша страна внесла в победу над немецко-фашистским режимом и идеологией.

Господи спаси и сохрани наших ребят на передовой, нашу страну.

Слава нашим воинам и героям, слава России и Советской Армии…

Добра… никогда не забывать, всегда помнить🙏

Про кардио или реактивность в пилатесе

Возможно ли развитие данных физических качеств в рамках данного метода?

Ну конечно.

Предлагаю Вашему вниманию серию упражнений, направленных на тренировку ног.

Кроме развития двигательных навыков и координации при помощи настроек тренажёра можно добиться:

- развития выносливости и силы ног

- улучшения упругой отдачи стопы и безопасную интеграцию навыков опоры стопы в прыжках

- силовую и(или) интервальную тренировку ягодиц и бедер

- тренировки кардиореспираторной выносливости (используя секундомер и пульсометр-засечь время под нагрузкой, измеряя пульс)

Кроме того, эта серия может быть использована в период восстановления после травм ног в заключительном этапе перед переходом к спортивной целевой деятельности или для обучения прыжкам для начинающих атлетов.

Пилатес - это невероятный метод физического совершенствования, а студийный пилатес - не только ключ к Вашему здоровью, но и метод развития силы, гибкости, выносливости, координации и баланса.

Обнял, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Постараюсь помочь Вам найти приятный путь к силе и здоровью.

О чем важно помнить при выборе характера и уровне физических нагрузок?

- держите в голове свои тренировочные цели (то, что Вы хотите в итоге получить)

- выбирайте активность и(или) нагрузки посильные для Вас

- ориентируйтесь на внутренний комфорт в избранных активностях и(или) спорте

- оценивайте уровень материально-технических возможностей для выбранного направления

Ну а если очень «хочется» попробовать что-то «новое», но есть сомнения - «получится или нет», то лучше попробовать, возможно с инструктором или тренером в первый раз.

Важно помнить несколько важных вещей:

- занятия физической культурой ни в коем случае не должны ухудшать Ваше состояние здоровья

- в идеале, Вам должно хотеться идти на занятие (а не каждый раз изо всех сил «гнать себя палкой» на тренировку - «так себе ситуация»)

- важна роль тренера-педагога, если Вы решили прибегнуть к услугам такового мастера (его педагогическое мастерство - ключ к безопасности и эффективности Ваших совместных занятий, и что немало важно - желания идти на них)

- избегайте форсирования (торопыжничества) в планировании и реализации тренировочных объемов и в ожидании результатов (это не быстрый процесс)

- «запаситесь попкорном»😂😂😂😭😂, и наблюдая за собой, наслаждайтесь процессом - то, как будет меняться Ваше тело и сознание

- будьте последовательны и системны (пропуск занятий только по уважительной причине)-сделайте тренировки неотъемлемой частью своей жизни - как прием пищи, и Вы удивитесь, как много Вы о себе нового и хорошего узнаёте: о своём уровне энергии, творчестве, телесном здоровье, эмоциональной стороне своего сознания, как много хорошего проходило мимо Вас незамеченным.

Позитива Вам и успехов в Вашем выборе ❤️❤️❤️, счастливый Еф❤️🔥

Чем больше я практикую, тем очевиднее становится отсутствие разницы между пилатесом и силовой тренировкой, безусловно специфика есть, но если занятия методичны и грамотно выстроены - от любой активности Вы получите максимум пользы и эффективности ❤️❤️❤️ дело вкуса - господа и дамы 🙏☀️🙋‍♀️

Про то, из чего же состоит гибкость спины?

Наш позвоночник невероятен по своей структуре и предназначению.

С одной стороны, это невероятная пружина, обладающая всевозможными степенями свободы, которая завалялась в ходе эволюции ( это позволяло нашим предкам и нам выживать в условиях дикой природы: уворачиваясь от хищников или вражеских стрел, дотягиваться до мёда диких пчёл и т.д.😉👍)

С другой стороны, это мощный костно-сухожильно-связочно-фасциальный остов, сплошь покрытый мышечными пластинами, которые утыканы несметным количеством датчиков, только «глаз на нашей спине нет», а так там есть все.

Это позволяет быть нам не только ловкими и гибкими, но и очень, очень сильными, перетаскивая тяжести на большие расстояния, бежать марафоны, метать увесистые копья или камни в соперников, заметьте, не просто кидать, но делать это точно, быстро и внезапно.

Гибкость спины - это не просто амплитуда, развиваемая позвоночником, это сегментированная гибкость - возможность совершать движения между позвонками.

Зачем? Это позволяет поддерживать:

- природное назначение нашей спины(адаптация для успешного передвижения: быстрого и точного)

- хорошую трофику (питание тканей позвоночника: основной поставщик питания и кислорода тканей спины, наряду с лимфой, кровью и ликвором - ДВИЖЕНИЕ, движение физическое, совершаемое нашим телом).

На видео один из эффективных вариантов тренировки СЕГМЕНТИРОВАННОГО движения спины на волшебном тренажёре «Реформер».

Детальное разучивание здесь не привожу. Скорее это проморолик, показывающий вариант тренировки этого вида гибкости.

Всем добра, занимайтесь своей спиной, занимайтесь своим здоровьем, обнял, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Про rollover, производные тренировочные движения и про «тренерские оковы»

Rollover и производные движения - это один из ряда больших массивов перевёрнутых упражнений на матах и на студийных тренажерах.

Как и все перевёрнутые позиции и движения в них они несут в себе ряд:

- ограничений (по здоровью, физиологическим состояниям, уровню подготовки)

- запретов (по тем же основаниям)

- особенностей в преподавании и обучению (что зависит от большого количества факторов: начиная от восприятия ученика, его темперамента, возможностей, личного спортивного опыта и имеющихся двигательных стереотипов)

В представленном видео я предлагаю использовать стул - студийный тренажер для занятий пилатесом.

Ручки и сиденье стула позволяют обеспечить хорошую опору для плечевого пояса, создав выгодные условия для усложнённых провокаций и вызовов.

Это не базовый вариант обеспечения опоры рук, в «базе» rollover исполняется с расположенными руками вдоль тела с ладонями обращёнными также в пол - для многих людей такая организация опоры - сама по себе вызов).

Но счастье и большая удача студийного пилатеса (школы @club36783652 (Polestar Pilates Russia) и школы движения @id96020081 (Елена Волкова) заключена в том, что мы имеем возможность и право вносить изменения в хореографию движения, если знаем для чего и зачем мы это делаем.

А это всегда прекрасно, когда тренер - творец, чьи единственные «тренерские оковы» - его насмотренность, общее и специальная образованность, опыт и стремление к позитивному характеру преподавания(ПХП) пилатес метода.

ПХП - значит сделать, так, чтобы преподать сложные вещи просто, а простые суметь усложнить (при необходимости «вызова).

Ну и традиционно, добра всем моим подписчикам, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф. Ваш❤️.