Про пилатес @polestarpilatesrussia (или что получает мое тело)что получаю лично я?

Я достаточно много пишу про бег, ну а что же для меня пилатес?

Является ли он краеугольным камнем моей физической подготовки и развития или же одним из инструментов педагогического ремесла?

Пилатес - это телесная медитация для меня иного рода, здесь нет «транса», вызванного повторяющимися движениями…

Для меня это «погружение» сродни заучиванию стиха.

Вспомните своё состояние, когда Вы учите новый стих:

- сначала строка
- 2 и более строки
- затем Вы пробуете на «вкус» четверостишье
- потом отрабатываете авторский ритм стиха
- а потом добавляете интонацию и артистизм (выражение своё или авторское)

Ну и потом переключение в состояние «потока»❤️.

Так же и с пилатесом… очень вкусный «стих» на уровне ощущений - синтез на уровне дыхания и движения, расширение «я», «я»не только в голове или грудине, «я» в стопах, в кончиках пальцев рук, в лопатках, в тазе, в бёдрах.

А стимулы силой в пилатесе - это отдельная история: одно и то же движение по Вашей воле вызывает ощущение «работы», увязывая разные части тела, как будто внутри Вас двигаются в разных направлениях «натянутые шнуры» или ленты. И это задействует разные силы в теле.

Ну а лёгкость в теле 🔥🔥🔥🔥❤️, ощущение как после 2-х часового массажа❤️❤️❤️. Чистый кайф.

Пилатес хорош ещё и тем, что даже при достаточно сложной хореографии нет очень сильного утомления нервной системы, стимул силой не такой, как при тренировках с отягощениями, и в этом его преимущество.

Активное восстановление лучше пассивного. Обожаю перевёрнутые упражнения и футворк ❤️❤️❤️- маст хэв для всех спортсменов и атлетов, независимо от уровня подготовки…

Для меня это и есть пилатес ❤️🔥👍.

Хорошего дня и продуктивной недели, Ваш Еф

10 цитат из книги Юрия Власова «Справедливость Силы»

- "В наивысшей спортивной форме спортсмен податлив болезням из-за ослабленности тренировками."

- "Любая тренировка есть не только совершенствование мускульной силы, но и соскабливание предрассудков. В действительности энергия, заложенная в мышцы, много превосходит ее практическое выражение. Любая тренировка прежде всего воспитание чувств."

- "Тяжелая атлетика – это не просто поднимание тяжестей, это владение силой. Не использование силы в строго заученных движениях, а владение всеми направлениями силы, надо полагать, и душевной."

- "Ведь древняя поговорка греков "В здоровом теле – здоровый дух" переведена неточно. На деле она звучит так: "Надо молить богов, чтобы в здоровом теле был здоровый дух". Это уже совсем другой смысл."

- "Сила нужна для преодоления зла. Чтобы выдержать напор жизни, утверждать правду, нужны и сила духа, и сила физическая.
И в этом тоже великая справедливость силы…

- "Подлинная победа – незамутненная жизнь в любимом деле, независимость твоего дыхания и твоего дела, уверенность в себе и сохранение искренности."

- Атлет из первых – это прежде всего человек могучей нервной организации, поистине образец волевой надежности."

- "Ведь выигрывает прежде всего тот, кто умеет отдавать."

- "Для меня спорт исчерпывал себя с потерей возможности прибавлять в силе. Копить медали и победы казалось мне извращением смысла борьбы. Быть в новом. Искать силу. Знать силу. Подчинять силу. "

- "В каждом человеке есть материал для того, чтобы воспитать в себе силу. В сильном же от природы человеке есть задатки для того, чтобы стать самым сильным, если его это привлекает. Но силу определяет воля."

Про то, что делает нас разными (в тренировках, спорте)

Разными нас делают наши возможности.

Человек одного и того же возраста в одних и тех же двигательных и нагрузочных условиях имеет разные позиции.

Факторов, обуславливающих эти позиции великое множество:
- общая и специальная физ.подготовка
- специфичность стереотипных (часто повторяемых) движений в быту (в жизни)
- мобильность и стабильность суставов в целевом задании
- кинестетика и предыдущий двигательный и(или) спортивный опыт
- нервная система и темперамент
- эмоциональный фон и внутреннее отношение к заданию, тренеру и др. окружающим факторам
- состояние здоровья
- миллион ещё и +1

Наблюдая за действительно разными людьми в течение дня, не перестаю удивляться тому, как миниатюрная блондинка - @maria_shakhnovich проявляет и обладает удивительной контролируемой подвижностью голеностопа и, например, насколько мне самому сложно контролировать предельные границы подошвенного сгибания, как спортсмену-любителю бегуну.

Насколько специфичность обуславливает наши отличия, то, как мы привыкли использовать наши тела в повседневной жизни, то, к чему происходит адаптация на уровне не только физических качеств, но и тканей нашего тела.

Обнял, Ваш неуклюжий и негибкий Еф)😉🙏☀️😭👌🔥

Пост для офисных трудоголиков и предпринимателей.

На что похожа жизнь?
Сидячая интеллектуальная работа.
Комфортный автомобиль.
Информационный перегруз.
Стресс от сотрудников и контрагентов.

Платежки, контракты, расчет ФОТа.

Моральная усталость мешает регулярным тренировкам достаточного объема.

Плавно приходят симптомы:

⁃ сбои в работе ЖКТ
⁃ тяжесть в ногах и геморрой
⁃ повышенная потливость и неприятный запах изо рта
⁃ "стреляющая" поясница
⁃ «заклинивание» шеи
⁃ сбои в менструальном цикле
⁃ вялость, отсутсвие энергии
⁃ снижение либидо в 40 лет, когда не хочется ни секса, ни мыслей о нем
⁃ депрессии и негативный ход мыслей
⁃ перепады настроения, истеричность и повышенная тревожность
⁃ пробуждение с головной болью
⁃ проблемы со сном
⁃ отдышка
⁃ частые ситуативные подвывихи, мелкий бытовой травматизм и т.д.

Все эти симптомы имеют многофакторный причинный комплекс.

Что самое простое можно сделать?

Фитнес? Пилатес? Изнуряющие тренировки со штангой? Бег?

Кажется чтобы выбраться «из этого порочного круга» нужны сложные ходы:

⁃ нанять дорогого тренера

⁃ заниматься интенсивно и тяжело несколько лет подряд

⁃ поменять образ жизни: бросить важную работу, дождаться взросления ребёнка и т.д.

⁃ выйти из операционного управления бизнесмом

В итоге мы не делаем НИ-ЧЕ-ГО...

НЕЕЕЕЕТ.... Если у вас нет возможности и энергетических ресурсов начать какой-то комплексный подход физической трансформации - начните ХОДИТЬ, с палками, без палок, ПРОСТО ХОДИТЕ достаточное количество шагов ежедневно.

Встраивайте пешие маршруты в свой распорядок дня каждый день. При помощи этого простого инструмента в течение 3-4 месяцев вы уменьшите список своих «симптомов».

Пара моих учеников, добавив 10.000 шагов в день, не меняя больше ничего, подняли свою продуктивность и уровень энергии вдвое.

Нет возможности делать многого? Делайте малое. Но делайте.

10 000 шагов в день.

С уважением, Еф.

Про динамический массаж спины

Данные упражнения на реформере (с согнутыми и с прямыми ногами) помогают:

- улучшить сегментарную подвижность позвоночника

- проявить и прокачать силу живота

- повысить эластичность задней поверхности бедра

- развить гибкость тазобедренных суставов

- улучшить общую координацию и контроль сгибания в спине

Может быть использовано в качестве:

- ОФП

- специальной ФП

- восстановления после тяжёлых и сверх интенсивных тренировок

- развития контролируемой гибкости

- профилактики болевых синдромов, купирования скованности в спине и в суставах ног.

Добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Про «любимые упражнения» и «нелюбимые»❤️🙏❤️

Признавайтесь, у Каждого из нас есть такие упражнения, которые нам нравятся, и такие, в которых мы ощущаем дискомфорт.

Мы обладаем совершенно разными телами, и возможности у всех разнятся…

Здорово в момент восприятия дискомфорта считывать, а что в том или ином упражнении привносит этот дискомфорт и почему.

Лично для меня как для практика пилатес и просто любителя-спортсмена нет нелюбимых упражнений, да, есть то, что пока не получается, но мне даже хочется делать то, в чем я не особенно хорош…
Это так здорово ощущать свои границы возможностей, осознавать их, и преодолевать эти препятствия❤️❤️❤️❤️.

Главное, чтобы они были по силам, ну так и победим❤️❤️🙏👌💯.

Ваш несовершенный, но счастливый Еф

Про то, за что я благодарен своим ученикам

Спасибо - это прежде всего выражение благодарности.

За:

- ощущение социальной значимости
- осознавание жизненного смысла
- энергию благодарности
- позитив и жизненный опыт
- информативные и полезные коммуникации
- искренние эмоции и обмен

И ещё знаете за что спасибо, спасибо за то, что остаётесь со мной, и проходите вместе со мной мое профессиональное становление, становление моего дела жизни.

Потому что моя «Мастерская», моя «студия», мое «пространство» меняется, меняется к лучшему…

И то, что Вы со мной с самого начала, когда я начал вообще без какого-либо оборудования и помещения ценно особо для меня❤️❤️❤️.

Спасибо каждому за доверие и терпение, трудолюбие и обратную объективную связь.

Я радуюсь каждому Вашему успеху вместе с Вами, когда

- Вы становитесь сильнее
- избавляетесь от постоянно повторяющихся травм
- мы вместе подводим итоги 2-3 лет наших совместных тренировок и Вы сами отмечаете то, что поменялось в Вашем теле и внутри Вас…

Это настоящая награда, настоящее счастье - быть с Вами, наблюдать за Вашими успехами, идти вместе с Вами, учить и учиться у Вас❤️❤️❤️❤️.

Спасибо ❤️🙏💯, Ваш Еф❤️🙏

Про силу рук в пилатесе

(Kneeling arm series - facing back: straight arms, biceps curls, rows, triceps & segmental back flexion)

Можно ли приобрести силу, тренируясь на тренажёрах пилатес? Вопрос, который волнует многих, кто занимается пилатесом или наблюдает за практикующими и думает - «а нафига «чудики» «тянут» пружины на каких-то «чудо-машинах», если то же самое можно сделать в кроссовере или в любом другом блочном тренажёре.

1. Так можно ли увеличить силу, например рук, тренируясь исключительно пилатесом?

Ответ: Про какую силу идёт речь? Сила как и любое другое физическое качество специфично, то есть зависит от условий и задач использования силы.

Для того, чтобы поднимать тяжёлые штанги надо тренироваться со значимыми отягощениями, нужна силовая выносливость - добро пожаловать в гиревой спорт, будем улучшать выносливость - а какую: скоростную, силовую, аэробную; гибкость? Контролируемую, целевую (чтобы получить конкретное движение - в танце, например) или просто задача дотянуться до пола или схватить свои локти за спиной?

Вопрос: а какую силу можно развить в пилатесе?

Ответ: в зависимости от целей и задач, стоящих перед тренером и учеником.

Ослабленный человек после травм или операций?

Подросток или мужчина, не имеющий спортивного опыта, желающий безопасно и эффективно укрепить своё тело и стать сильнее и выносливее?

Спортсмен, желающий восстановить мышечный баланс своего тела (спазм или перегрузка целевых мышечных групп в избранном виде спорта?)

И везде мы будем иметь дело с силой… вопрос в том, как она организована в предлагаемом движении?

На что фокусируется внимание занимающегося? Только ли на целевые мышцы? Нет.

На:

- опору
- выравнивание и вытяжение
- дыхание и взгляд
- точность и плавность
- контролируемые реактивность и торможение
- выработка двигательных стереотипов и умение расслабляться, выполняя непростые двигательные задачи (учиться купировать утомление и лишнее напряжение в теле)

На видео - вариант тренировки кора, спины и рук.

Добра, Ваш Еф❤️🔥🙏☀️

Про этот день…

Бабушка Люба успела одна из последних взять одну сумку и троих детей (двух сыновей и мою маму) и вместе с отступающей Красной Армией покинула родную деревню в Западной Украине. Многие евреи остались, веря в цивилизованность наступающей немецкой армии, которая не тронет женщин, стариков и детей. Бабушка не осталась, в последний момент с детьми решила уехать, поэтому спаслась.

Всех евреев, которые остались в деревне… умертвили… самым что ни на есть изуверским способом (не буду здесь это писать)…

Я до сих пор не могу слушать немецкую речь… видимо на генетическом уровне… понимаю, что современные немцы не причём(все понимаю, но ничего поделать не могу).

Все что связано с нацистской символикой, людей, так или иначе причастных к этой преступной идеологии, подобные взгляды, высказывания и оскорбления на национальной почве, бытовой национализм и шовинизм - я ненавижу всем сердцем… в детстве достаточно часто подвергался издёвкам, сначала как мальчик с «еврейским» именем, потом как «русский» в ставшей в один момент «чужой» республике (с развалом СССР).

Никогда нельзя забывать, какой вклад наша страна внесла в победу над немецко-фашистским режимом и идеологией.

Господи спаси и сохрани наших ребят на передовой, нашу страну.

Слава нашим воинам и героям, слава России и Советской Армии…

Добра… никогда не забывать, всегда помнить🙏

Про кардио или реактивность в пилатесе

Возможно ли развитие данных физических качеств в рамках данного метода?

Ну конечно.

Предлагаю Вашему вниманию серию упражнений, направленных на тренировку ног.

Кроме развития двигательных навыков и координации при помощи настроек тренажёра можно добиться:

- развития выносливости и силы ног

- улучшения упругой отдачи стопы и безопасную интеграцию навыков опоры стопы в прыжках

- силовую и(или) интервальную тренировку ягодиц и бедер

- тренировки кардиореспираторной выносливости (используя секундомер и пульсометр-засечь время под нагрузкой, измеряя пульс)

Кроме того, эта серия может быть использована в период восстановления после травм ног в заключительном этапе перед переходом к спортивной целевой деятельности или для обучения прыжкам для начинающих атлетов.

Пилатес - это невероятный метод физического совершенствования, а студийный пилатес - не только ключ к Вашему здоровью, но и метод развития силы, гибкости, выносливости, координации и баланса.

Обнял, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Постараюсь помочь Вам найти приятный путь к силе и здоровью.

О чем важно помнить при выборе характера и уровне физических нагрузок?

- держите в голове свои тренировочные цели (то, что Вы хотите в итоге получить)

- выбирайте активность и(или) нагрузки посильные для Вас

- ориентируйтесь на внутренний комфорт в избранных активностях и(или) спорте

- оценивайте уровень материально-технических возможностей для выбранного направления

Ну а если очень «хочется» попробовать что-то «новое», но есть сомнения - «получится или нет», то лучше попробовать, возможно с инструктором или тренером в первый раз.

Важно помнить несколько важных вещей:

- занятия физической культурой ни в коем случае не должны ухудшать Ваше состояние здоровья

- в идеале, Вам должно хотеться идти на занятие (а не каждый раз изо всех сил «гнать себя палкой» на тренировку - «так себе ситуация»)

- важна роль тренера-педагога, если Вы решили прибегнуть к услугам такового мастера (его педагогическое мастерство - ключ к безопасности и эффективности Ваших совместных занятий, и что немало важно - желания идти на них)

- избегайте форсирования (торопыжничества) в планировании и реализации тренировочных объемов и в ожидании результатов (это не быстрый процесс)

- «запаситесь попкорном»😂😂😂😭😂, и наблюдая за собой, наслаждайтесь процессом - то, как будет меняться Ваше тело и сознание

- будьте последовательны и системны (пропуск занятий только по уважительной причине)-сделайте тренировки неотъемлемой частью своей жизни - как прием пищи, и Вы удивитесь, как много Вы о себе нового и хорошего узнаёте: о своём уровне энергии, творчестве, телесном здоровье, эмоциональной стороне своего сознания, как много хорошего проходило мимо Вас незамеченным.

Позитива Вам и успехов в Вашем выборе ❤️❤️❤️, счастливый Еф❤️🔥

Чем больше я практикую, тем очевиднее становится отсутствие разницы между пилатесом и силовой тренировкой, безусловно специфика есть, но если занятия методичны и грамотно выстроены - от любой активности Вы получите максимум пользы и эффективности ❤️❤️❤️ дело вкуса - господа и дамы 🙏☀️🙋‍♀️