🚀 Тренінг «Фінансове планування та бюджетування» - відверта розмова про впевненість, стабільність і свободу вибору!

МЕРЕЖА УКРАЇНСЬКИХ ОСВІТНІХ ХАБІВ запрошує тебе на новий сезон онлайн-подій, що розпочинається з тренінгу, що змінить твоє ставлення до грошей і рішень 💸

Ти коли-небудь ловив(-ла) себе на думці: «Куди зникають гроші?» або «Чому знову не вдалося відкласти?»
А може, ти мрієш розпочати власну справу, але фінанси здаються складним лабіринтом?

Наш тренінг — саме для тебе! Тут ти дізнаєшся:
💰 Як створити особистий або сімейний бюджет, який реально працює?
📊 Як планувати доходи і витрати без стресу?
📈 Як чітка система робить фінансові цілі досяжними?
🧭 Як мислити стратегічно, а не просто «отримувати копійки»?

🗓 Дата та час: 6 листопада о 20.00 за київським часом

🗣 Наш тренер — Сергій Савицький, підприємець, громадський діяч, кандидат наук, магістр MBA University of West London, ментор стартапів UCL, засновник SAVITSKIY CONSULTING LTD.
За його участі реалізовано понад 100 проєктів у Великій Британії, США, країнах ЄС, Україні та державах СНД.

🎯 На тебе чекає не суха лекція, а практикум, де ти навчишся організовувати власну систему фінансового планування.

👉 Чекаємо на тебе онлайн за посиланням: https://us06web.zoom.us/j/89553268424?pwd=RqhAo2L8bNfI8ZNVZ8FFz5Cwcr5tW4.1

💡От побачиш, керувати грошима — це не складно, коли знаєш, як!

#мережа_українських_освітніх_хабів #фінансова_грамотність #освітадлядорослих #СергійСавицький

🌍 16 листопада — Міжнародний день толерантності.

📍 Толерантність — це вміння поважати інших, навіть якщо вони відрізняються від вас: зовнішністю, думками, стилем, можливостями, поведінкою чи інтересами. Толерантність не означає, що ви маєте подобатися всім або завжди на все погоджуватися. Це про те, щоб не принижувати людей та не робити їм боляче, навіть коли не поділяєте їхню думку.

❔Чому важливо бути толерантним?
Бо світ — не однаковий, а люди — різні. Коли ми поважаємо інших, стає менше булінгу, конфліктів, токсичного гумору й страху бути собою.

Толерантність — це:
▪️ дозволяти людині висловитись, навіть якщо вона має іншу думку;
▪️ не жартувати про зовнішність чи особливості;
▪️ слухати, перш ніж робити висновки;
▪️ розуміти, що кожна людина — особлива.

Толерантність — це про те, як ми поводимося щодня. І починається вона з простого правила:
💙 стався до інших так, як хочеш, щоб ставилися до тебе.

🌱 Всесвітній день запобігання та зцілення від сексуальної експлуатації, жорстокого поводження та насильства над дітьми відзначається щорічно 18 листопада.
З 2015 року цей день відзначаєть і під егідою Ради Європи.

🌎 Мета — захисту прав дітей та привернення уваги до однієї з найсерйозніших проблем нашого часу — сексуальної експлуатації та насильства над дітьми.

Факти:

🔺 сексуальна експлуатація та насильство над дітьми можуть відбуватися вдома та в школі, на вулиці, через Інтернет, по телефону або навіть під час позакласних занять. Діти, які піддаються насильству, часто не можуть розпізнати межі нормальної поведінки і потребують підтримки з боку дорослих, щоб знайти вихід із цієї ситуації.

🔺 до 85% зловмисників — це люди, яких дитина знає. Це можуть бути родичі, сусіди, знайомі — ті, кому дитина довіряє. Таке насильство залишає велику психологічну травму, оскільки жертваа переживає не тільки фізичний біль, а й емоційну зраду.

🔺 90% випадків сексуального насильства не потрапляють до поліції. Більшість дітей не повідомляють про це. Причина: страх, маніпуляції з боку злочинців, недовіра дорослим, відсутність підтримки.

Важливі моменти:

🔸 У 2007 році підписано конвенцію Ради Європи про захист дітей від сексуальної експлуатації, що дало новий поштовх боротьбі з цією проблемою.

🔸 Інтернет-злочини — новий виклик у боротьбі з сексуальним насильством над дітьми. В епоху цифрових технологій існує величезна кількість випадків сексуальної експлуатації дітей через Інтернет. Такі злочини, як правило, залишаються непоміченими, оскільки їх складно виявити і підтвердити.

🔸 Насильство залишає глибокий слід: діти, які переживають його, мають високий ризик розвитку психічних захворювань, таких як депресія, тривожні розлади, а також посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).

🔸Сексуальна експлуатація та насильство над дітьми — це не лише юридична проблема, а й серйозна соціальна проблема, що вимагає комплексного підходу для її вирішення. Міжнародні організації, уряди, місцеві громади та кожен з нас повинні спільно працювати над зміцненням захисту дітей і створенням безпечного середовища для їх розвитку.

Корисні посилання для освітян, учнів та батьків з зазначеної теми шукайте на сайті UNICEF UKRAINE.

🌿 Наше завдання — привернути увагу суспільства до масштабів цієї проблеми і зробити профілактичні заходи більш ефективними.

📢 28 листопада ми відзначаємо Всесвітній день інформації

В епоху цифрових технологій інформація має величезну силу, а її достовірність може бути питанням безпеки, свободи і правди.

Сьогодні інформація — не просто дані. Це наша культура, наше право знати, наша відповідальність перед собою та іншими. У час, коли інформаційні потоки настільки лобальні, кожен має бути критичним і вміти відрізняти факти від маніпуляцій. Особливо коли країна в умовах війни, а неправдиві новини можуть приносити шкоду.

Саме тому так важливо мати інструменти, які допомагають перевіряти повідомлення — незалежно від того політика це, новини, оголошення чи просто допис у соцмережі.

🔎 Для цього Асоціація інноваційної та цифрової освіти створила Калькулятор фейків — інноваційний інструмент, який дозволяє будь-якому українцю швидко перевірити, чи є новина правдивою, чи це фейк. За допомогою простих алгоритмів аналізу, підказок і критичного підходу він допомагає не піддаватися маніпуляціям, аналізувати джерела й захищати себе та своїх близьких.

✅ Перевіряй інформацію — переходь за посиланням: fakecheck.in.ua

У цей день закликаємо всіх на постійній основі:
👉 не поширювати сумнівні новини без перевірки;
👉 звертайте увагу на джерела інформації;
👉 не нехтувати критичним мисленням.

🌏 Інформаційна безпека — це сучасний фронт.
Кожен з нас може зробити свій внесок.
Зроби свій вибір на користь правди.

#AIDE #FakeCheck #StopFakes #інформаційнабезпека

🌍 Третього грудня світ відзначає Міжнародний день людей з інвалідністю — нагадування про те, що рівність, повага та доступність мають бути щоденною нормою.

🤝 Це важливо, бо суспільство сильніше тоді, коли бачить потреби кожного і створює умови, у яких усі можуть жити, навчатися й розвиватися без бар'єрів. Підвищуючи видимість людей з інвалідністю, ми ламаємо упередження й даємо простір для реалізації їхніх талантів.

До Міжнародного дня людей з інвалідністю гурток «Акторська майстерність» і «Студія дублювання українською» ліцею «ШГП» Херсонської обласної ради озвучили короткометражний мультфільм «Мотузка».

🎬 «Мотузка» — це зворушлива стрічка іспанського режисера Педро Соліса Гарсії. У її центрі — історія двох дітей із дитячого будинку: дівчинки Марії та хлопчика Ніко, який живе з ДЦП і не може ходити та говорити. Попри це, між дітьми з'являється справжня дружба.

💛 Нехай ця робота нагадає нам: кожен із нас може зробити світ трохи добрішим — достатньо лише простягнути свою «мотузку» підтримки тим, хто поруч.

🎓 Депутати підтримали підвищення зарплат для вчителів

Парламент ухвалив Закон «Про Державний бюджет України» на 2026 рік, який передбачає найбільше комплексне збільшення оплати праці педагогів за останні роки. Це рішення стане важливим кроком для підвищення престижу професії та підтримки вчителів у воєнний час. 🇺🇦

📌 Як зростуть зарплати педагогів:

🔹 з 1 січня 2026 року — +30% до посадових окладів;
🔹 з 1 вересня 2026 року — ще +20%.

Це не разові надбавки, а частина переходу до нової, системної моделі оплати праці педагогічних працівників.

💰 Фінансування підвищення:

Загальний обсяг коштів, передбачених у бюджеті — 64,6 млрд грн.

Пропозиція Кабінету Міністрів у першому читанні становила 53,8 млрд грн.

Після доопрацювання — 59,8 млрд грн.

За результатами фінальних консультацій Парламент виділив додаткові 4,8 млрд грн.

📌 Що далі?
У найближчі місяці МОН розпочне консультації з учителями, профспілками, органами місцевого самоврядування та керівниками закладів освіти щодо впровадження нової моделі оплати праці. Усі педагоги гарантовано отримають передбачене законом підвищення у 2026 році.

Це — сигнал про зміни та підтримку вчителів, які тримають освітній фронт.

#освіта #МОН #вчителі #зарплати #Бюджет2026 #підтримка_вчителів #новаосвіта

🇺🇦 З Міжнародним днем волонтера!

Сьогодні, 5 грудня, Україна разом із світом відзначає Міжнародний день волонтерів — день людей, які роблять більше, ніж від них очікують, і часто більше, ніж можуть собі дозволити, але не можуть інакше.

❤️ Волонтер — це вчинок, вибір і внутрішня позиція: допомагати тоді, коли складно, і підтримувати там, де боляче.

Український волонтерський рух — унікальний.

Він формувався десятиліттями, а після 2014 року і особливо з початком повномасштабної війни став справжнім символом сили та людяності.

Саме завдяки волонтерам Україна має потужний тил, підтримку військових, допомогу для тих, хто був змушений покинути свої домівки, і шанс на відновлення після трагедій, спричинених агресією росії.

Сьогодні ми дякуємо всім, хто віддає свій час, знання, ресурси й серце:
🔸 тим, хто плете сітки;
🔸 тим, хто збирає кошти на техніку, машини чи медицину;
🔸 тим, хто підтримує дітей, стареньких, тварин, громади;
🔸 тим, хто працює тихо — без камери, без постів, але з величезним бажанням допомогти.

Волонтери — це люди, завдяки яким Україна не просто тримається. Вона живе, вчиться, відбудовується й вірить у перемогу.

❤️ Ми вдячні кожному, хто долучається: разово чи постійно, великим чи маленьким внеском.
Кожна дія має значення. Кожна добра рука наближає мир.

Вітаємо з Міжнародним днем волонтера!

😊 Нехай ваша доброта повертається до вас у сто крат, а Україна, заради якої ви робите все це, щодня викликає почуття гордості і натхнення.

💙Разом — до перемоги!
💛Разом — до майбутнього!

#МіжнароднийДеньВолонтера #ВолонтериУкраїни #Подяка #РазомМиСила

🇺🇦 Сьогодні, у День Збройних Сил України, ми дякуємо всім, хто щодня робить свою надважку роботу.

Тим, хто стоїть у холодних окопах, під обстрілами, у зруйнованих містах і селах — тримаючи оборону й виборюючи наше завтра. Ваш подвиг — це те, перед чим хочеться схилити голову й мовчки подякувати.

Саме ви стоїте за майбутнє наших дітей, за життя кожного з нас. Завдяки вам ми знаємо, що Україна не здається. Що світло вистоїть проти темряви. Що українська віра в своїх захисників і захисниць — безкінечна й тверда, як земля, яку ви бороните.

Ви — наш захист, наша впевненість у Перемозі, наша тиха надія. І найбільше хочеться, щоб кожен і кожна з вас мали можливість повернутися додому — до своїх людей, своїх міст, свого мирного життя.

💙💛 З Днем збройних Сил України!
🕯Світла пам'ять загиблим захисникам!

🎄День Святого Миколая — це про доброту й людяність, які, особливо тепер, важливо берегти й примножувати. Про тихе світло, що народжується з маленьких вчинків, уваги й турботи одне про одного.

Сподіваємося, ви вже записали всі-всі свої щирі бажання — або просто подумали про них уголос. Навіть якщо листи святому Миколаю давно не пишете, хай усе задумане збудеться.

🎁 Якщо ще не заглядали під подушку — саме час це зробити. Святий Миколай працював усю ніч і точно щось залишив: комусь смаколик, а комусь — різочку про всяк випадок.

💫 Вітаємо з початком зимових свят — нехай вони будуть тихими, м’якими і наповненими тим, що справді важливо.

🎬 Для вас AIDE зібрала теплі сімейні фільми до зимових свят

❄️ Грінч (2018) — анімація, сімейний, комедія

«Грінч» — тепла історія про те, як навіть найбільший скептик може відчути радість Різдва. Фільм порушує теми доброти, прийняття та важливості сімейних цінностей. Це легка та водночас повчальна стрічка, яка допоможе створити справжній святковий настрій для всієї родини.

❄️ Хранителі снів / Вартові легенд (2012) — анімація, фентезі, пригоди

Це яскрава, динамічна та дуже атмосферна анімація. Історія про віру, мрії та силу світла перед темрявою чудово підходить для перегляду у зимові дні. Фільм надихає дітей і дорослих знову повірити у магію, добро та важливість надії.

❄️ Чарлі і шоколадна фабрика (2005) — пригоди, сімейний, фентезі

Казкова стрічка, що нагадує: доброта, щирість і здатність мріяти важать більше за багатство чи статус. Атмосфера дива та кольоровий світ фабрики Віллі Вонки роблять фільм чудовим вибором для різдвяних родинних вечорів.

❄️ Ельф (2003) — комедія, сімейний, фентезі

«Ельф» — класика святкового настрою. Легка комедія з теплим посилом про родину, прийняття і віру в чудеса. Головний герой Бадді своєю щирістю та невгамовною радістю нагадує, що магія Різдва — у простих речах і людському теплі.

❄️ Смолфут (2018) — анімація, пригоди, сімейний

Світла історія, що поєднує гумор, музику та важливі життєві уроки. Фільм піднімає теми дружби між різними культурами, допитливості та значення правди. «Смолфут» дарує позитивні емоції та стане чудовим вибором для святкового сімейного вечора.

🌏 10 грудня — Міжнародний день прав людини

75 років тому, 10 грудня 1948 року, Генеральна Асамблея ООН ухвалила Загальну декларацію прав людини. Це був перший міжнародний документ, який закріпив невід’ємні права кожної людини, незалежно від статі, раси, мови, релігії чи походження.

🌿 Ключова теза Декларації, що визначає її зміст:
«Всі люди народжуються вільними і рівними у своїй гідності та правах». Саме ця норма стала фундаментом сучасних стандартів прав людини та основою для міжнародних конвенцій, пактів і національних законодавств.

🚩Документ охоплює громадянські, політичні, економічні, соціальні та культурні права, формуючи глобальне уявлення про свободу, рівність і справедливість.

🚩Сьогодні він перекладений більш ніж 570 мовами — рекорд серед усіх міжнародних документів.

Міжнародний день прав людини нагадує: права і свободи не є даністю. Їх потрібно знати, захищати й забезпечувати — щоденно, на рівні держави, громад і кожної окремої людини.

Шана тим, хто не зупиняється у боротьбі за людську гідність — на передовій, у тилових службах та на світових майданчиках.

Переконані: гідність і свобода переможуть!

11 грудня — День заснування дитячого фонду ООН ЮНІСЕФ

У 1946 році Організація Об’єднаних Націй створила ЮНІСЕФ — фонд, покликаний захищати права та інтереси дітей у світі, що оговтувався після війни. За десятиліття роботи фонд перетворився на глобального лідера у сфері захисту дитинства та сьогодні працює майже у 200 країнах.

Місія ЮНІСЕФ — забезпечити кожній дитині доступ до безпеки, освіти, охорони здоров’я та умов для розвитку від народження до дорослості. Зусилля організації дозволили мільйонам дітей уникнути небезпечних хвороб, отримати підтримку під час криз і катастроф, а громадам — відновити школи, медичні та соціальні послуги.

В Україні представництво ЮНІСЕФ працює з 1997 року, надаючи підтримку уряду та партнерам у впровадженні програм, спрямованих на захист дітей та підлітків. За цей час організація залучила для України понад 130 млн доларів, що дало змогу реалізувати масштабні освітні, медичні та гуманітарні ініціативи.

🎊 Асоціація інноваційної та цифрової освіти (AIDE) вітає ЮНІСЕФ із днем заснування!
Ми цінуємо можливість працювати разом і втілювати спільні проєкти, зокрема у прифронтових регіонах. Співпраця з професійною та відданою командою дає змогу здійснювати реальні зміни для дітей і педагогів, які щодня стикаються з викликами війни.

Бажаємо ЮНІСЕФ і надалі ефективно відстоювати інтереси дітей, зміцнювати системи підтримки та відкривати нові можливості для тих, хто найбільше потребує захисту. Нехай кожна ініціатива приносить відчутний результат, а партнерства залишаються сильними й дієвими.

#UNICEF #AIDE #співпраця
#ОсвітаПідЧасВійни

Учні щодня приходять на уроки з інформацією, яку отримують у соціальних мережах, мемах та новинах — часто маніпулятивну.

Тому вчителю важливо не просто розпізнавати фейки, а вміти інтегрувати медіаграмотність у свої уроки. Це допоможе школярам краще орієнтуватися в інформації й менше піддаватися маніпуляціям.

👉🏻 Саме для цього створено безкоштовний онлайн-курс: «Впровадження медіаграмотності в освітню сферу».

Що ви отримаєте після проходження курсу:

🔍 Огляд підходів до аналізу медіаконтенту — як швидше помічати сумнівні матеріали та перевіряти інформацію

🧠 Матеріали та методики для роботи з учнями над розвитком критичного мислення та безпечної онлайн-комунікації

🖼 Пояснення як працювати з різними форматами контенту — текстами, фото, відео та аудіо з урахуванням етики і прав людини

🎯 Прийоми, які допоможуть проводити дискусії в класі, використовувати сучасні медіа і підтримувати доброзичливу атмосферу

✍️ Рекомендації щодо створення навчальних матеріалів і контенту, які відповідають етичним та правовим нормам

🛡 Поради як реагувати на інформаційні виклики у школі та в цифровому середовищі

⚖️ Техніки інформаційної стійкості, які допомагають зберігати спокій у швидкому новинному потоці

✅ 2 кредити ЄКТС

👉🏻 Посилання на курс тут: https://eduhub.in.ua/courses/vivchay-ta-rozriznyay-infomediyna-gramotnist-v-osviti

ℹ️ Курс розроблено експертками ІREX у межах проєкту «Вивчай та розрізняй: інфомедійна грамотність в освіті» спільно з Асоціацією інноваційної та цифрової освіти в рамках проєкту, що виконується IREX за підтримки Посольства США в Україні та в партнерстві з Міністерством освіти і науки України, Міністерством культури України та Академією української преси.

🌟 Допоможіть учням формувати критичне мислення та бути стійкими до маніпуляцій!

🎄 Цю мелодію знає весь світ. Але її історія — українська.

🎄 Цю мелодію знає весь світ. Але її історія — українська.

У переддень Різдва запрошуємо почути «Щедрик» по-новому.

Як проста щедрівка стала легендарною Carol of the Bells — у новому подкасті
«Винаходи українців, які змінили світ» з Дмитром Бондаренком.

Тут Ви почуєте:
🔔 Про музику, що об’єднує мільйони.

🎶 Про геній Миколи Леонтовича.

🇺🇦 Про Україну, яку чує весь світ.

▶️ Дивіться подкаст: https://www.youtube.com/watch?v=yDSU8or_vOU

🎼 Цього Різдва «Щедрик» для вас звучатиме інакше.

💛 Поділіться — нехай більше людей дізнаються справжню історію.

#AIDE #ГенокодЮА #ГенокодUA #ДмитроБодаренко #БондаренкоПроОсвіту #МиколаЛисенко #Щедрик #ІсторіяУкраїни #музика #українськемистецтво #УкраїнціЯкіЗмінилиСвіт #геній #різдвянапісня #українськакультура #подкаст

💫 Українська освіта у 2025: рік рішень, які працюють на майбутнє

Попри війну, втрати й постійні виклики, 2025 рік став для української освіти роком системних змін. Ми не просто вистояли — ми інвестували у майбутнє: в учнів, учителів, ідентичність та українців по всьому світу.

У 2025 році:

📌 стартувала реформа старшої профільної школи

📌 набув чинності новий Закон «Про дошкільну освіту»

📌 з’явився механізм «гроші ходять за вчителем»

📌 запрацювала Платформа національної ідентичності та YouTube-канал «Генокод UA»

📌 тисячі освітян, поліцейських і держслужбовців навчаються на Lingva.Skills

📌 українська освіта розширила кордони — від Польщі та Іспанії до Оксфорда

Асоціація інноваційної та цифрової освіти (AIDE) вже сьомий рік поспіль визначає ТОП-10 подій року, які формують нове обличчя української освіти — сучасне, гнучке й світове.

🔗 Детальний огляд усіх 10 подій — за посиланням: https://telegra.ph/P%D0%86DSUMKI-ROKU-12-29-2

Освіта сьогодні — це наша тиха сила. Те, що тримає країну, формує ідентичність і відкриває шлях до відновлення 🇺🇦

#Освіта2025 #ПідсумкиРоку #УкраїнськаОсвіта #AIDE #ІнвестуємоВМайбутнє #ОсвітаБезКордонів

🎙 Підсумки року в освіті: що було головним у 2025-му і що далі?

Наприкінці року традиційно час зупинитися й озирнутися назад.

Заступник Голови Асоціації інноваційної та цифрової освіти Дмитро Бондаренко в ефірах на радіо та в інтерв’ю підбиває підсумки 2025 року у сфері освіти.

У розмовах йдеться про:
🔹 ключові події, які формували освітні вектори цього року;
🔹 зміни та виклики, що вплинули на систему освіти;
🔹 рішення й підходи, які залишаться актуальними у майбутньому;
🔹 те, на що варто звернути увагу вже зараз, плануючи наступні кроки.

💬 Ці інтерв’ю — не лише про освіту, а й про осмислення року, що минає. Вони надихають замислитися над власними найзначимішими подіями року, що минає, визначити пріоритети та сформувати плани на майбутнє.

▶️ Дивіться та слухайте:

🔗 розмова на телеканалі Прямий:
https://youtu.be/wra-1UCsKEM

🔗 ефір Радіо NV:
https://youtu.be/dzVlLR9MH2k

🙌 Запрошуємо до перегляду й роздумів — адже усвідомлені підсумки допомагають будувати сильне майбутнє.

✨ 2 січня — День мотивації та натхнення ✨

Асоціація інноваційної та цифрової освіти (AIDE) пропонує зосередитися не на гучних обіцянках, а на усвідомлених рішеннях стати на крок сильнішими, концентрованішими й уважнішими до себе.

У складні часи мотивація — це стійкість, це вміння керувати собою, своїм часом, енергією та цілями, приймати маленькі рішення, які формують наше життя.

А натхнення — навичка, яка з’являється тоді, коли є чіткий напрям руху і зрозумілі інструменти.

Кілька порад від AIDE, які допоможуть тобі з мотивацією в новому році
(розроблено на основі курсу «Персональна ефективність»):👇

🔹 Почни з цілей, а не з хаосу
Коли ти знаєш, куди йдеш, з’являється внутрішня опора.
👉 Модуль 1 курсу — створення цілей і планування.

🔹 Навчися розставляти пріоритети
Не все важливе — термінове.
Не все термінове — важливе.
👉 Модуль 2 допомагає перестати «гасити пожежі» й почати керувати своїм фокусом.

🔹 Користуйся практичними інструментами, а не абстрактними порадами
Планування, списки, техніки концентрації — усе це працює, якщо знати як.
👉 Модуль 3 + SCORM-модуль 6 з тайм-менеджменту — про конкретні технології для реального життя.

🔹 Думай не лише про задачі, а й про свій розвиток
Ефективність — це не тільки про дедлайни, а й про напрям росту.
👉 Модуль 4: Вектори розвитку особистості допомагає побачити ширшу картину.

🔹 Будуй зв’язки — це вагома частина успіху
Нетворкінг — не про кількість контактів, а про якість взаємодії.
👉 Модуль 5 — про те, як створювати корисні професійні й людські зв’язки.

💡 Курс «Персональна ефективність» — це не мотивація «на один день».
Це система, яка допомагає:
🔸 навести лад у цілях
🔸 керувати часом без вигорання
🔸 розвиватися усвідомлено
🔸 відчувати контроль над власним життям

🌿 Сьогодні тобі достатньо зробити один крок — інвестувати в себе і свою внутрішню силу — розпочни мотивуюче навчання.

Натхнення починається з дії! 💙💛

#AIDE #НавчаємосьІнакше #освітабезмеж #ОсвітаЗарадиМайбутнього #ОсвітаПідЧасВійни #ПідтримкаУкраїнців #ПідтримкаДітей

😕 Життя нині насичене стресом, а новини і щоденні виклики часто дратують і виводять з рівноваги.

Злість — це природна емоція. Вона сигналізує про перевантаження і допомагає усвідомити, що нам потрібно щось змінити чи відстояти свої межі. Проте якщо гнів залишається всередині, він виснажує і тіло, і мозок.

👉🏻 AIDE розповідає як повернути спокій і навчитися конструктивно справлятися зі злістю:

1️⃣ Порахуйте 🔢
Почніть з 1 до 10. Не допомагає? Спробуйте від 100 до 1. Під час рахунку пульс сповільниться, а злість поступово зійде нанівець.

2️⃣ Дихайте 🫁
Коли ми злі, дихання стає швидким. Спробуйте повільні, глибокі вдихи через ніс і видихи через рот. Зосередьтеся на диханні — це допоможе відчути полегшення.

3️⃣ Вийдіть на прогулянку або займіться спортом 🚶‍♀️🚴‍♂️
Рух знижує рівень злості та стресу. Прогулянка, велосипед, будь-які фізичні вправи — корисно і для тіла, і для мозку.

4️⃣ Розслабте м’язи 🧘
Спробуйте прогресивну м’язову релаксацію: напружуйте і потім розслабляйте окремі групи м’язів — шию, спину, живіт, плечі, губи, очі.

5️⃣ Зробіть паузу ⏸️
Сядьте подалі від інших, дайте собі кілька хвилин тиші. Обдумайте події, поверніть емоції до нейтрального стану. Такі паузи можна робити щодня.

6️⃣ Практикуйте емпатію 💛
Спробуйте подивитися на ситуацію очима іншої людини. Це допоможе побачити нові перспективи і зменшити злість.

7️⃣ Висловлюйте свою лють 🤬
Говорити про свої емоції нормально, якщо це робиться спокійно. Довіртеся другу, який підтримає, і обговорюйте ситуацію. Зрілий діалог знижує стрес і допомагає уникнути конфліктів у майбутньому.

8️⃣ Змініть рутину 🔄
Якщо щось у вашому щоденному графіку бісить вас — змініть це. Наприклад, маршрут чи час поїздки на роботу. Нова опція може врятувати настрій.

9️⃣ Поговоріть з другом 🫂
Не залишайтеся наодинці з емоціями. Друзі допомагають подивитися на ситуацію під іншим кутом і легше її “переварити”.

🔟 Напишіть листа ✍️
Напишіть людині, яка вас розізлила. Не відправляйте його! Видаліть або порвіть. Іноді саме формулювання емоцій на папері допомагає заспокоїтися.

Текст створений на основі статті видання Healthline.