Почему занятия Пилатесом приносят не только телесные ощущения и результат, но и ментально привносят радость в жизнь занимающегося! Именно в Пилатесе присутствует свобода на уровне синергии движения и дыхания! Оба этих явления идут рука об руку, и ни одно из них друг друга не подавляют в двигательной задаче! Целью упражнения становится не столько само движение, а как оно выполнено, как при этом дышит наше тело? Хочется ли задержать дыхание или Осуществить натуживание? Пилатес очень напоминает отношение к жизненным обстоятельствам! Вы можете по разному относится к боли, обиде, гневу со стороны другого человека, можете ответить тем же, а можете любовью.... Выбор за Вами! Возможность и способность человека выбирать свое отношение к той или иной ситуации - это и есть настоящая свобода, а возможно и счастье! В этом и есть свобода и философия Пилатеса! Дай движение телу и твое сознание освободится! Дыши и двигайся!

Про то, как я тренируюсь, и то, как я преподаю

Мое увлечение легкой атлетикой (ЛА) насыщает и обогащает педагогический опыт тренера.

Ведь ЛА начинается и заканчивается не только беговой подготовкой.

Пилатес отлично встраивается в концепцию специальной и общей физической подготовки для бега на длинные дистанции.

Это и работа со стопой, беговой позой, двигательными стереотипами, энергией отдачи стопы, координационные навыки в прыжках, реактивных смещениях.

Сам бег невероятным образом преобразует практику пилатес, позволяя более эффективно пользоваться:
- дыханием
- сериями не утомляясь
- множественными вариациями в положении стоя из арсенала легкоатлетической подготовки (специальные беговые и прыжковые упражнения)

Таким образом, пилатес, силовые тренировки с отягощениями, специальная беговая подготовка и собственно сам бег - являются отличными методическими инструментами физического и ментального совершенствования в моей педагогической работе.

Миксуя тренировочные методы мы достигаем большего результата, влияя комплексно на физические качества, меняя не только тело, но и сознание.

Всем добра, транслирую то, как живу сам.

Ваш Еф.

Спасибо моему тренеру по бегу @id61873132 (Владимир Семенцов)

Отдельное спасибо за съёмку - прекрасному тренеру и талантливой спортсменке - мастеру спорта РФ @id96216410 (Наталья Пендюхова)

Про ощущение счастья (ОС)

Сразу оговорюсь - я не знаю, что такое счастье.

Но точно уверен, что многие не согласятся со мной и «покрутят у виска». Это не рецепт, делюсь мыслями.

ОС - Состояние ли это? Наверное. Долго ли оно может длиться? Скорее нет.

Самый короткий путь к ОС для большинства людей - через потерю или боль = опыт.

Почему? Сложно оценить и радоваться тому, чем Вы пользуетесь каждый день без труда и с лёгкостью.

Например, ходьба или подъем по невысокой лестнице, ну например, на 3 этаж.

А теперь представьте, что каждый шаг вызывает невероятную отдышку, или отзывается, например, резкой болью в пояснице слева? И это состояние не проходит, доставляя Вам всю палитру ощущений в течение 2-3 месяцев, а может быть лет.

Представили? А теперь прогуляйтесь, прислушайтесь как пружинят Ваши ноги, пройдитесь быстрой и пружинящей походкой желательно в приятном и красивом месте. Попробуйте прислушаться к энергии силы ног и дыхания во время энергичной ходьбы.

Это же круто… Целый месяц я добивался снижения болевых ощущений в левом ахилле, пытаясь вернуть лёгкий и свободный бег.

Как же круто снова вернуться на беговую дорожку в манеже, ощутить темп 3.35-3.40 без боли… не это ли ощущение счастья?

Притча.

Много лет подряд старый еврей покупал у одного и того же торговца обувью ботинки на один размер меньше, чем нужно было. Они жали ему ноги, заставляя мучиться от боли, но каждый год он неизменно покупал себе точно такую же пару.
— Каждый год ты покупаешь у меня обувь на размер меньше, чем нужно. Они же жмут тебе! Зачем ты это делаешь?
— Всё просто, Изя. Единственное, что доставляет мне радость, — это то ощущение, когда я прихожу домой после тяжёлого дня и снимаю эти грёбаные ботинки!

Не покупайте в реале«тесные ботинки», умейте из одевать мысленно, моделируя, возможно наблюдая за болью других, сравнивайте, занимайтесь экстраполяцией, учитесь эмпатии … - работает, чаще будете с ОС.

Обнял, Ваш Еф.

Про разминку

1. С чего начинать разминку и что она должна включать?

2. Надо ли делать растяжку в разминке или МФР?

3. Долго ли надо делать разминку? И сколько по времени она должна длиться?

1. Разминка должна быть прежде всего специфична по отношению к основной спортивной или тренировочной части Вашего занятия. Что имеется ввиду? Если это силовая тренировка, то целесообразнее начать разминочное движение максимально схожее (с тренировочным) или такое же, но упрощенное или разгруженное (без отягощения).

Если это бег или быстрые беговые интервалы или темповый кросс, то самый лучший вариант - это медленный бег.

Кроме того в разминку целесообразно включать элементы динамической растяжки - которые бы тоже обладали признаками специфичности - были схожими с основными тренировочными движениями, но в малой амплитуде, не вызывающие сильное и(или) длительное растяжение мышечной ткани.

2. Ответ на этот вопрос исходит из ответа на первый. Статическая или длительная растяжка не препятствует и не является профилактикой травматизма, а потому не является обязательным элементом разминки. Некоторые исследования, наоборот, показывают снижение эффективности последующей спортивной активности после длительной и тщательной растяжки.


3. Длительность разминки напрямую зависит от:
⁃ уровня подготовки атлета (чем подготовленнее атлет, тем разминка короче)
⁃ степени планируемой спортивной нагрузки (чем нагрузка «интенсивнее», «тяжелее», тем Р. длительнее или более специфична)
⁃ температурного режима и иных условий (более холодная среда возможно потребует или более длительного разогрева или более интенсивной разминки)

Всем добра и эффективных тренировок, Ваш Еф.

P.s. Данные рекомендации не являются догмой и предполагают различные сочетания и вариации в зависимости от вида спорта, тренировочного и (или) спортивного опыта, уровня подготовки или доступа к восстановительным процедурам (в т.ч.и фармакологической поддержки)

Крупнейший отечественный востоковед В.В. Бартольд, разрабатывая критерии для уяснения научной или ненаучной природы различных областей знания выдвинул три признака научности любого знания, утверждения:
1) признание закона причинности и установление причинной связи между отдельными фактами;
2) систематическое расположение фактов в зависимости от выяснившейся причинной связи между ними;
3) установление объективных признаков достоверности фактов, вошедших в эту систему".(Б.А. Старостин К ОПРЕДЕЛЕНИЮ ПОНЯТИЯ НАУКИ.Вестник Московского университета. Серия 7. Философия. №6. 1997. С. 3-21)
😇😇😇😇😇
Но кроме всего прочего, нельзя не отметить такой фактор любого знания или утверждения как интерсубъективная проверяемость, то есть научное знание или утверждение считается обоснованным, если существует принципиальная возможность его проверки всем профессиональным или научным сообществом.
И конечно, Фальсифицируемость - не путать с фальсификацией-》》》 (итак, фальсифицируемость -это принципиальная опровержимость утверждения, опровергпемость, критерий Поппера) — критерий научности эмпирической или иной теории, претендующей на научность. Сформулирован К. Р. Поппером в 1935 году.
Теория удовлетворяет критерию К. Поппера (является фальсифицируемой и, соответственно, научной) в том случае, если существует возможность её экспериментального или иного опровержения. Согласно этому критерию, высказывания или системы высказываний содержат информацию об эмпирическом мире только в том случае, если они обладают способностью прийти в столкновение с опытом, или более точно — если их можно систематически проверять, то есть подвергнуть проверкам, результатом чего может быть их опровержение.
😇😇😇😇😇
Иначе говоря, согласно критерию Поппера, — научная теория не может быть принципиально неопровержимой. Тем самым, согласно этой доктрине, решается проблема так называемой «демаркации», то есть отделения научного знания от ненаучного.
😇😇😇😇😇
К чему это я? К тому, что любая современная развивающаяся отрасль знаний наполнена большим количеством мифов, догм и "авторитетов", утверждений, экстраполированных некорректно, нечетко, неверно, искаженно из смежных наук и областей знаний.
Подчас специалисту, практику достаточно нелегко разобраться, на какой концепции, в каком направлении придерживаться в своем профессиональном практическом опыте!
😇😇😇😇😇
И чем больше я узнаю, чем больше практикую, чем больше убеждаюсь в том, что профессиональное целостной восприятие фактов, алгоритмов и решений приходит только с практическим опытом, когда теоретические паззлы разных школ, догм и концепций проходят проверку практикой!
😇😇😇😇😇
Тогда-то и понимаешь, что подходит конкретному специалисту, и что является действительно для него и его подопечных значимым инструментом, а что нет!)
😇😇😇😇😇
Всем добра, с уважением, ко всем школам, всем учителям, Гуру и преподавателям, Ваш Ефим!)

Мощно и ценно -» +100500 к выносливости однозначно 🔥🔥🔥☀️🙏👍

Про осанку и движение, про напряжение и регулярные тренировки

Есть ли у меня триггеры? Думаю, что если постараться и поискать, у каждого можно найти зоны напряжения, надавив на которые, вызывается дискомфорт или локальная боль.

Действительно я обладатель «жесткого тела», достаточно плохо гнусь, шпагаты не для меня.

Моя осанка практически ничем неотличима от большинства людей:

- верхне-грудном отделе позвоночника и разгибания в ТБС не так много
- привычка сутулиться всегда со мной, как только я расслабляюсь в положении сидя.

Однако у меня никогда не болела спина, суставы, мышцы, никогда не было зависимости от погоды, головных болей, мигреней и прочих «болячек»-бича современности.

Я постоянно двигаюсь и двигался по жизни: сначала в детстве, не вылезая из детских спортивных секций, гири и штанга - всегда со мной, затем, работая в милиции - тренажёрный зал и беговые пробежки, ну а потом тренерская профессия - групповые тренировки, бег, и, наконец, пилатес.🙏🙏🙏🙏.

К чему это я? К тому, что сама по себе осанка, как некая статическая позиция, пусть и эстетически красивая не имеет столь практической ценности, как ей приписывают.

Дело в не том, как красиво Вы сидите или стоите… дело в том, как Вы двигаетесь и сколько двигательной активности в Вашем дне, неделе, месяце, году, в Вашей жизни?

Если Ваше тело адаптивно к достаточному количеству движения, то следствием этой адаптации будут выносливые и(или) сильные мышцы.

С другой стороны, если у Вас мало движения, то есть шанс пойти по другому пути, укрепляя мышцы в тренажёрном зале, в студии пилатеса, в манеже, используя свободные отягощения, силовую гимнастику - создавать и моделировать необходимую Вам адаптацию.

Если в Вашем теле сила и энергия - у Вас никогда не будет «зажимов», «ограничений», которые бы Вас расстраивали.

Создавайте длительную адаптацию, на фоне регулярных тренировок, каких - решать Вам (на вкус и цвет товарищей нет), но регулярных…

Ну а я тем временем после длительного рабочего дня приступаю к своей «домашке» не только для своего «института», но и для своих учеников🙏❤️😘🔥.

Всем добра, Ваш Еф🙏

Про инструменты безопасности и эффективности в тренировке

«При изучении анатомии главным объектом Всегда должен быть живой организм»
П.Ф. Лесгафт(цитата)

Метод осмотра (или визуальной диагностики, где упражнение - тест, а тест - упражнение).

Этот метод позволяет изучить внешнюю форму тела, определить наиболее выраженные костные выступы, рельеф отдельных мышц, поверхностно расположенных углублений, ямок, борозд, сосудов, особенно вен, подкожных нервов и т.п.

Путем осмотра и наблюдения за движением человека можно получить ориентировочные сведения о пропорциях тела данного человека, об осанке, о развитии подкожного жира, положении отдельных костей (ключицы, лопатки, позвоночного столба), особенностях формы грудной клетки, головы, конечностей, о тонусе,о двигательных стереотипах и т.д.

Совмещая наблюдение, голосовые и тактильные команды достигается оптимальная безопасность и эффективность тренировочного процесса независимо от его вида:

- кондиционная (развивающая) тренировка

- обучающая тренировка ( переобучающая: новые микронавыки или переобучение «старых»)

- восстановительная (релиз, развитие подвижности суставов)

Всем добра, Ваш Еф)