Новая порция бодрости 👇

⭐️Тренировка 4:

5 упражнений, первые 4 выполняйте по 60 секунд, пятое - по 3-4 повторения. Отдыха между упражнениями в круге нет. Выполните 3 круга, между кругами отдых 1-1,5 минуты.

1 упражнение: стоя на четвереньках рука под плечо + приведение лопатки (правая)

2 упражнение: стоя на четвереньках рука под плечо + приведение лопатки (левая)

3 упражнение: обратная планка в динамике

4 упражнение: скорпион в динамике

5 упражнение: подтягивания обратным средним хватом

Вы можете выполнять одтягивпния как с резинкой любого сопротивления, так и на низкой перекладине.
Как крепить резинку рассказали тут👉

☝🏼Если перекладины нет в доступе, выполняйте отжимания средним хватом 8-12 повторений.

Спорт калечит психику?

Когда вы занимаетесь им не в удовольствие, а потому что «надо»!

🫂 Саша за 10+ лет тренерского опыта научилась делать так, чтобы подопечных не приходилось заставлять: люди сами приходят к ней с искренним желанием тренироваться

И умение добиться искреннего желания особенно важно, когда речь идёт о сложных упражнениях. Например, подтягиваниях :)

Почему ИЗ ВСЕХ ВЕЩЕЙ В МИРЕ вы захотите на турничок после занятий именно с нами:
🎈на наших тренировках всегда неформальная атмосфера: никаких кислых мин и сухих объяснений
🎈вы чувствуете нашу поддержку 24/7: мы не бросаем вас после покупки и будем на связи КАЖДЫЙ день
🎈наши тренировки разнообразные: нет скучных, надоевших упражнений (отличаются даже сами форматы тренировок!)

Уже в понедельник, 1 сентября, мы начнем учить вас подтягиваться, и сделаем это так, что вас от турника будет за уши не оттащить! Лена подтвердит 😅👆

Переходите на страницу курса, списывайте бонусные баллы (если есть), оформляйте рассрочку (если хотите) 👉 https://clck.ru/3NuqVS

На «Турник» можно всем! 👇

Мы начинаем очень плавно, то есть нагрузка в курсе супер постепенно нарастает. А ещё всегда есть возможность подтягиваний на низкой перекладине. На низкой подтягиваться можно с любой подготовкой, мы специально добавили такой вариант)

Поэтому смело можно брать турник. А ещё мы же всегда на связи в эти полтора месяца тренировок, всегда подскажем как лучше, чем можно заменить движение или что добавить. Поэтому считаем, что этим надо пользоваться😉

Девчонки — супер!

Но что в их плане пошло не так? Почему не получилось?

Они только висели и подтягивались с резинкой (если отталкиваться чисто от видео)

Чтобы научиться подтягиваться, обязательно нужны подводящие упражнения, которым был посвящён челлендж и целый курс «ТУРНИК»

⁉️Зачем они нужны? (объясняем без духоты)

Они помогают вашему телу осознать движение, подготовиться к нему, а вам — почувствовать его на уровне ощущений

Посудите сами: если бы мы в процессе перечислили вам всё, что необходимо сделать (одновременно, если что), чтобы подтянуться

Повиснуть на турнике — стабилизировать лопатки — убрать прогиб в пояснице — напрячь пресс — зафиксировать тело и убрать раскачивание — начать тянуть перекладину к себе — согнуть локти — направить локти чуть вперед — тянуться грудью вверх — плавно опуститься вниз — продолжать сохранять стабильность лопаток

вы бы сошли с ума и послали нас в задницу (и правильно бы сделали)

Именно подводящие упражнения — это то, что готовит тело так, чтобы мозг не напрягался, и чтобы всё получалось само собой

Похоже на магию, но мы называем это просто нашим подходом :)

Есть два стула:
🪑 попробовать этот самый подход бесплатно (но только 1 раз)
🪑 или оформить на него «подписку» на целых 6 недель и получить магический результат

За первым — на YouTube, за вторым — на курс «ТУРНИК», который стартует уже в понедельник

видео: darya_mikheenko_ и sasha_180__

Алохи!

Тренируетесь? Или выпали из режима?

Для тех, кто тренируется, у нас есть предложение — сделать это на улице! Пока погода позволяет (а то скоро перестанет)

Предлагаем вам несколько тренировок на выбор (включите ВПН для перехода по ссылке):

1️⃣ На турнике

Интенсивность: 1/3
Продолжительность: 46 минут

Эффект: расслабление всего тела, снижение дискомфорта в спине, улучшение подвижности всей верхней части тела

Необходимое оборудование: длинная резинка легкого сопротивления, мяч (теннисный или для МФР), коврик

2️⃣ Функциональная тренировка

Интенсивность: 1/3
Продолжительность: 21 минута

Эффект: прилив сил и бодрости, улучшение настроения

Необходимое оборудование: коврик

3️⃣ Зарядка с активацией дыхания

Интенсивность: 1/3
Продолжительность: 8 минут

Эффект: мягкое пробуждение, ощущение расслабления

Необходимое оборудование: коврик

❗️Всё бесплатно, всё легко, вам лишь нужно выбрать продолжительность

Ещё больше тренировок абсолютно под любой запрос есть в наших курсах на сайте. Если нужна помощь с подбором — пишите свою цель или желаемый эффект, а мы подберём то, что вам подойдет лучше всего :)

А если вы выпали из режима, мы опубликовали уже целый цикл постов про возвращение в привычный ритм. Сегодня будет пост про тренировки! Переходите в канал и читайте 👉

Можно ли укрепить верхнюю часть тела без турника?

Нужно!

И можно даже без абонемента в зал (в домашних условиях)

Если вы не понимаете, надо ли вам укреплять верх тела, рассказываем, какой эффект оно вам может дать:

🪄 пропадёт дискомфорт и/или боль в спине
🪄 спина и шея будут реже затекать и ныть
🪄 уменьшатся/пройдут головные боли
🪄 руки станут более подтянутыми
🪄 пропадут/станут менее выраженными складки подмышками
🪄 станет проще носить рюкзак на спине и сумки в руках
🪄 облегчится быт от сушки волос феном до вешания штор

Звучит как магия, но всё достаточно просто: такой эффект достигается за счёт улучшения кровообращения, увеличения подвижности и укрепления мышц

И всё это вы можете получить на курсе «АНЖУМАНЯ», а вдобавок ещё и отжиматься научитесь так, что вам будут все завидовать!

Попробовать курс бесплатно (и убедиться, что эффект можно почувствовать даже после 1 тренировки) можно тут 👉

А купить — тут 👉

🍑 Вдох-выдох — и мы опять на перекладине любимой: как дышать во время тренировки?

Чтобы тренировка приносила максимум пользы, важно, в первую очередь, научиться постоянно дышать и лишь потом задумываться о том, как лучше это делать

Многие задерживают дыхание в статике, при подъёме весов или освоении новых упражнений — тело делает это автоматически, как будто бы пытается помочь (спойлер: нет)

При задержке дыхания кислород не поступает в лёгкие, а значит — и в мышцы с мозгом. В результате снижается эффективность тренировки и падает мотивация

НО КАК ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК?

Старайтесь делать выдох на усилие. Это поможет движению стать мощнее и качественнее

Пример: на турнике делайте выдох на подъеме

Во время упражнений на вытяжение и расслабление (например, стретчинг или МФР) старайтесь выдох делать на вытяжении и расслаблении мышцы или группы мышц на которые сейчас идёт акцент

Пример: в упражнении складка старайтесь приближаться корпусом к ногам на выдохе и любое увеличение амплитуды тоже делайте на выдохе

👉 Запомните БАЗУ: во время тренировок всегда дышите, не задерживайте дыхание и будет вам счастье

⁉️ Как на турнике дела? Напомним, что первый поток курса запустился 20 дней назад

Мы не хвастаемся (на самом деле хвастаемся), но у наших изизожников всё круто! До конца курса еще 14 тренировок, а первые успехи уже есть

Например, хват у Екатерины укрепился настолько, что висеть можно в 2,5 раза дольше!

Кстати, мы всё нудим о важности работы над мобильностью (чтоб техника была корректная и вам было комфортно и не так тяжело делать упражнения), но забываем сказать, что эта работа ПРИЯТНАЯ

Для многих такие тренировки даже кажутся лёгкими. Потому что они правда не сложные (мы не врём, пруфы в комментариях)

Так что, как на турнике дела? Вернемся со следующим отчетом еще через 10 дней!

Первый запуск курса «ТУРНИК»: что мы поняли для себя?

1 сентября было страшно — мы не знали, чего ждать, как вы оцените курс, нагрузку на нем. Это новый во всех смыслах формат для нас

Сейчас видно, что курс не самый простой, но вы самые сильные. Аплодируем вашим результатам стоя!

Половина тренировок уже позади и мы не жалеем, что рискнули и выпустили турник в продажу

Следующий поток будет только в 26 году и, чтобы подготовиться к нему (и просто жить жизнь) было легче уже сейчас, обрати внимание на интенсив в формате 20-минутных тренировок

Это возможность прокачать себя во всех смыслах и присоединиться к поддерживающему комьюнити уже сейчас, а не когда-то там

Интенсив дешевле, чем Турник, так как длится 30 дней вместо 45, а еще его можно оплатить в рассрочку (Сплит, долями, подели) от 254 руб. в месяц

❗️Следующий поток интенсива тоже только в 2026 году

Программа интенсива и покупка👉