Про сильные и стройные ноги
(Pilates и реактивность)

Данная связка хороша тем, что она является:

- хорошей тренировкой силы и выносливости ног, что делает Ваши ноги подтянутыми и сильными

- отличной тренировкой координации, где Вы вынуждены точно себя «разгонять» и «тормозить», а это заставляет не только усиленно напрягать мышечные группы плечевого пояса и мышцы кора, но и координировать их между собой, исполняя точность движения

- прекрасным вариантом кардио, так как вовлекает в работу все тело, и при хорошем навыке исполнения и контроля Вы сможете повысить темп упражнений и переходов, выполняя их поточным способом без отдыха, более трёх серий - поверьте - сбивка дыхания и повышение пульса обеспечены.

Все описанные тренировочные эффекты - на фоне регулярных тренировок, залог Вашего оздоровления, как итог:

- снижение артериального давления

- хороший тонус и самочувствие

- снижение веса при сбалансированном питании и режиме

- снижение стресса и тревожности

Добра, Ваш бегающий тренер по пилатесу. Еф❤️🙏

Про еду или я - гедонист

У меня гедонистически-сакральные отношения к еде. Мне нравится делать из еды ритуал и кайфовать от насыщения.

Ритуал пережёвывания (извините за подробности), мне нравится принимать в себя пищу, когда я голодный, и в эти моменты особенно кайфовать от процесса насыщения.

Для меня важен эмоциональный контакт с человеком, который подаёт еду, или готовит ее.

Если я готовлю еду себе сам, то я стараюсь улыбаться и радоваться (либо мелочам в моменте, либо воспоминаниям из жизни-желательно смешным и воздушным).

Я стараюсь (уже чаще, но не всегда) исключить механический прием пищи, с вышеперечисленными переживаниями со знаком «+», описанных выше.

Что это мне дает?

- стал наедаться меньшим количеством пищи
- последний раз переедал за праздничным столом года 2 назад
- перестал нуждаться в сладкой, в пряной, или любой другой пище с выраженным вкусом (сегодня в обед просто наслаждался макаронами и куриной купатой, а в полдник, перед последним учеником - два маленьких бутерброда на основе батона, двух сыров: творожного и пармезана, показались мне слаще любого торта с несладким кофе)))❤️❤️❤️❤️❤️

Это не спартанский подход, не ущемление себя в чем-то, я просто себя чувствую лучше, чем в 20 лет… не отказывая себе в том, от чего именно мне хорошо)

Это не значит, что Вы должны делать как я, не к этому пост, к тому, что мы делаем то, что нравится нам, и несём за это всю полноту ответственности, делая соответсвующий выбор.

А я просто поделился своим… спрашивали тут недавно, вот и решился написать - «об интимном», о моих отношениях с едой.

К чему это я? К тому, что нам на самом деле еды хватает, нам не хватает положительных эмоций, чувств, ощущений от жизни, которые некоторые из нас «заедают»… и я так делал, каюсь))) и дело не в лишнем весе, дело в поиске позитивного совсем в другом)

Но если нравится находить это в вкусной и обильной пище или алкоголе, то why not?!! Мы большие мальчики и девочки - нет места осуждению, есть место просто спокойному выбору)))

Что вложите в себя, ну то и получите) главное, чтобы нравилось) Вы в гармонии с собой? ( с лишним весом, и ограничениями по здоровью? Вам так комфортно? Ну и хорошо же, Ну значит все ок)))

Ваш.

Про кумулятивный эффект от тренировочного процесса (КЭТП)

КЭТП зависит от того, насколько оптимально установлен объем и характер упражнений не только на отдельных тренировочных занятиях, но в циклах подготовки (недельном, месячном, полугодовом, годовом).

Это, и не только - наиболее слабое звено в общей схеме управления тренировочным процессом не только у элитных атлетов, но и у людей-«неспортсменов», начинающих атлетов, атлетов-любителей.

С одной стороны, в преобладающем большинстве случаев тренеру, в срочной перспективе, не известны последствия применения избранных им упражнений, только по прошествии времени.

Поэтому дозировка физической нагрузки обычно осуществляется интуитивно, на основе прошлого опыта, чем «непрерывнее» этот опыт взаимодействия, тем эффективнее педагогические инструменты тренировки.

С другой стороны (+»слабое звено»), у обычных людей - «неспортсменов» отсутствуют необходимые привычки, сложности с мотивационно-волевой составляющей, временной и организационный цейтнот.

Все это способствует нарушению принципа регулярности, когда отпуск, поездка, командировка, затяжные выходные или праздники «обнуляют» срочный эффект от тренировок.

Именно поэтому мне, как тренеру, как педагогу важно сформировать привычку заниматься самостоятельно!

Именно при таком подходе КЭТП будет обеспечен. А эффективность занятий будет приближаться к 100%.

Важно понять и мыслить не только рамками «одной тренировки», но стратегически.

И это касается не только силовых или беговых тренировок, но и пилатеса.

Всем успешных тренировок и накопительного эффекта от них❤️🔥🙏🤝☀️👍, Ваш Еф.

Про то, чем хорош пилатес, и чем хорош студийный пилатес?

Много написано про «обратную связь», то, что дают подвижные части тренажера (реформера), его пружин, удобных ниш для постановки ног, рук, плеч или спины.

И это все так.

Сколько бы я не занимался на нем, все равно легче не становится… прибавляю ли я при этом нагрузку (увеличивая, или уменьшая ситуативно сопротивление пружин (лишая себя «поддержки»? Когда как)? Этот фактор не всегда является решающим.

А что является решающим? Вариативность организации движения☀️🙏- это один из важных методические настроек в тренировочном процессе.

Одно и то же упражнение может иметь:
⁃ прогрессии - усложнение хореографического рисунка (через увеличение рычага, сочетанных движений и(или) задач)
⁃ вариации (положение опоры может быть изменено, направление движения скорректировано, стереотип дыхания организован по другому, использование иной кинетической цепи (ролл бар на рукояти и т.д.

К этому добавьте большое количество стимулов на тренажёре и Вы получится отличный пилатес, который всегда Вас будет удивлять и создавать стимул к развитию.

Всем добра, Ваш Еф.

Про то, что Вы можете получить от регулярных занятий физической культурой (пилатесом, силовыми тренировками, бегом)

Вы можете получить:

- хорошее самочувствие и достаточный уровень энергии для активной жизни

- хорошее настроение и лучшую физическую форму

- окрепший иммунитет и повышенную защиту от стресса и простудных заболеваний

- снижение уровня кровяного давления и массы тела

- улучшение обменных процессов

- повышение самооценки

- хорошую физическую подготовку (общую и(или) специальную

- подготовку к специальному экзамену (для поступления в военный ВУЗ или для службы в желаемом виде войск или к испытанию (ГТО)

- профилактика и(или) снижение симптомов заболеваний опорно-двигательного аппарата (скованность в суставах, ограничения в движениях и т.д.)

- уверенность в себе и противостояние стрессам и конфликтным ситуация (снятие стресса без стимуляторов, меняющих сознание)

- лучший уровень здоровья всех систем организма

Продолжите список далее?

А что мешает Вашим занятиям физической культурой?

Это же информация открыта, о ней знают все, ее никто не скрывает - почему тогда до сих пор смертность от сердечно-сосудистых заболеваний бьет все рекорды?

Почему так много людей, страдающих лишним весом, ожирением, гипертонией, сахарным диабетом, онкологией?

Что мешает Вам? Можете не писать в комментариях, ответьте себе…. А я в следующем посте попробую об этом порассуждать, ок?)😉

Мы же все знаем, мы начитаны, мы отличные теоретики, но что же с «практикой»?

Берегите себя, Ваш Еф❤️💯🍓🙏🔥.

Про Vs. дисциплины и мотивации

В отличие от мотивации, дисциплина не ждёт подходящей погоды и подходящей волны.

Её не волнуют эмоции и чувства, она не нуждается в них.

Да, дисциплина даётся не так легко. Она не возникает после ролика, фильма, семинара или подкаста.

Будучи маленькой и слабой, она с трудом продирается сквозь лень, страх и «не хочу».

Но если её лелеять и тренировать, то, вырастая и набирая обороты, она поможет вам снести любые препятствия на пути к успеху и самореализации.

К тому же с каждым днём она будет требовать от вас всё меньше усилий и внимания.

У дисциплины только один недостаток: это верный, но трудный путь. Поэтому она непопулярна и поэтому её оболгали, как только могли.

Сложно не согласиться с таким восприятием Д. и М.

На мой взгляд, противопоставление М. и Д. - неконструктивный процесс.

Д. и М. очень плотно переплетены между собой в единое целое, разделение между ними очень условно, так как отражают одно явление - действие (группу действий, поведение) или бездействие (не делание).

Мотивация (М.)- это внутренне отношение к поведению (действию),побуждение к действию, задающую направленность, организацию, активность и устойчивость внешних действий.

Дисциплина (Д.)- это некое отражение внешнего строгого и точного следования правилам, распорядку.

Таким образом, М. и Д. - это обязательные условия и элементы ряда действий, поведения, «начала» и «продолжения» новой жизни.

Вопрос в следующем насколько мотивация или дисциплина высока или низка, М. и Д. взаимовлияют друг на друга, но могут быть «рассоединены» друг от друга.

Например, человек может выходить на зарядку «под принуждением» согласно воинскому распорядку дня, но без мотивации, или - человек, бессистемно, раз в две недели ходит на секцию бокса, воодушевившись просмотром фильма «Рокки», а потом не ходит)

Таким образом, важна и высокая М. и Д.

Для некоторых успешной точкой входа в желаемую непривычную деятельность может быть в большей степени мотивация, для других - дисциплина - требования извне, «из-под палки», или потому что «болит» или «надо».

Всем добра, Ваш немотивированный и недисциплинированный Еф)

Почему занятия Пилатесом приносят не только телесные ощущения и результат, но и ментально привносят радость в жизнь занимающегося! Именно в Пилатесе присутствует свобода на уровне синергии движения и дыхания! Оба этих явления идут рука об руку, и ни одно из них друг друга не подавляют в двигательной задаче! Целью упражнения становится не столько само движение, а как оно выполнено, как при этом дышит наше тело? Хочется ли задержать дыхание или Осуществить натуживание? Пилатес очень напоминает отношение к жизненным обстоятельствам! Вы можете по разному относится к боли, обиде, гневу со стороны другого человека, можете ответить тем же, а можете любовью.... Выбор за Вами! Возможность и способность человека выбирать свое отношение к той или иной ситуации - это и есть настоящая свобода, а возможно и счастье! В этом и есть свобода и философия Пилатеса! Дай движение телу и твое сознание освободится! Дыши и двигайся!

Про то, как я тренируюсь, и то, как я преподаю

Мое увлечение легкой атлетикой (ЛА) насыщает и обогащает педагогический опыт тренера.

Ведь ЛА начинается и заканчивается не только беговой подготовкой.

Пилатес отлично встраивается в концепцию специальной и общей физической подготовки для бега на длинные дистанции.

Это и работа со стопой, беговой позой, двигательными стереотипами, энергией отдачи стопы, координационные навыки в прыжках, реактивных смещениях.

Сам бег невероятным образом преобразует практику пилатес, позволяя более эффективно пользоваться:
- дыханием
- сериями не утомляясь
- множественными вариациями в положении стоя из арсенала легкоатлетической подготовки (специальные беговые и прыжковые упражнения)

Таким образом, пилатес, силовые тренировки с отягощениями, специальная беговая подготовка и собственно сам бег - являются отличными методическими инструментами физического и ментального совершенствования в моей педагогической работе.

Миксуя тренировочные методы мы достигаем большего результата, влияя комплексно на физические качества, меняя не только тело, но и сознание.

Всем добра, транслирую то, как живу сам.

Ваш Еф.

Спасибо моему тренеру по бегу @id61873132 (Владимир Семенцов)

Отдельное спасибо за съёмку - прекрасному тренеру и талантливой спортсменке - мастеру спорта РФ @id96216410 (Наталья Пендюхова)

Про ощущение счастья (ОС)

Сразу оговорюсь - я не знаю, что такое счастье.

Но точно уверен, что многие не согласятся со мной и «покрутят у виска». Это не рецепт, делюсь мыслями.

ОС - Состояние ли это? Наверное. Долго ли оно может длиться? Скорее нет.

Самый короткий путь к ОС для большинства людей - через потерю или боль = опыт.

Почему? Сложно оценить и радоваться тому, чем Вы пользуетесь каждый день без труда и с лёгкостью.

Например, ходьба или подъем по невысокой лестнице, ну например, на 3 этаж.

А теперь представьте, что каждый шаг вызывает невероятную отдышку, или отзывается, например, резкой болью в пояснице слева? И это состояние не проходит, доставляя Вам всю палитру ощущений в течение 2-3 месяцев, а может быть лет.

Представили? А теперь прогуляйтесь, прислушайтесь как пружинят Ваши ноги, пройдитесь быстрой и пружинящей походкой желательно в приятном и красивом месте. Попробуйте прислушаться к энергии силы ног и дыхания во время энергичной ходьбы.

Это же круто… Целый месяц я добивался снижения болевых ощущений в левом ахилле, пытаясь вернуть лёгкий и свободный бег.

Как же круто снова вернуться на беговую дорожку в манеже, ощутить темп 3.35-3.40 без боли… не это ли ощущение счастья?

Притча.

Много лет подряд старый еврей покупал у одного и того же торговца обувью ботинки на один размер меньше, чем нужно было. Они жали ему ноги, заставляя мучиться от боли, но каждый год он неизменно покупал себе точно такую же пару.
— Каждый год ты покупаешь у меня обувь на размер меньше, чем нужно. Они же жмут тебе! Зачем ты это делаешь?
— Всё просто, Изя. Единственное, что доставляет мне радость, — это то ощущение, когда я прихожу домой после тяжёлого дня и снимаю эти грёбаные ботинки!

Не покупайте в реале«тесные ботинки», умейте из одевать мысленно, моделируя, возможно наблюдая за болью других, сравнивайте, занимайтесь экстраполяцией, учитесь эмпатии … - работает, чаще будете с ОС.

Обнял, Ваш Еф.

Про разминку

1. С чего начинать разминку и что она должна включать?

2. Надо ли делать растяжку в разминке или МФР?

3. Долго ли надо делать разминку? И сколько по времени она должна длиться?

1. Разминка должна быть прежде всего специфична по отношению к основной спортивной или тренировочной части Вашего занятия. Что имеется ввиду? Если это силовая тренировка, то целесообразнее начать разминочное движение максимально схожее (с тренировочным) или такое же, но упрощенное или разгруженное (без отягощения).

Если это бег или быстрые беговые интервалы или темповый кросс, то самый лучший вариант - это медленный бег.

Кроме того в разминку целесообразно включать элементы динамической растяжки - которые бы тоже обладали признаками специфичности - были схожими с основными тренировочными движениями, но в малой амплитуде, не вызывающие сильное и(или) длительное растяжение мышечной ткани.

2. Ответ на этот вопрос исходит из ответа на первый. Статическая или длительная растяжка не препятствует и не является профилактикой травматизма, а потому не является обязательным элементом разминки. Некоторые исследования, наоборот, показывают снижение эффективности последующей спортивной активности после длительной и тщательной растяжки.


3. Длительность разминки напрямую зависит от:
⁃ уровня подготовки атлета (чем подготовленнее атлет, тем разминка короче)
⁃ степени планируемой спортивной нагрузки (чем нагрузка «интенсивнее», «тяжелее», тем Р. длительнее или более специфична)
⁃ температурного режима и иных условий (более холодная среда возможно потребует или более длительного разогрева или более интенсивной разминки)

Всем добра и эффективных тренировок, Ваш Еф.

P.s. Данные рекомендации не являются догмой и предполагают различные сочетания и вариации в зависимости от вида спорта, тренировочного и (или) спортивного опыта, уровня подготовки или доступа к восстановительным процедурам (в т.ч.и фармакологической поддержки)