Хрустящая закуска к фильму

КБЖУ на 100 гр: 233.54/25.70/13.58/0.07

Ингредиенты:

- куриная грудка 500 гр
- сыр 350 гр
- яйцо 2 шт
- разрыхлитель 10 гр

Выпекаем при 200 С 20 мин

Ароматная курица с овощами в фольге

КБЖУ на порцию: 274/38/2/24

Ингредиенты:

- куриная грудка 150 гр
- картофель 70 гр
- морковь 30 гр
- капуста 70 гр
- болгарский перец 30 гр
- баклажан 50 гр
- лук половина
- соль, перец, сухой чеснок по вкусу

Обалденная закуска из перцев к хлебу

КБЖУ на 100 гр: 73.49/5.47/3.92/5.39

Ингредиенты:

- перец 3 шт
- чеснок 2-3 зуб
- пучок зелени
- грецкие орехи 20 гр
- специи по вкусу
- мягкий творог 150-180 гр
- оливковое масло

Сытные конвертики с тунцом, яйцом и кукурузой

КБЖУ на 1 конвертик: 227/ 17/7/22

Ингредиенты:

- тортилья 2 шт
- тунец в с/с 100 гр
- яйцо
- кукуруза 30 гр
- огурец 50 гр
- красный лук
- йогурт 1 ст.л
- горчица 1/2 ч.л

Лучший похудительный капустный салат

КБЖУ на 100 гр: 92.94/4.27/6.85/3.97

Ингредиенты:

- капуста 300 гр
- морковь 150 гр
- огурец 150 гр
- яйца 4 шт
- укроп
- греческий йогурт 150 гр
- дижонская горчица 2 ч.л
- чеснок 1 зуб
- оливковое масло 3 ст.л
- соль, перец по вкусу

Белковая лепёшка с индейкой

КБЖУ на всю лепёшку: 510/50/30/10

Ингредиенты:

Лепёшка:
- творог зернёный до 5% 200 гр
- яйцо 2 шт
- соль, прованские травы по вкусу

Выпекать 30 мин при 180 С

Ингредиенты для начинки:

- творожный сыр 15 гр
- сыровяленая индейка 40 гр
- авокадо 15 гр
- помидор
- листья салата

А если дети просят бутербродов в школу – этот ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ будет идеальной основой: сытно, вкусно и мама спокойна!

Вишнёвый пп десерт без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 109/7.2/3.1/13.4

Ингредиенты:

- банан 130 гр
- яйцо 1 шт
- какао 15 гр
- мука рисовая 15 гр
- сах.зам по вкусу

Ингредиенты для крема:

- семена чиа 1 ч.л
- сах.зам по вкусу
- мягкий творог 120 гр

Ингредиенты для джема:

- вишня 120 гр
- крахмал 1 ч.л
- сах.зам по вкусу

Кстати, если любите необычные десерты – эти МОТИ такие мягкие и нежные, что оторваться невозможно!

Дорогие мои!
По многочисленным запросам. Начинаю серию постов про пользу продуктов и их разбор.
Не судите строго🙏
И сегодня разберу мюсли «Ого!». Поехали 👇

Мюсли «Ого!» с орехами и мёдом выглядит как “здоровый завтрак”, но по составу это скорее сладкий хрустящий десерт 🥣.

Основа ок: овсяные хлопья + пшеничные крупы, плюс орехи (арахис, миндаль, грецкий). Но дальше начинается сладкая артиллерия: мёд, сахар и ещё глюкозный сироп/патока.

Жиры тоже добавлены: подсолнечное масло и соевый лецитин как эмульгатор. А “вишенка” - ароматизатор карамель, чтобы было вкуснее, чем надо.

Я бы брала, если хочется замену печенькам к йогурту. Но как “правильный завтрак на каждый день” - лучше поискать мюсли без сахара и сиропов.

🥦 Еда без вреда

Идеальные сырные сырники

КБЖУ на 100 гр: 165.67/17.3/6.23/9.5

Ингредиенты:

- творог 180 гр
- сыр лёгкий 40 гр
- яйцо 1 шт
- зелень много
- соль
- мука рисовая 30 гр

А для тех, кто ценит насыщенные вкусы – этот десерт станет приятным открытием: просто, но с характером!

Меня попросили разобрать миф: «протеиновые батончики можно есть сколько угодно, это же ПП». Увы, это неправда 🍫

Обычно один батончик - это примерно 200-250 ккал. И легко набрать «незаметный» перекус на пол-обеда.

Путаница из-за слова протеин: кажется, что белок всё обнуляет. А внутри часто и жир, и углеводы, и сахарные спирты - у некоторых от них ещё и живот крутит.

Я смотрю так: батончик - ок, когда нет еды или после зала 🏋️‍♀️. Но «сколько угодно» я бы точно не делала - это всё равно сладость, просто в спортивной упаковке.

🥦 Еда без вреда

Потрясающий домашний сыр Филадельфия

КБЖУ на 100 гр: 214/2.8/20.1/3.9

Ингредиенты:

- сметана 15-25% 200 гр
- соль 1/3 ч.л
- лимонный сок 1/2 ч.л

Получается очень нежный, с кремовой текстурой и приятным вкусом!

Если вдруг захотелось чего-то небанального – МАСКАРПОНЕ И БРЫНЗА создадут идеальный баланс сладости и лёгкой терпкости!

Наивкуснейший соус «Цезарь»

КБЖУ на 100 гр: 463/5.8/47.1/3.2

Ингредиенты:

- яйца 3 шт
- горчица любая 1 ч.л
- соевый соус 1,5 ст.л
- твёрдый сыр 30-50 гр
- огурцы маринованные 2 шт (мелкие)
- чеснок 2-3 зубчика
- растительное масло 100-300 мл

Обалденные ПП-бургеры

КБЖУ на 100 гр: 116/13.8/4.8/3.7

Ингредиенты:

- яйца 3 шт
- мука любая 15 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- куриное филе 200 гр
- помидор
- огурец
- лист салата
- творожный сыр

Быстрый и сытный салатик на ужин

КБЖУ на 100 гр: 96/9.8/4.8/3.1

Ингредиенты:

- пекинская капуста 70 гр
- огурец свежий 100 гр
- варёная курица 100 гр
- яйца 2 шт
- зелень по вкусу
- горошек консервированный 2 ст.л

Заправка:

- натуральный йогурт 2 ст.л
- горчица - горошинка
- соль по вкусу

Сочный диетический творожный рулет из лаваша

КБЖУ на 100 гр: 124/11.9/6.4/4.6

Ингредиенты:

- лаваш бездрожжевой 60 гр
- творог в брикете 1 пачка
- яичный белок
- ягоды (смородина, черника) по вкусу
- корица
- ванилин
- желток для смазывания

А для тех, кто следит за калориями – попробуйте этот вариант: хрустящая меренга + лёгкий крем = идеальный ПП-десерт!

Высокобелковый и простой в приготовлении пирог на завтрак

КБЖУ на 100 гр: 142/18.4/5.2/5.1

Ингредиенты:

- куриная грудка 2 шт
- сыр 50 гр
- творог 200 гр
- отварные яйца 3-4 шт
- зелень
- соль, перец, сухой чеснок
- мука 3 ст.л

А если хочется необычного сочетания – попробуйте десерт с МАСКАРПОНЕ И БРЫНЗОЙ: сливочный вкус с лёгкой солоноватой ноткой!

Потрясный ПП-торт "Медовик" который можно на диете

КБЖУ на 100 гр: 176/6/3/30⠀⠀

Ингредиенты:

Корж:

- сливочное масло 20 гр
- мёд 60 гр
- молоко 50 мл
- подсластитель по вкусу
- сода 1/2 ч.л
- яйцо 1 шт
- мука (на видео 50/50 рисовая мука и безглютеновая мучная смесь) 220 гр
⠀
Крем:

- творог 200 гр
- сметана 200 гр
- подсластитель по вкусу

Если вдруг праздник, а фигуру бережёте – ПП-НАПОЛЕОН выручит: вкусный, сытный и без чувства вины!

Не только вкусная, но и полезная творожная начинка

КБЖУ на 100 гр: 286/11.2/22.4/9.3

Ингредиенты:

- грецкий орех 75 гр
- творог 9% 100 гр
- сметана 25% 30 - 50 гр
- петрушка 5 гр
- цедра лимона 1 гр
- семена «Чиа» 1 ч.л
- соль 1 гр

Овощная лепёшка без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 87/7/3/6

Ингредиенты:

- морковь 100 гр
- картофель 100 гр 2 шт
- цветная капуста 300 гр
- сыр лёгкий 100 гр
- яйцо 2 шт
- соль/перец/паприка

Сырок в шоколаде часто продают как миф: «это почти творог, значит белковый перекус». На деле это скорее десерт 🍫

В одном сырке 40-50 г обычно всего 4-5 г белка. Зато легко набирается 150-190 ккал за счёт жира и сладкой глазури.

Логика «там же творог» звучит убедительно, потому что вкус молочный. Но по ощущениям сытости это часто как конфета: съела - и через час снова хочется.

Я не против сырков, сама их люблю. Просто на похудении я бы не называла это «белковым перекусом» - лучше творог/йогурт, а сырок оставить как редкую сладость.

🥦 Еда без вреда