Про мое ремесло…

Я всегда боялся быть «прапорщиком» - узко развитым человеком, который разбирается только в том, что входит непосредственно в круг его профессиональных интересов, и ничто его больше не интересует.

Мне казалось, что уровень образованности, кандидатская диссертация, книги будут расширять мои горизонты, делая меня «офицером», человеком, который обладает широким взглядом, является эрудитом, интересуется и разбирается в поэзии, искусстве, политике, в маркетинге, в цифровых технологиях…

В итоге, все равно я «прапорщик» по жизни… и мне это безумно нравится… да, возможно моя жизнь может показаться однообразной со стороны, это мои:

- ученики
- студия
- физическая и профессиональная подготовка
- самообучение и обучение ремеслу (тренерскому)

Все… это моя жизнь… я нашёл то, что у меня хорошо получается…. И мне это действительно нравится… пусть в Новом году каждый из нас:

- сохранит «любовь» к тому, чем занимается

- а если ещё эту «любовь» не нашёл, то пусть наконец «влюбится» или найдёт то, во что «влюбиться»

Всем добра, Ваш Еф❤️❤️❤️.

P.s. Грустно ли мне сейчас? Да. Папа ушёл, я стал старше…. «Накатывает»… честно… но я и смеюсь… я радуюсь… потому что я «влюблённый прапорщик»😂😂😭😭😂😭, и есть чему радоваться… слава Богу хватает мудрости это понять❤️❤️❤️.

Бегущий человек-это больше чем просто бегущий человек! В беге видно все, все преимущества и недостатки движения, в беге проявляются практически все физические качества и возможности! Нет ничего красивее человека на бегу, когда он это делает максимально оптимальным для себя способом, подчинив свои структуры тела гравитации, для того чтобы толкаться, падать, приземляться...и снова толкаться....и снова раз за разом падать, чтобы снова толкаться вверх и вперед!
Я ни в коем случае не умаляю другие виды спорта или физические активности, но всегда восхищаюсь тем особым атлетизмом бегунов -мужчин и женщин, занимающихся спортивным бегом, людей, которые работают на скорость независимо от длительности дистанции! Вы видели марафонцев? Да, их отличает худоба, но какая эта худоба? Все их тело пружина, это сплошь мышцы и жилы, перестроенные гравитацией и ежедневными тренировками так, чтобы тело бегуна максимально эффективно быстро двигалось вперед! И есть в этой телесности своя необъяснимая физическая красота, которую не накачать в зале, которую можно только создать другими тренировками, другой жизнью, НЕ ЖЕЛЕЗОМ!!! И эта телесность мне лично нравится намного больше, чем мышечные объемы пусть даже пропорции этих объемов супер симметричны и эстетичны) что у женщин, что у мужчин! НИ в коем случае не подвергаю анафеме силовые виды спорта или сореновательный атлетизм(бодибилдинг), потому как в основе беговой подготовки тоже стоит силовой тренинг! Он вообще присутствует везде! Просто О вкусах не спорят!
Я просто высказывают свое мнение о своем восприятии человеческой телесной эстетики! И у каждого вкус свой!
Всем добра и красоты! И телесной и внутренней!).

Про мое первое января….

Пусть так пройдёт весь Ваш Новый год, как мой сегодняшний кросс:

- в кайфовом лично для Вас темпе

- в избранной Вами работе, деле Вы будете неутомимы физически и ментально

- этот год будет без боли

- почти все «по любви» (без принуждения, только по Вашему желанию❤️☀️)

- Вы больше поймёте и полюбите свое тело через движение, которое Вам нравится

- в ладу с собой: пусть все лишнее в Вашей жизни уйдет, а Ваши желания будут обусловлены и идти изнутри, а не «навязаны» извне

- Вы поймёте самый доступный и простой способ как «быть в моменте»: физическая активность - о, этот процесс и этот момент❤️.

Всем добра, с Новым годом 🙏❤️🎈, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Про поиск «нового» в том, что для Вас привычно

Для меня совершенно естественно, что достаточно большое количество людей ассоциирует меня как тренера, как специалиста по пилатесу, кто-то знаком со мной исключительно по беговым увлечениям, ну а начинал я вообще с групповых тренировок и занятий исключительно с отягощениями и в силовых тренировках.

И этот прекрасно. Опыт каждого из нас, независимо от уровня на котором мы находимся, делает нас богаче в выборе тренировочных стратегий, в готовых алгоритмах на типовые ситуации, в обострении профессиональной интуиции, в подпитке дальнейшего совершенствования знаний о теле, о его биомеханике.

А ещё, именно опыт позволяет находить новое, в, казалось бы, совершенно обычных, стереотипных движениях, упражнениях.

Одно и то же движение можно создать по разному.

И если мы будем немного внимательнее, то увидим, что каждый из нас, при всей «типичности» приседаний, отжиманий, подтягиваний, двигается по своему, и эти двигательные комбинации неповторимы.

На это можно не обращать внимания, это можно учитывать. Каждый тренер решает для себя сам.

Исходя из моего опыта и опыта коллег, изучение и использование в своей работе этих «особенностей» является прекрасным методическим подспорьем, ускоряя двигательное обучение учеников, помогая предотвратить травмы, обеспечивает последовательный прогресс в воспитании физических кондиций и формы.

Источники такого педагогического опыта могут быть разными, для меня таким мощным источником наблюдения, методических наработок является пилатес.

Интеграция пилатес в силовые тренировки, в улучшение биомеханики бегового шага - те прекрасные инсайты, которые можно найти для себя в привычных вещах❤️.

Всем добра, в карусели мои новые скороходы для бега по снегу❤️❤️❤️❤️🚀. Открываю для себя трейлы…. ❤️❤️❤️🙏, но шоссе - моя любовь навсегда ❤️.

Всем добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️

Мне нравится бегать.

Вы видели, как бегают дети? Они смеются! Бег приводит их в восторг.

Но уже в школе он превращается в наказание. Нас вгоняют в рамки минут и километров — и то, чем мы наслаждались, становится обязаловкой.

А если мы не попадаем под стандарт, то нас штрафуют, порой слишком жёстко.

Между тем у каждого свой природный темп, свои предрасположенности, свои способности.

И тренировать их тоже нужно по-разному. Но мы так зациклены на показателях эффективности, что перестаём слышать, что нам говорит тело.

Да, Безусловно, есть некие опробированные, унифицированные, стандартизированные стереотипы
Быстрого, Экономичного, Легкого Бега (БЭЛБ).

Кто более или менее занимался бегом понимает о чем это:

- специфические двигательные навыки,

- умение сохранять их на фоне утомления, поддерживая оптимальную биомеханику,

- энергетическая (тканная, сосудистая, митохондриальная) и кардио-респираторная выносливость.

Однако когда я начинал бегать, я ни о чем таком не думал и не знал... я просто брал и бежал.

В этом году я желаю Вам найти свой двигательный ритуал со своей глубиной, со своим космосом, который был бы для Вас проводником в состояния:

- детства,

- обновления и психологического обнуления (вентиляции),

- оздоровления и телесного высвобождения,

- здоровых спортивных амбиций,

- изменённого сознания (повышение интуиции, креативности, спокойствия, гармонии, рефлексии и самоанализа и многое другое),

- структурирования и медитаций.

Пусть этот год будет годом новых открытий и свершений!

Обнял, Ваш новогодний Еф)

Фартлек:

1000/1000*3 4.30/5.00
1000/1000 4.20/4.50
1000/1000 4.10/4.40

Зачем нам двигаться «медленно»?

В процессе обучения двигательным действиям ставится задача научить управлять своими действиями — регулировать прилагаемые усилия, быстроту выполнения, форму, амплитуду, направление движения.

1. Этап начального разучивания (ЭНР).

Цель — сформировать у обучаемого основы техники изучаемого движения и добиться его выполне­ния в общих чертах или с поправкой на особенности ОДА конкретного человека (состояние здоровья и уровня подготовки).

Основные задачи.

1. Сформировать смысловое и зрительное представления о двигательном действии и способе его выполнения.

2. Создать двигательные представления по основным опорным точкам (элементам действия) путем освоения подводящих упраж­нений или структурных элементов изучаемого действия.

3. Добиться целостного выполнения двигательного действия в общих чертах.

4. Предупредить или устранить значительные искажения в технике двигательного действия.

Решение этих задач осуществляется поочередно.

Представле­ния о технике формируются в результате объяснения упражнения преподавателем, восприятия показываемых движе­ний, просмотра наглядных пособий, зарисовок, анализа собственных мышеч­ных и других ощущений, возникающих при первых попытках вы­полнения движений, наблюдений за действиями других занимающихся.

Все это создает ориентировочную основу, без которой невозможно освоение техники действия.

К ряду основных методических инструментов на ЭНР относятся:

- «замедление» тренировочного движения ученика

- упрощение исх.положения и(или) тренировочного движения

Это не значит, что все тренировочное время может и должно быть посвящено «разучиванию» или «замедлению».

Однако при помощи «замедления» проще достижимо:
- комфортное обучение и распределение внимания ученика
- активное восстановление (после тяжёлых тренировок у более подготовленных)
- повышение межмышечной координации и точности движения
- улучшения подвижности и гибкости

Двигайтесь по разному, быстро, медленно, с сопротивлением и без, поднимайте тяжести, бегайте быстро и легко, замедляйтесь, осознавайте, находите своё)

Ваш бегающий тренер по пилатесу, Еф.

Страх быть скованным или нелепым — один из самых ярких из наших страхов. Однако в чем суть этих страхов?
----
Что же все таки произойдёт, если мы будем скованными или нелепыми?
----
Над нами посмеются? Нас осудят? Нас исключат из круга общения? Наше "нелепое" действие или поступок вызовет снисходительную, осуждающую улыбку, жест неуважения?
----
Зачастую наши страхи не несут под собой какую-либо значимую основу, кроме неврозов, ненужных переживаний, негативных эмоций.
----
Вместо страха, или вопреки, стоит все таки начать двигаться, несмотря на страх, несмотря на свои негативные ложные ощущения.
----
Такой выход для меня ассоциируется с прыжком в холодную воду или с вышки в бассейн! Ты подходишь к краю вышки (я еще ужасно боюсь высоты🤣😂🤣😂🤣😂), смотришь вниз... а потом просто посылаешь к ...ерам свой страх, и сигаешь вниз)
----
Уже выходя из бассейна:
-наслаждаешься самим полётом,
-улыбаешься своему "страху" в лицо,
-получаешь море позитива по поводу самого полёта, пережитых эмоций и ощущения кайфа, который осязаем телесно!
----
К чему это я? К тому, что время, когда Вы задумали сделать самое откладываемое, самое необходимое, самое желанное для себя дело давно уже наступило, а Новый год-это всего лишь предлог начать вносить в свою жизнь новые привычки, новый алгоритмы и(или) ритуалы, которые сделают Вас лучше, сильнее, счастливее, светлее...

Про мой авторский триатлон

Я не занимаюсь и не преподаю триатлоном) но с удовольствием и большой радостью позиционирую себя как специалист по пилатесу, силовой и беговой подготовке.

Сам лично практикую все три вида активности в разных пропорциях в течении недели.

В жизни у меня был период в тренерской и спортивной сфере - я активно занимался силовыми, чтобы быть в форме, потом бегом, мне хотелось быть более выносливым и рельефным,
пилатес - я рассматривал по большей части как часть восстановительного процесса.

В настоящий момент мои занятия бегом делают занятия пилатесом более успешными за счёт повышенной выносливости и силы ног,

Занятия пилатесом позволяют мне быстрее восстанавливаться и успешно улучшать контроль и координацию мышц ног и кора в беговой позе и беговом шаге

Силовые тренировки укрепляют связочный аппарат и кости, обеспечивая профилактику спортивного и бытового травматизма, и успешного занятия бегом…

Таким образом, каждая активность - необходимый пазл в успешном и эффектором тренировочном процессе, но не это важно, важно, что это невероятный мир движения и телесных ощущений…

Я преподаю лишь то, через что прохожу сам и что пропускаю через себя…

Мое преподавание и тренерские компетенции не ограничиваются преподаванием пилатеса, со своими учениками мы работаем над:

- силой и выносливостью

- контролем важных и актуальных спортивных и бытовых движений и координацией

- улучшением физических кондиций при сколиозах, плоскостопии…

Мои ученики - по большей части - это обычные люди, не спортсмены, но желающие стать сильнее, выносливее, лучше…

Я хоть и живу жизнью спортсмена, но я не спортсмен… я искренне люблю физкультуру, люблю спорт…

А ещё мне нравится открывать этот волшебный мир физической культуры для других, для людей, которые даже не подозревают о нем, для людей, которые никогда не занимались спортом, никогда не любили физкультуру, не были знакомы с миром телесного движения…

Это круто… круто быть проводником, круто заниматься самому.
Обнял, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Почему иногда нам сложно признаться в собственном успехе или в достижениях?

«Успех — это норма, а не повод для гордости».

Используя систему «кнута и пряника», родители, учителя и другие взрослые порой забывают про сладкое. Они замечают только неудачи ребёнка, а успехи игнорируют. В итоге он запоминает, что ошибки — это ужасно, их нельзя допускать. А достижения — такая же норма жизни, как ходить каждый день в школу.

Рассказ об успехе = хвастовство»

Иногда мы не говорим об успехе, потому что боимся получить ярлык «хвастун» и «понтовщик».
Такая установка возникла под влиянием общества. В русской культуре XX века существовало понятие «корпоративной гордости»(СССР, завод и т.д.)А вот рассказывать о собственных успехах было не принято. Всё потому, что общество и государство стояли выше индивидуальности.

Синдром самозванца

Если окружающие говорили ребёнку, что он должен быть хорошим и прилежным во всём, то во взрослом возрасте он может страдать синдромом самозванца. Это психологический феномен, когда человеку кажется, что несмотря на все свои навыки он недостаточно компетентен и скоро будет «разоблачён». Другие узнают, что ему «просто повезло» и на самом деле он не так хорош, как все говорят. «Самозванцу» свойственно преуменьшать свои успехи вне зависимости от того, что он делает.

Токсичное окружение

Когда другие не разделяют вашу радость и гордость, вы, скорее всего, не захотите  рассказывать о своём успехе.

Кроме того, важно отмечать для себя не только важные и крупные достижения, мы же не каждый день получаем Нобелевскую премию😉😉, но даже каждодневная тренировка, или однодневный пост - может быть предлогом себя реально похвалить, прожить, отметить, осознать свой маленький успешный шаг☀️☀️☀️☀️☀️.

Делитесь своим теплом и успехом с теми, кто оценит это и поддержит Вас☀️💪👍🙏.

Именно так создаётся судьба, из маленьких шагов, маленьких достижений, строится история успеха.

Незначительная победа, для многих незамеченная, может повлиять на судьбу и выбор… так случилось у меня (чуть позже расскажу)… так происходит у многих… происходило и у Вас, иногда мы забываем важные вещи, а то, что происходит хорошего прямо сейчас - «не видим».

Всем добра, Ваш Еф.

Как же это утверждение точно подходит для любого начинающего специалиста ❤️❤️❤️❤️🙏- и для тренера в том числе 🙏☀️