Доброе утро! Бежал и думал о преимуществах привычек заниматься физической культурой, которые делают нас лучше!
Ниже парочка полезных советов, которые помогут привнести в Вашу жизнь высокую жизненную энергию и позитив:
1. ПРИВЫЧКА: БЕГАТЬ ПО УТРАМ
Вы запланировали преодолеть сегодня 3 километра? Но, разрываясь между семьей, работой и социальными обязательствами, вам просто не удастся это сделать. Или у вас расстройство пищеварения, или вы плохо спите — «милости» вечерних пробежек.
Решение: поставить бег на первое место в вашем графике. Утренний бег перед началом будничного времени позволяет зарядиться ощущением того, что Вы уже сделали кое-что из запланированного, когда другие только проснулись, Вы уэе успешны, потому что Вы смогли сделать то, что другие не могут или не хотят, ну и конечно -прекрасный бонус- дополнительная энергия от утреннего выброса эндорфинов.
2. ПРИВЫЧКА: ПОСТОЯННАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА
Укрепление мышц улучшает ваше здоровье, уменьшает риск травм и, по данным обзора в журнале Sports Medicine, улучшает Ваше качество жизни! И я здесь веду речь не только о работе с отягощениями! Это работа с собственным весом, это пилатес, йога, и любые другие виды активностей, пожразумевающих силовую работу! Это может быть комплекс из из нескольких упражнений: два для каждой из основных групп мышц (верхняя часть тела, корпус и нижняя часть тела), одно — для передней (например, планка) и одно для задней поверхности (мостик). Делайте комплекс два или три раза в неделю. Для выполнения силовых тренировок в домашних условиях необязательно наличие дорогостоящего и громоздкого оборудования.
3. ПРИВЫЧКА ПОДДЕРЖАНИЕ ВЫСОКОЙ МОТИВАЦИИ И ЗНАНИЯ О ТОМ, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО- НАЙДИТЕ ЧЕЛОВЕКА-КОТОРЫЙ БЫ ВАС МОТИВИРОВАЛ: это может быть какой-нибудь известный спортсмен, или наставник, коучер, или персональный тренер! И обязательно следите за своими жизненными показателями (давлением, сахаром в крови и пульсом), перед началом самостоятельных занятий пройдите обследование!
С уважением, Ваш Ef (@efimpro_trener)
Заходите в мой блог -www.efimpro777.ru и находите для себя полезное, смотрите канал ютьюб, и наконец, просто смотрите мои ресурсы в инста! Хорошего дня)

Про наши сильные и слабые стороны

Все, о чем я буду рассуждать касается лишь моих опыта и переживаний.

Речь пойдет о восприятии препятствий, о фрустрационном характере наших желаний, стремлений, задач и целей, о том, как воспринимается путь, этапы, которые следует к ним пройти.

И как же странно получается, что одно и то же препятствие или одна и та же этапная цель (задача) в разных состояниях кажется подчас крайне тяжёлая, неподъёмная, нежеланная, а в другой ситуации - задача намного сложнее предыдущей - лёгкая, посильная.

Не буду в рамках этого поста анализировать причины. Каждый из нас о них догадываются или все про себя знают.

Я лишь призываю прислушиваться к себе и анализировать свои разные состояния в момент, когда Вы ощущаете «энергетический или мотивационный провал», «своё нежелание» делать «свой путь», делать «свои шаги» к своей мечте, но и также фиксировать «свой подъем», «свою силу», «свои ресурсные состояния».

Эта неделя была особенно тяжела с позиции личных тренировок.

30 ноября 2022 я получил сильное воспаление ахилла, снизил значительно беговые объёмы и недельные скорости. Весь декабрь я почти каждый день «херачил» в тренажёрном зале и на тренажёрах пилатес, работая над связками и мышцами, чуть чуть побегивая.

Боль ушла, тело стало сильнее, но специальная выносливость естественно снизилась.

Сейчас разбегиваюсь, и в объемах и в скорости. Кто проходил этот путь знает как физически и психологически непросто возвращаться к своим скоростям и обьему, не говоря уже о прогрессе.

Разные мысли приходят - в том числе -> «бросить все к чертям».

Но любовь творит чудеса… ❤️.

Любовь к тому, чем занимаюсь, и что делаю для других, и прежде всего для себя.

Если придётся, буду начинать все сначала столько, сколько смогу, почему? Да потому что я люблю все это. А когда любишь, то сомнения длятся недолго… говорят любовь даже сильнее гравитации 😉🔥🙏.

Всем добра, Ваш бегающий тренер по пилатесу Еф. Скоро много хороших новостей для всех моих учеников 🙏🙏🙏.

Просто делаю то, что люблю ❤️.

Про равновесие

А что Вас выводит из (Р.-) равновесия?

Под равновесием я понимаю некое комфортное поддерживаемое длящееся состояние мыслей и эмоций, в котором человек не смеётся, не горюет и не печалится, максимально продуктивен и внимателен.

Что влияет на Р.? Вот Вы находились в Р. и бах.... что-то пошло не так😂😂😂😭🤣

Когда:

- что-то идёт не так, не так как Вы привыкли,

- Вам действия другого человек не понятны, а прояснить это здесь и сейчас Вы по разным причинам не можете,

- Вы попадаете в состояние конфликта с собеседником,

- Вы утомлены или вспомнили о каком-то триггере на работе, в быту, в личной жизни и его начинаете «мысленно обмусоливать».

Если о себе, то я теряю Р., когда выбиваюсь из распорядка личных привычек, если:

- по каким-то причинам «сорвалась личная тренировка по бегу или Практика по Пилатесу»,

- я не в той удобной одежде, в которой планировал облачиться,

- пришлось есть еду, которую не хотел.

И конечно состояние (К.-) конфликта.

Когда ты человеку «про Фому», а он тебе «про Ерему», у него свои интересы, которые «нарушают» твои, а ты уступать ну никак не намерен.

Ситуация: не увидел на перекрёстке работу регулировщика-сотрудника ДПС, на нем не было жилетки, а его «палку» в сегодняшней погоде увидеть мне не удалось. Я дождался спокойно разрешающей секции светофора, и поехал, меня остановил полицейский, началось😂😭😂😭.

Я услышал, что я «больной человек», что меня на комиссию сейчас пошлют, что «изымут» права, что в наркотическом опьянении, что «мешаю» спасению мира, что практически «дорожный рецидивист», что меня пошлют на экзамен, что не знаю правил, и много чего ещё... не было только нецензурной брани-за что правда, благодарен «сотруднику».

Я извинился, улыбнулся и начал считать.

Считать количество реплик, произносимых мной спокойным голосом: « Я Вас не видел... Вы были мне не видны»-это было чистой правдой.

33 раза😂😂😂🚀🚀🚀🚀🚀, ближе к 29-ому, я стал терять своё Р.. но продолжал улыбаться)

Все закончилось благополучно, так выпьем же чашку горячего чая за Р.

Всем добра, Ваш возмутимый Еф)

Про варианты «вызова» в пилатесе

«Вызов» - в смысле «бросить вызов», в контексте «возможностям и физической подготовке» занимающегося.

На видео невероятно хрупкая, но очень сильная девочка Маша, которая активно занимается разновидностью воздушной гимнастики.

Маша обладает сильными руками, телом.

В силу возраста баланс тела между левой и правой стороной чуть снижен, кроме того в таком хрупком возрасте, развиваемая сила сопряжена с координацией и контролем.

Собственно на это мы с Машей и обращаем внимание:

- воспитание баланса и координации

- развитие контролируемой гибкости и силы

- использование положений и рычагов (пружин и элементов тренажёров) для постановки ярких стимулов, которые бы ее развивали.

Для Маши «вызов» жизненно необходим, сильное тело, сильне руки и ноги, особенность темперамента и выраженные стереотипы.

В перспективе будем учиться более простые движения и с меньшим усилием - это тоже необходимо 🙏🙏🙏🔥❤️☀️.

В ролике варианты тренировочных упражнений, используемых в студийной пилатес сессии с использованием стула-пилатес.

Маша жжет 🔥🔥🔥🔥🙏.

Всем добра, Ваш Еф from @club28312981 (Студия пилатеса и физ.воспитания Е. Просвирина)

Про вариант тренировочной сессии для стопы, голеностопа и интеграции всего тела

Использование этого Wunda chair - даёт дополнительный стимул, через псевдо закрытую кинетическую цепь:

С одной стороны, создаёт динамическую поддержку «ассистирующей» ноге,

С другой, создаёт провокацию для «основной опорной ноги» через пружины и педали, которые выталкивают «ногу-ассистент» (НА).

НА активно сопротивляется пружинам - провокация на баланс и координацию.

Кроме того, не забываем основную работу на основной опорной ноге.

И все это напоминает стереотип шага, что крайне ценно как для бега, так и для ходьбы.

Эта серия использовалась мной и активно пользуется в восстановлении после травмы ахилла, и укрепления голеностопа, и стопы.

Всем добра, Ваш бегающий тренер по пилатесу, Еф.❤️🙏

Про пилатес @polestarpilatesrussia (или что получает мое тело)что получаю лично я?

Я достаточно много пишу про бег, ну а что же для меня пилатес?

Является ли он краеугольным камнем моей физической подготовки и развития или же одним из инструментов педагогического ремесла?

Пилатес - это телесная медитация для меня иного рода, здесь нет «транса», вызванного повторяющимися движениями…

Для меня это «погружение» сродни заучиванию стиха.

Вспомните своё состояние, когда Вы учите новый стих:

- сначала строка
- 2 и более строки
- затем Вы пробуете на «вкус» четверостишье
- потом отрабатываете авторский ритм стиха
- а потом добавляете интонацию и артистизм (выражение своё или авторское)

Ну и потом переключение в состояние «потока»❤️.

Так же и с пилатесом… очень вкусный «стих» на уровне ощущений - синтез на уровне дыхания и движения, расширение «я», «я»не только в голове или грудине, «я» в стопах, в кончиках пальцев рук, в лопатках, в тазе, в бёдрах.

А стимулы силой в пилатесе - это отдельная история: одно и то же движение по Вашей воле вызывает ощущение «работы», увязывая разные части тела, как будто внутри Вас двигаются в разных направлениях «натянутые шнуры» или ленты. И это задействует разные силы в теле.

Ну а лёгкость в теле 🔥🔥🔥🔥❤️, ощущение как после 2-х часового массажа❤️❤️❤️. Чистый кайф.

Пилатес хорош ещё и тем, что даже при достаточно сложной хореографии нет очень сильного утомления нервной системы, стимул силой не такой, как при тренировках с отягощениями, и в этом его преимущество.

Активное восстановление лучше пассивного. Обожаю перевёрнутые упражнения и футворк ❤️❤️❤️- маст хэв для всех спортсменов и атлетов, независимо от уровня подготовки…

Для меня это и есть пилатес ❤️🔥👍.

Хорошего дня и продуктивной недели, Ваш Еф

10 цитат из книги Юрия Власова «Справедливость Силы»

- "В наивысшей спортивной форме спортсмен податлив болезням из-за ослабленности тренировками."

- "Любая тренировка есть не только совершенствование мускульной силы, но и соскабливание предрассудков. В действительности энергия, заложенная в мышцы, много превосходит ее практическое выражение. Любая тренировка прежде всего воспитание чувств."

- "Тяжелая атлетика – это не просто поднимание тяжестей, это владение силой. Не использование силы в строго заученных движениях, а владение всеми направлениями силы, надо полагать, и душевной."

- "Ведь древняя поговорка греков "В здоровом теле – здоровый дух" переведена неточно. На деле она звучит так: "Надо молить богов, чтобы в здоровом теле был здоровый дух". Это уже совсем другой смысл."

- "Сила нужна для преодоления зла. Чтобы выдержать напор жизни, утверждать правду, нужны и сила духа, и сила физическая.
И в этом тоже великая справедливость силы…

- "Подлинная победа – незамутненная жизнь в любимом деле, независимость твоего дыхания и твоего дела, уверенность в себе и сохранение искренности."

- Атлет из первых – это прежде всего человек могучей нервной организации, поистине образец волевой надежности."

- "Ведь выигрывает прежде всего тот, кто умеет отдавать."

- "Для меня спорт исчерпывал себя с потерей возможности прибавлять в силе. Копить медали и победы казалось мне извращением смысла борьбы. Быть в новом. Искать силу. Знать силу. Подчинять силу. "

- "В каждом человеке есть материал для того, чтобы воспитать в себе силу. В сильном же от природы человеке есть задатки для того, чтобы стать самым сильным, если его это привлекает. Но силу определяет воля."

Про то, что делает нас разными (в тренировках, спорте)

Разными нас делают наши возможности.

Человек одного и того же возраста в одних и тех же двигательных и нагрузочных условиях имеет разные позиции.

Факторов, обуславливающих эти позиции великое множество:
- общая и специальная физ.подготовка
- специфичность стереотипных (часто повторяемых) движений в быту (в жизни)
- мобильность и стабильность суставов в целевом задании
- кинестетика и предыдущий двигательный и(или) спортивный опыт
- нервная система и темперамент
- эмоциональный фон и внутреннее отношение к заданию, тренеру и др. окружающим факторам
- состояние здоровья
- миллион ещё и +1

Наблюдая за действительно разными людьми в течение дня, не перестаю удивляться тому, как миниатюрная блондинка - @maria_shakhnovich проявляет и обладает удивительной контролируемой подвижностью голеностопа и, например, насколько мне самому сложно контролировать предельные границы подошвенного сгибания, как спортсмену-любителю бегуну.

Насколько специфичность обуславливает наши отличия, то, как мы привыкли использовать наши тела в повседневной жизни, то, к чему происходит адаптация на уровне не только физических качеств, но и тканей нашего тела.

Обнял, Ваш неуклюжий и негибкий Еф)😉🙏☀️😭👌🔥

Пост для офисных трудоголиков и предпринимателей.

На что похожа жизнь?
Сидячая интеллектуальная работа.
Комфортный автомобиль.
Информационный перегруз.
Стресс от сотрудников и контрагентов.

Платежки, контракты, расчет ФОТа.

Моральная усталость мешает регулярным тренировкам достаточного объема.

Плавно приходят симптомы:

⁃ сбои в работе ЖКТ
⁃ тяжесть в ногах и геморрой
⁃ повышенная потливость и неприятный запах изо рта
⁃ "стреляющая" поясница
⁃ «заклинивание» шеи
⁃ сбои в менструальном цикле
⁃ вялость, отсутсвие энергии
⁃ снижение либидо в 40 лет, когда не хочется ни секса, ни мыслей о нем
⁃ депрессии и негативный ход мыслей
⁃ перепады настроения, истеричность и повышенная тревожность
⁃ пробуждение с головной болью
⁃ проблемы со сном
⁃ отдышка
⁃ частые ситуативные подвывихи, мелкий бытовой травматизм и т.д.

Все эти симптомы имеют многофакторный причинный комплекс.

Что самое простое можно сделать?

Фитнес? Пилатес? Изнуряющие тренировки со штангой? Бег?

Кажется чтобы выбраться «из этого порочного круга» нужны сложные ходы:

⁃ нанять дорогого тренера

⁃ заниматься интенсивно и тяжело несколько лет подряд

⁃ поменять образ жизни: бросить важную работу, дождаться взросления ребёнка и т.д.

⁃ выйти из операционного управления бизнесмом

В итоге мы не делаем НИ-ЧЕ-ГО...

НЕЕЕЕЕТ.... Если у вас нет возможности и энергетических ресурсов начать какой-то комплексный подход физической трансформации - начните ХОДИТЬ, с палками, без палок, ПРОСТО ХОДИТЕ достаточное количество шагов ежедневно.

Встраивайте пешие маршруты в свой распорядок дня каждый день. При помощи этого простого инструмента в течение 3-4 месяцев вы уменьшите список своих «симптомов».

Пара моих учеников, добавив 10.000 шагов в день, не меняя больше ничего, подняли свою продуктивность и уровень энергии вдвое.

Нет возможности делать многого? Делайте малое. Но делайте.

10 000 шагов в день.

С уважением, Еф.

Про динамический массаж спины

Данные упражнения на реформере (с согнутыми и с прямыми ногами) помогают:

- улучшить сегментарную подвижность позвоночника

- проявить и прокачать силу живота

- повысить эластичность задней поверхности бедра

- развить гибкость тазобедренных суставов

- улучшить общую координацию и контроль сгибания в спине

Может быть использовано в качестве:

- ОФП

- специальной ФП

- восстановления после тяжёлых и сверх интенсивных тренировок

- развития контролируемой гибкости

- профилактики болевых синдромов, купирования скованности в спине и в суставах ног.

Добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Про «любимые упражнения» и «нелюбимые»❤️🙏❤️

Признавайтесь, у Каждого из нас есть такие упражнения, которые нам нравятся, и такие, в которых мы ощущаем дискомфорт.

Мы обладаем совершенно разными телами, и возможности у всех разнятся…

Здорово в момент восприятия дискомфорта считывать, а что в том или ином упражнении привносит этот дискомфорт и почему.

Лично для меня как для практика пилатес и просто любителя-спортсмена нет нелюбимых упражнений, да, есть то, что пока не получается, но мне даже хочется делать то, в чем я не особенно хорош…
Это так здорово ощущать свои границы возможностей, осознавать их, и преодолевать эти препятствия❤️❤️❤️❤️.

Главное, чтобы они были по силам, ну так и победим❤️❤️🙏👌💯.

Ваш несовершенный, но счастливый Еф

Про то, за что я благодарен своим ученикам

Спасибо - это прежде всего выражение благодарности.

За:

- ощущение социальной значимости
- осознавание жизненного смысла
- энергию благодарности
- позитив и жизненный опыт
- информативные и полезные коммуникации
- искренние эмоции и обмен

И ещё знаете за что спасибо, спасибо за то, что остаётесь со мной, и проходите вместе со мной мое профессиональное становление, становление моего дела жизни.

Потому что моя «Мастерская», моя «студия», мое «пространство» меняется, меняется к лучшему…

И то, что Вы со мной с самого начала, когда я начал вообще без какого-либо оборудования и помещения ценно особо для меня❤️❤️❤️.

Спасибо каждому за доверие и терпение, трудолюбие и обратную объективную связь.

Я радуюсь каждому Вашему успеху вместе с Вами, когда

- Вы становитесь сильнее
- избавляетесь от постоянно повторяющихся травм
- мы вместе подводим итоги 2-3 лет наших совместных тренировок и Вы сами отмечаете то, что поменялось в Вашем теле и внутри Вас…

Это настоящая награда, настоящее счастье - быть с Вами, наблюдать за Вашими успехами, идти вместе с Вами, учить и учиться у Вас❤️❤️❤️❤️.

Спасибо ❤️🙏💯, Ваш Еф❤️🙏

Про силу рук в пилатесе

(Kneeling arm series - facing back: straight arms, biceps curls, rows, triceps & segmental back flexion)

Можно ли приобрести силу, тренируясь на тренажёрах пилатес? Вопрос, который волнует многих, кто занимается пилатесом или наблюдает за практикующими и думает - «а нафига «чудики» «тянут» пружины на каких-то «чудо-машинах», если то же самое можно сделать в кроссовере или в любом другом блочном тренажёре.

1. Так можно ли увеличить силу, например рук, тренируясь исключительно пилатесом?

Ответ: Про какую силу идёт речь? Сила как и любое другое физическое качество специфично, то есть зависит от условий и задач использования силы.

Для того, чтобы поднимать тяжёлые штанги надо тренироваться со значимыми отягощениями, нужна силовая выносливость - добро пожаловать в гиревой спорт, будем улучшать выносливость - а какую: скоростную, силовую, аэробную; гибкость? Контролируемую, целевую (чтобы получить конкретное движение - в танце, например) или просто задача дотянуться до пола или схватить свои локти за спиной?

Вопрос: а какую силу можно развить в пилатесе?

Ответ: в зависимости от целей и задач, стоящих перед тренером и учеником.

Ослабленный человек после травм или операций?

Подросток или мужчина, не имеющий спортивного опыта, желающий безопасно и эффективно укрепить своё тело и стать сильнее и выносливее?

Спортсмен, желающий восстановить мышечный баланс своего тела (спазм или перегрузка целевых мышечных групп в избранном виде спорта?)

И везде мы будем иметь дело с силой… вопрос в том, как она организована в предлагаемом движении?

На что фокусируется внимание занимающегося? Только ли на целевые мышцы? Нет.

На:

- опору
- выравнивание и вытяжение
- дыхание и взгляд
- точность и плавность
- контролируемые реактивность и торможение
- выработка двигательных стереотипов и умение расслабляться, выполняя непростые двигательные задачи (учиться купировать утомление и лишнее напряжение в теле)

На видео - вариант тренировки кора, спины и рук.

Добра, Ваш Еф❤️🔥🙏☀️