Про инструменты безопасности и эффективности в тренировке

«При изучении анатомии главным объектом Всегда должен быть живой организм»
П.Ф. Лесгафт(цитата)

Метод осмотра (или визуальной диагностики, где упражнение - тест, а тест - упражнение).

Этот метод позволяет изучить внешнюю форму тела, определить наиболее выраженные костные выступы, рельеф отдельных мышц, поверхностно расположенных углублений, ямок, борозд, сосудов, особенно вен, подкожных нервов и т.п.

Путем осмотра и наблюдения за движением человека можно получить ориентировочные сведения о пропорциях тела данного человека, об осанке, о развитии подкожного жира, положении отдельных костей (ключицы, лопатки, позвоночного столба), особенностях формы грудной клетки, головы, конечностей, о тонусе,о двигательных стереотипах и т.д.

Совмещая наблюдение, голосовые и тактильные команды достигается оптимальная безопасность и эффективность тренировочного процесса независимо от его вида:

- кондиционная (развивающая) тренировка

- обучающая тренировка ( переобучающая: новые микронавыки или переобучение «старых»)

- восстановительная (релиз, развитие подвижности суставов)

Всем добра, Ваш Еф)

Про песочные часы и желания (не про марафон желаний 😭😭😭🤣😂😂)

Каждый из нас сталкивается со «стеной», той чертой или пределом, подойдя к которому хочется «все бросить», «сбавить обороты», или наоборот, боязнь перед изменениями, «зоной неопределённости», не дает нам сделать важные шаги на пути к своим мечтам и потаённым желаниям.

Сегодня на 400 метровых ускорениях в горку (это непростая работа для меня, так как в ней я работаю выше своего ПАНО), в очередной раз убедился, что мои отношения к этой непростой развивающей работе - это мое отношение к жизненным сложностям.

Многие сложности по жизни, таковыми не являются, сложными делаем их для себя мы с Вами.

Я представил «песочные часы», услышал как песчинки моей жизни падают вниз через узкое горлышко, «оформил» себе звук их падения. Стало понятно, что мое время идёт даже сейчас здесь на этом асфальте, покрытом грязным снегом, я посмотрел на свои промокшие насквозь кроссовки, я улыбался во все свои 32 зуба-я уже не хотел «ускорить время», чтобы быстрее закончить тренировку - потому что ускоряя время, мой песок начинал падать быстрее, а я хочу, чтобы все было с точностью наоборот: и так время стало бежать слишко быстро, день за днём, чем старше становлюсь, тем живее это ощущаю….😭😭😭😭😭😭😭😭🤣🤣🤣🤣.

И я подумал, какого черта, Ефим, давай живи, нафига нам что-то ускорять, ещё каких-то 8 ускорений, по каких-то 400 метров… ты бегаешь по 2 раза в день по 10 км, а тут всего-то 400…. «Тяни время», как можно дольше, - это твоя жизнь в часах…. Вон песчинки падают, слышишь?

Время пролетело очень быстро…. Как миг…. 🙏🙏🙏☀️.

Всем добра, берегите и цените своё время, свою жизнь! Делайте то, что нравится❤️🔥🙏, Ваш Еф. Даже если тяжело, но Вам это нужно -делайте, бросайте - если Вам это не нужно, но тяжело бросить… или готовьтесь к этому и принимайте обдуманное решение, или решайте на эмоциях! Действуйте, часы, помните)

Будьте там, где Вам хочется, делайте то, что хочется, учитесь тому, что любите всем сердцем ….

Бежал и думал о своих мечтах и о том, чего бы я хотел реализовать при помощи своих усилий и удачи! Это было здорово! Мечтать!)) Спасибо тебе за встречу и разговор....👍🤗🤗🤗 ... Нашел потрясающую мысль
Михаила Литвака, который очень емко и точно говорит о мечтах: "...Мечты — это голоса наших способностей. Вот я не мечтаю петь в опере. Нет ни голоса, ни слуха. А если бы мечтал, то, следовательно, эту мечту подогревали бы мои способности. Следовательно, попытался бы попасть в оперу. Просто нужно подумать, как эту мечту осуществить. Здесь главное — не торопиться, тогда получится довольно быстро. Хорошо, когда человек может о себе сказать следующее: «Я только тем и занимаюсь, что пытаюсь осуществить свои мечты». (М.Литвак)
P.s.Мечтайте, и если Бог дал Вам разумность и другие способности, здоровье и людей, которые рядом, любят Вас, думают о Вас и во всем поддерживают ...то ВСЕ ДОСТИЖИМО)

Про то, как выбрать физ.активность по темпераменту?

Темперамент - это отражение типа нервной системы в поведении человека.

Основной темперамент дан человеку от природы, хотя он имеет свойство изменяться со временем или под воздействием среды обитания.

К основному могут присоединяться и другие типы темперамента в небольших пропорциях. 

Каждому типу темперамента соответствует определенный тип поведения, скорость реакции и физические возможности организма.

• В тех видах спорта, которые предъявляют высокие требования к нейродинамике человека, равно как и во всех видах спорта высоких достижений, свойства темперамента могут влиять на спортивные достижения
• В массовом и детско-юношеском спорте, свойства темперамента практически не влияют на достижения спортсмена. Однако, если учитывать особенности основного темперамента при подборе физических нагрузок, то тренировки будут приносить и пользу, и удовольствие.
 
ХОЛЕРИК
Отличается решительностью, инициативностью, прямолинейностью, - при этом с перепадами настроения, стремлением к риску и упрямством. Гиперактивность, порывистость и резкость в движениях холерика могут восприниматься другими типами характера, как чрезмерные. Холерики предпочитают энергичные виды спорта с быстрым выплеском энергии, но не умеют заранее рассчитывать свои силы.

На тренировке холерик может быть нетерпеливым в отработке базовых движений и невнимательным к указаниям тренера. На соревнованиях холерик часто испытывает трудности с контролем своих эмоций.
Холерикам отлично подойдут индивидуальные виды спорта, например: бег на короткие дистанции, лёгкая атлетика, борьба, бокс и другие ударные единоборства, фехтование.

Для холерика важнее выбрать даже не конкретный вид спорта, а опытного наставника.
 
САНГВИНИК
Отличается высокой активностью, быстрой реакцией, любознательностью и целеустремленностью, - при этом часто переоценивает свои силы и быстро теряет интерес.

Этот универсальный тип сможет отлично проявить себя почти в любом виде спорта.

На тренировках внимателен к указаниям тренера, но ему необходимы разнообразие и мотивация, - иначе заставить его заниматься будет очень сложно.

Небольшой уровень стресса часто помогает добиться высоких результатов. Психически устойчив в стрессовых ситуациях, легко переживает неудачи на соревнованиях. 

Такому типу темперамента подходят все яркие виды спорта вроде гимнастики, аэробики и танцев. Проявить быстроту реакции сангвиники могут, например, в фехтовании или страйкболе. Отлично подойдут командные виды спорта, с их многочисленными вариациями: футбол, волейбол, баскетбол, гандбол, хоккей. Вызовут интерес и активные виды спорта: восточные единоборства, разнообразные стили бега, теннис, альпинизм, экстрим на воде, а также разные виды многоборья.
 

ФЛЕГМАТИК
Характеризуется спокойствием и инертностью, которое окружающие могут считать заторможенностью. Ему свойственны последовательность, настойчивость и выносливость. Аналитический ум флегматика превалирует над эмоциями, поэтому его могут ошибочно считать черствым. Все рассчитывает и не тратит силы попусту. На тренировках внимателен и сосредоточен; на соревнованиях может быть зажат из-за чрезмерного самоконтроля и непредсказуемости обстановки. 

Флегматику отлично подходят виды спорта, не требующие быстрой реакции и переключения внимания. Это могут быть различные системы гимнастики: йога, пилатес, бодифлекс, калланетика, тай-чи, плюс аква-аэробика. Из восточных единоборств им будет ближе айкидо, дзюдо и другие с мощным философским аспектом. Вместо командных флегматику лучше подойдут силовые виды спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, легкая атлетика, марафоны, велоспорт, лыжные гонки; интеллектуальные виды спорта: шахматы, шашки, таврели, го, бридж, также получат удовольствие от возможности рассчитать силу удара и выстроить многоходовую комбинацию. Много флегматиков и среди киберспортсменов. 
 
МЕЛАНХОЛИК
отличается высокой чувствительностью, эмоциональной глубиной, стремлением к комфорту; движения его обладают плавностью и тонкостью.

Нерешителен, обидчив, но требователен к себе и окружающим.

В противоположность сангвинику, обычно пессимистичен.

Меланхолики редко занимаются спортом — особенно командными видами — при этом вполне способны достигать высоких результатов в индивидуальных дисциплинах, не требующих быстрой реакции.

Меланхоликам отлично подойдёт йога, пилатес, стретчинг, калланетика, шейпинг, бодифлекс, тай-чи, спортивная ходьба, умеренный бег, плавание, шахматы и другие интеллектуальные игры.

На занятиях по танцам меланхолик лучше других темпераментов «схватывает» самые тонкие и незаметные другим движения.

Чувствительность этого типа поможет в любой спортивной стрельбе и метании, например: арбалет, дартс, городки, крокет. Из меланхоликов получаются отличные яхтсмены и каякеры, они успешно занимаются верховой ездой.  

Силовые кардиотренировки умеренной интенсивности помогут им поддержать общее здоровье.

Для любого типа личности необходимы два вида физических нагрузок:

• характерные, которые хорошо согласуются с темпераментом и типом личности спортсмена, и
• развивающие, которые будут компенсировать и развивать те личностные качества, которых ему не хватает.
При тренировках 3–4 раза в неделю 60% целесообразно посвящать характерным видам спорта, а 40% – развивающим.

Добра, Ваш Еф.

Про мои посты (письменную речь)

Ну вот, сейчас буду раскрывать все свои секреты.

Часто мне говорят о том, что я «хорошо пишу».
Очень возможно😉.

Ведь по первой профессии, я юрист. К тому же, юрист, успешно защитивший диссертацию под руководством легенды криминалистики, входящий в международный реестр учёных в этой сфере - профессор Степанов Владимир Васильевич (Саратовская государственная академия права).

Я искренне благодарен ему за его руководство, это была невероятная трансформация моей грамотности, письменной речи, формальной логики, и искусства письменного оппонирования.

Людей с таким острым умом я не встречал никогда и до сих пор, несмотря на уже тогда почтенный возраст профессора (2007-2008 г.г.)

Этот человек сделал меня лучше, с этим человеком я снова пошёл в школу, школу мудрости, русского языка,логики, истории и юриспруденции.

Он меня разобрал по косточкам, и пересобрал заново, хотя я к нему попал в ученики в довольно зрелом возрасте и уже имел «бэкграунд».

Я искренне рад трём годам жизни, которые я потратил на подготовку и защиту диссертации, хотя она мне сейчас по большому счёту не нужна… зато я получил опыт… который невероятным образом служит мне сейчас.

Мне радостно, что при помощи хорошей письменной речи и логики я имею возможность поделиться с Вами, дорогие мои интересанты, своими эмоциями, своими переживаниями, своим профессиональным нынешним опытом, быть полезным и, надеюсь, не скучным❤️🙏🔥💯.

Всем добра, Ваш Еф. Теперь Вы знаете часть моих инстаграмных секретов 😭😭😭😂😉🪜

Было дело ☀️☀️☀️🙏👍

Про спорт и про физическую культуру (фитнес)

Оооо, одна из базовых тем - «чем отличается спорт от фитнеса?»

Стоит ли во главе угла - результат(цели и задачи) в спорте и в фитнесе? Стоит😉.

Присутствует ли в тренировочном процессе: планирование, периодизация, требования к регулярности, да - присутствуют. Но какие?

Для подавляющего большинства моих учеников, да и всех любителей фитнеса - занятия физической культурой - не является прямым или косвенным источником дохода, как для профессионального спортсмена, ведь так?

И каждый согласится, что занятия фитнесом скорее всего не победят в случае выбора и альтернативы по сравнению с косметологом, маникюром, парикмахером, стоматологом, рестораном. Хотя для кого как.

Но ведь «каждый хочет любви» как поёт Валерий Леонтьев: «… и солдат и матрос»😂😂😭😭😭😭.

Мы не хотим дряхлеть, стареть, мы хотим стройные и гибкие тела, мы хотим много энергии, мы хотим быть красивыми.

Этого хотят все нормальные люди, а если говорят, что «им все равно», или это им не нужно - лукавят, или … (не будем о грустном😉😉😉).

Просто ли это для обычного человека начать и продолжать занятия фитнесом, человеку, обременённому работой, социальной и личной ответственностью перед своей семьей, детьми, зачастую неспортивному, не получающему деньги за занятия спортом, а наоборот: надо оплачивать себе спортивную одежду, зал, тренера, тратить своё личное время и деньги на проезд к месту занятий…

Добавьте сюда отсроченный результат от занятий… ведь, если у Вас нет спортивного бэкграунда, то зачастую первые результаты от занятий будут невыдающимися, и насладиться «идеальными формами» получится не сразу.

Сюда же добавьте факторы, которые будут дестабилизировать Ваш прогресс пропуски занятий из-за: болезни себя, детей, отпуска (2 или 3 раза в год), январские праздники, майские праздники, каникулы у детей, цейтнот(дедлайн) на работе, (учебные или бизнес) командировки, день на подготовку к банкету, пару дней отойти с похмелья, или просто я «не в ресурсе»(поссорился с женой, «критические дни»)… ну и можно ещё миллион причин… дописать, уверен - найдётся ещё с десяток.

Получается, что обычному человеку даже сложнее заниматься спортом или фитнесом, чем профессиональному спортсмену? У последних, безусловно, свои сложности - конкуренция, сильная зависимость от возраста, состояния здоровья, наличие спонсора и т.д.

Но мы об обычных людях. Что делать? Вы не сможете объять необъятное. Один из самых эффективных способов - аудит своего образа жизни: круга общения, привычек проводить свой досуг, постановка амбициозных целей.

Когда я слышу, что можно без напряга на чилле менять себя, улучшая физическую форму, при этом регулярно потребляя алкоголь и курить кальян? Ребят, Вы меня извините, но это лукавство…. И конечно хороший запас здоровья транслирующего такие ценности, без обид.

Хотите результат, придётся поработать, без вариантов) но есть один - переехать жить в другую вселенную, где другие физические законы и законы сохранения энергии, термодинамики, тяготения действуют по другому… ищите свою матрицу 😂😭👍😉.

Всем добра, исключительно мое мнение, НИВИ (не истина в последней инстанции)❤️

Доброе утро! Бежал и думал о преимуществах привычек заниматься физической культурой, которые делают нас лучше!
Ниже парочка полезных советов, которые помогут привнести в Вашу жизнь высокую жизненную энергию и позитив:
1. ПРИВЫЧКА: БЕГАТЬ ПО УТРАМ
Вы запланировали преодолеть сегодня 3 километра? Но, разрываясь между семьей, работой и социальными обязательствами, вам просто не удастся это сделать. Или у вас расстройство пищеварения, или вы плохо спите — «милости» вечерних пробежек.
Решение: поставить бег на первое место в вашем графике. Утренний бег перед началом будничного времени позволяет зарядиться ощущением того, что Вы уже сделали кое-что из запланированного, когда другие только проснулись, Вы уэе успешны, потому что Вы смогли сделать то, что другие не могут или не хотят, ну и конечно -прекрасный бонус- дополнительная энергия от утреннего выброса эндорфинов.
2. ПРИВЫЧКА: ПОСТОЯННАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА
Укрепление мышц улучшает ваше здоровье, уменьшает риск травм и, по данным обзора в журнале Sports Medicine, улучшает Ваше качество жизни! И я здесь веду речь не только о работе с отягощениями! Это работа с собственным весом, это пилатес, йога, и любые другие виды активностей, пожразумевающих силовую работу! Это может быть комплекс из из нескольких упражнений: два для каждой из основных групп мышц (верхняя часть тела, корпус и нижняя часть тела), одно — для передней (например, планка) и одно для задней поверхности (мостик). Делайте комплекс два или три раза в неделю. Для выполнения силовых тренировок в домашних условиях необязательно наличие дорогостоящего и громоздкого оборудования.
3. ПРИВЫЧКА ПОДДЕРЖАНИЕ ВЫСОКОЙ МОТИВАЦИИ И ЗНАНИЯ О ТОМ, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО- НАЙДИТЕ ЧЕЛОВЕКА-КОТОРЫЙ БЫ ВАС МОТИВИРОВАЛ: это может быть какой-нибудь известный спортсмен, или наставник, коучер, или персональный тренер! И обязательно следите за своими жизненными показателями (давлением, сахаром в крови и пульсом), перед началом самостоятельных занятий пройдите обследование!
С уважением, Ваш Ef (@efimpro_trener)
Заходите в мой блог -www.efimpro777.ru и находите для себя полезное, смотрите канал ютьюб, и наконец, просто смотрите мои ресурсы в инста! Хорошего дня)

Про наши сильные и слабые стороны

Все, о чем я буду рассуждать касается лишь моих опыта и переживаний.

Речь пойдет о восприятии препятствий, о фрустрационном характере наших желаний, стремлений, задач и целей, о том, как воспринимается путь, этапы, которые следует к ним пройти.

И как же странно получается, что одно и то же препятствие или одна и та же этапная цель (задача) в разных состояниях кажется подчас крайне тяжёлая, неподъёмная, нежеланная, а в другой ситуации - задача намного сложнее предыдущей - лёгкая, посильная.

Не буду в рамках этого поста анализировать причины. Каждый из нас о них догадываются или все про себя знают.

Я лишь призываю прислушиваться к себе и анализировать свои разные состояния в момент, когда Вы ощущаете «энергетический или мотивационный провал», «своё нежелание» делать «свой путь», делать «свои шаги» к своей мечте, но и также фиксировать «свой подъем», «свою силу», «свои ресурсные состояния».

Эта неделя была особенно тяжела с позиции личных тренировок.

30 ноября 2022 я получил сильное воспаление ахилла, снизил значительно беговые объёмы и недельные скорости. Весь декабрь я почти каждый день «херачил» в тренажёрном зале и на тренажёрах пилатес, работая над связками и мышцами, чуть чуть побегивая.

Боль ушла, тело стало сильнее, но специальная выносливость естественно снизилась.

Сейчас разбегиваюсь, и в объемах и в скорости. Кто проходил этот путь знает как физически и психологически непросто возвращаться к своим скоростям и обьему, не говоря уже о прогрессе.

Разные мысли приходят - в том числе -> «бросить все к чертям».

Но любовь творит чудеса… ❤️.

Любовь к тому, чем занимаюсь, и что делаю для других, и прежде всего для себя.

Если придётся, буду начинать все сначала столько, сколько смогу, почему? Да потому что я люблю все это. А когда любишь, то сомнения длятся недолго… говорят любовь даже сильнее гравитации 😉🔥🙏.

Всем добра, Ваш бегающий тренер по пилатесу Еф. Скоро много хороших новостей для всех моих учеников 🙏🙏🙏.

Просто делаю то, что люблю ❤️.

Про равновесие

А что Вас выводит из (Р.-) равновесия?

Под равновесием я понимаю некое комфортное поддерживаемое длящееся состояние мыслей и эмоций, в котором человек не смеётся, не горюет и не печалится, максимально продуктивен и внимателен.

Что влияет на Р.? Вот Вы находились в Р. и бах.... что-то пошло не так😂😂😂😭🤣

Когда:

- что-то идёт не так, не так как Вы привыкли,

- Вам действия другого человек не понятны, а прояснить это здесь и сейчас Вы по разным причинам не можете,

- Вы попадаете в состояние конфликта с собеседником,

- Вы утомлены или вспомнили о каком-то триггере на работе, в быту, в личной жизни и его начинаете «мысленно обмусоливать».

Если о себе, то я теряю Р., когда выбиваюсь из распорядка личных привычек, если:

- по каким-то причинам «сорвалась личная тренировка по бегу или Практика по Пилатесу»,

- я не в той удобной одежде, в которой планировал облачиться,

- пришлось есть еду, которую не хотел.

И конечно состояние (К.-) конфликта.

Когда ты человеку «про Фому», а он тебе «про Ерему», у него свои интересы, которые «нарушают» твои, а ты уступать ну никак не намерен.

Ситуация: не увидел на перекрёстке работу регулировщика-сотрудника ДПС, на нем не было жилетки, а его «палку» в сегодняшней погоде увидеть мне не удалось. Я дождался спокойно разрешающей секции светофора, и поехал, меня остановил полицейский, началось😂😭😂😭.

Я услышал, что я «больной человек», что меня на комиссию сейчас пошлют, что «изымут» права, что в наркотическом опьянении, что «мешаю» спасению мира, что практически «дорожный рецидивист», что меня пошлют на экзамен, что не знаю правил, и много чего ещё... не было только нецензурной брани-за что правда, благодарен «сотруднику».

Я извинился, улыбнулся и начал считать.

Считать количество реплик, произносимых мной спокойным голосом: « Я Вас не видел... Вы были мне не видны»-это было чистой правдой.

33 раза😂😂😂🚀🚀🚀🚀🚀, ближе к 29-ому, я стал терять своё Р.. но продолжал улыбаться)

Все закончилось благополучно, так выпьем же чашку горячего чая за Р.

Всем добра, Ваш возмутимый Еф)

Про варианты «вызова» в пилатесе

«Вызов» - в смысле «бросить вызов», в контексте «возможностям и физической подготовке» занимающегося.

На видео невероятно хрупкая, но очень сильная девочка Маша, которая активно занимается разновидностью воздушной гимнастики.

Маша обладает сильными руками, телом.

В силу возраста баланс тела между левой и правой стороной чуть снижен, кроме того в таком хрупком возрасте, развиваемая сила сопряжена с координацией и контролем.

Собственно на это мы с Машей и обращаем внимание:

- воспитание баланса и координации

- развитие контролируемой гибкости и силы

- использование положений и рычагов (пружин и элементов тренажёров) для постановки ярких стимулов, которые бы ее развивали.

Для Маши «вызов» жизненно необходим, сильное тело, сильне руки и ноги, особенность темперамента и выраженные стереотипы.

В перспективе будем учиться более простые движения и с меньшим усилием - это тоже необходимо 🙏🙏🙏🔥❤️☀️.

В ролике варианты тренировочных упражнений, используемых в студийной пилатес сессии с использованием стула-пилатес.

Маша жжет 🔥🔥🔥🔥🙏.

Всем добра, Ваш Еф from @club28312981 (Студия пилатеса и физ.воспитания Е. Просвирина)