Как оставаться позитивным даже во время неприятностей/стресса/разочарования.

Сохранять положительный настрой в трудные времена – это вызов, брошенный жизнью, а порой просто необходимость для существования. Сегодня открою вам несколько своих практик, стратегий по достижению позитива, когда всё идёт против тебя.

1) Принятие эмоций.
Все мы люди, и каждый из нас испытывает как положительные, так и отрицательные эмоции – это в порядке вещей. Не бойтесь позволить себе испытать и пережить негативные чувства. Признание своих отрицательных эмоций – первый шаг к их преодолению.

2) Фокус на решениях.
Вместо того чтобы зацикливаться на проблеме, сосредоточьтесь на возможных решениях или действиях, которые могут улучшить ситуацию и помните: каждая секунда реагирования на ситуацию – есть упущенная возможность изменить её.

3) Фокус на положительном.
Постарайтесь найти хотя бы одно положительное событие или мысль в каждом дне. Это может быть улыбка прохожего, вкусная еда, весёлая музыка, приятная встреча и любая другая мелочь.

4) Практика благодарности.
Записывайте или проговаривайте вслух вещи за которые вы благодарны кому-то или самому себе. Благодарить можно как за что-то действительно ценное (например, «благодарю отца и мать за подаренную жизнь» или «спасибо брату за купленный телефон»), так и любая приятная мелочь (например, «спасибо маме за то, что постирала мои брюки» или «благодарю себя за уборку в комнате). Данная практика помогает сместить вектор с негатива на позитив.

5) Физическая активность.
На биохимическом уровне доказано, что даже лёгкая физическая активность снижает стресс (за счёт выработки эндорфина) и способствует достижению положительного настроя. Попробуйте просто попрыгать, как в детстве, при этом сохраняя угрюмое выражение лица. Спойлер: долго сохранять вы его не сможете. Силовые тренировки и пробежки также помогают быть позитивным (в сети даже есть видео, где парень после отказа девушки быть его женой сразу пошёл в спортивный зал; подпись под видео гласит: «дошёл до отказа после отказа» (имеется в виду: дошёл до мышечной гипертрофии )). Как минимум, физическая активность поможет отвлечься от источника стресса/разочарования, как максимум, вселит уверенность в то, что всё вам по плечу.

6) Медитации и дыхательные практики.
Регулярные медитации и дыхательные упражнения по типу квадратного дыхания помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Нужные медитативные и дыхательные практики подбирайте индивидуально.

7) Изменение мышления.
К сожалению или к счастью, никто не может залезть к вам в голову и поменять вектор мышления, только вы сами способны что-то в себе поменять. В качестве базиса рекомендую делать следующее:
переосмыслите негативные чувства - вместо того, чтобы зацикливаться на плохом, ищите положительные моменты в ситуации или извлекайте уроки из неудач;
занимайтесь самовнушением (практика аффирмаций) - напоминайте себе о своих сильных сторонах, прошлых победах и целях, визуализируйте желаемый результат и верьте в свои силы, всё получится!;
не стесняйтесь просить о помощи – общение с близкими и дорогими для вас людьми поможет разделить свои переживания, найти поддержку и, возможно, найти выход из ситуации;
ставьте перед собой простые цели - небольшие, достижимые цели помогут вам чувствовать себя более уверенно и мотивированно;
установите личные границы – не терпите плохого обращения с собой, не бойтесь отказывать, если это вредит вашему благополучию, окружите себя позитивными людьми и избегайте токсичного общения.

8) Забота о себе и о благе ближнего своего.
Уделите время себе: занимайтесь тем, что приносит вам радость и расслабляет. Простая прогулка на свежем воздухе, чтение книг или принятие горячей ванны могут значительно улучшить настроение. Кроме того, не забывайте: «возлюби ближнего своего» – одна из центральных заповедей в христианстве (Евангелие от Матфея (22:39)); помогая другим людям, вы не только делаете доброе дело, но и улучшаете своё настроение и душевное самочувствие.

9) Здоровый образ жизни.
Правильное питание, достаточный сон, ограничение потребляемого интернет-контента и избежание вредных привычек помогут вам сохранить физическое и психическое здоровье. Дофаминовая детоксикация.

10) Ретроспектива.
По мнению Н.А. Тэффи, быть счастливым и позитивным можно в любых условиях, если хранишь в душе самое восторженное и яркое детское воспоминание. Мир детства неповторим, но наша память бережёт счастливые минуты и тем самым дарит человеку надежду в любом возрасте и любой жизненной ситуации.

11) Религия.
Здесь буду краток, подойдёт далеко не всем, но именно в религии можно обрести свой душевный покой.


Важно знать:

•Всегда есть выход
Даже в самых сложных ситуациях можно найти решение или извлечь полезный опыт.

•Трудности временны
Не позволяйте негативным эмоциям длиться слишком долго. Помните, что трудные времена порождают сильных людей, что всё проходит, и на смену превратностям судьбы придут лучшие мгновения.

•Вы не одиноки
Многие люди сталкиваются с трудностями и ищут пути выхода. Обращайтесь за помощью и поддержкой, в том числе профессиональной, если это необходимо, всегда найдутся люди, которые готовы вас выслушать и помочь.

Подводя итог, отмечу, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти второму. Определите и используйте те методы, которые помогают именно вам.
В данном посте представлены, возможно, не все способы сохранять положительный настрой, однако помните и непременно знайте – если не ты, то кто-то другой... так почему же не ты, ты же в миллион раз лучше... ты самый лучший!