От всей души поздравляем наших чудесных женщин с праздником 8 марта!
🌸🌸🌸

#ВЕИП #EEIP

#eeip_well_read

❓Что такое жизнестойкость и как её развиваться?

Современная психология определяет жизнестойкость как способность ориентироваться в кризисной ситуации и выходить из стресса с минимальными потерями для ментального и физического здоровья.

Это не врожденный талант, которым вы либо обладаете, либо нет.

Скорее — набор навыков, которые каждый может развить благодаря новому опыту. Как это сделать? Есть несколько общих принципов.

🔺Не отказываться от общения
Бывает, что в тяжелые времена нам хочется отделиться от целого мира. Но когда нам трудно, важно, напротив, поддерживать связь с людьми всеми доступными способами. Если не можете встречаться с близкими — пишите или звоните. Не бойтесь просить помощи или совета. Жизнестойкость —это не обязательно способность справляться со всем в одиночку, иногда нужно осознать свою слабость и опереться на другого.

🔺Постараться принять боль
Способность к жизнестойкости помогает пережить травматическое событие, но не делает его менее травматичным. Принять боль — не значит сдаться. Важно осознать, что происходит с вами в данный момент, не пытаясь отрицать очевидное.

🔺Сфокусироваться на том, что вы можете контролировать
Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать в этой ситуации?»
Так вы сфокусируетесь на том, чем можете управлять.
Даже если вы не можете изменить обстоятельства, это еще не тупик.
Как только вы начинаете понимать, что в сложившейся ситуации поддается контролю, к вам возвращается способность планировать.

🔺Искать возможности для роста
Еще одна эффективная стратегия повышения жизнестойкости — умение находить в трудной ситуации возможности для роста. Такая смена ракурса в восприятии стрессовых и травматических событий называется «когнитивной переоценкой». Чтобы развить эту способность, полезно при столкновении с проблемами задаваться такими вопросами:  «Чему я могу научиться в этой ситуации? Главное— не путать этот подход с позитивным мышлением.

🔺Развивать адоптивную гибкость
Важно помнить: неспособность справиться с конкретными трудностями не свидетельствует о том, что вам недостает жизнестойкости. Быть устойчивым в психологическом смысле — не значит стоять и не падать. Иногда успех — это упасть с наименьшими потерями и найти способ подняться.

#ВЕИП #EEIP

#eeip_well_read

Книги с жизнеутверждающим сюжетом

Хочется отвлечься и почитать что-нибудь жизнеутверждающее? 😣

Мы подготовили любопытную подборку из нескольких НЕпсихологических книг, заставляющих забыть о неприятных мыслях и напоминающих о том, что в конце концов всё будет хорошо.

📕«Дептфордская трилогия» Робертсона Дэвиса

Главная тема «Дептфордской трилогии» — тема памяти: Дэвис предлагает три разных взгляда на одну и ту же историю, чтобы исследовать, как по-разному люди вспоминают события, участниками которых они были вместе.

Главные герои этой трилогии выросли в канадской глубинке: их судьбы сложились по-разному, но каждый из них в детстве совершил поступок, определивший будущее двух других. Наблюдать, как Дэвис распутывает этот клубок переплетающихся жизней, — настоящее читательское удовольствие.

📙«Спросите Фанни» Элизабет Хайд

Камерная история о семейных тайнах и о том, что любую проблему можно решить, если все участники конфликта смогут посмотреть на ситуацию глазами другого человека.

Отец семейства Блэров приглашает на выходные трех своих взрослых детей. Довольно скоро выясняется, что у каждого из них — воз и маленькая тележка нерешенных проблем и давних обид, которые они затаили друг на друга.

Семейное воссоединение превращается в катастрофу.
Но не переживайте: финал вас ждет счастливый.

📒«Радость» Фредерика Ленуара

Бывают времена, когда радость уже не кажется неотъемлемой, естественной частью жизни. Французский писатель Фредерик Ленуар отправляется в философское странствование с целью овладеть «мудростью радости».

Это не очередная карманная книжечка с советами вроде «хотите стать счастливым — скорее купите побольше красивых свечей в форме слонят, укутайтесь в теплый плед, выпейте какао с зефирками». Это поиск ответов на вопросы, которые задает себе любой думающий человек: почему иногда радость достается нам задешево, а временами кажется, что мы больше никогда не сможем быть счастливы? Можем ли мы управлять радостью?

Ленуар обращается к трудам авторитетных мыслителей, теологов, теоретиков психоанализа, ищет формулу радости у Аристотеля и Спинозы, Ницше и Бергсона, Фрейда и Юнга.

А какие книги помогают вам настроиться на добрый позитивный лад?

#ВЕИП #EEIP

#eeip_well_read

Противоречия непреодолимы?😱

Политика, ценности, вкусы — любая тема может стать триггером серьезного конфликта, если у собеседника вдруг обнаруживаются диаметрально противоположные взгляды. Слово за слово и — безобидный разговор перерастает в перепалку с личными оскорблениями и заканчивается скандалом.
Есть ли способ этого избежать, не уклоняясь от спора?

1. ❌Отказаться  от бинарного мышления
Вы знали, что Луна могла сформироваться внутри расплавленной Земли из магмы? И на самом деле, это Солнце крутится вокруг Земли?
Мы всегда рады возможности пересмотреть идеи или представления, которые не имеют для нас большого значения. Сначала мы удивляемся («Правда, что ли?»), потом проявляем интерес («Расскажи поподробнее!») и восхищение («Ничего себе!»).
Но, когда ставят под сомнение основополагающие убеждения, мы отгораживаемся от новой информации и встречаем ее без всякого любопытства. У нас в голове живет крошечный диктатор, контролирующий поступление фактов в мозг. Его задача — оберегать наше мировоззрение от любых посягательств извне.

Когда мы сталкиваемся с противоположным мнением, которое угрожает нашей системе ценностей, тоталитарное эго спешит нам на помощь. Чем настойчивее оппонент старается доказать, что он прав, а вы ошибаетесь, тем старательнее выстраивает внутренний диктатор защитную стену вокруг ваших убеждений.

Единственный способ вырваться из замкнутого круга — усложнение: поиск разных точек зрения на заданную тему. Сопротивление желанию упрощать — первый шаг к конструктивному спору. Преодоление бинарного мышления начинается со знакомства с точками зрения, лежащими между крайностями.
Люди чаще пересматривают свое мнение, если могут рассмотреть ситуацию с разных сторон.

2. 🤔Не бояться неопределенности
Неопределенность при обсуждении сложных тем не подрывает доверие к говорящему. Напротив, сомневающиеся люди выглядят убедительнее.
Если хотите понять, как демонстрировать неоднозначность, посмотрите, как общаются ученые.
Секрет их убедительности — оговорки.
Неоднозначность в статьях о научных открытиях придает им больше ценности в глазах читателей. Достаточно упомянуть, что имеющихся данных недостаточно и проблему надо изучить тщательнее, чтобы вызвать больше доверия к новой информации.

3.❓Задавать вопросы
Попытки посмотреть на ситуацию чужими глазами часто оказываются неудачными, потому что мы не умеем читать чужие мысли и просто гадаем. Чем меньше у нас общего с оппонентами, тем больше мы склонны упрощать их мотивы и выдумывать далекие от реальности объяснения их поведения.
Вместо того чтобы мысленно ставить себя на место другого и воображать, что он думает, попросите его самого объяснить, какого мнения он придерживается и как к нему пришел. Многие суждения случайны: мы просто усваиваем их, как стереотипы, не проверяя и не раздумывая. Часто, просто излагая вслух свое мнение, человек сам начинает его переосмысливать.

4. ❤️Не ограничивать себя в чувствах
Эмоции во время спора, как сюжет книги, все время развиваются — меняются по мере поступления новой информации. Переосмыслению мешает не выражение эмоций, а узость их диапазона.
Многие думают, что в споре нужно выключать эмоции. На самом деле все наоборот: когда оппонент видит, что вы искренне печетесь о решении проблемы, он больше вам доверяет даже при радикальном расхождении во мнениях. И отсутствие симпатии не мешает признавать  честность и принципиальность собеседника.
Мы отрицаем убеждения, но уважаем стоящую за ними личность. ☝

Как считаете, умеете ли вы правильно спорить?

#ВЕИП #EEIP

#eeip_study

‼️Осталось всего несколько дней, чтобы успеть присоединиться!
Курс повышения квалификации «Психоаналитическая работа с детьми»‼️

🧸В курсе представлены теоретические и практические основы детского психоанализа. Подробно изучаются основы нормального и невротического развития ребенка.

Рассмотрим следующие темы:
🌻отличия от работы со взрослыми
🌻эквиваленты свободных ассоциаций
🌻особенности проведения диагностических сессий и заключения контракта
🌻установление терапевтического альянса
🌻начало терапии

🧸Подробно изучаются основы нормального и невротического развития ребенка.

✔️Предусмотрены групповые супервизии

- Формат: дистанционный
- Продолжительность: 1,5 месяца
- Стоимость: 20 000 рублей

Узнать подробнее и отправить заявку можно по ссылке: https://clck.ru/dygfb

#ВЕИП #EEIP

#eeip_well_read

Часто ли вы заканчиваете спор лишь потому, что напряжение между вами и оппонентом становится слишком велико и всё ведет к ссоре?

Можно избежать конфликта во время спора, если научиться правильно спорить. Это непросто, но возможно!
Берите на вооружение и практикуйте, развивая свои (как это модно сейчас называть) soft skills.

1️⃣ Определите цели и задайте настрой
Не забывайте: вы общаетесь, чтобы найти лучшее решение проблемы, а не ругаться. Еще до начала дискуссии уточните, что приветствуются любые мнения. Так вы создадите дружественную исследовательскую атмосферу, в которой всем сторонам будет приятно работать.

2️⃣ Расспрашивайте об идеях
Попытайтесь понять, на чем основаны предложения оппонентов и действительно ли они полезны. В этом вам помогут уточняющие вопросы:
- Что привело вас к этой идее?
- Насколько вы уверены в этом?
- Какие факты подтверждают вашу позицию?
- Актуальна ли информация, на которой основаны ваши убеждения?
- Что произойдет, если мы внедрим вашу идею?

3️⃣ Не путайте факты с интерпретациями
Всегда проверяйте утверждения на достоверность. Не стоит слепо доверять сообщениям на форумах и статьям в интернет-энциклопедиях, авторитетные издания и научные журналы вызывают больше доверия.

4️⃣ Не зацикливайтесь на ультиматумах
Категоричные заявления, особенно высказанные в самом начале дискуссии, нередко оказываются ошибочными. В ходе рассуждения может выясниться, что всем сторонам будет выгоднее отказаться от них и поступить иначе. Если ультиматум все-таки стал камнем преткновения в разговоре, выйти из ситуации поможет простой прием. Попробуйте сгладить углы: переформулируйте слова другого человека так, чтобы они не звучали столь безапелляционно.

5️⃣ Уважайте друг друга
Старайтесь сохранять хладнокровие и не переходите на личности. Если эмоции возьмут верх, спор перестанет быть эффективным: его участники не смогут адекватно оценивать выдвигаемые предложения. Уважайте чужие точки зрения и выслушивайте их, даже если не согласны. Не принимайте критику идей на личный счет. Будьте готовы изменить свое мнение, когда это необходимо.

#ВЕИП #EEIP

#eeip_well_read
Из чего складывается картина мира?

«Когда у тебя в руках есть только молоток, тогда все вокруг превращается в гвозди».🔨

- "К чему это?" — спросите вы.

- "Наша картина мира напрямую зависит от инструментов, которыми мы пользуемся для понимания реальности" — ответим мы.😉☝

В психологии такие алгоритмы восприятия называются ментальными моделями. Некоторые основаны на личном опыте, большинство — на знаниях, полученных из других источников.
Мы задействуем ментальные модели постоянно, но работают они не всегда. Ведь жизненные ситуации гораздо разнообразнее, чем готовые схемы.

Не только важно, да и просто интересно постоянно расширять набор идей, заимствуя их из самых разных сфер — от науки до спорта.
👉 Ловите 3 ментальные модели, которыми можно воспользоваться из трех абсолютно разных аспектов жизни!

🌿 Энтропия или.. или примите хаос

Энтропия в физике — мера потенциального беспорядка. Общий принцип такой: чем сложнее что-то устроено, тем больше шансов, что все пойдет не так. А мир устроен сложно. Представьте, что вы берете коробку с кусочками пазла и рассыпаете их по столу. Сколько шансов, что они сами сложатся в правильную картину? В жизни — то же самое.

🌿 Инверсия или.. или переверните перспективу

Инверсия в логике — превращение тезиса из утвердительного в отрицательный. Например: «Если (не) будет тепло, я (не) пойду гулять». То, что в скобках — как раз инверсия. Философы-стоики построили на этой ментальной модели знаменитую практику негативной визуализации. Если вы опасаетесь за исход, представьте себе самый плохой сценарий развития событий из возможных, чтобы заранее понять, что точно не нужно делать.

🌿 Закон убывающей отдачи.. или останавливайтесь вовремя

Закон убывающей отдачи в экономике — правило, согласно которому в какой-то момент после периода роста отдача или прибыль становятся меньше. Хороший пример — диета. В первый месяц вы можете сбросить сразу несколько килограммов. Затем похудение начнет замедляться, даже если вы еще больше сократите количество калорий. И в какой-то момент остановится. Это не значит, что диета перестала работать. Просто ваш вес стабилизировался.

#ВЕИП #EEIP

#eeip_well_read
Философия-антистресс

Стоики считали, чтобы найти лучший способ прожить свою жизнь, необходимо разбираться в двух вещах:
🌿 природе мира (и своем месте в нем)
🤔 природе человеческого мышления.
Для этого они изучали три предмета: физику, логику и этику.

Сегодня делимся четыремя упражнениями философов-стоиков, которые помогут снизить уровень стресса и взглянуть на мир по-другому.

1️⃣ Принять неизбежное
Мы можем контролировать только свое поведение, но не его результаты (не говоря уже о результатах поведения других людей). Следует невозмутимо принимать происходящее, ведь мы знаем, что сделали все возможное и все зависящее от нас в данных обстоятельствах.

2️⃣ Premeditatio malorum
Жизнь любого человека независимо от его здоровья и уровня богатства — череда злоключений. Кому-то везет, кому-то — меньше, но никому не удается избежать проблем совсем. Упражнение негативной визуализации, которое древние римляне называли premeditatio malorum (предвидение бед), помогает стать более стойким к внезапному и непредвиденному.

Например:
Вы боитесь публичных выступлений. Вы представляете себе, что забудете текст своего доклада, что будете потеть и заикаться, что люди в зале не будут вас слушать или же будут смеяться над вами.

Упражнение негативной визуализации предлагает вам представить себе самый негативный возможный сценарий вашего страха, пережить его и понять, что у вас хватит внутренних ресурсов, чтобы справиться со всем произошедшим.

3️⃣ Работать с обидой
Марк Аврелий рекомендовал каждый день начинать с фразы: «Сегодня я встречусь с противодействием, неблагодарностью, дерзостью, предательством, злобой и себялюбием — и все они будут вызваны невежеством обидчиков, их неумением отличать добро от зла».
Можете напоминать себе эту фразу каждый раз, когда вы обиделись или оскорбились.

4️⃣ Практика благодарности
В «Письмах к Луцилию» Сенека писал: «Нужно сделать все, чтобы благодарность наша была больше: ведь она — наше благо...».

Упражнение на практику благодарности — отличный способ борьбы с гедонистической адаптацией, помогающий нам не привыкать к тому хорошему, чем наполнена наша жизнь, а продолжать радоваться этому.

А какими из этих упражнений пользуйтесь вы в повседневной жизни?
Делитесь в комментариях!

#ВЕИП #EEIP