РЕЦЕПТЫ 🥘 САЛАТЫ 🥗 ПП ЕДА

Лёгкий клубничный мусс

КБЖУ на 100 гр: 70/3/1.5/10

Ингредиенты:

- замороженная клубника
- питьевой греческий йогурт без добавок
- мёд/сироп топинамбура/сах.зам
- желатин

А если хочется чего-то воздушного и совсем без сахара – попробуйте БАНАНОВЫЙ ЗЕФИР: он тает во рту, а дети будут в восторге от такой полезной сладости!

Очень нежный ПП-торт с клубникой

КБЖУ на 100 гр: 150/11/6/13

Ингредиенты для бисквита:

- яйцо 4 шт
- кефир 100 гр
- овсяные хлопья 60 гр
- кукурузный крахмал 30 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- подсластитель по вкусу
⠀
Ингредиенты для крема:

- мягкий творог 400 гр
- подсластитель по вкусу
⠀
Ингредиенты для начинки:

- любые фрукты/ягоды 100 гр

А если любите торты, которые тают во рту – этот НАПОЛЕОН с лёгким кремом – то, что нужно!

Невероятно сочные и вкусные котлеты

КБЖУ на 100 гр: 108/17/3/4

Ингредиенты:

- куриное филе 500 гр
- яйцо
- мука рисовая 1 ст.л с большой горкой
- сметана 2 ст.л
- соль, специи по вкусу

Лёгкий, низкокалорийный клубничный десерт

КБЖУ на 100 гр: 101/7.5/3.5/10

Ингредиенты для начинки:
⠀
- клубника замороженная 300 гр
- крахмал кукурузный 6 гр
- подсластитель по вкусу
⠀
Ингредиенты для бисквита:
⠀
- яйцо С0 2 шт
- пюре из замороженной клубники 60 гр
- мука пшеничная ц/з 55 гр
- разрыхлитель 5 гр
- подсластитель по вкусу
- красный краситель 1-2 капли по желанию
⠀
Выпекать при 170 С 20 мин

Ингредиенты для крема:
⠀
- рикотта 200 гр
- греческий йогурт 250 гр
- подсластитель по вкусу

А для тех, кто следит за фигурой – БАНАНОВЫЙ ЗЕФИР станет отличным перекусом: сладкий, но без грамма сахара, только натуральная банановая нежность!

Идеальный белковый ужин

КБЖУ на 100 гр: 119.6/18.2/5.8/1.2

Ингредиенты:

- куриные грудки 2 шт
- помидоры
- сыр «моцарелла»
- соевый соус 2 ст.л
- растительное масло 1 ст.л
- приправа для курицы 1 ч.л
- паприка 0,5 ч.л
- чеснок 2 зубчика

Завтрак который захочется повторить

КБЖУ на 100 гр: 120/8/8/3

Ингредиенты:

- яйца 3 шт
- крабовые палочки
- творожный сыр
- помидор
- укроп

Сочная и ароматная печень в банке
⠀
КБЖУ на 100 гр: 105/10.2/4.7/4.5

Ингредиенты:

- печень куриная 500 гр
- лук 1 шт
- яблоко 1-2 шт
- соль, перец
- прованские травы 1 ч.л
- сливочное масло 20 гр

Полезные шпинатные лепёшки с сыром
⠀
КБЖУ на 1 шт диаметр 22 см : 133/9.3/7.6/6
⠀
Ингредиенты на 3 шт:

- шпинат - горсть
- яйцо 3 шт
- овсяная мука или любая другая - 25 гр
- соль по вкусу
- сушёный чеснок 0,5 ч.л
- сыр российский 30 гр

Очень простые и невероятно вкусные фаршированные баклажаны

КБЖУ на 100 гр: 130/10/8.5/4

Ингредиенты:

- баклажаны 4 шт
- репчатый лук 2 шт
- морковь 1 шт
- куриные бёдра филе 400 гр
- плавленый сырок 2 шт
- твёрдый сыр 150 гр
- специи, соль и чёрный перец по вкусу

Баклажаны запекать до мягкости при 180 С час

Воздушные и ароматные творожные кексы
⁣⁣⠀
КБЖУ на 100 гр: 170/13/9.5/9

Ингредиенты:

- творог 9% 250 гр
- яйца 2 шт
- подсластитель или сахар 50 гр
- сметана 60 гр
- разрыхлитель 0,5 ч.л
- манка 40 гр

Возможно, вы не поверите, но АБРИКОСОВЫЙ ЗЕФИР можно приготовить дома без особых усилий — а результат получается не хуже красивых десертов из кондитерской.

Прекрасный вариант белкового завтрака или ужина, от которого точно не потолстеешь

КБЖУ на 100 гр: 143/14/9/1.8

Ингредиенты:
⠀
- фарш 150 гр
- яйца 3 шт
- соль
- помидоры
- сыр

Просто попробуйте приготовить этот обалденный домашний сыр

КБЖУ на 100 гр: 285/18/20/7

Ингредиенты:

- молоко любой жирности 2 л
- творог 9% 200 гр
- сметана 20-25% 200 гр
- яйца 5 шт
- соль 2 ст.л

А если хочется необычного сочетания – попробуйте десерт с МАСКАРПОНЕ И БРЫНЗОЙ: сливочный вкус с лёгкой солоноватой ноткой!

Рецепт люля-кебаб в духовке для тех, кто следит за фигурой

КБЖУ на 100 гр: 138/18/6.5/1.8

Ингредиенты:

- фарш любой 600 гр
- кинза или петрушка пучок
- лук 1 шт
- чеснок 2-3 зубчика
- соль по вкусу
- перец чёрный 1/2 ч.л
- хмели-сунели 1/2 ч.л
- шпажки

Изумительные улиточки с творогом и сыром

КБЖУ на 100 гр: 191/14.5/10/11.1

Ингредиенты:

- творог 5% 230 гр
- лаваш 110 гр
- яйца 2 шт
- сметана 15% 80 гр
- сыр 80 г
- соль по вкусу

Ловите рецепт вкуснейшей домашней варёной колбасы

КБЖУ на 100 гр: 158/23/6.8/0.5

Ингредиенты:

- куриная грудка 900 гр
- соль, приправы
- сливки 33% 150 мл

Идеально сбалансированный завтрак - зелёные сырники
⠀
КБЖУ на 100 гр: 235/18/15/5.5

Ингредиенты:

- творог 300 гр
- желток 1 шт (яйцо СО)
- пучок шпината
- твёрдый сыр 100 гр
- соль по вкусу
- кокосовое масло для жарки
- мука рисовая 1 ст.л