Дофаминовая детоксикация

Сегодня узнаем:

•Что такое дофаминовый детокс

•Как дофаминовый детокс влияет на общий уровень дисциплины

•Как правильно соблюдать дофаминовый детокс

•Почему это так полезно и необходимо в современном мире

•Как наладить свою выработку дофамина без детоксикации


Часть первая


•Что такое дофаминовый детокс


Дофаминовая детоксикация - это форма цифрового детокса, подразумевающая временное воздержание от технологий, вызывающих привыкание, таких как социальные сети, прослушивание музыки на технологических платформах, интернет-игры, а также может включать в себя временное ограничение социального взаимодействия .


•Как дофаминовый детокс влияет на общий уровень дисциплины



Сама по себе дофаминовая детоксикация уже представляет некую форму собственной цепочки ограничений, это осознанный выбор, сознательный отказ от некоторых средств для достижения целей.
Таким образом, этот процесс тренирует дисциплину, силу воли, контроль над своими эмоциями, мыслями, действиями.



•Как правильно соблюдать дофаминовый детокс



Необходимо понимать, что вам следует тотально отказаться от уже повседневных источников гормона радости, поэтому использование практики подобной формы цифрового очищения только на ваше усмотрение.

Дофаминовая детоксикация не говорит отказываться от счастья и радости, она предоставляет возможность испытать положительные эмоции качественно, а не через интернет-призму, даёт возможность отвлечься от постоянного просмотра ленты в соц сетях, регулярного прослушивания музыки, отказаться от просмотра порнографии (у кого, конечно, есть с этим проблемы), употребления вредной пищи и других источников дешёвого дофамина, ограничить нужно именно их.

Проводите время на свежем воздухе, с друзьями, с родными, читайте книги, слушайте подкасты, посещайте места культурного развития - есть так много способов качественно доставить себе удовольствие вместо обычного просмотра очередного видосика в тиктоке или на ютубе.

Часть вторая.

•Почему это так полезно и необходимо в современном мире

ХХI век - век технологий и прогресса. Сейчас мы уже и не можем представить наш мир без Интернета, компьютеров, телефонов и прочей техники. Они плотно и безвозвратно вошли в повседневную жизнь большей части населения планеты.

В то же время люди стали забывать, что длительное пребывание перед экраном является крайне вредным для глаз. Стоит также отметить, что регулярный просмотр ленты очень негативно влияет на нашу нервную систему, причём неважно, смотрите ли вы короткий видеоролик или листаете фоточки, за одну минуту вы, фактически, можете испытать весь спектр эмоций (при просмотре одного ролика вам грустно, второго - весело, третий вас бесит, четвёртый вызывает сострадание и всё это организм переносит буквально в течение секунд).

В следствие нарушений и подобной “расшатки” нервной системы ухудшается и гормональный фон, и продуктивность головного мозга, и качество сна - главного восстановительного механизма нашего организма.

Таким образом, прибегать к дофаминовой детоксикации полезно и даже необходимо. Это может помочь стабилизировать внутреннее состояние, избавить от беспокойства, привести в норму сон и многое-многое другое, плюсов и не перечесть.


•Как наладить свою выработку дофамина без детоксикации


Про это можно говорить очень много, я постараюсь сделать это максимально кратко и со смыслом:

•Следите за тем, какой контент вы потребляете и как долго вы это делаете (количество времени в день)

•Уделяйте время для наблюдения того, что вы едите (вредной для организма пищи сейчас просто тьма, важно употреблять натуральные сахара (фрукты) и полезные микроэлементы (овощи, фрукты) на повседневной основе и старайтесь пить побольше воды, ведь именно она выводит из организма различные токсины, бактерии и прочие гадости)

•Старайтесь в принципе проводить меньше времени перед экраном, больше находитесь на свежем воздухе

•Уделяйте время саморазвитию и медитации, следите за психологическим здоровьем

•Занимайтесь спортом

Постарался сделать максимально понятно, не нагружал вас терминологией и гиперссылками, доступный, короткий и понятный материал

Всем приятного прочтения

Сделал коллаборацию со СВОим хорошим товарищем. Подробнее можете узнать тут.

На выходных планируется новый крупный пост, а пока Вам для затравки небольшой монолог на тему смысла жизни. Можете прослушать его в любое время и в любом месте, запись доступна для работы и в фоновом режиме. Всем приятного прослушивания!

А вот и обещанный пост:

Уверенность
Итак, тема этого поста - уверенность в себе.

Сегодня узнаем:

•Что такое уверенность в себе на самом деле

•Что отличает уверенность от самоуверенности и почему одно хорошо, а второе плохо

•Почему так важно быть уверенным в себе

•Пару советов о том, как чувствовать себя увереннее

•Бонус: “один из самых ценных навыков 21 века”


•Что такое уверенность в себе на самом деле

Если мы загуглим в Интернете этот вопрос, то получим такой ответ: “Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидуумом собственных навыков и способностей, как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей". И несмотря на авторитетность источника знания, я согласен с данным определением лишь отчасти. По-моему мнению, проще говоря, уверенность в себе — это рациональное, объективное отношение к своим навыкам и способностям. Это означает, что вы принимаете себя и доверяете себе, осознаёте контроль над своей жизнью, грамотно оцениваете свои сильные и слабые стороны и имеете в общем относительно позитивный взгляд на мир.


•Что отличает уверенность от самоуверенности и почему одно хорошо, а второе плохо

Уверенность в себе — свойство личности, основанное на объективной оценке человеком собственных возможностей и навыков. Самоуверенность же - завышенная, безосновательная, часто показательная уверенность человека в собственной уникальности, идеальности, гениальности.

Самоуверенный человек считает себя непогрешимым и не признаёт чужое мнение. Не трудно догадаться, что такая позиция не способствует налаживанию отношений. Самоуверенный человек не понимает границ своих знаний и опыта, а потому считает, что умнее всех на свете. С самоуверенностью связано и такое психологическое искажение как эффект Даннинга-Крюгера.

Таким образом, уверенность в себе - полезное качество, одно из средств достижения целей, а самоуверенность, наоборот, является чем-то тормозящим развитие человека и мешающим ему иметь положительную оценку со стороны общества.


•Почему так важно быть уверенным в себе

Мы с вами живём в мире, где каждый день поддаёмся давлению со стороны социума и общественной оценке. Уверенность помогает добиваться поставленных целей, комфортно чувствовать себя в незнакомой среде, эффективно коммуницировать с людьми, обеспечивать личностный рост, управлять стрессом и быть готовым к жизненным событиям.

Следовательно, уверенность в себе является одним из главных качеств человека, определяющих многие аспекты жизни, и поэтому она очень важна.

•Пару советов о том, как чувствовать себя увереннее

Понятно, что время от времени всем свойственны сомнения, уверенность в своих силах не бывает вечной и непоколебимой. Тут важно то, как вы справляетесь с возникающими сомнениями. У себя в канале я уже делал пост про спокойствие, с ним вы можете ознакомиться несколько выше; и уверенность достаточно тесно связана с вашим спокойствием, внутренним состоянием и самооценкой.

Вот вам пару советов как поднять уверенность и стабилизировать самооценку:

*Не сравнивайте себя с другими

*Не критикуйте себя слишком часто

*Не всегда прислушивайтесь к мнению остальных/большинства

*Медитируйте

*Ищите прекрасное в обыденном

*Старайтесь избавиться от негативного мышления

*Не забывайте хвалить себя (только не переборщите)

*Радуйтесь мелочам

*Занимайтесь саморазвитием

•Бонус

У меня в канале уже выходил пост о качестве речи, но, насколько бы грамотной ни была бы ваша речь, действительно качественной она будет только будучи подкреплённой уверенностью в себе. А уверенная и грамотная речь в наше время является если не самым, то одним из ценнейших навыков взаимодействия с людьми и, как следствие, во всей жизни. Особенно актуальным этот навык я считаю именно в 21 веке - веке информации и технологического развития, а также продвинутых отношений между людьми. Уверенная речь - основной ключ к получению доверия бизнес-партнёров, стойкости на большой аудитории и внушения уважения к собственной персоне.